ダイエット成功の鍵はリバウンド予防!モデル直伝♪知って得する5つの対策

ダイエット成功の鍵はリバウンド予防!モデル直伝♪知って得する5つの対策

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ダイエットを成功させるには、リバウンド予防が大事!

ダイエットで一時的に体重を落とすことができても、リバウンドで元の体型に戻ってしまう人ってたくさんいますよね(*_*)

元に戻るだけならまだしも、元の体重よりも増えてしまう場合もあります。これじゃ「はじめからダイエットなんかしなきゃ良かった」ってなっちゃいますよね!

リバウンドしなかった場合に初めてダイエット成功!と言えるのかもしれません。

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ほそみん
ダイエット中にしていた食事制限や運動を続けている間はリバウンドすることも少ないけど、ダイエット前の生活に戻したら絶対にリバウンドが襲ってくる気がするわよね!リバウンドをしないためには、ダイエット中の生活を一生続けていくしかないのかしら…
  • リサーチしたリバウンド芸能人⇒20人
  • アドバイスを貰ったダイエット専門家⇒3人
  • モニタリングしたサプリメント⇒7個

この記事では、ダイエット専門家の人達にアドバイスをもらいながら、憎きリバウンドについて解説をしていきます。

リバウンドを避けたいのは私たちだけでなく、スタイルが命のモデルさんや芸能人も同じ!そんなモデルさんのリバウンド防止テクニックもリサーチしましたよ♪

リバウンドはダイエットの明暗を分けるといっても過言ではないから、ここでしっかり知識をつけて必ずダイエットを成功させましょう!

リバウンドって何?3つの主な特徴

そもそも、このリバウンドって何なんでしょう?

まずは、ダイエットして減った脂肪がどうやって戻ってくるのか、このメカニズムを解説しますね!

1.ダイエット後、痩せた分の体重が戻ってしまう

食事制限によるダイエットをした場合、今までよりも摂取カロリーが少なくなるから、最初は順調に体重が減っていくもの。

そうすると、ホメオスタシスという体の機能が働いて、体が消費するエネルギー量を少なくします。なかなか体重が減らなくなる「停滞期」はこのホメオスタシスによるものなんですね。

そして、何らかのタイミングでダイエットを終わりにした時にもホメオスタシス効果は続いてます。

そのままダイエット中より少しでも摂取カロリーが増えればその分のエネルギーは消費されず、脂肪として蓄積されて元の体重まで戻ってしまうんです。

2.ダイエット前よりも体重・体脂肪率が増加する

元の体重に戻るどころか、さらに太ってしまう場合もありますね。これもホメオスタシス効果によるもの。

ダイエットを終わりにして以前と同じ生活習慣に戻しただけでも、体のエネルギー消費量はダイエット前より減ってしまっているから、以前に増して脂肪が溜まりやすい体になっているんです。

油断しているとあっという間に体重が戻り、ダイエット前より増える可能性も十分にありえます。

3.ダイエットをやめたと同時に過食してしまう

過食になってしまうのはレプチンという、脳の満腹中核を刺激する物質の影響です。

通常、レプチンは食事をした時に分泌されて、これによって私たちは満腹感を感じています。

ダイエットで食事量を減らすとレプチンの分泌量も少なくなって、あまり満腹感を感じなくなるんだけど、ダイエット中は我慢が当たり前だから仕方がないと思えるかもしれませんね。

でも、レプチンが通常の分泌量に戻るまでには食事量を増やし始めてから1ヶ月ほどかかるそう。だから、ダイエットをやめて1ヶ月くらいはいくら食べても満腹感が感じられず、過食になってしまうことが多いんです。

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ほそみん
こうして見ると、ダイエットが良くないものに感じられるわよね。確かに、食事制限ではいろんなデメリットが重なるから、リバウンド以外にも多くの悪循環が起こるものなのよ!

実例を紹介!ダイエット後にリバウンドした芸能人

芸能人でもダイエットに成功した人はたくさんいるけど、それと同時にリバウンドでさらに太ってしまった人も多いですよね。

参考までに、そんなリバウンドしてしまった芸能人をまとめてみました!

天野ひろゆき

キャイーンの天野ひろゆきさんは、結婚式前にダイエットに挑戦し成功しました。

CMでおなじみのライザップに入会して、週2回の筋トレや毎日2時間のウォーキング、そして炭水化物抜きの食事を2ヶ月続けて15kgを減量したそう。 

でも、その8ヶ月後には8kgのリバウンドを告白していました….。

徳井義実

チュートリアルの徳井さんも、リバウンドがないと言われる「吉川メソッド」という方法によって2ヶ月で10.8kgの減量に成功。

様々な筋力トレーニングと1時間の有酸素運動を毎日続け、炭水化物を制限した食事も行ったようです。

そのおかげで体全体が引き締まって、腹筋も割れた魅力的な肉体になったんだけど、4ヶ月後には6kgほどリバウンドをしてしまい、ムキムキのお腹は消えてなくなっていました。

峯岸みなみ

 AKB48の峯岸みなみさんも、天野さん同様にライザップで見事にダイエットを成功させました。

こちらは、48.6kgから43.7kgと2ヶ月4kgくらいの減量だけど、体脂肪率ー5%、ウエストー4.4cmと見た目だけでもかなり引き締まった体へ変身しました。

でも、数ヶ月後には二の腕にお肉が付いてきたと噂になり、1年後には明らかにダイエット前よりもふくよかな体型になっています。

友近

友近さんも一時期非常に引き締まって魅力的な体を手に入れました。

友近さんの場合はDHCのプロテインダイエットで、1食をドリンクに置き換えるというダイエットでした。

4ヶ月で8kgの減量に成功して露出度の高いCMにもチャレンジしていたけど、その後はあっという間に10kgのリバウンドをしてしまったそうです。

いとうあさこ

いとうあさこさんはグレープフルーツを使ったダイエット方法で、2ヶ月で8kgのダイエットに成功しました。どうやら朝と夜の食事前にグレープフルーツを1個食べるという方法のよう。

これ以外にも友近さん同様、置き換えダイエットなどでも減量に成功しているようだけど、どれもかなりのスピードでリバウンドしてしまっています。

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ほそみん
ここで紹介した芸能人は、だいたい2ヶ月くらいで大幅な減量をしているみたい。おそらく番組の企画やCMの都合で短期間の減量をしているから、その分リバウンド率が高くなってしまっているのかも。

どうしてリバウンドしてしまうの?5つの原因

多くの人が経験しているリバウンドだけど、一体何がリバウンドを引き起こす原因になっているんでしょうか?

原因についてダイエット専門家の方に質問をしたところ、原因は大きく分けて5つあるようです。

1.カロリー摂取の過多

リバウンドに大きく関連してくるのはやっぱり摂取カロリーとのこと。

当然ながら消費カロリーが摂取カロリーよりも多ければ痩せて、少なければ太るということになります。

このバランスが重要になるのに、ダイエット後には気が抜けてつい摂取カロリーの方が大くなってしまう人が多いようです。これを繰り返しているうちに、いつのまにかリバウンドしてしまうんです。

2.筋力の低下

ダイエットで食事制限をすると、摂取カロリーが減る分不足する栄養素も増えやすくなります。さらに、体に入るエネルギーが少ないことから疲れやすくなり、できるだけ体を動かないようなりがちです。

そうすると筋肉がだんだんと衰え、ボディラインがたるんで以前よりも太くなってしまうことがあります。

また、脂肪を燃焼させるには筋肉が必要不可欠。そんな筋肉が減ってしまっては当然脂肪は溜まる一方です!

消費しきれなかったエネルギーは脂肪となって蓄積され、ダイエットで痩せた体にみるみる脂肪がついていくことになるでしょう。

3.ストレス

精神面もリバウンドに大きな影響を与えますよ!

ダイエット中に色んなことを我慢していたストレスが一気に爆発して、暴飲暴食に繋がるパターンも少なくありません。結果、気がついたらリバウンドしていたというケースは本当に多いんです!

4.代謝の低下

極端な食事制限や短期間での減量など、間違った方法でダイエットをすると体の負担が大きくなって内臓や筋肉が十分に機能しなくなります。

人の体は生命の危機を感じると、できるだけ体力をセーブして栄養を溜め込もうと変化するんです。

これによって体温は下がり、血液循環も滞って代謝が落ちるから、消費しきれないカロリーが多くなってリバウンドに繋がってきます。

5.水分

ゆっくりと変動する体脂肪に対して、水分は1日で1〜2kgくらい簡単に変動するもの。この水分は体内の糖質と深い関わりを持っていて、糖質1gにつき3gの水分を含んでいるんですって。

極端な食事制限や糖質制限をした場合、ダイエット後の体は糖質がほとんどない状態です。

この状態で普通の食事に戻すと、今まで制限していた糖質を摂取することになるから自ずと体内の水分量が一気に増えることになるんですね。

でも、脂肪が増えたわけじゃないから、見た目は変わらず体重だけが増えることになります。

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ほそみん
リバウンドする原因ってダイエットの方法と大きく関係しているのよ!食事制限だけで体重を落とすとリバうんどする確率も高くなってしまうから、無理なく健康的にダイエットをするのが大切なのね。
                                     

モデル直伝♪リバウンドを防止する5つの対策法

日頃抜群のスタイルキープしているモデルさん達が、どうやってリバウンドを防止しているのか調べてみました!

専門家もオススメのドリンクやサプリも一緒に紹介するから、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

1.食事のカロリー調整

リバウンドで太ってしまう人の多くは、摂取カロリーが消費カロリーよりも多いんです!それなら、食事のカロリーを調整することでリバウンドを防止できますよね。

ダイエットで体脂肪が減ると体の消費カロリーも低下するから、ダイエットをやめた後もしばらくは摂取カロリーを少なめにするべきです。

ダイエットでどのくらい体重が落ちたかにもよるけど、一般的には体重が1kg減るごとに摂取カロリーを20kcaずつ減らすと良いそう。

今まで1日2,000kcal摂取していた人が5kg減量したとすれば、1日1,900kcalに減らせば良いということ。そこまで多い数字じゃないから、ほんのちょっと気をつければリバウンドの防止に繋がるんですね♪

2.ゆるやか糖質制限

ダイエットではいかに脂肪を燃やすかというのがポイントになるから、無駄な脂肪がつかないように糖質を避けるのが一般的。だからダイエット中は体内に糖分がほとんどない状態になるんですね。

でもこの状態は、少しでも糖分を摂ろうものなら体はすぐに吸収してしまう状態。

ダイエットをやめた時に、いきなり元の食事に戻すと必要以上に糖分を吸収してリバウンドに繋がるんです。

だから、しばらくは糖質を控えるように心がけるのもリバウンド防止策になります。糖質を全く摂らないんじゃなくて、だいたい1日40g以内に抑えるように心がけましょう。

3.週末ファスティング

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便秘の解消や肌の調子が良くなるといった効果が大きく実感できるのと、燃える体をつくることでダイエットの効率アップも実感でき、ダイエッターからも好評なんですよ♪

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4.ながら運動

摂取カロリーをどんどん消費するためには動くことがポイントになってきます。

少しでもカロリーを多く消費したいから、何かをしながら常にエクササイズをするように心掛けるのも効果的なんだそう。

テレビをみながらとか、料理をしながら、歯を磨きながらなど、わざわざトレーニングの時間を取らなくても良いから一石二鳥ですよね!

5.体質改善

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リバウンドを予防して理想の体型をキープしよう!

リバウンドをしないためには、食事制限だけに頼らずバランスよく食べながら健康的に痩せる方法でダイエットをすることです!これだけでリバウンド率が全然変わってきます。

また、ダイエット後の食事などもほんのちょっと気をつけるだけでリバウンドの防止に繋がるから、ダイエットを終わりにする時には一旦気持ちの整理を行うと良いかもしれませんね!

リバウンドによって前よりも太りやすい体質に変わってしまう可能性もあるから、原因と対策をしっかり理解して、ダイエット後の体型ををずっとキープしていっちゃいましょう♪

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