【乳酸菌サプリBEST3】安い&口コミ抜群なオススメを大特集!腸活ダイエットを始めよう

【乳酸菌サプリBEST3】安い&口コミ抜群なオススメを大特集!腸活ダイエットを始めよう

TD7Nl1gw.jpg

乳酸菌サプリをランキングで紹介!

皆さんこんにちは!スラリ編集長のほそみんです。

突然ですが皆さんは乳酸菌と聞いて何を思い浮かべますか?腸内環境を整える、ダイエットや美肌効果、最近では花粉症やインフルエンザにも効果が……なんて言われていますよね。そんな乳酸菌をサプリで摂取する人が今急増中

でも種類が多すぎてどれが良いのか迷ってしまう人も多いでしょう。

undefined
ほそみん
乳酸菌は200種類以上もあり、菌によって効果に違いがあるんです。さらに乳酸菌の量や他にどんな栄養素が入っているのかもサプリ選びの重要なポイントになります。
  • 調べた口コミの数⇒465件
  • 実際に試したサプリの数⇒38種類
  • 実際効果があったサプリの数⇒7種類

今回そんな乳酸菌サプリを口コミでの評価や成分、配合量など総合的に判断し、ランキング形式で大公開!

さらに、乳酸菌サプリの嬉しい効果や正しい選び方、注意点まで余すことなく徹底解説!ランキングを参考に、自分に合ったサプリを見つけてみてくださいね。

乳酸菌サプリのチェックポイント

乳酸菌には200種類以上の菌がいると言われていて、菌によって効果も様々。自分の目的に合った乳酸菌を選ばなければ思うような効果は出ません。ではどうやってサプリを選べばよいのか、正しい選び方をチェックしていきましょう。

乳酸菌の種類と配合量

乳酸菌を選ぶとき注目したいのは、乳酸菌の種類と配合量です。特にダイエット目的で乳酸菌サプリを利用する場合は、以下の乳酸菌がおすすめ。

【ビフィズス菌】

元々私たちの体内に入る菌で、体内に必要な栄養素を吸収し有害な物質を外に排出。悪玉菌の増殖を抑え腸内環境を整えます

【ガセリ菌SP株】

ビフィズス菌と同じく元々体内にいる菌で、腸の脂肪吸収を抑え、毒素を体外に排出する働きがあります。内臓脂肪や皮下脂肪の減少、コレステロール値の低下にも一役買っている菌です。

【LP-28株】

植物由来の乳酸菌で、脂肪の貯えを防止する働きがあります。

【TUA4408L】

長野県にある「すんき」という漬物から発見された乳酸菌で、肝臓への脂肪蓄積を抑えたり血中内のコレステロール値を下げる働きがあります。

【スマート乳酸菌】

脂肪燃焼効果のある「カテキン」の吸収率をアップする働きがあるのが、スマート乳酸菌です。

【ガネデン乳酸菌】

運動前に摂取すると脂肪燃焼効果が高まる「アミノ酸」の働きをアップさせる働きがあります。

また熱に強く腸内までしっかりたどり着くことができるEC-12、ラブレ菌、FK-23株、EF621K株、EF-2001株、KW3110株」などもおすすめです。

これらの乳酸菌が入っているサプリを選ぶと良いでしょう。

次に配合量ですが、乳酸菌は配合量が多ければ多いほど良いと言われていて、理想は1日1兆菌以上です。ただしこの1兆個というのは死菌の場合で、生きたまま乳酸菌が腸に届く場合は、継続的に摂取することで効果が得られると言われています。そのため生きたまま腸までたどり着けるものが配合されているサプリを選ぶことも大切です。

undefined
ほそみん
他にも無添加かどうか、続けやすい値段かどうかも重要なポイントです。
また乳酸菌の働きを高めてくれる「アミノ酸」や「食物繊維」が入っているとなお良いですよ。

おすすめの乳酸菌サプリBEST3

乳酸菌の種類や量はもちろん、口コミでも人気のおすすめ乳酸菌サプリTOP3を紹介していきましょう。

スマートガネデン乳酸菌

\わずか2年で100万包突破の超人気サプリ/

Source: Amazon

スマートガネデン乳酸菌

  • 編集部評価:★★★★★ 総合95点
  • 初回価格:540円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:18円30日分/30包
  • 保証・特典:30日間全額返金保証付き
  • メーカー:株式会社モアプラスネット

リピート率95%販売から2年で100万包突破の人気サプリ、スマートガネデン乳酸菌。その魅力はアメリカで話題になったダイエットにも効果的な乳酸菌、「ガネデン乳酸菌」が配合されていることです。これらの乳酸菌が脂肪を燃焼し、美ボディを作り出してくれます。

また水なしでも飲めるため、いつでもどこでも飲めるのも魅力の一つと言えるでしょう。

公式サイトを見てみる

悪い口コミから見るデメリット

  • 体重が減らない
    1/5
    48歳 女性
    3週間使用しましたが、体重は全然減らず、むしろ便秘に(中略) 続けてもいいことはなさそうなので、 30日返品保証で返品して止めようと思います。 味も特になく、飲みやすい顆粒なので、効き目のある方は続けやすいかと

    ダイエットカフェ

  • 変化なし
    3/5
    45歳 女性
    腸内フローラを改善するって書いてあって試しました。 寝る前に1包飲みましたが、1ヶ月特に便通も体重も変わりありませんでした。 あと1ヶ月飲んで効果なければ定期購入はやめます。

    ダイエットカフェ

口コミの中には思うように痩せないといった意見がいくつかありました。ただ痩せないという人の多くは、飲んでいる期間が短いという点です。乳酸菌サプリは飲んですぐに痩せる訳ではなく、3ヶ月程度かけてゆっくり痩せやすい体を作っていきます。そのため最低でも3ヶ月を目標に服用すると、徐々に効果が現れるようになることが多いです。

良い口コミからみるメリット

  • マイナス2キロ減った!
    4/5
    36歳 女性
    もともと便秘がちでしたが、これを始めてから、便通が良くなりました。 味も少し甘めで飲みやすく、スティックタイプの粉末で、私は何かに入れたりはせず、そのまま飲んでいます。

    ダイエットカフェ

  • お通じが良くなった
    4/5
    34歳 女性
    もともと便秘ではなかったものの、宿便も出るとの書き込みだったので出産太りの解消にと飲み始めたところ、かなりお通じが良くなりました。 (中略) 授乳してる事もあって2ヶ月で4kg落ちました。

    ダイエットカフェ

  • 数十年悩まされた便秘が解消
    5/5
    30代
    便秘薬は怖いし、どうしようと探し続け(中略)効果がなくても乳酸菌を摂れるなら、まあいいか…と思い、勇気を出して定期購入しました。 2ヶ月経ちましたが、少しずつ便秘が解消され、ニキビ、肌荒れも治ってきました。

    公式サイト

良い口コミを見た結果、元々便秘だった人はもちろんそこまで便秘気味ではなかった人も快便になったとのことです。さらに快便になったことで体重減少はもちろん、肌荒れやニキビが解消されるなど美肌効果を実感している人もいます。

またそのまま飲んでも美味しい、飲みやすいと味についてもかなり好評です。毎日飲むものなので、味が美味しいと続けやすいですよね。

公式サイトを見てみる

スマートガネデン乳酸菌の成分と特徴

スマートガネデン乳酸菌は主に

  • アミノ酸の吸収を助ける「ガネデン乳酸菌」
  • 脂肪燃焼をサポート「アミノ酸」

などを配合。また1包に23種類の豊富な乳酸菌が約510億個はいっています。乳酸菌は種類によって効果も様々なので23種類も配合されているのは嬉しいですよね。さらに胃液などで溶かされないよう、乳酸菌生産物質も配合されています。乳酸菌は体内に入っても胃液などに溶かされてしまうため、たくさん摂取しても腸まで届くのは少量と言われているのです。そのためバリアの様な役割を行っている乳酸菌生産物質が含まれていることで、より乳酸菌の効果を発揮することができると言えるでしょう。

スマートガネデン乳酸菌の保証内容と安く買う方法

スマートガネデン乳酸菌を購入する場合、公式サイトの定期コースが断然お得と言えます。なぜなら通常価格4,400円のところを、なんと定期コースの場合初回540円という低価格で試すことができるからです。

さらに初回限定、30日間全額保証が付いているので、万が一思ったような効果がなかったり続けるのが厳しい場合でも損することはありません。

公式サイト・Amazon・楽天の価格比較はこちら(2017年10月現在)

※楽天・Amazonは公式サイトではないため、30日間全額保証が受けられなかったり偽物が出回っていることもあります。

公式サイトAmazon楽天
初回540円1,160円4,399円

公式サイトを見てみる

生命(いのち)の乳酸菌7選

\7種類の熱に強い乳酸菌が生きて腸まで届く/

Source: Amazon

生命(いのち)の乳酸菌7選

  • 編集部評価:★★★★☆総合86点
  • 初回価格:500円(送料のみ)
  • 1回あたりの値段:17円30日分/30粒
  • 保証・特典:初回実質無料
  • メーカー:株式会社ミーロード

生命の乳酸菌7選は、ラクリス菌・ナノ乳酸菌・K-1乳酸菌・キムチ乳酸菌・耐熱性ラブレ菌・耐熱性ビフィズス菌・EC-127種類を配合。これらの乳酸菌は熱に強く生きたまま腸に到達することで、腸内環境をしっかり整えてくれます。また熱に強いだけでなく、ダイエットにおすすめの乳酸菌もきちんと含まれているのも嬉しいですよね。

そんな乳酸菌が1粒に346億個配合。さらに乳酸菌のエサとなる食物繊維、美容面・健康面にも優れたエクストラ・ヴァージンココナッツオイルも入っています。そんな生命の乳酸菌7選は、健康かつ美しく痩せることができる乳酸菌サプリと言えるでしょう。

公式サイトを見てみる

乙女の乳酸菌

\酵素と乳酸菌Wの力で腸内クレンジング/

Source: 楽天

乙女の乳酸菌

  • 編集部評価:★★★★☆総合88点
  • 初回価格:1000円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:33円30日分/60粒
  • 保証・特典:大人のダイエット成功読本プレゼント
  • メーカー:株式会社メリーウェザー

乙女の乳酸菌は、1gに約5兆個の乳酸菌が含まれているEC-12菌を含む22種類の乳酸菌を配合しているサプリです。また今注目の栄養素、「酵素」も配合されています。代謝アップや腸整効果などにも優れた酵素と乳酸菌は相性もバッチリなのです。さらに強い抗酸化作用を持った「ポリフェノール」も含まれているため、アンチエイジング効果も期待できます。

口コミでも痩せながら肌もプリプリになった好評です。ダイエットしながら若々しい肌を手に入れられるとあって、リピート率93%というのも納得できますよね。

公式サイトを見てみる

undefined
ほそみん
そのサプリも魅力的ですよね。今回紹介したサプリはどれも定期コースがあり、普通に購入するよりかなりお得!
そのため定期コースでの購入がおすすめですよ。

薬局で買える人気市販サプリBEST3

ちょっと薬局に立ち寄ったついでに乳酸菌サプリも一緒に買いたいなんて人もいるでしょう。そこで口コミでも評判、安くて人気の市販サプリベスト3を特徴も合わせて紹介していきます。

DHC 乳酸菌EC-12 30日分

\5,000億個以上の乳酸菌がサポート/

Source: 公式サイト

DHC 乳酸菌EC-12 30日分

  • 編集部評価:★★★★★総合90点
  • 価格:1,115円(公式サイトの価格)
  • 1回あたりの値段:38円30日分/30粒
  • メーカー:株式会社DHC

数々の健康食品(サプリメント)や化粧品を世に排出しているDHCが販売している乳酸菌EC-12。そんな乳酸菌EC-12は、リーズナブルなお値段でしっかり乳酸菌を摂取できるとあって人気のサプリです。また5000億個以上の乳酸菌が腸内環境を整え、毎日スッキリかつ元気に過ごせます。

公式サイトを見てみる

悪い口コミから見るデメリット

  • 吐き気や胃痛の症状がでた
    1/5
    飲み始めて数日後、胃のむかつきと吐き気がひどく胃薬が欠かせなくなりました。(胃は丈夫な方です) 飲むのをやめたら治ったのでこちらが原因としか思えません。 残念ながら私にはこの乳酸菌は合いませんでした。。。

    楽天 みんなのレビュー

  • 変化なし
    2/5
    39歳
    1ヶ月使用してみました。基本、体も胃も超も強い方ですが、若干便秘がち(中略) 結果はたいして変わらず。少なくとも蠕動運動に変化がでたようには思えず、日記を振り返っても排便パターン

    @cosme

良くない口コミの中では、かなりの少数ではありますが吐き気などの症状が出たという言う人もいました。基本的には乳酸菌サプリは「食品」になるため、副作用は無いと言われています。ただ乳酸菌EC-12にはビタミンも一緒に含まれているため、もしかしたらビタミンが原因で吐き気などの症状が出てしまったのかもしれませんね。ただ吐き気などの症状が出ることはすごく稀なことなので、そこまで心配する必要はないでしょう。

また体重に変化がなかった、便秘が思うように解消されなかったといった口コミもありました。ただ使用期間が1ヶ月ということなので、使用する期間が短すぎて効果が出なかったと考えられます。

良い口コミからみるメリット

  • 手ごろな値段で続けやすい
    5/5
    おかげさまで、この商品をのみ始めていらい、毎日が爽快です。お値段もお手頃。これからも続けていきたいと想います。

    楽天 みんなのレビュー

  • お腹の調子も良い
    31歳
    緊張が高まるタイミングでは必ずお腹を下していた私ですが、ここ2ヶ月このサプリを続けてみてお腹の具合も穏やか、また快腸な毎日を実感(中略)まさか身体の不調をこのサプリで改善できることになるとは

    公式サイト

良い口コミを見た結果、快便になった、お腹にガスが溜まることがあったが解消された、ポッコリお腹が改善されたなど乳酸菌の持つ力を最大限実感している人が多くいました。また低価格で続けやすいと好評です。やはり金銭的負担が大きいと続けられにくいことも多いですが、1ヶ月1000円程度とリーズナブルなので少ない負担で続けられるのは嬉しいですよね。

特に便秘で悩んでいる人は口コミでも高評価、手ごろな値段で購入できるDHCの乳酸菌EC-12を試してみる価値があるのではないでしょうか。

公式サイトを見てみる

DHC 乳酸菌EC-12 30日分の成分と特徴

乳酸菌EC-12のメインとなる成分は以下の通り

  • 腸整や便通改善に効果が期待できる乳酸菌「EC-12」
  • 善玉菌(乳酸菌)のエサになる「ラクチュロース」

EC-12を5000億個以上配合しているため、腸内環境を整え、便通を良くすることでダイエット効果はもちろん、肌荒れ対策などにもおすすめです。さらにEC-12には、免疫力アップやインフルエンザの治癒、アレルギーの抑制など様々な効果が期待できると言われています。

そのため健康面でも一役買ってくれるサプリと言えるでしょう。

DHC 乳酸菌EC-12 30日分の安く買う方法

DHC乳酸菌EC-12は薬局などでも購入することができますが、インターネットでも購入可能です。インターネットで購入する場合は、公式サイトの定期コースがおすすめ!

通常定価1286円のところを、毎回5%OFFの1,115円で購入できます。

公式サイト・Amazon・楽天の価格比較はこちら(2017年10月現在)

公式サイトAmazon楽天
1,115円
1,378円1,228円

※公式サイトは定期的にお得に買えるキャンペーンもやっているので、一度サイトを覗いてみると良いでしょう。

最新の情報はこちら

ヤクルトヘルスフーズ ノアレ

\アレルギーが出やすい食品不使用で安心/

Source: 公式サイト

ヤクルトヘルスフーズ ノアレ

  • 編集部評価:★★★★☆総合87点
  • 価格:2,000円(メーカー希望小売価格)
  • 1回あたりの値段:67円30日分/30粒
  • メーカー:ヤクルトヘルスフーズ株式会社

乳酸菌飲料の「ヤクルト」で有名な株式会社ヤクルトのグループ企業が開発した「ノアレ」。そんなノアレはKW乳酸菌(KW3110株)が配合。このKW乳酸菌は通常の乳酸菌よりも酸への耐久性が強いため、胃酸などに溶かされることなく生きたまま腸までたどり着くことができる菌です。

また乳酸菌が持つ腸整効果はもちろん、免疫強化やアトピー性皮膚炎、花粉症などにも効果が高いと言われています。特に近年花粉症やアトピー性皮膚炎で悩んでいる人も増えてきているため、これらの症状に効果があるという点を考慮すると、第2位にランクインするのも納得です。

公式サイトを見てみる

カゴメ 植物性乳酸菌ラブレ カプセル

\植物性乳酸菌で生きて腸まで届く/

Source: Amazon

カゴメ 植物性乳酸菌ラブレ カプセル

  • 編集部評価:★★★★☆総合84点
  • 価格:4,062円(送料無料・公式サイト価格)
  • 1回あたりの値段:135円30日分/30粒
  • メーカー:カゴメ株式会社

カゴメの植物性乳酸菌ラブレは、漬物から発見されたラブレ菌を1粒に約100億個も配合。ラブレ菌は植物性乳酸菌なので、胃液などにも強く生きたまましっかり腸までたどり着き腸でも生き抜くことができます。またラブレ菌には腸内環境を整えるだけでなく、美肌効果やコレステロール値減少などキレイに痩せられるのも魅力の一つです。

植物性乳酸菌ラブレはもちろん薬局などでは購入できますが、公式サイトの定期コースがお得です。通常より安く買えるのはもちろん、オリジナル壁紙カレンダーが付いていたり他のカゴメ商品がお得に購入できるなどの特典もついています。もちろん送料も無料です。

少しでも安く購入したい、特に購入したいという人は一度公式サイトをチェックしてみてくださいね。

公式サイトを見てみる

undefined
ほそみん
市販で購入できる乳酸菌ベスト3は、どれも聞いたことがある有名な企業ばかりでした。大手企業がこぞって開発している乳酸菌サプリ、薬局に行ったらぜひ手に取ってみてくださいね。

乳酸菌がもつ3つのダイエット効果

そもそも乳酸菌は一体どのようにダイエットに効果を発揮するか知っていますか?多くの人は腸内環境が整うことで便秘が解消し痩せられると考えているのではないでしょうか?でも乳酸菌の持つ力はそれだけではありません。では早速乳酸菌がもつダイエットの効果を詳しく見ていきましょう。

便秘の解消

乳酸菌の効果の中で、最も知れ渡っているのが「便秘に良い」ということではないでしょうか。

そもそも腸内には

  • 腸内環境を整える「善玉菌」
  • 腸内環境を悪化させる「悪玉菌」
  • 害のない「日和見菌」

の3種類が住んでいるのです。

理想的な比率は善玉菌30:悪玉菌10:日和見菌60と言われていて、善玉菌が増えれば悪玉菌が減り、悪玉菌が増えれば善玉菌が減るといった関係性にあります。そんな中食生活の乱れやストレス、加齢などが原因で悪玉菌が増えてしまうと、腸内環境が悪化し腸の動きが悪くなることで便秘を引き起こしてしまうのです。

さらに悪玉菌が優勢になると今まで特に何もしてこなかった和見菌までもが悪玉菌の見方をしてしまうため、より一層腸内環境は悪化してしまいます。そのため便秘を解消するためには、善玉菌を増やす必要があるのです。

乳酸菌は善玉菌の一種なので、摂取することで乳酸菌(善玉菌)の数が増えます。また乳酸菌が増えることで悪玉菌は減るため、腸内環境が改善され腸の働きが活発になることで便秘解消に繋がるのです。

ではなぜ便秘が解消されるとダイエットに繋がるのかというと、実は便秘の状態というのは腸の中に約1~2kgの老廃物が溜まっている状態になります。この老廃物が溜まることなく排出されることで、約1~2kg程度体重を減らすことができるのです。

undefined
ほそみん
便秘が解消されるとポッコリお腹も改善されるので、見た目もスリムになるんですよ。

新陳代謝アップ

乳酸菌を摂取し腸内環境が整うと、新陳代謝のアップにも繋がります。なぜなら腸内環境が整うことで腸からの栄養素の吸収率がアップ。吸収された栄養素はその後血液に運ばれるのですが、栄養たっぷりの血液はサラサラで良質な血液になるのです。

栄養たっぷりサラサラの血液が体全体をスムーズに流れることで、細胞にも栄養素が行きわたるため新陳代謝がアップします。新陳代謝がアップすることで、基礎代謝もアップ。その結果痩せやすい体を作ることができるため、ダイエットに繋がるのです。

undefined
ほそみん
逆に腸内環境が悪いと血液もドロドロになってしまうの。ドロドロ血液は代謝を悪くし、太りやすくなってしまんですよ。

コレステロール値の改善

コレステロールと聞くと、あまり良くないもののイメージを持っている人も多いのではないでしょうか。確かにコレステロール値が高くなると動脈硬化などの病気を引き起こすのはもちろん、肥満の原因でもある中性脂肪を作り出してしまいます。ただしコレステロールは細胞膜を作り出したりウイルスの侵入を防ぐなど、実は必要な栄養素の一つ

そのため多すぎても少なすぎてもダメなのです。

乳酸菌は腸内にいるコレステロールにくっ付き、そのまま便と一緒に排出してくれる働きがあります。さらに乳酸菌の凄いところはコレステロールの量を調節する働きがあるため、コレステロール値が高い場合のみ排出してくれるのです。

その結果体内のコレステロール値は理想的な数値を保つことができます。コレステロール値が正常になることで、中性脂肪も作られなくなることからダイエットにも繋がるのです。

undefined
ほそみん
乳酸菌のコレステロール値の調整機能は、死菌でもおこなってくれるんですよ。そのため乳酸菌を摂取しさえいれば、コレステロール値を調節してくれると言えますよね。

さらに期待できる乳酸菌の効果

乳酸菌の持つ力はダイエット効果だけではありません。他にもたくさん嬉しい効果が期待できます。ではどんな効果があるのか、早速見ていきましょう。

アトピー改善

そもそもなぜアトピーが起こるのかというと、アレルギー物質が体内に入りこむと「2型ヘルパーT細胞」と呼ばれる細胞が異物と判断し退治しようとします。2型ヘルパーT細胞花粉を退治するために、「IgE」と呼ばれるたんぱく質を作り出すのですが、このIgEこそがアトピーを引き起こす原因なのです。

ではどうすればlgEを減らすことができるのかというと「1型ヘルパーT細胞」を活性化させることです。1型ヘルパーT細胞は2型ヘルパーT細胞と真逆の働きをする細胞で、lgEの生成を抑える働きがあります。

乳酸菌はそんな1型ヘルパーT細胞の働きを強め、2型ヘルパーT細胞の働きを弱める効果があるのです。またアトピーの人は腸壁が弱くなっていることも多く、アレルギー物質が入り込みやすくなっています

乳酸菌は腸内環境を整え腸壁を丈夫にしてくれるため、アレルギー物質の侵入を防ぐ効果も期待できるのです。

undefined
ほそみん
アトピーに効果的な乳酸菌にはクレモリス菌FC株・EC-12株・BB536菌・HN019株・SBT2928株などがあるんですよ。

花粉症の予防

今や5人に1人は花粉症を発症していると言われているくらいポピュラーなアレルギーの一つ。

そもそもなぜ花粉症を発症するのかというと、そのメカニズムはアトピーと同じで、「2型ヘルパーT細胞」が「lgE」を作り出すことでしゃみ・鼻水・目のかゆみなどを引き起こします。

ですので乳酸菌の力で1型ヘルパーT細胞の働きを強めることでlgEの生成も行われなくなることから、花粉症を予防することができるのです。

undefined
ほそみん
花粉症予防に効果的な乳酸菌は、BB536株・クレモリスFC株・T21株などがあるんですよ。

美肌づくり

乳酸菌は美しい肌を作り出す手助けも行ってくれます。ではどうやって美肌に貢献するのかというと、まず乳酸菌には腸内環境を整える働きがあるというのは何度もお話してきましたよね。実は肌荒れなどの原因は、腸に溜まった老廃物などが血液を通って肌から排出されることで引き起こされているのです。

そのため腸内環境が整い、老廃物がスムーズに排出されることで肌荒れなどのトラブルを防ぐことができます。ただ乳酸菌の凄いところはそれだけではありません。

他にも乳酸菌には肌の水分を貯える保水効果や、ビタミンの一種「ビオチン」を作り出す働きもあるのです。ビオチンはコラーゲン生成に不可欠な栄養素で、ビオチンが不足することで肌がくすんだり目の下にクマができるなどの原因にもなります。

このとこからもわかるように、乳酸菌はハリのある美しい肌を作るうえでも一役買っている栄養素と言えるでしょう。

undefined
ほそみん
乳酸菌は美肌にも効果があるなんて、女性としては嬉しいですよね。
美肌に貢献してくれる乳酸菌には、アシドフィルス菌・LB81乳酸菌・クレモリス菌FC株などがあるんですよ。

免疫アップ

乳酸菌は免疫力アップにも効果が期待できます。そもそも私たちの体をウイルスなどから守っている免疫細胞の6~7割は腸に集中していると言われているのです。腸内の免疫細胞は主に小腸の内側にある、パイエル板です。このパイエル板がセンサーのような働きをしていて、外からウイルスなどが入ってくるとすぐに察知し排出してくれます。

乳酸菌はパイエル板を活性化する働きがあるため、パイエル板の機能がアップし、免疫力も高まるのです。また乳酸菌には腸内環境を整える働きもあります。腸内環境が悪いとどうしても腸の働きが悪くなってしまうため、そういった点でも免疫アップに貢献していると言えますよね。

undefined
ほそみん
免疫アップに効果的な乳酸菌には「シロタ株、ラブレ菌、クレモリス菌FC株、EC-12株、BB536菌」などがあります。また乳酸菌がもつ免疫アップ効果は、インフルエンザ予防にも効果があると言われているんですよ。

乳酸菌サプリの効果的な飲み方

乳酸菌サプリには実はより効果をアップさせる飲み方があります。ではどうやって飲めば良いのか、詳しく紹介していきましょう。

食後に飲む

飲むタイミングですが、ズバリ食後です。そもそも胃は食べ物が体内に入ってくると、食べ物を消化するため大量の胃酸がでます。胃酸は乳酸菌の天敵で、乳酸菌を死滅させてしまうのです。そのため食前に乳酸菌サプリを飲んでしまうと、胃は食べ物が入ってきたと思い大量の出る為せっかくの乳酸菌が大量に死滅してしまいます。

逆に食後は胃酸の分泌も落ち着き始めている為、量も少なめなので乳酸菌の死滅を最小限に止めることができるのです。生きた乳酸菌を少しでも多く腸に届けるためにも、胃酸の分泌が少ない食後に飲みましょう。

また1日1回飲むタイプの場合は、できれば夕食後に飲むのがベストと言われています。なぜなら腸内の細菌は寝ている間に活発に働くため、その時間に合わせて乳酸菌を届けることでより効果を発揮してくれるからです。

undefined
ほそみん
特に食後30分の間は腸は食べ物の消化に忙しく胃液の分泌も少ないため、食後30分を目安に飲むと良いですよ。

常温の水で飲む

乳酸菌サプリを飲むための水ですが、常温又はぬるま湯がおすすめです。なぜなら冷たいお水で飲んでしまうと、腸内が冷えてしまい腸の働きが悪くなってしまいます。逆に熱いお湯で飲んでしまうと、熱に弱い乳酸菌は全部死滅してしまうのです

ちなみに乳酸菌は40度前後のお湯で飲むのが一番ベストと言われていますので、もし手間でなければこれくらいの熱さのぬるま湯で飲むと良いでしょう。ただし60度以上になると今度は乳酸菌が死滅してしまうため、温度には十分注意してください。

水溶性食物繊維やオリゴ糖を摂る

乳酸菌の効果をより高めるためには、水溶性食物繊維オリゴ糖と一緒に摂取しましょう。なぜなら水溶性食物繊維もオリゴ糖も乳酸菌のエサになるからです。私たちもそうですが、お腹が空いていると思うように力が発揮できません。ですのでたっぷりエサを与えてあげることで乳酸菌の働きを活発にするのはもちろん、腸内でさらに乳酸菌を増やすことができるようになるのです。

これらの栄養素は乳酸菌サプリに一緒に含まれていることもありますが、普段の食事でも摂取することができます。水溶性食物繊維とオリゴ糖を多く含む食材は以下の通り。

《水溶性食物繊維を多く含む食材》

  • ひじきやめかぶなどの「海藻類」
  • キウイやバナナなどの「果物」
  • ゴボウやアボカドなどの「野菜類」
  • 納豆やきな粉などの「大豆類」

《オリゴ糖を多く含む食材》

  • ゴボウ
  • きな粉
  • 玉ねぎ
  • 納豆
  • にんにくなど

これらの食材を食事で積極的に取り入れるようにしましょう。またオリゴ糖は加熱することで増える為、食材を加熱して食べると良いです。

毎日続ける

乳酸菌サプリは毎日続けることも重要なポイントです。そもそも乳酸菌は腸内にたどり着いても通常2~3日、長くても2週間程度で排出されてしまいます。そのため酸菌の力を持続させるためには、毎日飲み続けることが大切なのです。

ただ毎日飲み続けようと思ってもついつい飲み忘れてしまうこともありますよね。飲み忘れを予防するためにも

  • 毎日決まった時間に飲む
  • 記録を付ける
  • 目の届くところに置く

などを行うと良いでしょう。

知っておきたい乳酸菌サプリの注意点

乳酸菌サプリは私たちに嬉しい効果をもたらしてくれますが、注意しなければいけない点もいくつかあります。後々トラブルに発展しないためにも、注意点をしっかり把握しておきましょう。

海外サプリは避けておこう

ネットなどを見ているととにかく安いサプリもたくさんありますよね。特に海外製のサプリは低価格のものも多く魅力的に感じることもありますが、本来の効果を得られなかったり添加物がたっぷり入っていることも珍しくありません。

中には体に害になるものまで含まれていることもあるくらいです。もちろん海外製のサプリでも効果が高いものも存在しますがリスクも高いため、安全性面に優れた国内メーカーのものを選ぶことをおすすめします。

薬を服用する場合は医師に相談

乳酸菌サプリは普段私たちが食べ物から摂取している乳酸菌をサプリにしたものなので、基本的には薬などと一緒に服用しても問題ないと言われています。ただし薬の種類などによってはお腹を壊してしまうなどの症状を引き起こすこともないとは言い切れません。

また風邪などをひいたときに処方される抗生物質は、殺菌する働きがあるため乳酸菌の効果が薄れてしまうことも十分考えられます。そのため薬を服用する場合は一度医師に相談のうえ、服用するとスムーズです。

乳酸菌サプリでお腹の中から綺麗になろう

乳酸菌サプリは腸内環境を整え代謝をアップさせることで、体の老廃物をスムーズに外に出してくれるだけでなく痩せやすい体にもしてくれるまさにダイエットに最適なサプリを言えます。また辛いアレルギーや花粉症、さらには免疫アップに美肌まで、まさに乳酸菌はスーパー栄養素ですよね。

ただ乳酸菌サプリと一言に言っても効果に違いがあるうえ、合う合わないもあります。まずは今回紹介したサプリを参考に、自分に合ったサプリを見つけましょう。

自分に合った乳酸菌サプリで、ぜひ「内面から綺麗」を目指してください。

mobile footer