太ももダイエットで憧れの美脚をGET♪誰でも簡単にできる6つの方法とは?

太ももダイエットで憧れの美脚をGET♪誰でも簡単にできる6つの方法とは?

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簡単にできる太ももダイエットの方法をマスターしよう!

編集長のほそみんです!

皆さん、ダイエットは順調ですか?毎日定期的に続けていくのはスケジュール的にもモチベーション的にも結構つらいですよね…。一日やらなくなって、そのままサボり始めちゃっていつの間にかダイエットをやらなくなってしまった…という方もいるのではないでしょうか。そんな方たちに今回紹介するのが太ももダイエットです!太ももにアプローチをすることで、効率よく痩せることができるのです!どのようにすれば良いのか、これから紹介していきますね♪

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ほそみん
太ももダイエットは、効率よく痩せられるだけでなく、脚をきれいにすることもできるんですよ♪
  • ダイエット実績⇒3年かけて52キロ→45キロ
  • ふくらはぎ痩せ実績⇒18歳〜22歳の間4年かけてやっと脚やせに成功


ふくらはぎと同じく、太ももも、どうして太くなるのか原因を究明するところからスタートです! まずは脚が太くなる原因から見てみましょうね。


 どうして太くなるの?脚が太くなる4つの原因

そもそも、どうして脚は太くなるのでしょう。まずはその原因を知りましょう。

1.脂肪・セルライトの蓄積

大方の女性が、この原因によって悩んでいるかと思います。脚に脂肪やセルライトがつくと、脚が太く見えてしまいます。消費されるカロリーよりも摂取するカロリーの方が多いので、脚に脂肪が蓄積されていってしまうのです。

下半身は上半身に比べると内臓から離れている為、老廃物が排泄されにくくなっています。そのためセルライトが進行しやすいのです。

2.水分・むくみによるもの

水分を多く摂っている方は、その水分によって脚がむくんでいるのかもしれません。むくみは同じ姿勢をとると起こりやすいといわれています。立ち仕事やデスクワークなどで長時間同じ姿勢を取っていると、むくみが出やすくなります。

脚がむくんでいる方は、身に覚えはありませんか?ダイエットを行って短期間で脚が痩せたら、むくみが原因の可能性が高いです。

3.筋肉によるもの

学生時代に脚を酷使する運動を行っていた場合は、筋肉による太さの可能性があります。バレー部やバスケ部など、脚を重点的に鍛えていると筋肉がついていきます。自転車を漕ぐことでも太ももやふくらはぎは発達しやすくなるといわれています。

脚に筋肉がついていることは悪い事ではなくむしろ良い事なんですが、美脚を目指している方は脚に筋肉がつきすぎていると悩みどころです。ほどほどがベストかもしれませんね。

4.骨盤のゆがみ

骨盤のゆがみによってでも、脚が太くなってしまいます。大多数の方は利き腕や利き脚などで左右の筋肉に違いが出るものだと言われています。それによってゆがみが発生してしまい、脂肪を効率よく燃焼することができなくなり、脚に脂肪がついてしまうのです。骨盤のゆがみを治して、脚の調子を整えてあげましょう。

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ほそみん
これら4つの原因のうち、どれに当てはまっていましたか?原因によって対処法も違ってきます。

 1週間で変化を実感!短期間で効果の出る太ももダイエット法

なるべく短い期間で効果を実感できるダイエット法を紹介します。

糖質制限×下半身筋トレ

糖質制限と筋トレはダイエットの基本となります。この二つをしなければダイエットは成功しないといっても過言ではありません。

糖質制限

まず糖質制限ですが、糖質制限にも種類があります。糖質をどれだけ制限するかによってダイエットの成功率は変わってきますが、糖質量を制限するほどダイエットはつらくなってきます。まずは軽めに糖質制限をしてみましょう。

糖質は炭水化物に多く含まれています。米やパン、麺類などは主食としてほとんどの方が食べるはずです。この炭水化物の量を減らしていきましょう。たとえば一食でごはんをお茶碗一杯分食べていたら、量を半分に減らしてみる、などです。始めは夜ご飯の炭水化物摂取量を減らしてみましょう。これだけでも体重が変わっていくという方もいるはずです。

しかし、糖質は制限しすぎてはいけません。糖質を過剰に制限しすぎると脳の働きが悪くなったり、肝臓に負担がかかったり、摂取するエネルギーが少なくなるので代わりに筋肉を分解してエネルギーとして使ってしまったりと、様々な悪影響があります。特に筋肉をエネルギーとして使用するようになると代謝も落ちて太りやすい体になってしまいます。痩せるために糖質を制限するのに、太りやすい体になってしまっては意味がありませんよね。糖質制限は糖質を全くとらないのではなく、摂りすぎている糖質の量を減らすことなのです。必要分の糖質は摂取するようにしてくださいね♪。

下半身筋トレ

糖質制限だけではなく、筋トレも必要になってきます。筋肉をつけて代謝を上げることで、痩せやすい体になります。下半身、特に太ももはカロリー消費が高いと言われているので、太ももを鍛えるトレーニングを行ってみましょう。 太ももトレーニングでおすすめなのはスクワットです。スクワットは下半身を鍛えるのに適している筋トレなので、ぜひやってみてください。

やり方

  1. 足を肩幅分開きます。
  2. 背すじを伸ばしたままゆっくり腰だけを落としていきます。
  3. 腰をもとの位置に戻します。

ポイントとしては、椅子に座ることをイメージしてみましょう。

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ほそみん
トレーニングと糖質制限。これらを上手に行ってダイエットしましょう!

 3日間ファスティング×脚痩せストレッチ

ファスティングと脚痩せストレッチを組み合わせるのも効果的です。

ファスティング

ファスティングとは、簡単にいうと断食のことです。しかし完全に食べ物や飲み物をとらないのではなく、酵素ドリンクを飲んで必要な栄養素だけは摂取するというダイエット方法がファスティングなのです。余計なものを食べずに必要な栄養素のみを摂るのでダイエットにも効果的なのです。

そんなファスティングの際に飲む酵素ドリンクでおすすめするのが優光泉です。

優光泉

\ファスティングのお供に!/

Source: 優光泉

優光泉

  • 編集部評価:★★★★★ 総合95点
  • 初回価格:7,992円
  • 内容量:1,100ml(2本)
  • メーカー:株式会社エリカ健康道場

優光泉は酵素ダイエットで頻繁に使われている人気の商品で、ファスティング中に必要な栄養素を十分に摂取することが出来ます。プロのアスリートの方も愛用しているので、質も保証されています。地元の九州産の野菜をふんだんに使ったり、無添加の生きた本物の酵素を使用しているので、安心して利用することが出来ます。ファスティングの強い味方となる優光泉を、是非試してみてください。

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脚痩せストレッチ

ファスティングと同時に、脚痩せストレッチも行ってみましょう。脚痩せストレッチは脚が痩せるだけでなく、体も柔らかくなるので一石二鳥です。

やり方

  1. 床にあおむけになります。
  2. 両脚を交互に頭の上に来るように持ってきます。
  3. これを20回ほど行います。

動作自体は非常に簡単です。短時間でできるのでぜひ実践してみてください♪

スムージー置き換え×踏み台昇降

スムージーで置き換えダイエットをしたり、踏み台昇降を組み合わせたりすることもおすすめです。

置き換えダイエット

置き換えダイエットとは、三食の食事の内、一食か二食をダイエット食品に置き換えるダイエット法です。

この置き換えダイエットでおすすめするスムージーがセブンデイズカラースムージーです。

セブンデイズカラースムージー

\置き換えダイエットにはこれで決まり!/

Source: セブンデイズカラースムージー

セブンデイズカラースムージー

  • 編集部評価:★★★★★ 総合92点
  • 初回価格:980円
  • 内容量:120g
  • メーカー:株式会社ラッシャーマン

発売わずか一週間で通販サイトのランキングで一位を獲得し、SNSサイトでも高評価を得ている大人気のスムージーです。

管理栄養士や美容皮膚科医が監修をしており、その効果には大いに期待ができます。毎日違う味で楽しむことが出来るだけでなく、栄養素も豊富に含まれているので、毎日楽しく必要な栄養素を摂取できるのです。作り方も簡単なのでササッと作れてしまいます。皆さんもぜひこのセブンデイズカラースムージーを飲んでみて下さい。

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踏み台昇降

スムージーと一緒に踏み台昇降もやってみましょう。踏み台昇降とは踏み台を使って登り降りをする運動で、踏み台や段差のある場所ならどこでも手軽にできる運動です。自宅で簡単にできて基礎代謝もアップしますので、ダイエットにはうってつけなんです!

やり方

  1. 右足を台に乗せます。
  2. 左足を台に乗せます。
  3. 右足を台から降ろします。
  4. 左足を台から降ろします。

ただ順番に登り降りをするだけです。ペースは特に決まっていませんが、速すぎず遅すぎずをキープしてみてください。リズミカルに動くと、より楽しくなりますよ♪

中学生・高校生にもおすすめ♪3ヶ月で太ももを細くする方法

 中学生や高校生でも簡単にできるおすすめの太ももを細くする方法を紹介します!

リンパマッサージ×むくみ解消サプリ

まずは、リンパマッサージとむくみを解消するサプリを使ってみましょう。

リンパマッサージはマッサージ店でやってもらうのもいいですが、自分でできるリンパマッサージもあるので、そちらも試してみてください。

やり方

  1. 太ももの外側と内側を圧迫します。両手で挟むようにしましょう。
  2. リンパをまんべんなく流していきます。太ももの裏側も流していきましょう。
  3. 足首から太ももにむかって円を描くように刺激していきます。
  4. 今度は足首から膝までリンパを流します。
  5. 最後に、足のストレッチを行います。

リンパマッサージで大事なのは流すことです。流すことを意識してリンパマッサージを行いましょう。

また、むくみを解消するサプリメントを摂取することも大切です。サプリを摂取することで、よりリンパマッサージの効果も上がってきます。

おすすめのサプリメントはメグリスリコピンプラスです。

メグリスリコピンプラス

\キュッとしてむくみを取ります!/

Source: メグリスリコピンプラス

メグリスリコピンプラス

  • 編集部評価:★★★★★ 総合93点
  • 初回価格:990円
  • 内容量:37.8g
  • メーカー:株式会社ECスタジオ

メグリスリコピンプラスにはリコピンカリウムメリロートといった成分が豊富に含まれています。塩分を摂り過ぎていたり、不規則な生活を続けていたりすると肌がむくんできてしまうのです。そういった悩みを解消するためにも、メグリスリコピンプラスを摂取してむくみとはサヨナラしましょう!

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青汁置き換え×足踏みダイエット

置き換えダイエットや足踏みダイエットも効果的です。

置き換えダイエットにおすすめの商品はすっきりフルーツ青汁です。

すっきりフルーツ青汁

\フルーツの味わいでスッキリに!/

Source: すっきりフルーツ青汁

すっきりフルーツ青汁

  • 編集部評価:★★★★★ 総合94点
  • 初回価格:630円
  • 内容量:30包(1包3g)
  • メーカー:株式会社メディアハーツ

モンドセレクションを3年連続受賞しており、品質の高さは世界レベルで評価されています。その質の高さは、モデルの方も愛用しているほど。毎日の食事でカロリーを摂りすぎている方は、すっきりフルーツ青汁で置き換えダイエットをしてみましょう。

例えば朝ごはんをすっきりフルーツ青汁に置き換えてみます。そうすると朝ごはん時に摂取するカロリー分お得になるわけです。すっきりフルーツ青汁は栄養も満点なので体にも良く、一食を置き換えたからといって栄養素が不足するということもありません。安心して置き換えることができますね。

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足踏みダイエット

同時に足踏みダイエットも行ってみましょう。足踏みダイエットとはその名の通り足踏みで行うダイエットです。やり方は難しくなく簡単に行えて、かつ消費カロリーも一時間ウォーキングをするのに比べて一時間足踏みダイエットを行った方が多いのです。

やり方

  1. その場で足踏みをします。
  2. 足を上げる際は、太ももが地面と水平になるように上げましょう。

ただ足を上げるだけなので、いつでもどこでも簡単に行えちゃいます。今からでもぜひやってみましょう!

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早歩きウォーキング×着圧ソックス

最後に、早歩きウォーキングと着圧ソックスもおすすめします。

早歩きウォーキングは、その名の通り早歩きでウォーキングをすることです。ウォーキングはただ歩くだけでは意味がありません。早歩きをすることで、よりダイエット効果が期待できるのです。毎日ウォーキングをやっている方は、これからは早歩きすることを意識してみてください。

美脚になるためには、早歩きウォーキングに加えて着圧ソックスも使用してみましょう。おすすめする着圧ソックスはエクスレッグスリマーです。

エクスレッグスリマー

\美脚になるならこれ!/

Source: エクスレッグスリマー


エクスレッグスリマー

  • 編集部評価:★★★★★ 総合91点
  • 初回価格:3,960円
  • 内容量:1着
  • メーカー:株式会社ギミックパターン

エクスレッグスリマーは、寝る前に履くだけでモデルのような脚を手に入れることができるといわれています。脚のツボを加圧することで太ももから足首までスッキリするように徹底的に研究されています。だからこそ、寝るだけでも効果が出てくるのです。ダイエットや食事制限が続かなかったり、エステに通うのは金銭的に難しいと思っている方は、ぜひエクスレッグスリマーを使用してみましょう。

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ほそみん
中高生の方でも足の悩みはあって当然です。これらを実践して美脚を手に入れましょう!

太ももダイエットで気をつけたい3つのポイント

太ももダイエットを行う上で気をつけておきたいポイントを紹介します。

1.食事制限と運動を並行しておこなう

ダイエットを効率よくするためには、食事と運動の両方を並行して行ってください。片方だけでは効率が悪いです。早く痩せたいと考えている方は、時間が厳しくても面倒でも食事と運動を並行してダイエットしましょう。それが結果的に早くダイエットを終わらせることが出来るのです。

2.同じダイエット法を最低2ヶ月は継続する

ダイエットで最も大事な事が継続です。どんなに有効だと言われているダイエットでも、短期間や単発では効果は出ません。最低2ヶ月くらいは継続して行うようにしましょう。ダイエットは継続して行うことで初めて成果が出るものです。すぐに効果が出るダイエットは存在しません。地道に継続してダイエットしましょう。

3.グッズ、サプリメントを有効活用する

食事や運動はダイエットの基本ですが、ダイエットをサポートしてくれるのがグッズやサプリメントです。これらを上手に活用することで、よりダイエットが効率的になるのです。正しくグッズやサプリメントを使用して、体も脚も綺麗に痩せましょう!

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ほそみん
これらのポイントを押さえておけば、ダイエットを効率的に行えますよ♪

今日から始めよう!Let’s太ももダイエット♪

皆さん、太ももダイエットの素晴らしさをわかってもらえましたか?太ももはカロリー消費が大きい筋肉であるといわれています。そのため正しく太ももを使うことでカロリー消費が大きくなり、ダイエットも成功しやすくなるのです。なるべく短期間で効率よくダイエットをする鍵となる太もも。みなさんも太ももダイエットで美脚と理想の体型を手に入れてみましょう♪

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