もう挫折したくない！確実に痩せる方法【10選】モデル流の食事・運動・サプリを大公開しちゃいます♪
目次
モデル・芸能人ご用達の痩せる方法を紹介しちゃいます♪
皆さんこんにちは！スラリ編集部のほそみんです。今まで試してきたダイエット方法がなかなか上手くいかない、リバウンドしちゃう、なんていう事はありませんか？
- 試したダイエット方法⇒34種類
- 試したサプリの数⇒11種類
- リサーチしたサイト数⇒48サイト
この記事では、ダイエット前にチェックしてほしい事やモデル流食事方法・運動方法、編集部イチオシのオススメサプリをご紹介していきます。モデルや芸能人が試して成功している方法を取り入れてみましょう！
まずは自分を知ろう！チェックしてほしい4つの項目
まずは自分の今の状態を知っておく事が大切です。ダイエットをするにあたって知っておく必要のある体重以外にも、知っておくべき事はたくさんありますよ！
1．現在の体重・体脂肪率
ダイエットを始めるにあたってまずは今現在の体重と体脂肪率を測ってみて下さい。体重はある程度体全体の重さを知る為に測ります。そして肝心なのは体脂肪率で、この数値が高いと脂肪が多いという事になるのでしっかりとチェックしましょう！
体重自体の数値は筋肉の重さも含まれてしまうので、筋肉質な人は自分が思っているよりも体重が重くなっている可能性があります。ですが、肝心なのは体脂肪率なのでそこまで気にする必要はありませんよ★
2．現在の見た目
もちろん体重や体脂肪率を知っておくという事は、ダイエットをするにあたってとても重要な事だと言えます。ですが、それだけではなく見た目を知っておくという事も体重や体脂肪率と同じくらいとても大切な事だと言えるのです！
自分ではかなり太っていると思っていても、鏡で全身をしっかり見てみると案外バランス自体は良かったりするものです。また、反対にお腹周りだけかなり太っているのに手足は細いというような事が発覚する場合もあるのです。
ダイエットを始める前に正面から見た全身、後ろから見た全身を確認してみましょう。また、ダイエットを始める前と後の違いを確認する事も出来るので、出来れば写真を撮っておくようにしてみて下さいね！
3．今まで挑戦してきたダイエット
今まで挑戦してきたダイエットはどのようなものだったか、自分に合っていたのか、ダイエットに成功する事が出来たかといった部分がポイントになってきます。
その傾向をみる事で、自分には運動メインのダイエット方法が合っているのか、それとも食事制限など食べ物主体のダイエット方法が合っているのかという事を知る事ができます！
せっかくダイエットにチャレンジするのであれば、自分に合ったダイエット方法をする方が結果も出やすくてストレスも溜まりにくいですよね。
4．ダイエットに失敗する理由
ダイエットに失敗してしまう理由をよく考えて自分なりにリストアップしてみましょう。
特に何度も何度も失敗しているという人は、毎回同じ失敗をしているという可能性もあるのでチャレンジしたダイエットを1度確認してみる事が大切ですよ！
どのような事が辛かったかやどういう日々を送っていたかなど、とにかく思い浮かぶ事をあげてみて下さい。食べているもののカロリーが意外と高かった、食事の組み合わせが悪かったというような事から、運動不足や食べる時間が遅いなども考えられます。
短期間で確実に痩せる！モデル流食事法4選
まずは、食事方法を変えてダイエットにチャレンジする場合にオススメの方法をピックアップしてみました！
5：2ダイエット
5:2ダイエットは1週間のうち5日は好きなものを食べる事ができて、後の2日を食事制限するというダイエット方法です。
5日間は好きなものを食べると言っても、いつも以上に食べ過ぎてしまったり高カロリーなものばかりを食べ続けていてはNG。栄養バランスのとれた食事を摂るようにしましょう！そして残りの2日間は1日の摂取カロリーを500kcal以内に抑えます。出来る限り高たんぱくで低糖質なものを食べるようにしてみて下さいね！
また、注意点として食事制限をする2日間は続かないようにして下さい。例えば、食事制限をする日を月曜日と水曜日にする、火曜日と金曜日にするというようにしてみましょう。
スムージーダイエット
スムージーダイエットは比較的チャレンジしやすいダイエット方法で難易度は低いです。1日の食事のうち、1回もしくは2回程度をスムージーに置き換えるというダイエット方法で、市販のダイエットスムージーでも手作りでもどちらを使ってもOKです！
自宅で作る場合は、出来る限り小松菜やほうれん草などの野菜を多めに入れたグリーンスムージーにして飲むのがオススメです。短期間で減量したいという場合は、3食全てスムージに置き換えるという事も出来ますが栄養不足などのリスクが出てきてしまうので、あまりオススメはできません。
今回は、ダイエットスムージーの中でも特にオススメの「セブンデイズカラースムージー」をピックアップしてみました！
＼毎日違う味を楽しめる♪／
- 編集部評価：★★★★★ 総合点93点
- 初回価格：980円（送料無料）
- 1回あたりの値段：163円/7日分
- 保証・特典：ゴールドマドラープレゼント/全額返金保証
- メーカー：株式会社ラッシャーマン
管理栄養士と美容皮膚科医が共同で監修したダイエットスムージーです。いろいろな味を少しずつ楽しみたい女性にとっては嬉しい6種類の異なったスムージーとなっていますよ！
味はアセロラりんごやマンゴーオレンジ・レモンジンジャーなどがあって、1週間で約160種類もの野菜と38種類の果物の栄養を摂る事が出来ちゃうのです。
不足しがちなミネラル・ビタミン・食物繊維や美容をサポートしてくれるプラセンタや脂肪燃焼サポート効果のあるブラックジンジャーなども配合されています！
毎日楽しみながら続けられるという傾向にあるようです。
フルーツ青汁ダイエット
青汁ダイエットもスムージーダイエット同様に1日の食事のうち、1回もしくは2回程度青汁に置きかえるというダイエット方法になります。こちらも市販品・手作りどちらでもOKです。3食全てを置き換えてしまうリスクも同様なので、できれば1日2回までの置き換えにしてみて下さいね！
難易度としてはダイエット方法としてはチャレンジしやすいですが、青汁が苦手という方の場合は少し高くなってしまいます。今回は青汁の中でも特にオススメなフルーツ青汁をピックアップしてみました！
＼96.2%のモニターが効果を実感！／
- 編集部評価：★★★★★ 総合点95点
- 初回価格：630円（送料無料）
- 1回あたりの値段：21円/1ヶ月分/30包入り
- 保証・特典：30日間返金保証
- メーカー：FABIUS
80種類以上の酵素や有胞子乳酸菌などのエキスがたっぷりと贅沢に凝縮配合されている青汁です。また、これに加えてアカシアやザクロ・βカロチンなどの有効性分、ビタミンCやプラセンタ・セラミドの美容成分が配合されています！
そしてなんといってもフルーツジュースのように飲めるほど美味しく・飲みやすく作られていて、青汁独特の臭みや飲みにくさを取り除いたという特徴があるのです。
酵素ドリンクダイエット
酵素ドリンクダイエットもスムージーダイエット・青汁ダイエット同様に1日の食事のうち、1回もしくは2回程度を酵素ドリンクに置き換えるというダイエット方法です。
基本的に通販などで売られている酵素ドリンクを用いてダイエットにチャレンジします！3回とも置き換えるリスクはスムージーダイエットと青汁ダイエット同様になります。原液の状態のものの場合は、お水や炭酸水などに混ぜて割ると美味しく飲む事ができますよ♡
難易度としてはスムージーダイエット同様に低く、チャレンジしやすい方法となっています。今回は、酵素ドリンクの中でも特にオススメな優光泉をピックアップしてみました！
＼原液100％の酵素ドリンク／
- 編集部評価：★★★★☆ 総合点89点
- 初回価格：6,372円（送料無料）
- 1回あたりの値段：319円/20日分
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- メーカー：エリカ健康道場
原材料は国内産のものを100％使用、そしてそのうちの90%が九州産野菜となっていて、厳選された60種類の素材が含まれている完全無添加の酵素飲料です！水は1滴も使わずに原料エキスだけを100％使用して作られているのです。
味はスタンダード味と梅味の2種類となっているので、気分に合わせて味を変える事ができるのも魅力ですよね！
最初の1週間で効果を実感♪確実に痩せる運動法3選
体重を落とすだけでなく、ある程度筋肉をつけて引き締めたいという人には運動がオススメです！
筋トレBIG3ダイエット
ビッグ3とは、ベンチプレス・デッドリフト・スクワットの3種類の筋トレの事をまとめて言います。これらのトレーニングをする事で体の筋肉をバランスよく鍛える事ができるとされている上に、大きい筋肉を鍛える事ができるので筋肉を成長させやすくなるという特徴があります。
ベンチプレスは大胸筋や三角筋を、デッドリフトは広背筋や背中筋を、スクワットは大腿四頭筋や大臀筋を鍛える事ができます。
取り組む順番としては、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの順に行うのが一般的です。ですが、鍛えたい部分を優先的にした順番でトレーニングを行うという方法でもOKです！それぞれ10回を3セット行い、セット間の休息時間は1〜3分が理想的です。
自宅でできるライザップ
結果にコミットするというフレーズでおなじみのライザップですが、なんと自宅でもチャレンジできちゃうのです！自宅で出来るDVD付きの本が発売されていて、運動編・食事編・リズムトレーニング編などラインナップ豊富に出ているのです。今回はこの中でも運動編を見ていきましょう！
トレーニングの始め方やトレーニング内容を含めて主に4つのブロックに分けられていて、トレーニング内容としては自宅で出来る器具を使わない自重系の運動方法を中心に解説されています。
また、難易度やパーツごとにトレーニングが分けられているので自分のレベルに合ったトレーニングを行う事ができちゃいます！
大人のラジオ体操
ラジオ体操は健康面でも良いとされているエクササイズですが、ダイエット向けの体操でもあると言われています。1つ1つの運動をしっかりと正しく行う事で実はエネルギーをかなり消費する事ができちゃうのです！
こちらも自宅でできるライザップ同様にDVD付きの本が発売されているので、映像を見ながら動きの確認をする事ができるようになっていますよ。ラジオ体操がこんなにも辛いと思わなかった、思っていた以上に汗が出てきてビックリしたというような意見が多いですよ！
現役モデル・芸能人のお墨付き！ダイエット効果抜群の薬・サプリ3選
ダイエット効果を高めるのであれば、サプリメントを取り入れてみるのもオススメです！吸収を抑えてくれるものや代謝アップをサポートしてくれるものなど、自分の体質に合ったものを選ぶようにしてみましょう。
脂質・糖質の吸収抑制サプリ
油っぽい食事やお酒を飲む機会が多く、脂質や糖質の吸収を抑えたいという人には大人のカロリミットがオススメです！
＼大人向けの代謝サポートサプリ／
- 編集部評価：★★★★★ 総合点93点
- 初回価格：1,000円（送料無料）
- 1回あたりの値段：9円/56粒×2袋/2週間分
- 保証・特典：返品・交換無期限保証/大人のカロリミットブック付き
- メーカー：FANCL
加齢とともに結果が出にくくなった大人向けのサプリメントで、日常活動時における脂肪を代謝する力を高めてくれる効果があります！
主に、糖の吸収を抑えてくれる働きや脂肪の吸収を抑えてくれる働きをしてくれて、ペンタメトキシフラボンやイミノシュガー・ファセオラミン・キトサンといった成分がアプローチをしてくれます。
合成着色料や香料・保存料などは一切使われていない無添加素材のサプリメントになっていますよ！
代謝アップ！体質改善サプリ
代謝をアップさせたり、体の内側から体質を改善したいという人には酵水素328選生サプリメントがオススメです！
＼芸能人も多数愛用！／
- 編集部評価：★★★★★ 総合点95点
- 初回価格：3,770円(送料無料）
- 1回あたりの値段：126円/90粒/30日分
- 保証・特典：特になし
- メーカー：ジェイフロンティア株式会社
芸能人のダイエット企画にも使われているサプリメントで、業界最多クラスとも言える328種類の植物発酵エキスが配合されています。
美容と健康に欠かせないビタミン類もとても豊富で、ビタミンB1は豚もも肉の約287枚分、ビタミンB6はアボカド約140本分といった含有率の高さとなっています。また、人気の水素パウダーも配合されているという特徴があります。
製造は国内健康食品GMP認定工場で作られているので品質にこだわりぬかれた安心・安全なサプリメントとなっていますよ！
お腹すっきり♪燃焼促進薬
とにかく脂肪を燃焼したい！という人には防風通聖散がオススメです！
＼漢方の中でもかなり飲みやすい！／
- 編集部評価：★★★★★ 総合点93点
- 初回価格：3,900円（送料無料）
- 1回あたりの値段：43円/30日分/90包
- 保証・特典：特になし
- メーカー：生漢煎
生薬の配合バランスを1日分丸々使って作られている満了処方となっているので、脂肪を内側から分解・燃焼・排出促進してくれます。代謝を高めて脂肪を燃焼してくれるトウキやキキョウ・マオウ・カンゾウ・ハッカなど、18種類もの生薬が配合されています。
漢方となっていますが、少し甘みがあって一般的な漢方に比べるととても飲みやすくなっているという特徴がありますよ！
もうリバウンドしない！短期間で確実に痩せちゃおう♪
成功するダイエットは自分に合ったダイエット方法を見つけるという事が何よりも大切です。自分に合ったダイエット方法にチャレンジする事で効率よく、そして効果も期待しやすいので取り組みがいもありますよ！
また、運動や食事制限など、どちらもサプリメントを組み合わせる事でさらにダイエットをサポートしてくれるので取り入れてみるのもオススメです。モデルさんのような美ボディを作っちゃいましょう♪