ふくらはぎの肉割れをなんとかしたい!気になる原因と応急処置&ケア方法

ふくらはぎの肉割れをなんとかしたい!気になる原因と応急処置&ケア方法

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ふくらはぎにできた肉割れ…これって消せるの?

こんにちは、スラリ編集長のほそみんです♪
ふくらはぎをよく見てみると、ひび割れみたいな白い線ができていた…なんてことはありませんか?実はこれが肉割れです。妊娠中お腹にできちゃう妊娠線(マタニティライン)や成長期にできやすいストレッチマークと同じもので、セルライトとは別もの

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ほそみん
実は私もふくらはぎの肉割れに悩んだ時期がありました。体重も増えていたので、ダイエットと脚痩せ、肉割れの改善を目的に、たくさんのサイトをチェックして、様々な対策を実践したんですね♪
  • ダイエット実績⇒52kg→45kg
  • リサーチした総サイト数⇒100以上
  • 有効だった応急処置&ケア方法&予防術⇒13種類

そのなかで有効だった応急処置&ケア方法、そして予防術をたっぷりご紹介しちゃいます。そもそも、ふくらはぎにできた肉割れって消せるの?と悩む前にさっそく試して、美脚をGETしちゃいましょう♪

ふくらはぎに肉割れができやすい人に見られる特徴

悩んでも仕方がない…とは言いつつ、どうして肉割れができちゃうの?という原因がわかると、的確な予防や対策をすることができるはず。そこで、まずはふくらはぎに肉割れができやすい人に見られる特徴からチェックしてみましょう!

肥満体型の人

いったいどんな人がふくらはぎに肉割れができやすいのかというと、ズバリ肥満体型の人!脂肪や体重の増加と肉割れは深い関係があるようです。

ダイエット中の人

ダイエット中の人も、ふくらはぎに肉割れができやすいでしょう。とくに、リバウンドを繰り返している人に多い現象かもしれません。せっかく痩せたのに、肉割れが残ってしまった…なんてこともあるでしょう。

筋トレを日常的にしている人

日常的に筋トレをしているから、肥満やダイエットとは無縁…という人でも、実はふくらはぎに肉割れができちゃうことがあります。とくに、ふくらはぎをがっつり鍛えている人は要注意!肉割れは筋肉の増加とも深い関わりがあるということですね。

成長期の中学生・高校生

ふくらはぎの肉割れは、成長期の中学生や高校生にもできやすいという特徴があります。急激に身長が伸びることが原因!毎日の部活でふくらはぎが過剰に鍛えられた…ということも考えられます。

妊娠中・出産直後の人

妊娠中お腹にできる肉割れのことを妊娠線といいます。妊娠線は8~10か月の妊娠後期にできやすいものの、5~7か月の妊娠中期や4か月までの妊娠初期にできちゃうこともあるでしょう。あるいは出産直後に妊娠線に気づく人もいます。
お腹の妊娠線だけでなく、妊娠中や出産直後の人はふくらはぎにも肉割れができやすいでしょう。お尻や太ももにできちゃうこともあります。

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ほそみん
太っていても痩せていても、中高生や妊婦さん&ママさんでも、ふくらはぎに肉割れができる可能性は高いということ!しかも、いったんできるとなかなか解消できないのが問題。たしかに本当に消せるの?と不安になるかもしれませんね。

肉割れができやすい下半身のパーツ5選

ふくらはぎの肉割れが気になっている人は、他のパーツにも要注意!よく見ると、ふくらはぎ以外にも肉割れができているかもしれませんよ。肉割れができやすい下半身のパーツはいったいどこなんでしょうか?

ふくらはぎ

ふくらはぎは肉割れができると目につきやすいということもありますが、実際にできやすいパーツとも言えるでしょう。とくに、成長期の中学生や高校生、ふくらはぎを過剰に鍛える筋トレをしている人、ふくらはぎに負荷のかかる歩き方をしている人は要注意!
また、肉割れは皮脂の分泌量が少なく、皮膚が乾燥しやすいパーツにできやすいと考えられています。ふくらはぎもその1つで、皮膚が乾燥して硬くなることで肉割れができやすくなっています。

太ももの付け根

肉割れができやすい条件としては、筋肉または脂肪がつきやすいことも挙げられます。太ももは筋肉も脂肪もつきやすく、皮脂の分泌量も少ないんですね。さらに、付け根の部分は脚を動かすたびに伸縮しますよね。そのせいで肉割れができやすくなっちゃいます。

太ももの内側

太ももの内側も、肉割れができやすい条件は太ももの付け根と同じ!ちなみに、肉割れには白い横線縦線のほか、赤い線黒い線もあるでしょう。肉割れができたばかりのときは赤い線や黒い線ですが、時間が経つと白い線になります。
肉割れはできたばかりのうちにケアをすると目立たなくなる可能性が高いものの、放置した時間が長いほど消しづらくなっちゃいます。つまり、赤い線や黒い線ならラッキーですが、白い線ならとにかく急いでケアしなくちゃいけない!ということですね。

膝の裏

意外と見逃しがちなのが膝の裏!ふくらはぎや太ももに比べて脂肪や筋肉の増減は少ないものの、皮脂の分泌量が少なく、歩き方によっては負荷がかかりやすいパーツでしょう。そのため、肉割れができやすくなっています。

お尻

下半身のなかで脂肪がつきやすいパーツといえばお尻という人も多いはず!そのせいで、やっぱり肉割れができやすいんですね。しかも、見えにくいパーツなので肉割れができていても気づきにくいのが問題!小まめにチェックするようにしましょう。
ちなみに、お尻や太ももにはセルライトもできやすいはず!セルライトとは、皮膚の皮下組織で脂肪と老廃物と水分が固まり、皮膚の表面がみかんの皮みたいにデコボコになった状態のこと。肉割れとは別ものなので見分けるようにしましょう♪

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ほそみん
肉割れができやすい下半身のパーツは、ほとんどが背面で見えにくい位置にあります。手遅れにならないように、早めにケアしたいものですね♪

ふくらはぎに肉割れができる6つの原因

肉割れとは、真皮のコラーゲン繊維が避けてしまった状態のこと。皮膚は表皮真皮皮下組織という3層構造になっていますが、伸縮性が高いのは表皮で、その下の真皮は伸縮性が低いんですね。そんな肉割れがふくらはぎにできる6つの原因を探ってみましょう!

急激な成長

セルライトは皮下組織に老廃物がたまるとできますが、肉割れは真皮のコラーゲン繊維が何らかの事情で避けるとできちゃうという違いがあります。その何らかの事情の1つが、急激な成長!
身長が伸びて体のボリュームがアップしているのに、皮膚の成長が追いつかないと真皮のコラーゲン繊維が避けて肉割れができちゃいます。

急激な体型変化

急激に太る、急激に痩せるといった体型変化も肉割れの原因になります。単純に脂肪が増えたから肉割れができた…というだけでなく、短期間でダイエットに成功して一気に痩せた場合も要注意!ってことですね。リバウンドを繰り返すのも良くありません。

妊娠・出産

妊娠や出産は急激な体型変化がつきもの!お腹の妊娠線ケアには気をつけていたものの、ふくらはぎの肉割れには気づかなかった…という人もいるかもしれませんね。あるいは、妊娠中ではなく出産後に気がつく場合もあるので気を抜かないようにしましょう。

筋トレによる筋肥大

真皮のコラーゲン繊維が避ける肉割れは、脂肪の急激な増減だけでなく、筋肉の急激な増減によっても起こります。ただし、筋肉が衰えるときはある程度の期間がかかるはずなので、気をつけたいのは筋トレによる筋肥大!
つま先立ちになるカーフレイズという筋トレメニューやジョギング、縄跳び、バレーボールなどでもふくらはぎの筋肉は鍛えられます。適度な運動量であれば問題ありませんが、短期間で一気に筋肉量が増えると肉割れができてしまうでしょう。

皮膚の硬化

皮膚の硬化とは、皮膚が厚く硬くなる症状のこと!手の指や顔から始まり、体幹へと広がることが多いでしょう。
あるいは、皮脂の分泌が少ないふくらはぎや太ももといった部位だと、コラーゲン繊維が避けた部分から水分が蒸発しやすく、乾燥した皮膚が硬化して肉割れができちゃいます。

冷え性による血行不良

脂肪や筋肉の急激な増減と乾燥による皮膚の硬化のほかにも、肉割れの原因はあります。それは血行不良!血液の巡りが悪くなると、皮膚の栄養分が不足して老廃物がたまるため、皮膚が硬くなって肉割れができやすくなっちゃうんですね。
血流が悪くなる原因として考えられるのが、冷え性!冷え性による血行不良はむくみやセルライトだけでなく、肉割れまで招いてしまいます。

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ほそみん
ふくらはぎに肉割れができる6つの原因を踏まえると、脂肪や筋肉の急激な増減、皮膚の水分不足、冷え性による血行不良に気をつけたほうが良さそうですね♪

ふくらはぎの肉割れを隠す!今すぐできる応急処置法

ふくらはぎの肉割れを発見してなんとかしなくちゃ…と思いつつ、どうしたらいいのかわからない人は、ひとまず今すぐできる応急処置法で対処しちゃいましょう!

ストッキング

あくまで応急処置にすぎませんが、ストッキングを履くとふくらはぎの肉割れはとりあえず隠せちゃいます!薄手で肌に近い色のストッキングだと役不足かもしれませんが、厚手で濃い色のストッキングだと大丈夫でしょう。
むくみ改善に効果的な着圧ストッキングは冷え性による血行不良も改善してくれそうですが、着圧レベルが高すぎたり長時間履きすぎたりすると逆効果になる可能性もあり!ストッキングを履くのは肉割れを隠すための応急処置ということを忘れずに♪

テーピング

中学生や高校生など急激な成長によってふくらはぎの肉割れが痛いときは、ふくらはぎにテーピングをすると痛みを和らげることができるでしょう。ただし、ふくらはぎの肉割れを隠すことができるかというと、テーピングがかえって目立っちゃうかもしれませんね。
あるいは、ハイヒールやパンプスを履く機会が多いなど、足の指が反る浮き指(指上げ歩き)になっている人は、ふくらはぎに肉割れができやすいはず!そんな浮き指を改善するために、足の甲がアーチ状になるようにテーピングをする方法もありますよ。

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ほそみん
ストッキングを履くとかテーピングをするのは、肉割れの一時的な対処法にすぎません。本格的なケア方法や予防術を実践するようにしましょう♪

できてしまった肉割れに対処!今すぐできるケア方法

できてしまった肉割れの本格的なケア方法は、肉割れ専用クリームを使うレーザー治療や炭酸ガス治療を受ける超音波イオン導入をする姿勢や歩き方を矯正する、など。それぞれ具体的にチェックしてみましょう!

肉割れ専用クリーム:NOCOR(ノコア)

\肌に優しい、肉割れ専用クリーム/

Source: 公式サイト

NOCOR(ノコア)

  • 編集部評価:★★★★ 総合点86点
  • 価格:6,980円
  • 内容量:150g
  • 保証・特典:返品・交換の保証あり
  • メーカー:株式会社フューチャーゲート

できてしまった肉割れを改善するためには、専用のクリームを塗るという方法があります。おすすめの肉割れ専用クリームの1つが、NOCOR(ノコア)!ベタベタしないサラッとしたテクスチャーで、オーガニックネロリの優しい香りなんですね。
さらに、ビタミンC誘導体などの整肌成分とフラーレン、アルガンオイルなどの保湿成分が配合されているから、肉割れのケアにぴったり!
着色料や合成香料だけでなく、パラベンや合成界面活性剤も不使用!国内のGMP認定工場で生産されているため、品質管理の高さもお墨付き。肌に優しく、安心で安全な肉割れ専用クリームですよ。

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肉割れ専用クリーム:ベルタマザークリーム

\無添加でオーガニック原料5種類配合/

Source: 公式サイト

ベルタマザークリーム

  • 編集部評価:★★★★ 総合点85点
  • 初回価格:500円(送料無料)
  • 内容量:120g
  • 保証・特典:返品・交換の保証あり
  • メーカー:株式会社ビーボ

肉割れ専用クリームとしておすすめなのがもう1つ、ベルタマザークリーム!
肉割れケアに効果的なシラノール誘導体のほか、ローズマリーなど5種類のオーガニック原料、エイジングケアに効果的なコエンザイムQ10などが配合されています。スーパーヒアルロン酸など3種類の美容成分や葉酸、アミノ酸、ビタミンもたっぷり!
着色料や香料、パラベンや石油系界面活性剤なども無添加!国内のGMP認定工場で製造されているため高品質なところも嬉しいですね。ほのかな柑橘系の香りだから、妊娠中でも安心!肌の引き締めと保湿に効果的ですよ。

公式サイトを見てみる

レーザー治療

肉割れを目立たなくするために、美容クリニックでレーザー治療を受けるという方法もあります。範囲や機器にもよりますが、1回10,000円から200,000円かかる場合も。肉割れの深さや体質によって必要な回数は変わってきますが、目安は3~5回ほどです。

  • サーマクール:ラジオ波の熱エネルギーにより、コラーゲンを再生する
  • フラクショナルレーザー:コラーゲンを活性化させ、新しい皮膚に入れ替える
  • ヤグレーザーピーリング:コラーゲンの増殖を促進し、赤みを引かせる

超音波イオン導入

ビタミンCやコラーゲンなどの美肌成分を、超音波イオン導入で皮膚の深部まで浸透させ、肉割れケアをしてくれるエステもあります。部位や肉割れの深さ、体質にもよりますが、料金の目安は1回17,000円ほど、2週間の間隔をあけて8回ほどが目安になります。

炭酸ガス治療

美容クリニックでのレーザー治療の1種にフラクショナルレーザーがあります。さらに、フラクショナルレーザーにはいくつかの種類があり、そのうちの1つが炭酸ガスフラクショナルレーザー(CO2フラクショナルレーザー)、すなわち炭酸ガス治療です。
フラクショナルレーザーはレーザーを照射して熱変化を起こすことで皮膚の状態を改善する方法!施術後に皮膚が元に戻るまでのダウンタイムが長く、熱変化が大きいのが炭酸ガス治療の特徴です。部位などの条件にもよりますが、1回の料金の目安は25,000円ほど、回数の目安は5回ほどです。
あるいは、炭酸ガスメソ(炭酸メソセラピー、炭酸注射)といって肌に炭酸ガスを注射することによってコラーゲンの活性化を図る炭酸ガス治療もあります。こちらも部位などの条件にもよりますが、1回10,000円×4回ほどが目安になります。

姿勢・歩き方矯正

ふくらはぎの肉割れの応急処置として、足の甲にテーピングをするという方法もありましたよね。ふくらはぎに負荷がかかる歩き方をしていると、ふくらはぎに肉割れができやすくなっちゃうため、浮き指を改善するということでした。
足の指が反る浮き指という歩き方は、足裏が不安定な2点歩行重心がかかとに偏ってしまい、ふくらはぎに負担がかかるというわけなんです。

正しい歩き方は足の指が浮かない3点歩行で、足裏が安定するため姿勢も良くなります。
足の甲にテーピングをするのは応急処置ですが、浮き指を改善して3点歩行の正しい歩き方をして正しい姿勢になると、ふくらはぎの負担が減るため肉割れも解消されますよ。

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ほそみん
ふくらはぎの肉割れをケアする方法はいろいろありましたが、完全に消えるかというと薄く目立たなくなる程度といった可能性も否めません。できれば最初から肉割れができないようにしたほうがいいかも♪

作らないことが大事!ふくらはぎの肉割れ予防術

肉割れができてしまってからケアするのは実は大変!つまり、初めから作らないことが大事ということになります。そんなふくらはぎの肉割れ予防術について見ていきましょう。

体重管理

脂肪が急激に増えたり減ったりすると、肉割れができちゃいます。そのため、急に太らないように、あるいは急に痩せすぎないように体重を管理するようにしましょう!

食生活の改善

ふくらはぎの肉割れを予防するためには食生活の改善も必要!とくに、筋肉の材料となるタンパク質や肌の保湿ケアに欠かせないビタミンCを積極的に摂るようにしましょう。

運動習慣の改善

運動不足で脂肪がつきやすい人は適度な筋トレと有酸素運動をするといいですよ。逆に、筋トレのしすぎで肉割れができちゃうかも…と心配な人は、筋トレメニューを減らして有酸素運動に切り替えるといいですね。自分に合った運動習慣に改善しましょう!

保湿の習慣化:イルコルポミネラルボディクリーム

\保湿と引き締めに効果的!入浴後に塗るだけ/

Source: 公式サイト

イルコルポミネラルボディクリーム

  • 編集部評価:★★★★★ 総合点88点
  • 価格:5,000円
  • 内容量:200g
  • 保証・特典:15%OFFクーポンなどの特典付き
  • メーカー:株式会社シーボディ

肉割れを予防するためには、保湿効果の高いクリームを塗る習慣を身に着けることも大切!おすすめは、イルコルポミネラルボディクリームです。
ブドウつるエキスやスベルトニールなどのスリミング成分のほか、脂肪分解酵素リパーゼを活性化させる3種の海藻エキス、美肌効果の高い14種のハーブエキスなどが配合!
さらに、コラーゲンやヒアロベールといった潤い成分、シアバターやマカデミアナッツ油といった保湿成分がたっぷり含まれています。合成着色料やパラベン、鉱物油やアルコールは不使用!入浴後に塗るだけで、肌の保湿と引き締めを実感することができちゃいます。

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マッサージ

肉割れは真皮のコラーゲン繊維が避けた状態ですが、肌が乾燥することで硬化しても悪化します。そこで、肌のターンオーバーを正常に戻してコラーゲンの産生を促進するために、マッサージをする習慣を身に着けておくと肉割れを予防することができちゃいます。

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ほそみん
ふくらはぎの肉割れはできる前に予防しちゃうのがポイント!体重管理、食生活や運動習慣の改善、保湿やマッサージの習慣化を目指しましょう♪

肉割れ予防が美脚習慣のカギ♪念入りにケアしよう

ふくらはぎにできちゃった肉割れは本当に消すことができるかというと、ほとんど目立たなくなるようにするだけでも結構大変なんですね。赤い線黒い線のうちに気づいて早めにケアをすると改善できる可能性は高まりますが、白い線だとなかなか難しいかも…。
もちろん、じっくりケアをするとほとんど目立たなくなる可能性もあるので、あきらめずに今すぐ取りかかるといいですね。そんなわけで大切なのは肉割れ予防!美脚習慣のカギになるので、念入りに保湿マッサージをするようにしましょう♪

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