Let’s 足踏みダイエット♪気になる消費カロリー＆4つの運動効果を大公開！
目次
自宅でできる足踏みダイエットを始めよう！
こんにちは！編集長のほそみんです♪みなさんはダイエットのために運動していますか？
足痩せをいろいろ研究したわたしですが、なかなか運動って長続きしないし三日坊主に終わったものは数知れず…。
- 試した足痩せエクササイズ⇒10種類
- 続けることが出来たエクササイズ⇒2種類
- スポーツジムに通った期間⇒9ヵ月
このようなダイエット経験の中から、今回は足踏みダイエットを特集します！
どんな運動なの？足踏みダイエットの消費カロリー
足踏みダイエットと言っても実際にはどんなことをするのかよくわからないという方のために簡単に説明しましょう。
足踏みダイエットの概要
ざっくり言ってしまうと「その場で足踏みするだけの運動」です。立った状態で足踏みするだけなのでやろうと思えば今からすぐにでも始められます。他の運動によるダイエットなどはある程度の広さが必要ですが、足踏みできるスペースがあれば信号待ちや電車待ちしながらでも行えてしまうんです。その場でウォーキングしているような状態と言えばわかりやすいでしょうか。
そんな一見地味で運動量も少なさそうな足踏みダイエットは意外にダイエット効果が高いことで注目されている運動なのです。
足踏みダイエットの消費カロリー
激しい動きではないため、運動が苦手な人にも抵抗感なく行なえる足踏みダイエット。気になるのはその消費カロリーですよね？足踏みダイエットが「その場でウォーキング」なので通常のウォーキングのカロリーに例えてみましょう。
●50㎏の人が足踏みを一時間行った場合（女性）
1時間での消費カロリーは約180kcalです。カロリー消費から言っても普通にあるくウォーキングと同じです。
他の運動との比較
足踏みダイエットがカロリー消費ではウォーキングと大差ないことはわかりましたが、実際に他の運動と比較してどのようなメリットがあるのでしょうか。
- ウオーキング：歩く速度によってカロリー消費度が違う。普通に30分歩いて約80～100kcal消費。速足で130～160kcalの消費になります。
- ジョギング：消費カロリーはウォーキングよりも少し多くなる。慣れて来たらランニングに切り替えていく人も。走る道路の状況によって継続しづらい場合も。
- 縄跳び：ボクシングを行う人がトレーニングでやっていることでも知られる縄跳び。下半身に負担が大きいので足痩せ効果が高いことで知られています。高く飛ぶ飛び方をした場合軽いジョギングの1.3倍のカロリー消費量になると言われてます。運動する場所を選びます。
でも足踏みダイエットなら大丈夫！具体的な方法と効果をアップする方法について紹介します。
足踏みダイエットの正しいやり方・意識するポイント
その場で足踏みをする
足踏みダイエットのやり方は簡単です。
ダイエットはしたいけれど家から出たくない。できれば難しい動きではなく、好きなドラマでも見ながら行えるやり方が良いというわがままな願いを叶えるのが足踏みダイエットです。
腹筋に力を入れて腕を大きく振る
女性は腹筋が弱い人が多いため、年齢を重ねるとお尻が垂れて来て太ももの後ろがたるんでお尻が大きくなってしまいます。良くお尻が四角くなるという現象がありますが、それは太ももやお尻の筋肉を支える腹筋が衰えているから。腹筋運動などで強化するのも良いのですが、足踏みダイエットをしながら腹筋に力を入れて意識して行いましょう。同時に腕を大きく振ります。そうすることによって上半身の血液循環も促進されます。
バリエーションとしては腕を伸ばして振ってウエストをひねるとお腹周りのぜい肉にも働きかけてキュッとしまったウエストに。
太ももが地面と水平になるまで上げる
足踏みをするときに大切なポイントはその場で歩くのではなく、足を上げる時に太ももが地面に対して水平になるように上げること。学生の頃に教えられた行進をするようなイメージです。太ももを普段の歩く時よりも意識して高く上げることでお尻の筋肉にも影響します。太ももとお尻を同時に引き締める効果がアップするのです。
背筋をピンと伸ばす
足踏みダイエットには正しい姿勢で行うことが大変重要です。背中が丸くなっていませんか？足踏みする時にはとにかく背筋をピンと伸ばして行いましょう。背中の丸い前傾姿勢は太ももの前の筋肉しか使わない動きで多くの女性が下半身太りの原因となっていることに気付いていません。足踏みダイエット中だけでも意識して背筋を伸ばしていることだけでも体幹が鍛えられ、普段あまり使わない太ももの後ろ側の筋肉や腹筋をしっかり効かせることができます。
20分以上の継続がおすすめ
足踏みダイエットは有酸素運動です。有酸素運動は初めて20分経過しないと効果が出にくいと言われている運動です。筋トレなどの無酸素運動に比べて筋肉に効果が届くまでに時間がかかるのです。そのため足踏みダイエットを始めたら20分以上続けることが大切です。はじめはあまり無理せず10分から始めたり、100回など回数を決めて行うのも良いでしょう。お気に入りのDVDなどを観ながら行えば20分はあっという間です。
可能ならば毎日やろう！
足踏みダイエットには運動時間の制限がありません。行えるならば出来るだけ長く行なうことをおすすめしますが、1度に長く行ないすぎて筋肉が疲労しすぎてしまうと次の日からやる気が無くなってしまいます。そうなるとダイエット効果が表れるまで継続できないということになり、せっかく手軽に出来る運動でもやらなければ何の効果も出ません。
20分以上を毎日行うのが継続しやすい方法と言えるでしょう。
飽きてしまわないように見ながら行う映像を変えたり、聞く音楽を変えたりとバリエーションを工夫しましょう。
足踏みダイエットって痩せるの？4つの運動効果
最初に答えを言いますが足踏みダイエットで体重を落とすことは可能です。次のような効果があるからです。
1．脂肪燃焼の促進
足踏みダイエットは有酸素運動です。その場で足踏みをするという手軽に行える運動でありながらその場で「歩く」という全身運動だからです。脂肪燃焼効果をしっかりと出すためには前記したように20分以上続けて行う事や姿勢を正して行う事、膝を意識して高く（膝は90度が基本ですが、バリエーションとしてお腹や胸に付くくらい高くしてもOK)上げること、腕を振ったりウエストをひねったりと負荷を加えて行うとさらに脂肪燃焼効果が促進されます。
2．脚やせ効果
脂肪燃焼効果があるということはその部分の脂肪が燃やされて小さくなるため、脚自体を痩せさせることが可能になります。また、脚は普段から血液の循環が悪い部位。意識的に良く動かすことで血液循環が良くなるだけでなく、筋肉に刺激を与えることで余分な水分も代謝して排出させてくれます。つまり脂肪を取るだけでなく筋肉を育てむくみも解消するので美脚効果があるのです。
3．代謝アップ
足踏みダイエットで脚を動かすことは体全体の代謝アップにつながります。脚（特にふくらはぎ）は第二の心臓とも呼ばれていて足の血流によってポンプのような役割をしながら心臓に血液を送っています。全身の血流が良くなるとそれまで運動不足や加齢によって低下していた代謝が促進されてさらに脂肪燃焼しやすい体に。代謝が良くなると体全体の若返りにもつながり次の運動がおっくうではなくなっていきます。
4．全身の筋力維持
足踏みダイエットを一定時間継続することで、脚を中心に筋肉が少しずつついていきます。しかし決してムキムキになることはなく細くてしなやかな筋肉になっていくのです。足は全身を支える重要なパーツです。足踏みダイエットで足から鍛えていくことで全身の筋肉を強化し続けていくことで維持されます。きつすぎる運動と違い筋肉を痛めることなく行えるので運動の苦手な人でも筋力を付けることが可能なのです。
そして脂肪が筋肉に変わっていくとカラダは変わっていくわ。しかも脚から美しくなれるなんて嬉しいダイエットよね！
足踏みダイエットって意外と凄い！5つのメリット
足踏みダイエットにはメリットが意外に多いです。これを読んだらもう足が動き出してしまうかもしれません。
1．場所を選ばない
スポーツジムやプールなど自宅にはない魅力的なアイテムが満載の場所はダイエットを決意するのに飛びつきたくなるという方も多いのですが、実際にはほとんど通わずに終わってしまった…。ジムの幽霊会員になってしまっているという人が少なくありません。
足踏みダイエットならば自宅はもちろん、トイレの個室、出先の部屋、信号待ちの路上など好きな場所で行うことが出来ます。
2．費用がかからない
運動によるダイエットをしようとするとそれに見合ったウエアが必要になったり、トレーナーなどの指導者の下でおこなうケースがほとんどです。もっとコストをかけたくない人はDVDなどを見ながら自宅でエクササイズするというのもありますが、DVDの費用がかかります。足踏みダイエットならばかかる費用はなんと０円です。学生や主婦など自由になるお金の少ない方にも安心して行えるダイエットなのです。
3．1人で出来る
痩せたくてジムやプールに通うにも一目が気になって仕方ないという人は多いもの。だからと言って痩せてから通うというのでは本末転倒です。自宅で黙々と筋トレを行うというストイックな方もいますが、ほとんどの人はつまらなさや孤独感を感じてしまい継続できません。また、家で一人でおこなうものでもDVD代やダンベル、チューブ、あるいはトレーニング器具などの経費がかかるのです。
足踏みダイエットならばその場で足踏みするだけなので、費用が掛からない上に１人で行えるというのは大きなメリットでしょう。
4．隙間時間にすることが可能
運動によるダイエットをしたいけれど時間がない！そんな人にも足踏みダイエットは向いています。足踏みダイエットは20分以上行えるのが理想ではありますが、隙間時間を使用して5分でも10分でも小刻みに行える運動はそうそうありません。隙間時間の積み重ねが大きなカロリー消費につながるのです。トレーニングや習い事での運動は時間が決められており、その場に行くことが出来なければ運動はできないというデメリットが大きいのです。
5．天気の影響を受けない
ジョギングやウォーキングなど外に出る運動は天気の影響を受けます。ダンスなどの室内で行うものでも習いに行く日に大荒れの天気で交通手段が断たれたり危険な状態の時は休むしかありません。その点足踏みダイエットならば外の天気がどんな状況でも安全に行う事が可能です。つまり365日続けていくことが出来てダイエット効果もあるすぐれた運動なのです。
足踏みダイエットにプラスしよう！3つのサポートアイテム
いつでも手軽にできる足踏みダイエットですが、その効果をしっかりと実感して見た目にも引き締まった体に変えていくためにはサポートしてくれるアイテムをプラスすることをおすすめします。
運動効率アップ！燃焼促進サプリ
年齢や体質によって同じ運動をしても痩せやすい人と痩せにくい人がいるのは事実です。それは脂肪の燃焼の素質によるもの。でもそんな燃焼体質はサプリによって作れるんです。足踏みダイエットを行いながら脂肪燃焼促進効果のあるサプリメントを摂取して手ごたえのある運動に変えて行きましょう。
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毎日なんだか体が重い。冷えも気になり年と共に体重が落ちにくくなってきたという方。ダイエットを始めたいけれどいろいろな種類がありすぎて決められない！という方に。脂肪の燃焼を始め酵素系、置き換えダイエットのような栄養などすべてがギュッと凝縮して出来ている一粒がコレスリムです。
運動後の水分補給にぴったり！話題のダイエット茶
運動するととても喉が渇きます。水分補給はとても大切ですが、糖分の多いスポーツドリンクを大量に飲むとカロリーの取り過ぎになりダイエットの意味をなさなくなってしまいます。ミネラルウォーターなどのお水を摂取することもおすすめですが、どうせなら美味しく飲めるお茶でダイエット効果もあるものにしてみませんか？
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※お茶を制限されている妊婦さんは飲用しないでください。
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足踏みダイエットで、理想の美脚になれちゃうかも♪
足踏みダイエットいかがでしたか？もしかしたらもう始めている方もいるかもしれませんね。そのくらいいつでも始められるのが足踏みダイエットの手軽なところです。ポイントをしっかり押さえた上で行えばさらに脂肪燃焼効果がアップ。そして毎日続けていくことが一番大切です。テレビを観ている時間は立ってLet’s足踏み！これであなたの美脚は約束されたも同然です♪