【2017年版】痩せる飲み物ランキングBEST6!ダイエットに効果を発揮するメカニズムと飲み方も分かる

【2017年版】痩せる飲み物ランキングBEST6!ダイエットに効果を発揮するメカニズムと飲み方も分かる

痩せる飲み物って?私たちが普段何気なく飲んでいるあの飲み物が…実は足痩せダイエットを助けてくれる強い味方!飲み方を少し工夫するだけで、美容&健康にも嬉しい効果が。知っている人だけが得をするダイエットドリンク情報も満載!さて、気になる1位は?

飲むだけでダイエットできる飲み物を教えて!

「今年こそダイエットを成功させたい!!でも食事制限や運動は頑張れない…」そんな気持ちになったことがある人は多くいるんじゃないでしょうか。
そう、痩せたいと思う気持ちはあるんです。でも、仕事や家事やイベントごとで毎日忙しい中で食事制限や運動を続けるのは、雑誌やダイエット情報サイトに書いてあるほど簡単じゃないんですよね。
スラリ編集長であるほそみんも様々なダイエット方法を試してきましたが、食事制限と運動が一番つらくて、満足いく結果が出る前に中断してしまった過去があります。
そんな挫折してしまいがちなダイエットですが、辛い気持ちを感じさせず一気に痩せ効果を出してくれるアイテムがあるって知っていましたか?
それはズバリ、痩せる飲み物。
痩せる飲み物って聞くとウソっぽく感じたり、そもそも体に悪いんじゃないの?と思う方も多くいるかと思います。
私も「効果が本当に出るのか、体に対しての副作用はないのか」ということが気になったので調べてみると、意外な事実が判明したんです。
痩せる飲み物は体に悪いどころか、健康的な状態にしてくれる成分がたっぷり入っているものばかり!さらに、食生活をガラリと激変させたり断食などをする必要もなというから驚きです。
「これが本当なら今まで辛いと思ってきたダイエットが一気に楽になる!」そう思い早速注。

実際に飲み比べてみたところ、今まで落ちなかった体重計の数字がすんなり落ちたんです…!もちろん痩せ方には個人差があるはず、でも痩せる飲み物は本当にあったんだと実感しました!

「これはみなさんにも飲んで痩せ効果を実感してもらいたい!!」

そう思い今回スラリでは、実際にほそみんが飲んだ本当に効果のある飲み物をランキングでご紹介。
さらにそれぞれの飲み物がなぜ痩せ効果をもたらしてくれるのか、どんな飲み方をするのがおすすめなのかを詳しく説明しちゃいます♡
そして後半では、私たちが普段何の気なしに飲んでるあの飲み物も、実はダイエットに効果があったことをお教えします!
今までダイエットを挫折してしまったことがある人も、これから本気のダイエットを始めようとしている人も必見!
これを読めばハイスピードで痩せ効果をもたらしてくれる「運命の飲み物」にきっと出会えるはず。
それでは早速、痩せる飲み物ランキングをチェックしていきましょう!

【永久保存版】痩せる飲み物ランキング

ほそみん
それでは、早速気になるランキングの方を見ていきましょう!!


痩せる飲み物ランキング

第1位 酵素230種類!乳酸菌150億個配合!マイブレイクレッドスムージー

第2位 インスタグラムで大人気!芸能人愛用のすっきりフルーツ青汁

第3位 99%が痩せたという実績!ベルタ酵素ドリンク

第4位 楽天総合ランキング1位!ヘルシーバンク

第5位 10秒で作れる!お手頃価格のミネラル酵素グリーンスムージー

第6位 48時間で-3kg!? お嬢様酵素


マイブレイクレッドスムージー

モデルのくみっきーがプロデュース、飲みながらダイエットと美肌を目指せちゃうスムージー♡

マイブレイクのココがすごい!

マイブレイクレッドスムージーは、青汁の独特のニオイが苦手な人の為にあえて赤色の食材を使って作られた商品、ものすご〜〜く飲みやすく作られています。

実際その人気はものすごく、「苦いのが苦手」と言う人を中心に、最近では青汁を追い抜く勢いでみんなが選んでいるんですよ♡

さて、マイブレイクレッドスムージーが他のドリンクと大きく違う点は次の3つ!


①満腹感がスゴイ!置き換えダイエットに超オススメ

マイブレイクレッドスムージーには、おなかの中でムクムクとふくらんで満腹にしてくれるおからパウダーグルコマンナンという成分が入っています。だから少量でも満腹感を得ることができるんですって!

豆乳にとかすとお腹にずっしりとくるス本格派ムージーになるので、ランチやおやつ代わりにもってこいってわけです♡

②成分がスゴイ!230種類の酵素と150億個の乳酸菌

ダイエットというと痩せることばかりに目がいき、「とにかく断食!!」となりがちですが、実はかなり効率的に効果があるのは「腸をキレイにすること」なんです。腸がきれいな人って、食べても太りにくい体質の人が圧倒的に多いんです。食物繊維や酵素をとって腸内環境、腸内細菌のバランスをとることがダイエットにはものすごく大切。マイブレイクレッドスムージーでは、腸をキレイにしてくれる230種類の酵素と150億個の乳酸菌を同時に摂ることができちゃいます♪これによって腸内環境を良くし、便通もよくなりダイエットにつながります♪

③美肌効果がスゴイ!チアシードのパワー

スーパーフードとも言われている話題の食材、プチプチ感で満腹を感じられるチアシード。そんなチアシードには色んな嬉しい効果がありますが、中でも注目すべきが美容効果です。チアシードの配合には、体内で作り出せない、8種の必須アミノ酸が豊富に含まれています。アミノ酸の効果としては、お肌の調子を整えるコラーゲンの材料になったり、お肌の新陳代謝に重要なターンオーバーを促進する効果があります。これは嬉しいですね♪

こんな人にオススメ

・1週間で効果を出したい

・回数縛りがない商品から始めたい

・緑黄色野菜よりも、ベリーなどのフルーツ系で甘みがあるものが良い

・芸能人が愛用しているものが良い

オススメな飲み方

・小腹がすいた時におやつ代わりに飲む

・置き換えしやすい朝ご飯代わりに飲む

・ヨーグルトに混ぜて飲む

・牛乳・豆乳に混ぜて飲む

速攻痩せたい人の置き換えダイエット

「私、実は食べるのが大好きなんです(笑)。だから食事抜きは無理ですけど、1食分を”置き換える”なら頑張れる!」ということで、このマイブレイクレッドスムージーは1食19キロカロリー程度なので、みるみるうちに痩せていくことができました♪

実際にそのマイブレイクレッドスムージーを3週間試したレポートを、別記事でご紹介しております。3週間で8kgも痩せたんですけど、その体重が落ちていく様子や、「ビフォー&アフタ―写真」なども載せているので、ぜひチェックしてみてくださいね♪

⇒くみっきーもビックリ!3週間体験レポート

【まとめ】 

ダイエット効果:★★★★★
価格の安さ  :★★★★☆
口コミ    :★★★★★
続けやすさ  :★★★★★

ほそみん
マイブレイクレッドスムージーは定期コースの継続縛りがないので、いつでも解約できるのがありがたいですね♪初回980円、しかも返金保証までついているから、ちょっと気になった人はとりあえず”試してみる”という感覚で買ってみるのもいいです♪
\いつでも解約OK!/

Amazonカード等 豪華特典満載♪

すっきりフルーツ青汁

「芸能人も超愛用!美容と健康をラクに維持できるオールインワンドリンク」

ココがすごい!

数あるダイエットドリンクの中でも、圧倒的な支持を得ているのがこちらのすっきりフルーツ青汁。他ドリンクと大きく違う点は、酵素が配合されているだけでなく生きた乳酸菌、明日葉などのダイエットに効果的な成分が配合されているところ!痩せるためには腸内環境を整えることも大切で、その為には乳酸菌を摂ることが一番効果的だと言われています。ただ、通常の乳酸菌は“殺菌された状態”で食品に配合されているため、実は市販のヨーグルトを食べてもあまり効果がないんです。

その点、すっきりフルーツ青汁は生きた乳酸菌が直接摂取できるため、高いダイエット効果が期待できるんです。さらに明日葉という成分には血糖値を下げる効果があります。通常、血糖値が上がると太りやすい体質になってしまうのですが、明日葉はそれを見事に防いでくれます。このように徹底して配分された成分により、飲むだけで簡単に痩せる体質を手にすることができるのです。

そして、毎月3,480円(1日になおすと116円)という手軽な価格で利用できるのもメリットの一つですね!

こんな人にオススメ

・飲むだけで効率よくダイエットがしたい人

・価格をできるだけ抑えて飲み物ダイエットがしたい人

・口コミがよく、芸能人も愛用しているものを試したい人

・続けやすい飲み物を選びたい人

オススメな飲み方

・朝、時間ないときは水に混ぜて飲む

・バニラアイスにかけてもおいしいバニラ青汁

・コーンフレークxミルクxフルーツ青汁で青汁フレーク

・毎朝食べるヨーグルトに混ぜて青汁ヨーグルト

・ジムやヨガ後の栄養が吸収しやすいときの水分補給に混ぜて飲む

・いつも飲むお酒にフルーツ青汁を入れてフルーツ青汁ハイがイケる!!

・意識的に飲んでる豆乳にフルーツ青汁を入れて飲む。

超簡単!置き換えダイエット



1食分を青汁に置き換える置き換えダイエット1日あたりたった21円だからお財布にもやさしい♪ 


実際に、この青汁を使った置き換えダイエットを30日間試してみました!1ヶ月で-8kgも落ちる過程を画像付きでレポートしているので是非チェックしてみてください↓↓

30日間実際に飲んでみた体験レポート

実際の口コミをチェック


1ヶ月継続して飲むことで効果を実感している人が多いようです。青汁と聞くと苦くておいしくないイメージだけど、すっきりフルーツ青汁はフルーツ野菜ジュースのように甘く飲みやすいから、自然と継続して飲み続けることができることみたいですね。おいしく飲みながら楽に痩せるカラダづくりができるなんて最高ですね♪

芸能人も愛用中

▼モーニング娘。の後藤真希さん

▼Popteenモデルのみちょばこと池田美優さん

▼人気雑誌LARMEで活躍中の中村里砂さん

【まとめ】

ダイエット効果:★★★★★

価格の安さ  :★★★★★

口コミ    :★★★★★

続けやすさ  :★★★★

ほそみん
ランキング2位のすっきりフルーツ青汁が気になった方は、是非公式サイトを見てみてください!只今注文殺到中で在庫が少なくなっているそう。注文はお早めに〜!!
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体験談レポートはコチラ

ベルタ酵素ドリンク


簡単!短期集中!99%が痩せています!

ココがすごい!

160種類以上もの圧倒的な酵素数を含有!

・ダイエットだけじゃなく、美容効果&健康効果も意識した成分を徹底配合!

楽天の各ランキングを総ナメ!圧倒的売上実績を誇る!

・第三者機関(30歳〜59歳/BMI値が高めの方対象)によって行われたダイエット試験では平均4.4kgダイエットに成功!

・ピーチ味で飲みやすい!炭酸で割って飲むのがオススメ!

ベルタ酵素ドリンクは、もともと女優さんやモデルさんに対して受注生産のみで作られ販売されていた酵素ドリンク!ほかの酵素ドリンクに比べると驚くほどの酵素数(ドリンクは165種類/サプリは620種類)であることと、ヒアルロン酸プラセンタといった高品質な美容成分まで配合されているので、どうしても割高になってしまうことから、一般に販売されることは難しかったんだそう……。

しかし、業界内でとても有名になったことから、口コミが口コミを呼び愛用者が急増。ついに一般販売できるまでに企業が成長したのだとか!それだけに今でもお値段はやや高めですが、高品質な成分が配合されている酵素ドリンクならむしろ安いぐらい!酵素ドリンクで本格的にダイエットや美容効果を求めるのならベルタ酵素がオススメです!

こんな人にオススメ

・酵素ドリンクでバッチリと効果を得たい!

・ダイエットだけじゃなく美容目的でも酵素ドリンクを飲んでみたい!


効果的な飲み方 

飲みやすいベルタ酵素ですが、やはりダイエット目的としては好きな時に飲んだりだけでは効果も半減してしまいます。ベルタ酵素ドリンクを1食をプチ断食として置き換えて、栄養をしっかりと酵素で補いダイエットをするのが成功への鍵です♪たっぷり酵素を摂っているからと空腹感が全くなくなるとは言い切れません。大切なポイントは自分の体に合わせてベルタ酵素を賢く使用することでリバウンドのない快適なダイエットができます。


ベルタ酵素を摂取するときの大切なポイントはこちらです!

・食事に置き換えてプチ断食をする

・毎日飲む

・動物性タンパク質と一緒に摂取しない

・添加物のない食事をする

・空腹を我慢してまでも極端に置き換えダイエットをしない

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ヘルシーバンク

栄養満点で添加物が少ないから安心♪楽天総合ランキングで1位獲得!

ココがすごい!

数あるダイエットシェイクの中でも唯一の食品添加物無添加のダイエットシェイクとして大人気!天然果肉を100%使用したシェイクのため、まるでデザートを食べる感覚でシェイクが楽しめちゃいます。「1ヶ月で3~4kg体重が減った!」という口コミが多め。美容液ダイエットシェイクは食事を置き換えるだけなので、忙しい朝や夜遅くなってしまう夕食など、自身の生活スタイルに合わせて取り入れやすいのが特徴です。もちろん、コップ1杯で1食に必要とされる栄養分の必要摂取量をしっかりカバーしており、栄養バランスもバッチリ。また美容成分として含まれるピュア・コラーゲンペプチド(※)が1食あたり4,000mgも摂取できるため、ダイエット効果&美肌効果まで得られちゃうんです♪

20種類もの栄養素がとれて、なおかつ低カロリーで、また7つものフレーバーが楽しめる美容液ダイエットシェイクは、もはや無敵!


※一番搾りのピュアコラーゲンを冷たい水でも溶けやすく、体内で吸収しやすいようにペプチド化(低分子化)し配合したもの。


オススメな飲み方

サラサラよりトロトロがお好きな方にオススメな飲み方は、シェイクしたあと5分程おいて召し上がってみてください!シェイクに含まれるグルコマンナンの特性で、時間をおくとボリューム感が出てきます。

※あまり長くおくとトロミが強くなり飲みにくくなるのでご注意ください。

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ミネラル酵素グリーンスムージー


ココがすごい!

ダイエッターに大人気のNatural Healthy Standard。その人気の理由はスリムアップには欠かせない酵素やミネラルをお手頃価格で毎日摂ることができるから!野菜や果物を買ってきて自家製スムージーを作ることもできますが、毎日のことだとコスト面やジューサーなどの道具の後片付けが面倒で続かないことも。Natural Healthy Standardならお手頃価格で購入できて、シェーカーで約10秒しゃかしゃか振るだけ。続けやすさが最大の魅力なのです♪


Natural Healthy Standardの一番のウリといえば各種ビタミンやミネラルに加えて200種類以上の食物酵素が入っているという点!自分で200種類もの野菜や果物を買ってきて毎日スムージーを作ることは現実的に不可能ですが、同商品ならそれが簡単に叶えられるとあって、ダイエッターだけでなく健康や美肌に気を使う多くの女性に支持されています。約10秒で作れるという手軽さや抜群のコスパのよさ、また多くの人をダイエットの成功に導いているNatural Healthy Standardはアマゾンや楽天、Yahooショッピングでも総合ランキングやサプリ部門ランキング、ダイエット部門ランキングで相次いで売上NO.1に輝いています。

\市販でGETできない!/
WEB限定のお得な特典あり♪


お嬢様酵素


人気爆発!コンニャク生まれのタピオカ入り酵素ドリンク

ココがすごい!

・通販だけで100万本突破

・価格の割には、86種と豊富な成分!

・フルーティーな味わいはもう完全にジュースみたい!

100冊以上の女性誌で取り上げられている!


お嬢様酵素とえいば、雑誌やブログで多数紹介されている酵素ドリンク。少女マンガみたいなカワイイ女の子の絵柄の入ったパッケージが印象的です。酵素ドリンクの中では、比較的安いことから若い女性からの人気が特に高いのが特徴的です♪そして、安いからといって成分が悪かったりなんてことはもちろんありません!お嬢様酵素は、素材選びにこだわるだけじゃなく、陶製のかめ壷を使って酵素を熟成させることで、効果も味もパワーアップ!口コミを調べてみると「梅酒に似てて美味しい」と評判です。そんなお嬢様酵素でカラダの内側から輝くお嬢様気分をゲットしちゃいましょう♪

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48時間で-3kg!?


そもそも痩せる飲み物ってどんな種類があるの?

ここまで色々な種類のダイエットドリンクをご紹介しましたが、そもそもみなさんは痩せる飲み物ってどんな種類があるか知ってますか?実は、上記ランキングで紹介したダイエットドリンク以外にもたくさんの痩せる飲み物があるんです!


というのも、現代の食生活において完璧な食事を取れている人はどれくらいいるでしょうか?そもそも「ちゃんと野菜やお肉等をバランスよく摂っていれば太りにくい」ということはご存知でしょうか?ビタミン群食物繊維が働くと、余分な糖や脂肪の吸収を抑えてくれるので贅肉を蓄えることはありません。それくらい野菜の栄養はダイエットにとっても大切だったのです。たくさん食べてもバランスよく栄養を摂っていれば、食べ過ぎちゃっても安心ですよ♪


「けどそんなにしっかり栄養取るのは難しい…」


そう、とても難しいのです。なので、ダイエットに必要不可欠な栄養素を飲み物でラクラク簡単に摂取することさえできればダイエットは可能なんです!

ダイエットに良い身近な飲み物…まずは水!

ダイエットをサポートしてくれる飲み物は、意外に沢山あるんです。その上、ダイエット効果以外にも美肌効果冷え性改善など女性にとって嬉しい効果のある飲み物ばかり。


ダイエットをサポートする飲み物の一例がです!


水のダイエット効果を知っている人も多いのではないでしょうか?お水ダイエットというダイエット方法があるくらい、水がダイエットに効果的というのは割と有名な話です。水はカロリー0ですし、水を毎日たくさん飲むモデルさんも多いですよね。水を飲むことのメリットは本当にたくさんありますが、ダイエットで水を飲む上でのポイントや注意点もあるので、そこも忘れずに押さえておきたいところ。


水のメリット・効果的な飲み方、そして注意点も見ていきましょう。


身近な“痩せる飲み物”一覧

普段何気なく口にしている飲み物が、実はダイエットに効果テキメンの嬉しい効果が盛りだくさん。

メリットだけでなく、デメリットや効果的な飲み方・飲むタイミング・注意点も詳しく書いてみました。これを読めばアナタの理想のスラリとした美脚&美ボディに近づけること間違いなしですよっ。


その1. ミネラルウォーター

 私たちの生活に欠かせないミネラルウォーター


ミネラルウォーターのメリットの数々に、ほそみんも調べながら「そうだったのか!」と目からウロコ状態でした。それほどミネラルウォーターのダイエット貢献度は高いんです!ではでは、ミネラルウォーターがなぜ・どのようにダイエットをサポートしてくれるのか?について、詳しい紹介を交えながらお話ししましょう!


納得!ミネラルウォーターのメリット

ミネラルウォーターがなぜ痩せる飲み物なのか…。それは、簡単に言うと以下の3つのメリットがあるからです!


・ダイエット&健康に嬉しいミネラルが何種類も摂れる

・すぐ吸収されるため、代謝アップ&デトックス効果が期待できること!

ノンカロリーなので、いくら飲んでも太る心配ナシ!(ただし飲み過ぎはNG)


そして、ミネラルウォーターって、何といっても他の飲み物に比べて安い!ですよね?

さすがに水道水をそのまま飲むわけにはいかないので買わないといけませんが、ドラッグストアやホームセンターなどでは箱売り2リットルのペットボトルが1本70円を下回ることも珍しくありません。

コスパも優秀!飲むだけでダイエットをサポートし健康にも良いなんて、まさにダイエットライフの救世主じゃないでしょうか!


という個人的な感動はさておき、さっそくメリットのひとつひとつを見ていきましょう!


豊富なミネラルでマルチな健康効果

ミネラルウォーターに含まれているミネラル&健康効果は次のとおりです。


ナトリウム体内の塩分・水分濃度を一定に保ち、水分代謝がアップしやすい→むくみにくい身体に!
カリウムナトリウムと対をなし、水分代謝をアップさせる!
カルシウムご存じ、骨の主要素。丈夫で健康な身体作りにはかかせない!
マグネシウム細胞内のカルシウム・ナトリウムの調節を担い、カルシウムと同じく丈夫な骨づくりには必須


硬水って聞いたことがありませんか?


水の硬度は、水1リットルの中にカルシウムマグネシウムなどのミネラルが何ミリグラム含まれているかを示しています。ミネラルが豊富なお水=硬度が高いというわけですね。硬水はすこ~し味にクセがあるものが多く、人によっては飲みにくく感じるかもしれません。


しかし、なかなか取りづらい栄養素でもあるミネラルを、水を飲むだけで摂取できるなら、ダイエットと健康維持をかねて積極的に飲んでいきたいところですね。


吸収されやすさはピカイチ!水だけが持つ強みって?

私たちの体のなんと60パーセント以上は水分でできています


それだけに、水はあらゆる飲み物の中で最も体内への吸収スピードが速く、めぐりも良いドリンクなのです。


え?体内への吸収スピードが速いことが、ダイエット&美容につながる理由ですか?


それはもちろん、


・基礎代謝アップ

・デトックス効果による新陳代謝アップ


これにつきます。

もう少し詳しくお話ししましょう。まず、水を飲むと体温が下がります。すると、体は下がった体温を一定に戻すために身体を温めようとするのですが、それにはエネルギーが必要になります。このとき、身体を温める用のエネルギー消費量を増やすため、余分な脂肪が燃料として燃やされるので、結果ダイエットにつながるということです。


次に、デトックス効果による新陳代謝アップについて。


体内に素早く吸収された水は、利尿作用により老廃物などを体外へ排出してくれます。すると腸内環境が整ってスムーズな排便につながり、美肌や脂肪燃焼効率の良い理想の身体にどんどん近づいていくのです。なお、水以外の飲み物は水分以外の成分を含んでいるので腎臓への負担は避けられません。体内へ吸収されるスピードも遅いので、水ほどの代謝アップ&デトックス効果は望めません。


飲むだけで痩せやすく太りにくい理想のカラダづくりをサポートしてくれるミネラルウォーター。どんどん飲んでダイエットに役立てたいところですが、ただ飲めばいいってわけではありません。ミネラルウォーターのダイエット効果を最大限引き出すための効率的な飲み方があるのです。


それをこれからお話ししていきますね。


ダイエットにもっと役立つ!正しいミネラルウォーターの飲み方

飲むだけで一定のダイエット&健康効果が期待できるミネラルウォーター。飲み方を変えたり、飲む量を決めたりと“ちょっとした工夫”で効果がもっとアップしたら!?そんなお得な情報、試さない手はありませんよね!


1日あたりの摂取量の目安は?

まずは、ミネラルウォーターの一日の摂取量についてです。

実はここが一番気をつけてほしいポイントなのです。


飲めば飲むほど痩せる。


これは間違いです!!!ミネラルウォーターをダイエット目的で飲む場合の理想的な摂取量(一日あたり)は、体重の4パーセントの量が目安だとちゃんと決められているのです。体重50キロの人で計算してみると、1日2リットルが目安量ですね。この目安量を超えて飲み過ぎるとどうなるのか?については、後でお話しします。まずは自分の体重の4パーセントを計算し、摂取すべきミネラルウォーター量を導き出しましょう。


ダイエットに最適な水の温度は?

1日の摂取目安量が分かったら、次は水の温度について見ていきましょう。


結論からいうと…。

水の温度は、常温がベスト!


冷たい水は美味しいけど、ダイエットには向かないのです。


その理由は、

・身体が冷えるため代謝が落ちる

・体内で水を温めるため、胃に負担がかかる


というもの。代謝を良くするために飲んでいるのに、逆に代謝を悪くしてしまうなんて本末転倒です。そんな事にならないためにも、ミネラルウォーターは常温で飲むようにしましょう!


いつ飲むのが一番効果的なの?

目安量、温度に加え、あとは飲むタイミングを押さえればバッチリです。


効率よく痩せるためには、

・起床時

・運動前

・入浴前後

・就寝前


この4つのタイミングでミネラルウォーターを飲みましょう。なぜこのタイミングなのか?についてですが、ちゃんとした理由があるんです。


 なぜ起床時に飲むの?

朝起きたとき、私たちの体は水分不足状態になっています。というのも、寝ている間は汗をいっぱいかくから。身体の水分量はダイエットのキモなので、その水分不足状態を早く解消するためにも、起床時には必ずミネラルウォーターを飲んで下さいね。


なぜ運動前に飲むの?

普通、運動後に飲むものじゃないの?と思った方。(実を言うと、ほそみんもそう思ってました)

…違うんです!効果的なダイエットのためには、運動前の水分補給が大事なんです!運動で汗をかくと水分不足になりますが、水を飲んでおくことでそれを予防しようとします。もう一つの理由は、水を飲んで代謝を上げておけば、運動によってもっと効率的に脂肪燃焼ができるからです。


なぜ入浴前後に飲むの?

シャワーだけで済まさずにじっくり入浴することで、体の血行を良くして溜まった老廃物を汗と一緒に流せるというメリットがあります。なんと、ゆっくりお風呂に入ることで流す汗の量は平均800ml!(40度のお湯に15分入浴した場合)。十分に水を飲んでから入浴しないと脱水症状になってしまうのは目に見えていますよね。また、運動と同じく水を飲むことで入浴による代謝がアップし、ダイエットの助けにもなります。

※入浴前にしっかり水を飲んでいたとしても、入浴後の体は脱水状態になりやすいので、必ず入浴後にも十分な水分補給をしてくださいね。


なぜ寝る前に飲むの?

「寝る前に水を飲むとむくむ!」と言われることもありますが、睡眠中の脱水状態を予防するためには寝る前の水分補給はマストです。ダイエットのためだけでなく、健康のためでもあります。汗をかいて血液がドロドロになり、心筋梗塞などのリスクが高まる…そんな恐ろしい事態をさけるためにも、寝る前には必ずミネラルウォーターを飲みましょうね。  


水を飲むことのデメリットはあるの? 

水を飲むことのデメリットは基本的にはありません!安心して飲んじゃいましょう。しかし、ひとつだけ気を付けてほしいことがあります。それは水中毒です。中毒だなんて、怖い響きですよね…。水中毒とは、簡単に言うと水の飲み過ぎによる様々な体の不調を指します。


具体的には、

・低体温により胃腸の働きがにぶり、栄養をうまく吸収できなくなる

・行き場を失った水分が細胞内に流れ込み、むくみが生じる

・大量の水分摂取により体の塩分量とのバランスが崩れ、知能低下などの脳障害が起きる危険性が高まる


 など、なんとも恐ろしい症状が目白押し。水中毒のボーダーラインは、1日3リットル以上だとされています。3リットル以上飲んだら即水中毒!という訳ではありませんが、何日も続くと危険です。また、一日に7リットル以上飲んでいると、その日のうちに水中毒の症状が現れることも…。くれぐれも、水の飲み過ぎには気を付けましょう。 


その2. 緑茶

日本人のソウルドリンク、緑茶。この緑茶、水顔負けのダイエット&健康へのメリットが盛りだくさんなのです!順番に見ていきましょう。 


こんなに?体に嬉しい栄養素たっぷり! 

緑茶のメリット。それはカテキン・テアニン・カフェイン・サポニンというダイエット&健康に役だつ栄養素がふんだんに含まれているという点です! それぞれの栄養素の働きについて詳しくご紹介しますね。


カテキン

脂肪燃焼効果肝臓で脂質燃焼酵素に働きかけることで脂質代謝をアップし、脂肪をエネルギーとして燃焼しやすくする
動脈硬化予防カテキンの持つ抗酸化作用がコレステロールの酸化を防ぐ
血糖値上昇抑制アミラーゼなどの酵素が糖質を分解する働きを阻害し、結果として食後の血糖値上昇を抑制する
殺菌効果抗生物質と同じく、細菌の細胞膜を破壊する働きがある
感染症・虫歯の予防細胞内部へ侵入しようとする菌にすばやく結合して侵入を防ぐ

カフェイン

脂肪分解脂肪を分解するリパーゼという酵素の働きを助ける
利尿効果腎臓への血流を阻害するアデノシンの働きを妨げることで腎臓の「尿を生み出す作用」が活性化する

テアニン

冷え性改善リラックス脳波「α波」が生まれ、抹消血管がほぐれる結果、として体の隅々まで血が行き渡る
高血圧予防α波による血管弛緩によって、血圧を高めなくても末端まで血が送り出しやすくなり、高血圧予防につながる

サポニン

肥満予防腸で吸収したブドウ糖と脂肪の合体を阻害し、脂肪蓄積を防ぐ効果が実験で裏付けされている
コレステロール値の低下ドロドロになった血中の悪性コレステロールを減少させる作用が、同じく実験で立証されている
免疫力上昇NK(ナチュラルキラー)細胞の働きを活性化し、自然免疫力を高める


NK(ナチュラルキラー)細胞…なんとも耳馴染みのない(ちょっと怖い響きの)細胞ですが、マウスを使った実験でその免疫力上昇効果ははっきりと裏付けされています。NK細胞を投与されなかったマウスのグループは、投与されたグループよりもガン細胞の転移数がなんと5倍にものぼったそう。サポニンの免疫上昇力、おそるべし!


ダイエットに効果的な緑茶の飲み方は?

肥満防止免疫力上昇、高血圧予防と、たいへんマルチな健康効果を発揮してくれる緑茶。「どう飲めばダイエットに一番効果的なの?」がとっても気になるところ。


ということで、

・温度

・タイミング

・飲み方

この3つの面から、痩せる緑茶の飲み方を教えたいと思います! 


緑茶はやっぱりホットがオススメ!

痩せるために緑茶を飲むなら、温度はホット一択です。というのも、冷たい緑茶だと冷水と同じく体温を下げてしまうので、代謝がダウンしてしまいます。何度も言いますが、代謝を上げることはダイエットにおいてとっても大事なポイントなので、いくら緑茶にダイエット効果があるといっても体を冷やしてしまえば本末転倒。ダイエットで飲むなら温かい緑茶にしましょう。


痩せるためには「いつ」緑茶を飲めばいいの? 

緑茶は、日常的にいつでもどこでも飲んでください。なんといっても緑茶に含まれる栄養素は、私たちの健康サポーターとして超優秀選手なのです。普段から飲んでいる甘いジュースや高カロリーなドリンクを緑茶に置き換えるだけで、上でご紹介した健康&ダイエット効果をGETできますよ! あえて言うなら運動前・食前・食事中・食後に飲むと良いでしょう。運動前にカテキンを摂取すれば脂質代謝がアップするので、運動による脂肪燃焼がより効果的になります。また、食前に飲めば食欲抑制、食事中・食後なら緑茶の栄養素が脂質・糖質の燃焼と分解を促進し、かつ吸収しにくくしてくれるというプラスの効果が期待できます。 


痩せるための緑茶の飲み方は? 

ダイエットのためには、1日に500ml以上の緑茶を飲むのが効果的です。これは大体コップ3杯分にあたります。飲み方のポイントは、一気に500ml飲むのではなく1杯ずつ3回に分けて飲むこと!なぜ?と不思議に思いますよね。その理由は次の緑茶を飲み過ぎるデメリットで詳しく説明しましょう。 


気を付けて!緑茶飲み過ぎのデメリット 

ダイエット&健康の頼もしい味方である緑茶ですが、実は一度に大量に飲むのはNGです。1日に数回分けて飲む分には問題はありません。 


というのも、一度に大量に飲むことで

・水分のとりすぎによるむくみ出現

・腎臓への負担が増し、腎不全のリスクが高まる。

というデメリットが生まれるからです。 


また、数回に分けて飲めば大丈夫といっても、飲み過ぎるとカフェインの1日の摂取許容量(300mg)を超えてしまい、胃痛や睡眠妨害といった副作用があらわれる危険があります。コップ一杯(150ml)あたりに含まれるカフェイン量はおよそ30mgとされているので、最高でも1日10杯は超えないように気を付けましょうまた、カフェインの利尿作用で、栄養素が体に吸収される前に排出されてしまいがちというのも緑茶のデメリットの一つです。

その点、ミネラルウォーターは腎臓への負担がほぼなく吸収も早い。緑茶が「痩せる飲み物」として、水よりランキングが下な理由はそういうところにあります!


その3. 炭酸水

炭酸水は、炭酸水ダイエットというものがあるほどダイエットと関わりの深い飲み物ですが、一体どのようなダイエット効果があるのでしょうか?


炭酸水のメリットは? 

炭酸水のメリットは、主に3つです。

・血行改善

・食欲抑制

・お通じを良くする 

まずは炭酸水で血行が良くなるメカニズムについてお話ししましょう。

  1. 炭酸水に含まれる炭酸ガスにより、血中の二酸化炭素濃度が上がる。
  2. 脳が「酸素が不足している!」と錯覚し、酸素の供給量を増やそうと血管を拡大させる

血行を良くすることで体が温まりやすくなり、結果的に代謝アップにつながるということですね。 


次に食欲抑制効果についてですが、これはいたってシンプルな話です。というのも、炭酸水を飲むと体内で炭酸ガスが温まって膨張し、胃がパンパンに膨れ上がります。すると満腹中枢が刺激され、控えめな食事量でも十分な満腹感を得られるというわけです。少ない量でお腹いっぱいになるなら、痩せるためにはつきものの食事制限もまったく苦になりませんね!また、炭酸水によって腸のぜん動運動が活性化されるため、便秘改善&安定したお通じにもつながる整腸作用も期待できます。 


効果的な炭酸水の飲み方って?

炭酸水の持つダイエット効果のポテンシャルを最大限引き出すためには、次のポイントに気を付けて飲む必要があります。 


飲む量に気を付けて! 

食欲抑制のためには、一度に最低でも500ml以上の炭酸水を飲みましょう。なぜでしょうか?実は、コップ一杯(150~200ml)程度の量では、食欲抑制どころか逆に食欲が増してしまうのです。これはダイエットには逆効果すぎますよね。満腹感を得るためには、何よりもまず飲む量に気を付けなければいけません。 


飲む回数に気を付けて! 

効率的に痩せるには、炭酸水を1日に3~5回は飲む必要があります。500mlを3~5回飲むことで、1日の必要水分量(体重×30ml)を摂取できますし、一気に沢山飲むよりも続けやすいです。どんなダイエットも続かないと意味がありませんよね。また、飲み過ぎると炭酸酩酊(炭酸ガスによって酔っぱらったような状態)を引き起こすことがあるので注意ですよ。 


温度と種類に気を付けて! 

水やお茶と同じく、温度が冷たいと体が冷えて代謝減少&内臓機能低下を招いてしまいます。ダイエットのためには常温&ノンカロリーの炭酸水がベストです。冷えた炭酸水は食欲増進効果をさらに強めてしまうので、逆に食欲を出したいときにはオススメの方法です。


また、ノンカロリーの炭酸水は3種類に分けられます。まずは天然炭酸水。これは、もともと炭酸が含まれてる天然水のことで、ミネラル分が高いため最もオススメです。ただ、味に少しクセがあるため飲みにくいと感じる人もいるかもしれません。2つ目は天然水炭酸水といって、人工的に炭酸ガスが加えられた天然水のこと。こちらも天然水だけあってミネラルが豊富でオススメなのですが、やはり味にクセはあります。そして3つめが、完全に味のない普通の炭酸水です。   


炭酸水にデメリットはある? 

ほぼデメリットはありません。あるとすれば、先程説明した炭酸酩酊は弱酸性なので歯が少し弱るリスクがあります。ゲップが出やすくなる、食欲を抑えすぎて栄養不足になる…これくらいでしょうか。 飲むタイミングや飲む量に気を付けていれば、まったく問題ナシですね! 


その4. ブラックコーヒー

にが~い大人の味がクセになるブラックコーヒーブラックコーヒーはどうも苦手…。そんなアナタも、これから紹介するブラックコーヒーのダイエット効果を読めば、飲みたくなること間違いなし! 


ブラックコーヒーのメリットは? 

コーヒーと言えばカフェインカフェインと言えばコーヒーですよね?そう、コーヒーには覚醒作用・利尿効果に優れたカフェインがたっぷり含まれているんです!覚醒作用に利尿効果とだけ聞くと、正直「どうダイエットに効果的なの?」と首をかしげてしまいますよね。ごもっともな疑問を解消するべく、覚醒作用とダイエットの関連性について簡単にお話ししましょう。 


カフェインはアデノシンという鎮静作用の働きの邪魔をして、興奮作用のみが働くように仕向けます。コーヒーを飲むと眠気が覚めるとよく聞きますが、この興奮作用がまさに眠気を解消してくれるのですね。また、人には交感神経副交感神経という2種類の神経があり、活動していたり緊張していたりする場合は交感神経が優位に働き、反対にリラックス・落ち着き状態では副交感神経が優位になります。

交感神経が優位になると、エネルギーの消費量がアップして痩せやすくなるとされているため、興奮作用により交感神経を優位にするカフェインがダイエットに効果的というわけです。 利尿作用については、老廃物を尿と一緒に排出することで新陳代謝はアップしますが、脂肪をそのまま排出する効果はありません。 


カフェインをより効果的に摂るには? 

効率的なダイエットのカギは、ブラックコーヒーの飲み方にあります。1つ目のポイントは。やみくもに沢山飲めばいいってものではありません。飲む目安量は「1日3杯まで」です。ルールを守ってください。


というのも、緑茶のデメリットで触れたように、カフェインを摂り過ぎると胃痛や睡眠の質の低下といった危険性があるからです。

また、飲むタイミングについては、カフェインのダイエット効果から運動前が特にオススメですよ。 


そして、もう1つのポイントは…苦くても砂糖やミルクは入れないこと!砂糖やミルクを入れたら、味が優しくなって美味しいですよね。でも、入れた分だけカロリーは高くなってしまうので、ダイエットにはよくありません。また、砂糖によってカフェインのダイエット効果が薄れてしまうので、痩せるためにはやっぱりブラックコーヒーがベスト。理想のボディを手に入れるためにも、なんとかブラックコーヒーの苦さに慣れたいところですね。 


ブラックコーヒーは飲み過ぎに注意 

嬉しいダイエット効果をもたらしてくれるブラックコーヒーですが、カフェインの性質上、飲み過ぎてはいけません。先ほどお話しした、1日のカフェイン摂取量の目安を超えてしまうと…胃痛睡眠妨害に加えて、カフェイン中毒になってしまう恐れがあるからです。カフェイン中毒というと「コーヒーを飲まなければイライラする」くらいのものだと思われがちですが、実は酷くなると嘔吐や動機・息切れ、痙攣などの深刻な症状を引き起こすこともあります。最悪の場合、死に至るケースも…。

眠気覚まし、そしてダイエットに大活躍のカフェインですが、くれぐれも摂りすぎないように気を付けて下さいね!                                                                                              


その5. トマトジュース 

健康ドリンクとしても知られるトマトジュースは、栄養価の高い夏野菜である赤い宝石・トマトがまるごとぎゅっと濃縮された健康&美容に沢山のメリットがあります。一体どのような成分が、どのようにダイエット効果を発揮してくれるのでしょうか。


トマトジュースの美容&健康効果は?

トマトジュースには、美肌やアンチエイジングの味方リコピンが豊富に含まれています。その量は、なんと1缶でトマト5~6個分。5~6個のトマトを1日で食べるのはなかなか難しいですが、トマトジュースなら簡単ですよね。このリコピン目当てにトマトジュースを飲んでいる女性も多いかと思います。


しかし、トマトジュースのダイエット効果の本領を発揮してくれるのは、実はこのリコピンではありません。

それは、2種類の食物繊維とクエン酸という2つの成分にあるのです!

不溶性食物繊維りんごやこんにゃくに多く含まれている ・腸内で水分を抱え込み、有害物質もろとも体外に排出する
水溶性食物繊維水分を吸収して腸内で数十倍に膨らみ、ぜん動運動を起こして便秘解消につながる
クエン酸運動によって体脂肪が分解されると、アセチルCoAという物質になるが、そのアセチルCoAの受け皿となるオサキロ酢酸不足を補うことで積極的な脂肪燃焼効果が期待できる

美肌&老化防止のリコピンをたくさん摂れるだけでも嬉しいのに、お通じ改善や脂肪燃焼効果もある。トマトジュースは、まさに天然の美容ドリンクなのです。 


もっと効果的な飲み方が知りたい! 

リコピンの効果を実感するためには、1日に16mgを摂取する必要があるとされています。トマト(大)1個に含まれるリコピン量が大体7mgだと考えると、2~3個以上は1日に食べなければなりませんが、その点トマトジュースなら1日1缶でOKなのでお手軽ですよ。


また、美容のためには飲むタイミングも重要です。リコピンが全身の細胞にいきわたるためには6~8時間かかると言われているので、就寝前に飲めば朝にはちょうど効果を実感できる計算です。

夜飲んで、朝のお肌ツヤツヤ!を目指して、夜トマトジュースを習慣にしちゃいましょう! 


トマトジュースのデメリットは? 

トマトジュースを選ぶなら、できるだけ塩分の含まれていないものをチョイスしましょう。

というのも、有塩のトマトジュースを飲み続けることで塩分過剰摂取をまねく危険があるからです。トマトジュースに含まれている塩分は、1缶(200ml)あたりで1.2gとそれほど大量ではありません。しかし、女性の1日の塩分摂取目安量が7g未満とされていることを考えると、食事からの塩分+トマトジュースの塩分の合計が1日の必要摂取量を超えてしまうことは十分ありえます。

塩分の摂り過ぎは、高血圧やむくみなどのリスクを高めるため、毎日飲むなら無塩トマトジュースを選びたいところですが、残念ながら市販のトマトジュースは味の調整のため塩が使われているものがほとんど。 いちいち無塩を探さなければならなかったり、水ほど気軽に飲めなかったり…これが、トマトジュースのデメリットです。


そもそもダイエットドリンクの種類って?

ミネラルウォーターやお茶とは違って、ダイエットを主な目的として作られた飲み物…。本当に効果はあるの!?興味しんしんなアナタの為に、リアルな口コミを含めて、ほそみんが調べた代表的なダイエットドリンクのすべてをお話ししちゃいます。 


代表的なダイエットドリンク 

ほそみんが調べたダイエットドリンクは、次の3種類。


・酵素ドリンクタイプ

・スムージータイプ

・プロテインタイプ


これら3つのダイエットドリンクにはそれぞれ特徴がありますが、どれも置き換えダイエット用の飲み物だということは共通しています。

置き換えダイエットについてはすでにご存じの方も多いでしょう。朝食または昼食(場合によっては夕食も)をこれらのドリンクだけに置き換えるというダイエット方法です。


そう、ダイエットドリンクはどれも低カロリーなのに必要な栄養素をたっぷり含んでいるため健康的に摂取カロリーを抑えられるというのが人気の理由なわけですが…残念ながらこのダイエットには空腹感との戦いが付きもの。飲むだけでラクラク痩せるという上手い話はそうそうないというわけです。 


タイプ別!ダイエットドリンクの良い所&悪い所 

酵素ドリンクタイプ、スムージータイプ、プロテインタイプのメリット・デメリットをまとめて比較してみました。


 【それぞれの良い点】

酵素タイプ商品によっては100種類以上の野草や野菜を含んでいるため、圧倒的に栄養成分が豊富で健康的 ・ダイエットだけでなく、美容・健康効果も期待できる
スムージータイプ好きな種類を選べて、欲しい栄養素を集中的に摂ることができる ・飲みごたえがあるので、腹持ちが良い ・味も良いため美味しく続けられる
プロテインタイプたんぱく質をしっかり摂取しながらダイエットできるので、引き締まった体になれる ・スムージーと同じく飲みごたえがあるので、腹持ちが良い

【それぞれの悪い点】

酵素タイプ液体状なため、腹持ちが悪く、空腹感を我慢しなければならない ・高価なものが多く、手が出しづらい ・味にクセがあってのみにくいものが多い
スムージータイプ使う野菜が限られているため、飽きがきやすい ・材料の組み合わせについて、自分に合う商品を選ぶために知識が必要
プロテインタイプ痩せるためにはしっかりと運動をする必要がある ・あくまで栄養補助食品なため、これだけで十分な栄養を摂れるわけではない ・味に変化を出しにくく、飽きがきやすい

う~ん、やっぱり一長一短といったところでしょうか。


選ぶ上では「何のために、何をガマンするか」をじっくり考えて、自分のライフスタイルと相談して決めましょう。 


あなたにオススメのダイエットドリンクはこれだ! 


ドリンク毎の特徴に合わせたオススメタイプを簡単にまとめてみました。


こんな人には酵素ドリンクタイプがオススメ♪

・何よりもダイエット効果を求めている人

・痩せるためには多少の我慢はへっちゃら!という人

・痩せるだけではなく、美容&健康効果もしっかりGETしたい人

99%が痩せたという実績!ベルタ酵素ドリンク

48時間で-3kg!? お嬢様酵素


こんな人にはスムージータイプがオススメ♪

・続くかは分からないけど、とりあえずダイエットドリンクに挑戦してみたい人

・お手軽なダイエット方法を探している人

・苦いのは嫌!美味しくダイエットしたい人 

酵素230種類!乳酸菌150億個配合!マイブレイクレッドスムージー

10秒で作れる!お手頃価格のミネラル酵素グリーンスムージー


こんな人にはプロテインタイプがオススメ♪

・しっかりと運動をして、健康的かつキレイに痩せたい人

・普段から運動をしているor一日の運動量が多い人 


口に合わなくても続けられるか?何キロ落としたいのか?お腹がすいても痩せるために我慢できるか?と自分に問いかけながら、あなたにとってベストなダイエットドリンクに挑戦しましょう!


置き換えダイエットの注意点! 

置き換えダイエットは、一食を置き換えるというやり方をちゃんと守って続ければ効果が現れやすいダイエット方法です。いくら栄養豊富なダイエットドリンクと言えど、1日のうちの2食、はたまた3食すべてを置き換えてしまうと美容&健康には悪影響です。だって、体重が落ちれば何でもいい!というわけではありませんよね?

げっそりと顔色悪く、いかにも不健康な痩せ方をするよりは、明るく活き活きと過ごしながら健康的に痩せた方が何倍もキレイで魅力的です。


早く痩せたいからといってエスカレートせずに、必ず一食置き換えのルールを守って、理想の美ボディを目指しましょうね。 


健康的に痩せるなら飲み物に注目すべし! 

飲むだけで痩せる飲み物はない!だけど、飲むことでダイエットをサポートしてくれる飲み物はある!

ということで…今回のポイントをもういちど、簡単におさらいしましょう。 


・普段の飲み物を水にかえることが先決

・どんな飲み物も、過剰摂取はNG

・普段の飲み物でダイエットは可能だけど、より効果的に痩せたいならダイエットドリンクがオススメ!


ほそみんも、健康的なスリム体型を維持するために水は毎日多めに飲むようにしています。ダイエットドリンクも、最初はツラいですが慣れてくるとストレスなく続けることができるので、興味のある方はチャレンジしてみてもいいかもしれません。 普段の飲み物&栄養満点のダイエットドリンクで、アナタもほそみんと一緒に美ボディ&美脚をGETしちゃいましょう!!