太らない食べ物を知って楽痩せしちゃおう!究極のダイエット食材ベスト25

太らない食べ物を知って楽痩せしちゃおう!究極のダイエット食材ベスト25

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太らない食べ物を知って、ダイエットにいかそう♪

太らない食べ物を知って、気楽にダイエットにチャレンジしてみましょう!ダイエットをしているから食べちゃいけない。そんな概念は捨てちゃってOKです!

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ほそみん
ダイエット中でも罪悪感を感じずにしっかり食べる事ができる。そんなお気楽なダイエットにチャレンジしてみましょう!

  • ​ リサーチした食べ物の数⇒76種類
  • リサーチしたサイト数⇒28サイト
  • 試したダイエットの数⇒37種類

この記事では太らない食べ方のコツや太らない食べ物のポイント、朝食・昼食・夕食・夜食・おやつ・外食などにオススメの太らない食べ物トップ5をご紹介していきます★

知って得する!太らない食べ方のコツ

太らない食べ方を知っておく事で、食べ方を意識するようになったりダイエットにプラスの効果を与える事ができるようになりますよ★

よく噛んで食べる

しっかりと噛んで食べる事によって、脳内にある満腹中枢が刺激されて、少ないご飯の量でも空腹を満たす事ができちゃうのです。また、よく噛む事で顔の筋肉が鍛えられて引き締まるので小顔効果もあると言われていますよ!

多めの水分を一緒にとる

普段からこまめに水分補給をする事は大切ですが、食事の際にも出来るだけ多くの水分を摂るようにしてみましょう。水分を摂る事で満腹感をアップさせる事ができるうえに、水やお茶などの飲み物はデトックス効果があるので、体の老廃物を外に出してくれる働きもしてくれますよ♪

空腹を感じる前に食べる

空腹時間が長ければ長いほど、何かを口にした時の血糖値の上がり具合が高くなってしまいます。血糖値が高くなってしまったり、急激に上昇してしまうと体が脂肪を溜め込みやすくなって、結果的に太りやすい体質を作ってしまうのです。

なので、おやつを適宜取り入れるようにして出来る限り空腹時間を作らないようにする事が理想的ですね!

カロリーコントロールサプリを活用する

ダイエット効果をさらに高めたい!という人にはカロリーコントロール系のサプリメントを取り入れる事がオススメです。今回は編集部イチオシの大人のカロリミットをご紹介しちゃいます★

大人のカロリミット

\大人のダイエットにはこれ♪/

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ほそみん
食べ方のコツを意識すると、ダイエット面だけでなく健康面でもメリットが期待できちゃいますよ!

 太らない食べ物ってどんなもの?3つのポイント

太らない食べ物を選ぶ際のポイントを3つ挙げてみました!

1.カロリーの低い食品

唐揚げなどの揚げ物や砂糖たっぷりの甘いものなどといったカロリーの高い食べ物を食べてしまうと、脂肪が付きやすくなってしまいますが、カロリーの低いヘルシーな食べ物を摂る事で、脂肪を付きにくくする事ができますよ!

2.糖質・脂質の低い食品

糖質が多く含まれている食べ物や、脂質が多く含まれている食べ物は血糖値を急激に上げてしまい、体に脂肪を蓄えやすくしてしまいます。反対に低糖質・低脂質の食べ物を選ぶようにする事で、血糖値の上昇をゆるやかにする事ができて脂肪を溜め込みにくく太りにくい体にする事ができます!

3.腸の動きを助ける食品

腸の働きを活発にしたり、腸の善玉菌を増やしてくれる効果のある食べ物は積極的に取り入れる事がオススメです。腸内環境が良くなる事によって便秘が解消されて、体の老廃物を外に出す事ができるので痩せやすい体を作る事ができちゃいます♪

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ほそみん
これらのポイントを意識する事で食事のメニューもだんだんと変わってきますよ★

 朝食におすすめ♪太らない食べ物ベスト5

まずは朝食にオススメな太らない食べ物を5つ集めてみました。朝食はエネルギー源となるので食べないのは絶対にNGですよ!

ミューズリー

あまり聞き慣れない食べ物かもしれないのですが、ミューズリーはシルアルの一種とされている低カロリーな食べ物で、オーツ麦や押麦を主原料としています。この主な原料であるオーツ麦には食物繊維がとても豊富に含まれていて、さらに鉄やカルシウムなども豊富に含まれています!

食物繊維は便秘解消に効果があったり代謝をあげる作用もあります。また、カルシウムが含まれている事で太りにくい体質を作る事ができちゃうのです。

売られているものの中には栄養価が凝縮されたドライフルーツやダイエット効果以外に美肌効果も期待できるナッツがミックスされているものもあるそうですよ★

味噌汁

お味噌は大豆から出来ていて、腸内環境を整えてくれて便秘を解消効果のある大豆ペプチドや脂肪吸収を抑えてくれる大豆サポニンが豊富に含まれています。

また、汁物なので食事の時に取り入れると満腹感をアップさせてくれる効果も期待できちゃいますよ♪お味噌汁に野菜をたっぷり入れる事でビタミンやミネラルなどの栄養素を摂る事ができます!

豆腐

豆腐にはたんぱく質が豊富に含まれていて、筋肉を作るサポートをしてくれます。筋肉を付ける事によって代謝をアップさせる事ができますよ!

また、お味噌と同じように大豆ペプチドや大豆サポニンも豊富に含まれているのでダイエット向きな食材とされています。豆腐はアレンジが豊富な食材でもあるので、毎日のメニューに取り入れやすいというメリットがありますよ。 

バナナ

 バナナには食物繊維が豊富に含まれているので、腸内環境を整えて便秘を解消してくれる効果が期待できます!また、カリウムも豊富に含まれていて利尿作用があるので、体の余分な水分を外に出してくれるという働きもあり、むくみ解消や予防にも効果的ですよ!

さらに糖や脂質の代謝アップをサポートしてくれるビタミンB群もたっぷり含まれています。

ヨーグルト

 ヨーグルトにはたんぱく質やカルシウムがとても豊富に含まれているので代謝アップや脂肪を付きにくくする事が期待できます!

また、乳酸菌も豊富に含まれているので悪玉菌を減らして善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれる効果もあるのです★腸内環境が整うと便秘解消や代謝アップにつながりますよ。

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ほそみん
朝食は抜いているという人も多いですが、抜いてしまうとかえって太ってしまう原因になる場合もあります。なので、ちょっとでも良いのでオススメ食材を取り入れてみて下さいね!

 コンビニ商品も♪昼食に最適な太らない食べ物ランキング

昼食はお腹が特に減る時間で、ガッツリとボリュームのあるものを食べたくなる時間でもありますよね!満腹感を感じられつつも低カロリーなものを選ぶようにしてみましょう。

春雨スープ

 春雨は低カロリーなのにしっかりと食べごたえがあって主食に置き換える事もできる万能食材です!春雨の栄養素としては、食物繊維やたんぱく質・カリウムなどが挙げられ、便秘解消や代謝アップ・むくみ解消といった効果が期待できます。

コンビニではカップスープに春雨が入っているタイプのものがバリエーション豊富に売られているのでこちらを活用するのがオススメです!

サラダチキン

 サラダチキンは高たんぱく低カロリーとなっているうえにボリューム感がしっかりとあるので、ダイエットをしている人だけでなく筋肉を付けたい人にもオススメされている食材です。

カロリーを抑えつつも筋肉を付けて代謝をアップし、痩せやすい体を作る事が出来ちゃいますね!食べ方ですが、そのまま食べるのも美味しいですが、サラダにトッピングして食べると野菜も一緒に摂れるのでオススメですよ。

野菜サラダ

 サラダにはいろいろな種類の野菜が入っているので、ビタミン類やミネラル・食物繊維など、たくさんの栄養素を一度に摂る事ができます。

ダイエット効果ももちろんですが、美容効果も期待できるので、積極的に食事に取り入れたいメニューですね!

特にオススメの野菜としては、コレステロールを外に出してくれるパプリカや便秘解消効果や太りにくい体を作る事ができるキャベツ、利尿作用のあるセロリなどが挙げられます。なので、これらの野菜が入っているサラダを選ぶのがオススメですよ!

フォー

 ベトナム料理のフォーは鶏ガラのあっさりとしたスープで作られている麺料理です。青トウガラシやもやしなどの野菜がたっぷりで海鮮や牛肉などの脂質が少ないトッピングがのっています。

また、パクチーやレモングラスといった香り豊かなハーブもふんだんに使われているので、食べ過ぎを防いだり美肌効果などもあるとされているのです!

ワカメスープ

わかめには糖や脂質の吸収をゆっくりにして血糖値の上昇を抑え、体脂肪を付きにくくしてくれる効果があります。 また、ヨウ素も豊富に含まれているので代謝をアップさせ、脂肪を燃焼してくれちゃうのです♪

このわかめをスープにする事でダイエット効果がありつつも満腹感を感じやすくなるというメリットがありますよ。

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ほそみん
昼食をスープやサラダなどの低カロリー食材で抑える事ができると、1日のカロリー摂取量を大幅に減らす事ができちゃいますね!

 夜食べても太らない♪夕食におすすめの食べ物ベスト5

夕食後は寝るだけなので、エネルギー消費があまり活発ではありません。なので消化がよく低カロリーなものにするのがオススメ!

野菜スープ

 野菜スープはこれを使ったダイエットがあるほどダイエット向きな食べ物です。このダイエットは1週間のプログラムにチャレンジする方法ですが、普段の食事に野菜スープを取り入れるのもかなりオススメです!

たくさんの野菜が1度に摂取できる他、食事と一緒に摂ると満腹感をアップさせる事ができるので、積極的に取り入れるようにしましょう!

蒸し野菜

 調理方法の中でも蒸すという方法は揚げたり焼いたりする方法よりも1番ヘルシーに仕上がります。野菜を蒸すと自然な甘みが出るので食べやすくなります!

蒸す際に鶏肉を一緒に入れるとカロリーを抑えつつもたんぱく質を同時に摂れるので、入れてみるのもオススメですよ♪味付けは塩を軽く振ると甘みが引き立って美味しく食べる事ができます。

鍋料理

 鍋料理も野菜スープ同様に野菜をたっぷり摂る事ができる食事です!自宅で手作りのスープを作るのも良いですが、最近では豆乳やトマト・チーズカレーなど市販のものでたくさんのお鍋スープの素が売られているので、こちらを活用すると簡単かつ時短にもなりますよ。

野菜と一緒に鶏肉やお魚などをバランスよく入れて食べると、代謝を高めたり脂肪燃焼をサポートしてくれる効果をアップできるのでこちらも取り入れてみて下さいね!

野菜炒め

 野菜炒めを作る際のポイントとしては、油は脂肪を取り込むのを抑えてくれるオリーブオイルにして薄くひくという事です。また、よりヘルシーにするためにはお肉は入れずに野菜のみで作るのがオススメです。

お肉を入れないとボリューム感が足りないという場合は、お肉の代わりに豆腐を入れるとボリュームアップして美味しく仕上がりますよ♪野菜炒めに入れてほしいオススメ野菜は栄養価の高いパプリカやキャベツ・にんじんで、なるべく油を吸収しにくい野菜が理想的です。

雑炊

 雑炊は普通のご飯を食べるのに比べると半分程度のお米で作る事ができるので、糖質やカロリーを抑える事が出来ちゃいます!お米が水分をたっぷりと吸っているので、少量でも満腹感を感じる事ができるという訳なのです。

野菜やきのこ類・たまごなどを加えて栄養価アップ・食べごたえアップするのも良いですよ★

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ほそみん
夜ご飯は野菜を中心としたメニューにするとカロリーを抑える事ができるので理想的ですよ!

 間食・夜食にGOOD!太らない食べ物ランキング

間食や夜食は空腹感を埋めるために必要なものです。低カロリーなのはもちろんですが食べごたえがありつつ腹もちのいいものをチョイスしてみましょう!

こんにゃくゼリー

 こんにゃくゼリーはこんにゃく粉であるグルコマンナンから作られているゼリーで、低カロリーなおやつとなっています。グルコマンナンは食物繊維が豊富なので、便秘解消に効果的です。

また、グルコマンナンは水分を吸ってお腹の中で膨らむので満腹感を感じられやすいというメリットもあるのです。ただし摂り過ぎてしまうと糖分の過剰摂取に繋がりかねないので適度な量に抑えるようにしておきましょう!

するめ

 するめは低カロリーで糖質はゼロ、そしてかなり噛みごたえがある食べ物です。また、噛めば噛むほど味がどんどん出てくるので飽きずに食べ続ける事ができます。しっかりと噛む事によって顔周りの筋肉が引き締まり、小顔効果もあるとされていますよ!

するめにはたんぱく質もたっぷりと含まれているので、筋肉を作って代謝アップさせるのにもピッタリです。

ナッツ類

 ナッツ類には良質な脂が豊富に含まれているので、腸内環境を整えて便秘を解消してくれたり体脂肪を付きにくくしてくれる効果があると言われています。

特にくるみやアーモンド・カシューナッツなどがオススメで、噛みごたえもしっかりとあり少量でも満腹感を感じる事ができて食べ過ぎ予防にも繋がります。また腹もちも良いと言われていますよ★

チーズ

 チーズには代謝をアップして脂肪燃焼を促してくれるビタミンB2が豊富に含まれているので、脂肪が付きにくい体を作る事ができます。不足すると太りやすい体質を作ってしまうと言われているカルシウムもたっぷり含まれているので太りにくい体を作る為にはピッタリな食材ですよね!

また、チーズ自体のカロリーは比較的高くなっているのですが、少量でも満腹感が感じられるという点や糖質が低いという点でダイエットに向いていると言われています。

キャンディタイプのチーズやケーキカットタイプのチーズなど小分けになっているものが多いので、おやつや夜食に取り入れやすいですよね♪

ビーフジャーキー

 ビーフジャーキーもスルメ同様に噛みごたえがあって満腹感を感じやすく小顔効果も期待できちゃう食べ物です。そしてこちらも同じく低糖質でたんぱく質が豊富なのでダイエット向きと言えるのです!

注意点としてはするめと違って味付けが何種類か出ていて、中には甘辛くてカロリーや塩分が少し高かったりというものもあるので食べ過ぎには気をつけましょう。

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ほそみん
間食はなるべく食事ごとの空腹を紛らわせられるタイミングで摂る事がオススメですよ!

 外食ではコレを頼むべし!太らない食べ物ベスト5

外食先での食べ物は家庭で作っているものと違って余分な油が多く使われている事があります!なので、極力カロリーオフされているメニューを選ぶのがオススメですよ。

海藻サラダ

 海藻はカルシウムや亜鉛などのミネラルがたっぷりと含まれているうえに、ビタミンやタンパク質・食物繊維まで含まれています。また、しっかりとした食感があるので意外と噛みごたえもあり、野菜のみのサラダよりも満腹感を得られやすいというメリットがあります!

ダイエット効果の他にも美肌効果が期待できるという嬉しいポイントも!

焼き魚

 お魚全般が基本的に低カロリーとなっていますが、生で食べるよりも焼き魚の状態になっている方が脂が落ちて更に低カロリーになります。

ダイエット向きな焼き魚としてはサバやサンマなどの青魚で、たんぱく質やDHA・EPAが豊富に含まれているので代謝アップ効果や中性脂肪・コレステロールを減らす効果があるとされていますよ★

焼き鳥

 鶏肉は高タンパクかつヘルシーという事は前述したのですが、焼き鳥も鳥料理なので外食時にオススメできるメニューだと言えます。基本的にどの部位も低カロリー、低糖質ですが、皮はカロリーが高くなっているので避けるのがベターですよ!

そして肝心の味付けですが、タレの場合だとカロリーがプラスされるだけでなく糖質もアップしてしまうので、塩を選ぶようにしましょう。風味をプラスするためにレモンや七味をかけて食べると美味しさがアップするうえに脂肪燃焼効果も高まります♡

そば

 そばはうどんと違って小麦粉ではなくそば粉から作られているので、低糖質・低カロリーな食べ物となっています。また、ビタミンB類や食物繊維がとても豊富なので、糖や脂質の代謝をサポートしたり便秘解消効果が期待できます。

注文する際は天ぷらやかき揚げなどの揚げ物がのっているものではなく、山菜や卵などの野菜類やたんぱく質が摂れるものが入っているものを選ぶようにするのがオススメですよ★

卵焼き

 卵は低カロリーかつ栄養が凝縮された食べ物です!卵に含まれているアミノ酸には脂肪燃焼を高める効果が期待できます。また、タンパク質が豊富なので代謝アップ効果があるうえに低糖質な食材となっており、太りにくいというメリットがあるのです。

シンプルに出汁だけで味付けされた出し巻き卵を選ぶのがオススメですよ!

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ほそみん
メニューにカロリーや糖質がのっているお店の場合は、しっかりとチェックしてから注文しましょう!

 太らない食べ物でダイエットを効率よく進めよう♪

太らない食べ物を積極的に摂るようにする事で、食べる量を我慢せずに比較的たっぷりと満足するまで食べる事ができます!また、太らない食べ物を取り入れて、いつもより食べる量を減らしてあげるだけでも効果は全然違ってくるのです。

ダイエット中でも食事はしっかりと摂って、なおかつ効率よくダイエットを進めちゃいましょう♡

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