太りやすいのは体質、それとも遺伝のせい!?原因別のおすすめダイエット法を紹介します

太りやすいのは体質、それとも遺伝のせい!?原因別のおすすめダイエット法を紹介します

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太りやすい人におすすめのダイエット法を紹介します

こんにちは。スラリ編集長のほそみんです。

自分は太りやすい体質だと思っている人は日本人の実に約7割といわれています。太りやすいのは遺伝のせいだという声もありダイエットをあきらめしてしまっていませんか?わたしも実は自分を太りやすい体質だと思ってきました。でもそんなわたしでもダイエットに成功しリバウンドすることなく体重をキープできています。つまり体質を改善することが大切なのです。

  • 試したダイエット法の数⇒38種類
  • 試したダイエットサプリやドリンクの数⇒50種類
  • 実際に効果を感じられたもの⇒10種類
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ほそみん
このような結果になっていますが、実際にとても大切だと思ったのは自分の生活習慣の見直しでした。太りやすい人には共通した原因があるのです。そんな太りやすくなるメカニズムを知り、どのようにしていけば体質改善に成功してダイエットに成功できるのか。その人に合った方法をお伝えしていきましょう。

太りやすいのはなぜ?4つの原因

太りやすいのには理由があります。何気なく毎日続けている生活習慣にその原因が隠されていました。

1.太りやすい食生活をしている

●炭水化物

日本人はお米というイメージですが、お米は糖質であり炭水化物の固まり。一度にたくさんの量を食べられるという特徴もあり、お米だけでなくパンや麺類などのいわゆる主食に当たります。しかしこの主食であるお米などの糖質を毎食食べている人が太っている傾向が強いのです。

●外食が多い

毎日自炊するのは大変ですが、外食ばかりという人は要注意です。外食産業はとにかく食べた人が美味しいと思うことが第一であり味付けは濃い目。カロリーなども重視しません。集客のためにまた食べたいと思わせる魅力的なメニューを次から次へと打ち出してきます。しかし次のような不安もあるのです。

  • 多すぎる塩分
  • 多すぎる糖分
  • 添加物や産地

作る手間もいらずお金を払えば食べられるのが外食ですが、太りやすい食事であることは一目瞭然です。

●野菜不足

炭水化物メイン、外食メインとなると必然的に陥りやすいのが野菜不足です。野菜のビタミンやミネラル、豊富な食物繊維は体内の腸内環境を整える大切な栄養素。そんな野菜が不足しているとやはり太りやすい体になってしまいます。

●甘い物が好き

お菓子など甘い物は別腹と言われるように、満腹でも胃のスペースを空けてでも食べたくなるもの。なぜか食べだすと止まらなくなる依存性のようなものもあり、甘い物好きだと太りやすくなります。

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ほそみん
太りやすい人の食生活は誰もが陥りやすいものばかりよね。毎日の食事が体をつくるから、体質を変えたいのなら食事からあらためなくちゃね。

 2.基礎代謝が低い

●基礎代謝って何?

基礎代謝は人間が何もしていない時にも消費されるエネルギーの事。エネルギーは運動しないと消費されないものだと思っていませんか?実は寝ているだけでもエネルギーは消費されており、そんな基礎代謝は高い人と低い人がいます。太りやすい人は基礎代謝量の低い人ということが言えます。

基礎代謝量は歳を重ねるごとに低下していき、若い時に比べてどうも脂肪が落ちにくくなったという状態になるもの。

しかし太りやすい人は年齢に関わらず基礎代謝が低く、脂肪が燃焼されにくい体質なのです。

3.運動による消費が少ない

太りやすい人は運動嫌いのや普段からこまめに身体を動かすことが苦手な人が多いといわれています。そのためエネルギーの消費量が少ない。ダイエットの基本は摂取エネルギーと同じか上回るほどのエネルギー消費(運動などによる)がなされなければカロリーが消費されず脂肪が燃えない=痩せないということから見ても運動量が少ないのは痩せない原因です。

また、この運動は家族などの影響も強く、あまり体を動かさない環境にいるとますます運動量が少なくなってしまいます。

4.遺伝によるもの

太りやすいという体質は残念ながら遺伝します。

  • 両親ともに太っている⇒80%
  • 母親のみ太っている⇒60%
  • 父親のみ太っている⇒40%

の割合で遺伝すると言われています。

遺伝する理由:アドレナリン受容体遺伝子の異常によるものと言われていて、このアドレナリン受容体に変異がある人は日本人の約4割。つまりじっとしていても太りやすい体質ということになるのです。

食生活の改善で体型は変わる!おすすめダイエット法

ダイエットの方法は巷に溢れていますが、自分に合った方法で一度痩せ始めると案外はずみがついて続けられるものです。まずは食生活を改善することによって体系を変えて行きましょう!

1食置き換えダイエット

誰もがチャレンジしたことのあるであろう「置き換えダイエット」単純に置き換えた分だけ摂取カロリーが少なくなるため、ダイエット効果があることで知られていますが、なかなかこの置き換えダイエットが続かないという方がいることも事実です。

●続けるコツ

  • 3食ではなく1食だけを置き換える(無理をしない。ガマンするのは1食だけ)
  • 置き換えても生活に支障のない時に行う(体調の悪い時は行わない)
  • 食べ物の事ばかりを考えない(仕事や趣味など打ち込めることをしながら取り組む)

置き換えダイエットで気になるのは空腹感。たった1食であってもそれまで満腹に食べる生活をしてきた人にとってはとてつもなく空腹だったり飢餓感を覚えるものです。栄養の偏りも心配ですよね?実際には沢山の脂肪を蓄えた体は少しくらい食べなくても十分に健康に保たれていくのですが…

そうもいかないのが人間です。そんな時にはバランスの良い栄養素が配合されて空腹感も少ないセブンデイズカラースムージーを1食置き換えてみてはいかがですか?

セブンデイズカラースムージー

\気になる野菜不足を解消しながら満足の行くダイエットを/

Source: @コスメ

セブンデイズカラースムージー

  • 編集部評価:★★★★★総合点93点
  • 初回価格:980円
  • 1回当たりの値段:32円/30日分/24包入り
  • 会社・メーカー:株式会社ラッシャーマン

モデルや芸能人の間でももてはやされているスムージー。飲んでみたいけれどすぐに飽きてしまうという方にセブンデイズカラースムージーはおすすめ!なんと6種類ものフレーバーが入っています。牛乳や水にさっと溶けてすぐに飲める手軽さと持ち歩くのが楽しみになる可愛さとは裏腹にしっかりと健康と美容をサポートする成分だけでなく脂肪燃焼までこなします。おやつみたいな見た目だけど野菜不足もしっかり補えるダイエットの強い味方。

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脂肪燃焼スープダイエット

脂肪燃焼スープダイエットは心臓疾患などで外科手術を行わなければならない患者さんが太り過ぎていたため、手術をスムースに行える体にダイエットしてもらう時に使用した病院食の一つです。さまざまな野菜を入れたトマトベースのスープを7日間飲みます。このスープは飲みたいときに飲みたい量だけのんでOK.いわばスープに置き換えるダイエットです。それを飲むことによって太っている状態の人の脂肪を効率よく燃焼させることが出来たことから脂肪燃焼スープと名前がついています。

●簡単に作り方を解説

キャベツ・玉ねぎ・ピーマン・セロリなどの野菜をトマト缶とチキンスープの素で煮込むだけ。人によってはコンブだしを使用したり鰹節を使用したりとアレンジは自由。

●行い方

バナナ以外のフルーツはOK。パンや揚げ物はNG。炭酸飲料やアルコールもNG。お砂糖などの甘味料もNG。他にもさまざまなきまりがある中でスープをたっぷりと食べて7日間を過ごして体の中からキレイにしてダイエット効果を期待できる方法です。

お茶ダイエット

毎日飲んでいる飲み物。コーヒーやジュースなどをがぶ飲みしている人に肥満傾向が強いことは良く知られています。ペットボトル症候群を始め、知らず知らずのうちに大量の糖分を飲み物から摂取する習慣による弊害は太ることだけでなくさまざまな病気の原因になります。

そこでお茶やお水を飲んでカロリーダウンを図ることが重要ですが、美味しくないから続けられないという人が多いのも事実。そんな方に美味しくて毎日たっぷり飲んでほしいのがプーアール茶です。特に高いリピート率を誇るダイエットプーアール茶はおすすめです。


ダイエットプーアール茶

\国産プーアール茶で油もぜい肉も綺麗スッキリさよなら/

Source: Amazon

ダイエットプーアール茶

  • 編集部評価:★★★★★総合点91点
  • 初回価格:お試し1,010円
  • 1回当たりの値段:84円/12日分/12包入り
  • 保証・特典:30日間返金保証
  • 会社・メーカー:ティーライフ株式会社

プーアール茶には珍しい国産。静岡の茶畑で大切に育てられたプーアール茶はカビ臭さがなく飲みやすいので美味しく続けられます。油っこい食事や甘い物の油分をすっきりと流し、脂肪燃焼効果やデトックス効果、プーアール茶に含まれるポリフェノールによる腸内環境の改善効果、アンチエイジング効果や血流を改善して体を温める効果など幅広い美容健康効果のあるお茶です。ダイエットの効果を上げるためには今まで飲んでいたジュース類をダイエットプーアール茶に置き換えるのをおすすめします。

ダイエットプーアール茶について詳しく知るならコチラ

基礎代謝アップで痩せる!今日からできるダイエット法

ダイエットをするならトレーニングや運動も続けたい!そんな熱い気持ちで始めた運動は基礎代謝をアップさせるとさらにスムースに!

筋トレBIG3ダイエット

筋トレBIG3とはベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3つの筋力トレーニングの方法でこの3つを行うことによって全身の筋肉が鍛えられると言われています。それぞれ高重量なバーベルと呼ばれるものを持ちあげて行うため、トレーニング初心者はケガの恐れもあって少々難しいと言った印象かもしれません。

  • ベンチプレス⇒寝そべってバーベルを持ち上げる
  • スクワット⇒バーベルを両肩に担いでスクワット
  • デッドリフト⇒バーベルを体の前方に置いて足を肩幅に開いて立ち、しゃがんでいきバーベルを持ち上げながら立つ

言葉だけで書くと簡単そうですが、バーベルを使用できるスペースでの運動であり正しいフォームや負荷の量などを指導してもらう必要があります。

30日間プランクチャレンジ

プランクとは板という意味。体を板のようにまっすぐに保つことで体幹が鍛えられるため、お腹のでっぱりに悩む方におすすめのトレーニングです。前記した筋トレBIG3に比べると道具が必要ないため今日からでも始められます。

  1. 床にうつぶせになります。肘とつま先を床につけて体を床から話しましょう。
  2. お腹(腹筋)に力を入れて体を一直線にキープ!
  3. この時目線はまっすぐ前を見ます。
  4. 30秒×3セットを目安にし、慣れて来たらキープ時間を延ばしたりセット数を増やします。

できれば固い床の上で直接行うのではなくヨガマットなどを敷いて行うと良いでしょう。体は必ず一直線に伸ばして腰が反ってしまわないように注意しましょう。お腹のぜい肉なんとかしたい!とってもシンプルだけど筋肉がプルプル震えるほど腹筋に効くプランクをとりあえず30日間続けてみませんか?

代謝アップサプリ

基礎代謝の良い体はダイエットを意識する人にとって一番欲しいものかもしれません。しかしそんな体をつくるには健康な筋肉をつけるところから始めなくてはなりません。しかしやみくもにトレーニングをしても今一つ手ごたえが出ないのはやはり代謝がスムーズじゃないから。そんな時は代謝をアップさせるサプリの力を借りてみるのも良いでしょう。

DCH

\美しい筋肉は一生の宝!本気の美ボディ作り/



DCH

  • 編集部評価:★★★★★総合点92点
  • 初回価格:送料込み1円
  • 内容:ディープチェンジHMB(7日分/56粒)+写真でわかるトレーニング本+特製オリジナルトレーニングチューブ
  • 2回目以降:特別価格9,100円(通常価格13,000円/1ヵ月分/240粒)
  • 保証・特典:全額返金保証
  • 会社・メーカー:株式会社ラッシャーマン

筋トレを始めたいけれどジムに行っている時間もないし、以前幽霊会員になった苦い経験のある方におすすめなのがこの初回1円という驚きのセット。もちろん継続して3ヵ月はきちんと行いましょう!その間にきっと素敵なボディラインに生まれ変わり、やって良かった!と思えるはずです。今度こそ本気のダイエットをと考えているあなた。始めるチャンスです。

DCHについて詳しく知るならコチラ

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ほそみん
いざトレーニングをするといっても何から手を付けていいかわからないのよね。DCHなら自宅にいながらにしてトレーニングを開始できるし、サプリメントが筋肉のメンテナンスもしてくれるから安心ね!ジムでトレーナーさんの指導を受けると結構高額だしコスパも断然こちらの方がお得ね♪

太りやすいけれど運動は苦手…そんな人に試してほしいダイエット法

食生活や摂取カロリーを減らすことと来ればあとは運動です。でもどうにも運動が苦手という方に試してほしいダイエット方法をご紹介します。


青汁置き換えダイエット

青汁が体に良いことは誰もが知るところですが、その青臭さから飲みにくくて続かなかったという方が多いのも事実です。しかし今は青汁は飲みやすく改良され、野菜不足の人の健康を補うためのものばかりではありません。ダイエットに必要な栄養素もしっかりと入っている優れものの青汁があるんです。痩せるだけでなく健康も気になるという方に両方を手に入れてもらえるのがすっきりフルーツ青汁です。


すっきりフルーツ青汁

\81種類の酵素と青汁がダイエットをガッチリサポート!/

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  • 編集部評価:★★★★★総合点95点
  • 初回価格:630円
  • 1回当たりの値段:21円/1ヵ月分/30包入り
  • 保証・特典:30日間返金保証
  • 会社・メーカー:FABIUS株式会社メディアーツ

酵素ダイエットをしたいけど野菜不足も気になるという方にぴったりなのがすっきりフルーツ青汁。時間がなくて朝の朝食のかわり、夜ご飯を食べ過ぎる傾向にあって習慣を変えたい人は夕食を置き換えるなど1日の中の1食をすっきりフルーツ青汁に置き換えてみませんか?酵素の力はもちろん乳酸菌や大麦若葉・クマザサ・明日葉が体の中からスッキリをサポート。無理しないダイエットで健康的に痩せたい方に♪

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痩身エステサロン

運動は苦手だし、食事に関してもひとりではうまくコントロールできないから痩せるのは無理!という方は痩身エステがおすすめです。エステなんてセレブっぽくて敷居が高いし無理なのでは?と思う方もいるかもしれませんが今やエステもカジュアルに通える時代。しかも一きりで頑張るのではなく、一緒にエステティシャンがダイエットに協力してくれるのがKIREI SALONEです。


KIREI SALONE

\プロの手を借りてキレイにダイエット!/

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  • 編集部評価:★★★★★総合点94点
  • 初回価格:0円(3ヵ月以上の継続契約が条件)
  • 1回当たりの値段:0円
  • 保証・特典:まったく痩せなかったら全額返金保証
  • 会社・メーカー:株式会社キレイサローネ

ヘッドスパ・RF吸引・ドームサウナ・キャピテーション・骨盤ケアと自分一人ではできない5種類の痩身スペシャルケアが実質なんと0円。通常は3回で15,850円。12回施術でマイナス10㎏という方もおられる実績あり。血液・脳脊髄液・リンパ液という3つの体液を循環させる。プロの技で体の中から生まれ変わりたいあなたに。まずは無料カウンセリングから。

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自宅エステ

エステに行きたいけれど近くにサロンがなかったり、毎日忙しくて無理という方も多いはず。そんな方の強い味方が自宅エステ。さまざまな痩身器具がありますが、手軽に使えてしかも気持ちの良い使用感ならば一日の疲れを取るリラクゼーションも兼ねることができるから一石二鳥ですね。特におすすめしたいのはこちらです。


ボディカル

\EMSで余分な脂肪を自宅で誰にも知らずにやっつける/

Source: @コスメ


ボディカル

  • 編集部評価:★★★★★総合点92点
  • 初回価格:5,960円(本体初回のみ980円+ローション4,980円)
  • 保証・特典:30日間全額返金保証
  • 会社・メーカー:健康コーポレーション(株)

腹筋15回分のカロリー消費をなんとものの1分で行えてしまうEMSマシン。テレビを観ながら、雑誌をよみながらと家でくつろぎながら人知れずダイエットが可能です。いつもの生活をしているのに2倍の消費カロリーが可能なので家から出ないのにいつの間にか美脚をゲット!サプリを飲むより外側からのアプローチでボディメイクしたいという方におすすめです。

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遺伝太りさんにおすすめ!体質改善ダイエット法

両親が太っているからもう自分の太る体質は遺伝しかない!と分かっていても落ち込む必要はありません。体質改善をして太らない体になることは可能なのです。

酵素ダイエット

野菜や果物をじっくりと発酵させて作られる酵素は太りやすい体を内側から改善。酵素といえばドリンク剤が多く売られていますが、ここでおすすめしたいのは携帯にも便利なサプリメントタイプ。酵素の良いところ余すところなく取り入れて体質改善始めてみませんか?

酵水素328選生サプリ

\酵素の数が違う!痩せる体をつくるならコレ!/

酵水素328選生サプリ

  • 編集部評価:★★★★★総合点95点
  • 初回価格:3,770円
  • 1回当たりの値段:125円/1ヵ月分/90粒
  • 保証・特典:なし
  • 会社・メーカー:ジェイフロンティア株式会社

遺伝だからと諦めたくない。苦手な運動も続けたけれど手ごたえのないダイエットに気持ちも凹んでしまいそう…という方におすすめなのがコチラ。328種類もの野菜・果物から採れた発酵エキスを始めダイエットを加速させる水素パウダーを配合。ビタミンやミネラルなどの必要な栄養素もギュッと1粒につまっているからアレコレサプリを飲む必要もありません。ダイエットをシンプルに頑張りたいアナタにおすすめ!

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漢方ダイエット

漢方薬がダイエットに役立つってご存知でしたか?あまり動いていないのに汗が出るぽっちゃりタイプの色白さんにおすすめなのはこちら。漢方薬で体質から改善してしまいましょう。便通も良くないしいつもむくみに悩まされているとしたら血流を改善して水はけを良くすることで肥満症状も解消できるきっかけになるのです。

生漢煎防風通聖散

\色白ぽっちゃりむくんで便秘。当てはまったらコレ!/

Source: @コスメ

生漢煎防風通聖散

  • 編集部評価:★★★★★総合点93点
  • 初回価格:3,900円
  • 1回当たりの値段:130円/30日分/90包
  • 保証・特典:なし
  • 会社・メーカー:株式会社アインファーマシーズ

なぜか取れないお腹のぽっこり脂肪。そんなお腹の脂肪を取ってくれる漢方が生漢煎防風通聖散。漢方薬は高いし即効性がないからコストがかかると思っていませんか?それは体質が合っていないから効果が出なかったのかも。歳とともに落ちる代謝で肥満症の可能性がある方は18種類の生薬のパワーの詰まった生漢煎防風通聖散を試してみましょう。めぐりが良くなりむくみが楽になってダイエットにリズムが付いてくることでしょう。

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全身リンパマッサージ

全身のリンパの流れを良くするリンパマッサージもおすすめです。エステサロンなどでも施術を受けられますが自分でも行える方法を簡単にご紹介します。

●セルフリンパマッサージ

  1. 行う前にコップ1杯水を飲む(リンパ液が薄まり流れがスムーズに)
  2. ふくらはぎを下から上に両手のでさすり上げる⇒各5回
  3. 太ももを内側からさすり上げる⇒各5回
  4. 足の付け根を外から内にかけてさする⇒3回
  5. 背中からヒップまでをさする⇒3回
  6. ヒップのみをさする⇒3回

指は主に親指を除く4本をメインに使用。親指はサポートとして使いましょう。簡単にさするだけですが行ってみると意外にすっきりとします。


太りやすい人は試してみて♪今日からできる5つの生活習慣

どうも太りやすいと感じたら短期集中でダイエットに挑むのではなく、毎日できることをコツコツ続けていく、しかも気負うことなく続けられることつまり意識を変える事も必要なのです。

1.5分で出来る筋トレを毎日する

筋トレは家で好きな時間にできるのが魅力。無酸素運動(筋トレ)は筋肉をつけて脂肪を燃焼しやすい体へと変えてくれます。特に体幹や下半身などを鍛えて筋肉をつけることは今後のダイエットにも好影響を与えます。

腕立て伏せや腹筋など誰もが一度はやったことのあるもので良いので毎日の生活の中で5分でも良いので毎日行いましょう。毎日筋トレを長時間するのはお勧めできませんが5分程度ならば毎日続けていくことが出来るはず。

腹筋・腕立て・スクワットの3種類を日によって変えていくと鍛えられる筋肉の部位も違い、飽きが来ないで続けられそうですね。

2.夕食だけ炭水化物を抜く

糖質制限ダイエットの簡単な方法はおかずだけを食べてご飯などの炭水化物を抜いてみる事。しかしこれが毎食のこととなると…やはりご飯が食べたい!となりやすいのが人間です。

糖質制限を始めるのなら「夕食」がおすすめ。夕食後は寝るだけというライフスタイルの人がほとんどで、エネルギー消費が少ないため夜寝る前に食べると太ると言われているのはそのためです。ならばそんな夕食だけ炭水化物を抜けば、その分摂取カロリーが抑えられるだけでなく健康効果も高い。夕食の時はおかずを薄味に仕上げてたんぱく質を中心に。ご飯や麺、パンは食べないようにしましょう。

3.ながら運動をする

何気ない毎日の生活の中でながら運動をしましょう。沢山のバリエーションがあるので自分なりに工夫してみると良いでしょう。

  • 歯磨きや食器洗いはつま先立ちで
  • 洗濯物を開脚してその中でたたむ、遠くに置いて体をひねって取るなど
  • 信号待ちの時にも足踏みやアキレス腱伸ばし

このように生活の中で運動を忘れないことや、まとめて運動する時間を取れなくてもながら運動ならば出来るハズ。塵も積もれば美ボディゲットです。

4.水分補給を意識する

ダイエット効果を感じるためには、水分補給でもある程度食欲が落ち着くことを知ってほしいのです。意識して水分を補給することは満腹感を与え、便秘解消効果も有ります。お腹が空いたからと言ってすぐに食べ物を探すのではなくとりあえずお茶を一杯。そんな行動の積み重ねも馬鹿にできません。

ただ、飲み物は甘い物はNG。空腹時のジュースなどの糖分は予想以上に吸収が良く太る原因になります。

5.十分な睡眠時間を確保する

毎日疲れて気づけばバタンキュー!という生活や食事をしてすぐに寝てしまう生活は太りやすい条件をさらに増やしてしまいます。眠る前におふろに浸かってリラックスし、体の血流を良くして十分睡眠が取れるように工夫しましう。22時から午前2時が体のメンテナンスに最適な時間(ゴールデンタイム)と言われています。それはダイエットに置いても同じ。ついついお腹が空いて夜遅くに食べてしまうという方は夕食後に時間をかけて丁寧に歯磨きをして、さっさと寝てしまうことでも余分なカロリー摂取を防止できます。

太りやすい人でも大丈夫!体質改善で痩せちゃおう♪

太りやすい人、太っている親から生まれた人でも健康的な体型を維持している人もいます。後天的な努力(体質改善)で体は変えられます。ダイエットが続かない、何をやっても痩せられない場合は体質を把握して自分に合ったダイエット法を見つけることから始めましょう。無理のない範囲で続けていき新しい生活習慣を身に着けることですっきりと痩せたあなたに変われる可能性はとても大きいのです。



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