秘密の脚痩せエクササイズ【15選】あの芸能人もコッソリやっているらしい♪

秘密の脚痩せエクササイズ【15選】あの芸能人もコッソリやっているらしい♪

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芸能界では常識!?脚痩せエクササイズを紹介します♪

脚やせってなかなか難しいと思いますよね!下半身って脂肪がつきやすい場所だし、変にトレーニングすれば筋肉で余計に太くなってしまうし、本当に気が遠くなっちゃいます。

モデルさんや女優さんってみんな美脚だけど、維持するためにどんな努力をしているんでしょう…。

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ほそみん
下半身って気がつくと冷えていたり、むくみが取りきれなかったりして、放って置くと太く、硬くなっていってしまうイメージがあるわ。
  • 調査した芸能人のサイト⇒33個
  • 検証したふともも痩せアイテム⇒18
  • トレーニングのアドバイスをもらったトレーナー⇒4

 この記事では、脚やせに効果的なエクササイズやストレッチを、ジムトレーナーにアドバイスをもらいながら紹介していきます。芸能人の専属トレーナーにも美脚の維持方法をヒアリングして、オススメのアイテムなどを教えてもらいましたよ♪

編集部でもいろんなアイテムを検証して、その中から特に効果が大きかったアイテムをいくつか紹介しますから、ぜひ普段のトレーニングと併せてうまく取り入れてみてくださいね!

脚痩せダイエットをサポート!3つのお助けアイテム

ではさっそく、脚やせをするうえでサポートをしてくれる、心強いアイテムを3つ紹介しましょう!

この3つは芸能人の専属トレーナーもオススメするアイテムで、実際にしようしている芸能人も多いとのこと。編集部でも検証してしっかりと効果が認められたものなんです♪

1.むくみ解消サプリ

\体内の悪循環をしっかりリセット!/

Source: 公式サイト

メグリスリコピンプラス

  • 編集部評価:★★★★★ 総合93点

  • 初回価格:990円(送料無料)

  • 1回あたりの値段:33円/30日分/90粒

  • 保証・特典:サプリメントケースプレゼント

  • メーカー:株式会社ECスタジオ

日本以外にアメリカフランスでも話題となっているサプリメント。体の中に滞っているものをしっかりと巡らせて、本来の軽い体を取り戻すことができます。

その効果の秘密は配合成分!4種類の巡るハーブエキスと、余分な水分や老廃物を排出させるカリウムやリコピンなど、有効成分が全部で26100mgも配合されているんです。専門家も納得するその実力は多くのメディアにも取り上げられているんですよ♪

サプリだから飲み方も簡単で、1日3〜9粒を目安に飲むだけ。好きな時間に飲んでOKだから、自分の生活リズムに合わせた取り入れ方ができます。

公式サイトを見てみる

2.着圧ソックス

\履いて寝るだけで脂肪がどんどん燃える!/

Source: 公式サイト

エクスレッグスリマー

  • 編集部評価:★★★★★ 総合92点

  • 初回価格:3,960円

  • 販売元:JINGU MARKET

「もっとも簡単に脚やせができる」として話題沸騰中のエクスレッグスリマー。セルライトむくみ脂肪が付いているなど、どんな脚でも履いて寝るだけでスッキリ美脚をつくることができちゃいます!

夜寝る前に、圧力が均等になるように装着して就寝します。すると、朝目が覚めた時にはスッキリした脚に変化していて、これを続けていくことで脚本体が痩せていくという仕組み。

他社製品にはない、徹底的に分析された加圧構造によって脂肪燃焼を促すことができ、さらに履くだけで体温が0.5度上昇するから代謝もアップするんです。

その驚きの効果によってリピート率93%、満足度98%、愛用者21,000人突破と、非常に多くの女性から支持されています。

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3.電動ローラー

\1日5分で理想のモデル脚!/

Source: 公式サイト

ボディカル

  • 編集部評価:★★★★★ 総合90点

  • 初回価格:980円

  • 保証・特典:30日間全額返金保証

  • メーカー:健康コーポレーション株式会社

ボディカルは、電気刺激を直接筋肉に与えて自宅でトレーニングを行うアイテム。本来はリハビリなどの医療用に使用されていたんだけど、最近ではアスリートのトレーニングにも導入されるようになったんですって。

コンパクトでありながらその威力は驚異的で、1分間に1,800回もの刺激を与えることができちゃうんです。これを1日5分間脚に直接使用することで、筋力アップや血行が促進されて脂肪をどんどん燃焼させる効果が期待できます。もちろん、足だけじゃなくてお腹二の腕など、他のお肉が気になる部分にも使えますよ♪

気になる部分にボディカルを当ててローラーでマッサージをするように往復させると、脂肪がわしづかみにされたような感覚がします。これによって脂肪の揉み込みができるというわけ。

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ほそみん
今回私が驚いたのはボディカル!ベルト式の電動腹筋機器は見たことあるけど、ボディカルは片手で使えて、しかもコンパクトだから気になる部分どこでも使えるっていうのが魅力的だわ♪

  

現役モデル実践!自宅でできる脚痩せエクササイズ

現役モデルが自宅で実践しているという、脚やせエクササイズを教えてもらいました!

意外にも特に難しい内容ではなかったけど、毎日続けることがいちばんのポイントなんだそう。継続って何をするにも大切なんですね〜!!

空中自転車こぎエクササイズ

その名の通り、空中で自転車こぎの動作を行うトレーニング。このトレーニングでいちばん使われる筋肉がふとももの筋肉なんですね。

具体的には「大臀筋」「大腿二頭筋」「大腿四頭筋」という、比較的大きな筋肉に負荷をかける動きとなります。それ以外にも膝回り腹筋も使われるから、下半身全体をスッキリさせることができますよ♪

  1. 床に仰向けに寝る
  2. 肩甲骨辺りを軸にして、脚を腰から真上に持ち上げる
  3. 両ひじを床についてバランスをとりながら、両手で腰を支える
  4. この状態で、ペダルを漕ぐようにゆっくりと脚をまわす
  5. これを20回×3セット行う

ポイントは、脚の反動を使わずにゆっくりと動かすこと。これによってしっかりとふとももに負荷をかけることができて、代謝アップにも繋がってきます!

また、慣れてきたからといって1セットの回数を増やしてしまうと、長時間腰を持ち上げてることになって腰を痛める可能性が出てきます。慣れてきた場合はセット数を増やしていくようにすると良いでしょう。

キャメロンエクササイズ

キャメロンエクササイズはハリウッドセレブのキャメロンディアスのパーソナルトレーナーも行なっているトレーニングとして知られています。

基本的には「ふともも・ふくらはぎ」を鍛えるパターンと、「内もも」を鍛えるパターンの2種類があって、この2種類を組み合わせて行うことでより脚やせの効率が上がるとのこと。脚の引き締めと同時にO脚の矯正効果も期待できるようです。

パターンa(ふともも・ふくらはぎ)

  1. 脚を肩幅くらいに開いて立つ
  2. 手のひらを正面に向けて、胸の前で両ひじを曲げて背筋を伸ばす
  3. 左足を軸にして、背筋を伸ばしたまま右足を右に大きく踏み出す
  4. 体がふらつく場合は両手を床について支えて良いが、べったり床につけずに指先程度にする
  5. 元の姿勢に戻る
  6. 両腕を真上に伸ばしながら右足を後ろに引いて、左足の膝を曲げる
  7. 元の姿勢に戻る
  8. 今度は右足を軸にして同じように行う
  9. これを左右10回ずつ行う

パターンb(内もも)

  1. 床に仰向けに寝る
  2. 両膝を立てて、両膝の間にクッションやボールをしっかりと挟む
  3. この状態のままゆっくり腰を持ち上げていき、膝から首までを真っ直ぐにして3秒キープ
  4. ゆっくりと元の姿勢に戻る
  5. これを10回行う
  6. 今度は腰を持ち上げた状態で、両膝でクッションを思いっきり潰す
  7. これを15回行う
  8. さらに今度は、両膝でクッションを潰したまま10秒キープ

このエクササイズのポイントも体の反動を使わないこと。だから、一つ一つの動作をゆっくり行うようにすると良いでしょう。

また、パターンaではできるだけ脚を大きく動かすようにすることと、パターンbでは下腹部に力を入れながらクッションを潰すようにします。これによって、正しく負荷をかけられるようになりますよ♪

乙女エクササイズ

これは比較的負荷が弱いトレーニングなんだけど、骨盤周りの筋肉を柔らかくすることができるから、代謝が上がって下半身をスッキリさせる効果があるんです。

  1. 床やマットにうつ伏せになり、両ひじをついて頬杖をつく姿勢になる
  2. 膝を曲げて、左右のかかとでお尻を叩くように脚を動かす 
  3. これを30回×2セット行う

エクササイズというよりもストレッチのような感覚です。前ももの伸びも感じられるし、かかとで蹴ることがお尻に程よい刺激となって気持ちが良いですよ♪

この動作は逆に反動を使って動かすようにします。

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ほそみん
この中でもオススメはキャメロンエクササイズね。確かに3つの中ではいちばんキツいエクササイズになるけど、即効性があるから「続けていこう!」というモチベーションも上がるわよ♪

器具を使ってやってみよう!脚痩せエクササイズ&ストレッチ

ここで、ストレッチポールを使ったストレッチとエクササイズを紹介します!

ストレッチポールには独特のリラクゼーション効果があって、関節や姿勢、骨盤などを本来の状態に戻してくれる効果があるとしてトレーナーもオススメのアイテム。また、ストレッチポールを使用している芸能人もたくさん見つけました。

太もも外側の筋膜ほぐしストレッチ

通常私たちの筋肉は、頭からつま先まで筋膜という薄い膜で覆われています。この筋膜を普段からほぐしておくことで、関節や筋肉の動きが良くなって、コリやむくみを解消することができると言われています。

また、筋肉をめいいっぱい動かすことができるから、エクササイズの効果も最大限にアップできるということ!

  1. ストレッチポールを横向きに置いて、その上に肘をついた状態の四つん這いになる
  2. 右肘で体を支えながら左を向き、右太ももの側面をストレッチポールに乗せる
  3. 左足は体の前に軽く伸ばし、右肘と同様に体を支える
  4. この状態で右足を浮かせて、ポールを転がすように体を上下にスライドさせる
  5. 右太ももの側面にしっかり圧をかけて、ゆっくりほぐしていく
  6. 反対側も同じように行う

人によっては痛いかもしれないから、とにかくゆっくりと行います。太もも側面への圧も調整しながら、自分の心地よいと感じる強さを見つけるようにしましょう!

うまく圧がかけられない人は、ポールにタオルを置くようにすると比較的やりやすいと思いますよ♪

足上げ腹筋エクササイズ 

バランスポールの上で足を上げるトレーニングです。転がるポールの上でバランスを取らなければいけないから、腹筋と一緒に体幹も鍛えられますよ!

  1. バランスポールの上に仰向けに寝る
  2. 上半身全部がポールに乗るように位置を調整する
  3. 両腕を床に置いて、バランスを取りながら両膝を曲げて持ち上げる
  4. 両膝はぴったりとくっ付けたまま、膝を胸の方へ引き寄せ10秒キープ
  5. 両足を持ち上げたまま力を抜く
  6. これを3セット行う

ポイントはしっかりと呼吸をしながら行うことと、力を抜く時に足を床に下ろさないこと。足を床に下ろすと腰を痛めてしまう恐れがあるから、両足は持ち上げたまま腹筋運動を行います。

足上げ体幹エクササイズ

これは太もも外側の筋膜ほぐしストレッチに似た姿勢で行う体幹トレーニング。ちょっとキツめだけど、足の重みでしっかりと体幹が鍛えられます。

  1. ストレッチポールを横向きに置いて、その上に四つん這いになる
  2. 右腕をまっすぐ床に伸ばしながら左を向き、右太もも側面の付け根をストレッチポールに乗せる
  3. 下腹部をえぐるように力を入れ、体を一直線にする
  4. この状態で両足を揃えたまま、少しだけ持ち上げて3秒キープ
  5. ゆっくりと元の位置に戻す
  6. 反対側も同じように行う
  7. これを両側10回×3セットずつ行う

動きが少ないから地味に見えるけど、バランスを取りながら体を一直線にキープするだけでもしっかり効きますよ!体幹を鍛えるエクササイズだから、「足を持ち上げる」というよりは「脇腹を縮める」という感覚で行うようにすると良いです。

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ほそみん
ストレッチポールはヨガやピラティス、ジムなんかでも取り入れられているアイテムで、ストレッチにもトレーニングにも使用できて非常に便利なんですよ♪

下半身痩せに効果的♪1週間で違いが分かる脚痩せ筋トレ

次に、下半身に重点を置いたトレーニングを紹介します。他のどの部位よりも脚に負荷がかかる動きだから、下半身痩せをしたい人にとって非常に効率的なトレーニングになります!

ハーフスクワット

  1. 両足を肩幅くらいに開いて立つ
  2. つま先は真っ直ぐ正面を向くようにして、両腕を正面に伸ばす
  3. 背筋を伸ばして、目線は真っ直ぐ前を見るようにする
  4. ゆっくりと膝を曲げていき、膝を90度くらいまで曲げる
  5. ゆっくりと元の姿勢に戻す
  6. これを10回×3セット行う

背筋を伸ばしたまま行うことがポイントです。これによって太ももに正しく負荷がかかるのと、体幹腹筋を同時に鍛えることもできますよ♪

それから、膝を曲げた時に息を吸い、戻す時に息を吐く、というように動きと呼吸を連動させながら行うとより効果的です。

ブルガリアンスクワット

  1. 椅子やベンチの前に立ち、後ろ向きに片足の甲を乗せる
  2. 軸になっている足の膝が90度に曲がる位置に調整して腰を落とす
  3. 軸足の膝をゆっくりと伸ばして上体を持ち上げる
  4. ゆっくりと軸足の膝を90度になるとことまで曲げていく
  5. これを左右10回×3セット行う 

背筋を伸ばしたまま行うことでしっかりと負荷をかけることができます。軸足だけの力で上体を上下運動させるイメージです。

でも、このトレーニングは軸足に大きな負荷をかけられる分、膝や太ももを傷めやすいトレーニングでもあります。だから無理をしないように、負荷が大きいと感じる場合はハーフスクワットに変更しましょう。

カーフレイズ

  1. 両足のかかとが上下できるように段差部分に立つ
  2. 背筋を伸ばしてゆっくりとかかとを上げる
  3. そのままの姿勢でかかとをゆっくりと下げる
  4. これを20回×3セット行う

カーフレイズは主にふくらはぎを鍛えるトレーニング。ふくらはぎだけを動かして上体を上下させるように意識しましょう。

また、バランスが取れずにフラつく場合は壁や手すりを支えにしながら行なってOKです!

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ほそみん
このトレーニングは脚やせの定番と言われているくらい、効果が大きいトレーニングなのよ♪でも、負荷が大きくなるから無理をしないように、ゆっくりやるようにしてくださいね!

スポーツジムに行ったらコレ!マシンの脚痩せ筋トレ

スポーツジムでは色々な器具が揃っていて、その分効率的なトレーニングができます。トレーナーもいるから安心していろんなトレーニングにチャレンジすることもできますね!

そこで、ジムのマシンを使ったトレーニングも少し紹介したいと思います。

すでにジムに行っている人も、これから行こうと思っている人も、ぜひ参考にしてみてください。

レッグプレス

レッグプレスは、専用の座椅子に座って足で大きなダンベルを持ち上げるような感じのトレーニングです。下半身の中でも膝から上の部分に負荷を集中させることができます。

  1. マシンのウエイトを好みの重さにセットする
  2. 専用シートにしっかり背中と頭をつけて座り、プレートに両足を置く
  3. その状態のまま、足の付け根からプレートを押し上げるイメージで膝を伸ばしていく
  4. 膝をゆっくり曲げて元の姿勢に戻す
  5. これを15回×3セット行う

膝を伸び縮みさせる時には、できるだけゆっくり行い負荷をかけるように意識をします。また、力を入れた時に上半身が起きてしまいやすいから、背中をしっかりとシートに付けておくことを忘れないようにしてくださいね。

レッグエクステンション

レッグエクステンションは前ももを集中的に鍛えるトレーニング。専用シートに座って、膝を伸ばしながらウエイトを持ち上げるとう動作をします。

  1. シートの高さやウエイトの調整をする
  2. 両膝の裏がシートに当たるように深く座り、前足首をパッドに引っ掛ける
  3. この時、膝が90度に曲がるように調節し、シートの両サイドにあるバーをしっかりと握る
  4. この状態で、息を吐きながら膝を伸ばしてパッドを持ち上げる
  5. 限界の高さまで持ち上げたら3秒キープ
  6. 息を吸いながら、ゆっくりと足を元の位置に戻す
  7. これを10回×3セット行う

パッドを持ち上げる時に反動を使いやすくなるけど、前ももにしっかりと負荷をかけるために反動を使わないように行います

膝を伸ばす時と曲げる時、それぞれゆっくりと呼吸をしながら動かし、筋肉の伸縮を意識するようにしてみてくださいね!

レッグカール

 レッグカールで鍛えられるのは太もも裏。側面や前を鍛える人は多いけど、太ももの裏まで抜かりなく鍛えている人って意外に少なかったりするんです。

マシンにうつ伏せになって、膝を曲げる動きで太もも裏を鍛える動きになります。

  1. 専用マシンのパッドの位置や高さを調整する
  2. シートの上にうつ伏せになって、手で専用レバーをしっかりと握る
  3. 両足はパッドの下側に入れ、足首裏部分にパッドが来るように調整する
  4. この状態で、息を吐きながら膝を曲げパッドを持ち上げる
  5. 限界まで持ち上げたら3秒キープ
  6. 息を吸いながらゆっくりと膝を伸ばしていく
  7. これを10回×3セット行う

こちらも反動を使わないように、ゆっくり丁寧に足を動かしていきます。もも裏に負荷を集中させるために、できるだけ体をパッドを密着するように意識しましょう。

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ほそみん
ジムのマシンは使い方がわからなくて、結局今まで使ったことがないものってたくさんあるわよね!でも、ジムにはトレーナーがいるから気軽に使い方やポイントを教えてもらうことができるから、勇気を出して使ってみて!

短期間でも効果あり♪脚痩せ効果のある有酸素運動

今度は脂肪燃焼の効果がダントツの有酸素運動を紹介します!これらはジムじゃなくても気軽にできるから、さっそく取り入れてみてくださいね♪

ランニング

ランニングは足を動かすトレーニングなだけあって、非常に効率よく脂肪燃焼ができます。また、足の付け根が起きく動くことで血行促進リンパの流れを改善する効果もあるから、むくみ老廃物排除が期待できるんですね!だから、スッキリと引き締まった脚が手に入ります♪

ただ走るんじゃなくて、背筋を伸ばして走るようにすると股関節までしっかりと動かすことができて脚やせに効果的。

あと、とにかく脂肪を燃やしたい!ということであれば、ゆっくりなペースで長時間走り続けるほど脂肪が燃えていくことになりますよ★

脚やせのポイント

  • 背筋を伸ばしてランニングをする
  • 苦しくないペースで長く走り続けた方が脂肪燃焼効果が高い
  • 腕を大きく振るようにする
  • 猫背や反り腰にならないように、骨盤が真っ直ぐに保たれていることを意識する

  

エアロバイク

エアロバイクは比較的楽なトレーニングというイメージを持たれがちだと思います。

でも、キツくないからこそ長時間続けることができて、脂肪燃焼効果を促すことができるんです!また、膝や腰に負担をかけずにトレーニングができるから、年配の人運動が苦手な人も気軽に行うことができます。

足の付け根から大きく回すから、股関節や腰回りの筋肉が使われて下半身全体を細っそりさせることができるんですね♪

脚やせのポイント

  • 背筋を伸ばしてこぐ
  • 足の付け根からしっかりと大きく動かすことを意識する
  • 両膝は開き過ぎず、真っ直ぐに体の正面を向くようにする

クロストレーナー

クロストレーナーはマシンを使ったトレーニング。マシンのプレートの上に立ち、目の前のバーを握って前後に動かしながら足も一緒に動かすという動きで、ランニング・ウォーキング・階段登りといった動作がいっぺんにできるようになっています。

歩幅を調整できるから下半身へ多角的に負荷をかけることができるし、足と一緒に腕も動かすから、1台で全身運動ができるマシンなんですね。

脚やせのポイント

  • ゆっくりとしたペースで動かす
  • 背筋を伸ばして行う
  • 手足をできるだけ大きく動かすように意識する

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ほそみん
有酸素運動で効率的に脂肪を燃やすには、いかに長く続けるかがポイントになってくるのよ!長く動かし続けることで筋力アップにも繋がるから、脚やせ効果がMAXで得られることになるんです。

  

芸能人ご用達の脚痩せエクササイズを完全マスターしよう♪

今回は、多くの芸能人や現役モデルも実施しているというトレーニングを紹介しました!ちょっとトレーニングの数が多くなってしまったけど、全部やるということじゃなくて、この中から自分に合ったものを見つけて取り入れてみてくださいね♪

また、お助けアイテムは確実に効果を実感できるものだったから、これらもうまく取り入れると効率アップができると思います!

脂肪がつきやすい脚だからこそ、効率よく引き締めて健康的に痩せるようにしましょう★


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