産後の「痩せたい」を叶える【7つの方法】授乳中から始められるダイエット法を紹介します！

産後太りが気になる…とにかく痩せたい！

こんにちは♪スラリ編集長のほそみんです。

出産後、体型がすっかり変わってしまい、とにかく早く痩せたいと悩んでいるママ達が多いようです。しかし、育児や家事に追われて、なかなかダイエットができず産後太りをそのまま放置。その結果、ますます太ってしまった…ということも。

•  調査したダイエット法⇒25種類
• 読んだダイエット本⇒40冊以上
• 調査したサイト数⇒64サイト

この記事では、産後の「痩せたい」を叶える7つのダイエット法をご紹介します。しかし、産後に無理なダイエットをするのはNG。普通分娩では1ヶ月、帝王切開の場合は2ヶ月、身体を回復するまでの期間が必要です。

焦ってダイエットを開始すると、体調を崩してしまう可能性もあるので要注意。ダイエットの本格的なスタートは、回復期が過ぎてから、無理のないダイエットで、出産前のスタイルを取り戻しましょう！

経験者が語る！出産後の体型に関するみんなの悩み

ここでは出産後のママは、どんな体型の悩みがあるのかを徹底調査しました。経験者の生の声をチェックしてみましょう。

体重が減らない

 母乳育児だから痩せると安心していたら、全然痩せなかったという声が多くみられました。産後は、育児のストレスでつい食べ過ぎてしまう人が多く、痩せるどころか太ってしまうこともよくあるそうです。

また、妊娠中に増えた体重が10㎏以上の人の方は、体重を落とすのに苦労するようですよ。

体型が戻らない

産後は体重が減らないだけでなく下半身やお腹が太くなり、体型が元に戻らないと悩んでいるママが多いようです。じつは、その原因は骨盤の開きや歪み。

そのため、産後は普通にダイエットするだけでは、体型が元に戻らないそう。体型を元に戻すためには、骨盤ケアをしっかり行うことが大切です。

過食してしまう

 産後は慣れない育児や睡眠不足などが原因でストレスが溜まりやすく、ストレスが原因で過食してしまう人が多いようです。また、母乳育児をしていると食欲がいつもより増加するので、ついつい食べ過ぎてしまうと言う声も多く見られました。

骨盤の開きがなおらない

骨盤が開いたり、歪んだままだと下半身やお腹が太くなり、お尻も下垂します。そこで体型を元に戻すためには開いた骨盤を元に戻すことが大切なんですが、なかなか元に戻らないと悩んでいるママも多いようですね。

出産経験者イチ押し♪おすすめ産後ダイエット

出産経験のある女性100人を対象にしたアンケートによると、ダイエットを成功させたママの多くは、骨盤ベルトを着用していたことが判明しました。

産後ダイエットで体重が落とせれても、骨盤が開いたままだとお腹や下半身は太いままで体型が戻らなかった人も多いようです。

また、栄養が豊富なスムージーや酵素ドリンクの1食置き換えダイエットで健康的に痩せることができたママも。

ハードな運動や食事制限は、産後ダイエットにはおすすめではないそうです。無理なダイエットをすると、ストレスになって逆に太ってしまったという人も多く見られました。

また、ハードな食事制限をすると栄養不足が心配されますが、スムージーや酵素ドリンクは栄養が豊富。そのため、スムージーや酵素ドリンクの1食置き換えダイエットは、授乳中におすすめのダイエット法なんだとか。

産後ダイエットを成功させた先輩ママたちの多くは、ハードな運動や食事制限をするダイエットではなく、無理のない健康的なダイエットをおすすめしています。

 

産後太りを解消♪授乳中からできるダイエット法7選

ここでは、産後太り解消に効果的な授乳中からできるダイエット法を厳選して7つ伝授します。産後は無理のないダイエットでスリムボディを目指しましょう！

1．1食置き換えダイエット

授乳中にハードな食事制限すると、母乳やママの体に悪影響を与える可能性があるので要注意。しかし、豊富な栄養がたっぷり含まれている、スムージーなどを活用して1食置き換えダイエットを行うのは良いでしょう。

1食をスムージーに置き換えれば、カロリーの摂取をかなり抑えることができ、豊富な栄養もしっかり摂取できます。そのため、スムージーを活用した1食置き換えダイエットは、授乳中におすすめのダイエットなんですよ。

セブンデイズカラースムージー

＼HVO世界大賞受賞！毎日違う味が楽しめるスムージー／

Source: 公式サイト

セブンデイズカラースムージー

• 編集部評価：★★★★★ 総合93点
• 初回価格：限定モニター価格100円（先着300名）
• 1日あたりの値段（2カ月目以降）：270円/24日分/24包
• 保証・特典：全額返金保証、「ゴールドマドラー」プレゼント
• メーカー：株式会社ラッシャーマン 

スムージー史上初めて、HVO世界大賞を受賞した、セブンデイズカラースムージーは世界が認めた最高峰のスムージー。6種類の味が用意されているので、飽きずにダイエットが続けることができ、違う種類の野菜や果物の栄養素を摂取できるのも魅力的です。

水で割ってもよし、豆乳や牛乳で割ってもよし、たった10秒で簡単に手作りできるので、育児や家事に忙しいママの手間をとることがないですよ。

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悪い口コミから見るデメリット

 

6種類の味が用意されている セブンデイズカラースムージーですが、なかには苦手な味がある人もいるようです。また、気に入った味を選ぶことができないというデメリットを感じている人もいるようですね。

ただ、色々な野菜や果物の栄養素を摂れるというメリットを考えると仕方のないことかもしれませんね。

良い口コミから見るメリット

 

セブンデイズカラースムージーは、味の種類が多いので飽きずに続けられ、ダイエットに成功したという声が多くみられました。

さらに、様々な野菜や果物を使って手作りのスムージーを作るのは手間がかかりますが、セブンデイズカラースムージーは、溶かすだけでOKだから簡単で続けやすいという声も多く見られましたよ。

セブンデイズカラースムージーの成分と特徴

• 脂肪の燃焼を促す203種類の「酵素」を配合
• 便秘解消に効果的な「乳酸菌」を配合
• 脂肪を分解する作用がある「酵母」を配合
• アンチエイジング効果や美肌効果が期待できる「プラセンタ」を配合
• 脂肪の燃焼をサポートする「ブラックジンジャー」を配合

代謝をUPさせ脂肪の燃焼を促す作用がある酵素は、熱に弱いので、食事から摂取するだけでは不足がち。セブンデイズカラースムージーには、203種類もの酵素が配合されているので、不足がちな酵素をしっかり摂取できます。

管理栄養士と美容皮膚科医の監修のもと作られた、セブンデイズカラースムージーは、ダイエットに有効な成分がたっぷり含まれています。

さらに、アンチエイジングや美肌効果が期待できるプラセンタなどの美容成分も配合されているので、高い美肌効果を実感している人も多いんですよ。

セブンデイズカラースムージーを安く買う方法

セブンデイズカラースムージーは、ドラッグストアなどでは店頭販売されていません。また、現在はネット通販のamazonや楽天でも取り扱いがなく、購入できるのは公式サイトのみです。

公式サイトで購入すると、初回は100円の限定モニター価格で購入することができ、2回目以降も40％OFFの6,480円で購入できます。ただし、先着300名の定期お届けコースになるので、4回は必ず継続する必要があります。

※キャンペーンは変更になる可能性があります

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年10月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

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すっきりフルーツ青汁

＼モンドセレクション3連続受賞の大人気青汁！／

Source: amazon

すっきりフルーツ青汁

• 編集部評価：★★★★★ 総合95点
• 初回価格：680円（ラクトクコース）
• 1日あたりの値段（2カ月目以降）：116円/1ヶ月分/30包
• 保証・特典：30日間返金保証
• メーカー：株式会社メディアハーツ 

雑誌やWEBで話題のすっきりフルーツ青汁は、低カロリーで栄養豊富。飲むだけで不足している栄養素を補うことができるので、授乳中でも安心して飲むことができ、スムージーと同様1食置き換えダイエットに最適な飲み物です。

さらに、味もフルーティーで美味しいと評判、従来の青汁より断然飲みやすいから毎日飲んでも苦にならないんだとか。

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悪い口コミから見るデメリット

 

 価格がもう少し安いと良いと感じている人や、味に抵抗があった人もいるようですが、ほとんどの人が従来の青汁より美味しくて飲みやすいと評価しています。

混ぜる物や、ホットもしくはアイスで味が変化するようなので、苦手だと感じた場合は色々なもので試してみると良さそうですね。

良い口コミから見るメリット

 

 すっきりフルーツ青汁は、とにかく美味しいから飲みやすくて続けやすいという声が多く見られました。また、腹持ちが良いと評価している人が多いので1食置き換えダイエットにピッタリだと言えますね。そのため、すっきりフルーツ青汁を飲んで、ダイエットを成功させた人も多くいるようですよ。

すっきりフルーツ青汁の成分と特徴

• 痩せやすい体作りをサポートする80種類以上の「酵素」を配合
• 生きたまま腸まで届く「有胞子乳酸菌」を配合
• 栄養豊富な国内産の「大麦若葉」「クマザサ」「明日葉」を配合
• 美肌効果が期待できる「ビタミン」「プラセンタ」「セラミド」を配合
• プラスαの6つの成分がさらに美容と健康をサポート

食事だけでは不足がちになる「酵素」が80種類以上も配合されているすっきりフルーツ青汁。配合されている青汁の原材料「大麦若葉」「クマザサ」「明日葉」はすべて国内産なので、安全性が高く授乳中でも安心して飲むことができます。

また、熱や胃酸に強い「有胞子乳酸菌」がしっかり腸まで届き、便秘を改善。このデトックス効果で、痩せるだけでなく肌までキレイになると評判です。

すっきりフルーツ青汁を安く買う方法

すっきりフルーツ青汁も、ドラッグストアなどでは店頭販売されておらずネット販売のみ。ネット販売だと公式サイトのほかにamazonや楽天などで購入することができますが、公式サイトで購入すると初回のみ680円で購入することができ、30日間の返金保証も付きます。

さらに、2回目以降も12％OFFの3,480円で購入できるので、一番お得にかつ安心なのは公式サイトだと言えます。ただし、これは定期コース限定の価格になるので、最低4回は継続して購入する必要があります。

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2．酵素ドリンクダイエット

体内の酵素が不足すると代謝が下がり痩せにくい体になるそう。しかも、熱に弱い酵素は食事だけでは十分に摂取できないと言われています。

そのため、酵素ドリンクで不足している酵素をしっかり補えば、代謝がUPして痩せやすい体になれるんです。さらに、代謝がUPすれば母乳の出も良くなる可能性も。

また、栄養が豊富な酵素ドリンクはスムージーや青汁と同様に1食置き換えダイエットに最適。授乳中に、ハードな食事制限はNGですが、1食を酵素ドリンクに置き換えるダイエットならOK。

栄養が豊富な酵素ドリンクを1食に置き換えれば、栄養不足を補いながら健康的に痩せることができます。しかし、他の2食は酵素ドリンクからは、摂取できないタンパク質などの栄養素をバランスよく摂取するように心がけて下さいね。

優光泉

＼完全無添加の安心安全な酵素ドリンク／

Source: amazon

優光泉

• 編集部評価：★★★★ 総合89点
• 初回価格：6,372円（定期購入セット）
• 1日あたりの値段（2カ月目以降）：414円/約18日分/550㎜×2
• 保証・特典：30日以内全額返金保証、「優光泉プレミアムお試しサイズ」と「蛍の郷の天然水」プレゼント
• メーカー：株式会社エリカ健康道場

酵素ドリンクといっても様々な商品が販売されていて、なかには添加物が多く含まれているものもありますが、優光泉は完全無添加で、すべての原料が国内産。

さらに、放射線量や残留農薬検査もクリアした非常に安全性の高いのが特徴。そのため妊娠中や授乳中でも安心して飲める酵素ドリンクなんですよ。

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悪い口コミから見るデメリット

 

 優光泉の味はスタンダードと梅味の2種類があり、好きな味を選択することができますが、味の好みは人によって違うので、梅味が苦手だった人もいれば美味しかったと評価している人も。

また、コスパが良くないと感じている人もいるようですが、安くて添加物一杯のものより、高くても完全無添加で安心安全な酵素ドリンクが授乳中にはおすすめです。

良い口コミから見るメリット

 

なかには苦手な味で飲みにくかった人もいるようですが、好みの味で飲みやすかった人も多く見られました。また、ダイエット効果をしっかり実感している人も多く見られましたよ。

 優光泉の成分と特徴

•  原材料はすべて国内産で90％は地元九州産
• 60種類の野菜を中心とした原料のみで作られていて完全無添加
• 水や液糖で薄めていない原液100％の酵素を配合
• 砂糖や人工甘味料を使用していなくても野菜本来の甘さがある
• 100mlで178㎉、低カロリーだからダイエットに最適
• 昭和63年創業のファスティングの専門家が開発

優光泉の原材料は、すべて国内産で完全無添加。とにかく原材料にこだわりを持って作らているので、妊娠中や授乳中、子供からお年寄りまで安心して飲むことができます。

安心安全な60種類の野菜や果物などを丸ごと使って発酵させ抽出した酵素には、ビタミンやミネラルなど豊富な栄養がぎっしり含まれているので、便秘解消や美肌効果が期待できるそうです。

また、100mlあたり178kcalと低カロリーだからダイエット中でもカロリーの心配なし。豊富な栄養をしっかり摂取しながら、健康的に痩せることができると言われています。

優光泉を安く買う方法

優光泉は、ドラッグストアなどでは店頭販売されていませんが、九州の佐賀県にあるエリカ道場の実店舗では販売されています。

また、ネット通販だと公式サイトのほかにamazonや楽天でも購入できます。公式サイトとamazonで定期コースを申し込むと、初回のみ6,372円で購入でき、2回目以降もずっと1,782円値引きで購入することができます。

また、定期コースは複数回数、必ず購入しないといけない条件がないのでいつでも購入を中止することができます。

さらに、公式サイトで購入すると「優光泉プレミアムお試しサイズ」と「蛍の郷の天然水」貰うことができますが、楽天の場合は「蛍の郷の天然水」のみ。amazonは、購入してもプレゼントは付きません。

30日以内の全額返金保証は、どのサイトで購入しても付いているので、保証に関してはどこで購入しても同じ。公式サイトとamazonは同じ価格ですが、貰えるプレゼントは公式サイトのほうが多いので、一番お得なのは公式サイトだと言えます。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年8月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

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3．酵素サプリダイエット

酵素ドリンクは、1食置き換えダイエットに最適ですが、3食しっかり摂りながら酵素ドリンクを飲むとカロリーの摂り過ぎになる可能性も。そのため、1食置き換えダイエットをやりたくない人は、酵素ドリンクではなく酵素サプリを飲んで不足がちな酵素を補うのもおすすめ。

酵素サプリを飲むだけでも、代謝がUPして痩せやすい体になれる効果が期待できます。

酵水素328選生サプリメント

＼多くの芸能人がダイエットに成功した大人気酵素サプリ／

Source: amazon

酵水素328選生サプリメント

• 編集部評価：★★★★★ 総合95点
• 初回価格：3,770円（定期購入）
• 1回あたりの値段（2カ月目以降）：125.6円/30日分/90粒
• 保証・特典：いつでも10％OFF、送料、手数料が無料
• メーカー：ジェイフロンティア株式会社

酵水素328選生サプリメントは、お笑いコンビ「タンポポ」の川村エミコさんや白鳥久美子さんなど、たくさんの芸能人が痩せることができたと話題の酵素サプリ。

328種類もの植物発酵エキスが含まれているだけでなく、体内の活性酸素を中和して除去する作用がある水素パウダーが配合されているのが最大の特徴です。

脂肪の燃焼を促す作用がある水素は、健康や美容に良いだけでなく、じつはダイエットにも効果的。酵水素328選生サプリメントは、酵素と水素のダブルの効果で、痩せやすい体作りができると注目されています。

さらに、サプリメントの良い点は、手間かからずどこでも簡単に摂取ができること。そのため、育児に追われる産後ママでも継続しやすいんですよ。

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4．産後ヨガ

呼吸法で有酸素運動の効果が得られるヨガは、産後ダイエットにおすすめ。出産して間もない体に、激しい運動はおすすめではありませんが、産後ヨガなら体力が低下している産後のママでも無理せず行うことができます。

さらに、ジムに通わなくても自宅で簡単に行えるのも、子育てに忙しい産後ママにとって魅力的なポイントです。また、産後の骨盤の開きや歪みがそのままになっていると、いくら体重を落としてもが下半身が太いままで、体型が元に戻らないそう。

産後ヨガにはシェイプアップ効果以外に、腹式呼吸によるリラックス効果や開いた骨盤を元に戻す効果などもあります。産後は育児などのストレスが原因で過食してしまい、ダイエットに失敗するケースも少なくありません。

そこで、シェイプアップ効果だけでなくリラックス効果も期待できる産後ヨガは、産後ママにおすすめのダイエット法なんです。産後ヨガの開始目安は、自然分娩の場合は産後1ヶ月、帝王切開の場合は産後2ヶ月です。医師に相談してOKが出てから始めましょう。

5．赤ちゃん抱っこスクワット

特別な器具を用意する必要のないスクワットも、自宅で空いた時間にいつでも行えるので産後ママにおすすめの運動です。

スクワットには、産後崩れてしまった下半身を引き締める効果があります。さらに、下半身の血流が良くなると、代謝がUPして脂肪が燃焼されやすくなるので、痩せやすい体になることができると言われています。

産後ママにおすすめの赤ちゃん抱っこスクワットは、赤ちゃんを抱っこしながら行うので、赤ちゃんとスキンシップがとれます。

また、抱っこすることで通常より大きな負荷がかかるのでスクワットの効果をより高めることができ、なかなか寝ない赤ちゃんがスクワットをすると寝てしまうという意外な効果もあるそうです。

しかし、早いスピードでスクワットをすると「揺さぶられっこ症候群」を起こしてしまう可能性があるので要注意。赤ちゃん抱っこスクワットは赤ちゃんの首が据わってから、赤ちゃんがミルクを飲んだ直後などは、避けて赤ちゃんの様子を見ながら行うようにしましょう。

6．骨盤スクワット

出産によって開いた骨盤は、徐々に元の位置に戻ると言われていますが、姿勢の悪さなどが原因で元に戻らない場合も。産後の体型の崩れは、骨盤の開きや歪みが原因だと言われているので、体型を元に戻すためには、開いたり歪んだりしている骨盤を元に戻すことが大切です。

出産によって開いた骨盤は、約6ヶ月ほどで元に戻ると言われているので、産後6ヶ月の間にしっかりケアをすれば骨盤は元に位置に戻りやすくなるそうです。

骨盤の周りの筋肉やインナーマッスルを鍛えることができる骨盤スクワットには、骨盤を元の位置に戻す効果や代謝をUPさせて、痩せやすい体になる効果があります。

そのため、骨盤スクワットも産後ママにおすすめの運動なんです。しかし、産後すぐは体が回復していないので、普通分娩の場合は産後1ヶ月、帝王切開の場合は産後2ヶ月が骨盤スクワットの開始の目安。医師に相談してOKが出てから始めましょう。

7．骨盤矯正ベルト

骨盤矯正ベルトは、出産によって開いたり歪んだりしたしまった骨盤を元に位置に戻すのをサポートしてくれる人気のアイテム。

出産によって開いた骨盤は、出産直後はグラグラしていて安定していないため、腰痛や恥骨痛を引き起こしてしまうことも。そのため、病院によっては分娩後すぐに骨盤矯正ベルトを着用するところもあるそうです。

しかし、骨盤矯正ベルトを着用すると不安定な骨盤は安定しますが、骨盤周辺の筋肉は鍛えられません。そのため、着用の目安は産後2ヶ月ぐらいまで。

その後は、骨盤矯正ベルトをはずして、スクワットなどの運動で骨盤周りの筋肉を鍛えるほうが良いそうです。骨盤周辺の筋肉を鍛えて、骨盤を元に位置に戻せば、下半身太りや垂れたお尻が改善され痩せやすい体にもなれると言われています。

 

知ってた！？産後ダイエットに関する豆知識

ここでは、産後ダイエットの豆知識をご紹介します。ダイエットを始める前の参考にしてみて下さいね。

妊娠すると7〜15kgくらい体重が増える

妊娠すると胎児の成長だけでなく、胎盤や羊水、血液の増加、皮下脂肪などで、平均すると7~15㎏くらいは体重が増えるそうです。どれくらい体重が増えるかは、個人差がありますが出産しても増えた体重はすぐには元に戻らないと言われているんですよ。

出産と同時に3〜7kgほど減る

出産と同時に減るのは、胎児と胎盤、羊水を合わせた3~7㎏ほど。妊娠中は、胎児に栄養を送り届けるために血液の量が増えますが、増えた血液は徐々に元に戻るため問題ないそう。

問題になるのは、妊娠中に増えた皮下脂肪。増えた皮下脂肪は、出産してもすぐにはなくならず、この皮下脂肪が産後太りの最大の原因です。そのため、産後太りを解消するためには、増えた皮下脂肪を効果的に落としていく必要があるんです。

産後はダイエットに適している

妊娠中は赤ちゃんを守るために皮下脂肪が増えますが、産後はホルモンバランスが変化して不要な脂肪は落ちやすくなると言われています。

特に最も脂肪が落ちやすい産後6ヶ月間は、ダイエットに最適。さらに、開いた骨盤が元に戻る産後は、体型を元に戻す絶好のチャンスなんです。

この時期にしっかり骨盤をケアして、骨盤を正しい位置に戻せば代謝がUPして痩せやすい体になることができます。そのため、これまではダイエットに失敗ばかりしていた人でも、この時期はダイエット効果を得られやすいんです。

産後ダイエットは産後1ヶ月〜3ヶ月がベスト

産後に行うヨガやスクワットなどの運動の開始目安は、1ヶ月から2ヶ月。普通分娩の場合は、1ヶ月健診して医師からOKが出たら開始しても良いでしょう。

しかし、帝王切開の場合は、体が回復するまでに2ヶ月ぐらいは必要だと言われています。また、帝王切開の場合も、医師に相談してOKが出てから開始しましょう。

ただし、これはあくまで目安なので体調が戻らない人はもう少し期間をおいてから運動を開始しましょう。早く痩せたいからと、産後の体が回復していないのに運動をするのはやめましょう。

しかし、開いてグラグラしている骨盤を安定させる、骨盤矯正ベルトは出産直後から着用が可能。また、スムージーや酵素ドリンクなどを活用する1食置き換えダイエットは、産後1週間ぐらいたち、体調が安定しているようなら開始しても良いでしょう。

産後ダイエットの期間は長くても半年までがベスト

体に付いた余分な脂肪が最も燃焼されやすいのは、産後6ヶ月の間だと言われています。そのため、産後ダイエットの期間は、産後6ヶ月までがベスト。この期間にダイエットをすれば一番効率的に痩せることができます。

6ヶ月以降は、脂肪が燃焼されにくいので痩せにくくなると言われていますが、体力が回復していないのに運動を開始したり、無理なダイエットをするのは禁物。

産後6ヶ月経過しても、ダイエットをすれば痩せる可能性は十分あるので、まずは自分の体をしっかり回復させることを最優先にしましょう。

産後に痩せやすい人と痩せにくい人がいる

産後は痩せやすい人と痩せにくい人がいるようです。母乳を赤ちゃんに飲ませるだけで痩せたという声を耳にしたことありませんか？

それは、母乳を赤ちゃんに母乳を飲ませると、カロリーをたくさん消費するから。そのため母乳育児のママは、ミルクを飲ませているママより痩せやすい傾向にあるようです。

しかし、なかには母乳を飲ませていてもなかなか痩せることができない人も。例えば、授乳中はいつもよりお腹がすくので、つい食べ過ぎてカロリーオーバーしていたり、運動不足による筋力の低下、骨盤が開いたままで放置されていれば、いくら母乳育児をしていても痩せにくくなります。

産後なかな痩せないと感じている人は、まずはこうした生活スタイルの見直しをすることが大切です。

産後ダイエットで気をつけたい5つの注意点

産後は体力が落ちているので無理は禁物。産後ダイエットは、ただ痩せることだけが目的の普通のダイエットではないので、いくつか注意点があります。ここでは、産後ダイエットの注意点について解説します。

1．極端な食事制限はNG

痩せたいからと産後に極端な食事制限をするのはNG。痩せるのだけが目的の普通のダイエットであれば、それでOKかもしれませんが、産後は赤ちゃんに母乳を与えるので、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

ママが栄養不足になると赤ちゃんにしっかり栄養を届けてあげられなくなりますし、体力も落ちてしまいます。

育児には体力が必要です。そのため、ミルクを飲ませているママも、栄養不足で体力が落ちれば体調を崩してしまう可能性があります。

2．激しい運動をしない

妊娠中は運動はあまりしないので産後の体は、筋力が低下していて、骨盤も緩くなっています。体がそのような状態で激しい運動をすると怪我をしてしまうこともあるので要注意。

さらに、授乳中は、栄養を蓄えて赤ちゃんに栄養をしっか届けることが最優先ですが、激しい運動で筋肉が疲労すると回復するために多くの栄養が使われてしまいます。

そのため、早く痩せたいからと産後に激しい運動をするのはNG。産後の運動は、自宅で簡単にできるスクワットや、有酸素運動の効果が得られるヨガやウォーキングなど体に負担がかからないものから始めましょう。

3．食事を見直す

産後は、極端な食事制限ではなく栄養バランスの見直しに重点を置くことが大切。洋食や中華は、脂肪が多くカロリーも高め。脂肪を多くとり過ぎると、母乳の出が悪くなることもあるので、産後ダイエットには、栄養が豊富で低カロリーな和食がおすすめ。

また、揚げ物はどうしてもカロリーが高くなので控えめにして、野菜中心のバランスの良い食事を心がけるとダイエット効果も高まります。

4．運動習慣をつける

産後太り解消するためには、運動する習慣を身につけることも大切。産後に激しい運動をするのはNGですが、体に負担があまりかからない軽い運動をするのはOK。

しかし、出産直後の体が回復していない時は運動を控えましょう。普通分娩の場合は産後1ヶ月、帝王切開の場合は産後2ヶ月が運動開始の目安です。医師に相談してOKがでたら、自分の体調に合わせて運動を開始しても良いでしょう。

筋力が低下して骨盤が緩くなっている産後は、自宅で簡単にできるスクワットや、有酸素運動の効果が得られるヨガやウォーキングなどの軽い運動から始めましょう。軽い運動は気分転換にもなるので産後ママにおすすめです。

5．サプリやドリンクを有効活用する

代謝が悪くなると脂肪が燃焼されにくくなるので、同じ量を食べても太りやすくなるそう。そこでダイエットを成功させるためには、代謝をUPさせることが重要。

体内にある酵素が不足すると、代謝が悪くなって太りやすくなると言われています。酵素は、野菜や果物、納豆などの発酵食品に多くふくまれていますが、熱に弱いため食事だけでは十分に摂取できないそうです。

そこで、おすすめなのはサプリやドリンクの有効活用。サプリやドリンクを活用すれば、手間をかけずに不足がちな酵素をしっかり補うことができます。

 

産後ダイエットで絶対痩せる！無理せずやってみよう♪

妊娠して増えた体重、出産したら元に戻るだろうと思っていたのに、なかなか元に戻らない…と悩んでいるママがたくさんいます。

しかし、産後太りを解消して体重を元に戻すことは大切ですが、体が回復していない産後に無理なダイエットはNG。体重が一番落ちやすいのは、産後6ヶ月の間だと言われていますが、まずは体を回復させることが最優先です。

医師の許可おり、自分の体調に合わせてダイエットを開始させても遅くはありません。産後ダイエットに焦りは禁物、ダイエットをすれば痩せる可能性は十分あるので、自分に合ったダイエット法をみつけて健康的に痩せましょう！