中学生・高校生は必見！10代におすすめのダイエットサプリ【5選】
10代は自分の体型が気になり始める年頃。
ポッチャリしているせいで、友達と比べられたりして傷ついた経験がある人もいるのではないでしょうか？
ダイエットしよう！と思ってサプリを検討しても種類がありすぎて、どんなサプリが自分に合っているのか迷ってしまいますよね。
ダイエット実績⇒1年かけて52kg→45kg
購入リサーチしたダイエットサプリ⇒114種類
ダイエットサプリ総額⇒34万4,820円
サプリはお薬ではないので、副作用の心配もほとんどなく、効率的なダイエットができるんです。
まずは太る原因とその解決策を順番に見ていきましょう♪
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目次
10代男女が太ってしまうのはなぜ？5つの要因
「1週間で2kgも太ったんだけど！」「部活やってる割りに痩せないよね～」という会話が10代の学生の間からよく聞こえてきます。
どうして運動もしっかりしているのに太ってしまうのか、原因を考えてみましょう！
1．食欲の増加
10代は成長期の真っ最中。食欲が増加するのは当然ですが、一日の消費カロリーは決まっており、おおよそ「体重(kg)×30」です。
⇒例えば体重が60kgの人だったら1800kcalです。
簡単に言うと、摂取カロリーに対して消費カロリーが少ないと太ります。食べたら運動するようにしてカロリー調節をしてみましょう。
2．間食の摂取過多
放課後や部活帰りの買い食い。休日にお友達とファーストフードを食べながらお喋り、etc。
しかし、手軽でおいしい食べ物には、
- 糖分
- 脂質
- カロリー
といった代償が待っています。間食を辞めるだけでも、ダイエットとして効果大ですよ。
3．ストレスによる過食
ストレスを感じるとドーパミンというホルモンが脳内で分泌され、甘いものが欲しくなったり食欲が抑えられなくなるんです！
さらに「お腹いっぱい」と感じさせるレプチンの働きが弱まり食べ過ぎてしまいます。ダイエットにとってストレスは大敵なんです。
4．女性ホルモンの増加
女性は10代前半から、より女性らしい、丸みを帯びた体つきに変わっていきます。
またホルモンバランスの変化で、生理が終わってからの1～2週間痩せやすく、生理の1～2週間前は太りやすい時期となります。
女性ホルモンをうまく味方につけて効率よくダイエットに励みましょう！
5．冷え性によるむくみ
中学生・高校生の女子は1年中制服のスカートを履いているから、下半身に冷えを感じている人も多いかも。
授業中の座りっぱなしの姿勢も、よくありません。同じ姿勢が続くときは足首を回すなどして血行を良くするようにしましょう。
10代におすすめのダイエットサプリBEST5
食事制限をしても、運動をしても痩せない…という人は、まずは体を痩せやすい状態にチェンジすることが必要です！
余計な物は取り除き、必要な栄養素を摂り入れるには、サプリメントを使うのが効率的ですよ。
多くの人が「痩せた！」と実感して、中学生・高校生でも飲めるサプリメントをランキングにして紹介します♪
→ → 表は右にスクロールできるよ → →
夜ふかしさんのためのダイエットサプリ
＼痩せホルモンレプチンを増やす画期的サプリ☆／
- 酵母ペプチドが痩せホルモン「レプチン」を増やす
- 基礎代謝を高めるBCAA
- 睡眠のサポート＆リラックス効果のあるGABA
- 食べたものをエネルギーに変えるビタミンB群
| 定期価格（税込） | 定期初回3,000円、2回目以降3,110円（送料無料） |
| 容量 | 60粒（30日分） |
| 返金保証 | 無し |
| 定期縛り | 無し |
口コミ
- ストレスによるドカ食いが減った5/522歳女性飲み始めたばかりなので、関係あるか分かりませんが、ほんの少し便通が良くなったみたいです。 GABAの抗ストレス作用で、気分の落ち着きを感じます。 食事制限は特にしていないんですけど、ストレスによるドカ食いがなくなりましたし、急激に体重が増えたりせず、現状維持かゆるやかに下がっていく感じです。
- とりあえず現状維持4/528歳女性1回(一日)2粒、就寝前に飲んでいます。 ほんのりビタミン剤の香りがしますが、全然気になりません。粒も小さく、飲みやすいです。 飲み始めてから、夜中に起きることなくよく眠れているように感じます。また、翌朝もスッキリした気分で起きることができているような？？ 痩せホルモンの効果は、まだ感じられていません。痩せてもいないし、太ってもいない。現状維持です。
- 前よりお菓子が欲しくなくなった5/523歳女性今日で飲んでみて4日です。＠コスメの紹介ページに『就寝前に2錠』って書いてあるのですが、公式サイトには『夕食後に2錠』と書いてあったので、夕食後に服用しています！これといって体重変化はしてませんが、何よりお菓子を前より欲しなくなりました！以前は仕事が終わったら、お菓子が食べたくてしょうがなかったのですが…w
口コミまとめ
一部の口コミを抜粋しましたが、夜ふかしさんのためのダイエットサプリはどんどん痩せるわけではなく、食欲が抑えられていくうちにゆるやかに痩せるタイプのサプリのようです。
就寝前ではなくても、夕食後に2錠飲めばOKなので続けやすそうですね。
お嬢様酵素jewel
＼酵素＋食物繊維パワーで内側からスッキリ☆／
- 107種類の果物、野菜、野草、穀類、海藻類の酵素が凝縮
- マンナンタピオカで満腹感を得られる
- 腸内環境が整うので便秘にもGOOD
| 定期価格（税込） | 定期初回1,980円、2回目以降2,138円（送料無料） |
| 容量 | 6袋 |
| 返金保証 | 無し |
| 定期縛り | 有り（4回継続） |
口コミ
- 美味しいから続けたい4/517歳女性炭酸水で割って飲み、3日間の断食をしました。 すっきりした甘さで飲みやすいです！ 酵素の効果で満腹感が続くのかなぁと思ったけれど、私は普通にお腹減っちゃいました。 でも美味しかったので続けて飲みたいなと思ってます
- 1袋では物足りないけどお腹は膨れる3/520歳女性お試しセットを買いました。美味しいし続けやすいと思います。食感もタピオカみたいで食べやすい。味もついてるし美味しい。見た目もカラフルで可愛い。一袋でお腹いっぱいにはならないが腹は少しは膨れるとおもう。
- 朝の置き換えダイエットに4/517歳女性朝の置き換えダイエットに使っています。 始めたときはいい感じだったのですが、2本目から便が柔らかくなりました。 最初は夜の置き換えに使っていました。 しかし、夜に飲むと元気になって目が覚めてしまいました。 それに夜はお腹が空いてしまうので食欲のない朝に変えました。 置き換えダイエットは本当は夜に置き換えるのが一番効果があるので夜に置き換えていた頃に比べると体重が減りません。 しかし朝飲むと元気になりました。 お通じも良くなる気がします。 これからも続けていきたいです。
口コミまとめ
お嬢様酵素jewelでは「美味しかったから続けたい」という声が多かったです。炭酸水だとお腹が膨れやすいので、プチ断食する場合は炭酸水割りがおすすめみたいですね。
「夜飲むと目が覚めてしまう」という声もあったので、体調やライフスタイルに合わせて置き換えのタイミングを決めてみましょう。
ラクビ
＼腸内フローラを整えて、やせ菌を増やす／
- 短鎖脂肪酸をつくる酪酸菌を配合
- 1粒に酪酸菌をなんと1,700万個も配合
- 痩せ菌のエサとなるオリゴ糖や植物性キトサン、ビフィズス菌
- 販売累計200万袋を突破した人気商品
| 定期価格（税込） | 定期初回500円、2回目以降2,740円（送料無料） |
| 容量 | 31粒(30日分) |
| 返金保証 | 無し |
| 定期縛り | 有り（3回継続） |
口コミ
- 3ケ月で5kgくらい痩せました5/523歳女性痩せ菌サプリを調べていたらラクビにたどり着いたので、買って使ってみました。便秘気味だったのですが、飲み始めると翌朝からスッキリ出るようになり、3ケ月で5kgくらい痩せたので嬉しいです♪ それから、ちょっと食べ過ぎたかなぁって時でも、ちゃんとウンチが出ているからか体重はほとんど増えませんでした。食べても太りにくいってこういうことだったんですね！
- お肌がきれいになったと言われました4.5/530歳女性1ケ月以上飲んで、ようやく体重が減ってきてお肌がきれいになったと周りから言われる様になりました。 最初の1ケ月は便通は良くても、なかなか体重が減らないので、ややストレスが溜まりましたが、運動もするようになってから、落ちてきました。 乳酸菌やビフィズス菌が入っているけど、ヨーグルトが嫌いな人も飲みやすいサプリだと思います。
- 続ける価値はとてもある！と実感できた5/521歳女性話題の腸内フローラダイエットサプリメント デブ菌を減らしてヤセ菌を作る優秀さ！ 1日1粒でいいから続けやすくて飲みやすい！ 学生にはちょっと続けるには高いからリピートは今はしないかなって感じだけど、 続ける価値はとてもある！と実感できた。
口コミまとめ
口コミには「便秘が改善された」「体重が減った」「肌が良くなった」などと、うれしい声がありました。ヨーグルト嫌いや乳酸菌を摂ることが少ない人にも支持されているサプリのようです。
食生活が乱れていて便秘ぎみの10代の方はラクビをおすすめします。
CUTE ME
＼余分なものを溜めない習慣をお手伝い／
- 脂肪を除去する作用のあるコレウスフォルスコリ
- むくみ解消が期待できる5種類の成分配合
- 余分なものを溜め込まないようにお手伝いしてくれるサプリ
| 定期価格（税込） | 定期初回1,598円、2回目以降5,378円（送料無料） |
| 容量 | 180粒(45日分) |
| 返金保証 | 有り（定期のみ1ヶ月） |
| 定期縛り | 有り（4回継続） |
口コミ
- 結果には結び付いてるから、満足できています5/518歳女性個人差はあるとは思いますが、私にはとても効果的でした！ 一応ちょっとはダイエットのための制限とかもしてたんですけど、それでもここまでスムーズに痩せていくことは何も無しでは難しいと思います。 サプリなのでどこまでがその効果がわからないけど、結果には結び付いてるから、満足できています！！
- 太りにくい体質に4/536歳女性長く時間をかけてゆっくり痩せるのならば、確実な結果が望めると思います。せっかちな自分も、あえてじっくり地道に続けてきましたが、それが身になりよかったです。 お通じもいい感じです。太りにくい体質になったかなと思いますね。
- 継続は力なり！5/523歳女性3kgの減量を目標にしていましたが、5kg近く減らすことができました。 5kgっていうとお米くらいの重さなんですよね。 これだけがなくなったと考えるとかなり痩せられた気分になりますね☆ 腹筋運動や有酸素運動などもやって、寝る前に必ず飲むようにしていました。これをひたすら繰り返しただけ。継続は力なりですね！
口コミまとめ
運動をしながらサプリを併用するのが一番効果があるんだなと感じさせてくれる口コミがありました。
運動しながら体重が落ちていくなら、もっと運動しよう、もっと食生活を見直そうと積極的になったという口コミもありました。「継続は力なり」ですね。
スーパーフードプライマリースリム
＼スーパーフード10種の栄養がたっぷり！／
- 海外セレブに人気！と話題になっているサプリ
- スーパーフードのチアシード
- ココナッツ、アサイーなど10種の栄養が1粒に濃縮
- 満腹感の美容をサポート！
| 定期価格（税込） | 定期初回500円、2回目以降3,960円＋送料500円 |
| 容量 | 90粒(30日分) |
| 返金保証 | 無し |
| 定期縛り | 有り（4回継続） |
口コミ
- 飲み方を守らないとダメみたい3/526歳女性これだけ飲めばいいというものではありません。運動を加えないとダメのようです。食前に飲む、ある一定期間以上飲むことも大切です。これらを守れなかったから効果が実感できなかったようと反省してます。
- 外食前に飲んでいる4/535歳女性1粒でしっかりと満足感！ 外食する前は、さりげなく飲んでいます。 我慢せずに食事量がコントロールできたし、キレイになった気がする！
- 痩せました4/524歳女性これを飲んでいるだけでは痩せられませんでした。飲むと満腹感があるので食事制限になります。 上手に食事管理や運動をすることで3ケ月で3kgと効率よく痩せる事ができました。
口コミまとめ
チアシードが満腹感を感じさせてくれるので、食前に必ず飲んで食べる量をコントロールするのがサプリの正しい服用方法ですね。効果を感じた人の口コミから、ある一定期間（3か月以上！）飲み続けることが大切のようです。
効果を引き出すためには、サプリに頼り過ぎず適度な運動をすることも大切のようです。
高校生に酵素サプリがオススメできない理由
酵素サプリは基礎代謝を上げる効果のあるサプリです。
しかし、酵素サプリは基礎代謝が下がってきた人が体質改善のために摂るサプリメントです。10代は基礎代謝が最も高い時期ですので、ニーズは低いでしょう。
高校生におすすめのサプリメントの種類は？
高校生は部活などで定期的に運動をしていても、勉強などのストレスで以前より食べる量が増えたり、間食で高カロリーのものばかりを食べ続けると太りやすくなります。
このような10代には、ストレスを和らげたり、食べ過ぎをリセットするサプリがおすすめです。
高校生は成長期でもあるので、しっかり栄養を摂りながら続けられることも忘れずにチェックしましょう！
ドラックストア・薬局で市販されているダイエットサプリは成分を見て決めよう！
ドラッグストア・薬局やコンビニなどで売っているサプリを購入したい場合もありますよね。
市販のダイエットサプリの決め手はズバリ成分ですよ！
ダイエットの目的によって違うので詳しく見ていきましょう！
▶薬局やドラッグストアで市販されているダイエットサプリおすすめ5選
脂肪を減らしたい方
お腹・太ももの脂肪を減らしたい！という人は、脂肪燃焼をサポートする成分が含まれているサプリをチェックすることをおすすめします☆
- Ｌ-カルニチン．．．脂余分な脂肪分をエネルギーに変えます。
- コレウスフォルスコリ．．．体脂肪を減らします。抽出した成分がフォースコリー。
- アミノ酸．．．脂肪を分解する酵素リパーゼを活性化します。
- カプサンシン．．．新陳代謝をあげて、肥満予防効果があります
カロリーを抑えたい方
油っこい物が好き、つい食べ過ぎてしまうなど、カロリーを摂りすぎてしまう人向き！食べ過ぎた時に、摂りたい成分を紹介します。
- サラシトール．．．糖質の吸収を抑える効果がある天然素材
- グルコマンナン．．．満腹感を得られ、食べる量を制限できます
- 酵母ペプチド．．．食欲抑制効果があります
- ギムネマ．．．糖の吸収を抑えます
便秘を解消したい方
便秘はダイエットの大敵です！また、健康面でも肌荒れやむくみなどの原因になります。便秘を解消する成分の入ったサプリがおすすめです。
- ポリフェノール．．．抗酸化作用があり、血行促進や肥満を防ぐ効果などがあります
- 食物繊維．．．整腸作用があり、腸内の善玉菌のエサにもなります
- 乳酸菌．．．腸内の善玉菌を増やし、整腸作用があります
- ビタミンＣ．．．腸内の善玉菌のエサになり、便秘の原因のストレスの緩和にも効果があります
むくみを解消したい方
次は、むくみを解消する成分を見ていきましょう
- メリロート．．．血行やリンパの流れを促進し、体のめぐりを改善します。
- ポリフェノール．．．抗酸化作用があり、血行促進や肥満を防ぐ効果あり。
- カリウム．．．塩分の排出を助け、体を活性化させます。
- シトルリン．．．利尿効果があります。
- 乳酸菌．．．腸内環境を整えて、むくみ対策になります。
安いダイエットサプリを探している方へ
市販でも通販でも気になるのは価格ですね！ネットで安いダイエットサプリを探している方には購入にあたって大切なポイントがあります。
- 初回価格が安い
- 定期縛りがない
この2点が重要です。
このほかに送料が500円かかったりするケースもあるので、最初にしっかりと確認しておくことが大切です。
高校生がサプリ購入時に注意する事
高校生がダイエットサプリを購入するには注意が必要です。1
0代は成長期ですから、成分もしっかりと確認して天然由来成分など、体にやさしいものがおすすめです。
1週間で〇kg痩せたというサプリは良くない
ダイエットサプリの広告やサイトを見ると、
- 「1週間で5kgマイナス！」
- 「たった5日間でウエストが10cmダウン！」
などというものもあります。
あまり短期間で激ヤセするダイエットサプリはどうでしょう？
これは一時的なダイエットで、リバウンドの可能性がありますし、本当だとしたら、ものすごく強い成分が入っていることになります。
10代は成長期です。短期で痩せるダイエットサプリは体によくありません。健康的に痩せる事が重要です。
ダイエットの原則を忘れないで！
痩せる基本は 『摂取カロリー』＜『消費カロリー』です。
摂取カロリーを抑えるためには食事制限が必要です。カロリーカットサプリを使うのも有効です。
消費カロリーを高めるには、運動をして基礎代謝を上げる事がおすすめです。
脂肪燃焼の効果をさらに上げたい場合は、脂肪燃焼系のダイエットサプリがおすすめです。
スムージーがおすすめ！10代に効果的なダイエット法
成長期の最中でもある10代は、体が未完成でまだまだ多くの栄養を補給する必要があります。
そんな時に過度な食事制限はNG。
健康的に、キレイに痩せたい10代におすすめのダイエット方法を紹介します。
スムージーダイエット
栄養バランスを保ちながらダイエットを進めていくのがスムージーダイエットです。ビタミンやカリウム、食物繊維がたっぷり摂れて、カロリーも低く、食品添加物の心配もありません。
すっきりレッドスムージー
＼7つの赤い素材プラス！栄養たっぷりの美容スムージー／
- こだわりの7つのレッドポリフェノールで美容にも◎
- 250種類の酵素、300億個の乳酸菌、レタス1個分の食物繊維
- お水に溶けば1杯はたった11.52カロリー！
| 定期価格（税込） | 定期初回1,058円、2回目以降4,890円（送料無料） |
| 容量 | 30包(30日分) |
| 返金保証 | 有り（30日保証） |
| 定期縛り | 有り（4回継続） |
おすすめのスムージーについて見たい方はこちら！
スムージーでの置き換えダイエットって何？
育ち盛りの10代といえば食欲旺盛！なのに食事制限でダイエットとなると、辛くて挫折する方がほとんどです。
この「食欲をガマンできない」というハードルをクリアすべく、編み出されたのが「置き換えダイエット」です。
やり方は超カンタン。１日３食のうちの夕食１食を、スムージーなどのダイエットドリンクに置き換えるだけです。
置き換えダイエットがオススメな理由
スムージーでの置き換えダイエットがオススメな理由は、無理なく痩せられるという点です。
メカニズムについて、下記の記事に詳しくまとめていますので、チェックしましょう！
高校生に適したダイエットサプリで効率よく痩せよう♪
10代におすすめのダイエットサプリメントや、同時にチャレンジしたいダイエット方法をご紹介してきました。
成長期に必要な栄養素をしっかりと補いながらも、スッキリと引き締まった体を目指すには、サプリメントと運動を併用することが一番の近道です。
ダイエットサプリとひとことに言っても、種類や主要成分はバラバラです。
年齢や生活習慣によっても合う、合わないがあるので、10代は自分にあったダイエットサプリを選んで、効率よく痩せる事を心がけましょう！