中学生・高校生は必見!10代におすすめのダイエットサプリ【10選】

中学生・高校生は必見!10代におすすめのダイエットサプリ【10選】

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10代におすすめのダイエット法やサプリを紹介します♪

10代は自分の体形が気になり始める年頃。

ポッチャリしているせいで好きな人から「何かのマスコットっぽいよね」とからかわれたり、友達と比べられたりして傷ついた経験がある人もいるかも。

ダイエットをしたいけれど、ご飯は親に用意されているから制限できない、学校やアルバイトで忙しくて運動の時間はあまり取れないという人にもおすすめのダイエット方法を紹介します。

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ほそみん
10代はまだまだ栄養も必要な時期。きつい食事制限はおすすめできないわ。おいしいご飯を用意してくれるご両親のためにも、できるだけ食事量を変えずに取り組める方法を教えるわよ♪
  • ダイエット実績⇒3年かけて52キロ→45キロ

  • 購入リサーチしたダイエットサプリ⇒114種類

  • ダイエットサプリ総額⇒34万4820円

この記事では、10代でも取り入れられるダイエットサプリや、合わせてチャレンジしたいおすすめのダイエット方法を徹底解説!

サプリメントはお薬じゃないので副作用の心配もほとんどなく、10代でも上手に取り入れれば効率的なダイエットができるんです。

それじゃ、まずは太る原因とその解決策を順番に見ていきましょう♪

10代男女が太ってしまうのはなぜ?5つの要因

「1週間で2キロも太ったんだけど!」「部活やってる割に痩せないよね~」という会話が10代の学生の間からよく聞こえてきます。

どうして運動もしっかりしているのに太ってしまうのか、原因を考えてみましょう!

1.食欲の増加

身長がグングン伸び、筋肉もつきやすい10代は成長期の真っ最中。

体を丈夫に大きくするためにはたくさんの栄養が必要で、そのぶんお腹も空きます。食べても食べてもお腹が減る、ということも珍しくないけど、摂取カロリーに対して消費カロリーが少ないと太りやすくなってしまうんです。

低カロリーで栄養価が高く、腹持ちの良いバランス栄養食品を取り入れたり、食べたら運動するようにしてカロリー調節をしてみましょう。

2.間食の摂取過多

放課後や部活帰り、休日。友達とお菓子やファストフードを食べながら、時間を忘れておしゃべりを楽しむことも多いでしょう。

ヘルシーさを意識して野菜多めのハンバーガーを注文したとしても、1個で約300~400kcalと実はなかなか高カロリー。気軽につまめるフライドポテトも約300kcalあるんです。

手軽でおいしい買い食いには、糖分・脂質・カロリーといった重すぎる代償が待っています。

間食を止めるのは難しいけど、たまには友達と一緒に、砂糖を控えたおやつを手作りしてみるのも良いですね。食べっぱなしだった時間を調理に充てることで、満足感は残しつつ食べ過ぎを防ぐことができそうです。

3.ストレスによる過食

勉強や部活、友人関係など、10代でもストレスを感じる場面はたくさんありますよね。

誰にも相談できず、「食べているときだけは嫌なことも全部忘れられる」と感じている人も少なくないでしょう。

それもそのはず、ストレスを感じるとドーパミンというホルモンが脳内で分泌され、甘いものが欲しくなったり食欲が抑えられなくなるんです。

さらに、ストレスによって「お腹いっぱい」と感じさせるレプチンの働きが弱まり食べ過ぎてしまいます。

暴飲暴食にはしらず、ストレスの元はこまめに取り除いていきましょ。カラオケで思いっきり歌ったり、がむしゃらに筋トレをするのもストレス解消に効果的♪

4.女性ホルモンの増加

女性は10代前半から女性ホルモンが増え始め、丸みを帯びた体つきに変わっていきます。

胸やお尻などに脂肪がつきやすくなり、太ったと気にしてしまう人も多いようだけど、女性らしい体型になることで男性を惹きつけ、妊娠・出産の準備をするためにも大切なことなんです。

それに、女性ホルモンは卵胞ホルモン黄体ホルモンに分けられ、これらの分泌量によって痩せやすい時期、太りやすい時期があります。

生理が終わってからの1~2週間は卵胞ホルモンが多く分泌され痩せやすく、生理の1~2週間前は黄体ホルモンが多くなり太りやすい時期と言われているんですって。

女性ホルモンをうまく味方につけて効率よくダイエットに励みましょう!

5.冷え性によるむくみ

特に中学生・高校生の女子は1年中制服のスカートを履いているから、下半身に冷えを感じている人も多いかも。

授業中など、長時間座ったままの姿勢も血流を悪くするから、冷えやむくみを悪化させちゃいます。

むくみは将来セルライトになって現れ、そうなるとプロの手を借りてもなかなか消し去ることができません。

腹巻やひざ掛け、タイツなどを使って脚やお腹を冷やさない工夫をしたり、同じ姿勢が続くときは足首を回すなどして血行を良くするようにしましょう。

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ほそみん
まだ若いから大丈夫!と思いこまずに、将来のためにも今のうちに痩せ体質に整えておくことが大切よ!

本当に痩せる!10代におすすめのダイエットサプリBEST10

食事制限をしても、運動をしても痩せないという人は、まずは体を痩せやすい状態にチェンジ!!

余分な物は取り除き、必要な栄養素を取り入れるには、サプリメントを使うのが効率的ですよ。

多くの人が「痩せた!」と実感して、中学生・高校生でも飲めるサプリメントをランキングにして紹介します♪

酵水素328選生サプリメント

\200万個売れた!栄養満点生サプリ/

Source: Amazon

酵水素328選生サプリメント

  • 編集部評価:★★★★★総合95点
  • 初回価格:3,770円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:125.6円/30日分/90粒
  • 保証・特典:定期購入10%オフ/送料・手数料無料
  • メーカー・会社:ジェイフロンティア

酵水素328選生サプリメントは、女性お笑いコンビ「たんぽぽ」の2人がダイエットに成功し話題となり、多くの雑誌やテレビでも紹介されています。

328種という業界最多クラスの野菜や果物の発酵エキスの力で、スッキリとキレイを実感できるでしょう。

ダイエットで栄養が偏りがち、肌が荒れやすいという人におすすめしたいサプリメントです。

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悪い口コミから見るデメリット

  • 便秘がちになりました
    毎日出ていた便が便秘がちになりました。 便秘がちなのでガスが溜まり、苦しいし、おならが増えて臭うし…

    ダイエットカフェ

  • 体重の変化はありません
    1日3粒飲み続け、1ヶ月半経過しましたが、体重の変化はありません。しかし体調面では、疲れにくくなった様に思えます。

    楽天市場

酵水素328選生サプリメントを飲み始めたことで、今まで順調だったお通じが来なくなってしまったという口コミが何件かありました。

サプリメントは多めの水と一緒に飲むことを心掛けてみるといいかも。あまりにもお腹が張ってしまう場合は使用を中止し医師に相談しましょう。

また、体重を減らしたい場合にはサプリメントと運動を併用する必要がありそうです。

良い口コミから見るメリット

  • スッキリ保てています
    ここ最近ではとくにお通じが良くなったり、むくみがなくなったりしていて、体がスッキリ保てています。

    ダイエットカフェ

  • 健康的にダイエット
    食前に三粒続けていますが、肌トラブルの改善、便秘解消しました。 ダイエットのせいで栄養が偏り、すぐにニキビや疲れ、便秘などのトラブルが出る体質なのですが、このサプリのおかげで健康的にダイエットできています。

    @cosme

便秘やむくみが解消され、多くの方がスッキリを実感できているみたいです。便秘解消が肌荒れ防止に繋がるだけでなく、酵水素328選生サプリメントに配合されているビタミン類も美容健康効果を高めているのでしょう。

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酵水素328選生サプリメントの成分と特徴

酵水素328選生サプリメントのメインとなる成分は、こちら

  • 品質にこだわった328種の植物発酵エキス
  • 豊富なビタミンが美容と健康をサポート
  • 健康効果が期待できる水素パウダー
  • ミネラルが豊富な沖縄黒糖

いくら多くの酵素を配合しても、酵素は単体では効果を発揮しきれず、ビタミンやミネラルの手助けを受ける必要があるんです。

酵水素328選生サプリメントの沖縄黒糖に含まれるミネラルやビタミンB1、B2、B6、B12が酵素をより効率的に働かせ、美容健康効果を高めます。

酵水素328選生サプリメントの保証内容と安く買う方法

通常1袋4,190円のところ、定期コースでのお届けで10%オフの3,770円、2袋ずつの定期コースなら15%オフの7,120円と、いつでもお得な価格で購入することができます。

届く周期も15日~90日の間で選ぶことができるから、飲みきらないうちに次の月のサプリメントが送られてきてどんどん溜まちゃう!ということも防げるはず。

休止や解約は次回お届け日の10日前までに電話で連絡する必要があります。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年10月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

公式サイト楽天Amazon
3,770円4,071円4,397円

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スマートガネデン乳酸菌

\お腹スッキリ!脂肪燃焼効果もアリ/

Source: Amazon

スマートガネデン乳酸菌

  • 編集部評価:★★★★★総合95点
  • 初回価格:540円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:18円/30日分/30包
  • 保証・特典:30日間返金保証/2回目以降10%オフ
  • メーカー・会社:モアプラスネット

スマートガネデン乳酸菌は溶けやすい粉末タイプのサプリメントです。普段の飲み物やお料理に溶かすことも、水なしでそのまま飲むこともできます。

お腹の調子を整えるだけでなく、乳酸菌と相性が良く脂肪燃焼効果のあるアミノ酸も配合されているので、ダイエットを考えている方にピッタリ♪

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悪い口コミから見るデメリット

  • お腹が緩くなりすぎ
    プレーンのヨーグルトに入れて砂糖みたいな感覚で使っていました。 2ヶ月ほど続けたのですが、元々便秘ぎみではなかったのでお腹が緩くなりすぎている感覚で、体に合わないのかなと思って解約してしまいました。

    ダイエットカフェ

  • 体重はちょっぴり増えた
    体重はちょっぴり増えてがっかりです。 体重を減らしたい人に はお勧めできませんね。 便通は以前よりよくなったきがします。

    ダイエットカフェ

味はほんのり甘く、溶けやすいので飲みやすいみたいだけど、便秘や下痢になってしまう人もいるようね。

体重を減らす効果はあまり感じられないという口コミもあったけど、脂肪を燃焼させるアミノ酸が配合されているので運動も一緒にすることでダイエット効果を得ることができるはず。

良い口コミから見るメリット

  • 3キロくらい痩せました
    トータルで3キロくらい痩せましたね。でも食事とか生活習慣自体は何も変えていないので、とっても驚いています。

    クチコミュニティ

  • お肌の調子はとても良い
    朝起きて1錠服用を3ヶ月ほど続けてます。 お肌の調子はとても良い(化粧のりもバツグン)ので、もう少し続けてみようと思ってます。

    ダイエットカフェ

基礎代謝の高い人など、運動や食事制限をしなくても体重に変化が表れる人もいるみたい

腸内環境が整うことで、ニキビや肌荒れの改善にも期待ができそうです。

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スマートガネデン乳酸菌の成分と特徴

スマートガネデン乳酸菌のメインとなる成分は、こちら

  • 1包に23種類、510億個の乳酸菌

  • 乳酸菌生産物質に守られ腸まで届く

  • 脂肪燃焼効果の高いアミノ酸

腸の中に100兆個以上もあると言われている細菌の中には、太りやすくさせるデブ菌と呼ばれるものが存在します。

スマートガネデン乳酸菌にはデブ菌を撃退し、腸内細菌のバランスを整える働きがあり、スッキリとしたお腹まわりに導きます。

またガネデン乳酸菌は、脂肪燃焼効果をもつアミノ酸の働きを助けるので、更なるダイエット効果に期待が持てます。

スマートガネデン乳酸菌の保証内容と安く買う方法

初回限定価格540円のキャンペーンを適用するためには定期コースを契約し3回以上受け取る必要があります。

ただ、スマートガネデン乳酸菌には30日間の返金保証がついているから、どうしても体に合わない場合は2回目が発送される10日前までに電話連絡をすることで、初回の商品代金を返金してもらうことができます。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年10月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

公式サイト楽天Amazon
540円4,399円1,149円

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メグリスリコピンプラス

\むくみ・パンパンをスッキリ解消/

Source: Amazon

メグリスリコピンプラス

  • 編集部評価:★★★★★総合93点
  • 初回価格:990円(メール便送料無料)
  • 1回あたりの値段:33円/30日分/90粒
  • 保証・特典:メール便送料無料/サプリケース/4回毎にプレゼント
  • メーカー・会社:オデコマート

朝起きると顔がむくみ、放課後には足がパンパン。そんな学生あるあるを解消してくれるのがメグリスリコピンプラス。

植物由来の成分がお腹スッキリ!血はサラサラ!体もポカポカに整え、健康で太りにくい体質に改善してくれるでしょう。

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悪い口コミから見るデメリット

  • 飲むのが苦痛
    カプセルが大きく喉につっかえて飲みにくい。独特の匂い?味?もあり、飲むのが苦痛になってきました。

    ダイエットカフェ

  • 薬疹らしきものが
    私の身体には、合わない成分があったらしく、 薬疹らしきものが… 2.3日で服用をやめました。

    Amazon

ハードカプセルタイプのサプリメントなので、薬が苦手な人には飲み込むのが大変に感じることもあるみたいです。1日に3粒~9粒が目安なので、自分のペースで何回かに分けて飲むと良いと思うわ。

体質によっては蕁麻疹が出ちゃうこともあるみたいだから、初めは少なめから、気になる症状が出た場合はお医者様に相談するようにしてください。

良い口コミから見るメリット

  • 体の巡りが良くなった
    ちゃんと排水して、体の巡りが良くなっているせいか、目元や顔全体がずんぐりしている事が、減ってきました。 足が朝から重いって事がなくなりましたし、腸内環境も良くなって来るから、便も出やすくなります。

    ダイエットカフェ

  • むくむことがなくなった
    3日目くらいでしょうか、体の中の巡りが良くなってきた事に気付きました。 トイレに行っても、思ったより出ない事があったのに、今はちゃんと出せてすっきりするし、朝から顔がむくんでるって事もなくなってきました。

    @cosme

利尿作用もあるから、余分な水分や塩分はどんどん排出し、常にデトックスされた状態が保てそう。むくみが気にならなくなったという口コミが多くありました。

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メグリスリコピンプラスの成分と特徴

メグリスリコピンプラスのメインとなる成分は、こちら

  • 血行を良くしポカポカに導く赤ブドウ葉エキス
  • セルライトを解消する明日葉エキス  
  • サラサラの血液をつくるメリロート 
  • デトックス効果のあるコーンシルクエキス 

植物由来の安心な成分が、むくみ太りの原因となる冷えや余分な水分・塩分を取り除いてくれます。 

これら4種のハーブエキスに加え、塩分を排出しむくみを解消するカリウムがバナナ5本分、美容効果も期待できるリコピンがトマトジュース45本分と、たくさんの優れた成分が絶妙なバランスで配合されています。

メグリスリコピンプラスの保証内容と安く買う方法

定期便を3回以上継続することを条件に初回価格990円が適用になります。

また、受け取り4回ごとにメーカーが扱うブランドの中からランダムでプレゼントが届きます。

定期便を解約する場合は、次回お届け日の10日前までに連絡する必要があり、3回に満たずに解約する場合は通常価格の4,000円との差額が請求されます。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年10月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

公式サイト楽天Amazon
990円3,456円4,320円

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DCH

\プロテイン20杯分の力でシェイプアップ/

Source: 楽天市場

DCH

  • 編集部評価:★★★★★総合92点
  • 初回価格:1円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:0.14円/7日分/56粒
  • 保証・特典:トレーニング本/トレーニングチューブ/全額返金保証
  • メーカー・会社:ドープ・ジャパン

筋肉をつけたい、体を引き締めたいと思ったときに、プロテインを飲む人も多いでしょう。プロテインが吸収されるまでにはアミノ酸に分解されロイシンを作り、さらにロイシンが分解されてHMBという物質になる必要があります。

一日に必要なHMBの量はたったの3gなのに、プロテインでは20杯も必要ですが、DCHのサプリメントなら8粒でそのほとんどを摂取することができます。

HMB以外にも、体の巡りをよくするL-シトルリン、疲労回復に役立つオルニチンなど、医師も薦める健康的な体作りに欠かせない成分がバランスよく配合されています。

5回の定期コースを終えて効果が全く表れなければ全額返金を受けることも。もしもの時のために明細書や空のパウチ袋、特典等は全て保管しておきましょう。

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コレスリム

\栄養補給がダイエット効率アップのカギ/

Source: Amazon

コレスリム

  • 編集部評価:★★★★★総合92
  • 初回価格:2個7,000円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:116.6円/60日分/180粒
  • 保証・特典:ガイドブック/2回目以降15%オフ/10日間返金保証
  • メーカー・会社:亀山堂

L-カルニチンは脂肪の元を燃焼させる手助けをするため、これが足りていないと燃焼しきれなかった分は内臓などに溜まり肥満の原因になってしまいます。

コレスリムにはL-カルニチンが豊富に含まれているので、運動をしても痩せないという人におすすめしたいサプリメントですよ。

その他にも、現代の食生活ではバランスよく摂ることが難しいオメガ3脂肪酸や、アミノ酸が豊富なカツオ煎じパウダーも含まれ、ダイエットで偏りがちな栄養素も十分に補給することができちゃうんです。

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きゅきゅっと小町

 \出す!巡る!キレイ!美の連鎖が実現/

Source: Amazon

きゅきゅっと小町

  • 編集部評価:★★★★★総合91点
  • 初回価格:980円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:32.6円/30日分/150粒
  • 保証・特典:きゅっ!とスッキリ読本
  • メーカー・会社:イッティ

むくみの解消に効果的とされるメリロートカリウムを豊富に含み、さらに白いんげん豆金時ショウガエキスなどが体の巡りを良くしポカポカ、そしてスッキリへ導きます。

むくみ解消効果に加え、冷えや便秘、肌ツヤのアップなどが期待できます。

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乙女の乳酸菌

\スッキリ&ツヤUP!女子の味方の乳酸菌/

Source: 楽天市場

乙女の乳酸菌

  • 編集部評価:★★★★★総合88点
  • 初回価格:1,000円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:33.3円/30日分/60粒
  • 保証・特典:2回目以降20%オフ/ダイエット読本
  • メーカー・会社:メリーウェザー

乙女の乳酸菌の主な成分は22種類の乳酸菌、植物由来の酵素、発酵ベリーなどです。

腸内環境を改善し便秘や肌荒れの解消、体内の酵素のバランスを整え痩せやすい体質に、そして発酵ベリーが老けを防止し女子力アップもサポートします。

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メタルマッスルHMB

\即効!誰もが憧れるメリハリボディ/

Source: Amazon

メタルマッスルHMB

  • 編集部評価:★★★★☆総合88点
  • 初回価格:500円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:16.6円/30日分/180粒
  • 保証・特典:30日間返金保証/2回目以降6,480円
  • メーカー・会社:BELLARE(ベラーレ)

GACKTさんも愛用しているというメタルマッスルHMBには、効率よく筋肉をつくるHMBと、トレーニングで壊れた筋肉を回復させるBCAAが多く含まれています。

筋肉は一度繊維が壊れ、それを直すときにより強く生まれ変わります。メタルマッスルHMBを飲むことで男性は憧れの細マッチョに、女性も引き締まったメリハリボディになれるかも。

即効性があるから女性は摂取量を3~4錠に落として使用しましょう。

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20代からのサプリメント(男性用/女性用)

\初めてのサプリ選びに迷ったら/

Source: Amazon

20代からのサプリメント

  • 編集部評価:★★★★☆総合86点
  • 初回価格:1,530円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:51円/30日分/30袋
  • 保証・特典:最大8%ポイント還元
  • メーカー・会社:ファンケル

年代別・男女別に必要な栄養素をピックアップして詰め合わせにしたサプリメントです。

女性用はコエンザイムQ10などの5種類、男性用はにんにく卵黄ウコンなどの5種類が1袋に入っています。

ダイエットサプリとは少し用途が異なるけど、初めてのサプリメントで何を飲んでよいか分からない、まずは体調を整えたいという人におすすめ。

20代用に考えられた詰め合わせだけど10代の子でも問題なく飲めるみたい。ドラッグストアなどでも市販されています。

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DHC 満足習慣ダイエット

 \食べたい!でも痩せたい!人も大満足/

Source: DHCオンラインショップ

DHC 満足習慣ダイエット

  • 編集部評価:★★★★☆総合86点
  • 初回価格:2,200円(送料500円)
  • 1回あたりの値段:73.3円/30日分/60粒
  • 保証・特典:誕生日特典/ポイント還元
  • メーカー・会社:DHC

食べることが大好きで止められない、早食い・ドカ食いしがちな人におすすめなのがDHCの満足習慣ダイエットです。

食事の30分前にサプリメントを使用することで、満足感を与えるレプチンというホルモンの働きを助け、少量の食事量でも満腹感が得られ食べ過ぎを防止します。

食後に飲めば消化吸収を高める働きもあります。

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ほそみん
ダイエットサプリと言っても、むくみを取るタイプや脂肪を燃焼させるタイプ、いろいろあるのね~。サプリは続けることが大切だから、値段や飲みやすさにも注目して選びたいわね!

じつは年代別で違う!?10代に効果的なダイエット法5選

成長期の最中でもある10代は、体が未完成でまだまだ多くの栄養を補給する必要があります。

そんな時に過度な食事制限をしてしまうと、ケガや病気をしやすくなるなど深刻な問題に繋がることも!

健康的に、キレイに痩せたい10代におすすめのダイエット方法を紹介します。

1.30日間スクワットチャレンジ

30日間スクワットをするだけで、ヒップアップや太ももの引き締めができるトレーニングで、挑戦した人の美しすぎるお尻が話題となりSNSでも大流行中!!

初日は50回のスクワットを1日何回かに分けて行います。1日経つごとに5~10回ずつ回数を増やしていき、3日間やったら1日休みます。

休んだ次の日は10~30回増やし、30日目には250回のスクワットを行います。

30日間スクワットチャレンジのポイントはこちら。

  • 腕は前に出すか頭の後ろで組む
  • 膝とつま先はまっすぐ正面を向ける
  • しゃがんだ時に膝がつま先よりも前に出ないようにする
  • 完全に立ち上がらず、膝を少し曲げた状態でストップ
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ほそみん
数字だけ見るととても大変そうだけど、朝昼晩と分ければ最後まで頑張れそうよね!チャレンジしている人の写真を見てみるのもすごく励みになるわよ♪

2.30日間プランクチャレンジ

プランクチャレンジでは、肘までを床に付けた腕立て伏せの状態をキープするトレーニングです。

床にうつ伏せになり、両肘とつま先で体を支えるようにお尻を持ち上げます。腕と足は肩幅程度に開き、肘は90度に曲がっていることを意識して。

1日目は20秒間、日に日に5~10秒ずつ時間を伸ばしていき5~6日に1回はお休みの日を作り、30日目には5分間のプランクを行います。

プランクチャレンジでは体幹を鍛えることができ、キレイなくびれを作ったり、通常のダイエット方法では落としにくい背中のお肉をスッキリさせるなど様々な効果が得られます。

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ほそみん
SNSの写真を見てみたら、30日で別人のようになっちゃった人が多くてビックリしたわ!周りに宣言することで三日坊主も防げそうね。私も、今日から始めようかしら♪

3.糖質・脂質制限ダイエット

主食として欠かせないご飯やパンなどには糖質が含まれていて、これらを摂ると血糖値が上昇します。

血糖値を下げるためにインスリンという物質が分泌されると、余分な糖は中性脂肪に変換され、これが肥満の原因になると言われています。

肥満を防ぐためにはインスリンの分泌を極力少なくする、すなわち糖質を控え血糖値を上昇させないというのが糖質制限ダイエットの考え方です。

単純に白米やパンを食べないという方法もあるけど、一生食べないというのは現実的じゃないわよね。玄米や全粒粉のパンなどを利用して無理なく続ける工夫をしてみてください。

脂質制限は肉や揚げ物などの脂っこい食事を控えるダイエット方法です。油分を控えることはカロリーの摂取量を抑えることにもなります。

野菜や魚介類を中心とした食事に変え、どうしてもお肉が食べたいときは鶏のささみを利用しましょう。

脂質が多いと感じるときは、レバーやキノコ類、青魚などビタミンB2を含む食材を組み合わせると脂肪をエネルギーに換えることができるのでおすすめよ。

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ほそみん
糖質も脂質も完全にシャットアウトしようとすると長続きしないわよ。うまく置き換えたり食材の組み合わせを工夫して健康的にダイエットしましょ!

4.1食置き換えダイエット

食べ盛りの10代にとっては、1日1食しか摂らないなど過度な食事制限はストレスが大きく長続きしません。

それに食生活を元に戻すと、今まで不足していた栄養分を一気に吸収しちゃってリバウンドしやすくなるというデメリットもあります。

1食置き換えダイエットは1日3食のうち1食を低カロリーなダイエット食品に置き換える方法なんです。

ゼリー状のものやビスケットタイプなど、腹持ちがよくおいしく食べられるものが多いのでデザート感覚で楽しみながらダイエットができるのが魅力ですね。

1日のうちどの食事と置き換えても良いけど、おすすめは夕食です。夕食後は寝るだけなので、食べたものが脂肪に変わりやすいと言われています。

夕食を置き換えることで、カロリーの摂取量を抑え、脂肪の蓄積を少なくすることができますよ♪

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ほそみん
つい夕食に重点を置きがちという人は、これを機に朝食を和食にしてしっかり摂るようにすると良いわよ♪

5.青汁ダイエット

青汁そのものに期待できるダイエット効果は薄いとされているけど、食物繊維ビタミン類が豊富に含まれているから、むくみや便秘の解消、デトックス効果により体調を整えお腹まわりをスッキリとさせることができるでしょう。

食事の前や食事の代わりに飲むことで、食べ過ぎを防止するなどカロリーコントロールにも役立ちますよ。

青汁というと、苦くて飲みにくそうというイメージが強いけど、最近ではフルーツが配合されるなど飲みやすい工夫もされているから、自分に合った青汁を探してみましょう。

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ほそみん
明日葉や大麦若葉が使われている青汁には脂肪燃焼効果も期待できるわ。ダイエットを意識して飲むならこれらが含まれているかを確認してみましょう!

10代のダイエットを成功させるためのポイント6つ

やると決心したら、失敗やリバウンドは避けたいもの。学校や部活、アルバイトで忙しい10代でも挫折せず、効率的にダイエットに取り組むためのポイントを見ていきましょう。

1.ダイエットを周りに宣言する

ダイエットをすると決めたら、まずは仲の良い友達に「今日からダイエット始めるよ!」と宣言!

お菓子を食べようとしたら注意してくれたり、放課後はファミレスよりもカラオケを選ぶなど、協力してくれるかもしれません♪

SNSで経過の写真を載せてみるのも、同じくダイエットを頑張っている人と刺激しあえて良いですね。

2.友達や家族と一緒にダイエットする

一人だと挫けてしまったり、身近な人からおいしい誘惑をされちゃうこともあるかも知れません。

友達、お母さん、兄弟姉妹、いっそのこと周りを巻き込んでみんなでダイエットに励みましょう。

目標を達成したら旅行に行こう!などご褒美のために一緒にがんばるのもおすすめです。

3.体重・体脂肪率は毎日測定する

ダイエット記録用のノートを一冊つくり、体重や体脂肪、食べたものや運動量などを毎日記入しましょう。

うっかり食べ過ぎてしまったとき、翌日にすぐに調整したり、効果が出ないと感じたときに生活を振り返るのにも便利です。

スマホアプリを使用すれば、記録をつけ忘れないように通知してくれますよ。

4.間食を減らす努力をする

痩せたいけれど、間食をゼロにするのはキツイ。ダラダラ食べを防ぐためにお皿に入れる、お菓子の買い置きをしない、などできる限り間食を減らす工夫をしましょう。

どうしても口さみしいときはおしゃぶり昆布やスルメイカなど、硬いものを噛むのもおすすめです。噛むことで満足感があるし、小顔効果も期待できそうです♪

5.運動と食事のバランスを取る

10代が1日に摂取するカロリーは1,800~2,200kcal程度で、日常生活や運動により消費されるカロリーがこれよりも少ないとその分太りやすいということになります。

単純に食事からの摂取カロリーを減らしたり、運動量を増やすこともダイエットには効果的だけど、運動の効果を高めるために食事の取り方を工夫することも大切です。

ダイエット中は敬遠しがちな牛肉や鶏肉などの肉類は脂肪燃焼効果があるため、実はおすすめの食材でもあるんです。

食物繊維やビタミン類など、ダイエットをサポートする栄養素を含む食材を組み合わせ、さらに運動をプラスすることで、より健康的に痩せることができそうですね。

6.ダイエットサプリを活用する

短い期間で痩せたい、体質を改善しながら痩せたいという人はダイエットサプリを活用してみましょう。

むくみや冷え、便秘を解消することでポッコリお腹を改善してくれるものや、脂肪燃焼効果によりダイエット効果を高めてくれるものなど、様々なサプリメントがあるので自分の体質や目的にあったものを選ぶようにしましょう。

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ほそみん
体質が改善してダイエットの効果が実感できるのは平均3か月頃からと言われているわ。
結果が見た目や数字に表れるまでは辛いかもしれないけれど、まずは3か月頑張りましょう!

本当に効くダイエットサプリで効率よく痩せちゃおう♪

10代におすすめのダイエットサプリメントや、同時にチャレンジしたいダイエット方法をご紹介してきました。

成長期に必要な栄養素をしっかりと補いながらも、スッキリと引き締まった体を目指すには、サプリメントと運動を併用することが一番の近道です。

今から始めて、友達よりも一足早く魅力的なボディを手に入れてちゃいましょ♪

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