中学生・高校生は必見!10代におすすめのダイエットサプリ【5選】

中学生・高校生は必見!10代におすすめのダイエットサプリ【5選】

10代は自分の体型が気になり始める年頃。ポッチャリしているせいで、友達と比べられたりして傷ついた経験がある人もいるのではないでしょうか?

ダイエットしよう!と思ってサプリを検討しても種類がありすぎて、どんなサプリが自分に合っているのか迷ってしまいますよね。

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ほそみん
100種類以上あるダイエットサプリを調査した編集部が、中学生・高校生のあなたにとっておすすめのダイエットサプリを紹介していきます☆できるだけ食事量を変えずに取り組める方法も教えます♪
  • ダイエット実績⇒1年かけて52kg→45kg

  • 購入リサーチしたダイエットサプリ⇒114種類

  • ダイエットサプリ総額⇒34万4,820円

サプリメントはお薬ではないので、副作用の心配もほとんどなく、10代でも上手に取り入れれば効率的なダイエットができるんです。まずは太る原因とその解決策を順番に見ていきましょう♪

▼今すぐおすすめダイエットサプリを見たい方はこちらからどうぞ!

10代におすすめのダイエットサプリBEST5


10代男女が太ってしまうのはなぜ?5つの要因

「1週間で2kgも太ったんだけど!」「部活やってる割りに痩せないよね~」という会話が10代の学生の間からよく聞こえてきます。

どうして運動もしっかりしているのに太ってしまうのか、原因を考えてみましょう!

1.食欲の増加

身長がグングン伸び、筋肉もつきやすい10代は成長期の真っ最中。

体を丈夫に大きくするためにはたくさんの栄養が必要で、そのぶんお腹も空きます。食べても食べてもお腹が減る、ということも珍しくないけれど、摂取カロリーに対して消費カロリーが少ないと太りやすくなってしまうんです

低カロリーで栄養価が高く、腹持ちの良いバランス栄養食品を取り入れたり、食べたら運動するようにしてカロリー調節をしてみましょう。

2.間食の摂取過多

放課後や部活帰りや休日。友達とお菓子やファストフードを食べながら、時間を忘れておしゃべりを楽しむことも多いでしょう。

ヘルシーさを意識して野菜多めのハンバーガーを注文したとしても、1個で約300~400kcalと実はなかなか高カロリー。気軽につまめるフライドポテトも約300kcalあるんです。

手軽でおいしい買い食いには、

  • 糖分
  • 脂質
  • カロリー

といった代償が待っています。

間食を止めるのは難しいけど、たまには友達と一緒に、砂糖を控えたおやつを手作りしてみるのも良いですね。

食べっぱなしだった時間を調理に充てることで、満足感は残しつつ食べ過ぎを防ぐことができます。

3.ストレスによる過食

勉強や部活、友人関係など、10代でもストレスを感じる場面はたくさんありますよね。

誰にも相談できず、「食べているときだけは嫌なことも全部忘れられる」と感じている人も少なくないでしょう。

それもそのはず、ストレスを感じるとドーパミンというホルモンが脳内で分泌され、甘いものが欲しくなったり食欲が抑えられなくなるんです。

さらに、ストレスによって「お腹いっぱい」と感じさせるレプチンの働きが弱まり食べ過ぎてしまいます。

暴飲暴食に走らず、ストレスの元はこまめに取り除いていきましょう。カラオケで思いっきり歌ったり、がむしゃらに筋トレをするのもストレス解消に効果的ですよ♪

4.女性ホルモンの増加

女性は10代前半から女性ホルモンが増え始め、丸みを帯びた体つきに変わっていきます。

胸やお尻などに脂肪がつきやすくなり、太ったと気にしてしまう人も多いようだけど、女性らしい体型になることで男性を惹きつけ、妊娠・出産の準備をするためにも大切なことなんです。

それに、女性ホルモンは卵胞ホルモン黄体ホルモンに分けられ、これらの分泌量によって痩せやすい時期、太りやすい時期があります。

生理が終わってからの1~2週間は卵胞ホルモンが多く分泌され痩せやすく生理の1~2週間前は黄体ホルモンが多くなり太りやすい時期と言われているんですって。

女性ホルモンをうまく味方につけて効率よくダイエットに励みましょう!

5.冷え性によるむくみ

特に中学生・高校生の女子は1年中制服のスカートを履いているから、下半身に冷えを感じている人も多いかも。授業中など、長時間座ったままの姿勢も血流を悪くするため、冷えやむくみを悪化させてしまいます。

むくみは将来セルライトになって現れ、そうなるとプロの手を借りてもなかなか消し去ることができません。腹巻やひざ掛け、タイツなどを使って脚やお腹を冷やさない工夫をしたり、同じ姿勢が続くときは足首を回すなどして血行を良くするようにしましょう

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ほそみん
まだ若いから大丈夫!と思いこまずに、将来のためにも今のうちに痩せ体質に整えておくことが大切!

10代におすすめのダイエットサプリBEST5

食事制限をしても、運動をしても痩せない…という人は、まずは体を痩せやすい状態にチェンジすることが必要です!余計な物は取り除き、必要な栄養素を摂り入れるには、サプリメントを使うのが効率的ですよ。

多くの人が「痩せた!」と実感して、中学生・高校生でも飲めるサプリメントをランキングにして紹介します♪

夜ふかしさんのためのダイエットサプリ

\痩せホルモンレプチンを増やす画期的サプリ☆/

・初回価格:3,000円(税込、送料無料)

・1日あたりの値段:50円(60粒/1ヶ月分)

・契約内容:いつでも解約OK

・メーカー:オルト株式会社 

中学、高校生活は時間との闘い!勉強に部活に忙しくてゆっくり眠る暇がないという人も多いのではないでしょうか?

実は睡眠不足はダイエットの大敵!寝不足が続くと痩せホルモン「レプチン」が減って、太るホルモン「グレリン」が増えてしまうんです!

睡眠不足によるダイエットをサポートしてくれる画期的なサプリが夜ふかしさんのためのダイエットサプリ。主成分の酵母ペプチドが痩せホルモン「レプチン」を効果的に増やしてくれるんです。

さらに基礎代謝を高めるBCAAや睡眠のサポート&リラックス効果のあるGABA、食べたものをエネルギーに変えるビタミンB群も配合。

あなたのスリムスイッチをONにしてくれます☆

公式サイトをチェック!

口コミ

  • ストレスによるドカ食いが減った
    5/5
    22歳女性
    飲み始めたばかりなので、関係あるか分かりませんが、ほんの少し便通が良くなったみたいです。 GABAの抗ストレス作用で、気分の落ち着きを感じます。 食事制限は特にしていないんですけど、ストレスによるドカ食いがなくなりましたし、急激に体重が増えたりせず、現状維持かゆるやかに下がっていく感じです。

    @コスメ

  • とりあえず現状維持
    4/5
    28歳女性
    1回(一日)2粒、就寝前に飲んでいます。 ほんのりビタミン剤の香りがしますが、全然気になりません。粒も小さく、飲みやすいです。 飲み始めてから、夜中に起きることなくよく眠れているように感じます。また、翌朝もスッキリした気分で起きることができているような?? 痩せホルモンの効果は、まだ感じられていません。痩せてもいないし、太ってもいない。現状維持です。

    @コスメ

  • 前よりお菓子が欲しくなくなった
    5/5
    23歳女性
    今日で飲んでみて4日です。@コスメの紹介ページに『就寝前に2錠』って書いてあるのですが、公式サイトには『夕食後に2錠』と書いてあったので、夕食後に服用しています!これといって体重変化はしてませんが、何よりお菓子を前より欲しなくなりました!以前は仕事が終わったら、お菓子が食べたくてしょうがなかったのですが…w

    @コスメ

口コミまとめ

一部の口コミを抜粋しましたが、夜ふかしさんのためのダイエットサプリはどんどん痩せるわけではなく、食欲が抑えられていくうちにゆるやかに痩せるタイプのサプリのようです。

就寝前ではなくても、夕食後に2錠飲めばOKなので続けやすそうですね。

公式サイトはこちら

お嬢様酵素jewel

\酵素+食物繊維パワーで内側からスッキリ☆/ 

・初回価格:1,980円(税抜、送料無料)

・1日あたりの値段:プチ断食の場合990円(85g×6袋)

・契約内容:4回継続必要

・メーカー:株式会社リバランド

「お菓子ばかり食べいて野菜が足りていないな〜」とか、「ストレスでついつい食べ過ぎちゃう」という10代におすすめなのがお嬢様酵素jewel。

体が求める107種類の果物、野菜、野草、穀類、海藻類の酵素が凝縮されているサプリです。

サプリといっても錠剤ではなく、こんにゃくを主成分にしたマンナンタピオカをお菓子感覚で食べる新感覚のダイエットサプリ。ここに水や炭酸を入れたり、ヨーグルトにかけるなどアレンジするだけなのでとっても簡単です。

こんにゃくは水分を含んで膨らむので、しっかりお腹に溜まります。酵素とこんにゃくのWパワーで腸内環境も整えてくれます☆

無理な食事制限は成長期の10代には禁物ですが、週末や朝だけ、夜だけのプチ断食などに活用してみるといいですよ!

公式サイトをチェック!

口コミ

  • 美味しいから続けたい
    4/5
    17歳女性
    炭酸水で割って飲み、3日間の断食をしました。 すっきりした甘さで飲みやすいです! 酵素の効果で満腹感が続くのかなぁと思ったけれど、私は普通にお腹減っちゃいました。 でも美味しかったので続けて飲みたいなと思ってます

    ダイエットカフェ

  • 1袋では物足りないけどお腹は膨れる
    3/5
    20歳女性
    お試しセットを買いました。美味しいし続けやすいと思います。食感もタピオカみたいで食べやすい。味もついてるし美味しい。見た目もカラフルで可愛い。一袋でお腹いっぱいにはならないが腹は少しは膨れるとおもう。

    ダイエットカフェ

  • 朝の置き換えダイエットに
    4/5
    17歳女性
    朝の置き換えダイエットに使っています。 始めたときはいい感じだったのですが、2本目から便が柔らかくなりました。 最初は夜の置き換えに使っていました。 しかし、夜に飲むと元気になって目が覚めてしまいました。 それに夜はお腹が空いてしまうので食欲のない朝に変えました。 置き換えダイエットは本当は夜に置き換えるのが一番効果があるので夜に置き換えていた頃に比べると体重が減りません。 しかし朝飲むと元気になりました。 お通じも良くなる気がします。 これからも続けていきたいです。

    ダイエットカフェ

口コミまとめ

お嬢様酵素jewelでは「美味しかったから続けたい」という声が多かったです。炭酸水だとお腹が膨れやすいので、プチ断食する場合は炭酸水割りがおすすめみたいですね。

「夜飲むと目が覚めてしまう」という声もあったので、体調やライフスタイルに合わせて置き換えのタイミングを決めてみましょう。

公式サイトはこちらから

ラクビ

 \腸内フローラを整えて、やせ菌を増やす/

・初回価格:300円(税込・送料無料)

・1日あたりの値段:10円(31粒/31日分)

・契約内容:ルーレットチャレンジで最大92%オフ!定期コースは3回継続が条件

・メーカー:悠悠館

ラクビは販売累計200万袋を突破した人気商品です。腸内に棲む細菌、腸内フローラを整えることがダイエットには不可欠と言われています。この腸内フローラに「でぶ菌」が多い人が太っているということが解明されています。ラクビは「痩せ菌」を増やすことに着目して、腸内細菌、短鎖脂肪酸をつくる酪酸菌を配合しています。1粒に酪酸菌をなんと1,700万個も配合していて、生きたまま腸に届きます。このほかに痩せ菌のエサとなるオリゴ糖や植物性キトサン、ビフィズス菌なども含んでいます。

公式サイトで92%オフにチャレンジする

口コミ

  • 3ケ月で5kgくらい痩せました
    5/5
    23歳女性
    痩せ菌サプリを調べていたらラクビにたどり着いたので、買って使ってみました。便秘気味だったのですが、飲み始めると翌朝からスッキリ出るようになり、3ケ月で5kgくらい痩せたので嬉しいです♪ それから、ちょっと食べ過ぎたかなぁって時でも、ちゃんとウンチが出ているからか体重はほとんど増えませんでした。食べても太りにくいってこういうことだったんですね!

    ダイエットカフェ


  • お肌がきれいになったと言われました
    4.5/5
    30歳女性
    1ケ月以上飲んで、ようやく体重が減ってきてお肌がきれいになったと周りから言われる様になりました。 最初の1ケ月は便通は良くても、なかなか体重が減らないので、ややストレスが溜まりましたが、運動もするようになってから、落ちてきました。 乳酸菌やビフィズス菌が入っているけど、ヨーグルトが嫌いな人も飲みやすいサプリだと思います。

    @cosme


  • 続ける価値はとてもある!と実感できた
    5/5
    21歳女性
    話題の腸内フローラダイエットサプリメント デブ菌を減らしてヤセ菌を作る優秀さ! 1日1粒でいいから続けやすくて飲みやすい! 学生にはちょっと続けるには高いからリピートは今はしないかなって感じだけど、 続ける価値はとてもある!と実感できた。

    @コスメ

口コミまとめ

口コミには「便秘が改善された」「体重が減った」「肌が良くなった」などと、うれしい声がありました。ヨーグルト嫌いや乳酸菌を摂ることが少ない人にも支持されているサプリのようです。

食生活が乱れていて便秘ぎみの10代の方はラクビをおすすめします。

ラクビの公式サイトはこちら

CUTE ME

 \余分なものを溜めない習慣をお手伝い/

・初回価格:1,480円(税抜・送料無料)

・1日あたりの値段:33円(180粒/45日分)

・契約内容:定期コースは初回限定60粒増量、ダイエットブック付き

・メーカー:株式会社アドベーション

食べるのが大好きな人におすすめのダイエットサプリです。食べ過ぎが原因するのが溜め込みがちな体!余分なものを溜め込まないようにお手伝いしてくれるのがCUTE MEです。含まれている成分はコレウスフォルスコリ、ガーシトリン、メリロート、白インゲン豆エキス、ショウガ、ギムネマエキスなど。自然素材で中からスッキリさせてくれます。また、適度な運動を加えたダイエットを応援してくれます。

公式サイトを見てみる

口コミ

  • 結果には結び付いてるから、満足できています
    5/5
    18歳女性
    個人差はあるとは思いますが、私にはとても効果的でした! 一応ちょっとはダイエットのための制限とかもしてたんですけど、それでもここまでスムーズに痩せていくことは何も無しでは難しいと思います。 サプリなのでどこまでがその効果がわからないけど、結果には結び付いてるから、満足できています!!

    @コスメ


  • 太りにくい体質に
    4/5
    36歳女性
    長く時間をかけてゆっくり痩せるのならば、確実な結果が望めると思います。せっかちな自分も、あえてじっくり地道に続けてきましたが、それが身になりよかったです。 お通じもいい感じです。太りにくい体質になったかなと思いますね。

    ダイエットカフェ


  • 継続は力なり!
    5/5
    23歳女性
    3kgの減量を目標にしていましたが、5kg近く減らすことができました。 5kgっていうとお米くらいの重さなんですよね。 これだけがなくなったと考えるとかなり痩せられた気分になりますね☆ 腹筋運動や有酸素運動などもやって、寝る前に必ず飲むようにしていました。これをひたすら繰り返しただけ。継続は力なりですね!

    @コスメ


口コミまとめ

運動をしながらサプリを併用するのが一番効果があるんだなと感じさせてくれる口コミがありました。

運動しながら体重が落ちていくなら、もっと運動しよう、もっと食生活を見直そうと積極的になったという口コミもありました。「継続は力なり」ですね。

サプリを飲んでいるから安心というのでは、やはり効果は無いようです。そして飲み方も食前を守ることがとても大切だったと、参考になる口コミもありました。

CUTE MEの公式サイトはこちら

スーパーフードプライマリースリム

 \スーパーフード10種の栄養がたっぷり!/

・初回価格:30日分が実質無料(税込・送料500円)

・1日あたりの値段:132円(90粒/1ケ月分)※2回目以降

・契約内容:定期コースは2回目以降3,960円(送料無料)、4ケ月間の継続条件

・メーカー:株式会社ミーロード

海外セレブに人気!と話題になっているサプリです。スーパーフードのチアシード、ココナッツ、アサイーなど10種の栄養が1粒に濃縮されていますよ。食前に1粒飲むのがおすすめです。低カロリーでビタミン豊富なカムカム、植物性のタンパク質が豊富なスピルリナなど天然素材のミネラル、食物繊維も豊富です。美容サポートもしてくれるのでお肌の改善も期待できます。

公式サイトを見てみる

口コミ

  • 飲み方を守らないとダメみたい
    3/5
    26歳女性
    これだけ飲めばいいというものではありません。運動を加えないとダメのようです。食前に飲む、ある一定期間以上飲むことも大切です。これらを守れなかったから効果が実感できなかったようと反省してます。

    編集部独自調べ


  • 外食前に飲んでいる
    4/5
    35歳女性
    1粒でしっかりと満足感! 外食する前は、さりげなく飲んでいます。 我慢せずに食事量がコントロールできたし、キレイになった気がする!

    編集部独自調べ


  • 痩せました
    4/5
    24歳女性
    これを飲んでいるだけでは痩せられませんでした。飲むと満腹感があるので食事制限になります。 上手に食事管理や運動をすることで3ケ月で3kgと効率よく痩せる事ができました。

    編集部独自調べ


口コミまとめ

チアシードが満腹感を感じさせてくれるので、食前に必ず飲んで食べる量をコントロールするのがサプリの正しい服用方法ですね。効果を感じた人の口コミから、ある一定期間(3か月以上!)飲み続けることが大切のようです。

スーパーフードに魅力を感じて飲み始めた人がかなりいました。効果を引き出すためには、サプリに頼り過ぎず適度な運動をすること、そしてサプリの特性を知って飲み方を守ることが大切のようです。

スーパーフードプライマリースリムの公式サイトはこちら

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ほそみん
おすすめのダイエットサプリはいずれも公式サイトからの購入がお得なので、気になった商品は試してみてください。続いて市販のサプリについても見ていきましょう!10代には市販のサプリの方が身近かも♪

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高校生に酵素サプリはNG!

高校生におすすめできないサプリ、それは酵素サプリです。「酵素」は食品や私たちの身体の中にもある成分なので、もちろん成長途中の10代が摂取しても何の問題も無いものです。

しかし、酵素サプリは基礎代謝が下がってきた人が体質改善のために摂るサプリメントです。基礎代謝が下がってくるのは、一般的に30代以上と言われています。10代は基礎代謝が最も高い時期ですので、10代という若さで酵素サプリを飲んでも効果はほぼ感じられないでしょう。

高校生におすすめのサプリメントの種類は?

高校生は部活などで定期的に運動をしていても、勉強などのストレスで以前より食べる量が増えたり、間食で高カロリーのものばかりを食べ続けると太りやすくなります。 

このような10代には、ストレスを和らげたり、食べ過ぎをリセットするサプリがおすすめです。

高校生は成長期でもあるので、しっかり栄養を摂りながら続けられることも忘れずにチェックしましょう!

ドラックストア・薬局で市販されているダイエットサプリは成分を見て決めよう!

ドラッグストア・薬局やコンビニなどで売っているサプリを購入したい場合もありますよね。

でも、いざ見てみると種類が多いし、どれを買っていいのか迷ってしまうことがあります。市販のダイエットサプリの決め手はズバリ成分ですよ!

ダイエットの目的によって違うので詳しく見ていきましょう!

薬局やドラッグストアで市販されているダイエットサプリおすすめ5選

脂肪を減らしたい方

ダイエットと言ったら、お腹・太ももの脂肪を減らしたい!という人が多いはず。そんな方には、脂肪燃焼をサポートする成分が含まれているサプリをチェックすることをおすすめします☆

  • L-カルニチン 脂肪燃焼に欠かせないアミノ酸で、余分な脂肪分をエネルギーに変えます
  • コレウスフォルスコリ 南アジアに生息する植物。体脂肪を減らします。抽出した成分がフォースコリー
  • アミノ酸 脂肪を分解する酵素リパーゼを活性化してくれます
  • カプサンシン 唐辛子の辛味成分で新陳代謝をあげて、肥満予防効果があります

カロリーを抑えたい方

油っこい物が好き、つい食べ過ぎてしまうなど、カロリーを摂りすぎてしまう人には、カロリーを抑えるサプリがおすすめです。食べ過ぎた時に、摂りたい成分を紹介します。

  • サラシトール 糖質の吸収を抑える効果がある天然素材
  • グルコマンナン 満腹感を得られ、食べる量を制限できます
  • 酵母ペプチド 食欲抑制効果があります
  • ギムネマ 糖の吸収を抑えます

便秘やむくみを解消したい方

便秘はダイエットの大敵です!また、健康面でも肌荒れやむくみなどの原因になります。便秘を解消する成分の入ったサプリがおすすめです。

  • ポリフェノール 抗酸化作用があり、血行促進や肥満を防ぐ効果などがあります
  • 食物繊維 整腸作用があり、腸内の善玉菌のエサにもなります
  • 乳酸菌 腸内の善玉菌を増やし、整腸作用があります
  • ビタミンC 腸内の善玉菌のエサになり、便秘の原因のストレスの緩和にも効果があります


次は、むくみを解消する成分を見ていきましょう

  • メリロート 血行やリンパの流れをよくし、体のリズムを整える効果があります
  • ポリフェノール 抗酸化作用があり、血行促進や肥満を防ぐ効果などがあります
  • カリウム 塩分の排出を助け、体を活性化させます
  • シトルリン 利尿効果があります
  • 乳酸菌 腸内環境を整えて、むくみ対策になります
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ほそみん
市販のサプリメントでも成分がわかっていれば安心ですね。自分に合うものはもちろん、素材の安全性の表示などがあれば、確かめてから購入するのがおすすめですよ☆

 安いダイエットサプリを探している方へ

市販でも通販でも気になるのは価格ですね!ネットで安いダイエットサプリを探している方には購入にあたって大切なポイントがあります。

  • 初回価格が安い 
  • 定期縛りがない 

この2点が重要です。 

このほかに送料が500円かかったりするケースもあるので、最初にしっかりと確認しておくことが大切です。

高校生がサプリ購入時に注意する事

高校生がダイエットサプリを購入するには注意が必要です。10代は成長期ですから、成分もしっかりと確認して天然由来成分など、体にやさしいものがおすすめです。また、モデルや芸能人が宣伝しているからといって、効果を過信せずに自分に合ったものを選ぶことが大切ですね。

話題の酵素サプリは若い人には効果がない

先ほども紹介しましたが、酵素サプリは10代の若い人にはおすすめできません。酵素サプリは話題の商品で、多くの種類が販売されています。「ちょっとよさそう」と思うものもありますが、これは基礎代謝が下がってくる30代以上におすすめのサプリといえます。10代の若さでは基礎代謝をあげるサプリは必要ないばかりか、飲んでも効果を感じられないようです。

1週間で〇kg痩せたというサプリは良くない

ダイエットサプリの広告やサイトを見ると、「1週間で5kgマイナス!」「たった5日間でウエストが10cmダウン!」などというものもあります。

あまり短期間で激ヤセするダイエットサプリはどうでしょう?これは一時的なダイエットで、リバウンドの可能性がありますし、本当だとしたら、ものすごく強い成分が入っていることになります。

10代は成長期です。短期で痩せるダイエットサプリは体によくありません。健康的に痩せる事が重要です。

痩せる基本は 『摂取カロリー』<『消費カロリー』です。

摂取カロリーを抑えるためには食事制限が必要です。カロリーカットサプリを使うのも有効です。 消費カロリーを高めるには、運動をして基礎代謝を上げる事がおすすめです。脂肪燃焼の効果をさらに上げたい場合は、脂肪燃焼系のダイエットサプリがおすすめです。

スムージーもおすすめ!10代に効果的なダイエット法5選

成長期の最中でもある10代は、体が未完成でまだまだ多くの栄養を補給する必要があります。

そんな時に過度な食事制限をしてしまうと、ケガや病気をしやすくなるなど深刻な問題に繋がることも!

健康的に、キレイに痩せたい10代におすすめのダイエット方法を紹介します。

1.スムージーダイエット

野菜や果物の栄養を摂りながらダイエットを進めていくのがスムージーダイエットです。ミキサーに野菜や果物を入れて混ぜるだけ!簡単なうえに味も食材よって変えられるので飽きずに続けることができます。ビタミンやカリウム、食物繊維がたっぷり摂れて、カロリーも低く、食品添加物の心配もありません。

毎日作るのが面倒な場合は、市販のスムージーもあります。栄養価や安全性をが高いものを選びましょう!おすすめがあります☆

すっきりレッドスムージー

\7つの赤い素材プラス!栄養たっぷりの美容スムージー/

・初回価格:1個980円(税抜・送料無料)

・1回あたりの値段:33円(30包/1ケ月分)

・保証・特典:2回目以降も24%オフの4,890円、4回以上の継続条件、お届け周期の変更OK

・メーカー:株式会社メディアハーツ

こだわりの7つのレッドポリフェノール(赤ブドウ、ビルベリー、イチゴ、リンゴ、サクランボ、トマト、レッドジンジャー)が入った美容サポートもできるスムージーです。250種類の酵素、300億個の乳酸菌、レタス1個分の食物繊維などが入っています。グルコマンナン、バジルシードも入っているので腹持ちもいいですよ。持ち運びもできて、水や豆乳に混ぜて飲むだけです。お水に溶けば1杯はたった11.52カロリーですよ!

公式サイトを見てみる

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ほそみん
スムージーダイエットは続けることで便秘解消やニキビなどのお肌トラブルも少なくなることが期待されます!腹持ちがいいスムージーなら朝食にもぴったりですよ☆

最後におすすめのスムージーについて見たい方はこちら!

スムージー比較ランキングTOP10!おすすめの市販商品から人気レシピまで公開

 2.  1食置き換えダイエット

食べ盛りの10代にとっては、1日1食しか摂らないなど過度な食事制限はストレスが大きく長続きしません。スムージーダイエットと似ていますが、1食だけ置き換えをしてカロリーを抑える置き換えダイエットもいいんですよ。

1食置き換えダイエットは1日3食のうち1食を低カロリーなダイエット食品に置き換える方法です。市販されているのはゼリー状やビスケットタイプなど。腹持ちがよくおいしく食べられるものが多いのでデザート感覚で楽しみながらダイエットができるのが魅力ですね。

1日のうち、どの食事と置き換えても良いけど、おすすめは夕食です。夕食後は寝るだけなので、食べたものが脂肪に変わりやすいと言われています。

夕食を置き換えることで、カロリーの摂取量を抑え、脂肪の蓄積を少なくすることができますよ♪

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ほそみん
つい夕食に重点を置きがちという人は、これを機に朝食を和食にしてしっかり摂るようにすると良いわよ♪

3.糖質・脂質制限ダイエット

主食として欠かせないご飯やパンなどには糖質が含まれていて、これらを摂ると血糖値が上昇します。

血糖値を下げるためにインスリンという物質が分泌されると、余分な糖は中性脂肪に変換され、これが肥満の原因になると言われています。

肥満を防ぐためにはインスリンの分泌を極力少なくする、すなわち糖質を控え血糖値を上昇させないというのが糖質制限ダイエットの考え方です。

単純に白米やパンを食べないという方法もあるけど、一生食べないというのは現実的じゃないわよね。玄米や全粒粉のパンなどを利用して無理なく続ける工夫をしてみてください。

脂質制限は肉や揚げ物などの脂っこい食事を控えるダイエット方法です。油分を控えることはカロリーの摂取量を抑えることにもなります。

野菜や魚介類を中心とした食事に変え、どうしてもお肉が食べたいときは鶏のささみを利用しましょう。

脂質が多いと感じるときは、レバーやキノコ類、青魚などビタミンB2を含む食材を組み合わせると脂肪をエネルギーに換えることができるのでおすすめよ。

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ほそみん
糖質も脂質も完全にシャットアウトしようとすると長続きしないわよ。うまく置き換えたり食材の組み合わせを工夫して健康的にダイエットしましょ!

  4.30日間スクワットチャレンジ

30日間スクワットをするだけで、ヒップアップや太ももの引き締めができるトレーニングで、挑戦した人の美しすぎるお尻が話題となりSNSでも大流行中!!

初日は50回のスクワットを1日何回かに分けて行います。1日経つごとに5~10回ずつ回数を増やしていき、3日間やったら1日休みます。

休んだ次の日は10~30回増やし、30日目には250回のスクワットを行います。

30日間スクワットチャレンジのポイントはこちら。

  • 腕は前に出すか頭の後ろで組む
  • 膝とつま先はまっすぐ正面を向ける
  • しゃがんだ時に膝がつま先よりも前に出ないようにする
  • 完全に立ち上がらず、膝を少し曲げた状態でストップ
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ほそみん
数字だけ見るととても大変そうだけど、朝昼晩と分ければ最後まで頑張れそうよね!チャレンジしている人の写真を見てみるのもすごく励みになるわよ♪

5.30日間プランクチャレンジ

プランクチャレンジでは、肘までを床に付けた腕立て伏せの状態をキープするトレーニングです。

床にうつ伏せになり、両肘とつま先で体を支えるようにお尻を持ち上げます。腕と足は肩幅程度に開き、肘は90度に曲がっていることを意識して。

1日目は20秒間、日に日に5~10秒ずつ時間を伸ばしていき5~6日に1回はお休みの日を作り、30日目には5分間のプランクを行います。

プランクチャレンジでは体幹を鍛えることができ、キレイなくびれを作ったり、通常のダイエット方法では落としにくい背中のお肉をスッキリさせるなど様々な効果が得られます。

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ほそみん
SNSの写真を見てみたら、30日で別人のようになっちゃった人が多くてビックリしたわ!周りに宣言することで三日坊主も防げそうね。私も、今日から始めようかしら♪

高校生に適したダイエットサプリで効率よく痩せよう♪

10代におすすめのダイエットサプリメントや、同時にチャレンジしたいダイエット方法をご紹介してきました。

成長期に必要な栄養素をしっかりと補いながらも、スッキリと引き締まった体を目指すには、サプリメントと運動を併用することが一番の近道です。ダイエットサプリとひとことに言っても、種類や主要成分はバラバラです。年齢や生活習慣によっても合う、合わないがあるので、10代は自分にあったダイエットサプリを選んで、効率よく痩せる事を心がけましょう!

10代におすすめのダイエットサプリBEST5

効果別おすすめダイエットサプリ6選!

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