足が細くなる方法【総10選】筋トレ・有酸素運動・マッサージなどを丸ごと大公開しちゃいます♪
目次
足が細くなる究極の方法をマスターしよう！
- 試した足痩せ方法⇒34種類
- 試したダイエット商品の数⇒25種類
- リサーチしたサイト数⇒47サイト
この記事では、足のお悩みのパターンや脂肪を落すダイエット方法・むくみ解消術・短期間で足が細くなる美脚術をご紹介していきます！
足の悩みは人それぞれ！？あなたはどのパターン？
足が太い・痩せにくい
足が太くなってしまう原因は、カロリーの高いものや脂肪分の多い食べ物の摂り過ぎで脂肪が足に付いてしまっているという事が考えられます。この場合、カロリーの低いものを食べるようにしたり量を減らす事で細くする事ができます！
また、痩せにくい場合の原因としては脂肪と老廃物が結びついてコラーゲンと結合し、硬くなってしまった脂肪が落ちにくい状態になっているという事が考えられます。脂肪が付いている部分をつまんだ時にお肌の表面がでこぼこしているとセルライトがあると判断できます。
脂肪がセルライトになってしまっているとなかなか落とすのが難しいので、マッサージをして潰したり柔らかくして流す必要があります♪
足がむくみやすい
足がむくみやすい原因としては余分な水分が足に溜まっているという事が考えられます。水分を過剰に摂り過ぎていたり塩分を摂り過ぎているとむくみやすくなってしまいます。また、代謝が悪かったり筋肉量が少ない場合でもむくみやすいと言われていますよ！
むくんでいる状態が続いてしまうとむくんだまま元に戻らなくなってしまったり痩せにくくなってしまうとも言われているので注意が必要です。筋肉量を増やして代謝をアップしたりリンパマッサージをして血液の流れを良くしてあげる事でむくみ解消効果があるとされています★
足が冷えやすい
女性で特に多いお悩みの1つでもあるのが冷え性です。冷え性の場合、血液の流れが悪くなって下半身に老廃物が溜まりやすくなってしまうので痩せにくいとされているのです。
冷え性を改善するためには、日頃から体を冷やさないようにしたりマッサージをして血液の流れを良くしてあげたり、体を温める効果のある食べ物を積極的に食べるようにするのが大切ですよ♪
足が疲れやすい
足が疲れやすい原因としては、骨盤の歪みが挙げられます。骨盤がゆがんでいると股関節にあるリンパ節の流れが悪くなってしまい老廃物が溜まりやすくなると言われているのです。
骨盤は足を組んだりカバンをいつも同じ方にかけているなどといった事ですぐに歪んでしまうので、足を組まないようにしたりカバンをいつもとは違う方で持ってみるなど、普段から意識するようにしてみましょう！
また、骨盤が歪んでいるとむくみの原因にもなるので、正しい位置をキープしてあげるのが大切ですよ★
脂肪を落としてスラリ脚になろう♪4つのダイエット法
筋トレや運動方法・食事方法などで徹底的に脂肪を落しましょう！
1．美脚筋トレ
筋トレをして、細いながらも程よく引き締まった脚を作りましょう！
スクワットは太ももやお腹を鍛える事ができるトレーニング方法です！
やり方
- まず両足を肩幅程度に開いて、手はまっすぐ前に伸ばしておきます。
- この体勢からゆっくりと腰を落していき、太ももと床が水平の位置まで落します。このまま3秒キープしてゆっくりと元の位置に戻ります。
- これを同じように15回、3セット繰り返してトレーニング終了です！
ランジは太ももやふくらはぎを鍛える事ができるトレーニング方法です！
やり方
- まず両足を肩幅に開いておきます。左右どちらかの足を1.5歩分前に出します。
- この体勢からゆっくりと体を落していき、また元の体勢に戻ります。
- この動作を左右10回程度、3セットずつ行ってトレーニング終了です！
ブルガリアンスクワットは太ももやふくらはぎ・お尻を鍛える事ができるトレーニング方法です！ベンチや高さの低いイス・ソファなどを使ってトレーニングしていきます。今回は小さいイスを使うパターンで説明していきますね★
やり方
- まずイスを背にした状態で立ちます。
- 左右どちらかの足の甲をイスの上にのせて、もう片方の足は少し前に出しておきます。腕は胸の前でクロスしておいて下さい。
- この状態から、少し前に出しておいた足を90度になるまで曲げていきます。
- 90度まで曲がったら元の体勢に戻ります。
- この動作を左右10〜15回程度、3セット行ってトレーニング終了です！
カーフレイズはふくらはぎを鍛える事ができるトレーニング方法です！基本的には段差を使うのですが、身近に階段などが無い場合は地面でもOKです。階段を使う場合は1番下の段で行うようにして下さいね。
やり方
- まず足首が上下に動かせるように段差の端に立ちます。
- 次にかかとを上げていき、ゆっくりと下ろします。これを10〜15回程度繰り返してトレーニング終了です！
2．脚痩せ有酸素運動
有酸素運動は脂肪を燃焼するのに効果的な運動法と言われています。今回は簡単にチャレンジできる4つの有酸素運動を集めてみました★
大股ウォーキングは、いつも歩いている歩幅を広げて大股にして歩くという方法です。歩幅の間隔ですが、いつもの1.3倍程度の歩幅で歩くのが理想的とされています。
太ももを引き締めてくれたりセルライトを除去する効果の他、ウエストを引き締めてくれる効果も期待できちゃいますよ★
スロージョギングはポンポンと小刻みにジョギングをする方法で、お腹周りの脂肪減少や腰痛・膝の痛みの軽減などに効果的とされています。スロージョギングをする際のポイントとしては地面に足をつける時にかかとから着地するのではなく、つま先から着地をするという事です。つま先から着地をすると膝の負担になりにくくダメージを受けにくいとされていますよ★
歩幅は普段の歩幅の半分程度にして20〜30分程度スロージョギングを行って下さい。スピードはジョギングとウォーキングの間くらいのスピードで行うようにしてみて下さいね！
エア自転車こぎは太ももやふくらはぎ・腹筋などに効果的と言われている運動方法で、名前の通り自転車を使わずにこいでいる風にするというものです。
エア自転車こぎのやり方
- まず仰向けに横になります。
- 両足を天井の方に向けて伸ばし、足がふらつかないように腰を両手でしっかりと固定します。
- そうしたらこの体勢のまま自転車をこぐように足を回していきます。2〜5分程度行って終了です！
踏み台昇降は階段や踏み台を使って上ったり下りたりする運動方法で、太ももやふくらはぎ・ウエストやおしりを引き締めてくれる効果があります。
踏み台昇降のやり方
- まず右足で段に上り、左足も上ります。
- 次に右足から下りて、左足も下ろします。後はこれを繰り返すのですが、時間としては20〜30分程度行うのが理想的とされています！
足を踏み出す順番ですが、基本的に先に上った足から先に下ろすという流れになっています。今回は右足からという形でお伝えしたのですが、左足から始めてもOKですよ。また、踏み台昇降をやる際に、腕をふりながら段の上り下りを行うと効果アップに繋がりますよ♪
3．1食置き換え青汁ダイエット
1食置き換え青汁ダイエットは、1日の3食ある食事のうちの1食を青汁に置き換えるというダイエット方法です！どれか1食置き換えるだけなのでとても簡単で初心者でも気軽にチャレンジできますよ。
最近は、お腹が減らなかったりバタついていて時間がない、という理由から朝食を抜くという人が多いので、朝ごはん代わりに青汁を取り入れるのがオススメです！
＼体の内側からスッキリとキレイに！／
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- メーカー：FABIUS
ダイエットの専門家であるダイエットアドバイザーと共同開発したこだわり青汁で、飲みやすくスッキリとした味わいになっています！80種類もの酵素や生の乳酸菌・便秘解消に効果的な野菜がたっぷりと配合されていますよ。
4．酵素ドリンク週末ファスティング
週末ファスティングは週末を活用して短期間でダイエットにチャレンジする方法です！週末ファスティングには酵素ドリンクを取り入れるのが一般的とされています。
やり方としては、ファスティング日は食べ物は摂らずに酵素ドリンクもしくは水・お茶などの飲み物のみで過ごすだけです。始める際のポイントとして、前日の夜はいつもの量の半分程度、消化の良い食べ物を食べるようするという事が挙げられます。
酵素ドリンクを飲む際は、炭酸水で割って飲む事で満腹感がアップするのでオススメですよ★
＼ジュース感覚でごくごく飲める！／
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原材料は国内産の野菜100％使用で完全無添加となっており約60種類配合されています。スタンダード味と梅味の2種類から選ぶ事ができるようになっていますよ★ファスティングの専門家が独自のノウハウを凝縮して開発した酵素ドリンクとなっています。
水分排出で足が細くなる♪簡単にできる3つのむくみ解消術
3つの解消方法で徹底的にむくみ対策をしちゃいましょう！
1．むくみ解消サプリ
サプリメントを取り入れる事で体の内側からむくみ対策をする事が出来ちゃいます！今回は編集部オススメのメグリスリコピンプラスをピックアップしてみました。
＼むくみに効果的な成分が高配合！／
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- メーカー：オデコマート
低価格で続けやすいサプリメントという部分を重視しているので、余計なものは入れずに必要最低限な成分を高配合という形で作られています。カリウムや明日葉エキスなどといったむくみを解消してくれる成分がたっぷりと含まれていますよ★
2．むくみ解消リンパマッサージ
マッサージをして血流をよくし、毒素を流してあげることでむくみをスッキリとさせる事ができます！
リンパマッサージの方法
- 両手の親指で足の裏全体をまんべんなく押していきます。（10秒程度）
- 次に足の甲も、足の裏同様に全体をまんべんなく押していきます。（10秒程度）
- 足首のあたりから膝の裏あたりまでを左右の手を交代に使いながらさすり上げていきます。（15秒程度）
- 最後に膝から太ももの付け根あたりまでを左右の手を交代に使いながらさすり上げて、マッサージ終了です！（15秒程度）
3．モデル愛用の着圧ソックス
履くだけでOKな着圧ソックスを使って、時間をかけずにむくみを解消することが出来ちゃいます！今回は編集部オススメのエクスレッグスリマーをピックアップしてみました。
＼履いて寝るだけでOK！／
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- 価格：3,960円
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リピート率や満足度が90％越えの人気アイテムです。加圧脂肪燃焼ストッキングとなっているので、脚のツボを徹底的にくまなく刺激し、血流アップや脂肪燃焼といった効果を得られるように設計されています！
また、加圧構造も徹底的に分析されているので、これを履いて寝るだけで脚が細くなっちゃうというまさに理想的なストッキングとなっているのです。
足の冷え・疲れを予防！短期間で足が細くなる美脚術3選
1．グーパー運動
足のグーパー運動で血流を良くしてむくみを解消していきましょう。
やり方
- まず背筋を伸ばして床に座り、膝を立てます。
- つま先を少し外に開いて足指に力を入れてグーの形に握ります。約20秒キープしたらパッと指を開きます。これを3〜5回程度繰り返して終了です。
このグーパー運動の他にも足の指を広げてあげたり、ぐるぐる回すだけでもリンパの流れを良くしてむくみを解消する事ができますよ！また、足でタオルを引き寄せるという方法もオススメです。
足でタオルを引き寄せる方法のやり方
- タオルを伸ばした状態で床に置いておきます。
- 床に座った状態で床に置いたタオルの端を足の指でつかんで指を動かし、タオルを全てたぐりよせて終了です。
2．温冷足湯
温冷足湯は簡単に説明すると足を温めた後冷水で冷やすという方法です。温水・冷水を交互にかける事で交感神経と副交感神経を刺激することができ、自律神経の乱れを正常に戻す効果が期待できるのです！これによって血行が良くなったりむくみが解消されますよ。
お風呂の湯船とシャワーを使って行っていきます。
やり方
- まずいつもより少し熱めの湯船に10分程浸ります。
- 次に1分間冷水を足にかけます。そうしたらまた10分程度湯船に浸かって1分間冷水を足にかけるという流れを数回繰り返して終了です。
シャワーを使うのがもったいないという場合はバケツや桶などに冷水を溜めておいて、そこに足を浸けるという方法がオススメですよ！
3．美脚ストレッチ
冷えや疲れを改善するストレッチ2つ集めてみました★どれも血流を良くしてむくみを解消してくれる効果がありますよ。
- まず仰向けになって両足を天井の方に向かって伸ばします。この時腰は浮かせないように注意して下さい。
- 息を吸いながらかかとを押し出して（足首を曲げる）、太ももの裏や膝裏、ふくらはぎを伸ばしましょう！この動きを10〜15回程度繰り返します。
- 最後に円を描くように足首をゆっくり回します。内回しと外回しを8回ずつ行って終了です。
- まず床に仰向けに横になり左右どちらかの足の裏にタオルを引っ掛けます。
- タオルをかけた方の足を天井に向かって伸ばします。その状態を1分程度キープします。
- 反対の足も同じように行って終了です。
モデルご用達の方法で、憧れの美脚になっちゃおう♪
脚やせに効果的なトレーニングやストレッチ・有効活用できるサプリメントやドリンクなどといった方法をお伝えしてきましたが、まずは自分の脚がなぜ太っているのかという部分を明確にする事が大切です！
すぐにむくんでしまう・冷え性で脚が冷えやすいなど脚が太ってしまう原因を特定して、徹底的にケアする事によってスッキリとした脚を手に入れやすくなりますよ♡