【長澤まさみの超美脚の秘訣】普段から気をつけていることやダイエット法を紹介

【長澤まさみの超美脚の秘訣】普段から気をつけていることやダイエット法を紹介

目次

  • 競輪のCMでその美脚が有名に
  • 美脚の秘訣は何なの?
  • 長澤まさみ流美脚の作り方【食事編】
  • 長澤まさみ流美脚の作り方【運動編】
  • 長澤まさみ流美脚の作り方【生活編】
  • おかげで美脚大賞を受賞できた
  • ちなみに身長や体重は?
  • 長澤まさみさんの美脚がわかる動画
  • 普段の生活にも気を使って美脚を作りましょう!

競輪のCMでその美脚が有名に

​長澤まさみさんの競輪のCMを見たことありますか?長澤まさみさんがすっごく短いショートパンツを履いて、向こうから歩いてくるんですが、注目したいのはその美脚!

ただただ細いだけでなく、長くて女性らしさもあるんです。私、ほそみんは女性ですが、女性から見てもハッとするような美しさです!

惜しげもなく美脚が披露されているので、是非話題のCM動画を見てみてください♪


美脚の秘訣は何なの?

長澤まさみさんの脚がなんでこんなに細くて美しいのか気になりませんか?実は、長澤まさみさんの美脚にはたくさんの秘密があるんです! 美脚の秘密を知って、今日から美脚を目指しちゃいましょう♪

長澤まさみ流美脚の作り方【食事編】

まず、あの美脚を作っている要素の一つは食事です。長澤まさみさんの食事についてみていきましょう!断食ダイエットのような過酷なものや、セレブの中で流行っていそうな特殊な食材はでてこないので今日から真似できちゃいますよ♪

食事制限はしません

「やっぱり痩せるためには一般人では難しいような食事制限をしてるんじゃないの?」と思うかもしれません。でも、その真逆なんです!長澤まさみさんのダイエット法はしっかりバランスよく食べること!

食事制限をすると、脂肪が燃焼されにくくなるし、美脚を作る筋肉も落ちてしまいます。また、1回の食事量を減らすとお腹がすいてしまうので、ちょこちょこ間食をしてしまう可能性だってあります。そうすると、結局一日の摂取カロリーは思っている以上に多くなっていたり……。

「絶対にご飯も食べないし間食もしない!」と強い意志を持てる人だと、一時的に痩せられるかもしれませんが、不健康な痩せ方になったりリバウンドしてしまうかも。どちらにしたって長澤まさみさんのような女性らしい美脚とはかけ離れてしまうんです……。

だから、ダイエットのためには、しっかりと食事をすることが基本なんです。筋肉を作るタンパク質と、腹持ちのいい炭水化物をバランスよく摂るのがベストです。

小麦ではなくお米を食べる

炭水化物制限ダイエットが流行ったため、「炭水化物は全部ダイエットの敵 ( `д´)」って思ってる人は多いんじゃないでしょうか?でも、実は全ての炭水化物がダイエットに不向きって訳じゃないんです。長澤まさみさん流のダイエット方法は、「小麦は食べないけど、お米は食べる」です。

どうして小麦を食べないかっていうと、小麦は急激に血糖値を上昇させるため脂肪を溜め込み、太りやすい体になってしまうんです。しかも、残念なことに腹持ちも悪いのでカロリーは高いけどすぐにお腹が減ってしまう……。小麦がダイエットに向かない理由はそれだけではありません。小麦に含まれるグルテンには中毒性があるので、どんどん食べたくなっちゃうんです!普段何気なく口にしている小麦食品ですが、実はダイエット中の女性にとってはとっても怖い食べ物だったんですね(><)

小麦食品はNGなので、パスタやパン、ケーキなどはNGです。でも、ライ麦パンのような精製していない麦を使ったパンだと少量なら食べてOKです♪分かりやすくいうと茶色いパンですね。茶色いパンは白いパンに比べて血糖値が上がりにくいので太りにくいんです。

一方、お米はどうでしょうか?お米は小麦に比べて糖質が少ないので、小麦のように急激に血糖値が上がることはありません。しかも、腹持ちがいいので、実はお米はダイエットにはもってこいの食べ物なんです。

でも、ダイエットにいいと言っても、ごはんのカロリーはお茶碗1杯で200kcalほどあるので、食べ過ぎには注意です!

長澤まさみさん曰く、小麦をやめてからは、お通じがよくなった上に、お肌の調子もいいんだそうです♪お米も食べれて、痩せられて、お肌も綺麗になるなんて嬉しすぎますよね!

赤みの肉をメインディッシュに

ダイエット中だからって野菜ばっかり食べていませんか?長澤まさみ流ダイエットだと、お肉だって食べていいんです!

良質なタンパク質を摂ることで、筋肉が作られやすくなります。そうすると、代謝が上がり痩せやすい体になるんです。代謝が上がることによって余分な脂肪も燃焼されちゃいます☆

ただ、好きなようにお肉ばかり食べていいのかというと、少し違います。お肉は、脂肪分の少ない赤みのお肉を食べるようにしましょう。赤みのお肉は良質なタンパク質が豊富に含まれているので、美脚に必要な筋肉を作ってくれるんです。また、鶏肉を食べるなら、オススメはササミ。ササミは脂肪分は少なくカロリーが低い上に、タンパク質もたくさん含まれています。もし、ササミ以外の鶏肉を食べたいときは、脂肪分の多い皮は避けて食べるようにしましょう。

また、他にタンパク質が多くて脂肪が少ない食べ物としては、魚、豆腐などの大豆製品、卵などがあります。

野菜ばかり食べていると、ダイエットによさそうな感じはしますが、実は脂肪を燃やしてくれる筋肉がどんどんなくなってしまうんですね。美脚を作りたいなら、お肉をはじめとした、タンパク質をたくさん食べましょう♪

塩分は控える

味の濃い食べ物ってやっぱり美味しいですよね!でも、実は味の濃い食べ物って、塩分が多いんです。塩分をたくさん摂取してしまうと、血管内にたくさん水分を取り込まれてしまいます。つまり……むくんでしまうんです(>_<)

せっかく綺麗な筋肉をつけて、脂肪を落として、美脚まであと1歩!ってとこまできても、無駄な水分に邪魔されるのは辛いですよね。だから、長澤まさみさんは日ごろから塩分を控えているんだそうです。

塩分の多い食べ物としては、ポテトチップスのようなスナックはもちろん、インスタント食品、体にいいと言われているお味噌汁や焼き魚なんかが挙げられます。なるべくお味噌汁は薄目、焼き魚はお醤油をかけずに食べるようにしましょう♪

飲み物はホットで

長澤まさみさんは飲み物は基本的にホットに飲むようにしているそうです。なぜなら、温かい飲み物を飲むことによって、体が温まり代謝がよくなるんです♪逆に冷たい飲み物をたくさん飲んでしまうと、内臓が冷え、代謝が悪くなる上にむくみやすい体に……。

でも、「やっぱり冷たい飲み物が好きだしなぁ……」って人は、朝起きたら一番に白湯を飲むようにしてみましょう!内臓が温まり、代謝がよくなります。しかも、眠気が覚めるという嬉しい効果も。長澤まさみさんも白湯を飲んでいるそうですよ♪

また、長澤まさみさんは、体を冷やさないために毎日湯船につかるようにしているそうです。そして、お風呂上りには靴下を履いて湯冷めを防いでいるんだとか。

美脚が作れるなら、白湯を飲んだり、お風呂上りに靴下を履いたりくらいなら簡単に実践できそうですよね☆

長澤まさみ流美脚の作り方【運動編】

長澤まさみさんが美脚のために気をつけていることは食事だけではありません。もちろん、運動だって欠かしていません♪それでは、美脚のために長澤まさみさんが実践している運動について順番に見ていきましょう!

ピラティスを取り入れる

まず、長澤まさみさんの美脚を作っている運動の一つはピラティス。ピラティスとはエクササイズの一種なんですが、ゆっくりとした動きでインナーマッスルを使うんです。だから、代謝が上がり痩せやすい体作りにはもってこいのエクササイズなんです。また、ピラティスを続けると、姿勢がよくなったり、骨盤の歪みも治るので、脚長効果だってあるんです!

美脚効果があると言われているジョギングやキックボクシングだったら、お仕事終わりだと疲れちゃうし、なかなか継続して行うのは難しいですよね。でも、ピラティスは、ゆっくりとした動きで行うので、気軽に続けられる上に、お家でもできちゃうので、是非試してみてくださいね!

お風呂上がりにストレッチ

長澤まさみさんはお風呂上りにストレッチを必ず20~30分程度するそうです。ストレッチをすると、血流がよくなって、体が柔らかくなります。そうすると、筋肉が柔らかくなって、女性らしいしなやかな脚を作ることができるんです!長澤まさみさんの脚は、ピラティスなどで鍛えられているにも関わらず、ゴリゴリとした脚でないのは、このお風呂上りのストレッチのおかげなんですね!

ちなみに、ストレッチには疲労回復という嬉しい効果も♪

リンパマッサージもしている

むくみをとるために重要なのがリンパマッサージ。リンパマッサージのやり方は簡単です。脚の先から付け根に向かって揉むだけ。つまみながら老廃物を流すようなイメージで行うと効果的です♪また、すべりが悪いようなら、マッサージオイルやボディクリームを使うのも◎

もし、軽く揉んで、痛みを感じるようなら、リンパが滞っている証拠なので、地道にリンパを流してあげてくださいね♪

長澤まさみ流美脚の作り方【生活編】

長澤まさみさんは美脚のために、食事、運動以外にも日頃から色んな場面で気を使っているんです。意識さえすれば、今日から実践できることばかりなので是非真似してくださいね!

鏡で自分の姿を確認

まず、長澤まさみさんが行っているのは鏡ダイエット。なんと鏡で自分のスタイルを確認するだけのダイエットなんです。鏡で自分の姿を見るだけなんですが、ダイエット中だとあんまり鏡は見たくないもの……。でも、長澤まさみさんは鏡で客観的に自分のスタイルを確認することによって、気になる部分を集中的にケアしているんです!しかも、常に確認できるようにお家の中では裸で過ごしているんだとか!

確かに、全裸で過ごせば常に自分のスタイルが確認できるし、体の小さな変化でも気づきやすくなるかもしれません。痩せてきたら「もっと理想のスタイルに近づけるように頑張ろう!」って思えるし、逆に太ってきたら「もっと運動しなきゃ!」って思えますよね♪

姿勢良く過ごす

美脚のためには日ごろから姿勢をよくして過ごすことも重要です。もし、普段から姿勢が悪いと、ポッコリお腹の原因にもなるし、お尻だって下がってきちゃうんです。そうすると、脚が短く見える原因に……。

それに、猫背よりも背筋をピンと伸ばして歩いている方が魅力的な女性に見えますよね!

正座と足組をしない

正座をすると脚が曲がり、短くなってしまいます。正座をする習慣がない外国の人って、脚がまっすぐで長いですよね。長澤まさみさんも正座をせずに育ったそうです。

「でも小さい頃からずっとお家では正座だった(T_T)」という人も大丈夫!今までの正座習慣は仕方がないので、足組をしないようにしましょう!足を組むと骨盤が歪み、足が短く見えてしまったり、太りやすくなります。しかも足組の害は足だけにとどまりません。なんと顔まで歪んでしまうんです(焦)肩こりや腰痛の原因にも……。足だけでなく、美容や体のためにも足組の習慣は直した方がよさそうですね……。

「癖になっててどうしても足組をやめられない(><)」って人はなるべく交互に組み替えるようにしましょう。ただ、組み替えても根本的な歪みを治すことはできないので注意してくださいね!

脚を隠さない服を

長澤まさみさんは普段から脚を隠さない服を着るように意識しているそうです。そう言われてみるとテレビで観るときもミニスカートやショートパンツが多い気がします。

脚を人に見せることによって、身が引き締まるそうです。確かに脚のでる服を着て、人に見られていると思うと自然と脚に力が入って引き締まる感じがしますよね。ただ、真冬なんかは体が冷えてむくみの原因にもなるので気をつけてくださいね♪

長澤まさみさんのダイエット方法を色々見てきましたが、あの美脚は毎日の色んな心がけによって作られているんですね(^^!)

おかげで美脚大賞を受賞できた

長澤まさみさんは2009年に美脚大賞を受賞しています。この美脚大賞はすみれさんや土屋アンナさんも受賞しているんですよ♪

そんな素敵な賞を受賞できたのは、きっと日ごろの努力のおかげですよね!

ちなみに身長や体重は?

身長は168cmとさすがの身長です。そして気になる体重はなんと43kg!かなり軽いですよね!

BMIは15.14でもちろんやせ型です。この数値はすっごく低くて、適正体重より約20kgマイナス。痩せすぎではあるんですが、長澤まさみさんって不健康なカリカリという訳ではなく、なぜか健康的な感じがしますよね。正しい食生活と適度な運動があの女性らしいスタイルや脚を作っているんですね♪

長澤まさみさんの美脚がわかる動画

改めて長澤まさみさんの美脚を見てみませんか?美脚が披露されている動画を集めたので、是非観てみてくださいね♪

美脚CM総集編

今までにたくさんのCMに出演している長澤まさみさん。そのなかでも、例の美脚が惜しげもなく披露されたCMを集めている動画です。立ち姿はもちろん、椅子に座っていても、地面に座っていても長くてまっすぐ!女性の私でも惚れちゃいそうです!

10年間ずっと美脚でした

こちらの動画は清涼飲料のCM集です。約10年間分の総集編ですが、昔からずーっと美脚だったんですね!最初のころは制服姿で出演しているので、今のように「とってもセクシー!」って感じではないんですが、それでも間違いなく美脚なのはわかります。また、ジーンズ姿での出演もありますが、やっぱり美脚は隠しきれてないですね♪


普段の生活にも気を使って美脚を作りましょう!

長澤まさみ流ダイエットの基本は正しい食生活や適度な運動、そして姿勢をよくするなどの日ごろのちょっとした心がけです。「小麦は食べない」「お肉はたくさん食べる」「お風呂上りにしっかりストレッチする」なんかは今日からでも真似できそうですよね♪だけど、急に全部を真似するのは難しいので、少しずつ日ごろの意識を変えて美脚を作りましょう(^^♪)
長澤まさみさん、これからも応援しています!

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