ダレノガレ明美が実践した【5つのダイエット法】を公開！必ず守っていた3つのルールとは？
目次
理想体型のダレノガレ明美は、昔はぽっちゃりだった！？
こんにちは！スラリ編集長のほそみんです。今、SNSでダレノガレ明美さんのダイエット法が話題になっています。ほっそりとした長身にスラリと伸びた手足はまるでお人形さんのような可愛さですが、昔はかなりのぽっちゃりさんだったとか！
- 身長：164cm
- 体重：43.8kg
- スリーサイズ：B83・W54・H86
身長はモデルさんにしては飛び抜けて高いわけではないようです。ただ華奢なので見た目はもっと身長が高いように見えますね。
そして体重43.8kg！ウエストは54cm！どうなっているの！？と目を疑う数値です。
このようにモデル体型の王道をいくダレノガレ明美さんがどうやってダイエットを行ったのか気になりますよね！さっそくダイエットのサクセス・ストーリーを見てみましょう。
ピーク体重は何kgだったの？ダイエット前のダレノガレ明美
ダレノガレ明美さんのダイエット前の体重や体型、気になりますよね！？ダイエットをする前のぽっちゃり画像も見てみましょう。
ダイエット前は65kg
2012年にサンデー・ジャポンの出演でタメ口コメントやちょっとおバカな天然ぶっちゃけキャラで人気となり、以降メディアの露出がぐっと増えたダレノガレ明美さん。元祖タメ口キャラといえばローラが有名ですが、同じ事務所所属所属のハーフタレント同士ということもあり先輩から万人ウケの極意を学んだのでしょうか。
話は逸れましたが、サンデー・ジャポン出演当時のダレノガレ明美さんは、大きな瞳が印象的な美女でしたが確かに脚や腕が「どすこい」としていた記憶があります。体重は65kgくらいあったそうで、BMI値に当てはめるとギリ標準体重枠内。
ちょっと食べ過ぎれば即肥満というボーダーライン上の体重です。現在の体重が約44kgなので20kg以上のダイエットに成功したことになります。
ウエストは80cmくらい
2015年5月にダレノガレ明美さんが自身のツイッターアカウントにアップした体重65kg当時の写真が一躍話題を独占。リツイート数2000超え、お気に入り8000超えで驚きのコメントもたくさん寄せられました。
そして体重が65kgあった当時のウエストがなんと
「モデル」というよりむしろ「女子プロレスラー」の貫禄。
現在のツイッター公式アカウントはダイエット本発売プロモーションのためか、自分への戒めのためか、65kgウエスト80cm当時の写真が固定ツイートになっています。
ダレノガレ明美ダイエット前の画像1
Source: ダレノガレ明美twitter公式アカウント
すごく可愛いですけれどね。笑顔に作りがないというか。現在はプロのモデルとしても大活躍しているので当然笑顔も洗練されていますが、当時の無邪気であどけない可愛さはこれはこれで「好き」という人は少なからずいると思います。
ただダレノガレ明美さんご本人は「当時には絶対に戻りたくない」と言っていますので、本人的には不本意なのだと思われます。
ダレノガレ明美ダイエット前の画像2
Source: ダレノガレ明美twitter公式アカウント
脚が太いと言われていたダレノガレ明美さんですが確かに、モデルさんの中ではかなり太めの部類に入ると思います。一般の女性がダレノガレ明美さん並みのスタイルを手に入れる必要性がどれほどあるのか、という問題はさておき、モデルとしてはかなり危機感を持っていたことは確かなようです。
体重65kg、ウエスト80cmのダレノガレ明美さんが、現在のようなスリムメリハリボディを手に入れた訳で、そのダイエット方法が話題になるのは当然といえば当然ですね。
今ではダイエッターの希望の星とまで呼ばれるようになりました。
病気？それとも体質？ダレノガレ明美が太った3つの原因
太るのには人それぞれ原因や理由がありますが、ダレノガレ明美さんの場合はどのような原因が考えられるのでしょうか。本人のコメントも交えて編集部で検証してみました。
1．太りやすい体質だった
ブラジルはサンパウロ出身のダレノガレ明美さんは、父親は日系ブラジル人、母親はイタリア人と3国の血筋を引くハーフタレントです。本人は外国人の血が入っているため、脂肪が付きやすく太りやすいと自覚しているようです。
外国人が太りやすいと言われるのは、体の土台とも言える骨が太くまた骨組みが大きいからと言われます。脂肪や筋肉を支える骨が太く丈夫であれば当然肉は付きやすく、また骨組み自体が大きければそれだけ「容量」が大きくなりますので太りやすいと言えます。
外国人の中には日本人から見ると「規格外」とも言える太り方をしている人も多いですが、この骨質の違いも大きく関係しているようです。
2．食生活が乱れていた
ダレノガレ明美さんが雑誌JJのモデルとして活動を始めたばかりの頃はMAX体重の65kgよりはだいぶ絞っていましたが、それでも52kgあったそうです。そして慣れないモデルの仕事でストレスをためやすくチョコレートなど甘いものを食べ過ぎていたといいます。
チョコレートはネットで大人買いし自宅に100枚以上ストックしていたそうです。お酒はほとんど飲まないので、炭水化物と甘いものを好きなだけ食べて運動をほとんどしていなかったことが太る原因であったと本人が分析しています。
また、モデルの仕事で海外ロケなどに行くと開放的な気分になってあれこれ食べ過ぎてしまいすぐに5kgオーバーなど、太りやすい体質な上に食欲をうまくコントロールできないことに悩んだり落ち込んだりすることも多かったそうです。
3．家庭内のストレス
幼少期に実の父親から日常的に虐待を受けて育ったというダレノガレ明美さん。サンジャポでの告白で大きな話題を呼びました。今のお人形さんのような外見と毒舌タメ口キャラからは想像もできない悲しい壮絶な過去を持っているようです。
幼少期に安定した愛情を十分に得られなかったことで家庭内で多くのストレスを抱えていたと考えられます。
その後、母親は離婚し現在の父親と再婚し、ダレノガレ明美さんは安定した環境で成長していきますが、年の離れた姉が赤ちゃんを出産したことで家族の視線や関心がそちらに集中してしまい、寂しさから円形脱毛症にかかったこともあるそうで、実は傷つきやすい繊細な心の持ち主だと言えそうです。
体の基礎を作る成長期における家庭環境の不安定さやストレスが食生活に影響を与えていた可能性も十分に考えられます。
大公開！ダレノガレ明美が実践した5つのダイエット法
実際にダレノガレ明美さんが行った5つのダイエット法を見てみましょう。ダイエット成功者の体験には参考になるエッセンスが詰まっています♪
1．水泳&ウォーキング
学生時代にはソフトボール部で活躍したダレノガレ明美さんは、 50メートル走では6秒台の記録を持っています。もともと身体能力が高く体を動かすことが好きなようですね。
プールで100m泳いた後に水中ウォーキング、といったサイクルを1時間半ひたすら繰り返す運動法を取り入れています。水泳や水中ウォーキングは皮下脂肪や内臓脂肪の燃焼に効果的とされる有酸素運動にあたります。
水中運動は浮力がかかるのでヒザや腰への負担が少なく長時間無理なく体を動かすことができます。また、体全体に水圧の負荷がかかるので陸上で同じ運動を行うよりもダイエット効果が高まります。
ダレノガレ明美さんは調子が良い日は2kmも泳ぐことがあるそうです。水泳や水中ウォーキングは屋内スポーツで肌が紫外線の影響を受けないので、多くのモデルや芸能人がエクササイズとして取り入れています。
また、1日に最低でも1時間はウォーキングをしているそうです。ダイエットの王道ウォーキング、やはりダレノガレ明美さんも積極的に取り入れているようで、調子の良い日は1日に6時間も歩くことがあるそう。お気に入りの音楽を聴きながらひたすら歩いているようです。
2．夜だけ炭水化物抜き
ダイエット成功のカギは食事！と本人も言い切っています。
ダレノガレ明美さんのダイエット中の1日の食事は、朝はスムージー（さすがモデルさん！）、昼は魚など和食中心の食事をバランス良く、夜は野菜やおかずのみで炭水化物は摂らない、というものです。
1日3食炭水化物抜きはかなりキツイですが、夜1食だけなら何とかなりそうですね。ちなみに夜の炭水化物抜きダイエットではごはんやパン、麺類だけでなくイモ類やお菓子、甘いもの、甘い飲み物、酒類も控えることが基本です。
夜は制限がありますが、昼食は自由に好きなものを食べています。
ブログやツイッターでも和食の写真がよくアップされていることから、意識して和食を食べるようにしていることが分かります。庶民の食堂「大戸屋」での定食などもアップされていて親近感が湧きます。
大好物の切り干し大根は自分でコトコトと煮ているそうで、食事による体重管理には日頃からかなり意識して気を配っている様子が分かります。
3．足痩せリンパマッサージ
ダイエットでスリムアップしたダレノガレ明美さんですが、脚やせは特に力をいれていたようでリンパマッサージを取り入れて根気よくケアを続けています。JJモデル時代にも「足が太い」とたびたび囁かれることが多かったため、脚の太さに関してはかなりコンプレックスを抱いていたようです。
脚やせに効果絶大といわれるダレノガレ明美流リンパマッサージは、お風呂上がりにボディクリームをたっぷりと塗って肌を保護しながら、時間をかけて丁寧に下から上へ脚全体をさすり上げるというもの。くるぶし周りのマッサージや太ももを指全体でつまんでひねるなどの方法も併せてケアを行うと効果的です。
現在は自身の脚やせ経験を活かしてボディクリームのプロデュースも手がけています。
4．黒ゴマ豆乳バナナジュース
ダレノガレ明美さんは、朝、その日の体調に合わせて野菜や果物をブレンドしたスムージーやジュースを手作りしているそうです。
モデルや芸能人の体重管理に度々登場するスムージーは、野菜や果物を生のままで摂取できることで脂肪分解に有効な「酵素」を体内に取り入れることができると大人気！
ダレノガレ明美さんがダイエット中に空腹を満たすために朝飲んでいたのが黒ゴマ豆乳バナナジュースです。豆乳で良質な植物性タンパク質、バナナで糖質や食物繊維、黒ゴマで脂質を摂取できる、朝に最適な飲み物と言えそうです。
【黒ゴマ豆乳バナナジュースの作り方】
- 豆乳 150～200ml
- 完熟バナナ 1本
- 黒すりゴマ 大さじ2杯
材料をジューサーにかけるだけで出来上がりです。
ゴマに含まれるゴマリグナンは脂肪分解を促進し脂肪燃焼を助ける働きもあり、セサミンには脂質の代謝を促進する働きもあります。
5．スムージークレンズダイエット
ダレノガレ明美さんと大木製薬が共同開発したスムージー「クレンズダイエット」をダイエット中は外出先にも持ち歩くなどして愛飲していました。発売当初は爆発的な人気で売り切れ続出でなかなか購入できなかったので記憶にある人もいるかもしれませんね。
撮影などで短期間に体を絞り込みたい時には1食置き換えダイエットでこのスムージーを飲んでいたとツイッターでも呟いています。
クレンズダイエットは水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維の2種類を取ることで満腹感を得やすくなります。
ダレノガレ明美さんは、202種類もの植物発酵エキス、30億個の乳酸菌、40種類のスピルリナを配合した栄養価の高いスムージーで栄養不足になりがちなダイエット期間を乗り切っていたようです。
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- メーカー：株式会社ラッシャーマン
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スムージーとしては初めてHVO世界大賞を受賞し確かな品質に高い評価を得ています。
悪い口コミから見るデメリット
- 途中でやめた1/5味は美味しいし、種類があるので飽きはこないです。 朝の置き換えがいいと聞いたので、しばらく続けてみたのですが、これはやせないなーと思い、途中でやめました。
- 腹持ちが悪い2/5腹持ちが✕。朝置き換えしても昼間でもたない。豆乳でも作ってみたけどやはりダメ。値段も高い。
スムージーの置き換えダイエットは最初の1～2週間で1、2kg落ちるなど「即効性がある」という点で飲み始める人も多いですが、セブンデイカラースムージーは効果があらわれるまでに時間がかかることがあるようで「挫折してしまった」という声がいくつか見られました。また、1食置き換えしても次の食事まで持たない、という声も。モニター価格はワンコインですがその後継続する際には価格が高いという意見もありました。
良い口コミから見るメリット
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「体重が◯◯kg減った！」と目に見える効果を喜ぶ声がたくさん寄せられていました。1食を置き換えれば摂取カロリーはその分抑えられるので痩せるのは当然ですが、「肌荒れが改善した」「お通じがよくなった」と健康面のプラス効果を実感する声も多かったです。味のバリエーションがあって続けやすい、また、野菜が苦手な人にも簡単に美味しく野菜の栄養が摂取できるのでおすすめ、という意見もありました。公式サイトを見てみる
セブンデイズカラースムージーの特徴
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これだけは守った！ダレノガレ明美のダイエットルール
ダレノガレ明美さんが実行したダイエットにはいくつかのマイルールがあったようです。痩せたいモチベーションをキープするために心がけていたことは一体何でしょうか？さっそく見てみましょう。
何があっても1時間は歩く
「毎日必ず1時間歩く」言うのは簡単ですが1度でもダイエットしたことのある人ならこの大変さは分かるはず……。1日はできても毎日継続して実行するのはなかなか難しいものです。
ましてやダレノガレ明美さんは超売れっ子モデルさん。時間を作るのも容易ではないと思われますが「やると決めたことは必ずやる」人なのでしょう。あの美ボディは地道な努力の積み重ねで手に入れたものだということが分かるエピソードです。
週2回は自分へご褒美
女子はやっぱり甘いものが大好き！ある程度食事制限はできても甘いものは我慢できない、という人も多いのではないでしょうか。ダレノガレ明美さんは週2回はOKと決めてチョコやクッキーなどをジムに行く前に食べていたといいます。
「甘いものを食べたい気持ちを否定しない」ということもダイエット成功の秘訣！ダレノガレ明美さんは自身のブログでも「チョコレート依存症」と言い切っていますが、ルールを決めて少量食べてストレスを溜めないようにしていました。
大袋のお菓子ではなく食べきりサイズのお菓子を買う、高級なお店のチョコやクッキーを少量買う、など食べすぎない工夫もしてみるのも楽しいですね。
ハーブティーでリラックスタイム
ハーブティには様々な効能がありブレンドティも含めると何百種類もあると言われます。
【ハーブティの効能】
- リラックス効果
- 疲労回復
- ホルモンバランスを整える
- 整腸作用
- 新陳代謝アップ
- 冷え性改善、
- むくみ解消
- 便秘解消
ハーブティの種類によって効能は様々ですが、ダイエットや健康をサポートしてくれるたくさんのプラス作用があります。ダレノガレ明美さんもリラックスタイムに「enherb（ハーブ専門店）」のお茶を好んで飲んでいるそうです。
ダレノガレ明美が2ヶ月でマイナス6kg♪SNSの反応
見事マイナス6キロのダイエットに成功した時に、SNSではどのような反応があったのか、みんなのコメントを見てみましょう。
素晴らしいウェストに惚れ惚れします。やはり、これは日々の生活の努力なんですよね。
Source: https://twitter.com/YmwcfnyWnDUdlQn/status/758312218874130432
顔だけで無くスタイルも抜群に良いので驚きますねーw(゜o゜)w
Source: https://twitter.com/kurorinpa/status/758279028247703553
もう少し肉がほしいかなぁ。最近痩せすぎてない？
Source: https://twitter.com/takunuk/status/758289311183745024
腹筋割れてる、格好いい
Source: https://twitter.com/onepkonanhanada/status/758232307106918400
ダイエットに成功してキレイにスリムアップした姿にはSNS上でたくさんの賞賛の声が寄せられていました。食事制限だけでなく運動法も取り入れているので「腹筋割れてる！」「細マッチョ」などカッコいいという声も多かったです。
一方「痩せすぎでは？」「もう少し肉が合ったほうがいいと思う」というコメントもありました。
ダイエットはある一線を超えると、どんどん痩せていきますので「痩せ」が加速しすぎてしまうこともあります。ダイエットに取り組んでいる本人は客観性を失いがちなので周囲の声を聞くことも大切ですね。
しかし、結局は本人の気持ちが一番！現在、ダレノガレ明美さんはトレーニングによって筋肉を付け体重を増やす努力をしているそうです。
ダレノガレ明美流ダイエットの注意点
ダイエットを成功させるために、ダレノガレ明美さんが提唱する秘訣を大公開！ダイエット中の人はできることから取り入れてみましょう。
最初に具体的な目標を立てよう
「痩せたいなー……」という漠然とした願望ではダイエットが成功するまでのモチベーションをキープするのはなかなか難しいものです。なるべく具体的に体重やスリーサイズの目標値を設定することで行動が起こしやすくなります。
ダレノガレ明美さんは「ダイエットをする！」と決めたら、ブログなどで「目標43kg」と具体的な数値を公に宣言し、後に引けないような状況を作っています。
また、痩せる前もお腹や脚などを隠さずオープンにして人目に晒すことで「痩せたい」という自分の気持ちを強く持ち続けていたようです。具体的な目標を掲げ有言実行するしかない環境を作ることがダイエット成功のカギを握っているようです。
期限を決めてダイエットしよう
ダイエットは自分との闘いですが、長期間ダラダラと続けても「痩せたい！」という強い気持ちを保つことは難しくなります。
やると決めたら「今日から！」がダレノガレ明美さん流。
また、「いつまで！」と具体的に期限を設定することで、ダイエットに集中し、ハードなトレーニングもこなすことができるようになるといいます。食事制限もずっと続くとやる気より絶望感の方が勝ってしまうことも……。ダイエットを始める時は期限を決めて集中して行ないましょう。
食事法と運動法を併用しよう
食事だけでダイエットを行うとたしかに体重は落ちますが、筋肉量も落ちますので「痩せた」というより「げっそりした」という印象になってしまうことも……。美しく健康的なスタイルをキープするためには筋力アップを図る運動は欠かせません。
筋肉量が増えればそれだけ代謝量も上がるので太りにくい体質に変えていくことも可能です。ダレノガレ明美さんも食事の見直しと同時に運動も取り入れ、キュッと引き締まったボディラインを保っています。
サプリやスムージーを活用しよう
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ダレノガレ明美さんに続け！モデルみたいなすらり体型になれるかも♪
ダレノガレ明美さんのダイエット法、いかがでしたか？美ボディをキープするには並々ならぬ努力が必要だということがわかりましたね。モデルさんは体が商売道具なので当然なのかもしれませんが、ダイエットはかなりストイックに集中して行うようです。
一般女性が全てを真似するのは無理かもしれませんが、「オイシイとこ取り」で、できそうなところからさっそく試してみてくださいね。アナタもダレノガレ明美さんのように自分にぴったりのダイエット法をみつけてスラリ体型を目指しましょう♪