断食を水でやるのは危険!?おすすめの飲み物は5種類♪失敗しないファスティング法を解説します

断食を水でやるのは危険!?おすすめの飲み物は5種類♪失敗しないファスティング法を解説します

o0zoKGMz.jpg

水断食が危険って知ってた?

皆さんこんにちは。スラリ編集部のほそみんです!スムージーやスープなどの飲み物はカロリーがあるし、断食にはカロリーゼロの水が1番。と思っている方!確かに水はカロリーも無くデトックス効果があると言われていますが、実は断食には向かない飲み物なのです!

undefined
ほそみん
では一体どの飲み物が1番断食に向いているの?というギモンにお答えしていきます♪
  •  試したダイエット方法⇒36種類
  • 試したダイエットドリンク⇒19種類
  • リサーチしたサイト数⇒47サイト

この記事では水断食がオススメ出来ない4つの理由や断食中のオススメドリンク・正しい断食のやり方・断食で得られる5つのメリットをご紹介していきます!

どうして危険なの?水での断食をおすすめできない4つの理由

効果が得られそうなのになぜ水での断食が危険なのか、その訳を詳しくお伝えします!

1.身体の代謝が上手くいかない

水は体に不必要なものを外に出してくれる効果、いわゆるデトックス効果があると言われています。ですが、水のみの断食だと栄養を摂る事が出来ず、体内の代謝機能の低下に繋がります。代謝が低下すると脂肪が燃焼されず、結果的に太りやすい体作りをしてしまう事になるのです!

反対に栄養が摂れている状態だとその栄養がエネルギーに変換されて代謝がアップし、脂肪が燃焼されやすくなりますよ。

2.超短期間の断食しか出来ない

水断食は、栄養が摂れないという点やリバウンドしやすいという点をふまえると、初心者や専門的な知識が無い人の場合1日しか行う事ができません。というよりも1日しかオススメ出来ないという方が正しいかもしれません!

無理な断食をしてしまうと健康を害してしまう恐れがあるので健康的にダイエットに取り組むのならば、1日だけのチャレンジをするか栄養を摂る事ができる飲み物を取り入れた断食方法をするのが理想的ですね★

3.体調を崩しやすい

水断食は水しか摂らない状態なので、健康面に影響が出る場合が多いです。水には栄養素が無いので体に必要な栄養分を摂る事ができず、最悪の場合死に至るというケースもあるようです!

スポーツ選手や芸能人の方で水断食を行っている人もいますが、この場合専門家の指導や医師の指導を受けて行っているという事がほとんどなので、もし水のみで断食にチャレンジしたいというのであれば、専門家の指示を受けた上で行うようにしましょう!

4.リバウンドしやすい

水のみで断食を行った場合、上手くいって体重が一気に減少するかもしれません。ですがこの場、軽い餓死状態になっていて体に必要な栄養が足りていない状態となっています。

なので断食後に食事をした際、体が栄養を蓄えようとして脂肪を蓄積し、リバウンドしてしまうという可能性がかなり高いのです!リバウンドを防ぐ為にはやはり断食中も飲み物から必要最低限の栄養を常に補給するという事が大切になってきますね!

undefined
ほそみん
水断食は栄養が摂れないという部分でかなりリスクが高いです!反対に少しでも栄養を含む飲み物を取り入れる事で、安全かつ体重減少にも効果的となるので水のみの断食は避けるようにしましょう!

 何を飲めばいい?断食中のおすすめドリンク

断食にピッタリなオススメドリンクを5種類厳選してみました!自分が続けられそうな飲み物をチョイスして下さいね。

酵素ドリンク

酵素ドリンクは断食のために作られたダイエットドリンクとなっていて、低カロリーなのはもちろん、代謝アップに効果的な酵素がたっぷりと含まれています!

ほんのり甘い味や香りとなっていて、空腹感を紛らわせてくれる効果も高いと言われていますよ♡飲む際に炭酸で割って飲むとさらに空腹感を紛らわせる効果がアップするのでオススメです。

今回は編集部オススメの酵素ドリンクである優光泉をピックアップしてみました。

優光泉

\スッキリとした風味で飲みやすい!/

優光泉

  • 編集部評価:★★★★☆ 総合点89点
  • 初回価格:6,372円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:319円/20日分/550ml×2本
  • 保証・特典:優光泉プレミアムお試し(180ml)プレゼント/30日間返金保証/
  • メーカー:エリカ健康道場

九州産野菜にこだわった酵素ドリンクで、9割が九州産の材料を使って作られています!また、ファスティングの専門家が商品を開発しているのでまさに断食にピッタリなドリンクですよね。原液が100%となっていて人工甘味料不使用の完全無添加という点でも好評となっていますよ!

公式サイトで見てみる

コンブチャ

コンブチャにはビタミンやミネラルが豊富に含まれていて、デトックス効果や肌トラブル解消効果があると言われています。また、乳酸菌も含まれているので便秘解消効果もあると言われているのです!

他にもコンブチャは塩分が含まれているので、断食に必要な適度な塩分補給にもピッタリですよ★

ジュースクレンズ

ジュースクレンズは野菜や果物を使ったドリンクの事です。野菜や果物が豊富という事でビタミンやミネラル・食物繊維をたっぷりと摂る事ができ、便秘解消効果やデトックス効果・美肌効果などを期待する事ができます。

ジュースクレンズと同じように野菜や果物をたっぷりと使っているスムージーと違いがあるのかと思われる方もいるかもしれませんが、ジュースクレンズは低速回転のジューサーを使用しているので、スムージーと比べても酵素が失われずにたっぷりと含まれているのです!

ジュースクレンズは市販のものでももちろんかまわないですが、専用のジューススタンドで購入すると1杯あたり1,000円近くかかる場合があるので手作りするのがオススメです!今回は基本的なジュースクレンズの作り方を公開しちゃいます★

材料

  • キャベツ 100g
  • 人参 100g
  • りんご 4分の1個
  • レモン 2分の1個
  • セロリ 2分の1本
  • 水 200ml
  • 氷 200g

作り方

  1. まず野菜と果物を適当な大きさにカットします。
  2. スロージューサーにカットした野菜と果物・水・氷を入れてジュースにしたら完成です★

スムージー

スムージーは比較的腹もちがよく満腹感を感じやすいとされています。また、野菜がたっぷりと含まれているので栄養をしっかりと摂る事ができ、便秘解消効果や美肌効果も期待できちゃうのです!

また、ジュースクレンズと違って絞りカスに含まれている食物繊維も一緒に摂取する事ができるので腸内環境を整えるのにも効果的ですよ★

今回は編集部オススメのスムージーであるセブンデイズカラースムージーをピックアップしてみました。

セブンデイズカラースムージー

\内容も味も飽きずに満足♪/

セブンデイズカラースムージー

  • 編集部評価:★★★★★ 総合点93点
  • 初回価格:980円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:163円/7日分/7包
  • 保証・特典:ゴールドマドラープレゼント/全額返金保証
  • メーカー:株式会社ラッシャーマン

このスムージーは毎日違った味を楽しむ事ができるスムージーです。白桃アロエ味やレモンジンジャー味・アセロラりんご味といった女性に人気のあるフレーバーが取り揃えられています★

また、1週間で160種類もの野菜と38種類の果物・10種類のミネラル・11種類のビタミンを摂る事ができたり、食物繊維やプラセンタ・乳酸菌といった成分も配合されているのでダイエット効果に加え美肌効果も期待できちゃうのです♡

公式サイトで見てみる

具なしのスープ

断食中のスープは具材を入れずに飲みます。コンソメやコンブ・鰹節などを使ってお好みの味のスープを使ってみましょう!ブラックペッパーや醤油・お酢などを加えてアレンジするのもオススメです♪

スープは体を温めてくれる効果があるので代謝をアップして脂肪燃焼を促してくれたり、味をアレンジしたりゆっくりと飲む事で満腹感を感じやすくする事もできます。コンブチャ同様に適度な塩分補給も出来ちゃいます!

undefined
ほそみん
酵素ドリンクやスムージーなど、自分が飽きずに毎日続けられそうなものを選んでみて下さいね★

 やってみよう!正しい断食のやり方

さっそく断食にチャレンジしていきましょう。安全かつ効果アップの為に正しいやり方を確認したうえでチャレンジして下さいね★

断食の期間を決める

まずは断食を始めるに当たって断食期間を決めます。短い場合は1日、長い場合は1週間程度行います。長期間続けるとより効果を期待できますが、間違ったやり方で行うと健康を害してしまったり続けられなくなってリタイアしてしまうというような事に繋がってしまいます。

初心者の方は無理なく安全にチャレンジできる3日以内の断食から始めるのがオススメですよ★

断食中の飲み物を準備する

断食中に取り入れる飲み物の準備をしましょう。前述しましたが、断食中にオススメな飲み物である酵素ドリンクやコンブ茶・スムージーなどを活用してみて下さい。

これらの飲み物は健康を維持する為に必要な最低限の栄養素や塩分・糖分などを程よく含んでいるので健康的に断食にチャレンジする事ができます。特に酵素ドリンクは空腹を和らげてくれる効果が期待できるので、断食向きとされています♪

また、ビタミンやミネラルなどが含まれている飲み物を選ぶとダイエット効果だけでなく美肌効果も期待できるので、女性の方は選ぶ際にどういう成分が含まれているのかそれぞれチェックしてみるのがオススメですよ♡

準備食・回復食を準備する

断食を始める前と終えた後に必要になってくるのが準備食と回復食です。準備食・回復食共にお粥やスープなどといった消化の良い物を摂るようにします。回復食は日にちが進むにつれて普通食に近い物に切り替えていきます。

回復食の一例

<回復期1日目・朝>お粥と梅干し

<昼>お粥と具材なしの味噌汁

<夜>お粥と温野菜

<2日目・朝>お粥と野菜のお味噌汁

<昼>うどんと温野菜

<夜>普通食を腹8分目まで

こちらのように徐々に戻していきます。

回復食の期間は断食をする日数によって違ってくるので、それぞれの日数に合わせて回復食のメニューを考え下さいね★

準備期→断食期→回復期

断食の流れとしては、準備期→断食期→回復期というようになります。準備期は断食を始める1〜2日前の事で、この時期から胃の負担が少ない食べ物を摂るようにしたり、満腹まで食べるのではなく腹8分目程度で抑えるようにしておきます。

前日の夜はお粥やスープなどの消化が良い物を摂るようにして断食期に入ります。最初に決めた断食期間を過ごした後、回復期に入っていきます。

  • 1〜3日の断食なら1日の回復食
  • 4〜6日の断食なら2日間の回復食

回復期の最初はスープやお粥といった消化の良い物を食べるようにして、慣れてきたら玄米や魚類などを摂るようにして普通食に戻します。

食事の代わりに飲み物を飲む

断食の間は食事を摂らないので、その代わりとして飲み物を摂ります。

早く痩せたいからといって飲み物を一切摂らないのは栄養不足や脱水症状を引き起こす可能性があるのでNGです!最低でも1日3回は食事の時間に飲み物をたっぷりと飲むようにして下さいね。

空腹を感じた場合は飲み物を飲む

空腹を感じた時に飲み物を飲む事で、空腹を紛らわしたり抑えたりする事が出来ちゃうのです!空腹を紛らわせてくれる酵素ドリンクやお腹に溜まりやすいスムージーなどはかなり効果的です。

また、スープは温かくしておくと飲むのに時間がかかるので空腹感を紛らわせやすいです★

undefined
ほそみん
特に回復期は注意が必要で、断食後にいきなり以前同様の食事に戻してしまうとリバウンドしてしまったり下痢になってしまったりという事に繋がる可能性があります!

 身体に良いことが沢山!断食で得られる5つのメリット

断食ではどのようなメリットやダイエット効果が期待できるのでしょうか?気になる効果をチェックしてみましょう♪

1.腸内環境の向上

断食を行うと、今まで毎日フル活動していた胃や消化器官をゆっくりと休ませる事ができます。胃や消化器官がゆっくり休まると、血液循環や代謝の働きの方にエネルギーを回す事が可能になるのです!

なので、体に溜まっている不必要な老廃物や水分を外に出す事ができ、腸内環境を良くしてくれると言われています。

2.体重コントロール

断食をすると単純に食べ物を口にしなくなるので体重減少に繋がります。断食中に口にする飲み物類は基本的に低カロリー・低糖質となっているので体重が増える心配もないですよね♪

また、必要最低限の栄養を摂る事が出来るので、その栄養をエネルギーに変換して脂肪を燃焼しやすい体に変える事で結果的に体重減少に繋げる事が出来ちゃうのです!

3.体脂肪率コントロール

断食で食べ物を口にしなくなった結果、糖や脂質が不足するので体に溜め込んでいた脂肪を分解してエネルギーに変えようとします。なので、体脂肪率を減らす事が可能になるとされているのです。

また、血液中の悪玉コレステロールを減らす事ができると言われていて、体脂肪が付きにくい・太りにくい体作りをする事が出来ちゃうのです★

4.美肌効果

食べ物を食べない事によって腸内環境が良くなり、体の老廃物が外に排出されると代謝がアップします。代謝がアップするとお肌のターンオーバーが促されるのでニキビや吹き出物といった肌トラブルの改善が期待できるとされていますよ♡

また、スムージーや酵素ドリンクなどには野菜や果物がたっぷり含まれていてビタミンやミネラルが豊富です。ビタミンやミネラルを豊富に摂る事でシミやシワ予防に繋がったりお肌にハリが出たりと、嬉しい効果が期待できちゃいますよ★

5.ストレス緩和

実は断食はダイエット効果だけでなくストレス緩和にも効果的と言われています!これは、断食をすると体に糖が少なくなってケトン体という成分を作り出しエネルギーに換えています。

ケトン体が作り出される事によってリラックス効果のある成分のα波が増えるとされていて、ストレスを緩和してくれるという訳なのです♪また、体重が減る事で毎日体がだるかったのが改善されてスッキリした、というような意見もあり、気持ちのリフレッシュにも最適ですよ。

undefined
ほそみん
とにかく体の中にある不必要なものが全て外に出るので、体が軽くスッキリした感じになりますよ!ダイエット効果だけでなく美肌効果もあるのが嬉しいポイントですよね♡

 断食は水でやっちゃダメ!正しいやり方でキレイに痩せよう♪


断食にはしっかりと正しいやり方があります。前述したように水分補給に水を摂るのは問題ないですが、水のみで断食をしてしまっては栄養が全く摂れなくなって健康面に害が出てしまう可能性が高いです!

断食しつつも栄養はしっかりと摂って、体に負担をかけすぎずダイエットにチャレンジするようにしましょう!

mobile footer