おすすめ体質改善方法【5選】得られる効果とは？ダイエット効率がアップするって本当？
目次
ダイエットするなら、まずは体質改善でしょ♪
皆さん！こんにちは。スラリ編集部のほそみんです。体重がなかなか落ちない、肌トラブルが度々起こる。そんな人はまずは自分の今の体の状態を理解して体質改善をするのがオススメです！
- 試したダイエットの数⇒38種類
- 試したダイットサプリ・ドリンクの数⇒27種類
- リサーチしたサイト数⇒47サイト
この記事では体質改善方法や編集部オススメのサプリ、体質改善レシピなどをご紹介していきます♡
編集部おすすめ体質改善サプリメント
編集部オススメのサプリメントをピックアップしてみたので、体質改善に取り入れてみて下さいね★
＼芸能人も多数愛用♡／
- 編集部評価：★★★★★ 総合点95点
- 初回価格：3,770円（送料無料）
- 1回あたりの値段：126円/30日分90粒
- 保証・特典：特になし
- メーカー：モバイルフロンティア株式会社
酵水素328選生サプリメントは芸能人のダイエット企画でも使用されているサプリです。
328種類の植物発酵エキスが配合されていたり、豚もも肉の約287枚分のビタミンB1や鶏レバーの約128枚分のビタミンB2など、ビタミン類も豊富に含まれているので便秘解消効果や美肌効果が期待できちゃいます♪
また、国内健康食品GMP認定工場で製造されているので安心かつ安全に飲む事ができますよ！
あなたのカラダ、大丈夫？体質チェック
まずはこの下の表で自分の体質をチェックしていきましょう！どの項目が当てはまるかカウントしてみて下さいね。
体質チェック
- ダイエットしても痩せにくい
- 疲れやすい体質である
- 肌荒れ・ニキビに悩んでいる
- 睡眠不足だと感じている
- 冷え性のため手足が冷える
- 食生活が乱れていると思う
- 定期的に運動をする習慣がない
この7つのチェックリストに3つ以上当てはまるものがあるという人は体質改善をするのがオススメです！今までダイエットをしてもなかなか痩せなかったという人でも体質改善をすると痩せやすい体作りをする事が可能になります。
また、肌トラブルの改善にかなり効果的とされているので、ニキビや吹き出物が頻繁にできるという人にも効果が期待できますよ☆
この他にもすぐに疲れてしまう事が多いと感じていたり、質の良い睡眠がなかなか取れない、冷え性がひどいというような日常生活のお悩みは、体質改善することで緩和できるのです。
体質改善で生活まで変わる！？5つのメリット
気になる体質改善のメリットを見ていきましょう！今回は特に感じられる5つのメリットをピックアップしてみました。
1．ダイエット効果がアップする
体質改善をすると代謝がアップして脂肪燃焼を促してくれる働きが期待できるようになります。基礎代謝自体が上がるので太りにくい体に変える事が出来ちゃうのです！
たんぱく質などの代謝アップに繋がる食べ物を積極的に取り入れたり糖質や脂質の少ないものを出来る限り食べるようにするなど、乱れた食生活を改善してバランスの良い食事を摂るようにする事で基礎代謝量アップに繋がります。
また、水をこまめに飲む事で体の不要な老廃物が外に出されてむくみを解消し、血流を良くしてくれる事で便秘解消に繋がります。どちらも痩せやすい体作りに効果的ですよ★
2．体調が良くなる
また、体質改善に漢方を用いるとそれぞれの不調に合わせて体質を改善したり体調を良くしてくれる効果が期待できるので、漢方を使って体質を改善するのもオススメですよ★
漢方は5〜20種類程度の生薬を組み合わせて作られていて、自然治癒力を高めてくれる働きがあるものです。主に頭痛や腰痛・冷え性・疲労・便秘などといった症状を緩和してくれると言われています♪
3．肌や髪の状態が良くなる
腸内環境が整えられて便秘が解消したりデトックス効果で体の不要なものが外に出されると、ニキビや吹き出などの肌トラブル改善に繋がります。
また、油っぽい物は食べない・深夜に食事をしない・たんぱく質やビタミン類を積極的に摂るというように食生活の乱れを改善する事でお肌の調子が整えられて肌トラブルが改善したり、ハリやツヤなどの美肌効果にも繋がるとされていますよ♡
さらに食生活の乱れの改善で、お肌だけでなく髪の状態も良くしてくれる効果が期待できるのです。
4．ストレスを感じにくくなる
ヨガや運動・漢方などで体質改善をすると自律神経のバランスが良くなってストレスを感じにくくなるという効果が期待できます！
自律神経という精神的な部分に働きかけてストレスを感じにくくなるという事もありますが、冷え性やむくみなどが改善されて体調が良くなったりダイエット効果が高まって減量に成功したり、質の良い睡眠が取れる事でスッキリとした気持ちで過ごす事ができるようになったりというようにそれぞれの気になっていた部分が解消される事でストレスを感じにくくなるという事も考えられますね★
5．睡眠の質が向上する
体質改善は睡眠の質を向上させてくれる効果も期待できちゃいます！主に運動などを取り入れる事によって睡眠の質が上がるとされていますよ★睡眠の質が上がるとやる気アップや集中力アップに繋がります。
また、睡眠の質が悪いと体が疲れやすかったり疲労がなかなか取れないというような事がありますが、睡眠の質が良くなると疲れやすい体質を改善する事もできるようになります！
今日から出来る♪おすすめ体質改善法ベスト5
それでは本題でもある体質改善方法をお伝えしていきます！特に効果がある5つの方法を集めてみました。
水で体内デトックス
前述したとおり、水には利尿作用やデトックスの働きがあり、体内の不必要な老廃物を外に出してくれる効果が期待できると言われています！喉が乾いた時はもちろんですが、こまめに水分を補給してあげる事で効果を得られます。
体に不必要なものが外に出されると代謝がアップして脂肪が燃焼されやすくなり、太りにくい体を作る事が出来ちゃうのです♡ただし注意点があり、デトックスのために水ばかりで過ごすというのは避けるようにして下さい！
水ばかり摂っていて普段の食事が偏ってしまったりすると健康面に影響が出てしまうので、バランスの取れたメニューを摂りつつも水はこまめに摂るというようにしましょう！
週末ファスティング
週末ファスティングは金・土・日などの週末を活用して体質改善を行う方法で、一般的に断食と言われています。食事を摂らずに飲み物だけを摂るという方法で、1日3食の食事の代わりや間食の代わり・空腹時などに飲むようにします。
断食は酵素ドリンクを使って取り組むのが効果が高いとされているので、今回は編集部オススメの酵素ドリンクである優光泉をピックアップしてみました★
炭酸水で割って飲むと満腹感をアップする事ができて腹もち良いですよ！また、酵素ドリンクは空腹を紛らわせてくれる作用があるのでストレスを溜めにくいと言われています。
＼ほんのり甘くてスッキリ飽きない！／
- 編集部評価：★★★★☆ 総合点89点
- 初回価格：6,372円（送料無料）
- 1回あたりの値段：319円/20日分/550ml×2本
- 保証・特典：優光泉プレミアムお試し（180ml）プレゼント/30日間返金保証
- メーカー：エリカ健康道場
プロゴルファーやプロボクサーも愛用していると酵素ドリンクです。原液が100％で完全無添加となっているので体にも優しく安心して飲む事が出来ますよね！
また、国産の野菜のみを使って作られていたりファスティングの専門家が商品を開発していたりとこだわり抜いて作られていますよ★
青汁で1食置き換え
青汁1食置き換えは1日3食の食事のうち1回を青汁に置き換えるという体質改善方法です。野菜や果物をたっぷり摂る事ができるので腸内環境を整えてくれたりニキビ解消にも効果的です♡置き換えるタイミングとしては、準備などでばたつきやすい朝や消費エネルギーの少ない夜がオススメですよ。
今回はそんな青汁1食置き換えで使う事ができる、編集部オススメの青汁をピックアップしてみました。
＼ジュース感覚で飲みやすい！／
- 編集部評価：★★★★★ 総合点95点
- 初回価格：630円（送料無料）
- 1回あたりの値段：21円/1ヶ月分/30包入り
- 保証・特典：30日間返金保証
- メーカー：FABIUS
SNSで話題になっていたりモデルさんも愛用している青汁です。腸内環境を整えてくれる生の乳酸菌や便秘解消効果や美肌効果が期待できる80種類以上もの酵素が含まれています！
また、ビタミンCやセラミド・プラセンタ・豆乳パウダーといった美容成分も配合されているのでダイエット効果と美肌効果、両方実感する事ができるようになっている青汁です♡
朝ウォーキング
朝にウォーキングをする事で体の血流が良くなり体温が上昇します。体温が上がる事で体の調子が整いやすくなったり痩せやすい体質へと改善する事が出来るのです。
また、適度な疲労感を感じると睡眠の質を上げる事が出来ると言われていて、朝の目覚めがスッキリと快適になったり、自律神経が整う事で集中力アップや活動力アップにも繋がりますよ♪
時間としては30分程度ウォーキングするのが理想的で、しっかりと腕を振りながら歩くようにして下さい！ウォーキングの時間をわざわざ取るのが難しいという場合は、通勤や通学時に1駅分歩くというのがオススメです！
ホットヨガ
ホットヨガは便秘を解消して脂肪を燃焼しやすい体に変えてくれたり自律神経や血流を改善して冷え性を緩和してくれたりという効果が期待できます。また、骨盤を矯正してくれる効果もあるので、産後のママさんの体質改善にもオススメですよ★
ホットヨガはリラックスした気持ちで取り組む事ができるので、ストレス解消にも良いと言われています。それぞれヨガのポーズによってやり方や時間・得られる効果が違っているので、改善したい部分に効果があるポーズを組み合わせたホットヨガメニューを作ってみて下さいね！
食事で体質改善！おすすめレシピ3選
体の中から変えるという点で重要ポイントとなる食事ですが、今回は体質改善にオススメなレシピを3つ集めてみました！
アボカドとトマトのカラフルドリア
- アボカド 2分の1個
- トマト 1個
- ナス 1本
- ご飯（玄米がオススメ） 100g
- オリーブオイル 大さじ2分の1
- にんにくチューブ 2センチ
- コンソメスープの素 小さじ1
- 塩・こしょう 少々
- 白ワイン 大さじ1
- レモン汁 小さじ1
- チーズ 適量
- パセリ 適量
- アボカド・トマト・ナスを食べやすい大きさにカットします。
- グラタン皿に軽くオリーブオイルをしきご飯を入れます。
- 温めたフライパンにオリーブオイルとにんにくを入れてナスを炒めます。ナスがしんなりしたらアボカド・トマトも加え炒めます。
- コンソメの素と塩・こしょうを入れてさらに炒め、水分が出てきたら白ワインを加えてアルコールを飛ばし、レモン汁を加えます。
- 火を止めて具材をご飯の上にのせます。
- チーズをトッピングしてオーブンでこんがり焼き、パセリをかけたら完成です！
鶏肉のにんじんシリシリ
- にんじん 3本
- 鶏ガラスープの素 大さじ1
- 卵 2個
- 鶏むね肉350g
- 生姜スライス 2枚
- 酒 大さじ2
- 鶏むね肉は皮をはいで1センチくらいの厚さに開きます。
- お肉をお皿にのせて上から酒を回しかけ、生姜スライスをのせます。
- ラップを軽くかけてレンジの500Wで約5分温めていきます。
- 裏返して再度ラップを軽くかけ、レンジの500Wで2〜4分温めてそのまま冷まします。
- 冷ましている間ににんじんを千切りにしていきます。
- お肉が冷めたら粗めにほぐして、油をしいたフライパンでにんじんを炒めます。
- にんじんがしんなりしてきたら鶏ガラスープの素とほぐしたお肉・卵を加えて炒めて完成です！
野菜たっぷり！トマトスープ
- キャベツ 2分の1個
- 玉ねぎ 2個
- にんじん 1本
- ピーマン 2個
- セロリ 1本
- トマト缶 1缶
- コンソメスープの素 2個
- 塩・コショウ 適量
- キャベツと玉ねぎ・にんじん・ピーマン・セロリを食べやすい大きさにカット、ブイヨンは砕いておきます。
- お鍋に水400mlを入れてキャベツと玉ねぎを中火で煮ていきます。
- しんなりしたらコンソメスープの素を加えて弱火にし、にんじんとピーマン・セロリを加えてさらに煮込みます。
- トマト缶を加えて中火にし、沸騰したら弱火にしてたまに混ぜつつ30分程度煮込みます。
- 野菜に火が通ったら塩で味を整えて完成です！
体質改善はメリット盛りだくさん♪今日から始めよう！
体質改善をするとダイエット効果に美肌効果とメリットがたっぷりです！他にも体がスッキリとしたり、質のいい睡眠を取る事ができたりと日常生活でのメリットも多いです。
また、ダイエット中はストレスを感じやすいとされているのですが、体質改善はストレス解消効果もあるのでダイエットに取り組みやすくなりますよね♪ポイントを押さえつつさっそく体質改善にチャレンジしてみましょう！