綾瀬はるか実践のダイエット法を大公開♪ビューティーコロシアム出演の噂は本当？
目次
綾瀬はるかがキレイに痩せた♪ダイエット法を知りたい！
こんにちは、スラリ編集長のほそみんですー♪
いまや日本を代表する綾瀬はるかさん。今年1月に公開された「本能寺ホテル」でもコミカルでかわいらしい役を演じきった実力派の女優さんです。
現在の綾瀬はるかさんのプロフィールはこちら。
1985年3月24日生まれ。2000年、第25回ホリプロタレントスカウトキャラバンで審査員特別賞を受賞し、芸能界デビュー！！
プロフィールはこちら。
- 身長165cm
- 体重49kg
- B88 W61 H91
- BMI17.2
なんとも理想的なスタイルですね！！現在公開中のドラマ「奥様は、取り扱い注意」（日本テレビ）ではキレイで美しい、でもどこか謎の多い美人妻として主演で活躍中です！！
グラビアアイドルとして肢体を披露することもあった綾瀬さん。でも、むかしはなんと身長165cmでありながら体重58kgと、女優さんという職業を踏まえればかなりぽっちゃりの体系だったそうなんです。10代20代で「知らなかったー！」ってひとも多いんじゃないでしょうか。
そんな彼女、今は文句のつけようがないくらいキレイな体系を維持していますよね。綾瀬さんの努力は役作りだけじゃなかった……！それは私たちも一緒です。努力でダイエットは成功する……！そんな元気をもらっちゃいます♪
綾瀬はるかさんってすっごい美脚ですよね……！ほそみんも憧れちゃいます。今回は、そんな綾瀬さんのダイエットの推移をリサーチしてみました！ダイエットで気をつけることって何？なにか特別な材料とか必要なの？？そんなギモンをこの記事で解決しちゃいます～～！！
何キロ痩せた？体重・見た目の変化はどう？
まずは、綾瀬さんがハイペースなダイエットに取り組むことになった、おどろきの経緯を紹介します。
ビューティーコロシアム出演の真相
綾瀬さんは「ホリプロタレントスカウトキャラバン」で審査員特別賞を受賞し華々しいデビューを飾ったものの、それからいきなり8kgも増えて、さすがに見た目がごまかせないくらい影響が出てしまったんだそうです。これではアイドルとして活動していけません……！まさに人生で最大のピンチを迎えていました。
ということで綾瀬さんが出演したのが「ビューティーコロシアム」。容姿にコンプレックスを抱えているひとをスタジオに招き、専門家の指導のアドバイスをもとにダイエットに挑戦し、ビフォーアフターを披露する番組ですね。
そこで綾瀬さんは「1ヶ月で7kg痩せること」を宣言し、ダイエットに取り組んだワケです。一か月で3キロ減でも多いほうだと思うし、7キロなんて無理だよ……！誰もがそう思いました。
ダイエット前は58kg
ダイエット前の体重は58kg。身長が165cmの綾瀬さんの場合のBMI（ボディマス指数 Body Mass Index：肥満指数）はというと……？
計算式：BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}で、21.3という結果になります。標準体重は59.9Kgだそうなので、この数値はクリアしているものの、やはり職業が女優さんなんだと考えるとイイネとは言えませんね。やっぱり一般的なひとよりもスリムでなければ成り立たないでしょう。
綾瀬さんは頑張りました……！その結果は……！
ダイエット後は49.9kg
なんと最終的には49.9kgを達成！！約50日でマイナス8.1kgも痩せることに成功したんです。目標を超えたすばらしい成果がついてきました！本当にすごいですよね。
スタジオでは「1ヵ月で51kgまで痩せなければ芸能界をやめて広島に帰る」約束をしていた綾瀬さん。実際は1ヵ月では目標まであと1.2kg届かなかったのですが（それでもほそみんはすごいと思います……！）3週間の延長を希望。
持ち前のガッツで頑張って、49.9kgをまで減量することができたんです。なにごともあきらめないことが大切ですね……！
ちょっと前の綾瀬はるか画像1
ビューティーコロシアムに綾瀬はるかさんが出演したのは2001年のこと。そのため、残念ながら当時の画像はもう公開されていなくて引用できそうな写真は見つかりませんでした。ちなみにこちらは2015年ごろの綾瀬さんですね～。
こちらは化粧品のイメージガールの綾瀬さん。30代でありながらお肌もくすみが無くてすごくキレイです♪
とっても美人さんなのですが、大ファンのほそみん気づいてしまいました！いまよりもすこしふっくらしているかも？？もしかしたら女優さんにしては体重の変動が起こりやすい体質なのかもしれませんね。
ちょっと前の綾瀬はるか画像2
こちらも2015年の綾瀬はるかさん。カワイイのですが若干頬周りがふっくらしている気がしてます。だって、現在の姿はもっと、さらにスリムさんなんですよ～！
最近の綾瀬はるか画像1
こちらが最近の綾瀬さん！！顔の輪郭が目に見えてスッキリしているように思うのはほそみんだけでしょうか？ニコッとしたときの頬周りのお肉の量が違うかも……？明るい着物が似合っていてとってもかわいいです☆
最近の綾瀬はるか画像2
こちらは現在公開中のドラマのひとコマ。引きで見るとそのプロポーションが一目瞭然です！！すごい……！とってもほっそりしています～～♪
腰回りもおなかもぜんぜんお肉が見当たりません。ぺったんこ！まさにこうありたいと思う黄金のプロポーションをされていますね～。一口で言って「細い！！」
太った原因は？綾瀬はるか激太りの理由
綾瀬さんは2000年の芸能界デビュー以降、どうしてそんなに激太りしてしまったんでしょうか？？気になって探ってみたら、私たちにとっても身近な理由ばかりだったんです。
1．仕事のストレス
16歳で広島から単身上京した綾瀬さんは、東京での環境になかなか馴染めなかったそうです。0からつくりあげないといけない人間関係や、芸能界という特殊な仕事の重圧が、徐々にストレスとなって襲い掛かってきたんだとか。その気持ち、すっごく分かります……！
2．ホームシック
実家に帰りたいという気持ちが強くなって、ホームシックになりかけてたんだそうです。わずか半年で8kgの増量を果たしてしまったきっかけは、精神的な疲れからはじまっていたようですね。
3．暴飲暴食
そしてストレスをぶつけるかのように、お菓子を食べる生活になってしまったんだそうです。糖質を摂ると幸福感が得られるんですよね。現在の日本人は糖質に依存しがちなんですって。
気持ちは痛いほどわかります……！！お菓子とか菓子パンとか、安くて美味しいモノがたくさん溢れてるんですよ……！
美ボディGETの秘密は何？綾瀬はるかのダイエット法
綾瀬さんはそこからどのようにして巻き返しをはかったのでしょうか。ということで！彼女が取り組んだダイエット方法をまとめてみました。1つずつ紹介していきますよ～♪
1．ランニング
すでにカラダについてしまった脂肪を燃やすには有酸素運動が効果的なのは医学的に明らかになっています。専門家の指導の下、まずはランニングを集中的に行ったそうです。
「毎日運動で900キロカロリーを消費する」を目標に、ジョギングは40分。疲れてぐったりしちゃわないくらいの速さでじっくりと汗をかきます。有酸素運動20分は最低ライン。全身をそれだけあたためないと脂肪は燃えないそうです。これはもともと運動が好きな綾瀬さんにとって苦にはならなかったそうですね。
2．水泳
ふたつめはランニングに加え、週2.3回、一時間の水泳を行うこと。これがものすごくカロリーの消費につながったようです。水泳も有酸素運動ですから体脂肪を落とすのにピッタリの運動なんです。水中でカラダを動かすのって思っているより重労働なんです……！
体型や泳ぎ方によって変わるものの、1時間あたりの水中運動をカロリーにしてみると……
- 水中ウォーキング……約200～400キロカロリーの消費
- 平泳ぎ……約550～600キロカロリーの消費
- クロール……約900～1300キロカロリーの消費
と、かなりの消費カロリーをたたき出しています……！できることならウォーキングやランニングより優先したいものですね～～！このダイエットに勝負を賭けた綾瀬さんはコンスタントにジムに通い続けて成功していたようです。
3．カロリー制限
綾瀬さんが行ったもうひとつのダイエットは食事制限です。運動＋食事制限、まさにダイエットのキホン中のキホンですね。それまでは1日に約2,200kcalを摂取していた彼女ですが、最終的には1,000kcalほどに減らしていました。
それにより、食事カロリー1,000kcal摂取、運動で900kcal以上の消費（これに基礎代謝量と日常的な運動が加わるともっと消費してるはずです）と、単純に食べた量より消費するカロリーが多くなるように調整していました。だから痩せないはずがない！というワケですね。本当にシンプルです。
そしてよく噛んで、時間をたっぷりかけて食べるよう意識して、満腹中枢が刺激し、少ない量でも満足感が得られるようにしました。よく噛めば噛むほど体内で消費される消化酵素が少なくてすむので、その分の酵素を燃焼にまわせる、といったメリットも考えられます。
4．体質改善
とはいえ、綾瀬さんには一が月というタイムリミットがあったので、ダイエットはそうとう切り詰めていたようです。最初のほうは体質改善のために飲んでいたサプリメントも、最後のほうは朝食・夕食をサプリメントだけで過ごすこともあったそうです。
のちに綾瀬さんは無理なダイエットが祟ってプチ拒食症になってしまったそうなのでやはり無理は禁物ですね。
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また、「コレスリムガイドブック」もプレゼントでついてくるので、コレスリムを活用したダイエット方法もわかりやすく教えてくれます。
真似しちゃおう♪綾瀬はるかのダイエットルール
綾瀬さんがダイエットにあたり、心がけていたことをまとめてみました。ここから意思の強さを感じることができます！
目標と期限を明確に設定する
まずはこちら！！綾瀬さんの場合、テレビ番組で「目標に届かなければ引退する！！」と宣言することで、後に引けない状態までもっていきました。芸能界の引退どうこうの話はひとりではできない話ですから、その前に事務所の社長さんともおそらく相当話をしているはずです。これが綾瀬さんのプロ魂にググっとチカラを入れたのは間違いないでしょう。
ダイエットで目標と期限を明確にするのはとても大事だとほそみんも思います！正直気合のはいり方が段違いになりますーー！
たとえば、「ｘｘちゃんと合ったときにちょっと細くなったねって言わせてやる～！」とか、「あの旅行はあの服を着て写真を撮るんだー！」とか、「スリムなｘｘちゃんとちゃんと顔を並べて写りたい……！」とか。
それこそなんでもいいので誰にでもできるはずです。ダイエットが続かないひとはぜひ目標を定めてみてね☆
ただしあまりにも無理な体重に設定してしまうと、「無理だなあ」と悟った瞬間にあきらめがちなので要注意。自分の体調や生活スタイルと相談して決めましょう。
食事制限は徹底的に行う
食事制限は徹底的に行うこと。「それができれば苦労はしないよー！」と誰もが思いますが、やっぱりココは頑張らないといけないようです。
食べるのは一瞬だけど、その分のカロリーを消費するには相当運動しないといけません。ジムなどで消費カロリーの出るマシーンをつかった経験があるひとは、「え……！こんなに走ってこんだけしか減らないの！？」とビックリしたりしていませんか。
なにか食べたくてしょうがない場合は、カロリーが低く太りにくい、「こんにゃく」や「野菜」にとどめておくなどの対策も必要です。どちらも食物繊維がはいっているからおなかに溜まりやすい……！綾瀬さんもそうやってお菓子を生活から遠ざけていたようですね。
また綾瀬さんは、サプリメントを水に溶かしてつくったオリジナルドリンクを用意し、甘味欲しさや空腹感を乗り切っていたそうです。すごい徹底ぶりです……！！
十分な量の水分を摂る
ダイエットの成功法は、水分をしっかり摂ること。
水分と言っても「水」や「緑茶」などにして、牛乳やジュース類、甘いスポーツドリンクは飲まないことを徹底させましょう。カロリーゼロと謳っている飲料もたしかにカロリーは少ないですが、代わりにつかわれている甘味料は消化に時間がかかりカラダに蓄積するとウワサされています。
だからシンプルに水がいいんですね♪ 綾瀬さんは毎日3リットルもの水を、常温で飲んで排出を促していたそうです。キンキンに冷やすとカラダの温度も下げてしまうから体内の温度に近い常温で飲む！
また、喉が乾いたときに一気にゴクゴク飲むんじゃなくて、回数を分けてゆっくり飲んでいたようです。こだわりがすごいですよね。「これ以上ないくらいダイエットのことを考えて行動する、やれることはすべてやる」、そんな姿勢がうかがえます。
有酸素運動を中心におこなう
運動は綾瀬さんのダイエットを見習って有酸素運動を選択するべきでしょう。
水泳が最も効率がよく、次いでランニング、ウォーキングと最低でも20分以上は続けられる運動にしないとカラダの脂肪は燃え始めないそうです。短距離の猛ダッシュは一見消費もすごそうだけど、それじゃあダメなんですね……。ほそみんも学習しました。
万全なリバウンド対策をする
せっかく痩せても戻った経験がある人も多いはずです。ダイエットとリバウンドはもはやセットで切り離せないのか……！いいえそんなことないはず、綾瀬さんも今はぜんぜん太ってない……！
それではダイエットのリバウンドを防ぐためにはどうしたらいいのか。専門家によれば「ダイエット中に正しい生活習慣を身につけること」を念頭に置くといいそうです。たとえば……こう！
- 毎日決まった時間に寝て起きる
- 睡眠時間をたっぷりとる
- ストレスをためすぎない
- 朝食はしっかりとる
- 低カロリーの食事に慣れていく
などが良いそうです。カラダをしっかりと健康なメカニズムに持っていくことが、その後のリバウンドを防ぐのに重要なんだそうです。
綾瀬はるかが痩せて美ボディになった！SNSの反応
綾瀬はるかさんが過去に激太りしていたことを知らないひとも多いみたいですね。それだけ現在のイメージが定着しているってこと！すごいです……！SNSの綾瀬さんへのコメントは賞賛で溢れています♪
ホント可愛い！！！
Source: natadecoco
綺麗ですね～～！！スタイルいいです！
Source: natadecoco
今がちょっと太っていても大丈夫、痩せてキレイになって周りをビックリさせちゃいましょう……！！
リバウンドなし？現在の綾瀬はるか
最近の綾瀬さんは絶好調です！むしろ、人生で一番ベストなんじゃないか！？そんな印象ですね。ドラマも映画も元気に活躍中されています……！
リバウンドせず体型を維持している
う、美しい……！同性から見ても、チャーミングでステキですね。お顔のお肉もスッキリ……！今の彼女を見て「太っている」と思うひとはいないんじゃないでしょうか。あこがれの綾瀬さんのプロポーションを目指す女性が続出です！
現在もウォーキングは継続している
そんな彼女、いそがしい仕事の合間にも、ちゃんと運動を続けているそうです。カッコイイです綾瀬さん！！
運動を苦痛に感じていないから続けられるんですね……！笑顔がステキです。「どうしても運動を楽しく感じないから続かないんだよー」ってひとは、好きな音楽やラジオを聞きながらチャレンジしてみて。自分のモチベーションを最高潮にもっていく努力も必要です☆
日常的にストレッチをおこなっている
ストレッチもとっても有効ですよ。カラダが凝ってるな～ってタイミングで行ってもいいし、何かをしながらストレッチ、いわゆる「ながらダイエット」でカラダを動かしてもいいでしょう。
- テレビを見ながら両脚を上げてキープしてみる
- お風呂に正座して入りながら腹式呼吸をキープしてみる
- フライパンで料理しながら片足を後ろに上げてヒップアップ
などなど、時間を消費せずとも日常の生活を利用してできるストレッチがたくさんありますよ～♪
ところで、デスクワークの続くひとに注意勧告！一時間以上座り続けていると血液の流れが滞ってむくみやすくなってしまうそうです。肩こりとむくみはセットだった……！？そうならないためにも、「一時間に一回は立ち上がって、軽いストレッチをすること」を心がけましょう♪
綾瀬はるか式のダイエットで、アナタも美ボディになれるかも♪
見事約50日でマイナス8.1kgを達成した綾瀬さん。とてもストイックにダイエットに取り組めばキレイになることを証明してくれました！今の輝く彼女を見て、元気をもらっている人も多いはずです。実は難しいことは1つもない、ごくごくシンプルな「綾瀬はるかダイエット」は、今日からすぐスタートすることができちゃいます。スラリとした顔と美脚を目指して、ほそみんもさっそく挑戦しちゃいます♪ 一緒に頑張りましょう～☆