痩せたいし顔がパンパン!顔まわりや体も同時に痩せるダイエット法を紹介

痩せたいし顔がパンパン!顔まわりや体も同時に痩せるダイエット法を紹介

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簡単にできる顔痩せ法でパンパン顔を撃退!

自分の体型を日々気にしている女性は本当に多いけど、体よりもとにかく顔を痩せたい!という人も多いと思います。

顔が小さければ全体的なバランスが良くなるから、ある程度ぽっちゃりしていてもすごくスタイルが良く見えるもの。

それなのに顔はすごくむくみやすいし、お肉も付きやすい場所。効率良く小顔になれる方法があるとしたら、今すぐにでも飛びつきたい気分ですよね。


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ほそみん
顔を部分的に痩せるのは不可能に近いわ!脂肪を燃焼させるためとはいえ、無理に動かしたり強くマッサージをすると、今度はシワになってしまう可能性も出てくるわよね。
なので、顔を痩せたい場合でも全身バランスよくダイエットをしていくことがポイントになるのよ!
  • 調べた顔痩せ関連アイテム⇒23種類
  • モニターに使った金額⇒約5万円
  • 結果効果があったアイテム⇒6種類

顔が太ってしまう原因や効果的なマッサージ、顔痩せに効果があったアイテムも紹介しているから、顔のお肉にコンプレックスを感じている人は知っておくべき内容でしょう

顔痩せも、普段の生活習慣や食事、運動も大きなポイントとなってくるので、即効性を求めずにコツコツ取り組んでいくのが効果的です。

それでも、今すぐに顔を小さくしたい!という人のために、高い効果が期待できるエステサロンも紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね!

顔太りする4つの原因

顔痩せダイエットに取り組む前に、まずは顔が太る原因というのを理解しておきましょう!

顔が太ったりむくんだりする原因は大きく分けて4つだと言われていて、その中には「骨盤の歪み」もあるんです。

一見顔太りとは関係なさそうに思えるんだけど、この骨盤が顔と深く関わっていたりするんです。

ここで紹介する4つの原因を理解するだけでも大きな改善ができるので、こころしてチェックしてみましょう!

塩分アルコールの過剰摂取

塩分やアルコールをたくさん摂取すると、体の中で一定に保たれていた塩分濃度がいっきに濃くなります。

そうすると体は濃くなった塩分濃度を薄めようとして、あらゆる水分を体に溜め込むように働くんです。このせいで顔がむくみ、ひと回りもふた回りも大きくパンパンになるのです。

これはアルコールの場合でも同じで、アルコールを飲むことで血液濃度が上がるから、体が血液濃度を一定に保つために血管内の水分を増やすのです。

結果、体だけでなく顔までむくむことに繋がるのです。

おいしいと感じるものは大抵高カロリーで塩分も多め。さらにアルコールとの相性も抜群だから、ついつい過剰摂取しがちに。

でも、むくんだ状態が長く続くと、だんだんと脂肪がついて「むくみ」ではなく「太り」になる場合があるので、塩分とアルコールはほどほどにしましょう!

脂肪太り

顔がパンパンなのは、むくみではなく脂肪が原因になっている場合もあります。体が肥満体型の人は体だけでなく顔にも脂肪がついてしまうという典型的な顔太りが考えられます。

人が太っていく過程で顔から脂肪がつくことはほとんどなく、ほとんどの場合は体から脂肪がつき始めるんだそう。

なので、顔を小さく引き締めたいのであれば、まずは体を引き締めることが大切になってくるんですね。体がある程度引き締まれば顔の脂肪も徐々に落ちてくるでしょう。

骨格の歪み

体に脂肪が付きすぎているわけでもないのに何故か顔だけ太っているという人は、骨盤の歪みが原因になっている可能性が大きいです。

なzでなら、骨盤は体を支えている土台となる部分で背骨を通じて後頭部まで繋がっているものだから!骨盤が歪めば背骨や頭蓋骨も一緒に歪むことになるから、顔の骨格も左右のバランスが崩れてきます。これが酷くなってくると血流が悪くなってむくみやすくなったり、頬骨のラインが下がって顔がたるむため、顔が腫れぼったく見えたりフェイスラインに締まりがなくなるんですね。

表情筋の筋力低下

表情筋は顔の皮膚のすぐ下にある筋肉で 、目や鼻、口を動かすときに使われます。それ以外にも、顔全体にハリを持たせて皮膚を持ち上げてくれている大切な筋肉なんです。

この表情筋が衰えれば当然顔にはハリがなくなって、顔全体が重力に引っ張られてたるんでしまいます。これによって、顎やフェイスラインに締まりがなくなり顔が大きく見えちゃうんですね。

しかもこの表情筋、私たちが普段の生活で使えているのはほんの20〜30%だと言われていて、意識して使わなければほとんど使えていないことになるんです!

これを放置すれば年々顔がたるんで、締まりのない大きな顔に……。

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ほそみん
顔太りの原因って脂肪だと思われがちなんだけど、ここで紹介した4つの原因でもわかるようにほとんどが「むくみ」や「たるみ」によるものなのよ。肥満体型の人は脂肪が原因にはなるけど、それでも顔だけ痩せようとしても意味がないというのがわかるわよね!

【むくみ太り】顔痩せする方法

顔太りの原因がわかったところで、さっそく改善方法を紹介していきましょう!

まずは顔のむくみを改善させるマッサージの方法から解説していきます。

マッサージと言っても顔だけではなく、鎖骨や耳などの顔周辺を全体的にマッサージすることが効果的になるから、ここで紹介するマッサージを一連で行うようにするのがおすすめです。

鎖骨とこめかみのマッサージ

むくみを解消するには、血流を良くするのと同時にリンパの流れを良くすることが有効です。

鎖骨のくぼみには太いリンパ節があって顔にも近い部分になるから、むくみの改善に大きな効果があるんですよ!

  1. 右手で左の鎖骨ラインを、左手で右の鎖骨ラインを交互押して刺激を与える
  2. 今度は手をグーに握って、体の中心から外側に向かって鎖骨ラインを押していく
  3. 次に、指の腹を使って耳の付け根から首の付け根を通り、鎖骨に向かってリンパを流していく
  4. 両方の手のひらで左右の頬を覆い、こめかみに向かってさする
  5. 人差し指、中指、薬指の3本で、まぶたの上からこめかみまでを優しく押していく(内側から外側へ)
  6. こめかみから頬に向かってリンパを流し、そのまま鎖骨まで押し流す

このマッサージのポイントは気持ちいいくらいの強さで行うことです。特に鎖骨部分は力を入れすぎると痛みを感じるので、ゆっくり優しくリンパを流していくようにしましょう

まぶたやこめかみも、力を入れすぎるとシワの原因にもなるから注意してくださいね。 

ヘッドマッサージ

 頭皮と顔の皮は1枚で繋がっています。なので、ヘッドマッサージも顔のむくみにはとっても有効なんです!

頭皮をマッサージすることでリラックス効果やリフトアップも期待ができるから、顔のマッサージのついでに取り入れると良いですよ。

  1. 両手の指の腹で額の髪の生え際部分を押さえる
  2. その状態のまま後頭部に向かって頭皮を引き上げるようにマッサージする
  3. 少しずつ両手の位置を変えながら頭皮全体をマッサージしていく
  4. 今度は親指以外の4本の指で頭皮に圧をかけて、圧をかけたまま前後に動かす

額も同じように4本指で圧をかけたまま前後に動かしてみて、額より頭皮の方が動きが悪い場合は頭皮が凝っている証拠なんだそう。

顔のむくみがスムーズに改善できるように、普段から頭皮も柔らかくしておくようにすると良いですね!

顔まわりのマッサージ

顔の中でも顎やエラ部分は特に顔の大きさを左右させる場所。エラが張る原因は、骨格の問題以外にも筋肉やリンパが大きく関連しています。

原因が筋肉やリンパなのであれば、マッサージで改善することができるんです!

  1. 両手をグーに握って、左右のエラ部分を圧迫しながらゆっくりほぐしていく
  2. リンパの滞りを流していくイメージで強い痛みを感じないように丁寧にほぐす
  3. 今度は少し強めに両手でグリグリして刺激を与えていく
  4. 全体がほぐれたら、人差し指全体を使って顔の中央から外側へリンパを流し、そのまま鎖骨まで押し流す

顎やエラ部分を圧迫した時に痛みを感じたらリンパが詰まっているということです。老廃物がうまく流れずに滞っているので、優しく念入りにほぐしていくようにしましょう。

なかなかほぐれないようであれば、毎日少しずつマッサージをして2〜3日かけてほぐしてもOK。

痛いのを我慢して行うと腫れたり、痛みが残る場合があるので、あくまでも気持ちいいと感じる強さでマッサージします

耳を回すマッサージ

リンパというのは血液と同じように全身を流れているものです。このリンパが重なる部分をリンパ節と言うんだけど、リンパの流れを良くするにはリンパ節を刺激するのが効果的なんです!

そして、耳の周りにもリンパ節が集まっていることから、耳をマッサージすることがむくみの解消に繋がるわけです。 

  1. 両手で左右の耳を根元からつまむ
  2. そのままゆっくりと前後に回してマッサージしていく
  3. ある程度ほぐれたら左右の耳を根元から引っ張って刺激を与える

耳回しマッサージは顔のむくみだけでなく、肩こりや腰痛、頭痛の改善にも繋がると言われているくらい効果が大きいそうです。耳の周りにはそれだけリンパが集中しているということなんですね!

このマッサージも気持ちいいくらいの強さで行なっていくようにしましょう。

寝起きのむくみ改善マッサージ

寝起きのむくみはもはや当たり前!という人って意外に多いんじゃないでしょうか。寝起きはいつも顔が腫れぼったいからそれが普通だと思ってしまうんですよね。

でも、本来は寝起きでも顔はむくまないものなんです!寝起きのむくみを根本的に改善するには生活習慣を気をつける必要があるんだけど、ここでは即効性のあるマッサージを紹介します

  1. 左右のほうれい線のラインに人差し指の側面を当てて、シワを伸ばすようにこめかみに向かって引き上げていく
  2. 親指もフェイスラインをなぞりながら、人差し指の動きと一緒に引き上げていく 
  3. 人差し指と中指の2本を軽く曲げて、顎先からフェイスラインにそってリンパを流していく
  4. 2本の指で目頭からこめかみまでを、軽く押しながら引き上げていくように刺激する

朝起きて顔がむくんでいた場合でも、このマッサージをすればスッキリした顔で会社や学校にいくことができるはず!

このマッサージでは目の周りを刺激していくんだけど、目の周りは皮膚が薄くてとてもデリケートな部分になるから強く力を入れないように気をつけましょう

やさしく、丁寧に溜まった水分を流していくようなイメージで行うと良いでしょう。

小顔ローラーなどの器具を使う

顔のむくみを取るマッサージの強い味方として「小顔ローラー」があります。ローラーをコロコロ転がすだけなので手が疲れないし、楽に血行促進ができるんです!

最近の小顔ローラーは防水加工がされているものが多いからお風呂の中でも使えたり、体全身に使えるものが多いから、1つあるとすごく便利だと思います。

今回編集部で顔痩せ効果があるアイテムを検証して、その中におすすめの小顔ローラーが1つあったので紹介しますね。

プラチナゲルマニウムローラー プローナV5

\マイクロカレント効果で引き締まる!/

Source: amazon

プラチナゲルマニウムローラー プローナV5

  • 編集部評価:★★★★★ 総合93点
  • 価格:3,980円(送料無料)
  • メーカー:日本タイガー電器株式会社

まるでエステシャンの人にマッサージをしてもらっているかのような気持ち良さのマッサージローラー。

医療的な治療やエステでも導入されている「マイクロカレント効果」が内蔵されていて、ヒトの体に流れている電流に似た微弱電流を流すことでコーラーゲン組織の合成やリンパの促進効果を促してくれます。

これによってシワやたるみ対策にも繋がり、納得の美肌効果が得られるんですね!

新感覚のV型フォルムがお肌を優しく揉みあげるので、コロコロと転がすだけでしっかりと肌に吸着します。

先端の3箇所にはゲルマニウムボールが付いていて、ローラーではマッサージできない部分やツボなどを刺激することもできます。防水加工だからお風呂の中でも使えて嬉しいですね♪

公式サイトを見てみる

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ほそみん
こうしてみるとマッサージの内容が多く見えがちなんだけど、実際にやってみると簡単で、全てのマッサージを一連で行なったとしても短時間で済むの♪メイクの前にマッサージをすれば小顔効果と化粧ノリがアップするから、モチベーションも断然上がるわよ!

むくみ改善マッサージをする時の注意点

顔のむくみ改善に効果的なマッサージを紹介したけど、これらのマッサージは主にリンパの流れをよくするのが目的。

リンパの流れが良くなるほど老廃物がスムーズに流れるからむくみだけでなく代謝も上がっていいことづくしなんですね!

ただ、それだけ大きな影響があるリンパということは、マッサージのやり方を間違えると悪影響を及ぼす危険性も。なので、マッサージの際には3つのことに気をつけて行うようにしてみてください。

過剰にやらない

体に比べて顔の皮膚はとってもデリケート。だからマッサージを一生懸命にやりすぎると赤くなったり、肌に大きなダメージを与えてしまうことになります。

それに、デリケートな分シワにもなりやすいから、時間をかけて念入りにやりすぎないように気をつけましょう!

1回のマッサージに時間をかけるよりも、短時間のマッサージを毎日コツコツ続けていく方が肌にもむくみにも効果的なんです。 

必ずクリームを使用する

素肌をそのままマッサージすることもできるんだけど、それだとどうしても摩擦が起きます。摩擦によって熱を持ったり、余計に肌をたるませる原因にも繋がるから、マッサージをするときにはクリームを使用するようにしましょう! 

クリームを使えば滑りが良くなって肌へのダメージを最小限に抑えることができます。さらに、途中で突っかかってしまうことがないからリンパも流しやすくなります。

マッサージ用のクリームには保湿成分が配合されているので、むくみの解消と保湿のダブル効果を得られておすすめです

力を入れすぎない

リンパの詰まりを流すには強めにマッサージをした方が効果的な気もします。

でも、リンパ節というのは痛みを感じやすい部分で、軽くさするだけでも痛みを感じる人がいるほど。そんな場所を力一杯マッサージすれば当然強い痛みを感じるだろうし、肌にもいいわけがありませんよね。

なので、マッサージは自分が気持ちいいと感じるくらいの強さで、肌をできるだけ刺激しないように優しく行うようにしてください。 

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ほそみん
これらの注意事項を守らないと、肌の黒ずみやシワ、乾燥にも繋がるからしっかり頭に入れておくようにしましょう。それに、内出血や痛みが残ってしまうと、その間マッサージができなくなるからむくみの改善どころじゃなくなるわよ!

【脂肪太り】顔痩せする方法

今度は、肥満体型に多い典型的な脂肪太りの顔痩せ方法を紹介していきましょう。

顔の脂肪を減らしていくには、まず体の脂肪から燃焼させる必要があります。なので、マッサージじゃなくて食事の見直しや運動といった方法が最も効果的になってきます。

通常のダイエットと同じ方法で体の脂肪を減らしていけば顔の脂肪も自然と落ちていくんです!

食生活の改善

今以上に脂肪を増やさないためには、まず脂肪になりやすい食品を控えて栄養バランスの良い食事を心がけます。脂肪になりやすいのは糖質と脂質だから、食事をするときには低脂質や低糖質のものを選ぶと良いですね。

また、バランスの良い食事とは言っても食べ過ぎは禁物。消費カロリーよりも摂取カロリーが多い場合、消費しきれなかったカロリーはそのまま脂肪となって蓄積されていくから、1日の摂取カロリーにも気を配ることが必要です。

有酸素運動

脂肪燃焼には有酸素運動がダントツで効果的です!なので、できる範囲からで良いので普段の生活に運動を取り入れるようにしましょう。

取り入れやすいものとしてはウィーキングジョギングなどがあって、隙間時間に家の近所で行うことができますよね。通勤や通学の時間に1駅歩くようにするのも効果的です。

ただ、有酸素運動は長い時間行う方が効果的なので、できれば1日30分以上の時間をかけて軽く汗をかく程度の運動を行うようにしてみましょう。

全身の筋力トレ

脂肪を燃焼させるためには筋肉が必要不可欠なんです。筋肉が動くためには多くのエネルギーが必要となるから、体の中の大きな筋肉を鍛えるほど脂肪の燃焼パワーも大きくなるということになります。

そして、体の中でいちばん大きな筋肉が太もも。というわけで、自宅でできる太もものエクササイズを紹介します!

スクワット

  1. 足を肩幅に開いて、両手はまっすぐ前に伸ばす
  2. 背筋を伸ばし、股関節から腰を下ろすようなイメージでゆっくりと膝を曲げていく
  3. 膝を90度ほど曲げたらゆっくりと伸ばして元の姿勢に戻す
  4. これを10回×3セット行う

効率よくスクワットを行うためには背筋を伸ばしたまま行うこと。また、膝を曲げるときに内股にならないように、膝の向きと同じ方向に足を開くようにします。

筋トレは負荷をかけなければ意味がないから、反動を使わずにゆっくりと行なっていくようにしましょう。

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ほそみん
スクワットは下半身の筋力効果だけじゃなくて、腹筋や背筋、体幹の強化にも効果的で全身をバランスよく鍛えられるトレーニングなのよ。多くのスポーツ選手も取り入れているくらいだから、脂肪を減らしたい人にはとってもおすすめなんです!

【顔の歪み】顔痩せする方法

今度は顔太りの原因が「骨盤の歪み」だった場合の改善方法です。これは骨盤を正しい位置へ矯正していくという方法がメインになるから、ストレッチがいちばん効果的になります。

また、編集部で検証した顔痩せアイテムの中に、簡単に骨盤や姿勢の矯正ができるものがあったから、それも紹介しますね!

骨盤矯正

まずは、骨盤の歪みを矯正するのに効果的なストレッチから紹介します。

骨盤がゆがんでいる人は骨盤が左右どちらかに傾いている場合がほとんど。なので、左右対称に骨盤を動かすことで本来のまっすぐな位置へ戻していくことができるんです。

骨盤の歪み解消ストレッチ

  1. 床に仰向けに寝て両膝を立てる
  2. 両膝を揃えてゆっくりと左に倒して腰回りを伸ばす
  3. 右側も同じように倒して腰回りを伸ばしていく
  4. 次に、両足を伸ばして床に座り、腕は胸の前でクロスして左右の肩をもつ
  5. このままの姿勢でお尻を交互に動かし、10歩前へ進んだら10歩後ろへ下がる
  6. 今度は両腕を真上に伸ばした状態にして、10歩前へ進んだら10歩後ろへ下がる

骨盤を動かして位置を整える方法以外にも、履くだけで骨盤矯正ができるという画期的なアイテムがあります。

ストレッチと一緒に取り入れることで、より短期間で骨盤の歪みを解消することができるでしょう!

骨盤矯正アイテム エクスレーヴ


\自宅で履くだけ!簡単骨盤ケア/

Source: 公式サイト

エクスレーヴ

  • 編集部評価:★★★★★ 総合92点
  • 初回価格:3,960円
  • 保証・特典:3着セットで11,880円、5着セットで19,800円
  • メーカー:JINGU MARKET

最も簡単なくびれケアとして話題沸騰中のエクスレーヴ。テレビや雑誌など多くのメディアにも取り上げられていて、利用者の満足度はなんと98%

ヒトの骨盤と圧力の関係を徹底分析して開発されているので、履くだけで骨盤を正しい位置に戻すことができます

骨盤は体の要となる部分なので、骨盤が正しい位置に戻ることで脚やせお腹周りの引き締め代謝アップ効果が期待できるんですね。

骨盤を矯正する効果があるので、できるだけ長時間履くことがおすすめなんだそうです。

効果を実感できるまでの期間は人にもよるけど、中には履いたその日のうちに体がポカポカしてくるのを感じる人もいるんですって。計算され尽くした圧力には大きく期待ができますね!

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姿勢の改善

骨盤が歪む原因のほとんどは姿勢の悪さ。猫背や足組み、片足重心によって骨盤がずれやすくなるんだけど、こういった姿勢はたいていの場合クセになってしまっていて、意識して直さないと改善が難しいんです……。

とは言っても1日中姿勢を意識し続けることは難しいから、正しい姿勢でいられるアイテムを紹介します!

正しい姿勢をサポートしてくれる エクスレンダー

\芸能人の間でも話題のお着替えダイエット/

Source: 公式サイト

加圧式燃焼ブラトップ エクスレンダー

  • 編集部評価:★★★★★ 総合92点
  • 価格:3,960円
  • 保証・特典:3着セットで11,880円、5着セットで19,800円
  • メーカー:JINGU MARKET

毎日着るインナーをエクススレンダーに変えるだけで、たるんだお腹を楽に引き締めることができるブラトップです。

インナーマッスルの位置と加圧の関係を徹底分析し、着ているだけで体幹が鍛えられる加圧構造を実現!

また、胴体全体にバランスよく圧がかかることで姿勢が矯正されて代謝アップも期待ができます。これによって脂肪が燃えやすい、太りにくい体を作ることができるんです。

血行促進にもなるので肩こり腰痛改善もできるとして、多くの女性から支持されている商品です!

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ほそみん
ストレッチと併せてこの2つのアイテムも取り入れたら、本当に楽に骨盤矯正ができちゃうわね!骨盤の歪みは毎日の積み重ねが原因になっているから、こういったアイテムやストレッチも毎日やる習慣をつけるようにした方が良いのよ。

【表情筋の低下】顔痩せする方法

さて、今度は表情筋の低下を改善する方法を紹介します。表情筋は顔前面の筋肉だから、筋力アップの運動をするのが効果的なんです。

ここで紹介する運動は一見簡単そうに見えるんだけど、実際にやってみると顎や頬が痛くなるくらい、しっかりと効く運動です。普段あまり表情筋を支えていない人は特にキツさを感じるかもしれないですね!

でも、続けていくうちに筋肉が強化されて楽にできるようになってくるし、何よりも顔がシュッと引き締まってくるので根気よく続けてみてくださいね。

舌回し運動

口を閉じたまま、舌で歯をなぞるようにしてグルグル回すという運動です。舌を根元からしっかりと動かすことによってたるみ解消、二重顎の改善、ほうれい線が薄くなるといった効果も期待できます。

舌回し運動は右回し、左回しと、左右対称に行うようにします。目安としては各25回くらい

10回くらいであれば楽にこなせるんだけど、10回を超えたあたりからだんだんと顎や頬が痛くなってくるでしょう。それだけ表情筋が衰えているという証拠!

25回がキツイと感じる場合は、自分のできる回数から始めていって徐々に回数を増やしていくようにしましょう。 

あいうえお運動

口を限界まで大きく開けて、ゆっくりと「あいうえお」の発音をするという方法。 

それぞれの音によって動く表情筋が違ってくるから、顔の筋肉が動くのを感じながら、ゆっくりと発音していくのが効果的です。

テレビを見ながらやお風呂の中でも簡単にできるから、思いたった時にやってみてくださいね。

頬を膨らませる運動

やり方は、口を閉じたまま左右の頬にたっぷりと空気を含んで膨らませたら、5秒ほどキープするだけ。

あとはアレンジで左右片方の頬だけを膨らませたり、逆に空気を吸い込むように口をすぼませたりすると、頬の表情筋を大きく動かすことができますね。

顔の中でも特に面積が広いのが頬。そして、面積が広い分多くの表情筋が集まっている場所になるんです。 

そんな頬を全体的に鍛えられる運動が頬を膨らませる運動で、頬全面を刺激できるから顔の血行も良くなります。

舌を上に突き出す運動

こちらの運動は二重顎の改善効果が高い運動になります。

まず、姿勢を正して正面を向きます。

  1. 舌をまっすぐ前に突き出して5秒キープ
  2. 舌を真下に伸ばして5秒キープ
  3. 鼻先につけるように伸ばして5秒キープ

これは舌回し運動とはまた違った動きで、舌を伸ばすことによって顎周りの筋肉を強化することができるんですね。

割り箸をくわえる運動

表情筋を鍛えるには口角を上げる動きも効果的です。頬がキュッと持ち上がって口周りの筋肉が引き締まるし、口角を上げるクセをつけると見た目の印象も良くなりますよね!

この運動は、割り箸を口にくわえた状態で口角を上げるんだけど、この時に割り箸よりも口角の位置が上になるように意識をします。

この状態で1分ほどキープして欲しいんだけど、最初はプルプルしてキツいと思うから自分のできる秒数で行なっていきましょう。 

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ほそみん
舌回し運動やあいうえお運動はテレビの小顔特集でも良く紹介されている運動よね!パソコンやスマホをいじってばかりの人は無表情の時間が長いから、顔の表情筋も凝り固まっていることが多いのよ。

顔痩せする5つの生活習慣

顔痩せにはマッサージやフェイス運動が効果的だけど、そもそも顔が太ってしまう原因には生活習慣が大きく関わっています。

だから、これ以上顔を太らせないためにも普段の生活スタイルを改善することが必要なんですね。

ちょっと気をつけるだけでも顔太りを予防できるものだから、この機会にぜひいつもの生活習慣を見直してみましょう!

姿勢を改善する

 顔太りの原因となる「骨盤の歪み」を予防するには、正しい姿勢でいることが重要。1日中ずっと姿勢を正しているのは難しいと思うから、気付いた時だけでも背筋を伸ばすように意識してみましょう!

足を組んだり片足重心を極力しないようにして、立っているときは2本の足に、座っているときは左右の骨盤に均等に体重を乗せるようにします。

姿勢はクセだから、正しい姿勢をクセつけてしまえば骨盤も正しい位置で維持することができるはず。

飲酒は控える

お付き合いでお酒を飲む機会も多いんじゃないでしょうか?

でも、アルコールは血液濃度を高くするからどうしてもむくみやすくなってしまうんです。だから、顔痩せには極力飲酒する回数を減らした方が効果的なんです。

なかなか難しいという人も多いとは思うけれど、禁酒の期間を設けたり自分だけアルコールを飲まないようにするなどの工夫をしてみるようにしましょう。

十分な睡眠

寝ている間というのはホルモンが活発に働いて、代謝を高めたり、老廃物を流して疲れをしっかり取るという作業が行われています。だから睡眠時間が短かったり、しっかりと寝ることができない場合は、老廃物が流れずにむくみの原因に。

特にホルモン分泌が活発になるのが22時〜2時の間だと言われていて「睡眠のゴールデンタイム」なんて呼ばれたりもしているんですよ!

寝起きに顔がむくまないようにするには、普段から十分な睡眠をとることが大切なんですね。

噛み癖を左右均等にする

大抵の人は、ものを食べるときにいつも同じ方の歯で噛んでいます。これが長く続くと、使われる表情筋の頻度が左右で大きく違ってきて、顔の大きさも左右違ってきてしまいます

さらに、噛み癖によって骨盤が歪むということもあるようなので、普段使わない方の歯でも噛むように意識をして、左右均等で噛むように意識しましょう。

利尿作用のある飲み物を飲む

体内の余分な水分を排出するには利尿作用のある飲み物も効果的です。

カフェインを含むものがおすすめ。カフェインは膀胱の働きを活発にする働きがあって、余分な水分を尿として排出してくれるんです。

でも、飲みすぎると急な尿意や頻尿になる可能性があるから、飲むタイミングや量を体調に合わせて調整するようにしてください。

利尿作用のある飲み物

  • コーヒー
  • 紅茶
  • 緑茶
  • 烏龍茶など

余分な水分をどんどん排出すると、体内にあった必要な栄養素も一緒に排出されることが考えられます。そもそもカフェインが苦手だという人も多いですよね。

そこでおすすめなのがプーアール茶!

市販されているプーアール茶ではなくで、ダイエットに特化したプーアール茶だから鉄分やビタミンなどを摂取することもできる優れもの。ダイエット中の女性をサポートしてくれるお茶なんですよ。

ダイエットプーアール茶


\ランキング1位総なめのダイエットティー!/

Source: 公式サイト

ダイエットプーアール茶

  • 編集部評価:★★★★★ 総合90点
  • 初回価格:970円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:約81円/12日分/(ポット用5g・ティーバッグ4個)×3袋
  • 保証・特典:30日間返金保証
  • メーカー:ティーライフ株式会社

プロの美容家の間でも話題となっているプーアール茶で、飲んだ人の99%がおいしいと回答しているほどの飲みやすさ!

お茶にたっぷりと含まれている「重合カテキン」と「没食子酸」の2大成分がダイエットを強力にサポートしてくれるので、普段飲んでいるお茶をダイエットプーアル茶に置き換えるだけでキレイな体型を維持することができます。

また、健康的なダイエットをするために必要なマグネシウム、ビタミンB群カリウムポリフェノールも一緒に配合。これによって美容やエイジング効果にも大きな期待ができるんです!

おいしく楽しみながらダイエットが続けられるとして多くの女性から人気を呼んでいます。

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顔痩せに効く食べ物3選

顔太りの大きな原因はむくみや表情筋の衰えでしたよね。なので、ここでむくみに効果的な食べ物を3つ紹介したいと思います!

これらの食べ物を定期的に食べるだけでも小顔効果に繋がってくるから、ぜひ積極的に取り入れてみましょう。

アボカド

むくみ解消に効果的な成分はカリウム。カリウムを含む食べ物はたくさんあるけれど、その中でもダントツでカリウムが多いのがアボカドです。

加熱すると栄養価が下がってしまうから、サラダやパンに挟むなどして生で食べるようにするのがおすすめですよ。

カリウム以外にもビタミンが豊富だから美肌効果も期待ができちゃいます!

スルメや硬いもの

スルメや硬いものを食べる時って自ずとよく噛んで食べますよね。

噛む回数が増えると顎や口を動かす回数が増えるから、顔の表情筋が鍛えられるんです!顔のたるみシワの解消、顎や首回りもスッキリするから小顔に繋がるんですね。

さらに!よく噛むことで満腹中枢が刺激されて食べ過ぎの防止にもなります。なので、柔らかいものばかりじゃなくて、硬いものも意識して食べるようすると良いでしょう。

ガム

ガムもスルメと同じで、長い時間「噛む」という動作を行うから表情筋を鍛えることができます。

そして、ガムの場合はカロリーがほとんどないこともメリット!余計なカロリーを摂取しなくて済むし、口の中もスッキリとするのも嬉しいです。

ただ、歯があまり強くない人がガムや硬いものを食べ過ぎると歯を悪くしてしまう可能性があるから、無理に食べずに、様子を見ながら食べるようにしてくださいね。

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ほそみん
硬いものやガムは、歯の治療を受けている人は避けた方が良いでしょう。詰め物が取れてしまったり歯が痛くなっては、普段の食事にも支障が出ちゃいます…

顔痩せできるおすすめエステ3選

自分の努力だけではどうも効果が実感できないという人や、今すぐに顔を小さくする必要がある人は小顔エステがおすすめです。

それなりの金額にはなるけれど、自分ではできないテクニックだったりマシンを使うことができるから、とにかく即効性があります。

今回、いろいろなエステサロンのフェイシャルコースを調べてみて、その中から小顔効果が高いと評価されているサロンを3つ紹介しましょう。

芸能人も通うほどの実力があるから、たった1回の施術でも高い効果を実感できるようですよ!

キレイサローネ

 \全身美容で小顔効果をアップさせる!/

Source: 公式サイト

キレイサローネ

  • 編集部評価:★★★★★ 総合94点
  • 価格:月々15,980円
  • 施術器:レーザーシャープRF
  • 設備:完全個室、落ち着いた内装、パウダールーム完備

キレイサローネの小顔コースは、たった1度の施術で顔の大きさや形を理想通りにできるという実力派!その秘密は、顔だけでなく全身美容を組み合わせているからなんです。

スチームクレンジング肌別パックといったフェイシャルのベーシックコースに、キレイサローネ独自のヘッドスパデトックスサウナリンパケア骨盤ケアを行います。頭から足先までをアプローチすることで顔の形が格段に変わるんだそう。

さらに、最先端マシンのレーザーシャープRFを使用することで理想の小顔が実現できるんですね!

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悪い口コミから見るデメリット

キレイサローネの小顔コースについて悪い口コミは見当たりませんでした。

キレイサローネの醍醐味は痩身だから、サロンに行って初めてフェイシャルコースがあることを知るという人が多かったです。

これだけの実力があるにもかかわらず小顔コースがまだあまり知られていないというのはもったいないですね……。

良い口コミから見るメリット

  • 毎回施術が楽しみです!
    キレイサローネはサイズダウンも小顔のコースも効果があると口コミで評判ですが、本当に即効性があって通っていて楽しいですね。毎回どんな効果があるかな、と期待していくのですが、キレイサローネでがっかりしたことはあまりないです。

    エステ比較.jp

こちらは実際に小顔コースを契約した人の口コミ。この人も初めは痩せることを目的としてサロンに行ったようだけど、小顔コースの驚異的な効果に驚いたよう。

今では毎月の施術が楽しみなくらい、1回でも確実な効果が得られるようです。

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キレイサローネの特徴

  • 顔だけでなく全身をケアしていくことでより小顔効果を高められる
  • 最先端マシンのレーザーシャープRFを使用

RFは、皮膚組織の中で熱を発生させて脂肪燃焼やコラーゲン線維の引き締め、生成作用を促す先端医術の名称。目の周りやほうれい線のたるみにも効果的だから、小顔とアンチエイジングが一緒に叶うんです!

さらに、顔が太るとされる全ての原因にアプローチすることで、より一層の小顔効果を実感できると好評。これはもはや全身エステと言っても過言ではないでしょう。

コース料金

小顔コース:月々15,980円

  • STEP1:遺伝子検査
  • STEP2:ゲルマニウムヒートマット
  • STEP3:循環ヘッドスパ
  • STEP4:RFバキューム
  • STEP5:スーパーリフトRF
  • STEP6:骨盤引締め&インナーEMS

店舗

東京/渋谷店、銀座三丁目店、新宿店、新宿南口店、池袋店

神奈川/横浜店

大阪/大阪心斎橋店、大阪梅田店

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ラ・パルレ

  \納得の結果を出せる30年以上の実績!/

Source: 公式サイト

  • 編集部評価:★★★★★ 総合93点
  • 価格:1回16,200円〜
  • 施術器:RF波振動器
  • 設備:完全個室、リラックス空間、化粧品テスター用意

パルレのフェイシャルは、一人ひとりの肌状態や肌質に合わせたケアをチョイスしてくれるから安心して受けることができます。

顔の引き締めはもちろん、肌本来のインナーパワーを活性化させてくれるから美肌効果も期待ができるんです!

RF波の分子振動によってコラーゲンの生成をサポートし、さらにプロのハンドテクニックによって血行促進やリンパの流れをスムーズにしていきます

ハンドならではの安心感と、細かい部分も満遍なくマッサージできるというメリットが人気の秘訣と言えるでしょう。

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エルセーヌ

 \低価格でお試し体験ができるサロン!/

Source: 公式サイト

エルセーヌ

  • 編集部評価:★★★★★ 総合90点
  • 初回価格:3,000円
  • 設備:シャワールーム、パウダールーム完備

たるみやシワによる老け顔を改善してスッキリ小顔にしてくれるフェイシャルコース。施術のほとんどがハンドによるものだから、リラックス効果が高いんだとか。

また、ハンドテクニックにも自信を持っているという証拠ですね!1回の施術で小顔効果を実感する人が多くて、3,000円でお試しができるのも魅力的です。

テレビCMでもよく知られるエステサロンということもあって、それだけ信頼性も高く人気があるサロンです。

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ほそみん
自宅でコツコツ小顔に励むのも良いけれど、たまにはプロの施術を受けてみるもの良いわよね!お試しで受けられるサロンもあるし、回数制でなければ行きたい時だけ施術してもらえるから気楽で良いかもしれません♪

顔痩せお悩みQ&A

ここで、編集部に寄せられた顔痩せについての質問を紹介します。

他の人の質問を見ることで、今まで気がつかなかったことや新しい知識を知るきっかけになって、より効率的な小顔メイクができるようになりますよね。

エステは男性も通えるの?

エステサロンにもよりますが、昔に比べてメンズエステの数は増えてきています。

 今回紹介したエステも男性専用コースがあったりするので、きになるエステサロンがあったら問い合わせをしてみると良いでしょう。

エクササイズは中学生や高校生でもやってOK?

今回紹介した内容は幅広い年齢層の人ができるものだから、中学生や高校生でもやって大丈夫です。

顔痩せと同時に足も痩せられる?

骨盤の矯正や体を動かす運動によって、脚やせ効果も期待ができますね。

 下半身は重力の影響で老廃物が溜まりやすい場所でもあるから、むくみを解消することで下半身をスッキリさせることもできます。

顔痩せエクササイズが合わない人はいるの?

基本的に合わないという人はいませんが、顔のどこかに痛みを感じたり、体調が悪い時などは無理にエクササイズをしない方が安心です。

好転反応は出る?

好転反応は稀ではありますが、リンパの詰まりを流すことによって起こる場合が考えられます。

 老廃物がスムーズに流れ出したことによってお腹がゆるくなったり、汗をかきやすくなったり感じる人もいます。

逆に顔をふっくらさせたい場合は?

顔をふっくらさせるにも表情筋のトレーニングが有効です。表情筋が鍛えられるとたるみが引き締まって小顔効果が得られます。

 表情筋を鍛えると肌の弾力を出すこともできるので、ふっくらしてくるのです。 

自分に合った顔痩せ法で小顔を目指そう!

今回はボリュームのある内容だったけど、その分しっかりと顔痩せの原理を知ることができたと思います。

顔が太る原因によって改善方法が微妙に違ってくるから、まずは自分の原因を明確にしてから取り組んでいくことが大切ですね!

でも、表情筋のトレーニングはエイジング効果が大きいから全ての人にやって欲しいトレーニングです。

生活習慣の見直しも急に変えようとしても続かないから、自分ができることからコツコツ始めてゆっくりと理想の小顔を作っていくようにしましょう!

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