1番いいダイエットは人によって違う？【パターン別12選】あなたに適した痩せ方を知ろう♪
目次
1番いいダイエット法を知れば、効率よく痩せられるかも！？
- 試したダイエット方法⇒38種類
- 試したダイエット食品・サプリメント⇒22種類
- リサーチしたサイト数⇒ 57サイト
この記事では運動が苦手な人にオススメなダイエット方法や食事制限をしたくない人向けのダイエット方法・短期間で痩せたい人向けのダイエット方法・自分に合うダイエット方法を探すポイントなどをご紹介していきます！
簡単な方法がいい！運動が苦手な人におすすめのダイエット
1．グリーンスムージーダイエット
グリーンスムージーダイエットは食事の代わりにグリーンスムージーを取り入れるというダイエット方法で、1日の食事のどこかを置き換える形になります。ビタミンやミネラルをたっぷり摂る事ができたり腸内環境が整うので、デトックス効果や代謝アップに効果的とされていますよ★
今回はグリーンスムージーの中でもオススメなミネラル酵素スムージーをピックアップしてみました。
＼食物繊維たっぷり！／
Source: Amazon
- 編集部評価：★★★★★ 総合点90点
- 初回価格：1,711円（送料無料）
- 1回あたりの値段：66円/26日分/160g
- 保証・特典：シェイカープレゼント/オリジナルコースタープレゼント（3回目）
- メーカー：株式会社I-ne
人工甘味料を抑えたナチュラルな味となっています。植物発酵エキスが202種類も配合されていたり12種類のビタミン・6種類のミネラルも含まれているので腸内環境改善や美肌効果などが期待できちゃいます！
マンゴー味やアサイーバナナ味・はちみつレモン味・豆乳抹茶味などといったフレーバーがあるので選ぶのも楽しいですよね。
2．糖質制限ダイエット
糖質制限ダイエットは、食材に含まれている糖質を制限して血糖値を安定させるというダイエット方法です。糖質の高いものを食べ過ぎていると血糖値が急激に上がってしまいその結果脂肪が付きやすくなってしまうので、低糖質な食材を食べて痩せやすい体を作るという流れになっています！
今回は糖質制限の際に取り入れると効果を発揮してくれるサプリメント、大人のカロリミットをピックアップしてみました★
＼大人のためのダイエットサプリメント／
- 編集部評価：★★★★★ 総合点93点
- 初回価格：980円（送料無料）
- 1回あたりの値段：70円/2週間分/56粒
- 保証・特典：花柄サプリメントケース/大人のカロリミットブック/返品・交換無期限保証
- メーカー：FANCL
痩せにくい・結果が出にくいというような大人の人向けに作られたサプリメントです。6つのダイエットサポート成分が配合されていて脂肪を代謝する力を高めてくれたり、食事の際の糖や脂肪の吸収を抑えてくれる効果が期待できちゃいます！
3．リンパ流しダイエット
リンパ流しダイエットは、滞っているリンパの流れを良くして老廃物を流す事でむくみを解消したり、気になる部分を引き締めるというダイエット方法です。リンパの流れが良いと痩せやすい体を作る事ができますよ★
今回はリンパ流しダイエットの際にオススメのバンビウォータープラスをピックアップしてみました。
＼翌朝にはむくみがスッキリ解消！／
- 編集部評価：★★★★★ 総合点91点
- 初回価格：3,600円（送料無料）
- 1回あたりの値段：60円/約2ヶ月分/200ml×2
- 保証・特典：25日間返金保証
- メーカー：株式会社ラングレー
90%美容成分配合でツボクサやローズマリー・カミツレなどの厳選された7種類の天然由来成分が含まれているので、むくみやセルライトを解消する他お肌にハリやツヤを与えてくれます！
ジェルの伸びが良くマッサージ後はベタつかず潤ったお肌に仕上がるので、ベタつきが苦手という方でも使いやすいですね♪
4．骨盤矯正ダイエット
骨盤矯正ダイエットは歪んでしまった骨盤を正しい位置に戻してあげる事でお腹周りや背中・お尻のシェイプアップを行うというダイエット方法です。骨盤の歪みは主に長時間のデスクワークやカバンを片側で持つ、足をよく組むなどが原因となっている場合が多いので、骨盤矯正と同時に普段の習慣の改善を行う事も大切になってきますよ★
食べたいものを我慢できない！食事制限をしたくない人向けのダイエット
食べるのが大好きという人は食事制限のないダイエット方法がオススメです！
1．筋トレダイエット
筋トレダイエットは筋トレをして筋肉量を増やす事で代謝アップし、脂肪を燃焼しやすい体を作るダイエット方法です。筋トレだけでは脂肪自体を燃焼するのは難しいのですが、体を引き締める効果は期待できるとされています。
太もも周りやお尻などに効果があるスクワットやお腹周りに効果があるレッグツイスト、腕や胸・背中に効果があるプッシュアップなどは初心者でも挑戦しやすい筋トレなのでオススメですよ！
また、今回は筋トレ時に取り入れたいサプリメントで編集部イチオシのDCHをピックアップしてみたので参考にしてみて下さいね。
＼医師もオススメするサプリ★／
- 編集部評価：★★★★★ 総合点92点
- 初回価格：1円
- 1回あたりの値段：0.14円/約7日分/56粒入り
- 保証・特典：トレーニング本/トレーニングチューブ/全額返金保証付き
- メーカー：ラッシャーマン
医師が認めた使い続けたいサプリメントと言われていて、プロボクサーなどにも愛用されています。筋力アップに欠かせないHMBに加え、クレアチンやBCAA・オルチニンなどといったサポート成分も黄金比率で配合されていますよ★
2．スロージョギングダイエット
スロージョギングダイエットはいつも歩いている歩幅の半分程度の歩幅でポンポンとリズムよく跳ねるようにジョギングするダイエット方法です。ダイエット効果の他にも腰や足に筋肉を付けて、痛めてしまうのを防いでくれる効果もあるとされています。
走り方としては、背筋をしっかりと伸ばした状態で腕をふりながらポンポンとジョギングします。着地する時は足のつま先から着地するようにしましょう。時間としては大体20〜30分行うようにして下さい。
3．ウォーキングダイエット
ウォーキングダイエットは歩くだけのダイエット方法です。ウォーキングは有酸素運動なので体に酸素を取り入れて脂肪燃焼を促してくれる効果があります！
ウォーキングダイエットのメリットとしては新たに時間をしっかりと取らなくても取り組む事ができるという点です。例えば朝の通勤時に1駅分歩く、スーパーへ買い物に行く際にウォーキングしていくなどのようにすると効率的ですね★
4．脂肪燃焼スープダイエット
脂肪燃焼スープダイエットは1週間スープを飲むだけで痩せる事ができちゃうというダイエット方法です。スープ以外に他の食材も食べる事が出来るので続けやすいダイエット方法ですよ★
ダイエット開始前24時間はお酒を飲んではいけない、ダイエット中は甘味料は避ける、ダイエット中の飲み物は水かお茶かブラックコーヒーのみというようなルールがあり、またダイエット中だからといってスープの量を減らすという事はNGです！
7日間のスケジュールは以下の流れです。
1日目：スープとフルーツの日（バナナ以外）
2日目：スープと野菜の日（豆類とスイートコーン以外）
3日目：スープと野菜とフルーツの日
4日目：スープとバナナとスキムミルクの日
5日目：スープと肉とトマトの日（350〜700gの牛肉の赤身もしくは同量の鶏肉か煮魚）
6日目：スープと牛肉と野菜の日（ベイクドポテト以外）
7日目：玄米と野菜とフルーツジュースの日
短期間で激やせしたい！本気で痩せたい人におすすめのダイエット
短期間で痩せたいという人には短期間の食事制限がオススメですよ！
1．週末ファスティング
週末ファスティングは週末の短期間でダイエットにチャレンジする方法で、一般的には酵素ドリンクを用いてファスティングにチャレンジするという形となっています。1日3食の食事の代わりや間食の代わり、喉が乾いた時などに酵素ドリンクを飲むという流れになっていますよ！
水で割るのがスタンダードですが、炭酸水で割ると空腹感を紛らわせたり満腹感が出たりするのでオススメですよ。今回は編集部オススメの酵素ドリンクである優光泉をピックアップしてみました。
＼スッキリとした味わいで飽きにくい！／
- 編集部評価：★★★★☆ 総合点89点
- 初回価格：6,372円（送料無料）
- 1回あたりの値段：319円/20日分/550ml×2
- 保証・特典：優光泉プレミアムお試し（180ml）プレゼント/蛍の郷の天然水（1,000ml）プレゼント/30日間返金保証
- メーカー：エリカ健康道場
原材料は国内産のものを100％使用で、そのうちの90％は九州産の野菜を使用して作られている完全無添加の酵素ドリンクです！ファスティングの専門家が開発しているので、安心して飲む事ができますよね。
2．ジュースクレンズダイエット
ジュースクレンズダイエットは食事の代わりに野菜や果物を使って作られたジュースを飲むというダイエット方法で、2〜3日程度行います。食事の代わり以外に間食時にも飲むというような流れになっています。
腸内環境が整うのでデトックス効果や美肌効果などを期待する事ができちゃいますよ★
3．レモネードダイエット
レモネードダイエットはジュースクレンンズダイエット同様に食事の代わりにレモネードを飲むというダイエット方法となっています。ダイエットを行う期間は3〜10日程度で、2時間ごとにレモネードを飲むという流れになっています。
レモネードはレモンがメインとなって作られているので、ダイエット効果以外に美肌効果やアンチエイジング効果・疲労回復効果なども期待できると言われていますよ♡
4．青汁ダイエット
青汁ダイエットは食事の代わりに青汁を飲むというダイエット方法で、1日3食のうちのどこかを置き換えるという流れになっています。野菜の栄養素をしっかりと摂る事ができるので便秘解消にも効果的とされていますよ★
今回は編集部オススメのすっきりフルーツ青汁をピックアップしてみました。
＼クセや苦みが少ない！／
- 編集部評価：★★★★★ 総合点92点
- 初回価格：630円（送料無料）
- 1回あたりの値段：21円/1ヶ月分/30包入り
- 保証・特典：30日間返金保証
- メーカー：FABIUS
モニターの約92％が効果を実感しているという大人気青汁です！80種類以上もの酵素や生きたままの乳酸菌・女性には嬉しい美容成分などがたっぷりと配合されていますよ♡
青汁独特のクセや苦みなどが比較的少なく、フルーツの風味が強いので飲みやすいという口コミが多いです！
1番いいダイエット法はどれ？選ぶ時に注意すべき3つのポイント
自分にとって1番いいダイエット方法を選ぶポイントを見ていきましょう♪
1．目標と期限を明確にする
まずはダイエットを行う前に目標と期限を明確にしてダイエットプランを立ててみましょう。目標体重はどれくらいで何キロ痩せたいのかという事やその体重になるまでにどれくらいかかりそうかというような事をあらかじめ計画しておく事でダイエット成功に近づきます！
長期間のダイエットが苦手な場合は短期間で痩せられる方法を選ぶなどのようにプランに合ったダイエット方法を選ぶ事がオススメですよ★
2．自分の性格を把握する
自分自身の性格でダイエット方法を選ぶというのもオススメです。例えば飽きっぽい・コツコツ継続するのが好き・運動が好きというように自分の性格に合ったダイエット方法を選ぶと、途中で挫折しにくく目標達成しやすくなります。
また、性格に合ったダイエット方法を選ぶ事でストレスを感じにくくなり、リバウンドやドカ食いなどの防止にも繋がると言われていますよ♪
3．過去に挫折したダイエット法は選ばない
自分が今までに挑戦してきたダイエットの中で効果があまり得られなかったというものや途中で挫折してしまったというようなダイエット方法、またそれに似ているダイエット方法は避けるようにしましょう！
例えば以前ジュースクレンズダイエットに失敗しているけれど、今回レモネードダイエットにチャレンジするというような事は出来る限り避けるのがベターです。食事を我慢するという点では同じなので、再度失敗する確率が非常に高いですね。
あなたにとって1番いいダイエット法を探してみよう♪
ダイエットを行うのであれば自分に合ったダイエット方法でチャレンジするのが1番効率が良く効果を得られやすいです。自分の性格や目標体重などを参考にして自分に合ったダイエット方法を選び、プランを計画してみましょう！
それではさっそくダイエットにチャレンジして理想ボディを手に入れちゃいましょう♪