どうしても痩せたい人へ贈る【絶対痩せるダイエット法】3週間で10キロ痩せることも可能!?

どうしても痩せたい人へ贈る【絶対痩せるダイエット法】3週間で10キロ痩せることも可能!?

「生懸命ダイエットしているのに、全然効果が出ない!」とお悩みの方、結構いるのではないでしょうか?

その原因はズバリ、間違った方法でダイエットしているから


極端な食事制限をしていたり、激しすぎる運動をしていたり…偏った生活を送っていませんか?

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ほそみん
太らないことを意識することは大切ですが、間違った方法ではいくらダイエットしても痩せることはできません。

今回は、どうしても痩せたいあなたに向けておすすめのダイエット方法をご紹介します!

自分に合うダイエット方法を見つけ、理想のスタイルを目指していきましょう。

どうしても痩せたい人がダイエットを成功させるためのポイント

まずは、どうしても痩せたい人がダイエットを成功させるための大切なポイントをチェックしていきます。

ダイエットの基本となるので、しっかりと意識しましょう

痩せる決意をしよう

「どうしても痩せたい」という思いだけでは、ダイエットを成功させることはできません。

しっかりと痩せるためには、以下を行う決意が必要です。

痩せるためにすべきこと

  • 「やる!」と決めたらすぐ実行
  • 食生活の見直し
  • 運動の習慣化
  • 生活習慣の改善

 ダイエットを成功させるためにも、まずは自分の中での意識改革を行ってくださいね。

目標体重・体型を設定しよう

ダイエットを始める前に、理想のスタイルを数値化しましょう。

そのスタイルになるために「何キロ痩せなければならないのか」きちんと設定することが大切です。


また、目標を達成したら着てみたい洋服などを見えるところに飾るのも励みになります。

目標体重や体型の数値化とともに「痩せたらやりたいこと」のイメージ化も行ってみてくださいね。

数値を毎日記録しよう

どうしても痩せたい場合に、体重測定は必須です。

数値は手帳などにしっかりと記録して残しておきましょう。

ダイエットグラフ・アプリなどもあるので活用するのも一つの手段です。


また、数値を記入する時はバラつきがないように、毎日同じ条件下で行うことが大切。

起床時や就寝前など、自分のライフスタイルにあった時間に測定してOKですよ☆

期間を決めてダイエットしよう

どうしても痩せたいという思いがある場合、期間を決めるのがおすすめ!

〇週間後までに〇kg痩せる!」という目標を明確にすることで、ダイエットにメリハリが生まれます。


反対に、期間を設けないとダラダラといつまでも目標体重を達成できないことも…。

達成可能なダイエットの期限を設けてみてくださいね。

睡眠時間はしっかり確保しよう

実は、睡眠時間とダイエットには密接な関係があるんです。

きちんと睡眠をとらないとホルモンのバランスが崩れてしまい、肥満の原因になってしまいます。


食欲を抑える働きのあるレプチンというホルモンが減ってしまったり、脳に「お腹が空いた」という信号を送るグレリンというホルモンが増えてしまったりします。

日中のダイエットの努力が無駄にならないよう、睡眠時間は7時間程度とるのが理想です。

色々なダイエット方法を取り入れる

1つのダイエットをするのではなく、複数取り入れることも長続きのコツです。


例えば

  • 運動+サプリメント
  • 筋トレ+食事制限
  • 糖質制限+有酸素運動

など。

いくつか同時に行えば、効果もアップしやすいですよ☆

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ほそみん
ダイエットの心構えはOKですか?
次は、痩せるメカニズムについて学んでいきましょう!

痩せるメカニズム

私たちの体が太ったり痩せたりするのには、メカニズムが存在します。

ダイエットをする前に、仕組みをしっかりと把握しておきましょう。

摂取カロリーと消費カロリーの関係性

摂取カロリーと消費カロリーの関係は、実はとてもシンプル

「摂取カロリー>消費カロリー」となったときに脂肪が蓄積され、「摂取カロリ<消費カロリー」となったときに脂肪が消費されるのです。

そのため、ダイエットでは摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やすことが大切なんです。


また、何もせずとも消費される1日のエネルギー「基礎代謝」を増やすことも重要。

基礎代謝は筋肉による消費の割合が大きいため、筋肉を増やすことで高めることができますよ!

標準体重と適正摂取カロリーの計算

まずは標準体重と適正摂取カロリーを把握しましょう。


標準体重の求め方

身長(m) × 身長(m) × 22(男性) / 23(女性)

  • 男性170㎝の場合1.7×1.7×22=63.6㎏
  • 女性160㎝の場合1.6×1.6×21=53.8㎏


適正摂取カロリーの求め方

1日の摂取カロリーの目安は、標準体重に25~30をかけて算出します。

●男性(170㎝、63.6㎏の標準体重の場合)

63.6×25=1,590kcal 

●女性(160㎝、53.8㎏の標準体重の場合)

53.8㎏×25=1,908kcal


基本的には、標準体重が「もっとも病気にかかりにくい体重」といわれています。

健康のためダイエットをする場合、まずは標準体重を第一目標としてください。

目標体重を達成するためのカロリー計算

「標準体重は理想の体重とかけ離れている…」という方もいらっしゃるでしょう。

ここでは、自分の目標の体重を達成するための計算方法をお伝えします。


目標体重から摂取カロリーを計算

48㎏が目標体重の場合、「48×25~30」で計算します。

1日の摂取カロリーの目安は、1,200kcal~1,440kcalとなります。


1日1,200kcal以下にならないようにする

摂取カロリーの減らしすぎには注意が必要です。

体調を崩さないよう1日の摂取カロリーは、1,200kcal以下にならず1,800kcalを超えないようにするのが基本です。


脂肪を1㎏減らすには?

脂肪1㎏は7,000kcal に値します。

単純に1ヵ月に1㎏減らそうとすると、1日あたり230kcal減らせばよいという計算になりますね!


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ほそみん
230kcalを削減するためには、食事のご飯を茶碗1杯分我慢しましょう。
また、ウォーキング80分・ランニング20~30分を行って消費するのもアリですよ☆

次は、いよいよ具体的なダイエット方法をチェックしていきます!

 【食事系】スムージーダイエット

カロリーを削減するのはなかなか大変なこと…。

ですが、3食のうちどれか1食をスムージーに置き換えれば簡単に摂取カロリーを抑えることができますよ!


低カロリーかつ栄養満点なスムージーは、ダイエットの強い味方となってくれるんです。

スラリ編集部のおすすめは「ミネラル酵素スムージー」です!

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消化や代謝に必須の酵素を補うことができます。


また、食物繊維が入っているため満腹感もあり、おなかもスッキリ

便秘気味の方にもおすすめです☆

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ミネラル酵素スムージーについて、もっと詳しくチェックしたい方は以下の記事をご覧ください。

ミネラル酵素グリーンスムージーの良い口コミは全部嘘?真実を完全暴露!

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ほそみん
豊富な栄養が含まれたスムージーは、忙しい方の朝食としてもぴったりですよ!
混ぜるだけで簡単に作れるので、手軽さも抜群です。

次は「栄養が不足しがち」という方におすすめのダイエット方法をご紹介します。

【食事系】青汁ダイエット

ダイエットと美容のために欠かせないのが、野菜やフルーツ

しかし、毎日の生活の中でしっかり摂取するのは大変ですよね。


野菜やフルーツが不足気味…という方は、飲みやすい青汁で補いましょう。

すっきりフルーツ青汁」なら、内側から痩せやすい体質を目指すことができますよ!

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すっきりフルーツ青汁はたっぷりの酵素に加え、乳酸菌、クマザサ、フルーツを配合しているから身体の中からスッキリを実感!

朝食代わりに置き換えて良し、食事量は変えずに夕食前に1杯飲むというスタイルでもOK。

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すっきりフルーツ青汁の口コミや効果をチェックしたい方は、以下の記事をご覧ください。

すっきりフルーツ青汁の悪い口コミは本当だった?!効果と最安値も紹介!

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ほそみん
従来の青汁の飲みにくさいが一切なし!
すっきりおいしく飲むことができますよ☆

次は「短期間でもしっかり効果を実感したい」という方におすすめのダイエット方法をご紹介します。

 【食事系】糖質制限ダイエット


糖質とはお米や一般的な麺類、パン、お砂糖などに含まれる炭水化物のほとんどを占めるもの。

この糖質を控えることによって体に蓄積する脂肪を抑制することができるため、とても効率的にダイエットできるんです!


プチ糖質制限

3食のうちの1食だけ、糖質を抜きます。

ゆるめの糖質制限

ご飯やパン、麺、果物、お菓子はすべて断ちますが、調味料類や根菜類の糖質まではそれほど意識しません。


きっちり糖質制限

炭水化物すべてを断つだけでなく、調味料や素材すべてにおいて糖質をカットします。


上記を参考に糖質制限を始めてみてくださいね♪

糖質制限中に甘いものが食べたくなった時は…

エリスリトールという甘味料を使用した糖質制限用のスイーツなどが販売されています。

このほかにもラカントやステビアなどの甘味料を使用したものもおすすめです。

甘いものが食べたくなった時は、ぜひチェックしてみてくださいね。

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ほそみん
「プチ糖質制限」からはじめても、しっかり効果を実感できます。
無理せず自分のペースで制限してみてくださいね。

次は「食べながら脂肪を燃やしたい」という方におすすめのダイエット方法をご紹介します。

【食事系】脂肪燃焼スープダイエット


食べれば食べるほど痩せるといわれているのが脂肪燃焼スープを使ったダイエット。

その名の通り「脂肪燃焼スープ」と呼ばれる野菜スープならば、食べたいだけOK!


継続期間は1週間が目安。

スープに入れる野菜や味付けを変化させれば楽しく続けられそうですね。

脂肪燃焼スープダイエットのルール

脂肪燃焼スープダイエットのルールは、以下の通りです。


  • 食べて良いのはスープとバナナ以外のフルーツ、野菜など
  • アルコールはNG。ダイエット開始の前日から断酒
  • 1~3日目はタンパク質を摂らない
  • 4日目からは肉や魚などのタンパク質をプラスする
  • 5日目辺りからはバナナもOK
  • 6日目くらいからは玄米食などを夕食に取り入れるなどしながら普段の食事に戻していく

スープの作り方

基本的に沢山の野菜を入れてスープをつくるだけ。

味はコンソメやブイヨンなどをベースにして作ると飲みやすいでしょう。


バリエーションとしてトマトなどを入れてトマト味にするのもおすすめです。

玉ねぎ・セロリ・人参・トマト・ピーマンが基本材料ですよ☆

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ほそみん
野菜やコンソメの量などはお好みで調整してください!

以上が、おすすめの食事系ダイエット方法でした。
次は、運動系ダイエットについてチェックしていきましょう。

【運動系】ウォーキング

ウォーキングは日常生活に手軽に取り入れやすい運動です。

ウォーキングのような、有酸素運動は20分以上続けると効率良く脂肪を燃焼できます


  • 毎日のお買い物は車を使わず徒歩で出かける
  • エレベーターやエスカレーターは使わず階段を使う
  • お出かけの時は、目的地の1駅、2駅手前で降りて歩く

など、意識して毎日の生活の中に取り入れましょう。

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ほそみん
腕を大きく振って歩くと消費カロリーアップにつながりますよ!

次は「飽きずに運動を続けたい」という方におすすめのダイエット方法をご紹介します。

 【運動系】ながら運動

掃除をしながら、テレビを見ながら…「ながら運動」なら楽しくダイエットできます!

飽きっぽい方にもぴったりですよ☆

窓拭き・雑巾がけ

窓拭きはとても良い全身運動です。

高いところに手を伸ばせばストレッチ効果が、低いところをしゃがんで拭けばスクワットの効果が得られます。


雑巾がけも太もも、お尻、背中、お腹、腕…と全身の筋肉を使う動作なのでおすすめです♪

掃除を丁寧に行えば、部屋もきれいになるしダイエットもできるし一石二鳥ですね!

スクワットチャレンジ

スクワットは筋トレの王道ともいえる運動。

ここでは、今話題のスクワットチャレンジのやり方をご紹介します!

テレビを見ながら実践してみてくださいね♪


スケジュール

初日は50回からスタートし、毎日5回ずつ回数を増やします。

3日連続で行い4日目はお休みします。

このパターンを繰り返し、最終日の30日目には250回行います。


スクワットの効果

  • ヒップアップ
  • ウエストの引き締め
  • 脚全体の引き締め
  • 背中のぜい肉をすっきり

スクワットは「下半身を鍛えながらすっきりさせたい!」という方におすすめですよ☆

踏み台昇降ダイエット

文字通り踏み台の昇り降りで有酸素運動するダイエットです。

専用の踏み台を用意する方もいますが、雑誌などを重ねて自宅で行うこともできる手軽な運動です。


厚さは5cm~20cm程度にしてあまり固すぎないものを選びましょう。

20分を目安に、自分のペースで昇り降りしてくださいね。


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何かをしながら…だとダイエットの楽しさもアップしますね♪

次は「楽して痩せたい」という方におすすめのダイエット方法をご紹介します。

【楽して痩せる!】カロリーコントロールサプリ

楽して痩せたい方には、飲むだけで摂取した脂質や糖質をなかったことにしてくれるサプリがおすすめ!

基本的には飲むだけなので、手間もありません!

スラリ編集部のおすすめは「カロリナ酵素プラス」です。

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カロリナ酵素プラスは、配合成分のリポサンウルトラが体の中の脂肪を吸着し、排出を助けてくれます

さらに天然の89種類の酵素が、消化、代謝を強力にサポート!


28人を対象とした8週間の臨床検査でも「体重-2.47kg、体脂肪率-5.2%、ウェスト-3.2cm(平均値)」という結果を出しています。

信頼感も抜群ですね!

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「ちょっと食べ過ぎてしまった…」なんてときにもぴったり!
ダイエットをあらゆる角度からサポートしてくれます。

次は「痩せやすい体をつくりたい」という方におすすめのダイエット方法をご紹介します。

【楽して痩せる!】オリーブオイルダイエット

痩せやすい体をつくるためには、内側からの改善が必須

オリーブオイルが持つ抗酸化作用で、体質改善を図りましょう!

気軽にオリーブオイルを摂取できると人気なのが「オリーブジュースカプセル」です。

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体に良い油を摂ることはダイエットをしている人には欠かせないこと。

でも何だか油を摂るって抵抗が…。

オリーブジュースカプセルなら「本当に人間の体に必要な良質なオリーブオイルの良いところだけ」を摂取出来るんです。


オリーブポリフェノールであるヒドロキシチオソールがしっかり摂れるから身体の中からすっきり、お肌もつやつや。

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ほそみん
オリーブオイルをそのまま飲むのはちょっと…という方も、カプセルなら簡単に摂取できますね。

次は「習慣を変えて痩せたい」という方におすすめのダイエット方法をご紹介します。

 【楽して痩せる!】水ダイエット

芸能人やモデルさんが当たり前のように日々心掛けていることの一つに「良くお水を飲むようにしています♪」というのがあります。

水ダイエットとも呼ばれるこの方法は、1日に2ℓ以上の水を飲むだけ!

とても簡単ですね。

やり方

お茶やコーヒー、お水でも硬水は向きません。

毎日軟水を自分の体重の約4%(50㎏の人で2ℓ)摂取しましょう


少量を小分けにし、こまめに飲むようにします。

尿意を催すためトイレに行ける環境で行いましょう。

体調がすぐれない時は、摂取量にこだわらなくてOKです!

効果


代謝促進・便秘解消・デトックス・体温上昇…など!

水を飲むことによって体内の血流が改善され、腸の働きも活発に。

体の中からどんどん変化が現れます。

味覚が変化することも

なかなか無味のものを摂取する機会の少なくなった現代人。

味の濃いものに慣れ過ぎていると味覚異常が起こり、何を食べても満足いかず過食気味になったりすることもあります。

お水を飲むことによって麻痺した舌の感覚がリセットされ、素材そのものの味を楽しむことが出来る健全な味覚を取り戻せるケースもありますよ!

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ほそみん
コーヒーやジュースをよく飲む方は、水に置き換えてみてはいかがでしょうか?
摂取カロリーの削減にもつながりますよ!

次は「身近な野菜で痩せたい」という方におすすめのダイエット方法をご紹介します。

 【楽して痩せる!】きゅうりダイエット

その名の通り、きゅうりを食べるダイエット法です。

きゅうりは、とても低カロリーな野菜


お腹が空いたときに食べるだけで、摂取カロリーを減らすことができます

きゅうりダイエットについて詳しく知りたい方は以下の記事をチェックしましょう♪

きゅうりダイエットの効果は嘘?本当?正しいやり方・ポイントまとめ

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ほそみん
食前にきゅうりを食べることで、食べ過ぎを防止する効果にも期待できます。

次は「体の部位をしっかりと引き締めたい」という方におすすめのダイエット方法をご紹介します。

 【楽して痩せる!】エステサロンに通う

短期間でしっかりボディメイクしたい場合は、痩身エステに行くことをおすすめします。

美容のプロによる施術で、気になる部分をしっかり引き締めることができますよ☆


スラリ編集部おすすめのエステサロンをチェックしたい方は、以下の記事をご覧ください♪

痩身エステランキングBEST10!意外な“優良サロンの見極め方”と比較一覧表を大公開

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ほそみん
エステでは、丁寧にカウンセリングをしてくれるので初めての方でも安心ですよ!
まずは、体験コースを受けてみることをおすすめします。

次は「確実に痩せたい!」という方におすすめのダイエット方法をご紹介します。

確実に痩せたいならパーソナルジムがおすすめ!

確実に結果を出したい!そう思うならトレーニングジムに通いましょう。

特に1人1人に専属のトレーナーがついてくれるパーソナルジムがおすすめです♪

24/7Workout

\完全個室の専属トレーニングで理想のボディ作り♪/

・入会金:38,000円(税抜)

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内容:週2回(全16回)×75分

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店舗数:54店舗(2018年12月現在)

ボディメイクのプロがマンツーマンで運動面、食事面の両方から強力にサポートしてくれます。

カウンセリングで「どうなりたいか」を伝えると、それに合ったメニューを作ってくれるので、あとはその通り行うだけ!

一人でのダイエットに限界を感じている」という方にもぴったりです。

24/7Workoutの公式サイトはこちら

24/7Workoutについてもっと知りたい方は、以下の記事をご覧ください。

24/7ワークアウト【体験記】減量効果を完全暴露….|効果無しの口コミやダイエットの評判の真相を解明

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ほそみん
パーソナルジムが気になる方は、まずは無料カウンセリングを申し込んでみましょう。
親切なスタッフが相談にのってくれますよ♪

次は「肥満が健康に害を及ぼしそう」という方におすすめの対処法をお伝えします。

痩せたいけどどうにもならない人は病院の肥満外来へ

肥満のせいで体調が悪くなったり、どうしても痩せられない人は、肥満外来に行ってみることも手段です。

肥満外来では、医学的な立場から健康にどの程度影響が出ているかを調べて、さまざまな治療を行います。

治療内容

肥満外来では、おもに以下のような治療が行われます。


食事療法

消費カロリーに対して摂取カロリーが多いことがそもそもの肥満の原因。

この考え方から、摂取カロリーをコントロールするようにアドバイスをもらって食生活に気を付ける治療法です。


運動療法

筋トレと有酸素運動を同時に取り入れることで、肥満を改善する方法を1人1人に合った運動の強さや量を細かく指導してくれる治療法です。


投薬治療

医師の判断で脂肪の吸収を抑える薬を飲みます


手術

脂肪の吸引や、脂肪の溶解注射をして直接脂肪を無くします

費用・料金

症状や、治療内容によって大きく個人差があります。

BMIが35以上の人や重篤な糖尿病の人など、肥満が健康に非常に悪影響を与えていると医師が判断した場合は保険が適用されることもあります。

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ほそみん
「太っていることで体に害がある」と感じる場合は、一度医師に相談してみましょう。

最後に、短期間で痩せた場合に考えられるリスクについて解説します。

【番外編】美容外科でダイエットプログラムにチャレンジしてみるのも◎

まだ肥満外来に行くほどでもないから大丈夫かな〜なんて思ってしまった、そこのアナタ!健康に被害が出てからじゃ遅い!

痩せたいけど何から試していいかわからないし、いつも途中で飽きてしまうなんて経験のあるアナタに一度チャレンジして欲しいおすすめのダイエット方法は、美容外科でのダイエットプログラムチャレンジ!

「Dr.sダイエット」は医療機関の知識と技術を駆使した、効果的で持続性があるダイエットプログラムです。脂肪溶解注射とダイエット内服薬、ドクターによる食事指導を組み合わせ、効果的で安全なダイエットを成功させます。

Source: 東京中央美容外科・美容皮膚科【TCB公式】

医療的にも痩せる根拠のある方法でダイエットできるプログラムなら、効率的に短期間痩せを目指すのにぴったり!

しっかりドクターに管理してもらえるから、健康面も安心です♪

ダイエットプログラムについてもっと詳しく見てみる⇒

 短期間で痩せたときのリスクについて

短期間で急激に痩せると、リバウンドのリスクが高くなります。

目標と期間を決めてダイエットを行うことは大切ですが、絶対に無理のない程度で行いましょう


1ヶ月で落とす体重は、現体重の5%が目安。

50kgの方の場合、2.5kgマイナスが1ヶ月で無理なく落とせる体重です。

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ほそみん
短期間で10kg以上痩せることも不可能ではありません。
…が、リバウンドのリスクが高くなったり、健康に悪影響が及ぶことも。
無理な減量は絶対にNGです。

「どうしても痩せたい」を叶えるなら無理のないダイエットを!

痩せたい!を叶えてくれる方法は溢れています。

そんな沢山のダイエット情報の中から、自分に合ったものを見つけることが大切です。


運動が苦手な人食事が偏っている人も「これならできそう!」という方法をまずは1ヵ月続けてみませんか

ダイエットは苦しいことではなく、希望や夢が詰まった未来への第一歩ですよ!

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