どうしても痩せたい人へ贈る【絶対痩せるダイエット法】3週間で10キロ痩せることも可能!?

どうしても痩せたい人へ贈る【絶対痩せるダイエット法】3週間で10キロ痩せることも可能!?

どうしても痩せたい!その願いを叶えるダイエット法を紹介!

こんにちは♪スラリ編集長のほそみんです。

スリムボディーになりたい!と思って一生懸命ダイエットしているのに、全然効果が出ない!とお悩みの方、結構いるのではないでしょうか?

その原因は、ズバリ!間違った方法でダイエットしているから☆

「これしか食べない!」と極端な食事制限でダイエットしていたり、激しすぎる運動など、偏った生活をしていませんか?

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ほそみん
ダイエットしていることが生活の大部分を占めてしまっていませんか?太らないことを意識することは大切ですが、痩せるにはその仕組みを知ってルールを守って行うことが大切なんです。
  • 痩せない原因を知っている⇒約50%以上
  • 止められない悪習慣がある⇒約50%以上
  • ダイエット成功者が行ったこと⇒目標を持って本気で取り組む

ダイエット成功のコツは、長期間継続する事!毎日少しずつでも続けやすいダイエットを選べばいいんです!

とはいえ、「どんなダイエット方法が続けやすいの?」と迷っているあなたに♪

今回の記事では無理なく続けられて、しかも効果が高いダイエット方法をご紹介していきます!これであなたもドンドン痩せちゃいますよ♪

どうしても痩せたい人がダイエットを続ける方法

どうしても痩せたい!という思いが高まったら具体的な目標や期間を決めて行う事をおすすめします。

1.目標体重・体型を設定しよう

憧れの芸能人や身近にいる人の体重を確認してみましょう。極度に自分とかけ離れた身長・体重の方は除外します。自分の体型に近い、それでいて理想形のスタイルを持つ人の体重やスリーサイズをまず「数値化」しましょう。そしてその体重になるには何キロ痩せなければならないのか?をきちんと設定し、書き出してみたり目につくところにその数値を貼っておいたりするのもおすすめです。

また、痩せて目標を達成したら着てみたい洋服などを見えるところに飾るのも励みになると言われています。目標体重や体型の数値化とともに洋服ややりたいことなどのイメージ化も同時におこなうのです。

2.数値を毎日記録しよう

ダイエットで一番気乗りしないのが「体重測定」ですが、どうしても痩せたい場合には体重測定は必須です。そしてその数値は手帳などにしっかりと記録して残しておきましょう。ダイエットグラフなど専用の物も売られていますので体重計のあるところに貼っておいて記入するようにすると変化がわかりやすく励みになります。

数値を記入する時はバラつきがないように、同じ条件下で行います。朝起きてすぐや寝る前になど自分のライフスタイルにあった時間に測定してかまいません。

3.期間を決めてダイエットしよう

健康のためにもダイエットをずっと続けるべき!という人もいますが、それではとても苦しいかもしれません。前記のように運動などでも、30日間と期間を決めて徐々に負荷を高めて行ったりすることはもちろん、食事ダイエットをする場合にもおおよそ30日間を目安にして挑戦してみることがおすすめです。ダラダラと続けて行くよりもメリハリがつきます。

●運動が苦手な人は期間限定で

筋トレに関してはまったくしたことがない人もいるでしょう。しかし少しづつでも体に変化が起きやすいのが筋トレです。運動不足の場合数回行っただけで筋肉痛に悩まされる場合もありますが、筋肉を傷めない程度に継続していきましょう。30日間でどのくらい変わるかを楽しみに!

●食事は時間を決めて

食べ過ぎる習慣の治らない人は食事に関しては「時間制」を設けるのも良いでしょう。夜8時以降は食べない。とざっくりしたルールで良いのでダイエット中は守るといった具合です。ダラダラ食いをやめることが痩せる近道です。ダイエットで身に付いた良い習慣は続けたいですね!

4. 睡眠時間はしっかり確保しよう

実は、睡眠時間とダイエットには密接な関係があるんです。

きちんと睡眠をとらないとホルモンのバランスが崩れてしまい、肥満の原因になってしまいます。

例えば、食欲を抑える働きのあるレプチンというホルモンが減ってしまったり、脳に「お腹が空いた」という信号を送るグレリンというホルモンが増えてしまったりします。

日中のダイエットの努力が無駄になってしまってはもったいないですよね!睡眠時間は7時間程度とるのが理想です。

5. 色々なダイエット方法を取り入れる

1つのダイエットをするのではなく、複数取り入れる事も長続きのコツです。

例えば

  • 運動+サプリメント
  • 筋トレ+食事制限
  • 糖質制限+有酸素運動

などです。いくつか同時に行えば、効果も上がりやすく、結果に手ごたえがあればまた続けたくなりますよね。地域のスポーツセンターなどで期間限定のスポーツ教室に通ってみるのもいいかもしれません。友達と一緒に始めたりするのもおすすめです。

工夫次第でいくらでも楽しみながらダイエットできます。自分に合った続けやすいダイエットを見つけて始めてみましょう!

⇒3日で3キロ、確実に痩せにいきたい方はこちらをご参考に!

痩せるメカニズム

さて、必ず痩せるダイエットは存在するのでしょうか…?答えは「ある」です。痩せるメカニズムを今一度おさらいしてみましょう!

摂取カロリーと消費カロリーの関係性

カロリーを多く摂取したのに消費しなければ脂肪として蓄積されていきます。だから「太る」。とってもシンプルです。食べてばかりで動かなければ太るのは当たり前です。食べたら動く、動かないのなら食べない!これが鉄則です。

また、「基礎代謝を上げる」というのも大切なキーワードです!

基礎代謝とは動かなくても呼吸して心臓が動いて内臓が働いているだけで「自動的に使われるエネルギー」の事で、筋肉を鍛えたり、体を温めたりする事で基礎代謝が上がると言われています。

普段の生活の中で「たくさん食べたから、少し運動しようかな」「運動したけれど、食事を少し控えよう」など意識すると良いでしょう。

摂取カロリーの計算方法

カロリーを1日にどれくらい摂れば良いのか。それを知るには希望する体重に合った適正な摂取カロリーを知る必要があります。

●標準体重の出し方

身長(m) × 身長(m) × 22(男性) / 23(女性)

・男性170㎝の場合1.7×1.7×22=63.6㎏

・女性160㎝の場合1.6×1.6×21=53.8㎏

男女の標準体重を例にすると(標準体重×25~30で算出)

●男性(170㎝、63.6㎏の標準体重の場合)

63.6×25=1,590kcal 

●女性(160㎝、53.8㎏の標準体重の場合)

53.8㎏×25=1,908kcal

つまり1日の摂取カロリーを減らすことによって体重を減らすことができるのです。

消費カロリーの計算方法

脂肪燃焼を目指す人には「目標体重」があるでしょう。先ほど紹介した標準体重ではダイエット目的の女性などにとっては「理想の数値より重い」と感じるかもしれませんね。

●目標体重で計算

「48㎏」が目標体重なら48×25~30で計算します。すると1,200kcal~1,440kcalとなりますね。

●1日1,200kcal以下にならないようにする

摂取カロリーだけを減らしてもダイエットは成功しません。そのため1日のカロリーは1,200kcal以下にならず1,800kcalを超えないようにするのが基本です。

●脂肪を1㎏減らすには?

脂肪1㎏は7,000kcal に値します。単純に1ヵ月に1㎏減らそうとすると1日あたり230kcal減らせばよいという計算になりますね!

230kcalはご飯茶碗1杯分(約140g):毎日ご飯を1杯減らすことで1ヵ月に体重1㎏減少する計算に。しかし他におやつを食べたりその日選ぶおかずのカロリーや量によってばらつきがあるのが人間です。まったく同じ献立しか食べない中からご飯1杯を減らすということが出来る人はほぼいないからです。

そこで運動を併用します。

・230kcal 消費の運動

ウォーキング80分・水泳約30分・ランニング10分・早歩き20分

このように毎日少しずつの運動を取り入れることで1ヵ月に1㎏減らすことができるのです。

運動によるカロリー消費量は運動の種類によって違います。そのため便利なカロリー計算サイトもあるので利用してみても良いでしょう。

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ほそみん
ちょっとコッテリ系ランチなんかを選ぶと1,000kcalなんてすぐに超えちゃうのよね。ダイエットするなら1日の摂取カロリーを意識しましょうね。

 どうしても痩せたい人におすすめ!食事系ダイエット法


ダイエットをしていると毎日の食べ物にとても敏感になってしまいます。カロリーや脂質、糖質、添加物にいたるまで!できれば体に良くてダイエット効果もあるナチュラルな食材で毎日手作り料理…が理想かも知れませんがなかなかそうもいかないんですよね…。計算も面倒…。

そんな方には栄養バランスの心配のない、普段の食事に取り入れて行う「食事系ダイエット」がおすすめです!

1食置き換え!スムージーダイエット

手軽に作れて栄養もたっぷりのスムージーを1食置き換えてみませんか?忙しい朝がおすすめです♪

ミネラル酵素スムージー

\ダイエットに迷ったらコレ!置き換えで体が変わる/

ミネラル酵素スムージー
  • 価格:2,138円(税込)
  • 内容量:160g
  • 保証・特典:オリジナルロゴ入りシェイカー付き
  • メーカー:株式会社l-ne

ミネラル酵素スムージーのおすすめポイントは3つ

  • 野菜、果物、穀物など202種類の食材から作られた発酵エキスが消化や代謝に必要な酵素を補う
  • 食物繊維が入っていることで、満腹感もあり、おなかもスッキリ
  • 普段の食生活に不足しがちなビタミン、ミネラルも補える

これ一つで、ダイエット、便秘解消、栄養補給が同時にできちゃいます。手軽に作れるので「朝忙しいから朝食を食べない」なんていう方には特におすすめです。味もマンゴー、アサイーバナナ、はちみつレモン、豆乳抹茶の4種類。味に飽きがくるから難しい!という方にも続けやすいスムージーです。カラフルに楽しくおしゃれにダイエット!

ミネラル酵素スムージーの公式サイトはこちら

食前に飲むだけ♪青汁ダイエット

野菜不足を解消しながら、ダイエットも成功させちゃいましょう!

すっきりフルーツ青汁

\青汁のチカラで体スッキリ生まれ変わる/

すっきりフルーツ青汁
  • 初回価格:630円
  • 1回あたりの値段:21円/30日分/30包
  • 保証・特典:30日間返金保証
  • メーカー:株式会社メディアハーツ

ダイエットをしていると気になるのが野菜不足。野菜といえば青汁を飲むのが王道ですが飲みづらいことや、ダイエット中には青汁だけでは栄養素が足りないということがネックでした。すっきりフルーツ青汁ならばたっぷりの酵素に加え、乳酸菌、クマザサ、フルーツを配合しているから身体の中からスッキリを実感!朝食代わりに置き換えて良し、食事量は変えずに夕食前に1杯飲むというスタイルでもOK。食べないダイエットの辛さがありません。食べたいけどキレイになりたい!というわがままを叶えてくれる美味しい青汁です♪

すっきりフルーツ青汁の公式サイトはこちら

絶対に痩せる!糖質制限ダイエット

糖質とはお米や一般的な麺類、パン、お砂糖などに含まれる炭水化物のほとんどを占めるもの。この糖質を控えることによって体に蓄積する脂肪を抑制することができるためとても効率的にダイエットできる方法です。

  • プチ糖質制限:3食のうちの1食だけに糖質を抜いたものを食べます。もしくはおかずだけを食べるように意識します。
  • ゆるめの糖質制限:ご飯やパン、麺、果物、お菓子はすべて断ちますが、調味料類や根菜類の糖質まではそれほど意識しません。
  • きっちり糖質制限:炭水化物すべてを断つだけでなく、調味料や素材すべてにおいて糖質をカットします。

プチから始めてもダイエット効果が出やすいのが糖質制限です。糖質を控えることは血糖値を上げすぎないため健康効果も大きく成人病の予防にもつながります。代謝が落ちて年齢を重ねている方には健康のためにもおすすめのダイエット法です。

●糖質制限中の甘い物

エリスリトールという甘味料を使用した糖質制限用のスイーツなどが販売されています。このほかにもラカントやステビアなどの甘味料を使用したものは糖質を少ないままで甘味を感じるものを作ることが出来ることから糖質制限をしている人から重宝されています。

脂肪燃焼スープダイエット

食べれば食べるほど痩せると言われているのが脂肪燃焼スープを使ったダイエット。その名の通り「脂肪燃焼スープ」と呼ばれる野菜スープならば、食べたいだけ食べて良い!という方法なのです。継続期間は1週間が目安。スープに入れる野菜や味付けを変化させれば楽しく続けられそうですね。

●脂肪燃焼スープダイエットのルール

・食べて良いのはスープとバナナ以外のフルーツ、野菜など

・アルコールはNG。ダイエット開始の前日から断酒

・1~3日目はタンパク質を摂らない

・4日目からは肉や魚などのタンパク質をプラスする

・5日目辺りからはバナナもOK

・6日目くらいからは玄米食などを夕食に取り入れるなどしながら普段の食事に戻していく

●スープのつくりかた

基本的に沢山の野菜を入れてスープをつくるだけ。味はコンソメやブイヨンなどをベースにして作ると飲みやすいでしょう。バリエーションとしてトマトなどを入れてトマト味にするのもおすすめです。玉ねぎ・セロリ・人参・トマト・ピーマンが基本材料だと覚えておきましょう。

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ほそみん
糖質制限も脂肪燃焼スープダイエットもどちらも糖質は避けているわね。タンパク質をきちんと取り入れることで、リバウンドを防いで良い筋肉をつくれるから美しく痩せることができるわね♪

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どうしても痩せたい人におすすめ!運動系ダイエット法

ウォーキング

ウォーキングは日常生活に手軽に取り入れやすい運動です。ウォーキングのような、有酸素運動は20分以上続けると脂肪が燃焼し始めると言われています。

30分は続けたいですね。どの様に取り入れたらいいのでしょうか?

例えば

  • 毎日のお買い物は車を使わず徒歩で出かける
  • エレベーターやエスカレーターは使わず階段を使う
  • お出かけの時は、目的地の1駅、2駅手前で降りて歩く

など、意識するだけで歩けるチャンスはたくさんあるでしょう♪毎日続ける事がポイントです。日常生活に上手に取り入れてみましょう。

ながら運動

掃除をしながら、テレビを見ながら。ながら運動でダイエットしちゃいましょう♪こんな方法はどうでしょうか☆

窓拭き・雑巾がけ

窓拭きはとっても良い全身運動です。高いところに手を伸ばせばストレッチ効果が、低いとこをしゃがんで拭けばスクワットの効果が得られます。雑巾がけも太もも、お尻、背中、お腹、腕と全身の筋肉を使う動作なのでおすすめです♪

掃除を丁寧に行えば、部屋もきれいになるしダイエットもできるし一石二鳥ですね♪レッツトライ!

スクワットチャレンジ

スクワットは筋トレの王道ともいえる運動。誰もが一度はやってみた経験があるのではないでしょうか?テレビを見ながらやってみましょう。スクワットチャレンジのやり方をご紹介します!正しいフォームは動画を参考にしてみてくださいね♪

●スケジュール

初日は50回からスタートし、5回ずつ回数を増やします。3日連続で行い4日目はお休みします。このパターンを繰り返し、最終日の30日目には250

回おこないます!スクワットは短時間で下半身が変わるハードな運動です。

●スクワットの効果

  • ヒップアップ
  • ウエストの引き締め
  • 脚全体の引き締め
  • 背中のぜい肉をすっきり

なんとこれだけの効果があるのです。いままでエクササイズを行ってきたけれど時間が足りない人や下半身を鍛えながらすっきりさせたい!という方におすすめです。スクワットに関しては運動能力や筋力によって出来る回数に個人差があります。最終的なチャレンジ回数は自分の体力に合わせて設定しましょう。

踏み台昇降ダイエット

文字通り踏み台の上がり降りで運動するダイエットです。専用の踏み台を用意する方もいますが、雑誌などを重ねて自宅で行うこともできる手軽な運動です。

厚さは5cm~20cm程度にしてあまり固すぎないもので崩れないように注意してください。自分のペースで踏み台昇降を繰り返しましょう。理想は20分以上ですがこだわることはありません。5分でも10分でも毎日行うことで効果が上がります。

運動開始前や運動中にはスポーツドリンクやお水など水分を摂取し、足がつりやすい人などは足裏マッサージを行ってからするなど足がスムーズに動くようにして行いましょう。

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筋トレも30日間チャレンジなら取り組んでみても良いかもしれませんね!少しづつ負荷を重くしていって、自分の体が変わっていくのを楽しみましょう♪踏み台昇降はくれぐれも足場に気を付けて行ってくださいね!どれも手軽にできるとても良い運動ですね♪

少しでも楽して痩せたい人におすすめ!ズボラダイエット法

運動は苦手、食事制限や置き換えを試みてもついつい…気づけばダイエットを繰り返す生活。そんな自分を責めていませんか?

糖質カット!カロリーコントロールサプリ

飲むだけで体の中の脂質や糖質をなかったことにしてくれるサプリ!ダイエットはこれに頼っちゃいましょう♪

カロリナ酵素プラス

\結果が出にくいならカロリナ酵素プラス!/
  • 初回価格:990円(税抜・送料無料)
  • 1回あたりの値段:66円/15日分/120粒
  • 保証・特典:サプリケースプレゼント
  • メーカー:ECスタジオ

モンドセレクション銀賞をはじめ、数々の賞を受賞しているカロリナ酵素プラス。美のプロ達もからも効果が高いと評判で、編集部でもおすすめのサプリです。その特徴は

  • リポサンウルトラが体の中の脂肪を吸着して、排出しやすくしてくれる
  • ガーシトリンが食べすぎ、動かなすぎで体の中に余ってしまったエネルギーを溜めないお手伝い
  • 天然の89種類の酵素が、消化、代謝を強力にサポート

少々食べ過ぎても体重の増加が気にならないと話題のサプリです。一日8粒飲むだけ!楽して痩せたいズボラさんにはもってこいのダイエット♪臨床検査でも8週間飲み続けた28人が平均体重-2.47kg、体脂肪率-5.2%、ウェスト-3.2cmという結果を出しています♪

毎月500名限定で4,500円が初回限定990円で購入できちゃいます。「今までサプリメントは使ったことがない」という人もこの機会にぜひ試してみて欲しい商品です。

カロリナ酵素プラスの公式サイトはこちら

体質改善♪オリーブオイルダイエット

オリーブオイルの効果で、ダイエットしながら美肌も目指せちゃいます♪

オリーブジュースカプセル

\錆びつかないBODYになればダイエットは成功!/

  • 初回価格:1,800円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:30円/60日分/180粒
  • 保証・特典:なし
  • メーカー:株式会社すこやか工房

体に良い油を摂ることはダイエットをしている人には欠かせないこと。でも何だか油を摂るって抵抗が…。オリーブジュースカプセルなら「本当に人間の体に必要な良質なオリーブオイルの良いところだけ」を摂取出来るんです。オリーブポリフェノールであるヒドロキシチオソールがしっかり摂れるから身体の中からすっきり、お肌もつやつや。ダイエットしながら綺麗になれちゃうサプリなのです。抗酸化作用が高いから美容やダイエットだけでなく体の根本からキレイにしていける。新しい健康習慣としてもおすすめです!便秘に悩む方からの嬉しいお声も多数♪

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水ダイエット

芸能人やモデルさんが当たり前のように日々心掛けていることの一つに「良くお水を飲むようにしています♪」というのがあります。水ダイエットとも呼ばれるこの方法は「1日に2ℓ以上の水を飲むだけ」というもの。と言っても水しか飲まないという意味ではなく、通常の食事の他にミネラルウォーターなどのお水を意識して摂取するという健康法から始まっています。

●行い方

お茶やコーヒー、お水でも硬水は向きません。軟水を自分の体重の約4%(50㎏の人で2ℓ)摂取しましょう。少量を小分けにしてこまめに1日に何度も飲むようにします。尿意を催すためトイレに行ける環境で行いましょう。体調がすぐれない時は無理に摂取量にこだわらないようにします。

●効果

代謝促進・便秘解消・デトックス・体温上昇

現代人は水不足の体の人がほとんどです。水を飲むことによって体内の血流が改善され、腸も刺激されて動き出すなど体の中からどんどん変えてくれるのが水ダイエットの特徴です。たかがお水と侮ることはできませんね。

●味覚も変化

なかなか「無味」のものを摂取する機会の少なくなった現代人。味の濃いものに慣れ過ぎていると味覚異常が起こり、何を食べても満足いかず過食気味になったりすることもあります。お水を飲むことによって麻痺した舌の感覚もリセットされ、素材そのものの味を楽しむことが出来る健全な味覚を取り戻せる可能性もあるのです。

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ほそみん
水ダイエットの注意点は必ず「軟水」を飲むということね。お茶やコーヒー、アルコールなどは、かえって水分を排出してしまう働きがあるから水ダイエットにはなりません。良質なお水を摂ることで体が変わっていくことを実感している人は多いの。普段お水を飲む習慣のない人にこそ試してほしいダイエット法ね!

 きゅうりダイエット

その名の通り、きゅうりを食べるダイエット法です。きゅりは世界一栄養の無い(低カロリー)野菜としてギネス認定されています。そして、脂肪分解力が強いダイエット成分が含まれているのだそう。

方法もいたってシンプル。食事の前やお腹が空いた時に食べるだけ!きゅうりさえ家において置けば!ズボラさんには最適なダイエット方法ですね♪

きゅうりダイエットについて詳しく知りたい方はこちら!

きゅうりダイエットの効果は嘘?本当?正しいやり方・ポイントまとめ

確実に痩せたいならパーソナルジムがおすすめ!

確実に結果を出したい!そう思うならトレーニングジムに通いましょう。特に1人1人に専属のトレーナーがついてくれるパーソナルジムがおすすめです♪

質の高いトレーナーがマンツーマンでサポート

24/7Workout

\完全個室の専属トレーニングで理想のボディ作り♪/

  • 入会金:38,000円
  • 2か月コース:月額98,000円 週2回(全16回)×75分
  • 店舗数:49店舗(2018年3月現在)

ボディメイクのプロが、完全個室、マンツーマンで運動面、食事面の両方から強力にサポートしてくれます。カウンセリングで「どうなりたいか」を伝えると、それに合ったメニューを作ってくれるので、あとはその通り行うだけ!一人でジムに行って「どのマシンを使えばいいの?」なんて迷うこともありません。「食事制限が大変そう」というイメージかもしれませんが、3食きっちり食べながら、太らない食事の知識を学ぶことができるので、コースが終了しても自宅で続けられます♪

値段が高い!と思ってしまいますが、その分頑張って結果を出そう!とモチベーションがアップしますよ☆

24/7Workoutの公式サイトはこちら

24/7Workoutについてもっと知りたい方はこちらへ!

24/7ワークアウト【体験記】減量効果を完全暴露….|効果無しの口コミやダイエットの評判の真相を解明

痩せたいけどどうにもならない人は病院の肥満外来へ

肥満のせいで体調が悪くなったり、どうしても痩せられない人は、肥満外来に行ってみることも1つの方法かもしれません。医学的な立場から健康にどの程度影響が出ているかを調べて、さまざまな方法で治療をしていきます。

治療内容

肥満外来ではどのような治療が行われているのか見ていきましょう☆

食事療法

消費カロリーに対して摂取カロリーが多い事がそもそもの肥満の原因」この考え方から、摂取カロリーをコントロールするようにアドバイスをもらって食生活に気を付ける治療法です。

運動療法

筋トレと有酸素運動を同時に取り入れることで、肥満を改善する方法を1人1人に合った運動の強さや量を細かく指導してくれる治療法です。

投薬治療

医師の判断で脂肪の吸収を抑える薬を飲むという治療を行うことがあります。

手術

脂肪の吸引や、脂肪の溶解注射をして直接脂肪を無くします。

費用・料金

症状や、治療内容によって大きく個人差があります。BMIが35以上の人や重篤な糖尿病の人など、肥満が健康に非常に悪影響を与えていると医師が判断した場合は保険が適用される事もあります。

「どうしても痩せたい」を叶えるなら無理のないダイエットを!

痩せたい!を叶えてくれる方法は溢れています。そんな沢山のダイエット情報の中から自分に合ったものを見つけることが大切です。運動が苦手な人もずぼらな人も、食事が偏っている人も「これならできそう!」という方法をとりあえずは1ヵ月続けてみませんか?体を変えたい!自分を変えたい!ダイエットは苦しいことではなく希望や夢が詰まった未来への第一歩なんです☆


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