腹筋サプリ人気ランキングTOP3！筋肉増強効果＆ダイエット活用術
目次
腹筋サプリを活用して美腹をゲット！
こんにちは、スラリ編集長のほそみんです。今回は美腹、美しいウエストになることができるサプリをご紹介しますよ♪ 綺麗で引き締まった腹筋は、女子のあこがれですよね。
- 購入したダイエットサプリ⇒114種類
- ダイエットサプリ総額⇒34万4820円
- 閲覧したサイト⇒32サイト
この記事ではサプリを利用してより簡単に、楽に綺麗な鍛えられた腹筋を手に入れる方法や、人気があるサプリとあなたに合ったサプリの選び方なんかもご紹介しますね！
腹筋に効くサプリの選び方
そもそも、腹筋に効くサプリなんてあるの！？と思ったアナタ、あるんです。そこのところをほそみんがちょっと詳しく、説明していきますね♪
筋肉をつける成分と配合量
筋肉をつけたいならたんぱく質、とよく言われていますよね？でも、実は食事だけで必要なだけの量を摂ることはとっても大変なんです。
卵や肉、豆腐などからたんぱく質をとってもそのまま体に吸収されて筋肉の材料になる訳じゃないんです。分解を繰り返し、ロイシンという物質になって「HMB」に代謝されます。このHMBが、実際に筋力を増大させることになるんです。
でも、ロイシンからの代謝で生成されるHMBはたったの5％！
HMBを食品だけで補うのはとっても厳しいってよく分かりますよね。筋肉をつけるために必要なHMBは、食事ではなくサプリで補いましょう！
体質に合うもの
えっ、そんなこと！？と思う人もいるかもしれません。でも、体質に合うか合わないかはとっても大事なことですよ。
とくに元々食品アレルギーがある人は、そのアレルゲンである食品が入っていないか確認しないといけません。食品アレルギーがないと思っている人でも、ある日突然アレルギーが判明するなんてことも起こってしまうんですよね。
サプリを飲んで体調が悪くなったりするようなら、そのサプリはあなたの体質に合ってはいないということ。また他のサプリを試してみましょう。
続けやすい価格設定
サプリを飲んで理想の腹筋女子になれても、サプリを飲まなくなって普通の生活に戻ってしまったらすっきりウエストがどこへやら、なんてことにもなってしまうかも。
筋肉をつけやすくなるサプリというのは、普段何もしないでいると自然に減っていく筋肉量を減らして、なるべく筋肉が減らないようにする働きもあったりするんです。
サプリを飲まなくなっても同じ食生活を続けた場合、筋肉が減って代謝が落ち、結果的に太るなんて可能性はゼロじゃありません。
長く飲み続けられる価格帯のサプリを選ぶことは、とても大切なことだとほそみんは思いますよ。
女性にもおすすめ！人気の筋肉サプリTOP3
筋肉サプリといえば男性がよく飲んでいるもの、という印象もあるかもしれません。ここで紹介するのは、女性にもおすすめできる筋肉サプリです♪
DCH
＼医師が選ぶ使い続けたいサプリ！／
- 編集部評価：★★★★★ 総合92点
- 初回価格：1円（税抜き）
- 1回あたりの値段（2ヶ月目以降）：約303円／約1ヶ月分／240粒
- 保証・特典：全額返金保証、トレーニング器具・写真付きトレーニング本付き
- メーカー：株式会社ラッシャーマン Men’s Dream
アスリートはもちろん、現役の医師も使っている今評判の「HMB」が2,000gmも入っているサプリです！大変なトレーニングをしなくても、日常生活を送っているだけで代謝力upや脂肪燃焼効果が期待できるのが魅力的ですよね。
悪い口コミから見るデメリット
- 粒の大きさ2/5粒の大きさと飲む数に違和感があって、ちょっと飲みづらいですね
- 毎日飲めていない2/5忙しくて、毎日飲めてないのでそこまで効果がわからない。毎日飲むのも以外に大変。
粒が大きいので飲みにくいというのと、飲むのを忘れてしまうという声がありますね。普段、薬やサプリを飲みなれていない人には少し大きめかもしれないので、たっぷりの水で飲むことがおすすめです。
毎日サプリを飲むという習慣が身につかなくて、なかなか大変なこともあるみたいです。ただ、飲み忘れは続けていけば慣れていく問題でもあるかな、とも思います。
良い口コミから見るメリット
- ようやく出会えた！！5/5今までいろんなサプリメントを試してきましたが、ようやく自分にあうサプリメントを発見！それがDCH！よく「効果は個人差があります」というのを目にしますが、その通りだなと。少しずつですが身体が締まってきたので続けます！！
- ボディメイクが楽しいです4/5DCHを飲み始める前は汗なんてかきませんでしたが、今は首にタオルを巻いて家事をしていますよ。活性しているのがわかるので、今後は家事+何か運動も取り入れてみようと思います
DHCは、普段通りの生活をしているだけでも効果は出てきます。でも、やっぱり多少なり運動を加えるとさらに効果がupするのは事実です。
最初は半信半疑だった人でも、実際に効果がではじめたのでトレーニングを加えてみようかな、と運動を意識しはじめることもあるみたいですよ。
冷え性が改善したという声もありました。代謝がupするので、血行が良くなって結果的に冷え性が良くなることがあるんですよね。冷え性が多い女性には、嬉しいですよね♪
DCHの成分と特徴
DCHのメインの成分はこちらです。
- 筋肉の疲労回復を助け筋力アップさせる「HMB」
- HMBと相性が良くパワーをくれる「クレアチン」
- 筋肉の分解を抑える「BCAA」
- むくみ、冷え性の改善に「L-シトルリン」
- 成長ホルモンも大事な「L-アルギニン」
HMBはクレアチンが加わることでより効果がupすると言われています。他にも筋肉を成長させるために必要な成分がしっかり入っているので、効果に期待できますね。
DCHの保証内容と安く買う方法
現在DCHはスラリコラボキャンペーンで、7日間分のDCHとトレーニング器具、トレーニングセットをつけて1円(税抜き)で購入することができます。全額返金保証つきなので、試してみるのにはよい機会ですよね♪
2回目～4回目までは30％offのお値段で購入できる上に、5回目以降はず～っと50％offになります！注意したいのは、スラリコラボキャンペーンでは初回以降4回利用することが条件になっているということ。
でも、こういった筋肉アップを目的としたサプリの効果を実感するには、最低でも3か月は続けることが推奨されています。長く続けるためにも、DCHはとってもお得ですよ。
楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年12月現在)
※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります
| 公式サイト | Amazon | 楽天 |
| 初回1円 | 取り扱いなし | 9,247円(240粒) |
メタルマッスルHMB
＼GACKTさん愛用サプリ／
Source: Amazon
- 編集部評価：★★★☆☆ 総合88点
- 初回価格：500円（約1ヶ月分）
- 1回あたりの値段（2ヶ月目以降）：288円／約1ヶ月分／180粒
- 保証・特典：30日間全額返金保証付き
- メーカー・会社：株式会社アート オブ ライフ（店舗名BEELARE)
細マッチョなGACKTさんが愛用しているサプリということで、メタルマッスルHMBは人気があります。
成分もHMB含有量1,600mgをはじめ、サポート成分（クレアチン、グルタミン、BCAAなど）が10種類入っているのでこちらも筋肉アップに期待できますね。
ビルドマッスルHMB
- 編集部評価：★★★★☆ 総合85点
- 初回価格：500円
- 1回あたりの値段（2カ月目以降）：約198円／約1ヶ月分／120粒
- 保証・特典：全額返金保証付き
- メーカー・会社：株式会社モイスト
HMBが1,500mg配合され、利用者の89.5％が効果を実感しているという筋力アップサプリです。
グルタミン、トンカットアリなどの疲労回復やスタミナ効果のある成分のほか、脂肪燃焼力を高めてくれるシニュリンPFや栄養素の吸収・代謝をサポートしてくれるバイオペリンなどの多彩なシェイプアップ成分が含まれているのが魅力的です♪
市販で買える人気の筋肉サプリTOP3
こちらは市販されている筋肉サプリの紹介になります。
DCC
＼ポッコリお腹にさようなら／
- 編集部評価：★★★★★ 総合90点
- 初回価格：560円
- 1回あたりの値段（2カ月目以降）：約261円／約1ヶ月分
- 保証・特典：90日間全額返金保証（期間限定・メガ得コースのみ）
- メーカー・会社：株式会社ラッシャーマン
パッケージは男性になっていますが、DCCは女性にもおすすめのサプリです。
HMBをはじめクレアチン、BCAAのほか酵素、水素、デキストリンなどたくさんのサポート成分が配合されているのがすごいところです。
悪い口コミから見るデメリット
- 私はやめます。1/5女性 30歳FBを見て購入しましたが、4回までは解約できません。最悪です。毎日飲み続けてますが、これといった効果はまだありません。体重に変化はありません。よく考えてから購入されたほうがいいと思います。
- SNSで見かけてすごく期待して購入しましたが1/5女性 24歳１ヶ月のみつづけてもまったく効果が現れずやはりサプリを飲んで痩せれるなんてうまいはなしはないのかなと痛感しました。食生活も不規則なのでむいていなかったのかなともおもいます
DCCを購入するとき、一番お得なのはメガ得コースになります。でも、こちらのコースは4回以上の利用が必要になっています。公式サイトにも明記してあるので、申し込むときは気をつけてくださいね。
DCCのような筋肉アップを促すサプリは、なにもしないでいても自然と落ちていってしまう筋肉の量を維持することで、代謝力を上げる効果が期待できます。
飲んだだけで劇的なダイエット効果で体重が落ちるというようなサプリではないんですよね。
良い口コミから見るメリット
- 便秘気味だったのが改善されてきました5/5男性 33歳ダイエットに効くかどうかはわかりませんが、筋肉をつけたい人にはおすすめですね、飲んで数日で体が張っているのが実感できます そもそも痩せたい人は多少の運動は必要ですよ 飲むだけで痩せるなら劇薬ですね
- 味は飲みやすくておいしいです3/5女性 22歳便秘も改善されました。でも体重は一ヶ月で3キロ落ちましたが、夜ご飯を抜いたりしていたのでその成果かなとも思います。 妹に進めてみると、飲みだして一週間で体重が落ちたらしいです。 食事制限もまったくしなかったらしい…
DCCを飲むと体が熱くなるという効果を実感する声が。便秘が改善されたという声も見かけますね。便秘に悩む女性には嬉しいですね。
代謝をアップさせ筋肉量を増えやすくするサプリなので、そこを理解して生活していると効果を実感しやすいのかもしれません。それと、やっぱり多少は動いた方がダイエット効果はでやすいし、腹筋が鍛えられるのも早くなりますね。
DCCの成分と特徴
- 筋肉を作る素になる「HMB」
- スタミナアップの「イミダ15」
- 活力を増やしてくれる「ブラックジンジャー」
- 燃焼効果を高めてくれる「コレウスフォルスコリ」
- 水溶性食物繊維「デキストリン」
この他に、水素吸蔵サンゴ末も配合されています。
水素は体の中の余分な活性酸素と結びつき、無害化することで抗酸化作用があると言われています。代謝力を上げてくれる酵素成分236種類など、本当にたくさんの成分が配合されているんですよ♪
DCCの保証内容と安く買う方法
DCCを一番安く購入するには、公式サイトのメガ得コースがおすすめです。
ただ注意点として、4回以上利用することが求められています。でも、そもそもこういったサプリは1か月などの短期間では効果がでにくいので、3か月程度は様子を見るべきだと考えるとそう大きなデメリットではないかも。
それにメガ得コースを選んだ場合のみ、全額返金保証があります。
楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年11月現在)
※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります
| 公式サイト | Amazon | 楽天 |
| 初回560円 | 3,200円 | 5,000円 |
メタルマッスルHMB
＼鍛えられた腹筋に／
Source: Amazon
- 編集部評価：★★★☆☆ 総合88点
- 初回価格：500円（約1ヶ月分）
- 1回あたりの値段（2ヶ月目以降）：288円／約1ヶ月分／180粒
- 保証・特典：30日間全額返金保証付き
- メーカー・会社：株式会社アート オブ ライフ（店舗名BEELARE）
女性にもおすすめのランキングでも紹介したメタルマッスルHMBが、ここでも登場です。
メタルマッスルHMBを女性が飲む際には、3錠から4錠を目安にお勧めされています。即効性があるから、という理由のようです。頼もしいですね！
キレマッスル
Source: Amazon
- 編集部評価：★★★☆☆ 総合83点
- 初回価格：500円（約1ヶ月分）
- 1回あたりの値段（2ヶ月目以降）：約233円／約1ヶ月分／180粒
- 保証・特典：30日間返金保証付き
- メーカー・会社：株式会社イングリウッド （店舗名avex beauty method）
キレマッスルにはHMBが1,800mg含まれており、グルタミンやオルニチン塩酸塩、クレアチンなど多種のサポート成分が含まれたサプリです。
1日6粒から10粒と少し推奨されている用量は多めだけど、国内GMP認定工場で作られているので安心ですね♪
効果を上げるための飲み方
腹筋サプリを飲むとき、最も効果的な時間帯やタイミングについてご紹介します。サプリを飲むタイミングで効果のでかたが変わってくることがあるので、できるだけ効果的な飲み方をするのがおすすめですよ♪
運動前に飲む
腹筋サプリであるHMBが含有されたサプリの場合、運動する20分～30分前に飲むのが最も最適と言われています。運動時には筋肉の分解量も増えるので、分解を抑えるHMBの効果が発揮されることが期待できるからなんです。
とくに運動なんてしないけれど、という人の場合も通勤や通学で体を動かしますよね？朝は起きてすぐに飲む、家に帰る少し前にサプリを飲んでおくということを心がけた方がより効果が出やすいんです☆
水かぬるま湯で飲む
HMBには、とくに飲み合わせが悪くて効果が出にくくなるような飲み物はないと言われています。でも、HMBサプリにはよりHMBの効果をあげるためにクレアチンが一緒に配合されていることが多いんです。
クレアチンを飲むとき、オレンジジュースのような酸味の強い飲み物と一緒に摂ってしまうと効果が弱まります。水かぬるま湯で飲むようにしましょう！
シックスパックのメカニズム
「シックスパック」と呼ばれている割れた筋肉は、「腹直筋」と呼ばれている筋肉です。
縦の方向に伸びている腹直筋が、「腱画」と呼ばれる横に走っている腱によって6つに割れているように見える状態をシックスパックと呼ばれているんです。
じゃあなぜ腹筋が割れている人が少なくてシックスパックに見えないかというと、理由は割れた筋肉の上にしっかりとついた皮下脂肪……お肉がのっているせいと、腹直筋が鍛えられていないために発達していないせいなんです。
お腹についたお肉、皮下脂肪を落とすこと。同時に腹直筋を鍛えることが出来れば、お腹についたお肉が落ちて、綺麗ですっきりしたシックスパックを手に入れることができるはずなんです！
効率よくお腹の脂肪を筋肉に変える運動
ここでは、綺麗な腹筋を手に入れるために効果的な運動についてご紹介します。腹筋を鍛えるので、どの運動のときも腹筋を意識するのがポイントですよ♪
下腹部に効くレッグレイズ
レッグレイズの自宅で出来る方法を紹介しますね。簡単なので、ぜひやってみてください。
- 床やマットを敷いてその上で仰向けに寝ましょう。
- 両手はそれぞれ体にそわせて置き、手のひらを床につけましょう。
- 両足をそろえて、息を吐きながらゆっくりと上げていきます。
- 両足を上げたまま1秒～3秒キープします
- 息を吸いながら、ゆっくりと足を下ろしていきましょう。
- ここまでを1セットとし、5回から10回繰り返しましょう。
レッグレイズを行うときの注意点として、両足をあまり上げすぎると腹筋を鍛える効果が減ってしまいます。
腹筋がきついくらいのところで止めて、上げすぎないようにしましょう。上半身はなるべく動かさないように、両手でしっかりと体を支えて行いましょう！
代謝が上がるバックランジ
バックランジを行うときは、少し前後に広めの空間をとってくださいね。
- しっかりと背筋を伸ばして立った状態で両手を腰にあてましょう。
- 息を吸いながら片足を大きく後ろに下げ、ゆっくりと膝を曲げて腰を落としていきます。
- 膝が床につかないように注意しましょう。
- 息を吐きながら、下げた足のつま先で床を蹴るようにして体を元に戻します。
- 反対の足も同じようにしましょう。
- 両足やって1セットを5回から10回繰り返しましょう。
バックランジを行うときは、バランスを崩さないように注意しましょう。両手にダンベルなど重いものを持つのもおすすめですよ☆
お腹全体を鍛えるクランチ
クランチは、腹直筋を鍛えるのに効果的な運動です。お腹の真っすぐな筋肉を意識して行いましょう。
- 床やマットを敷いて仰向けに寝て、膝を90度に曲げてください。
- 両手は耳にあてるか、頭の後ろにおきましょう。
- 息を吐きながら、お腹を意識しつつ肩甲骨が床から離れるまで体を丸めていきます。
- 息を吸いながら、体を元に戻します。
- 5回から10回程度、繰り返しましょう。
注意点としては、ゆっくり行うことです。もしもクランチをした後で腰が痛くなるようなことがあったら、それは体を丸めすぎていることが原因だと考えられるので、丸めすぎないように注意して行っていきましょう。
このやり方で楽に行えるようになったら、両足を床から離して行うなどさらに難易度の高い運動に切り替えていきましょう。
かっこいい体になるための食事ルール
すっきりした腹筋を手に入れるためには、食事に気をつけるとより効果があります。そのための食事ルールをほそみんがご紹介します。
高たんぱく質、低カロリーな食事
お腹についてしまった皮下脂肪を落とすためには低カロリーな食事、筋肉をつけるためには高たんぱく質な食事を摂ることで理想的な体作りをしていきましょう。
高たんぱく質で低カロリーな食事とは、たんぱく質を多く含む食品になります。鶏肉全般、牛モモ肉、豚モモ肉、卵、魚類などが代表的な食品なので、ぜひ食事に取り入れていきたいですね♪
野菜や汁物から食べる
「食べる順番」に気をつけるダイエットがあります。食べる順番を変えるだけで血糖値が上がりにくくなり、ダイエットにも効果的だと言われているんですよね。
最初に食べたいのは汁物や野菜（食物繊維が豊富なもの）です。とくに汁物を先に食べると空腹感が癒され、食べ過ぎを防ぐことができます。野菜と汁物を食べたら、たんぱく質のものを食べ、最後に炭水化物であるご飯などを食べてくださいね。
外食の際にも頭に入れておいて、野菜や汁物から口をつけるように気をつけましょう。
間食は果物やゼリーなどを食べる
どうしても間食をしたくなったら、太りにくいおやつを食べるのがおすすめです。
果物に含まれる果糖は、血糖値を上げにくいのでおすすめ。果物1種類ではなく色んな果物を200キロカロリー以内でとるようにしましょう。でも、食べ過ぎは禁物ですよ。
寒天を使ったゼリーは低カロリーに抑えることができる上に、食物繊維が豊富に含まれているのでお腹が空いたときの間食にピッタリ♪
1日の摂取カロリーは守る
個人差はあるけれど、成人女性の場合1日に必要な摂取カロリーは1,800キロカロリー～2,200キロカロリー、成人男性の場合は2,200キロカロリー～2,400キロカロリーです。
1日に体を動かすことが多い人は多め、事務仕事などで仕事中ほとんど動くことはないというような人は少なめの方が目安になりますよ。
1日の摂取カロリーよりも消費カロリーが大きければ、それだけで何もしなくても痩せていくことができます。昼食で食べ過ぎたら夕食を減らすなどして、1日の摂取カロリーを維持するように意識していきましょう♪
食事と食事の間隔を極力空けない
食事と食事の間隔があきすぎてしまうと血液中の糖分が不足してしてしまい、次に食事をしたときにいっきに栄養を貯めこもうとして脂肪の吸収率が上がってしまいます。
実際には飢餓状態ではないのに、脳が勝手に飢餓状態だと判断してそのような指示を出してしまうんですよね。
さらに、空腹時間が長く続いたことでついつい食べ過ぎてしまう危険も出てきます。食事と食事の間の間隔は、10時間以上あけないようにしましょう。
理想的な食事の間隔は5時間～6時間だと言われています。一度食事をすると消化に4時間～5時間ていどはかかるので、そのくらいあけたほうが良いのです。
食事と食事の合間に間食を摂るようにすると、血糖値を安定させることができるので、脂肪の貯めこみが起こりにくくなりますよ。
十分な水分補給をする
ダイエットをするときは、十分な水分補給をすることが重要です。水分が足りないと、代謝力が落ちてしまいなかなか痩せることができなくなってしまいます。
ただし、水分の摂りすぎは水太りの危険などがあるので適度な量を知る必要があるんです。
ガブ飲みすると内臓に負担がかかってしまうので、 ガブガブ飲まずに少しずつ口に含んで飲みましょう。出来れば冷たいものではなく、常温のお水や温かいお茶などにすると体温の低下を防ぐこともできますよ♪
デブ卒できない！結果を遠ざけるNG習慣
どうして痩せることができないのか、それには何か理由があるはずですよね。NG習慣をやっていないか、チェックしてみましょう☆
サプリを飲むだけで全く運動しない
腹筋サプリは、筋肉がよくつくようにするためのサプリで、ただ飲むだけでも1日に自然と落ちていってしまう筋肉量を減らす効果があるため、体重が落ちやすくなる働きはあります。でも、それは劇的なものではありません。
サプリを飲むタイミングに気をつけたり、多少なり体を動かす機会を増やしたりする方がより確実に早く効果を実感することができます。
例えば全く運動をしなくて痩せても、サプリを飲まなくなれば元通りになる可能性がとっても高いです。
ダイエットを成功させるには、太りにくく痩せやすい体に体質改善するのが1番！適度に運動をする習慣をつけることで、理想の体に一歩近づきます。
雑な食事管理
食事の間隔をあけすぎてしまったり、かといって夜遅くに食事してしまったり。好きなものを好きなだけ食べるような状況を続けては、やっぱりさすがにダイエットを成功させることは難しいんです。
栄養素の偏りのない食事や、食事の時間、食べる順番や摂取カロリーなどに気をつけることを食習慣にしてしまいましょう。
極端な食事制限や運動に走る
いきなりファスティングダイエットをしたり、極端な糖質制限ダイエットや炭水化物抜きダイエットで主食を抜いたり、今まであまり運動をしてこなかったのにいきなり長距離ジョギングをはじめたりするのは、あまりおすすめできません。
確かに痩せることはできます。努力の結果は現れるのだけど、あまりにも無理をして頑張りすぎてしまうと、リバウンドする危険がとても高いからです。
ファスティングダイエットや極端な糖質制限ダイエット、炭水化物抜きダイエットやジョギングをずっと続けることはできますか？
たぶん、そのうち我慢できなくなったり続けることが困難になるとほそみんは思いますよ。無理のない範囲で、生活習慣を改めて体質改善をしていくようにしましょう！
すぐに結果を求める
腹筋サプリのように筋肉をつける方法でダイエットをする場合、すぐには結果はでません。効果を実感するのは、早い人で1か月。たいていは3か月くらいしないと筋肉がついた実感がなかったりします。
すぐに体重が減るダイエットもあるけれど、そういう場合、脂肪は減らせていなくて減っているのは体の大部分を占める水分なんですよね。水分なので、元に戻るのも早いんです。
脂肪を落とし、筋肉をつけるには長期間じっくり取り組むことがとっても重要。
すぐに結果を求めて、1、2週間で結果がでないと嘆く必要はありません。少なくとも1か月、できれば3か月は様子を見てから判断しましょう。
無理なく焦らず理想のボディを目指そう！
すっきり綺麗な腹筋女子になるには、ここで紹介したように食事に気をつけることと、適度な運動をしてサプリを飲むのが一番の近道♪
焦らずに長く続けていくことで、自然と筋肉がついて脂肪が落ち、太りにくい理想的な体を作っていくことができますよ。
紹介した運動は自分の部屋ですぐに始められるようなものばかりなので、早速始めて理想のボディをゲットしちゃいましょ☆