ビタミンB1サプリおすすめBEST5！疲労回復にはもってこいの必須栄養素
目次
ビタミンB1サプリの効果とは
こんにちは。
ビタミンB1には疲労回復やうつ病予防、消化の促進など、体が元気になるために大切な役割を担っています。
- 試したサプリの数⇒ 21種類
- 調べた口コミの数⇒59件
- 結果効果のあったサプリ⇒6種類
この記事でビタミンB1がもたらす効果や、サプリを選ぶポイントを一緒に学んでいきましょう。
編集部が厳選したおすすめのビタミンB1サプリも特徴や成分などを交えて詳しく紹介しているので最後まで見ていってくださいね♪
ビタミンB1サプリを選ぶポイントは2つ
ビタミンのサプリって結構たくさんあって、どれが良いのか迷ってしまいますよね。でも大丈夫！この2つポイントをおさえれば最適なサプリが見つかるはず！
ビタミンB群で摂取する
ビタミンB群は、様々なビタミンBとチームになることで働きが活発になるという性質があります。ビタミンB1を積極的に摂りたいからといって、ビタミンB1だけを摂取するより、ビタミンB2・B6・B12など、様々なビタミンを一緒に摂取したほうが効果的です。
なので、サプリを選ぶときは、ビタミンB1だけが配合されているものではなく、バランスよくビタミンB群が含まれているサプリの方がおすすめです。
ビタミンの配合量で決める
サプリを販売している公式サイトや、サプリのパッケージなどでビタミンの配合量をしっかりチェックしてみましょう。
サプリは原材料の表記は義務付けられていますが、成分の配合量は記載の義務がありません。ですが、毎日飲み続けたいのであればビタミンの配合量が分かったほうが安心ですよね。
チェックしてみて、どこにも成分の配合量が記載されていないものはやめて、ビタミンがどのような割合で含まれているかがきちんと認識できるサプリを選びましょう☆
また配合量を見て、肝心なビタミンB1の量が少なかったり、保存料や着色料などの添加物が多くふくまれているサプリもやめておきましょう。
【ビタミンB1サプリ】おすすめBEST5
サプリの選び方の2つのポイントをおさえて、編集部がおすすめのビタミンB1サプリを厳選しました！市販で購入できるサプリも多いので、要チェックです☆
大塚製薬 ネイチャーメイド ビタミンB-1
＼忙しい人、運動をする人におすすめ！／
Source: 公式サイト
- 編集部評価：★★★★★ 総合91点
- 商品価格：734円（税込）
- 1日あたりの値段：17円／40日分／1日2粒（80粒入）
- 保証・特典：食生活コンシェルジュサポートサービス付き
- メーカー：大塚製薬株式会社
高品質ブランド”ネイチャーメイド”が販売するビタミンB1サプリです。
2粒あたりにビタミンB1が28㎎配合されており、「甘いものやご飯が大好きだけど制限したい」という人や、運動を良くする人におすすめ☆
同メーカーで販売している「ベースサプリメント」と一緒に飲むことでバランスよくビタミンが摂取でき、より効果を実感できるそうです。
悪い口コミから見るデメリット
- 錠剤が大きくて飲みづらいです。3/5効いているのか、効いていないのかわからない(ｰ ｰ;) 錠剤が大きい為、飲み辛い！
- ビタミンB1だけでは……3/5匂いはB1特有のあの元気の出る私の好きな匂い。。。ただ、B1そのもの摂取ではカラダに反映されないんだろな～。
錠剤が大きく飲みこみにくいという声が聞こえてきました。砕いて飲むのはNGだし……もう少し小さい方が誰でも飲みやすくなりますね。
またベースサプリメントと一緒に摂らなければ、ビタミンB1単体での摂取になってしまうので、これだけでは効果がしっかり現れているのか心配という声もありました。
良い口コミから見るメリット
- だるさがなくなりました。5/5一人暮らしなどや炭水化物ばっか食べてる人には最適です 自分の場合、食後のだるさがかなり改善されました。
- お酒が好きな私に最適でした。5/5酒をよく飲むのと、ビタミンB-1が不足するということを知り、安かったので購入した。1週間しかたっていないが以前より調子いい感じ。元気になれる。
- 代謝が良くなり痩せました！5/5代謝が良くなり、半年で62kgから48kgになりました。 もちろん肉体労働というスポーツをしての成果ですが、現在服薬している薬が代謝を下げる作用のある薬なだけに どんなに身体を動かしても痩せなかったのに。 身体が軽くなりました。
高評価をあげている人の多くが、お酒をよく飲む人や食べることが好きな人のように見えました♪お酒を飲むことで失われてしまうビタミンを補うのには最適のサプリのようですね。
食後のタイミングで飲むと食べたものがエネルギーに変わりやすくなるので、ダイエットに成功したという声もありました☆
大塚製薬 ネイチャーメイドビタミンB-1の成分と特徴
- 香料・着色料・保存料無添加
- 独自の厳しい品質基準での製造
- アメリカの薬剤師が勧める高品質ブランド
ネイチャーメイドの製品の大きな特徴は高品質であることです。香料・着色料・保存料無添加に加え、品質管理も徹底されているので、アメリカで最も信頼されているブランドです。
高品質に強いこだわりをもつサプリですが、価格はリーズナブルなので安心して気軽に手に取れるのも嬉しいですね♪
大塚製薬 ネイチャーメイドビタミンB-1の保証内容と安く買う方法
3つのサイトを見てみると、公式サイトに比べ、楽天やAmazonなどの方が比較的安価で購入できるようですね。
しかし、編集部は公式サイトでの購入をおすすめします☆理由は公式サイトでの購入で得られる特典にあります。
公式サイトの定期コースで購入すると、注文金額にかかわらず必ず送料無料になり、受取日時も曜日や時間まで指定できるので自分の都合の良い時に受け取れますね♪
さらに定期コースに加入した人限定で、自分の食生活を栄養管理士さんが定期的にチェックしてくれる「食生活コンシェルジュサービス」が付いてきます。自分では気づきにくい食生活の偏りなどを指摘したり、アドバイスしてくれるのはありがたいですよね！
楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年12月現在)
※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります
| 公式サイト | amazon | 楽天 |
| 680円 | 455円 | 454円 |
ディアナチュラ ビタミンB群
＼8種類のビタミンB群が元気をサポート！／
Source: 公式サイト
- 編集部評価：★★★★★ 総合89点
- 商品価格：550円（税抜 60日分）
- 1日あたりの値段：9円／60日分／1日1粒
- 保証・特典：特になし
- メーカー：アサヒグループ食品株式会社
ビタミンB1だけでなく、その他7種類のビタミンB群を配合したサプリです。
薬局などでもよく目にする、オレンジと白のボトルが目印ですね♪
悪い口コミから見るデメリット
- 期待していた効果が出ませんでした。2/5安くて試しに買ってみましたが、1番期待していたニキビには効かなくて(>_<)
- 匂いが気になります。3/5独特の匂いがします。日々の健康維持のためなので、ビタミン不足による病気防止と考えております。
ビタミンサプリ独特の匂いが苦手という声がいくつか聞こえてきましたね。カプセルでないので、匂いをダイレクトに感じてしまうのかもしれません。
良い口コミから見るメリット
- 口内炎が治りました！5/525歳 女性口内炎が頻繁にできていた時に「ﾋﾞﾀﾐﾝB群が足りないのでは？」と思い飲んでみました。 何日経っても治る気配のなかった口内炎が2日くらいで治まりました。 （中略）サプリで「効いた!」と思えたのはこれが初めてです。
- ニキビがでなくなりました。5/522歳 女性ニキビがまったくでなくなりました！ 一日一粒飲むだけなので、簡単。 飲みやすい大きさと味。 寝る前に飲むのが一番効くような気がします。 ４本目リピ中～♪
- リピート決定です。5/5価格も安価で、非常に良い商品だと思います。なくなったらまたリピートしようと思います。
ディアナチュラビタミンB群のサプリの口コミで特に多かったのが肌荒れが収まったという声です。口内炎やニキビに良く効いたという喜びの声が多く、治るスピードも比較的早いように感じました。
肌にもビタミンB1は欠かせないんですね☆
ディアナチュラ ビタミンB群の成分と特徴
- ビタミンB群8種類を配合
- 健康な皮膚の維持をサポートするビオチン配合
ビタミンB1だけでなく、ビタミンB2・B6・B12やパントテン酸、ナイアシン、葉酸、ビオチンなどをバランスよく配合しているので、単体で摂取するよりも効果が期待できそうです。
栄養機能食品のビオチンは健康な皮膚を保つためにとても大切ですが、パサつきがちな髪にも良い影響をもたらしてくれるそうです☆美髪と美肌が同時に叶うと嬉しいですね♪
ディアナチュラ ビタミンB群の保証内容と安く買う方法
アサヒグループの公式オンサインショップは存在しますが、残念ながらディアナチュラ ビタミンB群の取り扱いはしていませんでした。
そのため、薬局などで購入するか、amazonや楽天の信用できるショップでの購入になります。
楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年12月現在)
※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります
| 公式サイト | amazon | 楽天 |
| 取り扱い無し | 333円 | 369円 |
DHC ビタミンBミックス
＼@cosmeベストコスメアワード受賞サプリ！／
Source: 公式サイト
- 編集部評価：★★★★★ 総合85点
- 商品価格：234円（税込 定期価格）
- 1日あたりの値段：8円／1か月分／1日2粒
- 保証・特典：お誕生月特典付き、健康食品相談室での相談可能
- メーカー：株式会社ディーエイチシー
こちらもビタミンB群を8種類含むサプリです。粒が小さめなので誰でも簡単に飲めます♪
1か月分で234円はコスパも最高ですね！
悪い口コミから見るデメリット
- 匂いがどうしても苦手です。2/5カプセルに入っていたりコーティングしていないので、とても臭い 触るだけで独特の臭みが手にうつったりするので途中で飲むのを断念
- 私には合いませんでした。1/5肌荒れ改善にビタミンBが良いということで服用しましたが私には合いませんでした。 副作用なのか体質が合わなかったのか腹膨れ・下痢という症状が現れました。
やはりビタミンサプリは独特の匂いが出てしまうものなんですね……。
匂いの指摘と同じくらい多かったのが尿の色です。トイレに行ったら尿が黄色くてびっくりした！という声が多数。これはビタミンB2の作用によるものだと思われますが、体に悪影響はないので安心してくださいね♪
また、体質的にビタミンB1のサプリが合わない人もいるようです。体に何か異変を感じたらすぐに飲むのを止めましょう。
良い口コミから見るメリット
- すぐに効果を感じました！5/530歳 女性こちらはコスパが良いいし小粒一日２粒で飲みやすいこともあって購入して早速飲みましたら、まだ小さいものだけではありますが一晩で消えたニキビ多数！！B群って不足すると怖い＞＜；、DHCさんありがとう！！って感じです。
- 栄養ドリンクより効果あります。5/534歳 女性栄養ドリンクを飲むより安上がりです！ ２週間くらい飲み続けると、少し疲れにくくなったのを実感できました。 朝起きるのも辛くなくなったので、主人に勧めてます！
- 粒が小さめで飲みやすいです。5/52粒なので朝と夜に1粒ずつわけて飲めるのが良いかな 粒も大きすぎず飲みやすいです 口内炎や唇のプツプツ対策のためにビタミンBは飲むようにしてます
高い栄養ドリンクを買うよりもはるかに安く、効果も実感できるとなると、何度もリピートしたくなりますよね☆
300円でお釣りがくるなんて、本当に安くてありがたいサプリ！粒が小さいので、飲み込むのも楽ですね。
DHC ビタミンBミックスの成分と特徴
- 8種類ものビタミンB群を配合
- 「抗脂肪肝ビタミン」イノシトール配合
- 小粒で飲みやすい
1粒でビタミンB群8種類を摂れるので、疲労回復にはもちろん、ダイエットや肌環境の改善にも効果が期待できます。
抗脂肪肝ビタミンとも呼ばれるイノシトールは肝臓に脂肪がたまるのを防いでくれる効果があるとされています。スイーツやこってりした食べ物が好きな人に嬉しい成分ですね
DHC ビタミンBミックスの保証内容と安く買う方法
公式サイトの定期購入を利用すると通常価格から5％割引の金額で購入できます。
さらにDHCは会員特典が豊富です☆ネット限定のポイントが付き、そのポイントで商品と交換できるサービスや、お誕生月特典、健康食品相談室への相談ができるサービスがあります。
まとめ買い割引で他の通販サイトも安い部分がありますが、保証や特典が付いた公式サイトでの購入がおすすめです♪
楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年12月現在)
※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります
| 公式サイト | amazon | 楽天 |
| 234円 | 247円 | 247円 |
Now Foods B-1
＼海外で人気№1メーカーのビタミンB1サプリ！／
Source: 公式サイト
- 編集部評価：★★★★★ 総合81.2点
- 商品価格：459円
- 1日あたりの値段：5円／100日分／1日1粒
- 保証・特典：特になし
- メーカー：Now Foods
サプリをはじめ、化粧品やハーブ、自然食品などを販売する人気のメーカーです。
GMP（優良医薬品製造基準）を保持し、非遺伝子組替えなどを徹底しているので、高品質で低価格なサプリとして人気があります。
脚のむくみがなくなったという声や、頭痛の改善、気持ちが落ち着いたという声が聞こえてきました♪
健康サプリ研究所 こどものリパミンＰＳ
＼おやつ感覚で摂れる子ども用サプリメント！／
Source: 公式サイト
- 編集部評価：★★★★★ 総合80点
- 商品価格：2,700円（税抜 定期価格）
- 1日あたりの値段：90円／1か月分／30粒入
- 保証・特典：3個購入で「マグロ博士のDHA＆EPA」プレゼント
- メーカー：株式会社健康サプリ研究所
「子どもが勉強に集中してくれない」「常に落ち着きがない」そんな悩みを抱えているお母さんにおすすめなのがこのサプリです。
こどものリパミンPSは徹底した品質管理の下で製造されているので子どもも安心して飲めます。ビタミンB群だけでなく、集中力を高めてくれる成分をバランスよく配合しているのも大きな特徴です。噛んで食べれるラムネ味のチュアブル粒なので、子どももストレスなく美味しく続けられそうですね♪
ビタミンB1の体に必須な効果
ビタミンB1がもたらす体内での役割を詳しく見ていきましょう。
脳と神経の働きを正常化
脳が正常に機能するためには、エネルギーを脳に送る必要があります。脳のエネルギーは主に炭水化物（糖質）ですが、炭水化物を食べただけでは脳へのエネルギーに変換されません。
ビタミンB1は、炭水化物の代謝を促進するのにとても関わりの深い成分なので、脳へのエネルギー補給には欠かせません。
さらにビタミンB1は脳だけでなく、神経系の機能を正常に保つ働きもあるので、人の体には必要不可欠ということが分かりますね。
糖質をエネルギーにする
先にも説明したように、ビタミンB1は糖質を代謝していく過程でとても大切な役割を担っています。
まずは糖質がエネルギーに変わるまでの過程を見ていきましょう。
- 糖質を摂る。
- 体内の糖質がブドウ糖・グリコーゲン・ピルビン酸の3つに分解
- ピルビン酸がアセチルCoAに変換
- TCA回路にアセチルCoAが取り込まれエネルギーとなる
ビタミンB1の役割はこの過程の中の3番にあたります。ピルビン酸をアセチルCoAに変化させるのにとても重要な成分がビタミンB1なのです。
疲労回復
糖質は人が正常で元気に動くために必要不可欠なものですが、体内でエネルギーに変換されなければ糖質を摂っても意味がありません。
体内がエネルギー不足になってしまうと疲れやすくなったり、イライラなど精神的な部分も不調になってしまいます。ビタミンB1の働きで糖質をしっかりと代謝することで、体や脳が正常に働くことから、疲労回復効果があるとされているのですね。
ダイエット効果
痩せるために糖質制限をしている人、よく見かけますよね。糖質を制限してしまうと摂取カロリーが抑えられて体重が減るかもしれませんが、適度に糖質を摂らなければ筋肉のエネルギーが不足してしまいます。エネルギー不足で筋力が低下してしまうと脂肪燃料の機能が衰え、結果的に太りやすく痩せにくい体になっていまします。
筋肉を回復させるためにもエネルギーは必要なので、糖質とビタミンB1を一緒に摂ってエネルギーをしっかり補給しましょう。筋肉がイキイキとしていると、軽い運動でもしっかりと脂肪を燃料してくれるのでダイエット効果が期待できますよ☆
ただし、糖質＝エネルギーではありません。ビタミンB1の働きのおかげで初めてエネルギーとなるので、糖質だけたくさん摂ってしまってはエネルギーになれずに脂肪へと変換されてしまうので気を付けましょう。
【ビタミンB1】不足すると？
ビタミンB1が不足すると人はどうなってしまうのでしょうか？ビタミンB1の大切さが良くわかります☆
イライラする
ビタミンB1の不足で脳に十分な栄養が行き届かなくなることでイライラしたり落ち着かないといった症状が現れる場合があります。
ちょっとしたことでもイライラしてしまう背景にはビタミンB1不足があるかもしれません。
集中力の低下
イライラと一緒に、集中力が落ちる場合もあります。脳に栄養が無いと精神面にも大きな影響があることが分かりますね。
記憶力の低下
ビタミンB1が不足することで中枢神経に障害が出る場合もあります。
ウェルニッケ脳症といい、記憶障害だけでなく重症になると意識障害、眼球運動障害、歩行障害を招く恐れもあります。
ビタミンB1サプリの気になるQ＆A
1日の摂取量はどのくらい？
年齢や性別によって1日に必要な摂取量は異なります。
女性は10歳～17歳の人は1日1.2㎎、18歳～49歳の人は1日1.1㎎、50歳～69歳の人は1日1.0㎎などと推奨されています。
サプリを飲みすぎると副作用がある？
ビタミンB1を必要量以上に摂りすぎると、体内で余った分は排泄されるので特に大きな副作用はありません。
ただ1日に3000㎎以上摂取すると、頭痛や速脈、かゆみなどの症状が出てきます。普段の食事で3000㎎以上摂りすぎることはないのであまり心配しなくても大丈夫だと思います。
たくさん飲んでも必要量以外は排泄されるだけなので、適量を飲むのが一番ですね。
妊娠中もサプリは飲んで大丈夫？
妊娠中つわりが酷く、食事がうまくできずにビタミンB1が不足してしまうことがあります。ビタミンB1の不足は母体にも胎児にも悪影響を及ぼす可能性があるので、ビタミンB1を補うことはとても大切です。
しかし、サプリには添加物など胎児に影響のある成分が含まれている恐れがあるので、サプリを飲むかは必ず担当医に相談しましょう。
子供も飲んで大丈夫？
最近では子供向けに作られたビタミンのサプリや補助食品があります。毎日の食事では栄養がバランスよく摂れているか心配というお母さんは、子供向けに販売されているものを飲ませてあげても良いかもしれませんね。
錠剤が苦手な子供も多いので、そのような場合はココア味の粉末タイプの商品もありますよ♪牛乳などに溶かして飲むと美味しそうです。
サプリを飲むタイミングはいつがいい？
ビタミンB群は水溶性ビタミンと呼ばれ、水に溶けやすく体外へ排泄されるのが早いという性質をもっています。そのため、1日2、3回に分けて食後に摂取することをおすすめします。
運動をする場合は、運動の30分前に飲むと食べたものがエネルギーに変換され、動きやすくなります。
サプリメントは医薬品に含まれる？
サプリメントと医薬品は全く別のものと考えましょう。サプリは普段の食事では不足しがちな栄養を補うものであり、”食品”と似た扱いになります。医薬品は、病気の治療や予防のために使われるもので、厳しい品質検査を通り、国から承認を受けたものを指します。
ビタミンB1サプリで体に必須効果をとり入れる
忙しい人や好き嫌いの激しい人は特に、普段の食事から十分なビタミンを摂れていないことが多いのが正直なところ。ビタミンB1のサプリを取り入れて、体に欠かせない栄養をしっかり補いましょう☆イライラや疲れから解放されてきっと毎日が楽しくなりますよ♪♪