プーアル茶は便秘解消に◎！ダイエットにも効く飲み方と注意点を紹介

プーアル茶で快便体質を目指そう！

こんにちは、スラリ編集長のほそみんです。ダイエット中、多くの女性が抱える悩みが便秘。無理なダイエットや食事制限による食の偏りによって、ダイエット中に便秘になって困っていると言う声が多く寄せられてきます。

私自身も、便秘で悩んだひとり。老廃物が溜まったりお肌が荒れたり、女性にとって便秘は深刻な問題ですよね。そこで、試行錯誤してたどり着いたのが酵素。　

• 調べたサイト⇒32サイト
• 購入した酵素サプリ⇒18種類
• 試したダイエット茶⇒12種類

毎日忘れず改善に取り組むことが重要な便秘対策。選んだ方法はサプリとお茶。

中でも一番効果を感じたのがプーアル茶です。プーアル茶は中国茶のひとつで発酵食品の部類に入ります。黒麺菌を加えて2回も発酵させているから、酵素をたっぷり含んだお茶なんですよ。もちろん、ダイエットにも効果大*(^o^)/*

そこで今回は、便秘とプーアル茶の相互効果について徹底的に紹介していきます。美味しい飲み方や効果が上がるタイミング、良質なプーアル茶の選び方も伝授♪( ´θ｀)ノ

後半には、おすすめプーアル茶や便秘を改善する生活習慣についての紹介もあるので、最後までお見逃しなく♪

プーアル茶が便秘に効くワケ

プーアル茶は便秘解消に効果の高いお茶。

理由はリパーゼと呼ばれる消化酵素が含まれているから。脂肪を分解して小腸で吸収しやすい形に変える作用があるため、消化と吸収を促し排便がスムーズに。

また、便秘薬にも使用されているミネラル・マグネシウムも豊富。水分を吸収して便を柔らかくする作用が得られます。驚くことに、便は大腸まで達する間に水分がほとんど奪われてしまいますが、ミネラル・マグネシウムの成分が吸収した水分は最後まで失われることはありません。便の量も増すので、蠕動運動を活発にする効果もあるんですよ。

さらに、重合カテキンが腸内の悪い菌だけを殺菌。良い菌は留まるから、腸内環境が整うんです。

その上、脂肪の吸収を抑制して脂肪を付きにくくする没食子酸、血行促進に有効なポリフェノールも含まれてるからダイエットやむくみの改善にもぴったり。

アンチエイジングにもアプローチするので、ニキビやシミシワ対策などの美容効果も得られます。

余分な成分が配合されているサプリと違い、体に良い成分だけが摂取できるので健康志向な人にぴったりなお茶なんです。

プーアル茶が向く人の特徴

プーアル茶は、健康維持を目的に飲んでいる人も多いお茶。中でも、今から紹介する4タイプに当てはまる人にとっては、飲まずにはいられないほどの大きな効果を体に与えてくれます*(^o^)/*

どんなタイプか、早速チェックスタート♪

弛緩性便秘の人

便秘にはいくつかの種類がありますが、最も多いタイプが弛緩性（しかんせい）便秘。蠕動運動や腸の機能低下、水分不足により排便を上手く促せないタイプです。

プーアル茶は、排便がスムーズにできるように便の水分量を上げて量を増す効果があるから、弛緩性便秘の人に向いたお茶と言えます。

上記に当てはまる人には、プーアール茶がピッタリですよ(^_^)

脂っこい食事が多い人

フライドポテトにハンバーガー、手軽で美味しいからついつい食べてしまいますよね。そんな時のお供に、プーアル茶が効果を発揮！

食べた脂肪を吸収しやすい形に変える消化酵素と、脂肪吸収を抑制して付きにくくする没食子酸が、体を脂質からガードしてくれます( ´ ▽ ` )ﾉ

運動をあまりやらない人

体を動かした時に燃焼される脂肪の量を増やすことができるのもプーアル茶の魅力。消化酵素にあたるリパーゼには、脂肪を燃焼させる働きがあるからです。

飲めば運動と同等のカロリー消化が直接得られるわけではありませんが、運動をあまりやらない人が運動した時に消費する脂肪の量を増やすことができます。

冷え体質の人

体熱を作り出すのは、主にブドウ糖。その時に必要なのがビタミンB群・ミネラル・鉄・マブネシウムの力。それら全ての成分を含んでいるのがプーアル茶。ブドウ糖だけでは熱は作れないため、ビタミンB群などが必修成分となります。

また、発酵食品のプーアル茶は、発酵過程において17種類にもなるアミノ酸を作り出します。アミノ酸には、血管拡張による血流促進と血管を強化する働きがあるから、血液が体全体にまんべんなく流れるので、冷えの改善に効果が得られるんです。

プーアル茶の美味しい飲み方

プーアル茶は色々なタイプが販売されています。

• 散茶……緑茶で良く見る茶葉がバラバラの状態
• 瓶茶……直径20cmほどの円盤状に固められた状態
• ティーバック……ネット状の袋に小分けされた状態

タイプによって注ぎ方は変わってきますが、共通して守るべきポイントがあります( ´ ▽ ` )ﾉ

茶葉をほぐすのはより味わいを引き出すため。また、洗茶とは茶葉を洗いホコリやゴミを取り除くために行う作法です。

ティーバックタイプでは不要ですが、散茶や瓶茶は洗茶することで、すっきりとした味わいを与えることができるので、できるだけ面倒でも行いましょう。

・洗茶のやり方

急須ややかんに適量のプーアル茶を入れます（100ccに対してプーアル茶は1g。1gは1円玉程度の量）。次に茶葉が浸るくらいのお湯を注ぎ入れて10～20秒待ち、全てのお湯を一度捨てるだけ。捨て湯をカップに注げば、カップを温めることができるのでおすすめですよ。

それでは、美味しいプーアル茶の飲み方を見ていきましょう。

急須で淹れる場合

散茶や瓶茶で楽しむ際には、急須で淹れるのが一般的。茶葉をほぐして洗茶をしたら下準備完了です。

1. 再度湯を急須に注ぐ
2. 1分ほど蒸らしたらカップに注ぐ

急須にお湯が残らないように、杯数ぴったりで作るようにしましょう。

※一般的な湯のみカップは小さいタイプが65cc、大きいタイプが120cc程度。

蒸らす時間は好みです。時間を伸ばせば、その分濃い味が抽出できるので自分好みに調節しましょう。

やかんで淹れる場合

水分補給や作り置きしたい人におすすめな方法が、一度にたくさん作れるやかん。散茶や瓶茶、ティーパックでも使える淹れ方です。同じように茶葉をほぐして洗茶をします。

1. やかんでお湯を沸かす
2. 茶葉を入れたら火を止め蓋を閉めて蒸らす
3. 茶葉が下に沈んだら完成

湯を沸かしながら茶葉を入れたくなりますがNG。湯が沸いてから茶葉を入れて、煮出さないようにしましょう。蒸らして抽出することを忘れないでくださいね。冷たくしても効果は薄れないから、冷蔵庫で冷やすと夏場でも飲みやすいですよ。

ティーバッグで淹れる場合

一番簡単な方法がティーバック。茶葉をほぐしたり洗茶する作業が不要なので、忙しい人や面倒なことが苦手な人におすすめです。

1. 湯を沸かす
2. 表示通りの湯を入れる
3. 表示されてる時間蒸らして完成

パッケージにお湯の量や蒸らす時間が書いてあるので、細かいことを気にせず淹れられます。

プーアル茶の効果的な飲むタイミング

プーアル茶は、この時間じゃなきゃダメなどの決まりはナシ。でも、せっかく飲むなら効果が上がる時の方が良いですね♪(´ε｀ )

飲むならこちらのタイミングで♪

食前か食中に飲む

プーアル茶最大の効果は脂肪を分解して吸収しやすいように働きかけて老廃物と共に排出を促すこと。脂っこい食事との相性が抜群です。

と言うことは、飲むベストタイミングは、脂肪を取り入れる前か最中。吸収してしまった脂肪よりも、吸収前の脂肪により高い効果を発揮させるから、食前か食事中が良いタイミングとなります。実際に、中国では食事のお供として飲むことで、体重をキープしている人も多いとか。

目安としては、1回に飲む量はコップ1杯程度。たくさん飲めば効果が上がると思って、暴飲しないよう注意しましょう。

運動前に飲む

プーアル茶には、リパーゼやアミノ酸などの脂肪燃焼を促進して蓄えにくくする成分が含まれています。同じ運動をしたとしても、リパーゼを摂取した人の方が脂肪燃焼量がアップするので、運動前に飲むこともおすすめ。

さらに、エネルギー代謝をアップさせる鉄も豊富に含まれているので痩せやすい体を作れるんです。運動モードへ気分を切り替えるスイッチ的役割もあるので、ぜひ試してみましょう。

プーアル茶の5つの注意点

たくさんの成分が凝縮しているお茶、それがプーアル茶。効果が高い分、弊害や副作用を伴う場合があります。健康のために飲んだ結果、具合が悪くなってしまっては元もこうもありません(´Д` )

でも、心配いりません。これから紹介する注意点さえ守れば、安心して飲用できますよ(^ ^)

飲みすぎに注意する

まず、柱となる注意点は飲む量です。効果の高いプーアル茶は、飲めば飲むほど良いであろうと思っている人も多いでしょう。

それは間違い。

プーアル茶に含まれる成分を必要以上に体へ与えてしまうと、下痢や尿路結石、腎臓に負担を与えてしまいます。

1回の目安がコップ1杯・1日1リットルまでが規定量です。超えるような量を飲むのは控えましょう。

胃腸が弱い人は下痢や便秘になることも

便秘解消に効果があるプーアル茶は、カテキン・マグネシウム・ミネラルが含まれるため整腸作用に優れた効果を発揮してくれます。でも、元々胃腸が弱い人にとっては刺激が強すぎて、逆に便秘になったり下痢を発症してしまう場合があります。蠕動運動が必要以上に起こってしまうからです。

また、デトックス効果が高い点も、お腹を緩めてしまう原因に……。

1日1リットルの規定量を守っていても影響が出る人もいるので、自分に合う量を調節しながら飲むように心がけましょう。

・ワンポイントアドバイス

プーアル茶はカフェインを含むものがあるため、空腹時に飲むと胃があれる場合があります。胃が空っぽの時の飲用を避けるようにするだけでも、胃への負担が軽くなります。便秘や下痢になったら、冷たいものは控えて様子をみましょう。数日で症状は軽くなります。

尿路結石の経験がある人は飲まない

プーアル茶には、シュウ酸と呼ばれる成分が含まれています。聞きなれない名前ですが、ほうれん草のえぐみにあたる成分です。通常シュウ酸は、腸でカルシウムと結合して便として排出されます。多量に毎日摂取しなければ問題ありませんが、カルシウム量以上のシュウ酸を摂取してしまうと、結合するカルシウムがないためシュウ酸が余ってしまいます。余ったシュウ酸は腸内で吸収された後、腎臓にあるカルシウムと結合して尿時結石を引き起こしてしまうのです。

腎臓や尿道に溜まる石が尿時結石です。わき腹や下腹部にかけて激痛が走ったり、血尿が出るなどの症状を発症してしまいます。経験したことがない人はそこまで気にかけなくても大丈夫ですが、尿時結石の経験がある人の摂取はおすすめできません。必ずしもシュウ酸が原因で起こるとは限りませんが、飲む前に医師に相談することをおすすめします。

・ワンポイントアドバイス

シュウ酸はカルシウムと結合する特質を持っています。尿時結石は、腎臓や尿道に溜まってしまうことでダメージを与えるため、できる前に食い止めることが大切。そこで、カルシウムを含む食品を一緒に食べて、カルシウム不足でシュウ酸が余らない様にしてあげることがポイント。手軽に食べられる煮干しがおすすめですよ。

妊娠中はノンカフェインのものを選ぶ

むくみや便秘で悩む妊婦さんにもプーアル茶はおすすめ。便秘解消はもちろんのこと、配合されている酵素によって消化が促されるから、栄養の吸収スピードを上げてくれます。

また、カテキンによって免疫力もアップされるので、強い母体を作る手助けにもなるんですよ。何よりも、不要な成分を含まないから安心して飲めるのも魅力。

でも、ひとつだけ注意しなければならないポイントがあります。カフェインです。妊娠中に摂取すると、流産のリスクが上がったり胎児の発育を阻害してしまう場合があるので避けるべき成分。プーアル茶には、カフェインが含まれているものがあるんです。

そのため、妊娠中はノンカフェインのプーアル茶を選ぶようにしましょう。パッケージに記載してあるから、チェックして買ってください。安心して飲めるお茶でなければ意味がないので、わからなければ売り場にいる係員に聞いてみましょうね。

就寝前は飲まない

寝る前に水分を補給するのは良いことと言われてますが、プーアル茶は例外。何故なら、プーアル茶に含まれるカフェインにより眠気が覚めてしまうからです。

カフェインには交感神経を刺激する作用があります。交感神経とは、自律神経の中でも体を活発に活動させる時に働く神経です。寝るモードの体を無理やり起こしてしまうため、就寝前の飲用は控えるべきなんです。

また、血液中のアドレナリンが増えて、血糖値や脈拍が上昇することも、寝る前に飲まない方が良い理由と言えます。心臓と脈拍がドキドキした状態では、良い睡眠は確保できませんね。影響が出にくい睡眠の3時間前までに摂取しておくと良いでしょう。

良質なプーアル茶の選び方

プーアル茶は中国が原産のお茶。熟茶と生茶の2タイプがあり、日本で販売されている多くは熟茶になります。

製造工程でカビや酵母などの真菌による発酵で、急速に熟成されたのが熟茶の特徴。カビ臭いイメージを持つ人が多いのはそのためです。

でも、正しい選び方で茶葉を見極めれば、甘みのあるコク深いプーアル茶に出会えるんですよ（≧∇≦）

それじゃあ、選ぶ基準を見ていきましょう。

品質の良い茶葉を使用している

中国が原産と言っても、産地によって茶葉の品質が大きく異なるのが特徴。気候や雨量が大きく関ってくるからです。プーアル茶は、年間気温が15～19度・亜熱帯気候に属する地域で育った茶葉が高品質であると言われています。中国雲南省が条件にピッタリ合う地域。カテキンも豊富に含まれているから、栄養価も高い茶葉が多いんですよ。

見た目で品質が良い悪いを判断するのは素人では難しいから、中国雲南省の茶葉かどうかを基準にすると良いでしょう。

風味が良い

プーアル茶は、独特な木と葉の風味がする黒茶に分類されるお茶。味はもちろん、風味を楽しむお茶として有名です。ナツメやナツメヤシなどの香りがすると例えられますが、熟成期間によっては黒糖やイチジクのようなフルーティーな香りが楽しめます。

一番人気の期間は、おおよそ7～8年ほど熟成させた茶葉。カビ臭さが少なく香りと味もフルーティーなので、初めてプーアル茶を試す人にはおすすめです。

手軽に飲める

中国茶にあたるプーアル茶は、美味しく淹れるポイントでも紹介したように、茶葉を洗う工程などが必要。美味しさを求めるならば正しく淹れるべきだけど、毎日となると意外と面倒。さらに、価格の幅も様々。

• 面倒で飲むのを止めてしまった
• 金額が高くて継続できなかった

こんな状態にならないためのポイントは2つ。

• 簡単に淹れられるティーバッグタイプと散茶・瓶茶を使い分ける
• 続けられる価格帯を選ぶ

なども大切な基準となります。

妊娠中も◎！おすすめプーアル茶TOP3

お待たせしました( ´ ▽ ` )ﾉ

編集部おすすめプーアル茶TOP3の発表です！今回は、誰もが安心して飲めるお茶にポイントを絞りました。もちろん、妊婦さんでも安心♪

それでは第1位から発表します。

ダイエットプーアル茶

＼雲南省の茶葉100％使用！残留農薬検査済／

Source: amazon

ダイエットプーアル茶

• 編集部評価：★★★★★総合91点
• 初回価格：970円（税込）送料無料
• 1回あたりの値段：80.1円/12日分/ティーバッグ4個×3袋
• 保証・特典：30日間返品・返金保証、ダイエットグラフ付き
• メーカー：ティーライフ株式会社

プーアル茶の原産地で人気の中国・雲南省で手摘みされた茶葉を使用。2回の残留農薬検査済みだから、安心して飲める本格派プーアル茶です。カフェインは緑茶とおおよそ同等だから、緑茶制限のない妊婦さんにもおすすめです♪

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悪い口コミから見るデメリット

ダイエットプーアル茶についてのデメリットを調べてみると、味が濃いとの声を多く見かけました。ティーバッグタイプなので、早めにパックを引き上げる等、自分好みの濃さに調節しながら続けることがポイントのようです。

成分濃度も緑茶に比べるとかなり濃いので、お腹の様子を見ながら少しづつ慣らしていくことをおすすめします。

良い口コミから見るメリット

口コミでの高評判はダントツの1位。便秘への効果も高く、脂肪の吸収を抑制する2大成分が凝縮されているから、脂っこい物を食べても胃もたれしにくいとの声も多く寄せられていました。

カビ臭さを抑える蒸気殺菌処理済みだから、独特の臭みもなし。飲みやすさも選ばれている理由と言えます。つわりで悩む妊婦さんにもおすすめですよ。

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ダイエットプーアル茶の成分と特徴

ダイエットプーアル茶のメインとなる成分は、こちら

• 緑茶の5.5倍の「重合カテキン」
• 緑茶の18倍にもなる「没食子酸」 
• カフェインは緑茶と同等
• ポリフェノールをはじめとする美容成分6種配合

腸内環境を整える重合カテキンと脂肪を付きにくくする2大成分が、緑茶と比べ物にならないほど配合されているのが特徴。蒸気殺菌処理でカビ臭さも気にならない♪​

緑茶制限のない妊婦さんなら、妊娠中の体重管理や便秘解消に大活躍しますよ。でも、摂りすぎは禁物！ダイエットプーアル茶に含まれるカテキンは、お腹にいる赤ちゃんに悪影響を与える場合があるからです。心配なら他のサプリを検討しましょう。

ダイエットプーアル茶の保証内容と安く買う方法

現在、公式サイトから申し込みすると12日分のお試しセットが1,000円以下で購入可能！送料無料の大特価です。今なら体重管理が一目でわかる「ダイエットグラフ」プレゼント♪

万が一体に合わなければ「30日間の返品・返金保証」付きだから、初めて飲む人でも安心して買えるのも魅力の商品です。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較（2017年12月現在）

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります。

Amazonのみ送料が別途かかります。

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万能茶

 ＼家族みんなで楽しめるノンカフェイン健康茶／

Source: 公式サイト

万能茶

• 編集部評価：★★★★☆総合87点
• 初回価格：1,080円（税込）送料無料
• 1回あたりの値段：5円/1ヶ月/400g×2袋
• 保証・特典：健康二十四穀米2パック付き
• メーカー：株式会社村田園

ノンカフェイン・ノンカロリーだから、子供から妊婦・授乳中のお母さんまで安心して飲める健康茶。プーアル茶をはじめとする20種類のお茶をブレンドしてるから、飲みやすくて美味しいのも魅力です♪

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悪い口コミから見るデメリット

万能茶は、定期購入コースになると最小受注数量に縛りがあるとのこと。まとめて購入となるので、一人暮らしの人には少々負担に感じられるかも……。賞味期限は2年間と長いので、保管に抵抗がなければ買い置きしても問題ありません。

また、いろんなお茶がブレンドされてる分、◯◯に効果があるのではなく、健康全般に効果があるため、◯◯がはっきりしてる方が良い人には物足りないかもしれません。

良い口コミから見るメリット

健康全般に効果があるお茶ですが、便秘がスッキリしたとのコメントが一番多かったです。また、肌の調子が改善した人も多いようでした。はと麦茶や血行促進に効果のあるどくだみなどの効果が、しっかりと表れている証拠ですね。

味も美味しくて、ノンカフェインだから時間も気にせずみんなで飲めるので、冷蔵庫の常備飲料にもってこいなお茶です。

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万能茶の成分と特徴

万能茶のメインとなる成分は、こちら

• 美容をサポートする「はと麦茶・柿の葉・びわの葉」
• 便秘解消に効果のある「プーアル茶・はぶ茶・とうきび・田舎麦」
• 血流促進に有効な「どくだみ・くま笹・枸杞」
• リラックス効果のある「あまちゃづる・かりん・南天・桑の葉」
• 生活習慣病改善に「天草・霊芝・甜茶」
• コレステロールのコントロールに「大豆・浜茶・グァバ茶」

万能茶の特徴は、いろんな効果のあるお茶をブレンドしていること。ダイエットはもちろんのこと、美と健康全てをサポートしてくれるから、幅広い年齢に対応。

穀物や和漢植物が独特な風味を決して飲みやすく仕上げてくれています。カフェインは摂りたくない、そんなこだわりママにもピッタリですよ♪

万能茶の保証内容と安く買う方法

今なら、1,512円もお得に買える初回限定58％OFFキャンペーンを開催中。さらに、栄養面を強化する健康二十四穀米が2パックもれなくプレゼント！飲んで健康、食べて健康が実現できるキャンペーンは、公式サイトからの申し込みのみとなっています。

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メタボメ茶

＼ダイエット茶4種をブレンドした究極の痩茶／

Source: amazon

メタボメ茶

• 編集部評価：★★★★☆総合85点
• 初回価格：970円（税込）送料無料
• 1回あたりの値段：51円/12日分/ティーバッグ12個
• 保証・特典：30日間返品・返金保証

痩せるお茶で有名な4種類をブレンドして作ったダイエットのためのお茶。中年太りが気になる旦那さんのために開発されたお茶だから、黒豆の香ばしさで飲みやすく仕上がっています。カフェインは150ml中15ml～30mlで、緑茶の3分の1。

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悪い口コミから見るデメリット

メタボメ茶には利尿作用のある黒豆がブレンドされています。その影響からか、利尿作用が高くてトイレの回数が増えたとの口コミを多く見かけました。毒素を排出するのはダイエットに効果があるけど、寝る前に飲むのは避けたほうが良さそうです。

また、冷やして飲むと苦味が増すとの口コミも……。味は好みなので一概には言えませんが、熱い方が美味しいようです。

良い口コミから見るメリット

むくみがなくなった、冷え性が改善した、この2つの評価が非常に高かったお茶です。代謝アップを促す杜仲茶の効果がしっかり表れていることがわかりますね。また、味も申し分なく美味しい♪

さらに、ティーバッグタイプだから煮出さなくて良い点も、忙しい共働きの夫婦から支持されている理由でした。

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メタボメ茶の成分と特徴

メタボメ茶のメインとなる成分は、こちら。

• 便秘解消に効果のある「プーアル茶」
• 代謝を上げる「杜仲茶」 
• 中性脂肪をつきにくくする「烏龍茶」
• アンチエイジングに効果的な「黒豆」 

最大の特徴は4種類のダイエット茶がブレンドされていること。脂肪吸収を抑制して中性脂肪を減らし、代謝をアップさせるダイエットに必要な要素がたっぷり含まれています。カフェインも微量だから、家族みんなのダイエットに活用できますよ。 

メタボメ茶の保証内容と安く買う方法

メタボメ茶は、まずはお試しで試すのがおすすめ。12日分のお得なセットが970円（税込）で公式サイトから注文できます。しかも、30日間の返品・返金保証付き！返送料まで負担してくれるから、お茶が苦手な人でも安心して買うことができますよ。

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便秘を改善・予防する生活習慣

プーアル茶は、便秘解消やダイエットに効果大！でも、根本となる生活習慣が悪ければ、プーアル茶を飲んでいても効きません(´Д` )

そこで、アナタの生活習慣の見直しを図りましょう♪

食物繊維の多い食材を摂る

「野菜食べてますか？」

腸内環境を整えるために必要なのは善玉菌。その善玉菌のエサになるのが食物繊維です。お腹が空いた状態ではパワーが出ませんね。善玉菌も同じ。活発に活動するために食物繊維が必要なんです。

そして、腸内の善玉菌が増えれば増えるほど、腸内環境を乱す悪玉菌の居場所をなくすことができます。また、食物繊維は便の量を増し蠕動運動を刺激するので、しっかり摂取しましょう。

3食きちんと摂る

「食事回数を減らしてませんか？」

材料がなければ物は作れません。便も同じ。量が少ないと蠕動運動が刺激されないから、腸内に少ない便が少しづつ溜まって硬くなり、便秘を起こしてしまいます。

特に朝食は排便を促す最高の食事タイム。蠕動運動が盛んになる朝に、しっかり食べて腸に刺激を与えてあげましょう。

就寝3時間前までに夕食をすませる

「食事のタイミングに気を配ってますか？」

実は、腸が一番活動的になるのが就寝中。就寝中に発する副交感神経によって活発に活動を行うんです。副交感神経とは、リラックスした状態の時に発する自律神経のひとつ。便を作るのに必要な神経なんですよ。もし、睡眠中に消化活動を活発にしてしまったらどうなるでしょうか？体はリラックスできず、副交感神経が働きません。

よって、寝る前には消化活動を終えたることがベストな条件。食べ物を消化するにはおおよそ3時間ほどかかるため、就寝の3時間前までに夕食を済ますことが便秘解消には重要となります。

腹部をあたためる

「お腹冷やしてませんか？」

寒い時って体を動かしたくないですよね。腸も同じ。理由は冷えによる血流の悪化。腸の動きが鈍り蠕動運動への刺激も減るため、便秘になりやすい状態をつくってしまいます。

また、腸の持つべき本来の機能（水分や毒素の吸収など）も狂ってくるため、便が硬くなったり緩くなったりしてしまうんです。

さらに、腸内温度が下がると善玉菌の活動も低下。悪玉菌が増えてしまうため、腸内環境悪化にもつながります。腸が元気に活動するためには37度前後の体温がベスト。寒い時期やエアコンの効いている屋内にいる時は、腹巻きや温かい飲み物などで腹部を温めてあげることも大切です。

腸をマッサージする

「腸に刺激を与えてますか？」

便が溜まる大腸を、外側から刺激を与えて揉みほぐしてあげましょう。お腹が張っている時などに有効となる手段です。

・のの字マッサージ

便を肛門へ押し出すマッサージ

1. 仰向けに寝て腰の下にクッションなどを置く
2. 指先でおへその下から「の」の字を30回ほど描く
3. 圧力をかけながら撫でるようなイメージでおこなうこと

・小腸マッサージ

おへそ中心から指3本離れた距離を時計回りに刺激する方法

1. おへその右下を拠点におへそ1周を6等分する
2. 指の腹を使って6等分のポイントを押していく
3. 押し揺らすイメージでおこなうこと
4. 時計回りに3周繰り返す

適度な運動

「運動してますか？」

便秘は、便を押し出す蠕動運動が鈍ることで起こります。そこで重要となるのが押し出す力。つまり、筋肉です。筋肉の中でも特に腹筋が重要ポイント。

腹部の血行も促進できるので、腸の動きを高める効果も得られます。

・負荷の少ない腹筋運動

筋力の弱いお年寄りでもできる方法

1. 両脚を伸ばして座る
2. 両手を後ろについて体を支える
3. 両脚を少しだけ上げて10秒キープ
4. ゆっくり下ろす
5. 10回ほど繰り返す

※座った状態がキツイ人は、寝た状態で柱などを掴んで行いましょう。

ストレスを発散する

「ストレスは溜まってませんか？」

腸が活発に活動するのは副交感神経が働いているリラックスタイム。一方、ストレスが溜まっている時は、腸管を痙攣させたり蠕動運動を鈍らす交感神経が優位に立つため、腸の動きを阻害します。

体に悪影響しか与えないストレスは、できるだけ溜めずに発散させることが必要。ダイエットだからと我慢ばかりせず、友人と食事を楽しんだりするなどの時間もしっかり設けましょう。

美味しく飲んで腸活をはじめよう！

プーアル茶は、良質な茶葉を選べば癖もなく美味しく飲めるダイエット茶。便秘解消をはじめ、脂肪を体に蓄えないように働きかけるお茶です。ティーバッグなど、茶葉のタイプも様々なので、その時のスタイルに合わせて淹れ方が変えられるのも魅力。

成分が強い分、注意すべきポイントもありますが、ノンカフェインなど体への影響を抑えた商品を選べば問題なし。

美味しく飲んで腸内環境を改善して健康なボディーを手に入れましょう。