中年太りを解消する方法と効果的なサプリとは！太る5つの原因を知ろう
目次
なぜ年をとると太りやすくなるのか
こんにちは、スラリ編集長のほそみんです。「若いころの服が入らなくなった……」「食べる量が増えた訳でもないのに、どうしてか太ってしまう」そんな悩みはありませんか？「中年太り」と呼ばれている肥満には、ちゃんと原因があります。
「中年太り」の原因を知って、どうすれば「中年太り」しなくなるのか、「中年太り」を解消して若い頃のスラリとした体型に戻れるのか、ほそみんと一緒に見ていきましょう！
- 試したダイエットサプリの数⇒114種類
- 調べた口コミの数⇒45件
- 結果効果のあったサプリ⇒6種類
この記事では「中年太り」を解消する方法、「中年太り」の原因、そして編集部が厳選した「中年太り」解消に効果バツグンなサプリをご紹介します。
頑固な中年太りを解消する5つの方法
まずは、中年太り解消に向けて効果がある5つの方法を紹介します。
適度な運動
ダイエットと運動は、切っても切れない関係です。運動をしないダイエットもありますが、食事制限を必要とするため栄養素が不足して、逆に体に良くなかったりします。
ハードな運動は必要ないので、運動の習慣のない人もウォーキングなどの軽い運動から挑戦してみましょう。おすすめなのは、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて行うことなんです。
それと大事なことは、毎日は運動しなくてもよい、ということです。毎日続けた方が効果があるように思うかもしれませんが、筋肉を使った後はしっかりと回復させてあげた方が効果がありますし、毎日やると体がその運動に慣れてしまうんですよね。
運動をするのは、週に3日～4日位を目安にしましょう。
それでも飽きやすい人は、お友達も一緒に誘ってみましょう。ウォーキングの運動はおしゃべり出来る速度で十分なので、だれかと一緒にやるとお互いにモチベーションを保つことができるんです。
バランスの整った食事
極端な食事制限は必要ありません。大事なことは、3食きちんと食べること、野菜や肉類、魚類などをバランスよく食べることで、栄養素をちゃんと摂取することなんです。
運動をするので、たんぱく質はとくに気をつけて摂る必要があります。あとは、サラダのような野菜や、汁物から先に摂るようにするなど、食事中に食べる順番にも気をつけると効果があります。
食生活の改善は難しいかもしれませんが、油ものばっかり食べるというような栄養バランスの悪い食事は、中年太りだけでなく成人病などのゲンインになってしまうこともあります。健康のためにも、少しずつ気をつけるようにバランスの良い食事を心がけましょう。
夕食のご飯を糖質の少ないものにする
食生活の改善がなかなか難しい人は、夕食だけでも気をつけてみませんか。夕食は1日のうちで一番ゆったりと食事できる時間であることが多く、そのためか1日で一番カロリーの多い食事をしていることがよくあるんです。
でも、夕食を食べた後はとくに体を動かすこともなく、お風呂に入って寝るだけ、なんてことも。夕食でたくさんカロリーを摂っても、なかなか消費するのは難しいんですよね。
糖質を減らすためにすること……ご飯やパンを半分くらいにする・揚げ物、ソースやケチャップ、砂糖を使用した料理は控えめに（出来ればお昼に食べましょう）。野菜はたっぷり食べてよいけれどイモやカボチャは糖質が多いのでNGです。
アルコールを控える
アルコールには、糖質が多いものがたくさんあります。ビール、果実酒、日本酒、サワー系のアルコールがその代表でしょうか。これらを夕食の時や夕食の後の晩酌にしているような場合、夕食の後でもう1食食べているようなものなんです。
お酒が大好きなので止めるのが難しいという人は、糖質オフのビール・ワイン（甘口以外）や焼酎・ウイスキーやブランデー、ウォッカ、泡盛などの蒸留酒ならば糖質が入っていません。
おつまみにも注意が必要です。おつまみは食べないか、枝豆やお刺身、キムチなどの太りにくく沢山の栄養素が含まれているようなものを選びましょう。
ダイエットをサポートするサプリを飲む
バランスの整った食事といってもなかなか栄養素をしっかり不足なく摂ることは難しいですし、運動の習慣がなくてあまり長く運動出来ない、なんてこともあるでしょう。そんな時は、サプリを摂ることがおすすめです！
サプリには食事で摂ろうとしたら大量に食べなければならないような栄養素や、運動した効果をよりアップさせる成分が入ったものがたくさん出ています。
とくに中年太りの解消に向いたサプリは、基礎代謝量をアップさせて太りにくく痩せやすい体作りを助けてくれる「酵素サプリ」、糖分や脂肪の吸収を抑えてくれる「脂肪吸収サプリ」になります。
酵素サプリは便秘や下痢という便通に悩みを抱えた人にも効果が期待できますよ。便通の悩みを解消したら、デトックス効果で美肌効果や体質改善にも。サプリについては、スラリ編集部が厳選したサプリを紹介します。
【中年太り】痩せない5つの原因
若い頃に比べて太りやすくなってしまう中年太り、どうして太ってしまうのか、どうしてなかなか痩せられないのか、その原因は5つあります。
新陳代謝の低下
新陳代謝とは、人の体の古くなった細胞が新しい細胞に生まれ変わることを言います。髪の毛が抜けたり、爪が伸びたりする肌の新陳代謝が「28日」というのは有名ですよね。
新陳代謝が活発な時は、人は疲れてもすぐに回復する元気な体で、肌のトラブルなどに悩まされることも少なく過ごせるんです。でも、新陳代謝はホルモンバランスや気候、そして何より年齢によって衰えてしまいます。
中年太り解消には、新陳代謝を上げましょう。気をつけたいポイントは以下の通りです。
- 体を冷やさない（体を冷やさないように食事や環境に気をつける）
- 適度な運動をすること
- 最低6時間、理想は7時間半の睡眠時間の確保
- バランスのよい食生活
体が冷えると冷え性になったり、血行が悪くなることで新陳代謝も衰えます。適度な運動は血行を良くすることに必要だし、新陳代謝にはショウガや唐辛子などを食べることでも効果があるので、気をつけて食べるようにしたいですね。
新陳代謝が活発なのは眠っている時間帯なので、睡眠不足は美容の大敵です。睡眠不足で肌の調子が悪くなるのは、新陳代謝が活発でなくなるせいだと考えられるんです。
筋肉量の低下
30代から40代になってくると、筋肉量が低下した結果基礎代謝量が減り、食べる量は前と変わらないのにより太るようになってしまいます。筋肉量というのは、普通に暮らしていれば自然と減っていってしまいます。
とくに中年になってくると若い頃のようには体を動かしていなかったり、運動不足などの理由から自然に減ってしまった筋肉量を維持することも出来なくなるんです。
基礎代謝は何もしなくても人が1日で消費するエネルギーのことですが、この基礎代謝の中で筋肉が占める割合は2割を超えています。
ほうっておけば、どんどん筋肉量は低下していってしまいます。筋力トレーニング（無酸素運動）とウォーキングなど（有酸素運動）を組み合わせて行うことで、より効率的に効果的に筋肉の量を増やして、基礎代謝力を上げていきましょう♪
ホルモンバランスの乱れ
特に40代を迎えた女性の中年太りの原因として、女性ホルモンのバランスの乱れが挙げられます。40代といえば、そろそろ閉経に向けて女性ホルモンが減っていく時期に入ってきます。
卵巣から分泌される女性ホルモンにエストロゲンがあるのですが、閉経に向けて卵巣の機能も衰えていってしまい、ホルモンバランスの乱れに繋がってしまうんです。
男性の場合にも、男性ホルモンの1つであるテストステロンが加齢などの理由で減っていくことがあります。テストステロンは筋肉の形成する働きもあるため、筋肉量が減少することに繋がり、結果的に中年太りに至ってしまいます。
更年期障害によるもの
更年期障害は、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が減少することで起こります。
更年期障害の症状は、肩こりや疲れがなかなかとれなくなる、頭痛やのぼせ、腹痛、腰痛、不眠やイラついたり不安になりやすかったりするたくさんの症状があります。体を動かすのが面倒になってしまって、気がついたら中年太りしていた、なんてこともあるんです。
更年期障害は治療することが出来ます。自分は更年期障害なのかな？と思いあたる症状のある方は、病院にかかってみることをおすすめします。
エストロゲン分泌の低下
女性ホルモンの1つであるエストロゲンには、過食を防ぐ働きがあると言われています。エストロゲンの分泌が多い人の場合には過食が抑えられますが、エストロゲンの分泌が少ない人は過食の割合が増えるといった研究結果もあります。
過食を防ぐ働きがあるエストロゲンの分泌が低下することで食べ過ぎることが増える他、エストロゲンには脂肪の代謝を促してコレステロールの値を正常に保つ働きもあります。食事の量が増えて、脂肪の代謝が低下するのでどんどん内臓脂肪が増えていってしまったりするんです。
女性の中年太りには、エストロゲンの影響が非常に大きいと言えるでしょう。
中年太り解消をサポートする【酵素サプリ】
それでは、中年太り解消に効果が期待出来る酵素サプリを3つほど紹介します。
酵水素328選生サプリメント
＼栄養素をタップリ補って、痩せる体作りに／
- 編集部評価：★★★★★ 総合点95点
- 初回価格：3,770円（送料・手数料無料）
- 1回あたりの値段：125.6円／約30日分／90粒
- 保証・特典：酵水素ダイエット読本・毎日記録レコーディングシートプレゼント
- メーカー：ジェイフロンティア株式会社
1番の特徴は、328種類もの食物発酵エキスが入っている点です。食事でたくさんの栄養素をハランスよく摂るのはとても大変ですが、酵水素328選生サプリメントならばサプリを飲むだけで、ある程度の栄養素をたくさん摂ることが出来ますよ♪
水素は美容や健康に良いと話題ですよね。酵水素328選生サプリメントには水素パウダーが配合されているので、活性酸素を効果的に除去してくれることに期待できるんです！
豊富なビタミンがダイエットのサポートをしてくれる上、国内GMP認定工場で生産されているので、その品質はお墨付きです。
もっとすっきり生酵素
＼美容効果のあるオメガ3脂肪酸を配合♪／
- 編集部評価：★★★★★ 総合点95点
- 初回特別価格：630円（送料無料）
- 1回あたりの値段：21円／31日分／62粒
- 保証・特典：30日間の返金保証
- メーカー：株式会社メディアハーツ（FABIUS）
もっとすっきり生酵素には、生の酵素がしっかりたっぷり配合されています。さらに、注目ポイントとして乳酸菌が1粒で500億個（1日分の2粒で1,000億個）も摂れちゃいます。
乳酸菌は、腸の善玉菌をふやして腸内環境を整え、便通を改善してデトックス効果でダイエットをサポートしてくれる他、免疫力を高めるという素晴らしい効果があります。もっとすっきり生酵素で1日に1,000億個もの乳酸菌がとれるので、体調改善が出来るかも♪
返金保証が30日間あるのも、安心要素です。
カロリナ酵素プラス
＼3つの特許取得成分を配合♪／
- 編集部評価：★★★★★ 総合点94点
- 初回限定価格：990円（送料無料）
- 1回あたりの値段：33円／約2週間分／120粒
- 保証・特典：サプリメントケースをプレゼント
- メーカー：株式会社ECスタジオ（オデコマート）
カロリナ酵素プラスには、リポサンウルトラ・ガーシトリン・レプチコアという特許を取得した3つの成分が配合されています。リポサンウルトラは脂肪の吸着を防ぎ、排出を促す働きが。
ガーシトリンは空腹感を抑えてくれる働きがあり、さらに脂肪の燃焼を高めてくれます。レプチコアは代謝の促進と、ガーシトリンと同じく空腹を抑制する効果が期待できます。いずれもダイエットに効果が期待できる成分ばかりですね♪
酵素の種類は89種類！野草63種類果実10種類の他海藻などの発酵エキスも含まれています。
中年太り解消をサポートする【脂肪吸収サプリ】
こちらは、脂肪の吸収を抑えたり、脂肪の代謝力を高めてくれるサプリの紹介です。
大人のカロリミット
＼大人のカロリミットで脂肪を燃やす♪／
- 編集部評価：★★★★★ 総合点93点
- 初回限定価格：980円（送料無料）
- 1回あたりの値段：70円／14日間分／56粒
- 保証・特典：返品・交換の無期限保証、通販初回限定で花柄サプリメントケース付き
- メーカー：株式会社ファンケル
大人のカロリミットには、株式会社ファンケルが特許を取得しているギムネマ・桑の葉という組み合わせの成分の他、キトサン・鳩龍緑茶・インゲン豆というダイエット成分が5つ含まれています。
さらに追加されているブラックジンジャーには、太りやすく痩せにくくなった中年太りした体の脂肪を燃やす力を上げてくれる働きがあります。
大人のカロリミットは健康補助食品なので、いついつ飲んでくださいといった用法はありませんが、効果的な飲むタイミングというのはあります。代謝力を高めるためにも、食事の後や運動の30分前に飲むのが効果的です☆
シボヘール
＼お腹の脂肪の解消に♪／
- 編集部評価：★★★★★ 総合点92点
- 初回限定価格：980円（送料無料）
- 1回あたりの値段：32.6円／約1か月分／120粒
- メーカー：株式会社ハーブ健康本舗
シボヘールは葛の花抽出物加工食品で、機能性表示食品です。葛の花由来のイソフラボンには、肝臓で余分な脂肪が合成されるのを抑え、脂肪を分解して代謝力を高めてくれ、エネルギーの燃焼を高めてくれる働きがあります。
お腹にたまってポッコリお腹の原因になることもある、内臓脂肪を減らすようサポートしてくれる成分が豊富なので、とくに内臓脂肪が気になる方におすすめです。
消費者庁に届け出がされている機能性表示食品で、日本のGMP認定工場で製造されている点も安心出来るポイントですよね♪
シボヘールを飲むのに良いタイミングは、食事の前か後です。1日のうちで一番脂質の多い食事を摂るときに飲むと、よりサプリの効果を発揮できるんです。
中年太りについて気になるQ&A
中年太りについて、気になっている点はありませんか？ここでは、ほそみんが気になるQ&Aにお応えしちゃいます♪
男性と女性中年太りの解消方法は一緒？
中年太りになる原因には、女性と男性では違いがあります。でも、基本的に中年太りを解消する方法は男女ともに共通しています。加齢によって太りやすくなっていることには、男女の違いはありません。
女性は更年期を境に太りやすくなりますが、男性は基礎代謝の減少と無意識にアルコールや摂取カロリーが増えることによって中年太りに至ることが多いんです。中年太りになる原因は、確かに男女それぞれで違っていますよね。
でも、結果的に中年太りになっているのは同じです。中年太りを解消するには、加齢とともに下がってしまった基礎代謝を上げるのが一番です。筋肉をつけて適度な運動をしたり、栄養バランスの整った食事をするというのは男女共通の中年太り解消法です！
サプリメントに副作用はある？
サプリメントは薬品ではありませんが、基本的にそれぞれのサプリメントに記されている用法・用量を守っていれば副作用が起こることはないはずです。
サプリメントを摂ったことで副作用がでるケースで多いのは、結果を早く出したいからと過剰に摂取してしまったり、水と一緒に飲むよう記されているのにサプリメントだけで飲んでしまったりすることで副作用が起こることがあります。
もちろんサプリメントがたまたま体に合わなくて副作用が起こってしまう、アレルギー物質が含まれていてアレルギーがでてしまったということもあります。
サプリメントは薬品ではありませんが、用法・用量を守って飲むように気をつけてくださいね。また、飲んで体調が悪くなったら飲むのをやめましょう。
中年太りは体質の衰えが原因でなる
中年太りは、加齢によって起こる老化現象でもあります。人の体はいつまでも若いままではいません、だからこそ、中年太りになる可能性を考えて、日頃から気をつけておくことも効果があります。
体は衰えていくので、若い頃と同じ食生活では太ってしまうのも仕方ないことなんです。食事をバランスよく摂取カロリーを考えて摂るように、足りない要素はサプリで補って適度に運動する習慣をつけましょう。
中年太りを解消すること、中年太りを予防することが出来るはずです☆