デトックス効果が高い美味しいドリンクレシピ7選。おすすめの市販品9つもあわせてチェック
目次
デトックスドリンクのレシピからおすすめ商品まで大公開
こんにちは！スラリ編集長の細見すらりです。
「ほそみん」と呼んでくださいね！
見た目におしゃれなデトックスウォーター。
海外セレブたちからブームになり、美しさを求める女性の間で人気です。
- ダイエット実績⇒3年かけて52キロ→45キロ
- 購入リサーチしたダイエットサプリ合計⇒114種類
- 購入したカロリーカットサプリ⇒24種類（89,335円）
目的に合わせたデトックスウォーターを自分で作れる
コンビニで気軽に買える商品もチェックしてみましょう☆
定番「デトックスウォーター」の作り方
デトックスウォーターは材料によって味が変わるだけでなく効果も変わってきます。
効果別に定番の作り方を紹介していきます。
リンゴ×シナモンで「脂肪燃焼効果」
【材料】
- リンゴ…1個
- シナモンスティック…1本
- 氷…ボトルの半分
- 水…500ｍｌ
【作り方】
- リンゴは皮は剥かず芯を取り除き、16等分にスライスする。
- スライスしたリンゴとシナモンを容器に入れてその上に氷をのせる。
- ボトルに水を注いで冷蔵庫で2時間～6時間ほど冷やしたら完成。
リンゴの皮にはポリフェノールが豊富なので、皮は剥かないことがポイント。
強い抗酸化作用で血流改善することで内臓脂肪が燃えやすくなります。
また、リンゴのビタミン含有量はそれほど多くはないもののバランスが良いのが特徴です。
特にビタミンB1とクエン酸は相乗効果を発揮して乳酸や炭水化物を分解するため疲労を回復させる効果も期待できます。
このデトックスウォーターのアクセントとなるシナモンは毛細血管を広げて血流を促し、脂肪細胞を小さくすることからダイエットに効果的です。
グレープフルーツ×キウイ×ミントで「むくみ解消効果」
【材料】
- グレープフルーツ…1/4～1/3個
- キウイ…1/2個
- ミント…適量
- 水… 200～300ml
【作り方】
- グレープフルーツの皮をよく洗って、輪切りにしてさらに4分の1の扇形に切る。
- キウイは皮を剥いて輪切りにする。
- ミントは水洗いをし、適当な大きさにちぎる。
- 容器にキウイ→グレープフルーツ→ミントの順に入れる。
- 水を注いで冷蔵庫で3～4時間ほど冷やしたら完成。
ビタミンCが豊富なうえ、利尿効果があるグレープフルーツ。
グレープフルーツの香りは気分をリフレッシュするだけでなく脂肪を燃焼させる効果も。
そして苦味成分が食欲を抑えるのでダイエットにも役立ちます。
キウイにはむくみや便秘を解消するカリウムという成分が豊富で、さらにポリフェノールや、ビタミンCやEなどの抗酸化作用のある栄養素も豊富。
デトックスウォーターに添えると清涼感がアップするミントは、消化を手助けし精神的な緊張を和らげる効果があります。
バナナ×ブルーベリーで「便秘解消効果」
【材料】
- バナナ…1/2本
- ブルーベリー…50g
- ミント…適量
- 氷…容器の半分
- 炭酸水…200～300ml
【作り方】
- バナナは皮を剥いて適当な厚みの輪切りにする。
- ブルーベリーをよく洗う。
- 容器にバナナとブルーベリー、ミントを入れる。
- 氷を加える。
- 容器に炭酸水を注いで冷蔵庫で3～4時間ほど冷やしたら完成。
バナナには食物繊維が豊富で腸内のビフィズス菌を増やす効果があるので、便秘解消に役立つ果物です。
そもそもビタミンもミネラルも豊富なので、スムーズなお通じを促すしてくれます。
ブルーベリーもバナナ同様に食物繊維が豊富で、さらにポリフェノールも豊富なので腸内環境を整えたり、脂肪の生成を抑制する効果があります。
炭酸水を使うことで満腹感も得られ食べ過ぎ防止効果も。
柑橘フルーツたっぷりで「美肌効果」
【材料】
- オレンジ…1/4個
- レモン…1/4個
- ライム…1/4個
- 氷…適量
- 炭酸水…200～300ml
【作り方】
- 材料のフルーツをよく洗う。
- レモン、オレンジ、ライムを皮ごと輪切りにする。
- 容器にフルーツを入れる
- 氷を加える
- 炭酸水を注いで冷蔵庫で3時間ほど冷やしたら完成。
血行促進など美容にも役立つ炭酸水を使った3色のビタミンカラーのデトックスウォーターです。
レモンはビタミンC、ポリフェノールなどが豊富で抗酸化作用が高く、ペクチンという成分が含まれているので腸の中をキレイにして内側から美肌に導きます。
オレンジにはメラニン色素を抑制し、コラーゲンを生成するビタミンCが豊富。
さらに、フラボノイドとい成分が免疫力を高めて、コレステロールを下げます。
ライムもビタミンとミネラルがたっぷりです。
美肌づくりに大切なビタミンEも含まれています。
パイナップル×オレンジ×シナモンで「リラックス効果」
【材料】
- パイナップル…100ｇ
- オレンジ…1個
- シナモンスティック…1本
- 氷…容器の半分
- 緑茶…500ｍｌ
【作り方】
- オレンジを良く洗う。
- パイナップルはいちょう切りにし、オレンジは輪切りにする。
- パイナップル、オレンジ、シナモンの順に容器に入れて上から氷をのせる。
- ボトルを緑茶で満たして冷蔵庫で2時間ほど冷やしたら完成。
オレンジに含まれるビタミンCには、美肌効果の他にストレスを和らげる効果があります。
クエン酸とビタミンB1を含んでいるパイナップルは疲労回復を助ける作用が。
また、緑茶の旨味成分にはストレス緩和の他リラックス効果があり、集中力を高めます。
アロマテラピーにも用いられるシナモンの香りにもリラックス効果があるんですよ。
なし×オレンジ×レモンで「疲労回復効果」
【材料】
- 梨…1/4個
- オレンジ…1/4個
- レモン…1/4個
- しその葉…2枚
- 氷…容器の半分
- 炭酸水…500ｍｌ
【作り方】
- 梨はくし切りに、オレンジとレモンは輪切りにします。
- 梨、オレンジ、レモン、しその葉を をボトルに入れる。
- その上に氷をのせ、ボトルを炭酸水で満たして冷蔵庫で２時間ほど冷やしたら完成。
梨にはフィシンというタンパク質分解酵素の一種である成分が含まれてるので、疲れて機能が弱った胃腸を助けてくれます。
また、クエン酸やリンゴ酸、アスパラギン酸なども疲労に抵抗する力を高めます。
オレンジやレモンにはストレス緩和作用で体を元気にしてくれるビタミン群が豊富です。
優れた抗菌・防腐作用があるしの葉にも疲労回復効果があります。
海外で話題「スウィッチェル」も一押し
海外を中心に話題を集めているスウィッチェル。
雑誌やネットで取り上げられることも多くなっています。
「スウィッチェル」って何？
スウィッチェルとはアメリカやフランスから人気が広がったデトックスドリンクのこと。
リンゴ酢をベースに、はちみつ・生姜・レモンなどを加え水・炭酸水で割った飲み物です。
アミノ酸が豊富なリンゴ酢が入っていることで脂肪燃焼効果が高く、疲労回復にも効果があるとされます。
さらに、腸内環境を整えるクエン酸のおかげで便秘解消や代謝アップの作用も。
はちみつによる症炎症作用、しょうがによる血行促進作用などもあることから古代ギリシャ時代では民間薬として用いられていました。
「スウィッチェル」の作り方
基本の作り方をご紹介します。
【材料】
- リンゴ酢…小さじ４～５
- ハチミツ…大さじ１～２
- 生姜…小さじ１～２（すりおろした物）
- お好みでレモンやミント、ライム…少量
- 水…４カップ（８００ｃｃ）
【作り方】
- 全ての材料をハチミツが溶けるまで混ぜあわせる
- 冷蔵庫で半日～1日、良く冷やして完成
ミキサーなども不要で簡単に作れるのがうれしいですね。
水の代わりに炭酸で割って飲むのもスッキリしておすすめです。
炭酸で作る場合は、リンゴ酢、ハチミツ、生姜だけを先に混ぜて後から炭酸をいれるようにしてくださいね。
保存料が入っていないので常温で保存しないように、飲む分だけを作るようにしましょう。
半日以上冷やすことで材料のエキスを抽出させ、栄養分の効果を高めてから飲むのがポイントです。
デトックスと言えば酵素！おすすめドリンク
手軽にデトックスするなら市販の酵素ドリンクを飲むのがおすすめ！
基本的には自分の好きな飲み物で割って飲んだり、原液のまま飲めるものもあるので好みの味を見つけておいしくデトックス！
ベルタ酵素
＼美味しいから続けられる！／
Source: amazon
- 編集部評価：★★★★★ 総合88点
- 価格：5,080円
- 内容量：710ｍｌ
- メーカー：ベルタ
165種類の酵素を配合した酵素ドリンクです。エンザミンという熱にも酸にも強い酵素を配合しているので、実感力が違います！
美容成分であるコラーゲンペプチドと馬プラセンタも入っているので美肌作りをサポートします。ピーチ味で飲みやすいのも人気のポイント。
お嬢様酵素
＼200万本以上売れているほど人気！／
Source: amazon
- 編集部評価：★★★★★ 総合81点
- 価格：3,990円
- 内容量：720ｍｌ
- メーカー：株式会社リバランド OJK
天然の植物原料86種類を遠赤外線作用のある陶製のカメを使って長期熟成・濃縮発酵させています。
だから味がまろやかでこくがあるんです。
フルーティーな味わいが人気で多くの女性誌でも注目されています。
優光泉
＼完全無添加にこだわっています／
Source: amazon
- 編集部評価：★★★★★ 総合89点
- 価格：2本セット 7,992円
- 内容量：各550ｍｌ
- メーカー：エリカ健康道場
酵母菌が生きたまま入っている完全無添加で作られた酵素ドリンク。
野菜本来の甘みや風味を自然のままに味わえる理由は砂糖や香料は使われていないから。
九州産野菜にこだわった60種類の素材を丸ごと発酵抽出しているので栄養素が凝縮されています。
スーパー酵素プラス
＼話題のスーパーフードも配合／
Source: amazon
- 編集部評価：★★★★★ 総合85点
- 価格：初回価格980円
- 内容量：3g×30包
- メーカー：アスクレピオス製薬株式会社
アサイーやチアシードなど、ダイエットや美容に役立つスーパーフードが15種類も入った酵素ドリンク。
熱に強いフルーツ由来のスーパー酵素なので体内にしっかり届きます。
酵素ドリンクにはめずらしいチョコレート味で満足感がしっかり得られるのも人気のヒミツ！
クレンジング酵素0
＼カリスマモデルプロデュース／
Source: amazon
- 編集部評価：★★★★★ 総合80点
- 価格：定期コース初回100円
- 内容量：定期コース初回10包（通常30包）
- メーカー：株式会社クワンジャパン
たっぷりの野草酵素エキスにビタミン11種類の他に、ぶどう種子ポリフェノールを配合。
さらに美容成分として注目の白金ナノコロイドや、高級食材で知られるツバメの巣のシアル酸など普段の食事では補えない栄養素も豊富です。
スーパーフルーツやコラーゲン、馬プラセンタなども贅沢に入った酵素ドリンクです。
コンビ二で手に入る市販のおすすめドリンク
最近はコンビニでもデトックス効果の高いドリンクが手軽に購入できますよね。
中でも、比較的リーズナブルでおすすめのものをご紹介します。
カゴメ GREENS
- メーカー：カゴメ株式会社
- 価格：198円
- 成分：
グリーンスムージー
エネルギー：90kcal、たんぱく質：0.9g、脂質：0g、炭水化物：22.7g、糖質：20.7g、 食物繊維：1.4 〜2.5g、ナトリウム：26 〜50mg、食塩相当量：0.06 〜0.2g、 カリウム：400mg、ビタミンＣ：9 〜28mg、ビタミンＫ：17μg
Source: カゴメ公式サイト
リフレッシュスムージー
エネルギー：84kcal、たんぱく質：0.9g、脂質：0g、炭水化物：20.7g、糖質：19.6g、 食物繊維：0.4 〜1.8g、ナトリウム：4 〜84mg、食塩相当量：0.01 〜0.3g、 カリウム：370mg、ビタミンＣ：18mg、ビタミンＫ：0 〜5μg
Source: カゴメ公式サイト
ベリーアサイースムージー
エネルギー：94kcal、たんぱく質：0.7g、脂質：0g、炭水化物：23.5g、糖質：22.0g、 食物繊維：1.0 〜2.0g、ナトリウム：10 〜64mg、食塩相当量：0.02 〜0.2g、 カリウム：350mg、ビタミンＫ：0 〜6μg、ポリフェノール：120mg
Source: カゴメ公式サイト
パッションオレンジスムージー
エネルギー：80kcal、たんぱく質：0.9g、脂質：0g、炭水化物：20.0g、糖質：18.0g、 食物繊維：1.4 〜2.5g、ナトリウム：38mg、食塩相当量：0.1g、カリウム：360mg、 ビタミンＣ：12 〜29mg、ビタミンＫ：0 〜3μg
Source: カゴメ公式サイト
コンビニで買えてしまうのに、自宅のミキサーで作ったような素材感をしっかり味わえるスムージーです。
保存料、着色料、香料は無添加で100％野菜と果物だけで出来ているのが特徴。
低温あらごし製法で食物繊維の残存率が従来よりもアップしています。
4つの味から気分にあわせてチョイスしましょう！
めいらく ナチュラルローソンブランド グリーンスムージー
- メーカー：めいらく
- 価格：165円
- 成分：エネルギー：80kcal、炭水化物：18.8ｇ、タンパク質：0.8ｇ、脂質0.2ｇ、ナトリウム48ｍｇ
ナチュラルローソンで発売以来の大ヒット商品となったのがこちらのグリーンスムージー。
1日の野菜の推奨摂取量の3分の1がこの1本で補えてしまうほど、たっぷり野菜が使われています。
自然なとろみがあり、キウイの風味が強いので青汁が苦手な人にも飲みやすい仕上がりです。
太陽のマテ茶 日本コカ・コーラ
- メーカー：日本コカ・コーラ株式会社
- 価格：140円
- 成分：
エネルギー 0kcal 、タンパク質 0g 、脂質 0g 、炭水化物 0g、ナトリウム 12mg 、カリウム 7mg 、マンガン 0.3mg
Source: コカ・コーラサイト
マテ茶はモチノキ科の常緑樹「ジェルバ・マテ」が茶葉の原料です。
ウーロン茶の2倍のポリフェノールとミネラルを含むマテ茶は肉が中心の食生活を送る南米で国民的飲料として親しまれています。
南米の人はお肉を多く食べるのに魅力的な体を維持している秘密はマテ茶を飲んでいるおかげ！
前向きで元気なライフスタイルをサポートしてくれる健康茶がマテ茶です。
黒烏龍茶 サントリー
- メーカー：サントリー株式会社
- 価格：160円
- 成分：
エネルギー（350mlあたり）：0kcal 、たんぱく質（350mlあたり）：0g 、脂質（350mlあたり）：0g 、炭水化物（350mlあたり）：0g 、ナトリウム（350mlあたり）：29mg 、ウーロン茶重合ポリフェノール（ウーロンホモビスフラバンＢとして）（350mlあたり）：70mg 、カフェイン（100mlあたり）：約20mg 、カリウム（100mlあたり）：約20mg 、リン（100mlあたり）：10mg未満
Source: サントリー製品情報
ミランダ・カーが出演しているCMが印象的なサントリー黒烏龍茶は特定保健用食品です。
このウーロン茶にはウーロン茶重合ポリフェノールが含まれているから黒烏龍茶を飲まない場合に比べて脂肪の排出量が2倍に！
さらに脂肪の吸収を抑えて脂肪がつきにくい体になれるので血中中性脂肪が高めの方や体脂肪が気になる方におすすめ。
市販のものは自分では作れないような味が味わえたりするのも魅力です。
デトックスによる主な3つの効果
実際にデトックスにはどういった効果がるのでしょうか？
主なデトックス効果を3つにわけて説明します。
ダイエット効果
新陳代謝の向上
毒素や老廃物が体内に滞ったままではそれが原因で、血液やリンパ液などの流れが妨げられます。
でもデトックスによって毒素を排出することができれば血液やリンパ液の流れがよくなりエネルギーの消費率がUP。
血液には体の細胞に酸素や栄養を運ぶ役割がありますが、流れがよくなることでこうした働きも高まり、細胞にしっかり酸素や栄養をとどけることができるので代謝機能が向上します。
摂取したエネルギーを余すことなく消費することで脂肪がたまりにくくなりダイエット効果が得られます。
便秘解消
食べ物を食べて栄養を摂取する中で、少量ながらカドミウムや水銀などの有害物質も体内に蓄積されます。
こうした有害物質は尿や汗からも排出されますが多くは便から排出されます。
有害物質が腸の機能を低下させ、悪玉菌が増えると便秘になってしまうのです。
腸内の毒素をデトックスしてあげることで、腸内環境が正常になり便秘が解消されます。
不要なものをしっかり排出することがダイエットにつながるということですね。
むくみ解消
身体の中を巡っているリンパには老廃物を下水道のように排出する役目があります。
ですが、この水分の代謝が正常に機能していないとむくみの原因となります。
体内の水分バランスを調整するカリウムなどの栄養素で余分な水分をデトックスすればむくみの解消に。
水を飲んでも太る、なんていう人もいますがそういう人はむくみが原因です。
むくみが解消され余分な水分が排出される分スッキリします。
美肌効果
老廃物など不要なものを体の中に溜め込むと便秘になります。
便秘の状態で老廃物を溜め込んだままでは、やがてその毒素がまた体内を巡ってしまい吹き出物や肌荒れの原因なります。
デトックスによって毒素を排出すると、肌の代謝が高まり美肌効果を得られます。
生活習慣病の予防
一般的に生活習慣病の原因は食べ過ぎや運動不足が原因と考えられがち。
ですがそれだけでなく、食事から摂取される体内に蓄積されたカドミウムや水銀などの有害物質も関係しています。
これらの有害物質が免疫力の低下やむくみなどを引き起こします。
代謝機能の低下も起こるので、脂肪が蓄積され生活習慣病の原因となってしまうということに。
病気の予防にデトックスは有効なのです。
美味しいドリンクを飲んで簡単デトックス♪
様々な健康効果、美容効果が得られるデトックスウォーターで、たまった毒素をすっきりさせちゃいましょう！
いろいろなフレーバーを試して好みの味を見つけるのも楽しいですね。