便秘に効くサプリだけをピックアップ!口コミを徹底検証してランキングを作成しました♪

便秘に効くサプリだけをピックアップ!口コミを徹底検証してランキングを作成しました♪

便秘解消サプリ、本当に効果があるのはどれ?

こんにちは、スラリ編集長のほそみんです。便秘って便が出なくてお腹がはったり、時に痛くなったりするだけではなくて、肌荒れや吹き出物の原因になったりと良いことはないんですよね。

そこで、便秘に効果のあるサプリについて、使用した人の口コミやサプリの成分などからスラリ編集部独自のランキングを作ってみました。便秘改善のために、この記事を役立ててみてくださいね♪

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ほそみん
便秘はダイエットにも大敵です。でも、女性の7割程度が便通に関する悩みを抱えているんだとか。女性は男性に比べて、便秘になりやすいとも言われています。
  • 試したデトックスサプリの数⇒19種類
  • デトックスサプリの購入金額⇒6万210円
  • リサーチした時間⇒13種類

今回は、実際に便通改善に効果のあるサプリの成分についても詳しく説明していますよ。あなたに合うサプリを探してみましょ!

失敗しないための、便秘解消サプリの選び方のポイント

便秘を解消するために選ぶサプリについて、気をつけたいポイントの紹介です。失敗しないために、サプリ購入前に読んでみてくださいね。

サプリに含まれる成分の種類

サプリの公式サイトなどでは、サプリに含まれている成分が紹介されています。購入する前に、一度目を通してみましょう。便通改善のためのサプリなんですから、便通改善のための成分が含まれていなければお話になりませんよね。

乳酸菌ビフィズス菌キャンドルブッシュサラシアなど、便秘に効く成分はたくさんあります。それぞれに特徴もあるので、どんな成分が含まれているサプリなのか確認しておくのがおすすめ。

サプリに含まれる成分の含有量

次は、サプリに含まれている便秘に効く成分がどれだけ配合されているのか、というポイントです。ちゃんと効果が出るだけの量が含まれていればいいのですが、そうではないサプリもあるかも!?一応、どれだけ成分が含まれているか確認してみましょう。

とくに乳酸菌のように、健康維持のためには20億個、体質改善にはそれ以上が必要なんていう成分の場合もあります。

メーカー信頼度

サプリは口に入れるものなので、信頼出来ないメーカーの製品はちょっと怖いですね。とくに海外製のサプリなどは、安いことは安いのですが日本では認可されていない成分が配合されていたりして、安全性が確認されているとは言えないものがあります。

国内GMP認定工場などで製造、というような表示がある場合は、国内のしっかりした工場で作られているサプリという証明になります。

他に気をつけたいのは、きちんと商品販売ページに販売会社、責任者、連絡先までしっかりと載っているかどうかです。ちゃんとどの会社から販売されているものか、はっきり分かる商品の方が信頼出来ます。

商品ランキング

単純な話ですが、ランキングの高い商品というのはそれだけ売れている、という証明になります。とくにリピーター率の高い商品は、効果を感じた人がリピートしているということで効果が期待出来ますよね。

商品ランキング1位の商品でも体に合わないこともあるので、商品ランキングだけで判断するのは危険ですが、1つのポイントにはなります。

購入者の口コミ評価

実際にサプリを飲んでみた人のレビューや感想は、色々と参考になります。飲みやすかった、味がマズかった、などの味や飲みやすさについての口コミは実際に飲んでみないと確認出来ないことです。

あくまでもその人個人の口コミですので、過信は禁物です。でも実際にサプリを使ってみた人の意見というのは、参考になることも多いですね。

口コミで絶賛の嵐♪評価の高い便秘解消サプリランキング

便秘の解消に効果がでたという口コミなども参考にし、評価の高いサプリをランキングで紹介します。

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ほそみん
便秘解消サプリといってもいろいろな種類があるんです!紹介する乳酸菌を主成分にしたサプリはどれも優秀です!アナタに合ったサプリで便秘解消をしていきましょう!

ラクビ

 \腸内フローラをサポートするサプリ!/

ラクビ

ラクビ

  • 編集部評価:★★★★★ 総合96点
  • 初回限定価格:初回はモニター価格あり(通常価格3,800円)
  • 1日あたりの値段:89円/1ケ月分(定期コース2回目以降27%オフで)
  • メーカー:株式会社ビアンネ

腸内フローラのバランスに注目した人気のサプリです。販売累計実績が150万袋を突破し、@cosmeクチコミランキングの健康サプリメント部門でも1位に輝いています。太っている人の腸にはデブ菌がいるのを知っていますか?これを減らす短鎖脂肪酸をつくり、腸内環境を整える酪酸菌のチカラに注目しているのがラクビです。生きた酪酸菌、乳酸菌、ビフィズス菌などのプロバイオティクスと、菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維プレバイオティクスを一緒に摂れるように成分配合していますよ。

ビフィズス菌は森永乳業が特許を持つ「ビフィズスB-3」を配合。GMPを取得しくている国内工場製造で安全性、衛生面も安心です。公式サイトからの購入がお得で、初回はモニター価格があり、ルーレットのチャレンジで最大74%オフになります。2回目以降は27%オフで送料も無料です。

悪い口コミから見るデメリット

ラクビの口コミも気になります!最初にラクビの悪い口コミを見ていきましょう。

  • 便秘気味になった
    便秘ではないですが、腸内環境を改善してデブ菌を減らすということで購入しました。夜寝る前に飲んでいました。1ヶ月くらい飲んだ頃から、お腹が痛くなり便秘気味になりました。3ヶ月は続けたほうがいいとのことで続けましたが、飲まない頃の方が便通が良かったのでやめました。ダイエットには全く効果はありませんでした。

    ダイエットカフェ


  • 夜飲んでも変わらない
    最近毎日きちっとお通じがなく、体重も増加していたので某有名人の方が絶賛していたラクビを購入しました。1日一粒で使い方は楽々!粒も柔らかく、そんなに大きくなく飲みやすいです。ただ続けても私には効果がでませんでした。夜飲むのが一番効果があると書いてありましたが、便通はあまり変わらず2~3日に1回くらいで変わりませんでした。

    @cosme


便秘が解消できないのでは、効果がないといわざるを得ませんね。乳酸菌には人それぞれに相性があるので、個人に合う乳酸菌は違ってきますね☆

良い口コミから見るメリット

便秘解消どころか、体重減につながったなど、うれしい口コミも多くありました☆

  • 3ケ月で5キロ減
    痩せ菌サプリを調べていたらラクビにたどり着いたので、買って使ってみました。便秘気味だったのですが、飲み始めると翌朝からスッキリ出るようになり、3ヵ月で5キロくらい痩せたので嬉しいです♪ それから、ちょっと食べ過ぎたかなぁって時でも、ちゃんと出ているからか体重はほとんど増えませんでした。食べても太りにくいってこういうことだったんですね!

    ダイエットカフェ


  • 続けます
    今までの苦労は何だったのかな?と思うくらいこれは楽に飲めるし、お腹もこわしません。飲んだ後も気持ち悪くならないし、飲み始めて2~3日で便が出て来ました。それからは1日置きでしたが、たまに2日連続で出る事も。 嬉しいです。下腹部のぽっこりがだんだん目立たなくなってきているので、絶対続けます。

    @cosme

やはり、お通じが良くなった、便秘の悩みが改善した、という口コミが目立ちます。便秘が解消すれば、肌荒れや体重減などさまざまなダイエット効果を実感できますね☆1位のラクビの詳細は公式サイトでチェックしてみてください☆公式サイトを見てみる

ラクビは本当にいいの?さらに詳しく知りたい人、ラクビが気になる人はこちらの記事もチェックしてみてください!

【大激怒】芸能人愛用のラクビ(LAKUBI)は効果なし!口コミ・成分・飲み方を徹底検証

乳酸菌革命

 \16種類の乳酸菌をギュッと1粒に凝縮♪/
乳酸菌革命

乳酸菌革命

  • 編集部評価:★★★★★ 総合95点
  • 初回限定価格:2,780円(amazon)
  • 1日あたりの値段:約89円/約1か月分
  • メーカー:株式会社健康いきいき倶楽部

ビフィズス菌、ラブレ菌、ガゼリ金など主役級の乳酸菌16種類を1粒に配合したのが「乳酸菌革命」です。1袋で3兆個、500億個の乳酸菌が摂れますよ♪1日2粒を目安に続けることで、中からスッキリが実感できます。

乳酸菌革命は、それぞれの乳酸菌をしっかり腸に届けるために、胃で死滅せずに熱に強い「有胞子乳酸菌」です。これに加えて耐熱性のカプセルが使われています。妊娠中でも安心な添加物不使用ですよ♪

乳酸菌革命の購入は、公式サイトのほかamazonなどでも取り扱っています。1袋での購入よりも、2袋以上の方がお得です。まずは続けてみる、新習慣を取り入れてみることがスッキリにつながりますね☆

悪い口コミから見るデメリット

乳酸菌革命を飲んでいる人たちの口コミを見ていみましょう。便秘などさまざまな悩みから飲み始める人が多いようですが、効果の実感は人それぞれです!

  • 3ケ月飲んだけど…
    おなかが張り便秘がひどい体質です。生きたまま乳酸菌が腸に届き便通が良くなるとの事で、購入し3ヶ月飲んで見ました。 毎日規定量を継続しましたが、効果は感じられませんでした。広告を見ると良いことばかりが書いてありましたがとても残念でした。

    ダイエットカフェ

  • 体調の変化なし
    乳酸菌は個人によって、合うあわない種類があると聞いていたので、乳酸菌が複数種入ってるこの商品がいいと思いチョイスしました。ですが、体調の変化も、革命も起きませんでした。(中略)効果が不明確なので、継続的に購入していくのは、価格的に高いので難しいです。

    amazon


16種の乳酸菌に期待して飲んでも、あまり期待できる結果ではない人もいました。普通のヨーグルトで十分という声もありました。

良い口コミから見るメリット

  • 2年続けています
    1粒で、16種類500億個の乳酸菌、ガン予防に効果的なビフィズス菌、ラブレ菌、ガセリ菌が揃っているという、2つの理由で2年くらい続けてます。 家族共々健康でしたが、こちらを飲み始めてから更に抵抗力、免疫力が上がった気がします。これだけ揃っていてこのお値段は妥当です。安いと言えるかも。家族の健康のためにもこれからも飲み続けます。

    amazon

  • 5日後に効果を実感
    5日程度で効果が現れました。ジムへも通っていますが、乳酸菌革命で便の質がさらに良くなりました。トイレの時間が短くなったり、臭いがなくなります。肌荒れが少なくなりました。ヨーグルトより遥かに効果がありました。乳酸菌革命だけで痩せたい考えの方はワガママだと思います。 とりあえずは1カ月は購入することをお勧めします。

    ダイエットカフェ

3ケ月飲んでも効果を実感できない人もいれば、5日間で便通が良くなる人などいろいろですね。やはりその人に合う乳酸菌があるのかもしれませんね☆

購入はこちらから!

善玉元気

 \352種の有用成分!乳酸菌発酵エキスのサプリ♪/

善玉元気

善玉元気

  • 編集部評価:★★★★★ 総合94点
  • 初回限定価格:3,980円(税込)
  • 1日あたりの値段:約128円/約1か月分
  • メーカー:株式会社白木屋

話題の短鎖脂肪酸をはじめ、352種の有用な成分を含む乳酸菌発酵エキスが「善玉元気」です!「乳酸菌発酵エキス」なので、内側からスッキリ!健康になることができますね。短鎖脂肪酸は善玉菌を助けて、健康を害する菌などから体を守る作用があります。腸内改善に役立つとメディアでも取り上げられている成分ですよ。これに人間の体温でもしっかりと働くエリート善玉菌を共棲培養!共棲培養とは、善玉菌を戦わせてさらに強い菌にしたもので、特許製法をとっています。これに水溶性食物繊維やオリゴ糖、アントシアニンなど若々しさをサポートする5つの成分を配合しています♪

公式サイトからの定期便は初回45%オフの3,980円で、送料も無料です。定期コースは合うかどうかわからないので不安という人にも90日間の返金保証がついているので安心です。2回目以降は22%オフとなります。3回継続することが条件となりますが、まずは初回限定でお得に始めてみましょう!

悪い口コミから見るデメリット

それでは善玉元気の口コミを見ていきましょう!

  • 高額のわりに効かない
    便秘がひどいので、口コミが良くので購入しました。あいにく私には便秘解消にならず、やめたいと連絡しましたが、3か月は約束だからと3か月購入しました。 3ケ月続けても高額のわりに効かないと思います。効果なしの時、全額返金とありましたが、それもないみたいです。

    ダイエットカフェ


  • 体重変化なし
    友達がポッコリお腹が減ったというので試しましたが、規定通りに2ケ月飲んでみましたが、体型や体重の変化はありません。便秘解消には多少なっているかな。腸にはいいですが、これだけで痩せるということはないですね。

    編集部独自調べ

悪い口コミには、便秘解消にならない、期待したほど出ない、というものがありました。飲用している期間やそれぞれの体質も異なるので、効果には開きがでますね。

良い口コミから見るメリット

続いて、良い口コミもチェックしてみましょう!

  • ゆっくり体重減
    善玉元気を飲んで3週間がたちました。便秘がちだったのですが、すっかりよくなって毎日出るように変わってきました。おならの悪臭も改善され、体の調子もいいです。ポッコリお腹がへこんできて、体重も少しずつダウンしてきました。良い方向に向かっている感じです!

    便秘解消法.com


  • 肌荒れ解消
    アトピー体質なので、肌荒れにも効果のあるのではと思い、善玉元気を試してみたところ、気になっていた肌のかゆみも気にならなくなってきました。 美容成分にも効果のある発酵エキスが、腸内をきれいにしてくれたのかもしれません。続けていこうと思います。

    乳酸菌のチカラ

善玉元気は代謝が悪くなってきた中高年の人の利用の口コミも多くありました。体質改善や、代謝アップなどで健康な体、溜めない体づくりに活かしているという声がありました。発酵エキスへの期待の大きさも感じますね☆

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「善玉元気」について詳しく知りたい人はこちらの記事も見ていきましょう!ほかの乳酸機サプリとの比較も紹介していますよ♪

善玉元気は効果なし?人気の乳酸菌サプリ5商品で比較検証しました!

生命(いのち)の乳酸菌7選

 \7種の耐熱性乳酸機で腸に届く!/

生命の乳酸菌7選

生命の乳酸菌7選

  • 編集部評価:★★★★★ 総合93点
  • 初回限定価格:実質無料、送料500円(税込)のみ
  • 1日あたりの値段:約17円/約1か月分/
  • メーカー:株式会社ミーロード

「生命(いのち)の乳酸菌7選」は日本人の腸に合った乳酸菌7種を選んで配合しています。熱に強い7種(ラクリス菌、ナノ乳酸菌、K-1乳酸菌、キムチ乳酸菌、耐熱性ラブレ菌、耐熱性ビフィズス菌、EC-12菌)で、腸までしっかりと届くことができます。1日に1粒飲むだけで、ナント346億個の乳酸菌を摂ることが出来まるんですよ!1袋にヨーグルト1,038個分というから驚きますね。このほかにエクストラ・ヴァージンココナッツオイルを配合しています。

さらに乳酸菌を生きた状態で腸まで届けるため、特許製法のカプセルに包んでいます。熱に負けずに腸に届くので、腸内環境の改善が簡単に続けられます。購入は公式サイトからの「トクトクコース」が一番お得ですよ♪初回は実質無料で、送料のみという、うれしい安さで2回目以降も送料無料です。4カ月続けることが条件です。

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「生命の乳酸菌7選」について興味がある、さらに効果的に使いたい!そんなアナタはこの記事も見ておいてくださいね☆

生命の乳酸菌7選は効果なし!?7種の乳酸菌を上手く取り入れるためのポイント5つ

スマートガネデン乳酸菌

  \1包に150億個、23種の乳酸菌とアミノ酸/

スマートガネデン乳酸菌


スマートガデネン乳酸菌

  • 編集部評価:★★★★★ 総合91点
  • 初回限定価格:540円(税込)
  • 1日あたりの値段:約17円/1ケ分
  • メーカー:株式会社モアプラスネット

「スマートガネデン乳酸菌」は23種の乳酸菌を凝縮!1包にヨーグルト42個分もの乳酸菌、510億個が入っています。これに乳酸菌や善玉菌のエサとなるイソマルトオリゴ糖を配合。脂肪燃焼に欠かせないアミノ酸と、その吸収を助けてくれるガネデン乳酸菌を含んでいます。腸内細菌のバランスを良くして、太りやすいデブ菌を撃退するためには、より良い乳酸菌を選んで摂ることが大切です。スマートガネデン乳酸菌は飲んですぐに痩せるものではないですが、美肌、美ボディのために乳酸菌は強い味方です!

公式サイトの定期コース「美トクコース」での購入が一番お安く買えます☆初回は540円から始められ、2回目以降は10%オフの3,960円です。定期コースは3回ほど購入することが条件です。 もちろん、初回は30日間の全額返金保証制度がありますから、安心して試せます。

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スマートガネデン乳酸菌をダイエットに活用したい人はぜひ、関連記事もチェックしてみてくださいね☆

スマートガネデン乳酸菌は効果なし!?ダイエットに上手く活用するための6つのポイント

メーカー信頼度抜群!市販で購入できる便秘解消サプリランキング

こちらは、気軽に市販で購入することが出来る便秘解消サプリのランキングです。

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ほそみん
ネットで購入することが多い人は、あまり気にしないかもしれませんが、市販で購入できるものを知っておくのもすごく便利ですよ☆いいものと巡り合ったらすぐに買ってしまいますよね☆

DHC 乳酸菌ECー12

\お腹の調子を整える♪/
乳酸菌EC-12

Source: 公式サイト

乳酸菌ECー12

  • 編集部評価:★★★★★ 総合94点
  • 商品価格:1,286円(送料500円)
  • 1日あたりの値段:39.7円/30日分/30粒
  • メーカー:DHC

DHC乳酸菌ECー12は、DHCが発売している乳酸菌サプリです。乳酸菌EC-12株が入っており、1日1粒で5,000億個もの乳酸菌を摂ることが出来るという人気の高い商品です。

乳酸菌EC-12株には腸内環境を整えて便秘や下痢などお腹の調子を整えてくれる働きや、免疫バランスの改善に効果があるとされています☆

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悪い口コミから見るデメリット

  • 残念です
    女性 32歳
    DHCのサプリは色んなところに販売しているのでしばらく買っていました。 こちらの乳酸菌もですが、私にはどれも効果は感じられませんでした。中には3,000円くらいのサプリも購入していたので、全て効果無しという結果に

    @cosme

  • アレルギーに一役買っていたらごめんなさい
    女性 39歳
    サプリメントをと思い、始めに選んだのがこれでした。結果はたいして変わらず。少なくとも蠕動運動に変化がでたようには思えず、日記を振り返っても排便パターンは同じでした。

    @cosme

効果がない、とくに何も変化を感じられない、といった声がありました。実は、DHC 乳酸菌EC-12に含まれている乳酸菌はEC-12だけです。商品名にも記載しているので分かりやすいですね。

そのため、どれだけ評判が良くても乳酸菌EC-12がそもそも体と相性が悪い、という人には効果がでないことがあります。効果がない、という口こみをした人は、たまたま相性の悪い人たちだったのかもしれません。

良い口コミから見るメリット

  • わたしには効果ありました!
    女性 31歳
    毎朝するんと出ます^^ わたしは、肌荒れには便秘が悪い!と思っての購入だったので、そこまで期待せずだったのが好感触に繋がったのかもしれません。

    @cosme

  • しばらくリピートしていこうと思ってます
    女性 33歳
    物心がついた頃から酷い便秘症で色々悩まされていましたが、薬や漢方薬等の様な癖になり量を増やさないと出なくなってしまう等の症状は今のところ無く3ヶ月ほぼ毎日すっきりしています。

    @cosme

便秘改善に効果があった、毎日お通じがあるようになった、という声があります。長年の悩みだった便秘が治ったというのはすごく嬉しいことですね。

他にもビフィズス菌と併用して飲んでいるという声も。とくに副作用がでるということではありませんが、乳酸菌を摂りすぎるとお腹がゆるくなってしまうこともあるのでそこには注意が必要です。

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DHC 乳酸菌ECー12の成分と特徴

DHC 乳酸菌ECー12に含まれるメインの成分について紹介します

  • 整腸作用の他、免疫バランスを整える働きも「乳酸菌EC-12」を配合。
  • 善玉菌のエサとなる「ラクチュロース(ミルクオリゴ糖)」を配合。
  • 貧血の改善にも役立つ「ラクトフェリン」を配合。

DHC乳酸菌EC-12含まれているのは多い順に乳酸菌EC-12、ラクチュロース、ラクトフェリンです。他にはビタミンCなども配合されていますが、余計な成分などは入っていません。

乳酸菌EC-12は、免疫バランスを整えることでアレルギー症状の緩和などにも効果が期待されている成分です。ラクトフェリンにある貧血を改善する働きは、貧血の多い女性には嬉しいですね。

DHC 乳酸菌ECー12を安く買う方法

公式サイトでは、定期コースで5%offで購入することが出来ます。定期購入コースなので、3回以上の利用が必要なところに注意しましょう。市販されていますので、スーパーなどでも安く販売されていることがあるかもしれません。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2018年1月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります。

公式サイトAmazon楽天
1,286円1,376円1,080円

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森永乳業 ビヒタスBB536

\自然な排便を促してくれる♪/ 

ビヒダスBB536

Source: Amazon

ビヒタスBB536

  • 編集部評価:★★★★★ 総合93点
  • 商品価格:3,670円(送料500円)
  • 1日あたりの値段:122.3円/30日分/60カプセル
  • メーカー:森永乳業株式会社

ビヒタスBB536は、ビフィズス菌BB536が含まれている機能性表示食品です。1日2カプセルで、150億個のビフィズス菌BB536を摂ることができます。

ビフィズス菌BB536を摂取することで、「排便回数の増加」や「便のニオイの減少」が実証されているので、効果に期待ですね。

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わかさ生活 乳酸菌1000億

 \2粒で1日にヨーグルト10個分♪/

乳酸菌1000億

Source: 公式サイト

乳酸菌1000億

  • 編集部評価:★★★★★ 総合90点
  • 商品価格:2,380円(送料無料)
  • 1日あたりの値段:79.3円/約1か月分/62カプセル
  • メーカー:株式会社わかさ生活

わかさ生活の乳酸菌生活には、生きて腸まで届くビフィズス菌BB-12の他、3種類の乳酸菌が入っています。1日に2粒でヨーグルト10個分、乳酸菌1000億個を摂ることが出来ます。

ビフィズス菌BB-12はなんと赤ちゃんの粉ミルクにも使われているビフィズス菌ということで、安全性はバッチリですね♪

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知って得する♪便秘解消に効果が期待できる注目の3大成分

便秘解消に良い成分について詳しく見ていきましょう。便秘解消にはどうしても欠かせない3大成分があります。これを知っておいて、不足しないようにしたいですね☆

食物繊維

食物繊維は便秘に効果があると有名ですね。食物繊維には2種類あり、水溶性食物繊維腸の中で乳酸菌が増える手助けをしてくれます。乳酸菌のサプリを摂っている人や、便が硬い便秘の人に向いているのは、こちらの水溶性食物繊維です。

不溶性食物繊維は、便の量が少なかったり蠕動運動が落ちている時に便の量を増やし、蠕動運動を促してくれます。便秘だけどよく下痢にもなる、というような人はこちらが向いているでしょう。

オリゴ糖

オリゴ糖は糖分です。でもオリゴ糖は小腸ではうまく消化されずに、大腸まで届くものが多いです。この大腸まで届いたオリゴ糖が、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌のエサとなり、さらに善玉菌を増やす役割をしてくれます。

糖分と聞くと太るのでは?という心配もありますよね。でも、なかなか消化がうまくいかないということは、それだけ吸収されづらいということになります。砂糖やハチミツなどと比べると、カロリーが低くなります。

大腸まで届く消化されにくいオリゴ糖としては、ガラクトオリゴ糖乳果オリゴ糖キシロオリゴ糖フラクトオリゴ糖などがあります。消化されるオリゴ糖だけど、特定保健用食品の認可を受けているのがイソマルトオリゴ糖になります。

乳酸菌

乳酸菌は糖を代謝して乳酸菌をつくる細菌の総称です。さまざまな乳酸菌がありますよね♪乳酸菌は基となるものが何かによって「動物性乳酸菌」と「植物性乳酸菌」があります。

  • 動物性乳酸菌 動物由来で、栄養豊富な環境でのみ生息する乳酸菌。主な食品は、ヨーグルト、チーズ、アンチョビ、塩辛など。
  • 植物性乳酸菌 植物由来で、厳しい環境でも生息可能な乳酸菌。主な食品は味噌、納豆、ぬか漬け、キムチなど。

どちらも健康に大切ですが、動物性乳酸菌は生きて腸に届くものが少ないといわれています。日本人は昔から日常的に発酵食品を食べて、植物性乳酸菌を摂ってきましたね。日本人と相性がいいのは植物性乳酸菌で、最近は摂取量が減っていることから、ヘルシーフードとしても改めて注目されているんですよ☆

その他に注目すべき成分

ダイエットや便秘解消のためには、さらに注目すべき成分があります。最近はさまざまな成分が次々に紹介されていて、多くの商品に使われていますね♪では、どんな成分があるのか見ていきましょう☆

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ほそみん
ダイエットを考える時に成分はとても気になるもの!さらに紹介する注目成分は話題になっているものばかりなので、聞いたことがあるかもしれませんね!効果についても知っておきましょう♪

ビフィズス菌

ビフィズス菌は乳酸菌ではなく、元々人の体の中に生息しています。しかし乳児の頃をピークにどんどん減り続け、成人する頃には10分の1程度にまで減ってしまいます。便秘改善には、乳酸菌よりもビフィズス菌の方が効果が上だとされています。

ビフィズス菌が作り出す酢酸は乳酸菌よりも殺菌力が強く、悪玉菌を排除するパワーに優れています。乳酸菌を摂ることでも善玉菌が増えるのでビフィズス菌も増えますが、直接ビフィズス菌を摂るサプリの方が効果があることが多いです。

ミドリムシ(ユーグレナ)

ミドリムシ不溶性の食物繊維です。ミドリムシ(ユーグレナ)だけが持っている成分「パラミロン」は腸内にある有害な脂などを吸収し、体の外に排出してくれるデトックス効果があります。

さらに、オリゴ糖や水溶性食物繊維のように乳酸菌の量を増やし、活発にする働きもすると言われています。乳酸菌とともに摂ることで、より効果を上げることが出来るでしょう。

キャンドルブッシュ

キャンドルブッシュはビタミン、ミネラル、食物繊維、ポリフェノールなど体に良い成分がたくさんある植物です。キャンドルブッシュが便秘改善に効果がある理由としては「センノシド」でしょう。これは下剤の成分で、排便を促す働きがあります。

便秘改善には効果があると期待出来ますが、下剤の成分なので、時に効果が出すぎることもあるようです。

サラシア

サラシアに含まれるサラシノールという成分が、腸の中でオリゴ糖を増やし、オリゴ糖をエサとする善玉菌を増やして腸内環境を整え、便秘を解消するよう働いてくれます。

善玉菌を増やすという点で見ると、ビフィズス菌や乳酸菌、オリゴ糖と同じような働きをします。

乳酸菌やビフィズス菌には相性があると書いてきましたが、サラシアの場合は自分で体内のオリゴ糖を増やして善玉菌を活性化させるので、効果的に善玉菌が増やせるとも言われています。

便秘解消サプリが効かない!?そんな時に試してほしい3つの対策

せっかくサプリを摂っても、効いていない!?ってこともありますよね。そんな時には、まず紹介する3つの方法を試してみてください。

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ほそみん
サプリは薬ではないので、「食前に飲む」などの容量用法が明記されていないものがほとんど…でも、飲むタイミングによって効き方が違うの!サプリが効かないと感じていたら、チェックしてみましょう!

1.夕食後に乳酸菌サプリを飲む

乳酸菌は熱や酸に弱いものですから、乳酸菌サプリでは専用のカプセルやコーティングが施されています。それでも食事の前よりも後にサプリを摂った方が、胃酸の働きからサプリの成分を守ることが出来ます。乳酸菌サプリは基本的に食後に摂りましょう。

さらに、腸のゴールデンタイムがあります。夜の22時~深夜2時までのこのゴールデンタイムまでに乳酸菌サプリを摂っておくことで、腸内環境をよりしっかりと整えておくことが出来ると考えられているんです。

2.ぬるま湯でサプリメントを飲む

とくに乳酸菌サプリは、ぬるま湯で飲むのが一番効果があると言われています。理由は1つ、乳酸菌が最も繁殖しやすい温度が25℃から42℃なんです。

乳酸菌サプリを飲んでいるのに効かないという時は、ぬるま湯でより効果がでるようにして飲んでみましょう。

注意点として、40℃を超えると熱に弱い乳酸菌は死滅してしまいます。ぬるま湯で飲むのがおすすめなのですが、お湯を温めすぎると今度は逆に乳酸菌が死滅してしまうので、温度には気をつけてみてくださいね♪

3.最低でも3ヶ月は継続して飲み続ける

乳酸菌サプリを飲んで、すぐに効果がでる人もいますよね。でも実は、乳酸菌サプリには即効性はありません。乳酸菌サプリで乳酸菌を摂ることで、腸内の善玉菌が増えて蠕動運動が活発になり、排泄が増えるという結果がでるまでには少し時間がかかります。

ストレスの多い生活や偏った食生活をしていた場合には、なかなか善玉菌が増えることが出来ない、ということもあるようです。

しかも、せっかく乳酸菌を摂ってもたいていの乳酸菌は3日から7日程度で体の外に排出されてしまいます。常に新しい乳酸菌を摂り続け、少しずつ腸内環境を整えていくことが必要な場合があるんです。

そのため、効果がない!?と思っても、3か月程度は継続して様子を見ると良いと言われています。効果がないと思っても、今はまだ体質改善をしている最中なのかもしれません。もう少し、様子を見てみましょう。

便秘解消系サプリに関する、よくあるQ&A

ここでは、便秘を解消してくれるサプリに対するよくある疑問について、ほそみんがお答えしていきます!

便秘に効くサプリって何だか危険そう…。飲み続けても大丈夫?

大丈夫です。基本的には飲み続けることで効果がでるものが多く、体の健康にも繋がるものが多いので安心してください。

一部、下剤の成分が入っているものは飲み続けることでやがて下剤の成分に慣れてしまい、それまでのでは効かなくなるということがあると言われています。下剤成分で便秘を解消するサプリには、注意が必要かもしれません。

でも乳酸菌やビフィズス菌など、腸の中の元々の善玉菌を活性化するようなサプリは危険ではありません。むしろ飲み続けることで、免疫力が高まったり体全体が健康になっていく働きがあります。

便秘解消サプリは、ダイエットにも効果があるの?

便秘解消サプリを飲んで便秘を解消することで、結果的にダイエット効果がでることがあります。

便秘の人は宿便をお腹の中にためており、便秘を解消するだけでポッコリお腹が凹んだり体重が少し減ったりすることがあります。

便秘解消サプリの中でも、腸内環境を整えてくれるものはデトックス効果がありますので、燃焼や代謝をしやすい、痩せにくく太りにくい体質に体質改善していくことが出来ると考えられています。

通販で購入できる商品と、ドラッグストアなどで購入できる市販サプリでは、どちらがおすすめ?

市販では購入出来ない商品もあるので、通販で確実に手に入れるのがおすすめです。

市販の商品を見かけて、それを買うというのなら市販のサプリもお手軽です。でも、こういう成分が欲しい!自分のようなタイプに効くサプリをピンポイントで欲しいといった場合には、いつでも注文して届けてもらうことが出来る通販のサプリがおすすめです。

口コミ評価が高い便秘解消サプリを選べば、間違いなく効果が出る?

評価が高いサプリは、効果がでた人がたくさんいるという点で参考になります。間違いなく効果がでる、とは断言出来ませんが、効果がでる可能性は高いでしょう。

乳酸菌サプリのように、サプリメントには相性があります。そのため、口コミが高くランキングも高い商品を注文したら絶対に効果がでる、とは言い切れないところがあるんです。

個人個人の体は違います。腸内環境もそれぞれに違いますので、どんなサプリが合うのかは試してみるまで分からないことが多いのは仕方ないことです。それでもリピート率や口コミの良い商品は、そうでない商品よりも効果がでる可能性は高いです。

サプリで便秘薬いらず♪自分に合った商品を探してみてはいかが?

便秘でいるとお腹がはったり、肌荒れしてしまったりしますよね。でもさらなる恐怖は、便秘になると太りやすくなる!ということです。

便秘を解消するために腸内環境を整えると、代謝力が上がって太りやすい体が痩せやすい体になったり、免疫力が上がって風邪をひきにくくなったり、肌荒れが良くなったりと良いことばっかりです♪

サプリで便秘を解消して、健康な体を手に入れましょう☆

ダイエットサプリはたくさんあります!本当に痩せるのはどのサプリなのか…気にある商品は多いですよね。ほかの商品が気になったら、次の記事も参考にしてみてくださいね☆

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