細マッチョサプリNO.1はこれだ!筋トレにプラスしてモテ細マッチョに!

細マッチョサプリNO.1はこれだ!筋トレにプラスしてモテ細マッチョに!

細マッチョに効果的なサプリはどれ?徹底比較

編集長のほそみんです!

突然ですが、男性の皆さんは自分の筋肉についてどう思いますか普段から体を鍛えている人たちは、自然にいい感じの筋肉がついているということもあって美しい肉体になっています。でもあまり運動をやらないという人は筋肉よりも脂肪の方が多めになっていて、パッと見るとちょっとだらしない感じが出てしまっているんです……。

そんな皆さんは、ぜひ細マッチョを目指してみましょう細マッチョになれば見た目も美しくなって女性の気を惹けるだけではなく、健康にも良いんです。人生は長いものですから、若い人でも年を重ねた人でも誰でもほどほどに筋肉をつけて健康的な生活を送りたいものですね。

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ほそみん
男性ならば誰もが一度は筋肉にあこがれたことがあると思います。一流スポーツマンやボディビルダーのようなムキムキな筋肉は無理でも、細マッチョになってみたい!と思ったことはあるのでは?そんなあこがれる細マッチョになるためにはどうすればいいのでしょうか。

細マッチョになるためには筋トレや有酸素運動などが欠かせませんが、それ以外にもサプリメントを摂取することでより効率的に細マッチョになることができるんです。そこで今回は細マッチョになりたい皆さんにおすすめのサプリメントを紹介していきますね!

  • 調べたサプリメントの数⇒25種類
  • サプリメントを使用して細マッチョになれる期間⇒約1年ほど 

しっかりとサプリメントを摂取して正しいトレーニングを行うことで、細マッチョになる期間をさらに短くすることも可能です。それでは細マッチョになるためのサプリメントにはどのようなものがあるのか、これから見ていきましょう!

細マッチョサプリを選ぶポイントは3つ

まずは、細マッチョサプリを選ぶ際に気を付けておきたいポイントを紹介します。サプリを購入する際の参考にしてみてくださいね。

クレアチンがプラスで配合されているもの

サプリメントを購入する際にまず見ておきたいのが、クレアチンという栄養素が含まれているかどうかです。この栄養素の働きの詳細については後述しますが、クレアチンには疲労の軽減運動パフォーマンスの向上などといった効果があります。

クレアチンの働きによって回復力が早くなったり筋トレを持続する力がついたりといった効果が期待できますので、細マッチョを目指すのならばクレアチンは欠かせない栄養素なんです。筋トレは継続するのが意外と難しいんです。トレーニング中は結構辛いので、「定期的に筋トレするのは面倒だな」と思っていつしかトレーニングをしなくなった……。という感じで中断してしまう人が多いため、クレアチンを摂取して筋トレを持続する力をつけていきましょう!

配合されている成分量

配合されている成分の量についても気にしておきたいです。サプリメントを使う理由とは普段の生活では中々必要量を摂取する機会がない栄養素や成分たちを摂取するためですので、摂取したい成分の配合量が少ないとサプリメントを使っている意味がありません。サプリメントを購入する際は、必ず配合されている成分量を確認しておきましょう。

継続できるもの

サプリメントで一番大事なのが、継続して飲み続けることです。いくら体に良い成分が含まれていても、一日や二日で摂取をやめてしまっては効果は出ません。毎日継続して飲み続けるのが大事なんです。

継続を断念してしまう理由としては、サプリメントの値段や味などがあります。体に良い成分がたくさん詰まっているサプリメントは高いものが多く、毎回継続して購入するのは経済的に難しいという状況もあるかと思います。そうなるとこれ以上続けているとお金が足りなくなっちゃうので、仕方がないから継続をやめようとなってしまい、サプリメントの継続ができなくなってしまいます。

味も結構重要なんです。どうせサプリメントを摂取するならばやっぱり美味しい方がいいですよね。毎日飲み続けるものですから、美味しくないと継続して飲むのも辛いと思います。味が美味しくないから飲みたくないと思って継続をやめてしまう、というパターンもありますので、自分の好みの味のサプリメントを見つけてみましょう!

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ほそみん
この三つの点に気を付けてサプリメントを選んでみましょう!

【目指せ!細マッチョ】サプリおすすめランキングBEST5


それでは、細マッチョになるためにおすすめのサプリメントを紹介していきます!

【1位】DCH

\男女関係なく細マッチョに!/

Source: DCH

DCH

  • 編集部評価:★★★★★ 総合98点
  • 初回価格:500円
  • 内容量:240粒
  • メーカー:株式会社ラッシャーマン

人気が非常に高いサプリメントです。皆さんの中にはこれまでダイエットを始めてみたいと思った人たちがいることでしょう。でも毎日継続して運動や食事制限をするのは面倒だし、ついついカロリーの高いものを食べ過ぎてしまう、なんてことがあって結局続かないというパターンが多いです。このDCHはそんな人たちの悩みを解決すべく作られたサプリメントなんです!

DCHには、HMBを軸とした黄金比率の成分配合がなされています。筋肉の合成を促してくれるHMBやタンパク質の分解を抑制してくれるBCAA、栄養素の吸収をサポートしてくれるグルタミンペプチドなど、細マッチョになるためには欠かせない成分がたくさん詰まっています。皆さんもこのDCHを使用して、理想のボディを作ってみましょう!

口コミ

  • ようやく出会えた!
    今までいろんなサプリメントを試してきましたが、ようやく自分にあうサプリメントを発見!それがDCH!よく「効果は個人差があります」というのを目にしますが、その通りだなと。少しずつですが身体が締まってきたので続けます!!

    公式サイト

  • プレゼントに感激!
    サプリを初めて定期コースで買いましたが、無料プレゼントが付いてたりと、色々おもしろいものが入ってて驚きました。これで楽しくトレーニングできるし、モチベーションもかなりアップしています。DCHにしてよかったです。

    公式サイト

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【2位】メタルマッスルHMB

\GACKTも愛用!/

Source: メタルマッスルHMB

メタルマッスルHMB

  • 編集部評価:★★★★★ 総合98点
  • 初回価格:500円
  • 内容量:180粒
  • メーカー:株式会社ART OF LIFE 

人気芸能人のGACKTさんも愛用しているサプリメントです。メタルマッスルHMBの特徴は10粒摂取するだけで何とプロテイン20杯分の効果が得られるという点です!そのためプロテインを摂取するよりも断然効率が良く、コストパフォーマンスにも優れているんです。しかもプロテインと違っていつでもどこでも気軽に摂取ができ、シェイカーなども不要なので使い勝手も良いのです。

メタルマッスルHMBには、名前にも出ているHMBをはじめとする様々な成分が配合されています。BCAAやグルタミン、クレアチンといった細マッチョサプリには欠かせない栄養素はもちろん、黒生姜エキス・黒胡椒エキス・ビタミンEの三つを組み合わせたメタルマッスルHMBだけの特許配合もなされているので、メタルマッスルHMBでしか味わえない魅力もあるのです。細マッチョサプリを購入するならメタルマッスルHMBで決まりですね!

口コミ

  • きついトレーニングをしなくても痩せた‼︎
    しっかりとしたウエイトトレーニングは週一程度しかできなかったが、毎日飲んでいると脂肪が落ちて筋肉がついてきて驚いている。 確かな効果があって満足。

    Amazon

  • 効果有り‼
    飲み始めから筋肉痛になり効果が実感できるので、筋トレするのが楽しくなる。

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【3位】ビルドマッスルHMB

\HMBを直接摂取!/

Source: ビルドマッスルHMB

ビルドマッスルHMB

  • 編集部評価:★★★★★ 総合97点
  • 初回価格:実質無料(送料のみ)
  • 内容量:120粒
  • メーカー:株式会社モイスト

初回価格が実質無料という非常にお得なサプリメントです。使用してみて効果が出なかったら全額返金の保証も行っているので、とりあえず使ってみるということも可能なんです。サプリメントには様々なものがありますので、悩んだらまずはこれを使ってみてはいかがでしょうか。

プロテインにはロイシンというアミノ酸が存在します。このロイシンはビルドアップの際に力を発揮するのですが、ロイシンからできる代謝物質がHMBなんです。筋力サプリにはもはや欠かせない存在となっているHMBですが、一日に必要な量を摂取するには60gものロイシンが必要であるといわれています。そんな量のロイシンを普段の生活から摂取するのは非常に難しいです。その悩みを解決してくれるのが、このビルドマッスルHMBなんです!

HMBは直接摂取した方が効率が良いので、ビルドマッスルHMBから摂取していきます。それに加えて吸収力をアップさせてくれるバイオぺリンや必須アミノ酸であるBCAAなども一緒に摂取できるので、これ一つで細マッチョを目指すことが可能となっています。

口コミ

  • 引き締まった感じします
    こつこつ毎日…とはいかなくて、たまに飲んで、運動する。という感じで1ヶ月使ってみましたが、体重一キロ減、運動は主におしり、足を中心にしていて、測ってはいませんが結構引き締まった感じします! うちには効きました~‼

    ダイエットカフェ

  • 筋肉めっちゃつきました
    筋肉めっちゃつきました。 自分はジムでの筋トレ後に6~9粒飲んでます。 ほんとは体脂肪を減らしたいのですが、これはこれで満足。低評価多いけど、みんなはそこまでトレーニングしてないのでは? ダイエット効果は??って感じですが、肉体改造には近づきました。

    ダイエットカフェ

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【4位】DHC ダイエットパワー

\人気サプリメントメーカーから販売!/

Source: DHC ダイエットパワー

DHC ダイエットパワー

  • 編集部評価:★★★★★ 総合96点
  • 初回価格:1,715円
  • 内容量:90粒
  • メーカー:株式会社DHC

サプリメントでは有名なDHCから販売されています。運動をサポートする成分はもちろん、食事内容にもアプローチしたつくりになっていますので、ダイエットサプリに悩んだ人にはおすすめの商品となっているんです。効率よくダイエットしたいという人は、ぜひこのDHCダイエットパワーを使ってみて下さい。

口コミ

  • -1キロくらい落ちました
    使用期間5日目 -1キロくらい落ちました 運動と腹八分目くらいにするなど 軽めの制限(食べ過ぎないようにする程度) まったく落ちなかったのがこちらを併用しましたら落ちてきたので効果はあるのかなと思います 飲むだけでは痩せません さらに落ちたらリピしようと思います

    @cosme

  • 代謝も良くなったのかなと思います
    初めのうちはさすがに実感はなかったですが 時間が経つにつれてゆっくり減っていくような感じでした。 余計な脂肪もなくなり、座ったときにお腹があまりのっからなくなったのが嬉しいです。 この瞬間が一番痩せた実感があります。 それと変わった所と言えば、代謝も良くなったのかなと思います。 そこも痩せられた原因の一つでしょうかね。

    @cosme

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【5位】マッスルエレメンツHMB

\プロテイン51杯分のパワー!/

Source: マッスルエレメンツHMB

マッスルエレメンツHMB

  • 編集部評価:★★★★★ 総合96点
  • 初回価格:実質無料(送料のみ)
  • 内容量:180粒
  • メーカー:株式会社SELMORE

こちらのサプリメントも初回価格が実質無料となっています。さらに期限つきではありますが30日間の全額返金保証も受けていますので、使用してみて合わなかったら使ってみましょう。マッスルエレメンツHMBは、12粒摂取することでなんとプロテイン51杯分のパワーを得ることができるといわれています。今までプロテインを飲んでトレーニングを行っていた人たちは、ぜひこのマッスルエレメンツHMBを使用してみませんか?

口コミ

  • プロテインで相乗効果
    食事でタンパク質をとっていれば、マッスルエレメンツの他にプロテインを飲む必要がないので、ジムにシェイカーなどを持ち込まなくていいので助かります。僕は激しいレジスタンストレーニングをする時だけ、プロテインを併用摂取しています!

    公式サイト

  • 純国産だから、不純物もなくて安心!
    純国産HMBだから、安心して飲めるし、不純物も入っていなくて、よりボディメイク効果が出やすくなりました!マッスルエレメンツを飲む前よりも全体的にかなりパンクアップしました!これはもう手放せないですね!これからも飲み続けます!

    公式サイト

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細マッチョサプリにプラスする生活習慣

サプリメントを摂取すること以外にも、以下の二つのことを行うことでより細マッチョに近づくことができます。

筋肉トレーニング

一つ目は筋力トレーニングです。筋肉というのは負荷をかけることで発達していきます。正しい方法で筋力トレーニングを行うことで筋肉に負荷がかかり、それを修復するために体内のエネルギーを使用します。その際に使われるのがタンパク質です。

ひとえに筋力トレーニングといっても、様々な種類があります。腕の筋肉を鍛えるトレーニングや足の筋肉を鍛えるトレーニングなど、鍛えたい筋肉によって行うトレーニングが異なってきます。自分がどこの筋肉を鍛えたいのかをしっかりと把握しておきましょう。

また、筋肉は部位によって大きさが異なります。太ももや胸の筋肉は大きく、腕の筋肉は小さいなどです。筋トレでは一般的に大きい筋肉から行うようになっています。大きい筋肉の方が消費カロリーも大きいので、太ももや胸などは重点的に鍛えていきたいところですね。

食生活を改善

二つ目は食生活の改善です。私たちの体を作っているのは言うまでもなく日々の食事たちです。食事から摂取した栄養素たちが、私たちの体を健康に保ってくれているのです。逆にいえば、食べるものによっては体を壊しかねないということにもなります。

筋肉を発達させるには筋トレも大事ですが、それ以上に食事内容が大切なんです。食事と筋トレの比率は6:4ともいわれており、筋トレよりも食事内容の方が筋肉に影響を及ぼすといわれています。タンパク質などを摂取して筋肉を大きくしていきましょう!

もちろん、健康になるためにはバランスよく栄養素を摂取する必要があります。筋トレのためだけの食事では体が健康になりません。お肉もお魚も野菜も炭水化物もその他の食材もまんべんなく食べていきましょう。そうやって健康な体を作りつつ細マッチョを目指していくのです。

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ほそみん
サプリメントを使うだけではそこまで効果は出てきません。大事なのは適度な運動と食事内容の改善です。これらを両立してサプリメントを使用することで初めて筋肉がついて細マッチョになれるんです。サプリメントはあくまでも運動と食事を補佐するものとして考えておきましょう。

細マッチョになる成分

サプリメントに含まれている成分にはどのようなものがあるのか、これから見ていきましょう。日々の食生活でも、これらの栄養素を摂取していきたいですね!

HMB

筋力アップサプリメントには必ずといっていいほど含まれているHMBという成分。名前は聞いたことあるけど、具体的にどのような成分なのかわからないという人もいると思います。

HMBとは、正式にはβ-ヒドロキシ-β-メチル酪酸と言います。この名称では長いため、HMBと省略されているようです。必須アミノ酸の一種であるロイシンの代謝物のことを指していて、筋肉中のタンパク質の分解を抑制する働きがあるといわれています。

HMBは高い筋力増強効果を持っています。そのため激しいトレーニングや運動などを行わなくても、適度な運動量でも十分に効果を発揮してくれます。とはいえ、さすがに少し歩いただけとか、寝ているだけで効果が出る、というわけではありません……。でも激しい運動を行う自信がない人でも、自分のできる範囲の運動量でも大丈夫ということなので、運動が苦手な人でも安心なのです。

HMBは高い筋力増強効果を持っているので、ダイエット効果にも期待ができます。事実現在では女性が使用するダイエットサプリの中にも、HMBが含まれているものがあります。ダイエットするためには筋肉を発達させて代謝を上げる必要があるので、HMBはまさにうってつけなんですね。

HMBはサプリメントくらいでしか名前を聞く機会はないと思いますが、実はグレープフルーツなどの身近な食べ物の中にも含まれています。だからといってグレープフルーツをたくさん食べればよいというわけではないのですが、食品からも摂取することは可能なんです。

BCAA

こちらも筋力アップサプリメントではよく聞く名前ですね。BCAAとはどのような効果を持っているのでしょうか。

実は、BCAAとはバリンロイシンイソロイシンの三つのアミノ酸を総称したものを指しています。BCAAという名前の栄養素があるわけではないんですね。これらのアミノ酸は人の体では作ることができないので、食事から摂取する必要があるため必須アミノ酸と呼ばれています。

BCAAが持つ働きは重要なものです。たとえばランニングなどを行うと糖質や脂質、あるいは血液中にあるBCAAをエネルギー源として使っています。しかしそれらを消費し終えてしまうと、今度は筋肉を形成しているBCAAからエネルギーを得ようとするのです。ここからエネルギーを得ようとすると、筋肉を分解しようとする働きが起きてしまいます。そのため筋力が低下してしまうんです。これではトレーニングを行っている意味がありませんね……。

それを防ぐためには、血液中のBCAAが不足しないようにする必要があります。そのためにサプリメントを摂取するのです。もちろんBCAAは食事からでも摂取することはできますが、必要量を摂取しようとすると多くの食品を食べる必要があります。大食いの人なら大丈夫かもしれませんが、食が細い人にとってはとても無理な量を食べなくてはならないので、効率よく摂取するためにはサプリメントがおすすめなんです。

グルタミン

グルタミンはアミノ酸の一種です。体内の全遊離アミノ酸中の6割を占めているといわれており、人の体の中で最も多く存在するアミノ酸でもあります。

人間の体には大量のグルタミンが必要であるといわれています。そのため普段は筋肉や血液などにストックされています。グルタミンは体で作ることができるので必須アミノ酸ではありませんが、体調を崩したり、疲労したりといった際にグルタミンが大量に消費されていくので、少なくなってしまう可能性もあるため、食事やサプリメントなどでも積極的に摂取したいアミノ酸です。

そんなグルタミンの働きは、筋肉の分解を抑制する免疫力を向上させる消化管機能のサポートなどがあります。どれも人間が健康に生きていくためには欠かせないものばかりです。なのでなるべく体内からグルタミンが欠乏しないようにする必要があります。そのためには、やはりサプリメントなどで摂取するのが一番効率がいいんですね。

クレアチン

クレアチンもアミノ酸の一種です。アルギニングリシンメチオニンの3種類のアミノ酸から合成されるもので、肝臓や腎臓などで生成されています。

上記でも少し触れましたが、クレアチンには運動パフォーマンスを向上させたり、疲労を軽減させたりといった働きがあります。特に瞬発性や反復性が問われる運動の際に効果を発揮するため、陸上競技には必須といえる栄養素でしょう。

その他にも、筋肥大の促進効果もあります。クレアチン自体には筋肉を作る働きはありませんが、無酸素運動時には高強度のトレーニングを行うことができるといわれています。筋肥大するためには無酸素運動(筋トレ)が必要となりますので、クレアチンは筋トレ時にはぜひとも摂取しておきたい成分であるということですね。

L-アルギニン

L-アルギニンは、スーパーアミノ酸と呼ばれています。その働きは摂取することで成長ホルモンの働きを促してくれるといわれています。成長ホルモンの働きを促すので、例えば大人になっても身長を伸ばすことも可能であるとされています。身長で悩んでいる人は、L-アルギニンを摂取してみるといいかもしれませんね。

また、筋肉や骨を増強させる働きもあります。上記の成長ホルモンの働きを促す効果と合わせて筋肉増強効果が強いので、筋トレには良く使われている成分なんです。そのため筋力増強サプリにはよく含まれている栄養素となっています。

L-シトルリン

L-シトルリンは、たんぱく質を構成しない遊離アミノ酸の一種です。細胞中のすべてに存在しているといわれており、一酸化窒素を作り出したり、それを増やしたりする働きがあります。

一酸化窒素には、血管を広げて血液量を増やす働きがあります。そのためL-シトルリンを摂取することで体内の血液の巡りが良くなるのです。そのため筋力増強や精力アップなどの効果があるので、男性にはぜひとも摂取してほしい栄養素となっています。

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ほそみん
基本的には、筋肉を増強させる効果を持っているのはアミノ酸となっています。アミノ酸とタンパク質を摂取することで、より筋肉が発達して細マッチョに近づくんですね!

サプリメントの気になるQ&A

サプリメントに関する疑問について答えていきます。

サプリはいつ飲むと効果的?

具体的に飲むタイミングが決まっているわけではありません。なのでいつでも大丈夫ですが、運動前や食事前などに摂取するとより効果的であるといわれています。

プロテインと併用しても大丈夫?

プロテインと併用しても問題ありません。サプリメントの中にはプロテインの何倍もの力を持つものもあるので、特別プロテインを併用しなければならないというわけではありません。なので効果をより期待する場合などに併用すると良いでしょう。

サプリメントに副作用はある?

基本的には副作用はありません。しかしアレルギーなどがある人はサプリメントによってはアレルギー反応が出てしまう可能性があります。そのためサプリメントを購入する前は必ずアレルギーがないかを確認するようにしましょう。

どのくらい飲むと効果がある?

サプリメントは毎日飲み続ける必要があります。それを数か月繰り返すことで、初めて効果が出てくるのです。一日や二日飲んだだけでは効果は出てきません。ダイエットも筋トレも継続して行うことが大切です。

サプリメントプラスで目指せ!モテ細マッチョ!

細マッチョになるためには、日々の食生活を改善したり、適度な運動を行う必要があります。しかしそれだけでは個人差もあって時間がかかってしまいます。より短期間で効果を出したいのならば、それに加えてサプリメントの摂取が必要になってくるんです。サプリメントは皆さんの理想の体を作る手助けをしてくれます。正しく使うことで、筋肉を発達させて細マッチョを作り上げてくれるのです。

皆さんもサプリメントを摂取して、理想の細マッチョを完成させてみてくださいね♪

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