酵素サプリは寝る前が効果的?飲むタイミングと痩せるたった1つの飲み方

酵素サプリは寝る前が効果的?飲むタイミングと痩せるたった1つの飲み方

gGf0zYPw.jpg

酵素サプリの効果をより引き出したい方

こんにちは、スラリ編集長のほそみんです。

皆さんダイエットのためや健康のためにサプリメントを飲んでいる時、いつ飲めばいいのか困ったことはありませんか?薬ならば、飲むタイミングを食前・食後・食事と食事の合間など指定されているけれど、サプリメントにはありませんよね。

でも、それぞれサプリメントには一番効果的に働いてくれるタイミングというものがあります。酵素の場合には夜寝る前だと言われていますが、実は効果的なタイミングというのは何を目的にしているかで違ってきます。

  • 購入リサーチしたダイエットサプリ合計⇒114種類
  • ダイエットサプリ総額⇒34万4820円
  • 購入した酵素サプリ⇒18種類(62,450円)
undefined
ほそみん
実際にたくさんの18種類の酵素サプリを飲んで、ダイエットを経験したほそみんがおすすめのタイミングについて紹介します♪

酵素サプリを飲むのは夜が効果的?

酵素サプリは夜に飲んだ方が効果があると言われています。その理由とは何でしょうか。

酵素サプリを夜に飲むと得られる効果

酵素サプリを夜に飲むことで、得られる代表的な効果は3つです。

まず1つ目は、便秘解消効果。腸が消化、吸収をしっかりする夜の間に酵素サプリの効果が出るので、翌朝に排泄の準備が整います。便秘で悩んでいる人は、夕食時に飲むと良いでしょう。

2つ目の効果は、二日酔いを緩和するという効果です。お酒を飲む前、飲んだ後に酵素サプリを摂っておくことで、体内の酵素の量が増えてアルコールの有害成分「アセトアルデヒド」をより分解してくれるようになります。

3つ目の効果は、美肌効果。まず、肌荒れの原因にもなる便秘を解消してくれることで美肌にも効果があります。酵素で便秘解消をして腸内環境が整えば、体内の老廃物の排出もスムーズになってデトックス効果が高まるので、美肌効果が生まれます。

目的別で飲むべきタイミングは変わる

このように、便秘解消、二日酔いの緩和、美肌効果を目的とするなら夜に酵素サプリを飲むのがベストだと言えます。でも、酵素サプリを飲む目的は人によってそれぞれ違いますよね。

例えば、ダイエット効果を最も引き出したい場合、体を動かして運動することの効果をもっと効果的にしたい場合などは、酵素サプリを夜に飲むのではあまり効果が感じられないというこにとなります。

酵素サプリは夜に飲んでも効果があるけれど、目的によっては時間帯や食事の前か後でも変える必要があるんです。

目的別:酵素サプリを飲むおすすめのタイミング

それでは、実際に酵素サプリを飲むおすすめのタイミングを目的別に紹介します♪

①ダイエット効果を高めたいなら食事前

酵素サプリを摂る目的は、加齢とともに減ってしまっている酵素を補い、消化酵素代謝酵素の働きをスムーズにすることにあります。

ダイエットを目的として最も効果を得たい場合は、酵素サプリを食事の前に摂ることで消化や代謝を助けてくれます。消化がスムーズになると代謝にまわる酵素が増え、代謝力が上がって新陳代謝も活発になっていくので、ダイエットの効果が上がると考えられています。

ただ、気をつけて欲しいのは胃腸の弱い人です。

undefined
ほそみん
お腹が空っぽの状態で酵素を胃に入れてしまうことで、胃が痛くなったり下してしまったりする人がいます。そういう時は、食事の前に飲むのはやめましょう。

基本的には、1日3食の食事の前に分けて酵素サプリを摂るのが理想的です。でも3回に分けられない場合は、一番食事の量が多い夕食の前などに酵素サプリを飲みましょう。

 ②基礎代謝のアップを目指すなら運動前

酵素サプリを摂ると、不足しがちな代謝酵素の働きを補ってくれます。運動の前に酵素サプリを摂っておくことで、代謝酵素が増えて代謝しやすい体になり、新陳代謝がより活発になります。

でも、運動前が良いといっても直前に飲んでしまうと運動の妨げになってしまうことがあります。運動の前に酵素サプリを飲むなら、運動の30分程度は前に飲んでおきましょう。

こうしておくと、運動する頃に代謝力が上がり、代謝の上がった体で運動をすることで脂肪を燃やす効果も上がります。ダイエットのために脂肪の燃焼効果を上げたい場合も、酵素サプリを運動する30分前に飲んでおくことが効果的なんです♪

③便秘解消&美肌を目指すなら寝る前

上でも紹介しましたが、夜寝る前に酵素サプリを摂ることで便秘解消、二日酔いの緩和、美肌の効果があります。これは、夜には腸が吸収タイムに入っていて、サプリの効果をより効果的になるからだと考えられています。

さらに、腸には夜の22時から翌日の2時までの4時間は腸のゴールデンタイムがあります。できれば夕食の後、22時くらいまでに酵素サプリを飲んでおくと、このゴールデンタイムにしっかりと腸がサプリを吸収してくれるので効果が上がります。

酵素サプリを飲むだけでなく、朝は腸も排泄タイムになるので、しっかりと毎朝の排泄のタイミングを作って便秘解消を目指しましょう!

④アンチエイジングを目指すなら朝食前

朝食の前は、夜からずっと何も食べていないので本当の意味でお腹が空っぽの状態になっています。この時に酵素サプリを飲むことで、サプリがしっかりと吸収されて消化・吸収の準備を整えてくれます。

午前4時から正午までの時間は、デトックスタイムと呼ばれています。体の中にある不要な老廃物などを排出する時間なので、この時間帯に酵素サプリを飲んで消化酵素・代謝酵素を補うことはデトックス効果を高めてくれ、アンチエイジングに繋がります。

さらにプラスして効果アップを狙うなら、酵素サプリを飲んだ後も野菜やフルーツを朝食として食べることで生の酵素を補うこともおすすめです。

酵素サプリには食物繊維もたくさん含まれているので、朝食前に飲んだ場合にも腸の動きを活発にして、便秘を解消してくれる効果も期待できますよ♪

1日2粒以上の場合、数回に分けて飲むのも効果的!

酵素サプリで1日に飲む粒の数が1粒だった場合は、一番狙いたい効果がでる時間帯に飲むしかありません。でも2粒以上だったら、分けて飲むのもおすすめです。理由を紹介しますね!

数回に分けて飲む場合

酵素サブリを飲むと、体内で不足している消化酵素や代謝酵素を増やし、消化や代謝を助けてくれます。そのため、サプリの数が2粒以上なら食事のたびに毎回分けて飲むようにすることで、毎回の食事で酵素サプリの効果を得ることができます。

とくに植物を発酵させているタイプの酵素サプリにはミネラルビタミン類がたくさん含まれていますが、摂りすぎたビタミンは体の外に排出されてしまいます。こまめに分けて飲むことで、一度にとって排出されてしまうことを防ぐこともできます。

まとめて飲む場合

ここぞという時には、1日分の量をまとめて飲むのが効果的です。飲み会や食事会でたくさん食べたり飲んだりすると分かっている時に、前もって1日分の酵素サプリを飲むことでついつい食べ過ぎてしまうことの対策にも。

とはいえ、サプリに頼りきってしまうのも禁物です。

酵素サプリを飲む前に知って置きたいNG習慣

ここでは、酵素サプリの効果を減らしてしまいかねないNGな習慣について紹介します。あてはまるものがないかどうか、確認してみてくださいね♪

酵素サプリの飲む量が毎日バラバラな習慣

酵素サプリの飲む量は、毎日同じ量で続けましょう。昨日飲み忘れたから今日2倍飲めばいいや、といったようなことは絶対にNGです。酵素サプリの用法・用量内なら構いませんが、それを超えて飲んだりはしないようにしましょう。

毎日同じ量の酵素サプリを飲むことで、基礎代謝を上げていく効果が期待できます。でも毎日飲んだり飲まなかったりしてしまうと、なかなかその効果は現れません。毎日同じ量を、ずっと長く続けることが重要です。

酵素サプリを不規則な時間に飲む習慣

サプリを飲むタイミングも、できれば毎日同じタイミングが良いんです。夜に飲んだり朝に飲んだりバラバラに飲んでしまうと、排便のタイミングが定まらなかったりします。腸のリズムを整えるためにも、酵素サプリを飲むタイミングは定期的な方が良いです。

もしも飲むのを忘れるようなことがあるなら、確実に飲むのを忘れないタイミングで飲むようにしましょう。確かにより効果的なタイミングというのはあるのですが、それよりも酵素サプリを飲み忘れることの方が問題です。

酵素サプリを飲むという習慣がつくまでは、朝食の前など忘れにくい時間帯に飲んで、慣れてきたら運動の前など臨機応変に対応していきましょう♪

酵素サプリをコーヒーやお茶で飲む習慣

酵素サプリを飲む時は、「」で飲みましょう。コーヒーやお茶にはカフェインが含まれています。このカフェインと酵素サプリとの相性が良くないためです。

そもそもカフェインを分解するために消化酵素が必要で、せっかく飲んだばかりの酵素サプリの酵素も、そちらの分解のためにまわされてしまいます。カフェインの効果で、肝臓で働く酵素の働きが抑えられることもあります。

カフェインは消化を助けてくれ、脂肪を燃やしてくれる働きなどもあるのですが、残念ながら酵素サプリと相乗効果となってくれる訳ではないんです。酵素サプリは「水」で飲むことを心がけましょう。

酵素サプリを極端に高温のものと一緒に摂取する習慣

これは、酵素サプリが熱に弱いためです。酵素はタンパク質なので、高熱が加わることでタンパク質が変性してしまいます。変性してしまうと害になる訳ではありませんが、酵素としての働きが期待できなくなります。

熱に強い酵素もあるのですが、基本的には50℃以上になると変性がはじまってしまうので、あまりにも温度の高い飲み物や食べ物と一緒に摂ってしまうのはおすすめできません。

酵素サプリを飲む時に少し温めたお水で飲む場合にも、温めすぎないようにしましょう。

酵素サプリに頼って全く運動しない習慣

酵素サプリに限った話ではないのですが、ダイエットのために効果のあるサプリを飲んでいるということでダイエットは終わった、なんて安心してしまう人がいます。

undefined
ほそみん
サプリを飲んだから大丈夫、と普段は気をつけていることも気を抜いてしまい、ついつい食べる量が増えてしまうことも。

痩せるためにはできるだけ体を動かす習慣を作った方がよいのに、酵素サプリを飲んだからといって頼りきるのはNGです。痩せるための努力は続けていきましょう♪

酵素サプリを飲む前に知って置きたい飲み合わせNG食品

酵素サプリと飲み合わせのよくないNG食品について紹介します。

サプリメントは薬ではありません。でも、たくさんの栄養素が含まれていて体に効果がでるものなので、場合によっては飲み合わせに注意が必要な薬もあります。食べ物にもNGな食べ合わせってありますよね?それと同じことなんです。

まず病院で薬を処方されているという人は、薬局やお医者さんに酵素サプリと一緒に飲んでも平気かどうか確認してみましょう。

処方された薬ではなく常備薬を飲む場合は、とくに確認をとることもなくサプリと一緒に薬を飲んだりすることもありますよね。もしもそういう時に体調不良になったら、常備薬といえども服用する時に酵素サプリを一緒に飲むのはやめましょう。

白糖類

簡単に言ってしまうと、お砂糖です。お砂糖にも色々あり、上白糖や黒砂糖、三温糖などがあります。この中でとくに上白糖は酵素サプリと飲み合わせが良くないと言われています。それは、上白糖のメインの成分が「ショ糖」だからです。

上白糖を食べると体の中に取り込まれた「ショ糖」を分解して吸収することになるのですが、この「ショ糖」はブドウ糖と果糖が結合したものです。ブドウ糖と果糖の結合は強く、分解するために体の中の消化酵素が大量に使われることになります。

ここが酵素サプリと相性が良くないところで、せっかく元々足りない酵素を酵素サプリで補おうとしているのに、上白糖類をたくさん摂ってしまうと消化に使われる酵素が消費され、本来代謝酵素に回されるはずだった酵素も消化に使われてしまいます。

undefined
ほそみん
酵素サプリを飲んでいても、白糖類をたくさん摂ってしまえば台無しです。お砂糖の摂りすぎにはくれぐれも注意しましょう!

 カフェイン

上でも紹介しましたが、カフェインもまた酵素を大量に消費してしまう成分です。それだけでなく、カフェインは酵素の働きを抑えたり、阻害してしまうことがあります。

毎日コーヒーを飲んでいる人もいますよね。でもカフェインは肝臓で分泌される代謝酵素によって分解されるため、肝臓に負担をかけるとともに代謝酵素をも余計に消費してしまいます。

けしてカフェインが健康に悪いという訳ではありません。カフェインには脂肪を燃やしてくれる効果を高めてくれたり、ダイエットに役立ってくれる優れた働きがあるのですが、酵素サプリとは相性が良くないという事なんです。

undefined
ほそみん
同じような理由で、アルコールもまた相性は良くないと言えます。酵素サプリを飲んでいる間は、カフェインやアルコールは控えめに☆

コーヒー以外にもカフェインを多く含んでいる食品があります。紅茶、せん茶、ほうじ茶、ウーロン茶とそして栄養ドリンク!とくに栄養ドリンクにはカフェインが大量に含まれていることがあるので、注意してくださいね。 

他の健康サプリメント

健康のために飲む健康サプリメントですが、中には酵素サプリの働きを弱めてしまう健康サプリメントもあります。例えば、脂肪や糖の吸収を抑えてくれるタイプのダイエットサポートサプリです。

糖や脂肪の吸収を抑えてしまうタイプのサプリメントは、酵素サプリの栄養素の吸収をも抑えてしまうことがあります。せっかく酵素を補おうとしたのに、吸収されずに終わってしまったら酵素サプリを飲む意味がなくなってしまいます。

酵素サプリを飲む時は、こういった栄養素の吸収を抑制するタイプのサプリメントと一緒に飲むことは避けた方が良いです。

まとめ

酵素サプリの効果を最も引き出してくれる飲むタイミングについて紹介してきましたが、いかがでしたか?何も考えずに酵素サプリを飲むだけでは、思ったような効果は得られないかも。

あなたの目的が痩せるため基礎代謝を上げるため便秘解消をしたいか、それともアンチエイジングなのかでそれぞれに酵素サプリを飲むベストなタイミングは変わってきます。

一番目的に合う飲み方をして、酵素サプリの効果をしっかり引き出していきましょう♪

目次ダイエットに生酵素は必要不可欠「生酵素」サプリを選ぶポイント4つ生酵素サプリ人気ランキングTOP5生酵素サプリは、こんな人におすすめダイエットに生酵素が必要な理由生酵素サプリがダイエット商品としてヒットした理由 生酵素サプリは飲むタイミングで効果が違う!生酵素サプリ 効果ゼロ!残念な摂り方 生酵素Q&A【番外編】生酵素の効果的な摂り方4選生酵素サプリを飲んで「デメリット」なし!→「生酵素サプリ人気ランキングTOP5」結果をすぐ見たい方はコチラ ダイエットに生酵素は必要不可欠 こんにちは!スラリ編集長のほそみんです。 52キロ→45キロというダイエットを成功させ、このスラリでさまざまなダイエット情報を発信しています!特に20代後半以上の女性たちが感じること、それは「代謝の衰え」ですよね。それは体内の酵素が減っているからかも!! でも酵素ってどうしたら増えるの?酵素が増えて得られる効果は何?そんな疑問を解消しつつ、アナタにとってベストな商品を見つけられるお手伝いをしていきます♪ ほそみんさて、今回スポットをあてる「生酵素サプリ」にも、いろんな商品があって迷っちゃいますよね。そこでほそみんがしっかりと【選び方】【おすすめ商品】を中心に、生酵素サプリのすべてを徹底的に掘り下げます!  \ほそみんが本気で選んだ生酵素サプリ/ 比較した生酵素サプリ厳選サプリ生酵素サプリで得られる効果10個5個・代謝UP ・脂肪燃焼 ・デトックス ・冷え性改善 ・美肌 「生酵素を摂取すると身体にどんな変化が起きるのか!?」それを知れば、アナタの美容&健康の理想像も見えてくるはず☆そして「生酵素サプリで効果が無かった……」という口コミもしっかり検証して同じ失敗は歩まないようにしましょう! 「生酵素」サプリを選ぶポイント4つ まずはここで生酵素サプリを選ぶ際のポイントを整理しておきましょう☆商品を選ぶ際の目安がはっきりしていれば、比較検討しやすくなると思います。生酵素サプリを選ぶポイントは以下にまとめたのでチェックしてくださいね。 ①酵素の種類・配合量の多さ 生酵素を選ぶ際には、酵素の種類を確認することはとっても大事。

mobile footer