リンパマッサージで足を細くする！効果的なダイエットのやり方で美脚に！

リンパマッサージには効果がないってホント？

​こんにちは！スラリ編集長のほそみんです。

突然ですが、ダイエットをしている時「足だけなかなか細くならない・・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ…​」なんてことになったことありませんか？

実は、私も長年悩んでいてテレビや雑誌のモデルさんを見かけては「スリムな足になりたい​」と思っていました。

そんな時、色々な足やせ方法を探っていたところ痩せにくいのには原因があることを発見しました！

その原因とは、なんと「リンパが滞っている」ということなんです。

つまり、足を細くするにはリンパの流れについての正しい知識と効果的なマッサージ方法が必要なのです！

ほそみん

ダイエットで最も痩せにくく大変なのが、足のダイエットなんですよね。実は、足がなかなか痩せにくいのは、リンパに問題があったんです！マッサージを行い、リンパの流れを良くすることで足が細くなるなんて私も初めて知った時は、衝撃的でした！

• リンパマッサージで足やせに成功する確率⇒90％以上
• 主なリンパマッサージ改善による足や身体に良いメリット⇒5種類
• リンパマッサージに効果があるおすすめクリーム⇒3種類 

リンパマッサージは、専門的なアイテムを使うことでできる方法や自宅でできる手軽な方法まで様々です。

そこで今回、自宅で手軽にできるマッサージのやり方を中心に、効果が出る人気のマッサージクリームについても調査してみました。その結果リンパマッサージは、正しいマッサージ方法で長くコツコツと続けることで効果を発揮することが分かってきました。

詳しくは本文で紹介しますが、これを機会にリンパサッサージで「足が細くなった」と言う女性が増えていきますように☆

そもそもリンパマッサージとは？

さっそくリンパマッサージによる足へのダイエット効果と、その簡単なやり方についてご紹介したいところですが、そもそもあなたは「リンパ」とは一体どんなものなのかなぜ足が細くなる効果があるのかご存知でしょうか？

実は、意外と詳しく知らなない人は多いとか・・・。そこでまずは、リンパマッサージの効果と役割についてチェックして行きましょう。

ほそみん

「リンパ」って言葉は、聞いたことがあっても、いざどんなものかと言われたら難しいわね・・・。

足やせ効果があるリンパとは

テレビなどのでコメンテーターや医師が、リンパについて解説していることがよくありますが、そもそもリンパとは一体どんなものなのでしょうか?実は、リンパとは、体中に流れている血液と同じように3つの部位に分かれて流れています。

• 全身に張り巡らされている⇒リンパ管
• そのリンパ管に吸収された血しょうの一部⇒リンパ液
• リンパ管を身体のあちこちで結合している節⇒リンパ節

これらを総称して「リンパ」と呼んでいるんですよ。

リンパにはこんな役割がある

リンパには、大きく分けて役割は、2つ。普段、何気なく生活していると思いますが、実はリンパのおかげで快適な生活がおくれていると言っても過言ではないのです！

このようにリンパの働きが、もしも滞ってしまうと足だけでなく全身に悪影響を及ぼしてしまう恐れがあるのです。なので身体に異変を感じた時は、リンパに異変が起きている可能性があるといえるんですね♪

リンパが滞ると起こる悪影響

リンパは、老廃物の排除や循環を良くする効果にたけていますが、もしリンパが滞るとどのような悪影響が起こるのでしょうか？そこで今回、リンパの滞りで起こる主な悪影響3つをみなさんにお伝えしたいと思います。

影響その1 足のむくみ

リンパが滞ると足のむくみが発生しやすくなります。

なぜならリンパには、老廃物や異物を回収する役割があるからです。ところが、リンパの働きが止まってしまっているため老廃物や異物が足に溜まってしまいます。それにより足がむくんでしまい太くなってしまったように感じるのです。

特に仕事などが原因で長時間経ちっぱなしの人などは、リンパの流れが止まりやすくむくむ恐れがあるので注意が必要です。

影響その2 慢性的な肩こり

リンパの滞りは「循環」を悪くするため慢性的な肩こりにも繋がってしまいます。

肩こりの主な原因は、筋肉の緊張と血行不良です。そんな筋肉の緊張状態が続き、血流が悪くなったら「乳酸」という疲労物質が溜まるようになります。リンパは筋肉の動きによって流れており、疲労物質を回収・運搬する役割があります。

よって、筋肉が緊張してしまうとリンパの流れが悪くなり、乳酸を回収することも出来ず疲労物質が蓄積されてしまい肩こりを発症するのです。

影響その3 肌トラブル

リンパの滞りは、様々な肌トラブルの原因にもなりかねません。

冒頭でリンパには、老廃物の回収・運搬の他に細菌や異物の侵入を防ぐ役割があると解説しましたね。それにより、体内の免疫力を保っています。しかしリンパが働かなくなってしまうと、血管やリンパ管に老廃物に含まれていた細菌・異物が溜まり免疫力が弱まるため肌が荒れたりニキビができやすい体質になってしまうことがあります。

リンパマッサージにはこんな効果がある！

リンパとはどんなものなのかについては、ある程度お分かり頂けたかと思います。リンパは、流れが悪くなると足のむくみの他に様々な悪影響を及ぼしてしまうので、定期的にマッサージを行い老廃物や細菌から身体を守るようにしましょう。

では、そんなリンパの流れをスムーズにしてくれるマッサージですが、具体的にどんな効果があるのでしょうか？そこで次は、リンパマッサージのメリットによる主な5つの効果を見てみましょう。

リンパマッサージのメリット①セルライトの除去

リンパマッサージのメリットは、やっぱりセルライトの除去ができること！

セルライトとは、脂肪細胞に老廃物やが付着したものです。比較的に太ももやおしり・下腹部にできやすくダイエットの天敵です。ひどい時には、皮膚の表面が凸凹になってしまうことも。そんな時にリンパマッサージを行うことで、老廃物の回収や循環をよくしてくれます。

リンパマッサージのメリット②むくみ軽減

リンパマッサージのメリットは、それだけではありません。リンパマッサージは、むくみ軽減にも有効です。

リンパが滞ると、疲労がたまり足がむくみやすくなることをご紹介したかと思います。そんなむくみには、リンパマッサージを行い足の疲労をとってあげましょう。

足がむくみやすい人の特徴

1. 皮下脂肪が多い人
2. 長時間立ちっぱなしの機会が多い人
3. 足の筋肉量が少ない人
4. アルコールなどの多量摂取を行っている人
5. 1日の水分の摂取量が少なすぎる人

特に立ちっぱなしの時間が長かったり、高いヒールを履く機会が多い女性は、年々増えています。足の疲れを取るために定期的にリンパマッサージを行ってほしいですね。

リンパマッサージのメリット③ダイエット効果

リンパマッサージを行う効果は、足を含む全身のダイエット効果もあると期待されています。

なぜ足だけでなく他の部位のダイエット効果があるのか・・・それはズバリ全身の血流・リンパの流れが良くなるからです。リンパは、足だけでなく身体中に張り巡らされています。そのためリンパマッサージによって、一部詰まっていたリンパ管が改善されることで他の部位が引き締まってきます。

また、リンパマッサージを行うことで自然に痩せやすい身体になっていくという嬉しいメリットもあるんですよ♪

リンパマッサージのメリット④疲労回復

リンパマッサージの効果は、外見の改善だけでなく内面の疲労回復にも役立ちます。

リンパが滞った時の悪影響として慢性的な肩こりになることもあると解説しましたね。その肩こりは、リンパが滞ることで全身が重く感じ疲労がたまってしまうのです。そんな時にリンパマッサージを行うことで、アクティブになり希望の光が見えてきますよ☆

リンパマッサージのメリット⑤免疫力の向上

リンパマッサージの効果は、免疫力の向上にもつながります。

リンパの流れが悪くなっている状態だと免疫細胞がその部分に溜まってしまって、必要な栄養素を運ぶことが出来ないので、細菌とうまく戦うことが出来なくなってしまうのです。 これによって、抵抗力が下がって病気などになりやすくなってしまいます。

下記の症状がみられる人は、免疫力が低下している恐れがあります。

免疫力の低下がみられる人の特徴

1. 風邪をひきやすい
2. ちょっとした運動をするとすぐ疲れる
3. ニキビや肌荒れになりやすい
4. ケガなどの傷が治るのに時間がかかる

リンパマッサージの流れが良くなると、免疫細胞もスムーズに流れて酸素や栄養素をたっぷり補給して活動してくれます。 そうすることで免疫力が上がり、結果病気になりにくくなるということです。

最近、肌荒れがひどかったり体調不良が続きなかなか治らないと感じている人は、 1度リンパマッサージを行ってみてはいかがでしょうか？

ほそみん

リンパマッサージの効果って足のダイエット効果だけじゃなかったのね！健康を保つには、リンパの改善が必要なのがよくわかったわ。

リンパマッサージの効果的なやり方

リンパマッサージの効果については、いかがでしたか？リンパマッサージの効果は、むくみや足やせに効くだけでなく様々な体調改善に役立つことがお分かり頂けたかと思います。

ただ、この記事を読んでくださっている方の中には「リンパマッサージのやり方が分からない」という人がいらっしゃるかもしれませんね。実は、リンパマッサージって自宅で誰でも出来て、結構簡単なものなんですよ！

そこで次は、誰でも手軽にできるリンパマッサージについてご紹介します☆

セルフマッサージ法【足裏・足首編】

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​まずは、親指などを使って下記の部位を揉んでいきましょう。

主なリンパマッサージの手順

1. 足の裏・足首を押す（片足10秒ずつ）
2. 足の甲を押す（片足10秒ずつ）
3. 足の指をもむ（片足10秒ずつ）
4. ふくらはぎのリンパマッサージ（片足15秒ずつ）
5. 太もものリンパマッサージ（片足15秒ずつ）

リンパが流れているところには、必ず「ツボ」と呼ばれるものがあります。そのツボをマッサージなどで揉むと様々な改善効果が現れます。

まず足の裏をマッサージするときは、両手で足裏を包み込むようにして、親指を使って足裏全体を押します。土踏まずのくぼんだ付近にある湧泉（ゆうせん）と呼ばれるツボを刺激します。

湧泉は、足の裏の「万能ツボ」とも言われ、代謝や血行促進にも有効なため必ずリンパの流れを良くして​必ずくれるはずです。

​次に足のすねの内側、くるぶしから指四本分上にある三陰交（さんいんこう）を刺激しましょう。ここを刺激すると冷えで循環が悪くなったリンパの流れを回復できます。

それにより老廃物の回収が、スムーズになり足が細くなっていきます。

足の甲はむくみに効くツボが複数あるので、軽くこぶしを作りクルクル回すようにまんべんなく揉みます。同じ力で押していても、痛く感じる場所と、そうではない場所があると思います。痛みを感じるところは、力を弱めて回数を多くもむようにしましょう。

意外と忘れがちなのが、足の指先。足の指先にもちゃんとリンパ管があります。

細かな部位でなので放置しがちですが、細かく入念にもむ意識でマッサージするとマッサージ前と後は歴然の差が出ること間違いなしです♪

むくみに効果的なマッサージ方法

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リンパマッサージで足のむくみ改善やダイエットを成功させるには、足の裏や足首のマッサージだけでは不十分です。必ずふくらはぎや太もものリンパマッサージもしてくださいね。

ふくらはぎには、半身のむくみに効く足の三里（あしのさんり）というツボがあります。

位置は、足のすねの外側で膝の皿の下にあるくぼみから4指本分の付近です。むくみやすいふくらはぎのケアには、とても重要なリンパが通っている位置のツボです。手のひら全体を肌にぴたっとくっつけて、雑巾を絞るような動きでマッサージするのがポイントです。

太ももの付け根には、むくみを解消・リンパ改善をする重要なポイントである、鼠径（そけい）リンパ節と呼ばれるリンパ節があります。

こちらも、こぶしを作りクルクルと回すように入念にマッサージしましょう。

実際に自分でリンパマッサージを行うときは動画を参考にしよう

ある程度リンパマッサージの手順については、お分かり頂けたかと思います。

でも、それでもやっぱり「実践するのは、難しそう」と感じた方は上記の動画を見ながら行ってみてはいかがでしょうか？

ほそみん

リンパマッサージが、こんなに簡単なものだとは思わなかったわ！さっそく今日からやってみましょう♪

【マッサージクリーム】おすすめBEST3

リンパマッサージの効果的なやり方については、いかがでしたか？今後あなたが、リンパマッサージを行うときの参考になれば幸いです。

ただ、素手で手軽にできるリンパマッサージですが、あるアイテムを使うとより効果が高まることをご存知ですか？そのあるアイテムとはズバリ・・・マッサージクリームです！

しかし一口にマッサージクリームと言っても現在、日本で売られているクリームの数は数万本と言われています。これでは、どれを使えばいいのか迷ってしまいますよね。

そこで今回、スラリおすすめ3つのマッサージクリームを厳選しまとめてみました！

リピアミューズ　マッサージクリーム

リピアミューズマッサージクリーム

• 1本2,800円（税別）
• 内容量：150g
• 楽天市場7部門でランキング1位獲得

肌を柔らかくなめらかにしたうえで引き締めるマッサージ成分は、美容大国と言われているフランスが発祥。脂肪を燃焼・たるみを引き締める効果が期待されています。肌に優しく浸透する天然由来の和漢植物成分も配合されており、相乗効果を高めてくれること間違いなしです☆

最近リニューアルで1.5倍も増量されたマッサージ成分は、相当こだわりぬいた「脂肪燃焼成分」と「美容成分」が凝縮されています。

脂肪燃焼をサポートするホスファチジルコリンや、超音波施術と同等の効果のフィトソニック、肌を引き締めるユニスリムなど、すばらしい成分がたくさん配合されています。

実際にリピアミューズマッサージクリームを使ってみた人の声

2日間全身に使って残量半分くらいなので、コスパ悪いです。
ただ2日間使用してお腹周りが旦那に驚かれるほど細くなりました！
食事制限も運動もしてません！なのでかなり驚いてます！
足はまだ時間がかかりそうですがお腹がかなり引き締まったのでリピする予定です♪

Source: cosme

もう七本ぐらいリピしてます。細くなります。最高です。でもパールがたくさん入ってるので終わった後手がキラキラしてて手を洗わなくちゃいけないです。

Source: amazon

リピアミューズマッサージクリームについてもっと詳しく知りたいと思った方は、下記の詳細をご覧ください。

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ビーグレン　ボディマッサージクリーム

ビーグレンボディマッサージクリーム

• 1本7,500円（税別）
• 内容量：150g
• 使用後365日間の返金保証付き

足やせの天敵となる「セルライト」の除去に特に効果があるマッサージクリームです。ビーグレン独自の浸透テクノロジー「Qusome」によって、美容成分が肌の奥まで浸透するのが特徴です。ビーグレンボディマッサージクリームを使うことで、脂肪燃焼効果を高めてくれるのです。

他のマッサージクリームと比べて少々お高めですが、肌に潤いを与えるコエンザイムAやミシマサイコ根エキスという美容成分まで配合されているため、ハリや艶がある美脚が目指せます♪

実際にビーグレンボディマッサージクリームを使ってみた人の声

下半身痩せのために購入。まだ使い始めなのでサイズの変化はありませんが、ポンプ式で無駄なく使えるところが大変気に入りました。3本まとめて購入したので、良い成果がでるように毎日頑張ってマッサージしたいと思います。

Source: b.glen

脚のセルライト対策に購入。ほんの数日で硬くなった脂肪も柔らかく、デコボコが少しずつフラットになっているような気がします。これからも使い続けたいです。

Source: b.glen

 ビーグレンボディマッサージクリームについてもっと詳しく知りたいと思った方は、下記の詳細をご覧ください。

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ミネラルレッグスムーサー

ミネラルレッグスムーサー

• セットで1,200円（税別）
• 内容量：お試しトライアル50g 本品240g
• クレジットカード・コンビニ郵便振替払いで送料無料

新陳代謝を高め老廃物の回収を行いながらむくみを解消したいというあなたには、ミネラルレッグスムーサーがおすすめです。

ミネラルレッグスムーサーには、ミネラル含有量が最も多いという雪塩を配合したマッサージクリームが新陳代謝を高めてくれます。その効果で、余分な水分や老廃物に働きかけて排出。

雪塩とは、マグネシウムを通常の食塩の250倍も含み、新陳代謝と脂肪燃焼に有効です。さらに脂肪燃焼効果を高めるのが褐藻・緑藻・紅藻という3種類の海藻エキスです。これらの海藻エキスは、脂肪分解酵素「リパーゼ」を活性化させて蓄積した脂肪を分解、水分や老廃物にも働きかけてむくみやセルライト対策に効果抜群です☆

ミネラルレッグスムーサーを実際に使ってみた人の声

もともと筋肉質で痩せ体質なので、

あまり運動とかマッサージには関心がなかったのですが、

40歳を超えた頃から夕刻～夜にかけて足が重くダルく感じるようになり、

マッサージも取り入れるようになりました。

こちらの商品は足専用とのことで、大き目のスクラブも痛くは ありません。

スースーとした清涼感がこの時期は気持ちよくリフレッシュ効果も有り。

備付のバスルーム壁に貼れるマッサージガイトを見ながらマッサージするとより効果的。

むくみ に効くのは勿論のこと、ヒザやクルブシのカサついていた皮膚が滑らかになり、

お肌に透明感も出ます。

触り心地もすべすべ。

今までは 全身マッサージ対応のものを使っていたので

しばらく足専用のこの商品を使ってみようと思います。

Source: cosme

足が　すっきりします
マッサージの順序を書いた紙が
お風呂でも使えるので　とっても良かったです

Source: amazon

ミネラルレッグスムーサーについてもっと詳しく愛りたいと思った方は、下記の詳細をご覧ください。

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ほそみん

マッサージクリームって、こんなに色々あるのよ！どれにしようか迷っちゃうけど、自分の現在の足の状態に合った物を選んでね♪

リンパマッサージに効果的なグッズはこれ！

リンパマッサージの効果を高めてくれるおすすめのマッサージクリームについては、いかがでしたか？素手だけでのリンパマッサージでは十分な効果を感じれなかった方、是非参考にしてみてくださいね。

ただ本来リンパマッサージというのは、素手で行うもの。ところが人によっては、上手く指圧をかけられなかったりすることがあるようです。そうなってしまっては、リンパマッサージの効果を十分に発揮できないかもしれません。

でも、安心してください！そんな時には、便利なマッサージグッズを使ってリンパの流れを良くするといいですよ♪

リファカラット

通販サイトamazonより

• 公式サイト価格：25,704円
• 公式サイトでの購入ならば送料無料
• メーカー保証1年付き

手で行うリンパマッサージが「ちょっとめんどくさいなぁ」と感じていたり、自分で指圧がうまくできない人にピッタリ！リファカラットは、コロコロと転がすだけで簡単にマッサージが出来ます。

またリファカラットは、足だけでなく腹部・顔周りや腕周辺など全身のリンパマッサージに使えます。足以外にも気になる部分がある人には、ピッタリのグッズですよ！

リファカラットの使い方を動画でチェック！

初めてリファカラットを使うという方は、動画を参考にしつつマッサージをしてみましょう。

詳細はコチラ

ほそみん

これならリンパマッサージ初心者の人でも簡単にマッサージできるわね♪

リンパマッサージの気になるＱ＆Ａ

手軽にリンパマッサージできる「リファカラット」については、いかがでしたか？リファカラットは、コストがかかる分高確率で効果が出るので是非お試しください♪

ただ、ここまでリンパマッサージについてたくさん紹介してきましたが、リンパマッサージ初心者の方にはまだまだ気になることがあると思います。

リンパマッサージは続けることで効果がある

今回は、リンパマッサージを行うことで起こる美脚効果についてご紹介してみましたが、いかがでしたでしょうか？

リンパは、毎日休まず活動しているため定期的にマッサージを行わないと、すぐにむくんでしまいます。はじめは、イマイチ効果を感じないかもしれませんが、続けることが大きな結果につながるのです。

「継続は力なり」という言葉があるように美脚を目指すには、リンパマッサージをコツコツと続けてみてくださいね☆

 マッサージの効果を更に上げるために内側から栄養補給するサプリに関する記事もありますよ♪

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