桐谷美玲の脚が細すぎる！どうやって体型維持しているの？

”世界で一番美しい顔”8位に選ばれた桐谷美玲さん

女優の桐谷美玲さんって好きですか？ドラマやCMに引っ張りだこの彼女！可愛くてスタイルも抜群なので密かに憧れている女性も多いのでは？そんな桐谷さんは2014年に「世界で最も美しい顔100人」の第8位にランクインしました。これは日本人トップの順位！世界の100人に選ばれるだけでも快挙なのに、10位以内に入るってすごいですよね♪ ちなみにこの年は25位に石原さとみさん、43位に佐々木希さん、50位に島崎遥香さんがランクインしています。

今回は私、スラリ編集長の細見すらりが桐谷美玲さんのキレイの秘密に迫っていきます☆ 彼女に憧れている人もそうでない人も、きっと参考になる「美の秘訣」がたくさんあります！アナタも桐谷美玲さんのような美ボディを目指しませんか…？

【美脚+美貌】実はスタイルも抜群に良い！

女優やモデルとして大活躍中の桐谷美玲さん。今までたくさんのドラマや映画に出演していますが、特に印象的だったのがフジテレビ系「好きな人がいること」で月9初主演を果たしたこと！ドラマを観てキュンとしてしまった人も多いのでは？日本テレビ系「NEWS ZERO」ではキャスターも勤めています。実はSEVENTEENやnon-noの専属モデルをしていた時期もありました。では、まずは彼女のプロフィールを簡単に紹介していきますね♪

◎プロフィール

• 生年月日･･･1989年12月16日
• 血液型･･･A型
• 出身地・・・千葉県
• 職業・・・女優、モデル、ニュースキャスター
• デビュー・・・2005年

芸能界デビューは高校1年生の時でした。「千葉のナンバーワン美少女」としてスカウトされたんだとか！当時から一目置かれる存在だったんだろうなーと思います。顔のキレイさに隠れがちですが、実はスタイルも抜群に良い桐谷さん♪ 特にすらっと長くて細い脚は衝撃です。顔や体格は生まれ持ったものが大きいと思いますが、スタイルをキープするためには何か努力をしているはず…。どんな風に体型維持をしているのかとっても気になりますよね。

その細い脚の長さや太さ・体重は？

では、実際に桐谷さんの体型データを紹介していきたいと思います。データとして見ることで彼女の細さが改めて分かるはず☆

身長163cmで体重は39kg！

桐谷さんの身長は163cm。日本人女性（20代）の平均身長よりやや高めです。そして驚くのがその体重！163cmで39kgしかないそうです。これは驚異的ですよね！桐谷さんがどれだけ細いのか、分かりやすいように日本人女性の平均体重をグラフにまとめてみました。

どの年代も平均体重は50kg以上です。身長もそれぞれ違うのであまり参考にはなりませんが、日本人女性の平均はこんな感じ！桐谷さんがいかにスタイル抜群かということが分かります♪

太もも36cm！平均より10cmも細い

次に部位ごとのサイズを見ていきましょ。桐谷さんの太ももは36cm、ふくらはぎは28cm、足首は19cmだそうです。こう言われてもよく分からないと思うので、こちらも日本人女性の平均と比べてみますね。

ふくらはぎと足首は平均的なサイズであることが分かります。これはほそみんも少し意外でした。一方、太もものサイズは平均よりも10cmくらい細い結果に！太もも36cmって驚異的な数字です！！

股下はなんと82cm！

脚の細さはもちろんですが、その長さに驚いた人も多いのでは？桐谷さんの脚はすらっと長くて美しいです☆ その長さはなんと82cm！これは美脚で有名なローラさん並の数字。日本人女性の平均身長が158.5センチ、平均股下70.9センチというデータがあるので、股下82cmがいかにすごいかということが分かりますよね。桐谷さんの身長は163cmなので股下比率は50%近く！胴上:胴下＝1:1.68という黄金比率にも限りなく近い美脚の持ち主ということになります。

【運動編】どうやって体型維持しているの？

スリムな桐谷さんがどうやって体型維持をしているのか気になりませんか？やっぱりそれなりの努力はしているみたいです。まずは運動について紹介していきますね☆

1.ジムに通ってトレーナーの指導を受けている

週に1回×2時間のトレーニング

桐谷さんは週に1回のペースでジムに通っています。週に1回って少ない気もしますが、多忙な桐谷さんなので週に1回通うのも簡単なことではないと思います。ジムでトレーニングする時間は約2時間。トレーナーさんをつけて直接指導してもらっているんだとか。トレーナーさんの指導の下、正しいトレーニングを行うことで効果が出やすいんですね♪

インナーマッスルを重点的に鍛える

筋肉をつけすぎると体重が重くなったり、脚がたくましくなる可能性があります。そのため、桐谷さんはインナーマッスルを重点的に鍛えているそうです。インナーマッスルとはどのような筋肉なのでしょうか？

◎インナーマッスル

体の深い部分にある小さな筋肉のこと。赤筋とも呼び、股関節・肩関節・体幹部などがこれに当てはまります。インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝量をアップすることができ、結果的に痩せやすい体になります。

◎アウターマッスル

体の外側にある筋肉のこと。白筋とも呼ばれます。ダンベルやスクワットのような一般的な筋力トレーニングで鍛えることが可能です。

内転筋や腹筋も鍛えている

桐谷さんは通常の筋トレで内転筋や腹筋も鍛えているそうです。内転筋は太ももの内側にある筋肉で、美脚のためにとっても重要な筋肉！内転筋が衰えると太ももやお尻に脂肪がつきやすくなるので注意が必要なんです。たくましくならないようインナーマッスルを重点的に鍛えながらも、内転筋や腹筋という重要なパーツはしっかりと鍛えている桐谷さん☆

2.小顔の秘密はリンパマッサージ

桐谷さんは空いた時間に顔のリンパマッサージを行っています。テレビ番組でもおすすめの美容法として自ら紹介していました♪

そもそもリンパって何？

人間の体には、静脈に沿ってリンパ管という管が張り巡らされています。この中を流れているのがリンパ液！リンパは各細胞に新鮮な酸素と栄養素を届ける働きをしています。また老廃物を回収したり、細菌やウィルスを除去する役割も行っているんです！

よく「リンパが滞る」という言葉を聞きませんか？リンパには心臓のようにポンプの役割をしてくれる臓器がありません。運動不足やストレスなどにより、リンパの流れが悪くなると老廃物をうまく排出できずに様々な症状が現れてしまいます。具体的な症状はむくみや冷えなど。女性にとってはどちらも大敵ですよね（涙）

小顔のためのリンパマッサージ

血流やリンパの流れを良くするために行うのがリンパマッサージです。美脚のためにリンパマッサージを行っている人は多いと思いますが、桐谷さんが主に取り入れているのは顔のマッサージ。やり方は以下の通りです♪

1. 人差し指を使って耳の下をグイグイと押す（1~4は両側同時に行ってOK）
2. 指の腹を使って首筋を上から下へと何度か流す
3. 1→2を2回くらい繰り返す
4. 手を軽く握り、頬骨と顎の骨が交わる位置をゴリゴリと解していく
5. 左鎖骨のくぼみのあたりを指の腹で押さえてゆっくり離す。内側から外側に向かって流しマッサージ完了！

仕上げに左鎖骨をマッサージするのには理由があります。左鎖骨にあるリンパ節は、全身を流れるリンパ液の合流地点なんです！鎖骨下静脈という場所に集まり、心臓に戻るので最後にここをマッサージしておくと効果的です☆

【食事編】過剰な制限でやせているのでは？

なんと食事制限はしていない！

163cm39kgというスリムな体型を維持している桐谷さん。「相当ハードな食事制限をしているのでは？」と思ってしまいますよね。でもなんと彼女は特に食事制限をしていないんだそうです。肉料理や辛いものが大好きで、テレビ番組やブログでもがっつり食べる姿を披露しています。太りにくい体質なんでしょうけど、これでは納得がいかない女性が多いと思います（笑）色々と調べたところ、食生活で少しだけ気をつけていることはあるみたい☆ その2つを紹介していきますね！

1.スムージーダイエットを取り入れている

桐谷さんは毎朝グリーンスムージーを飲んでいるそうです。グリーンスムージーとは、生の野菜やフルーツ、水をミキサーでかき混ぜて作るジュースのこと。美容や健康に効果があると人気なんです♪

グリーンスムージーで痩せる理由

◎栄養を丸ごと摂取できる

野菜やフルーツをミキサーにかけることで、野菜やフルーツに含まれる栄養を丸ごと摂取することができます。緑のは野菜はビタミン・ミネラル・食物繊維などがバランスよく含まれているので美容や健康に効果的！またミキサーにかけることで、細胞壁が破壊されて吸収・消化がスムーズになる利点もあります。

◎満腹感がある

グリーンスムージーは満腹感があり、比較的腹持ちが良いのが特徴です。グリーンスムージーは朝食の代わりに飲む人がほとんど。1杯100kcal前後なのでその分のカロリーを節約できます。ご飯を抜いたり、市販の置き換え食品ダイエットはお腹が空いて長続きしなかったという人も多いのでは？グリーンスムージーは腹持ちが良いのでそのような心配がありません。上手くすれば間食や他の食事量も減らせるかも☆

◎便秘解消効果がある

グリーンスムージーには豊富な食物繊維が含まれています。食物繊維は腸をキレイにし便秘を解消してくれる効果があるんです！便秘が解消されれば老廃物を溜め込まないスリムな体に！消化・吸収もスムーズになります。

グリーンスムージーダイエットのやり方

◎桐谷さんの場合は？

遅ればせながらキリタニさん、
グリーンスムージー始めました(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
これは、
小松菜とバナナとキウイとリンゴいれたよ★
苦そうに見えるけど、フルーツたっぷりでのみやすいの(^ ^)！！

Source: 桐谷美玲 オフィシャルブログ「ブログさん」

桐谷さんのブログを見ると、グリーンスムージーを飲み始めたのは2013年5月。この日は小松菜・バナナ・リンゴ・キウイでグリーンスムージーを作っています。このように緑の葉野菜を使うことがグリーンスムージーの条件！どの葉野菜にするか、他にどんなフルーツを加えるかはお好みでOKです♪ 最初のうちは「緑の葉野菜：フルーツ＝4:6」の割合にすると飲みやすいと思います。

2.気軽にできる白湯ダイエットも

米倉涼子さんや深田恭子さんなど多くの芸能人が取り入れている白湯ダイエット。桐谷さんも白湯を飲んでいる女優さんの1人！そのやり方と効果とは…？

白湯ダイエットとは？

白湯とは水を沸かしたもののこと、ようするに普通のお湯のことです。白湯ダイエットとは、1日800mlを目安に白湯を飲むダイエット方法のこと！3～4回に分けて飲みます。たったこれだけなので簡単にできますよね。ミネラルウォーターはもちろん、水道水でも作れるので経済的なダイエットでもあります。白湯はダイエットの他に、冷え性や便秘解消にも効果的と言われていますよ♪

白湯で痩せる理由は？

◎基礎代謝量がアップする

体温に近い白湯を飲むことで、体の内側（内臓）からしっかりと温めることができます。白湯を飲んだ後に体がポカポカしてくる理由はこれ！内蔵機能が温まると基礎代謝量も約10%ほどアップします。基礎代謝がアップすると脂肪燃焼効率も上がり、自然と痩せやすい体に変わっていくというわけ♪

◎内臓の働きが活発になる

体が温まることで内臓の働きが活発になり、消化→吸収→排泄がスムーズにできるようになります。必要な栄養はしっかりと吸収し、いらないものはどんどん排出することで老廃物を溜め込まない体に！

◎デトックス効果がある

白湯を飲むと血流やリンパの流れが良くなり、体内の余計な水分を排出してくれます。そのおかげで気になるむくみがすっきりと解消！これは女性にとって特に嬉しい効果ですよね☆ 白湯は腸に刺激を与える作用もあるので便秘解消にも効果が期待できます。

美味しい白湯の作り方

白湯はただお湯を沸かせば良いというわけではありません！ほんの少しだけ作り方のコツがあるので紹介していきます☆ できればヤカンで作ってほしいのですが、忙しい場合は電子レンジで作る方法もあります。

◎基本的な白湯の作り方

1. ヤカンにミネラルウォーターか水道水を入れる
2. 蓋をし沸騰するまで火にかける（強火）
3. 沸騰したら蓋を外し、さらに10分以上沸騰させ続ける（弱火～中火）
4. マグカップなどに移して50℃くらいになるまで冷ます

◎電子レンジで白湯を作る方法

1. マグカップにミネラルウォーターか水道水を入れる
2. 電子レンジで1分半ほど温める（500Wの場合）
3. 50℃くらいになるまで冷ます

「少し痩せすぎなのでは？」という意見も

桐谷さんのスリムな体型に憧れる人がいる一方、「少し痩せすぎなんじゃない？」という意見もあるようです。なぜそのようなことを指摘されてしまうんでしょう…？

理由1.BMIが14.68！

BMIという言葉を知っていますか？これは現在の身長・体重から肥満度を測るための国際的な指標になります。身長と体重が分かっていれば、自分がどれくらいの肥満度なのかを知ることができて便利です。BMIの計算方法は以下の通り☆

• BMI＝ 体重kg ÷ (身長m)2

BMIを求めることができたら、日本肥満学会の肥満度判定基準に照らし合わせていきます。以下のグラフを参考にしてくださいね。

BMIが25以上だと肥満と判断されます。一番健康的なBMIは22だそうですよ♪ 163cm39kgの桐谷さんのBMIはなんと14.68！低体重の基準よりもかなり低い数字となっています。これは痩せすぎ、しかもかなり危険な水域と言えるでしょう。

理由2.芦田愛菜ちゃんよりも細い腕

2012年にプリンターのCMで芦田愛菜ちゃんと共演した桐谷さん。小学生の愛菜ちゃんと同じくらい、もしかしたらそれ以上に腕が細いと話題になりました。よーく見ると腕以外のパーツもとにかく細い！本当に愛菜ちゃんと同じくらい細いです（汗）当時8歳の愛菜ちゃんと同じくらいの細さって驚異的ですよね。

芦田愛菜ちゃんと桐谷美玲の細さが一緒ってどういうことΣ(|||▽||| )！？

— にくたまそばw (@nikutamax4) October 9, 2012

桐谷美玲ちゃん細すぎて心配やー( ；´Д｀)おばちゃんは心配やー

— menou (@menou_ac) October 11, 2012

SNSでも桐谷さんの細さが話題になりました。中には細すぎることを心配する声も…。

理由3.現実では不可能に近い体型

桐谷さんのような体型をキープしていくのはかなり難しいです。現実では不可能に近いと言っても過言ではないと思います。一般的にはそれくらい細い体なんです（汗）桐谷さんの場合は元からの体質に加え、徹底的な管理を行っているからこそ実現できています。自分でやろうとすると体調を崩したり、拒食症になるリスクもあるので注意してください。拒食症は最悪の場合、命を落とすこともあるので本当に注意が必要です。

一時期は肌が荒れていたことも！？

桐谷さんは一時期、肌が荒れていたことがありました。テレビや雑誌などで顔のアップを見ると確かに肌荒れしています。これは過度な体型維持の結果だと考えらます。肌荒れは無理なダイエット時の特徴的な症状と言われているからです（もちろん肌荒れの原因は他にもあるのですが…）。

無理なダイエットで肌が荒れる理由

ダイエットで肌荒れする主な原因は3つ。1つ目は過度な食事制限による栄養不足です。食事制限によって栄養が不足すると、皮膚や髪などからたんぱく質やビタミンが失われてしまいます。結果的に肌がガサガサに荒れてしまうというわけ（汗）2つ目はダイエットによるストレスです。ストレスは肌にも悪影響を与え、ニキビができる原因にもなるので要注意！そして3つ目は便秘による肌荒れです。食事制限によって食物繊維や油分が不足することで便秘になりやすくなります。老廃物が体に溜まることで肌荒れを起こしたりニキビができやすくなります。

無理をするのはNG！

桐谷さんは元々太っていたわけではありません！ではナゼ肌荒れになるほど頑張ってしまったのか…？それは女優やモデルとしてのプロ意識が強いからだと思われます。決して太っているわけではないけど、パーフェクトに近づくために努力をしました。でもその結果、肌荒れを起こしてしまったのならちょっと切ないですよね。自分の体型が気になるのは分かりますが、無理をするのは良くないということを彼女から学べたのでは？ちなみに現在、桐谷さんの肌は改善していますよ♪

【バストCカップ】天は二物を与えた！？

細すぎる女性って大抵胸もペッタンコ…。そんなイメージが強いと思います。でも桐谷さんはバストもCカップ！？彼女の体型についてもう少し詳しく説明していきます☆

B78 / W57 / H83という抜群のスタイル

ここまでは桐谷さんの細さに焦点を当ててきましたが、気になるのはやっぱり3サイズ！桐谷さんはスリーサイズを公表されていて、公式サイトにはバスト78、ウエスト57、ヒップ83と書いてあります。スタイル抜群ですよね♪ 有名人でいうと上戸彩さんに近い体型みたいです。

顔やスタイルだけじゃなく胸も…！

では、桐谷さんのカップサイズは…？こちらは公表されていないので推測になりますが、B寄りのCカップという声が多いようです。彼女の水着画像などを見ているとバスト78よりも少し大きめに見えます。これは桐谷さんがメリハリのある体型だからだと思われます。出るところは出ていて他はとにかくスリム！

【感想】とにかくすごすぎる体型！！

163cm39kgでバストはCカップってすごいですよね？ほそみん的には「細すぎる女性はあまり魅力がない」という考えを持っています。いくら体が細くても胸がペッタンコだったり、女性らしさがなかったら魅力的ではないと思うからです。桐谷さんも確かに細いのですが、しっかりとバストがあってキレイなボディラインなんですよね♪ もう文句の付けどころがないというか…（笑）同じ女性としてうらやましい！というのが正直な感想です。

でもやっぱり細すぎる印象があるのも事実。ドラマやCMで見かける度に「可愛いな～」と思いますが、一方で脚など映ると少し心配になってしまうことがあります。余計なお世話ですが、もう少し太っても良いのでは？さらに可愛くなるのでは？？と思っています。

目標として高すぎる桐谷美玲さん

桐谷美玲さんの体型データ、体型維持の方法などを紹介してきました！とにかく細いイメージが強い彼女。特にすらっと長くて細い脚&小さな顔が印象的ですよね♪ 体型維持のためにかなりハードなことをしているのかと思いきや、食事制限はなしでそれほど過激なことはしていない印象。だけどあれだけの細さをキープするためには相当な努力が必要なはずです！もしかしたら公表しているダイエット方法以外にも、陰ながら努力をしているのかもしれませんね。生まれ持った体質も大きく影響していると思います。

普通の人が桐谷さんほどの体型を維持、実現するにはかなりの努力が必要です。相当無理をしなければならないので、安易に真似するのはちょっと危険かもしれません。過度なダイエットで体調を崩してしまっては本末転倒です！まずは無理のない範囲でダイエットを始めてみては…？桐谷さんが実践している白湯ダイエットやトレーニングを取り入れてみるのもおすすめですよ♪ 今日から健康的で美しいボディを目指しましょう…！