酵素を飲むと太る！？これだけ押さえれば安心♪酵素の仕組みと正しい酵素の飲み方！
本当！？酵素で太ってしまう人がいるのか
こんにちは！スラリ編集長のほそみんです！
ダイエットに効果ありの酵素ですが、飲んでも効果がない！反対に太ってしまったという人はいませんか？友達が酵素ダイエットで太ったという話を聞いたことがある人もいるかもしれませんね。「友達は痩せたのに」「年齢的にもう酵素じゃ無理なの？」「飲む量が少ないの？」と悩んでしまったりしていませんか？
でも、大丈夫！酵素を飲んでいるのに太るのは、飲み方が間違っているからかもしれません。ダイエットに酵素は有効で、その効果はスゴイんです。
「今年こそ水着を」「あと５㎏痩せる！」「好きな洋服を着る」など、「なりたい自分」になるために酵素は絶対に必要です。アナタに合った飲み方を一緒に探して行きましょう♪
- ３年のダイエット⇒52㎏から45㎏
- 購入した代謝アップサプリ⇒27種（90,285円）
- うち、酵素サプリ⇒18種（62,450円）
酵素は私たちの体に必要なものです。しっかり補えばダイエットに成功しますよ。酵素は健康補助食品なので「いつ飲む」とは決まっていないし、メーカーもそこまでは言っていません。だからこそ、何気なく飲んでいると、効果を実感できないし、太る場合もあるの。酵素の働きを考えて、効果的な飲み方さえわかれば大丈夫！サイズダウンに最適な飲み方がありますよ♪
酵素で太る原因は摂り方にあった！酵素の働きと正しい摂り方
酵素はいつ飲んでいますか？酵素を飲んでいるからと、普通より多く食べたりしていないですか？酵素は食べたカロリーをなかったことにしてくれるわけではありません。正しい摂り方をしないと、酵素はきちんと働いていないかもしれませんね。
１そもそも酵素って、、、？？酵素の働き
酵素はタンパク質の1種です。体のさまざまな活動、生殖、化学反応が滞りなく行われるような仲介役をしています。酵素は私たちの体になくてはならない物です。
例えば、食事をするとペプシンという消化酵素が分泌され食べ物を分解します。これが酵素です。
このほかにも、筋肉を動かしたり、毒素を解毒したり、あらゆる場面で酵素が作用しています。人間の体内には約3000種の以上の酵素があると言われているんです。これはスゴイですね。
体内の酵素は20代をピークに減少して、40代以降には一気に減少すると言われています。
このために、酵素不足で起こるさまざまな症状がありますよ。
体が冷えやすい ダイエットしても成果がでない 肌荒れがある 便秘がちでお腹がスッキリしない ストレスが溜まっている
当てはまる人は酵素不足かもしれませんね。
２酵素の正しい摂り方
体内で作れる酵素は限られています。なので、外側から酵素を補ってあげることが大切です。酵素を含む食品を食べるのはとても体にいいんですよ。
酵素を多く含むのは生野菜、果物などです。このほかにみそ、納豆などの発酵食品にも酵素は多く含まれていますね。これらの発酵食品も積極的に食べたいですよね。ダイエット中は特に代謝アップのために、効果的に酵素を摂っていきたいものです。でも、毎日、食事から酵素をたっぷり摂るのはなかなか難しいですよね。
ダイエットのための摂り方
酵素サプリメントを飲む場合は、飲む時間帯によっても効果が違うんです。
- 食前・食後 食事の消化や吸収の効果を上げます。
- 運動前 脂肪燃焼を促進させます。基礎代謝を上げるので、さらにサイズダウンが期待ができます。（サプリは運動30分前に飲んで、直前に飲まないようにしましょう）
- 就寝前 寝ている間に成長ホルモンが分泌して新陳代謝が上がります。サプリの効果で疲労回復や美肌効果、翌日の排泄にも効果があります。
夕食ってリラックスして食べられるし、ついつい食べ過ぎたり、カロリーが多くなったりしますよね。1日１回だけ酵素を飲むとしたら、夕食前がダイエット効果をあげる時間帯といえます。
アンチエイジングのための摂り方
朝食前、お腹が空いている状態に酵素を摂るのがベストタイミングと言えます。午前中はデトックスタイムで排泄を重視します。ホルモンや自律神経のバランスを取る時間帯でもありますよ。この時間帯に酵素を摂ると、アンチエイジングになります。
酵素の飲み方にＮＧあり
酵素は熱に弱い性質があります。酵素サプリを服用する場合は水で飲んでください。温かいお茶やコーヒーなどで飲んでは、効果が半減してしまいます。
サプリメントは、栄養補助食品ですから、毎日飲まなくてもいいのですが、しっかり効果を出していきたい場合は、毎日決められた量を続けることが大事です。「昨日忘れたから、今日は多め」では痩せられません！
ほそみんが選ぶ酵素サプリランキングトップ10
それでは酵素サプリをランキングで見ていきましょう！
酵水素328選生サプリメント
- 編集部評価★★★★98点
- 内容量 1袋90粒
- 服用量 1日3粒 30日分
- 価格 4,190円（定期コース3,770円）
お笑い芸人のたんぽぽや、はるな愛さんがダイエットに挑戦して話題になったのが、この「酵水素328選サプリメント」です。業界最多クラスともいえる植物発酵エキス328種に、水素パウダーをプラスして濃縮しています。
ビタミン類も豊富に含まれているので、ダイエット中の美容も安心ですね。国内のGMP認定工場で製造していて「安心安全マーク」もついているので品質も申し分ありません。公式サイトから定期購入すると、いつでも15％オフで、お得に続けられますよ。
もっとすっきり生酵素
- 編集部評価★★★★97点
- 内容量 1袋62粒
- 服用量 1日2粒 １ケ月分
- 価格 4,890円（初回630円）
酵素に加えて、チアシードなどの９種類のスーパーフード、乳酸菌、ナッツから摂ったオメガ脂肪酸などの栄養が一度に摂れる日本製サプリメントです。代謝アップ、燃焼効果も抜群ですね。胃に溶けずに腸まで届ける特殊製法カプセルに包まれているので、整腸効果も抜群です。
日本ダイエット協会のアドバイザーが監修している生酵素で、96.4％が満足と答えています。リピート率も高いサプリですよ。公式サイトからの購入すると初回は630円で試せますし、定期コースなら12％オフで続けられます。
ファストザイム
＼栄養も品質もおすすめ、ファステイング成功率92％／
Source: amazon
- 編集部評価★★★★97点
- 内容量 1本720ml
- 服用量 24回分（ファステイング短期集中１回分）
- 価格 9,720円（税込み）
ファステイング（断食）や置き換え酵素ドリンクに最適で、ファステイングの成功率は92％と高いですよ。「やせた」「肌あれが治った」と好評な酵素ドリンクです。
70種類以上の厳正素材、乳酸菌がそのまま腸に届くことで、スッキリボディになり、内側からきれいになったことが実感できますね。徹底的な品質管理を行っているほか、第三者分析機関による腸内や肌、ダイエット効果確認試験も行っています。
セブンデイズカラースムージー
＼1週間楽々ダイエット、おいしくてスッキリが大好評／
Source: amazon
- 編集部評価★★★★96点
- 内容量 1袋７包
- 服用量 ７日分
- 価格 9,800円（初回モニターは980円）
１週間の食事を色で置き換えしたダイエットスムージーです。管理栄養士と美容皮膚科医が共同開発した商品で、発売当初から大人気です。203種類の酵素と乳酸菌で代謝がアップし、腸内環境を整えてくれるので、便秘の解消、美肌効果も抜群です。
スムージーで初めて、HVO世界大会受賞したという商品です。ビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富ですよ。公式サイトでは初回限定980円でお試しができます。
めっちゃぜいたくフルーツ青汁
＼181種の酵素、おいしい青汁で続けられる／
- 編集部評価★★★★95点
- 内容量 ３ｇ×30包
- 服用量 １日１包 １ケ月分
- 価格 5,980円（初回は680円）
181種の酵素に４種類の国産青汁が入っているのが「めっちゃぜいたくフルーツ青汁」です。タレントのぺこさんが10㎏のダイエットに成功していますよ。アメリカ、フランス、日本の楽天で１位を受賞しています。
青汁は苦手な人でもフルーツ風味なのでおいしく続けられますし、栄養価が高く代謝も上がります。公式サイトから定期コースを注文するのが一番お得です。初回は89％オフの680円でスタートできますよ。
優光泉
＼プロボクサーも使う実力と、完全無添加の安全性／
Source: amazon
- 編集部評価★★★★94点
- 内容量 １本720ml
- 服用量 １ケ月分
- 価格 初回は6,372円（ハーフボトル２本セット7,990円）
置き換えダイエットに最適な酵素ドリンクが簡単にできます。その効果はプロボクサーの減量、アスリートに使われているほどの実力です。素材は九州産の野菜を中心に国産のみ、60種類の素材を使用し、完全無添加という安全な品質です。
水も一切使っていないので、生きた酵素100％という力強いダイエットドリンクになります。ファステイング（断食）に人気です。
マイブレイクレッドスムージー
＼マイナス５キロへ、栄養たっぷり赤い酵素ドリンク／
- 編集部評価★★★★93点
- 内容量 1袋30包
- 服用量 1ケ月分
- 価格 6,980円（初回980円）
230種類の酵素と乳酸菌150億個という高配合、スーパーフードのチアシードも含まれていて、置き換えダイエットでマイナス５㎏を目指します。1食をマイブレイクに置き換えると、たった19.8㎉になりますよ。
「なかなか体重が落ちない」「ダイエットのやり方がわからない」という場合も、マイブレイクに替えるだけで効果を実感できます。公式サイトからの定期コースがお得で、初回は980円で始められます。 公式サイトを見てみる
よくばりキレイの生酵素
＼563種を配合、きれいに痩せるがモットー／
Source: amazon
- 編集部評価★★★★93点
- 内容量 1袋60粒
- 服用量 1日２粒 １ケ月分
- 価格 5,800円（初回0円）
生酵素563種類、生きて腸に届く4種類の乳酸菌とビフィズス菌、ザクロなどのスーパーフルーツから美容成分まで入ったきれいに痩せるための「よくばりなサプリ」です。「これならきれいに痩せれそう」と女性の注目度は高いですよ。
公式サイトからの定期コースにすると、初回は送料630円（税別）負担だけ、実質無料で試せます。２回目以降も31％オフで続けらてお得です。
222生酵素
＼年齢とともに減少する栄養素がたっぷり、222種の生酵素／
- 編集部評価★★★★93点
- 内容量 1袋60粒
- 服用量 1日2～4粒
- 価格 2,037円（税込み）
その名の通り222種類の植物発酵エキスをバランスよく配合しているサプリメントです。このほかに年齢とともに減少するコエンザイムQ10、アミノ酸の一種のL-カルニチン、乳酸菌、酵素の働きを助けるビタミンB1がバランスよく配合されています。
お化粧をする感覚で、体の内側を磨ける生酵素として人気があります。公式サイトからの定期購入は20％オフとなります。
まあるい旬生酵素
＼美容効果も満点、和漢薬も加わった生酵素／
Source: amazon
- 編集部評価★★★★92点
- 内容量 1袋60粒
- 服用量 1日2粒 １ケ月分
- 価格 3,980円（初回907円）
310種類の植物発酵エキス、乳酸菌100億個に3種類の和漢薬を加えたサプリメントです。これに7種類のビタミン、８種類のミネラル、18種類のアミノ酸を配合して美容効果も満点です。無添加で保存料も不使用なので安心して続けられます。
公式サイトの定期コースから注文を。初回限定で77％オフの907円で購入できます。2回目以降もずっと25％オフですよ。
酵素のサプリを使ったオススメダイエット方法３選
酵素サプリを飲むなら、運動を加えてさらに代謝アップしていきましょう。酵素は飲んでいるだけでは「なりたい自分」になるのに時間がかかります。
体を動かせばカロリーが消費できます。ウオーキングなどの有酸素運動、筋肉トレーニングなどの無酸素運動をプラスすると、酵素の効果は上がりますよ！
有酸素運動で脂肪燃焼
手軽に取り組めるのが有酸素運動です。酸素を取り込みながら長時間できる軽い運動で脂肪を燃焼させます。主な運動はウオーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどですね。体脂肪を燃やせますし、高血圧にも効果が期待できます。血中のLDLコレステロール、中性脂肪の減少にも効果があります。
有酸素運動のエネルギー源は脂肪酸です。有酸素運動は、朝の空腹時や血糖値がピークになる食後1時間半経ったころに行うのがいいんですよ。脂肪燃焼がアップする時間帯で行いましょう！
酵素を摂るタイミング
- 有酸素運動をする前に飲みましょう。代謝アップに必要な酵素、疲労回復に必要なアミノ酸も多く摂りましょう。
無酸素運動で太りにくく
無酸素運動は、筋肉に高負荷をかけて短時間に動かす運動です。筋肉トレーニング、ウエイトリフティング、短距離走などですね。筋肉をつけると、基礎代謝がアップさせます。太りにくく痩せやすい体質ができますね。健康で美しいシルエットのために筋肉トレーニングも取り入れましょう。無酸素運動は糖がエネルギー源なので、食べた分をエネルギ―として使えますね！
酵素を摂るタイミング
- 運動前に飲みましょう。朝食前などの空腹時に運動するのが効果的で、運動中に代謝酵素が働きやすいですよ。筋肉に必要なタンパク質、筋肉の疲労回復に必要なアミノ酸も多く摂りたいですね
脂肪燃焼サプリも加えよう
酵素を飲んで、運動してもダイエットのスピードがイマイチ！「お腹周りが気になる」という場合には、脂肪燃焼に強いサプリメントをプラスするのが効果的です。「お腹の肉が全然落ちない」「このブヨブヨがなければ」と思ったら、ウエストサイズに集中して減らしていきましょう。「きつくなったスカートがはきたい」「横からのシルエットを変えたい」なら「シボヘール」がおすすめです。
＼葛の花由来パワーでお腹の脂肪を燃焼／
Source: amazon
- 編集部評価★★★★98点
- 容量 1袋120粒（約１ケ月分）
- 価格 3,218円（初回限定980円）
- メーカー 株式会社ハーブ健康本舗
燃焼系サプリ・シボヘールは葛の花由来のイソフラボンを豊富に含んだ機能性表示食品で、安全性も高いですよ。葛の花には脂肪の燃焼に必要な褐色脂肪細胞の働きをサポートする力があります。年齢的に落ちにくいお腹周りの脂肪に特に効果的で、適度な運動とともに服用していくことがおすすめです！公式サイトから定期便の申し込みをすると初回限定で980円で試せます。送料も無料です。2回目以降も12.7％オフのお得な価格で続けられます。
酵素サプリメントの注意点
酵素を飲んでいても、普通に食べて、動かない生活をしていたらなかなか効果は表れませんね！年齢を重ねて代謝が悪くなり、溜め込みやすい、冷えやすい体になっている場合は、さらにサイズダウンはしにくいです。酵素を摂る場合、太らないようにするためにも注意点がありますよ。
摂取カロリーを考える
「サプリを飲んでいるから大丈夫」「朝は置き換えで酵素ドリンクを飲んでいるから、いっぱい食べられる」という安心感は要注意です。酵素に頼っても、カロリーの摂り過ぎ、不摂生をしていれば、脂肪分解は追いつきません。サプリメントは足りない栄養を補う食品です。せっかく酵素で代謝アップしていますから、運動も加えましょうね。
ジュースやコーヒーで飲む
酵素は熱に弱い性質があります。46℃以上になるとタンパク質が分解してしまうんです。冷たいもので酵素を飲むのはOKですが、牛乳やジュースで飲むのは考え物ですよ。ジュース類はカロリーが高いです。コーヒーのカフェインは酵素の働きを阻害します！お酒などもアルコール分解に酵素を使ってしまいますね。
運動を全くしない
酵素は体質改善をしたり、脂肪燃焼をしたりとさまざまな働きがありましたね。この効果を上げるためには、新陳代謝を活発にする必要があります。運動をして筋肉を増やさないと、痩せやすい体にはなりません。動かないでいるとカロリー消費も少ないですよ。
酵素はたくさん摂っても不要な分が外に出ていってしまいます。飲み過ぎに注意してください。体調によっても量を調整するのもありですよ。
このほかに、ほかのサプリとの飲み合わせも注意が必要です。ダイエットサプリには、糖の吸収を抑えるものがあるけど、酵素の吸収を抑えてしまうものもあるの。これでは逆効果ですね。持病がある人は、薬との飲み合わせも注意してね。不安がある場合は、医師に相談してください。ダイエットは健康第一ですよ。
まとめ：酵素は正しい摂り方でダイエットを成功させよう！
酵素を摂っても太ってしまった、全然効果がない！と感じていたアナタは、酵素を飲むタイミングが違っていたかもしれませんね。酵素は正しい摂り方で、体内で活躍してもらうことで、ダイエットが確実に成功できますよ。酵素の正しい摂り方で、サイズダウンのスピードに違いがでます。
- ダイエット効果を高めたい⇒食前、空腹時がオススメ！
- 基礎代謝を上げたい⇒運動前30分がオススメ！
- 便秘の解消⇒就寝前がオススメ！
酵素を飲んでいるからと、たくさん食べたり、運動をしないでいると効果はなかなかでません。サプリに頼りっきりにならないで、「なりたい自分」のためにサプリを上手に利用していきましょう。きっと理想の自分に近づけますよ☆