普通体型でも1ヶ月で10キロ痩せる方法。【実践】3つの最強ダイエットメニューを大公開!成功する食事&運動のポイントとは?

普通体型でも1ヶ月で10キロ痩せる方法。【実践】3つの最強ダイエットメニューを大公開!成功する食事&運動のポイントとは?

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この記事のポイント3つ

  • 目標体重によって食事制限・筋トレ・有酸素運動を選択
  • 短期痩せはダイエットグッズを使って効率的に☆
  • がんばれば1ヶ月で−10kgも不可能じゃない!

1ヶ月で10.2kg痩せに成功したSさん

こんにちは、ほそみんです♪…え!?1ヶ月で10kg痩せたいって!!?

ほそみんは52キロから45キロまで7キロを3年かけて落とした過去があるけど、短期間で10キロは難しいんじゃないかって思いますよ!

でも、どうしても急な用事なんかで1ヶ月でできるだけ痩せたい!って気持ち…わかります。

ほそみん
諦めないでください!1ヶ月で10キロ…実際に成功した方がいるんですよ♪スラリ読者のSさんは、1ヶ月でなんと10.2kgのダイエットに成功!短期間のダイエットでも大きな結果が出る方法ってあるんです♡

\Sさんのスペックはコチラ♪/ 

身長体重ビフォー体重アフター
162cm59.3kg49.1kg

162cmの人の標準体重は57キロもともとかなり太っていたわけではないSさんですが、1ヶ月でモデル体重にまでダイエット成功しています!

そんなSさんが痩せた方法は、後で紹介する【メニューA】です。

今回は、1ヶ月という短期間で大幅なダイエットが可能なメニュー3つと痩せるコツをご紹介していきます♪

【先に知りたい!って方はこちらからジャンプ!】

→【メニューA】平均−8.8kg!食事制限をクソ頑張ってみた

1ヶ月ダイエットで効果はでるの?

大切なデートやお出かけの前、少しでも痩せてキレイになりたいと思っちゃいますよね。1ヶ月という短い期間でも、痩せることは不可能じゃないんです!

時間が短い分なかなかハードだけど、がんばれば必ず効果はでます!!特に短期間で大幅に減量したいなら、ファスティングが効果的です。

今回紹介するダイエットの中でも、【メニューA】がかなり大幅に痩せたのはファスティングのおかげだと思います。

ほそみん
でも、自力でファスティングするには正しい知識がなければ危険です!一時的に痩せることができても、代謝が落ちて結果的に痩せづらい体になったりリバウンドすることも…。ファスティング専用グッズなら安全&効果的にファスティングを行うことができますよ♪

\スムージー史上初!HvO世界大賞受賞!/ 

セブンデイズカラースムージー

  • 編集部評価:★★★★★総合93
  • 初回価格:980円(送料無料)
  • 1回あたりの値段(2回目以降):216円/約1ヶ月分/30包
  • 保証・特典:送料無料・全額返金保証
  • メーカー・会社:株式会社ラッシャーマン
栄養管理士2人と美容皮膚科医1人が共同監修してつくられたセブンデイズカラースムージー。

スムージー史上初!世界HvO大賞を受賞していて、世界からもその高い品質と機能が認定されている期待度大のスムージーなんです♪

セブンデイズカラースムージーは、6種類の味が用意されています。そのため飽きにくいのはもちろん、味によって栄養素が違うんです!!

単色のスムージーでは同じ栄養素に偏りがちですが、味や色を分けることで満遍なく栄養が摂取できるように作られています。

だから、栄養が不足して代謝が下がってしまいやすいファスティングとの相性がバッチリなんです☆

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1ヶ月で何kg痩せる?目標をハッキリ決めよう

「あとちょっと痩せられたらうれしいな~」なんてゆるい気持ちでいたら、1ヶ月はあっという間に過ぎ去ってしまいますよ!

短期集中ダイエットに必要なのは、きちんと目標を決めること。まずは「1ヶ月で○kg痩せる」と、ダイエットのゴールをしっかりと設定しましょう。 

ほそみん
目標体重の目安はコチラ!自分が目指す体型に合わせて目標を設定しましょう。
目指す体型計算方法
標準体重健康的に痩せたい身長(m)× 身長(m)× 22.2
美容体重細くなりたい身長(m)× 身長(m)× 20
モデル体重モデルさんくらい痩せたい身長(m)× 身長(m)× 18

例えば、身長157cmの人が美容体重を目指す場合、1.57×1.57×20=49.298で約49キロが目標の目安になります。 

同じく157cmの人の標準体重は54キロ、モデル体重は44キロなので、体型によってだいたい5キロずつ違うということになりますね。

ほそみん
目指す体型によって目標体重が違ってくるのね!この中でも目標にするのにおすすめなのが美容体重!美容体重は健康的かつ見た目を重視した体重の目安。メリハリボディでスタイルいいな〜って思われたいなら美容体重を目指すのがおすすめです♪

1kgの体重を落とすための消費エネルギー

1kgの体重は、そのすべてが脂肪で構成されているわけではありません。

  • 体重1kg=脂肪800g+水分200g

脂肪1gあたりの消費エネルギーは9kcalなので、脂肪800g(体重1kg)を落とすために必要な消費カロリーは

  • 脂肪800g×9kcal=7,200kcal

となります。10kgの脂肪の消費カロリーは72,000kcalのため、これを1ヶ月で落とすには

  • 72,000kcal÷30日=2,400kcal

1日あたり2,400kcal消費する必要がありますね。

ほそみん
短期ダイエットを成功させるためには、綿密な計算が必要!目標体重を決めたら、1日にどのくらいのカロリーを減らさなければいけないのかも計算しておきましょう。

具体的にはどんなことをするの?

食事制限も運動も、数え切れないくらいいろいろなダイエット方法がありますよね。ダイエットするときに大切なのは、そのダイエット方法が自分に合っているかどうかです。

どれだけ効果が高いダイエットでも、3日坊主で続かなければ何の意味もありません!「これなら私でも1ヶ月続けられそう」だと思うダイエットを選ぶことが大事なんです。


ほそみん
無理なダイエットは長続きしないもの。ダイエット方法を選ぶ時は、自分のライフスタイルと合っているか、金銭的にムリはないか、よーく考えるのが大切です!

結論!1ヶ月で10kg以上痩せられる!

健康的なダイエットのペースは、1ヶ月で体重の5%までだから3kg前後。でも、3kgじゃ見た目があんまり変わらないんですよね……。

もっとわかりやすく、一気に10kgくらい痩せたい!でも、たった1ヶ月という短い期間で、10kgも痩せることなんてできるんでしょうか?

辛い道のりですが不可能ではありません!

摂取カロリーを最低限まで抑えながら、長時間の有酸素運動でしっかりカロリーを消費すれば、1ヶ月という短い期間で10kg痩せることも夢ではありません。

けれど、それだけハイペースで痩せるということは、かなり体に無茶をさせているということ。辛く苦しい1ヶ月を戦い抜いたとしても、リバウンドの可能性もかなり高めです。

ほそみん
短期間での大減量は不可能ではありません。ただ、誰でも1ヶ月で10キロ痩せられるかというと、そうじゃないの。ダイエットでは運動での消費カロリーの他に基礎代謝というものも大きく関わっているんです!

自分の基礎代謝をチェック

基礎代謝は体温維持や消化、呼吸などの生命活動で消費されるエネルギー量のことです。これは年齢や性別によって違い、基礎代謝が高い人ほど痩せやすく低い人は痩せにくい状態になっています。

そのため、その人の基礎代謝量によって1ヶ月で10キロ痩せるという目標達成の難易度が変わってくるのです!

Source: 厚生労働省

ほそみん
男性は15〜17歳、女性は12〜14歳をピークに基礎代謝がどんどん下がっていくんですね!年齢や性別だけでなく、体重によっては基準よりも低いなんてこともありますよ。

【メニューA】平均−8.8kg!食事制限をクソ頑張ってみた


Sさんが実際に1ヶ月で10.2kg痩せた【メニューA】!今回は3人のモニターさんにメニューAで1ヶ月ダイエットをがんばってもらいました!

\モニター3人のデータ/

AさんIさんMさん
ビフォー身長164cm
体重60.2kg
身長152cm
体重54.8kg
身長155cm
体重53.6kg
アフター51.6kg
−8.6kg
45.0kg
−9.8kg
45.6kg
−8.0kg
Aさん
食事制限、かなりキツかったー!!結果には満足だけど、2度としようとは思わないからリバウンドしないように気をつける笑
Iさん
食事制限って続かないからテキトーになっちゃってがんばったことなかったんだけど、ちゃんとやればこんなに痩せるんだね!びっくり!
Mさん
運動とかいろいろ試してきたけど、1ヶ月でこんなに痩せたことない!カロリー制限の大切さを実感しました〜。

徹底ルール①:最初の3日間はファスティング

ファスティングは一定期間固形物を食べないことで胃腸を休め、味覚や嗅覚、食欲を正常に戻す効果があります。

準備期間(前日)

まず、いきなり何も食べないようにすると体がびっくりするため、ファスティングの前日から少しずつ準備を行います。

  • 朝:いつもどおりでOK
  • 昼:腹8分目まで
  • 夜:通常の半分、寝る3時間前まで

脂っこい食事やカロリーの高い食事は避けましょう。もちろんおやつやスイーツもNGですよ!

本番(1〜3日間)

ファスティング中は固形物はいっさいとらず、水や専用のスムージー、酵素ドリンクを飲んで過ごします。

◆ファスティング中の注意点

  • 水分補給はしっかり
  • 運動はしない
  • 具合が悪い場合はムリせず中断する
  • 1日3回以上スムージー・酵素ドリンクで栄養補給をする
Iさん
ファスティング1日目がほんとにツラかった…!常に食べ物が頭をちらついて、こんなの3日も続けらんないよ!って思ったよ〜。
Aさん
わかる!私は連休に閉じこもってファスティングしたんだけど、時間が長すぎて…笑スムージーで置き換えたから意外と空腹感は大丈夫だったけど、暇すぎてツラかった。
Mさん
スムージーで意外と満たされるよね!ファスティングって低血糖になったりフラフラしたりしそうだなーって思ってたけど、スムージーで栄養補給できるおかげか意外と大丈夫だった!
Aさん
確かに!2日目以降はなんか味とか匂いに敏感になって、スムージーがめっちゃおいしく感じたなあ〜。
Iさん
3日目にはもはや空腹を感じなかったね笑

回復期間(ファスティング後3日間)

ファティング後は、体が栄養を吸収しやすい状態になっています。このときに好きなものをドカ食いしてしまうとあっという間にリバウンド!

ファスティングした期間と同じ日数をかけて少しずつ普通の食事に戻していきましょう。

◆回復食のメニュー例

  •  1日目の朝:重湯
  • 1日目の昼・夜:おかゆ、具なしの味噌汁
  • 2日目の朝:おかゆ、具入りの味噌汁
  • 2日目の昼:おかゆ、具入りの味噌汁、温野菜
  • 2日目の夜:ごはん、具入りの味噌汁、納豆やひじきなど小鉢
  • 3日目の朝:ごはん、具入りの味噌汁、豆腐など
  • 3日目の昼:そば・うどん、サラダ
  • 3日目の夜:ごはん、具入りの味噌汁、野菜炒めや煮物など

 回復食期間は肉や魚、卵、乳製品などの消化しにくいものや脂っこいものは避け、和食・粗食にしましょう。

Mさん
回復食のおかゆがほんとにおいしかった…!なんだか前よりも胃が小さくなったみたい!回復食期間もしっかり時間をとったからか、一気にリバウンド!ってことにはならなかったな♪

Aさん
ファスティングしただけで3キロぐらい減ったよね!なんか体の中もスッキリしたかんじで不思議だったな〜。

徹底ルール②:摂取カロリーは1日1000cal以下

ファスティングした後は、1日の摂取カロリーを1,000kcal以下に抑えましょう。

20代〜30代女性の基礎代謝は1,000kcalとちょっと。基礎代謝ギリギリ分だけカロリーを摂取すれば、生活の中で生まれた消費カロリー分はそのまま脂肪燃焼につながるんです♪

Iさん
ファスティング明けだから1,000kcalでも意外と平気だったよ〜☆

食事制限って、食事を元に戻せばリバウンドしちゃうんじゃないの?

食事制限でリバウンドするのは、栄養バランスを考えないで行うこととムリな食事制限でドカ食いしてしまうのが原因です。そもそも食事量が多いために太ってしまうのですから、ある程度の食事制限は絶対に必要になります。食事制限中も栄養バランスを考えて満遍なく食べる、ダイエット後は少しずつ食事の量を増やすといった点に気をつければ大きくリバウンドすることはありませんよ。

徹底ルール③:夜19時以降は食べない!

朝、昼、夜のうちで1番体に脂肪がつきやすいのが夜!夜の体はエネルギーを吸収して溜め込むモードになっているんです。

特に22時〜深夜2時ごろはもっとも血糖値が上がりやすく、体に取り入れた栄養が脂肪になってしまいやすい時間。

食事を消化・吸収するのに2〜3時間はかかりますから、夜の19時までに食事をしておくことで脂肪がつきやすい22時前に消化を終わらせて脂肪の蓄積を防ぐことができるんです♪

Mさん
私はこれも地味にキツかったな〜。仕事が終わるのが遅かったり、飲み会だったり…。でも、付き合いで飲み会のときは仕方ないから食べ物や飲み物に気をつけるとか、飲み会の次の日は食事を軽めにするとか自分でコントロールできるようになるとリバウンドもしないし楽チンだったな!

このダイエットの要!必須アイテムはコレ

食事制限がメインとなる【メニューA】は、栄養バランスが成功のカギ!栄養バランスが偏っていると、せっかく食事制限をしていても

  • ドカ食いでリバウンド
  • 代謝や筋肉が落ちる
  • 栄養が足りていないから痩せづらい

なんてことになってしまいます。

ということで、【メニューA】に必須のアイテムは考えなくても栄養バランス◎のセブンデイズカラースムージー

\食事制限のお供!栄養管理士が作ったスムージー/

セブンデイズカラースムージー

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栄養管理士2人と美容皮膚科医監修の世界的に品質が認められたスムージー!

「あいのり」でおなじみの有名ブロガー桃さんもお気に入りなんです☆

セブンデイズカラースムージーは、その名の通り6種類の色違いのスムージーであることが特徴です。

それぞれ使用している原料が違うので、毎日違った味を楽しみながらいろいろな野菜・果物の栄養がかたよらずに摂取できるんです♪酵素に酵母、食物繊維もプラスで配合されているセブンデイズカラースムージー。

身体の中からスッキリキレイを目指せます!しっかり活用すれば体質改善の叶う商品です♪

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【メニューB】平均−4.1kg!筋トレやりまくってみた


筋トレで代謝アップ&引き締まった体を目指す【メニューB】!食事制限にはかないませんが、痩せやすくリバウンドしにくい体を目指すならコチラです♪

\モニター3人のデータ/

RさんSさんYさん
ビフォー身長151cm 体重49.8kg身長161cm 体重58.4kg身長157cm 体重54.6kg
アフター46.0kg
−3.8kg
54.3kg
−4.1kg
50.2kg
−4.4kg
Rさん
食事制限の方が楽なんじゃない!?って思うぐらい最初はツラかった…笑最終的には筋トレにハマりそう!

Sさん
5キロ痩せはできなかったけど、今までで1番体が引き締まって見える!数値以上に痩せた感じがします♪
Yさん
がんばった割には数値に出なかったのが残念…笑でも引き締まって見えるのはもちろん、代謝もよくなったからこれからもガンガン痩せていきそうな予感!

徹底ルール①:筋トレを1日1時間やりまくった

【メニューB】はまずはとにかく筋トレ!1日1時間、自分のペースでがんばってもらいました♪

バストアップにも!腕立て伏せ

  1. 腕を肩幅〜拳2つ分くらい外に開いて床に手をつく
  2. つま先だけが床につくように脚を伸ばす
  3. 背中をそらしたりせず脚から首まで一直線になるようにする
  4. 肘を曲げながらゆっくり体を落とす
  5. 床ギリギリまで体を落としたら、腕で床を押すようにして元の姿勢に戻る
Rさん
私は腕立て伏せできないから、筋肉がつくまでは膝をついて負荷を軽くしてやってたよ!

ヒップアップに!スクワット

  1. つま先が外向きになるよう足を肩幅程度に開いて立つ
  2. 膝がつま先からでないよう、ゆっくり腰を落とす
  3. 太ももが床と平行になるまで落としたら、ゆっくりと元に戻す
Sさん
スクワットした次の日は足がガクガク!だけど、きつい分ヒップアップ効果が目に見えてわかるから、効いてるんだな〜ってうれしかったです♪

三段腹撃退!腹筋

  1. 床に仰向けになって軽く膝を立てる
  2. 手は胸の前か頭の後ろにセット
  3. おへそを見るようにして背中を丸めながら体を起こす
  4. ゆっくり床に体を戻す
Yさん
1日1時間の筋トレなんてムリ!って思ったけど、自分のペースでいいから意外となんとかできた!たまにジムで筋トレしたりすると時間があっという間だったよ〜☆

徹底ルール②:筋トレ効果が上がる食事を超意識

【メニューB】では、食事制限をするよりも筋トレ効果がアップする食事にするのが大切です。筋肉をつくる元となるタンパク質メインの食事にしましょう!

ふつうのダイエットのようにお肉やお米を制限してしまうと、体に足りない分のエネルギーは筋肉を分解して補おうとしてしまいます。

とはいえ、お肉のドカ食いもNG!体重×1.2~1.8g程度を目安として、1日3食バランスよく食べるようにしましょうね。

Rさん
肉好きの私としてはこれはうれしい!意外とたっぷり食べてもよかったから、食事の面ではストレス0でした♪
Sさん
確かに!これで食事制限してたら絶対続かない!お肉がいっぱい食べられるのは筋トレダイエットの特権かもですね☆

徹底ルール③:常に腹筋には力を入れる

常に腹筋に力を入れるというのは、ふだんから筋肉を意識しておくのが大切だということです。腹筋にこだわる必要はありませんが、ちょっと意識するだけで生活の中で筋肉を鍛えることができます!

例えばこんな意識☆

  • デスクワーク中は姿勢をただす
  • なるべく階段を使う
  • 歩くときは大股でお尻の穴を締める
  • 家事はつま先立ちで

Yさん
これぐらいなら簡単にできるから、筋トレ時間が短い日とかは特に意識してたよ〜。ふだんいかに自分の筋肉をつかえてなかったか再確認しました…笑

このダイエットの要!必須アイテムはコレ

1ヶ月という短期間の筋トレダイエットでは、いかに効率よく筋肉をつけるかがポイント。タンパク質メインの食事をしていても、必要な栄養が筋肉に使われなければ意味がありません。

ということで、【メニューB】の必須アイテムは筋トレと相性抜群のDCHです☆

\2分に1個売れている!2017年注目筋肉サプリ/

DCH

  • 編集部評価:★★★★★総合92
  • 初回価格:1円(送料込み)
  • 1回あたりの値段(2回目以降):303円/約1ヶ月分/240粒
  • 保証・特典:トレーニング本・トレーニングチューブ・全額返金保証
  • メーカー・会社:株式会社ラッシャーマン
2017年医師が選ぶ使い続けたいサプリNo1に輝いたのがこのDCH!雑誌でも話題でプロのアスリートも愛飲している筋トレには必須のサプリなんです。

DCHには、筋肉の回復力を上げるクレアチン・筋肉が分解されるのを防ぐBCAAなど選び抜かれた成分が8種類!過不足なく補えるため、効率よく筋肉をつくることができるんです♪

DCHは摂取目安がなんと1日8錠!しかも粒は大きめ…。しかし、この飲みにくさは実感できる含有量にこだわって作られたからなんです!

筋肉量を増やすために効果的なHMBですが、1日8粒あたりの含有量はなんと2,000mg!

他会社を圧倒的に上回る含有量だから、すぐに実感できるんです♪

DCHについては、この短い紹介では書ききれないほど魅力的なポイントが多くあります。DHCの効果の記事では使用者のリアルな口コミも豊富に載せているので、チェックしてみてくださいね。

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【メニューC】平均−3.9kg!有酸素運動続けてみた


ダイエットの王道有酸素運動がメインの【メニューC】!健康痩せしたいならやっぱり運動は必要不可欠です☆

\モニター3人のデータ/

KさんHさんEさん
ビフォー身長156cm 体重54.2kg身長152cm 体重50.4kg身長164cm 体重60.6kg
アフター46.0kg 
−3.6kg
54.3kg 
−4.3kg
50.2kg 
−3.9kg
Kさん
有酸素運動っていうから辛いの覚悟してたけど、ウォーキングだから思ったより続けやすかったー!

Hさん
すごく痩せたわけじゃないけどちゃんと減ったし、これからも続けたらもっと痩せそう☆
Eさん
正直思ったより痩せなくてがっかり…。だけど、長く続けられそうだし運動習慣が身についたのがよかったです!

徹底ルール①:毎日1時間のウォーキング

有酸素運動といえばランニングのイメージですが、運動習慣のない人はウォーキングも立派な有酸素運動!

ダラダラ歩いても効果はないので、まずは正しいウォーキング方法をチェックしてみましょう。

◆正しいウォーキングのコツ

  1. 背筋を伸ばしてアゴを引く
  2. 目線は前方、少し先を見る
  3. 肘は軽く曲げて、肩から動かすイメージで振る
  4. 脚は腰から運ぶイメージ。腰の位置が上下しないように注意!
  5. 歩幅は普段より少し広め。リズムよく早めの速度で歩く
Kさん
私は音楽を聞きながらしてたら1時間なんてあっという間だったよ!

Hさん
うん、私も!自分の好きな音楽だとテンション上がるし、意外とツライとかめんどくさいって気持ちにはならなかったな〜。

徹底ルール②:雨の日は家で踏み台昇降

【用意するもの】

  • 20cm程度の踏み台

踏み台昇降用の台も売られているけど、家にあるものでカンタンに作れますよ。古雑誌、古新聞、カタログを積み重ねて、崩れないようにガムテープでぐるぐる巻きに固定すればOK☆

【踏み台昇降運動の手順】

  1. 台の前に両足を揃えて立ちます。
  2. 右足から踏み台に乗せ、台に昇ります。
  3. 右足から踏み台を降り、台の前に戻ります。
  4. 2~3をリズミカルに繰り返します。
Eさん
私はウォーキングよりも踏み台昇降の方がキツかったかも!景色とか変わり映えしないから運動してる感出ちゃうし、家にいるとついだらけちゃう。雨でもウォーキング行きたかった笑

徹底ルール③:運動後のストレッチは必須

運動後のストレッチで有酸素運動の効果アップ!実は運動後のストレッチはとても重要で、

  • 疲労回復
  • 筋肉のケア
  • クールダウン

といった効果があるんです!

大きな筋肉をほぐす!太もものストレッチ

  1. 立った状態で片手で足の甲をつかむ
  2. 膝を後ろに曲げて太ももの前方を伸ばす

腰や背中を伸ばす!股関節のストレッチ

  1. 床に座った状態で足の裏同士をくっつける
  2. そのまま上半身をゆっくり倒す

側面も気持ちいい☆腕のストレッチ

  1. 片方の腕を頭の後ろで曲げる
  2. 曲げた方のひじをもう片方の手で掴み、ゆっくり伸ばす
Kさん
私、体が固いからストレッチって苦手だったんだけど、運動した後は超気持ちいい!ほんとに筋肉が伸びてるーってかんじ。筋肉のケアとクールダウンが目的だから、痛いっていうより気持ちよさを重視したストレッチを選んだよ♪

このダイエットの要!必須アイテムはコレ

有酸素運動メインの【メニューC】は、できるだけ脂肪燃焼を促すのがポイント。だけど、実は運動だけで消費カロリーを増やすのはすごく大変なことなんです!

というわけで、【メニューC】の必須アイテムはより効率的に脂肪を燃焼してくれるシボヘール

\機能性関与成分だから信頼性の高い商品/


シボヘール

  • 編集部評価:★★★★★総合92
  • 初回価格:980円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:107円/約1ヶ月分/120粒
  • 保証・特典:定期コースの回数縛り無し
  • メーカー・会社:株式会社ハーブ健康本舗
内蔵脂肪・皮下脂肪を減少させてくれるとして「機能性関与成分」を取得した葛の花由来のイソフラボンが中心となったサプリです。

ずばり葛の花由来のイソフラボンには3つの「脂肪減少」のポイントがあります!

それは「脂肪の合成を抑制」「脂肪の分解をサポート」「脂肪燃焼をサポート」です。この三拍子が揃うことで、年齢や蓄積された脂肪量に関わらず効率良く脂肪を落としていける体作りができるようになるんです♪

しかも、定期コースの回数しばりがないから安心してお得な購入方法をチョイスできますよね。

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1ヶ月ダイエット成功のコツ♪運動と食事のルール

1ヶ月という短期間で痩せるためには、食事制限で摂取カロリーを抑えながら運動をしてカロリーを消費していきましょう。

のんびりペースのダイエットなら食事制限か運動どちらかでも痩せられるけど、短期集中ダイエットの時は食事制限も運動もしっかりこなすのが基本です♪ 

カロリー制限

私たち人間が生きるために最低限必要なカロリーは、1,200kcalだといわれています。栄養失調で体を壊したりしないように、カロリー制限をする時はこの1,200kcalを下回らないように注意しながら、いろいろな食べ物をバランスよく食べるようにしましょ。

ダイエット中の食事は、脂肪になりやすいといわれるお米、うどん、パンなどの炭水化物は控えめに。お肉、魚、豆腐などのたんぱく質と、野菜、便秘予防のために少量の良質な油も摂るようにしたいですね。

ほそみん
ダイエット中に摂る油は、脂肪の燃焼を助けてくれるオリーブオイル、亜麻仁油、ココナッツオイルがオススメだよ♪

【カロリー制限のお供はこれ!】

\コスパも栄養バランスも完璧な青汁/


すっきりフルーツ青汁

  • 編集部評価:★★★★★総合95
  • 初回価格:630円(送料無料)
  • 1回あたりの値段(2回目以降):116円/約1ヶ月分/30包
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  • メーカー・会社:株式会社メディアハーツ

ダイエット専門家が監修し、さらに完全な国産である信頼性の高いフルーツ青汁!

配合されている80種類以上の酵素は、日頃の食生活では摂りにくく、でも美容や健康にはとっても重要な自然由来の素材たち。お互いが吸収や働きを高めてくれる相性の良い栄養バランスになっています。

さらにプラセンタなどの美容成分と、腸内環境のサポートを強く後押ししてくれる乳酸菌など、これひとつに欲しい成分がぎゅっと詰まって初回630円という破格の値段♪

実際に痩せた人たちの口コミや、デメリットなどリアルなすっきりフルーツ青汁の情報もチェックしてみてね☆

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\美容に強いのは「赤」の素材/

マイブレイクレッドスムージー

  • 編集部評価:★★★★★総合91
  • 初回価格:980円
  • 1回あたりの値段(2回目以降):166円/約1ヶ月分/30包
  • 保証・特典:返金保証・クオカード・Amazonカードプレゼント(回数に応じて)
  • メーカー・会社:株式会社グリフィン

グリーンスムージーが苦手、青汁も苦手、そんなアナタでも飲みやすいのはレッドスムージー

もちろん魅力は飲みやすさだけではありません!抗酸化作用の強い「赤」は美容効果抜群の証拠です。マイブレイクレッドスムージーには230種類の酵素が含まれているので、置き換えダイエットでも代謝アップを同時に叶えることが可能です。

さらに、配合されている乳酸菌の数はなんと150億個。腸内環境の改善だって、「緑」に負けていないのです♪

まだ知名度の低いマイブレイクレッドスムージーの効果や成分を、もっと詳しく知りたい方はコチラをのぞいてみましょう。

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朝7:昼5:夜3のバランス

早く痩せたいからといって、必要最低カロリーの1,200kcal以下の少ないカロリーに抑えるのは栄養失調の原因になるのでNG!

エネルギーの消費が大きく、脂肪になりにくい朝にしっかり栄養を摂って、カロリーを消費しきれず溜め込みやすい夜の摂取カロリーを抑えるように食事のバランスに気を配りましょう。

朝食:目安は560kcal たっぷり食べてOK♪

ギリギリまで寝ていたいから、朝ごはんは手抜きというのは×。早起きをして不足しがちな栄養をチャージして、1日をアクティブに過ごす準備をしましょ♪

カロリーが高くなりがちな油や、ビタミン補給のためのフルーツは朝に食べるのがおすすめです。

昼食:目安は400kcal 炭水化物は控えめに

今はコンビニでもファミレスでもカロリーが表示されているので、ランチタイムのカロリー制限も楽ちんですね♪

お昼ご飯は400kcal以内に抑えるのが基本。炭水化物がメインのパスタやうどんよりも、野菜やたんぱく質をしっかり摂れるサラダ、サンドイッチがベター。

夕食:目安は240kcal 野菜スープや置き換え食が◎

ダイエット中の食事制限のがんばりどころは夕食!なるべく早い時間に、軽く夕食をすませましょう。

身体が温まって満足度が高い野菜スープや、湯どうふがオススメ。置き換えダイエットのドリンクや、カロリーメイトやソイジョイといった栄養バランスバーにするのも◎

【置き換えにおすすめ!ダイエットサポート食品】

セブンデイズカラースムージー



マイブレイクレッドスムージー
ミネラル酵素グリーンスムージー



  • 栄養管理士監修
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栄養バランスが崩れると、代謝が下がったり肌や髪が荒れちゃう原因に。サプリメントや栄養バランスバーも積極的に取り入れて!

適度な運動

食事制限だけで痩せようとすると筋肉が落ちて基礎代謝が下がり、痩せにくく太りやすい体になってしまいます。基礎代謝が下がるとリバウンドしやすくなってしまうので、適度な運動を続けて基礎代謝をアップさせながらカロリーを消費していきましょう。

短時間で痩せるためには、脂肪燃焼効果が高い有酸素運動を20分以上続けるのがオススメ♪

【成人女性が30分の有酸素運動で消費できるカロリーの目安】

運動消費カロリー
スイミング(クロール)519kcal
スイミング(平泳ぎ)272kcal
ハードなダンス148kcal
踏み台昇降運動148kcal
エアロビクス123kcal
ラジオ体操111kcal
軽めのダンス99kcal
ヨガ99kcal
水中ウォーキング99kcal
速めのウォーキング96kcal
自転車89kcal
ウォーキング84kcal
入浴74kcal
ほそみん
時間がない人には、短期間でもカロリー消費が大きいスイミングがぴったり。運動が苦手な人はウォーキング、ラジオ体操、ヨガあたりから始めてみてね♪

 【運動効果倍増の「脂肪燃焼サプリ」が今アツイ!】

医師の90.3%が認めた!プロテイン超えの筋肉UPサプリ「DCH」

規則正しい生活

食事制限をして摂取カロリーに気をつけても、代謝が下がっている深夜に食事をしては台無し!18時までに夕食を終えるのが理想といわれていますが、働いている人にはなかなか難しいですよね。

そんな人は、遅くとも寝る時間の2時間前までには夕食を終わらせるようにしましょう。 

食事や運動だけじゃなく、ダイエットには睡眠も重要!基礎代謝を上げて脂肪を燃焼してくれるという成長ホルモンの約7割は、睡眠中に出ているといわれています。

眠りについてから1時間半くらいが一番活発に成長ホルモンが分泌される時間帯。昼間しっかり運動して身体を疲れさせたら、朝までぐっすり熟睡しましょう♪

「痩せやすい日」を利用しまくろう!

1ヶ月間は短いようでいて、結構長いもの。毎日食事制限をしながら運動もがんばっていたら、途中でリタイヤしちゃいそうっていう人もいるかもしれませんね。

実は1ヶ月の中でも痩せやすいタイミングがあるって知っていましたか?一番痩せやすい日を知ってダイエットにメリハリをつければ、1ヶ月をラクラク乗り越えられちゃいますよ☆

毎日体重を測って自分のタイミングを見つけよう

生理前になると急に2~3kg体重が増えちゃったり、どれだけがんばっても痩せないって思ったことがありませんか?

生理前~生理の間は、プロゲステロン(黄体ホルモン)が多く分泌される時期。プロゲステロンは子宮内膜や子宮筋の働きを調整する役割があるんだけど、水分をため込みやすくなったり、腸の動きを鈍らせてしまうんです。

むくんだり便秘をしやすい生理前はダイエットに不向きなタイミングなんですね。

ほそみん
生理前はイライラしやすい時期。ストレスを溜め込まないように、ダイエットのペースを落としてのんびりと過ごしましょ ♪

1ヶ月のうち一番痩せるのは「生理後」

生理が終わると、今度はエストロゲン(卵胞ホルモン)の分泌が活発になります。溜まっていたむくみや便秘が解消してすっきりする上に、エストロゲンには脂肪を燃焼しやすくなる効果があるといわれています。

生理終了後~排卵までのこの時期は、身体と心がベストコンディションでダイエットの成果が一番出やすい時期。食事制限や運動は、この時期に集中して行うのがベストです♪

【番外編】ダイエットに欠かせない3つのケアとは?

めちゃくちゃ難易度が高い、1ヵ月で10kg痩せる短期集中ダイエット。ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーの指導のもとで行うのがベストだけど、費用が高いからなかなか難しいんですよね……(涙)

自己流で-10kgを目指す時は、生活習慣・食事・運動すべてをがんばる必要があります。そんなツラいダイエットに欠かせない3つのケアで、ダイエットの成功率をあげましょう♪

「ストレスケア」が超大事 

厳しい食事制限と有酸素運動を続けていると、ストレスが溜まってきます。

ストレスは異常な食欲を招いたり、代謝を下げてしまうダイエットの大敵!ダイエット効果も高いリラクゼーション方法で、ストレスをため込まないようにしましょ。

アロマオイルを使ったアロママッサージ

ハードな運動で疲れた脚や腕、食べる量が少なくて便秘をしがちなお腹を、いい香りのオイルで気持ちよく揉みほぐしてリラックス。

マッサージ屋さんでプロにやってもらうのもいいけど、自分でも手軽にできちゃうんですよ♪

◆簡単アロママッサージのやり方

  1. アロマオイル(精油)をキャリアオイルで1%以下の濃度に薄める
  2. マッサージオイルを手のひらに出して温める
  3. 腕や脚、お腹などに伸ばして、オイルをなじませるようにマッサージ☆
ほそみん
ダイエット中におすすめのアロマオイルは、脂肪を燃焼しやすくしてくれるグレープフルーツオイルやリラックス効果の高いラベンダー!血行がよくなっているお風呂上がりにするとリラックス効果アップですよ♪

カロリー消費も大きいバスタイム

30分浸かるだけで74kcalと有酸素運動としても優秀な入浴。体に負担が少なく、リラックス効果が高い40℃程度のお風呂にのんびり浸かって、カロリーを消費しながら心身の疲れを癒しましょう。

香りのいい入浴剤を使ったり、バスキャンドルを浮かべると、さらにリラクゼーション効果が高まりますよ♪

「骨盤ケア」が超大事

運動、食事、生活習慣とさまざまなダイエット法がありますが、それと合わせて行いたいのが骨盤矯正。

骨盤なんてダイエットに関係ないでしょ!と思うかもしれませんが、骨盤の歪みは体にこんな悪影響を与えてしまうんです…!

  • 骨盤付近の血流・リンパの流れを悪くする
  • 内臓の位置がズレて働きが悪くなる
  • 姿勢が悪くなり太って見える
  • 筋肉バランスが崩れ脂肪がつきやすくなる
ほそみん
骨盤の歪みはダイエットに悪影響!特に下腹ぽっこりや脚の太さに直結するからダイエットしても脚やせしない…なんて人は骨盤の歪みが原因かも。でも、ダイエットをがんばってるから骨盤ケアはなるべく手をかけないで簡単にしたいですよね〜。そんな方のためのお手軽骨盤ケアグッズ、ありますよ♪

\満足度98%!つけて寝るだけ楽チン骨盤ケア/ 

エクスレーヴ

  • 編集部評価:★★★★★総合462
  • 価格:3,960円
  • 保証・特典:3着セットで送料無料・5着セットで送料無料+1着プレゼント
  • メーカー・会社:株式会社ギミックパターン

M:ウエスト60〜69cm
L:ウエスト69〜79cm

黒いレース素材で、いかにも矯正下着!ってかんじじゃないのも見えない部分まで手を抜きたくない女の子にとってはうれしいですよね♪

2017年ミスユニバース沖縄大会の公式商品!雑誌やTVなどのメディアでも紹介された、今注目度No1の骨盤ケアショーツです♪

エクスレーヴは「履くだけでOK!」の手軽さが人気の秘密。骨盤を正しい位置に戻すように加圧設計されているから、履くだけで骨盤の歪みをリセットしてくれるんです☆

実際に履くだけで体温が上昇していることをサーモグラフィ画像が証明していて、あまりサプリなどを摂りたくないという人や、産後ダイエットにもおすすめ出来る安心の商品です。

このエクスレーヴをどんな人たちがどんな風に活用しているのかは、口コミ大調査で徹底的に掘り下げています♪

詳細をもっと見る

「肩こりケア」が超大事

肩こりは肩の血行不良と筋肉の硬直が原因でおこります。そう、この「血行不良」がダイエットの大敵なのです!

肩の血行不良は全身の血行不良につながり、結果的に基礎代謝や消費カロリーの低下を引き起こし痩せにくい体になってしまいます。

また、肩の筋肉が硬直することで姿勢が悪くなり、骨盤の歪みや他の部位の筋肉に負荷をかけてスタイルを崩してしまう可能性もあるのです。

年中肩こり女子のみなさんは、肩周りのストレッチを取り入れて肩こりの解消もしておきましょう。

挫折回避!モチベーション維持の方法

 ダイエットって挫折さえしなければ、続けていればぜったいに成功するものなんです!!でもそれが難しい……

毎日体重をはかる

ダイエットでの基本中の基本です。「体重をはかること」そのものがダイエット効果が高い行為であるんです♪

ポイントは、毎日時間を決めて朝と晩にはかること。どんな数字であっても実際に目にすることが意識をつよくしてくれます。さらにレコーディング=記録していくと効果アップなので、面倒でもカレンダーなどに書いていく事をおすすめします★

お気に入りのウエアやシューズを買う

形から入るのをバカにはできません!!

まず「お金をかけた」ということで、成功させたい気持ちが強まりますし、さらにかわいいウエアやシューズは運動へのやる気をアップしてくれますよね♪

購入するときに「ぜったいに成功させる」と自分に無意識にでも誓えるのも実は大きなポイント。

痩せたら着たい服orしたい事を決める!

アナタは、減量が成功したらどんな服を着て、どんなことをしたいですか?

具体的に思い浮かばない人は、「10年後」を想像してみましょう!!太っておばさん化した自分、年齢とともにどんどんキレイになっていく自分。どちらが理想でしょうか?

その理想を叶える第一歩が、このダイエットにかかっています!

1ヶ月ダイエットに失敗する人の共通点

1ヶ月ダイエットを成功させるも、失敗に終わるのも自分次第です。

無理な運動や食事制限をしようとする

置き換えダイエットは1ヶ月でダイエットしたい人の定番ですが、食欲のコントロールに自信の無い人が、最初から徹底的に行うのには向いていません。

途中で暴飲暴食に走る可能性が高くなるからです。

徐々に食事量を減らしたり、ダイエット食品を活用しながら上手に進めていきましょう。運動するペースも、筋肉痛が治まるのを目安に週に数回、きついなと思える量にしておきましょう。

停滞期に突入して諦めてしまう

1ヶ月ダイエットを開始した直後はすぐに体重が落ちることもあると思います。しかし人によっては停滞期も1ヶ月ダイエット中に訪れます。

その体重が落ちない期間にもダイエットを続けることで、停滞期を乗り越えたときに一気に落ちるんです!!変化が無いとモチベーションも下がりますが、ここで諦める人=1ヶ月ダイエットに失敗、となってしまいますよ。

すぐに結果を求めてしまう

1ヶ月ダイエットでは、体質改善までは見込めません。

やはりリバウンド対策、太らない体つくりをするには3ヶ月~半年程度は要します。1ヶ月ダイエットでそこまでの結果をもとめようとすると、身体への負担が大きくなり体調を崩しやすくもなります。

また、置き換えダイエットでも現在の状態次第では最初に1週間程度は変化が無いこともあるのです。そういったことも踏まえて、自分のペースを知ることも、重要な肉体改造計画のポイントです。

1ヶ月で1kg〜3kg痩せたい人のメニューは?

健康的なダイエットのペースは、1ヶ月で体重の5%までだといわれています。60kgの人なら1ヶ月で3kgくらいが無理のないペースだということですね☆

これくらいのペースなら、普段の生活見直すだけでも目標体重をクリアできちゃいそう! 

生活習慣を改善するだけでOK

1ヶ月に3kgペースなら、生活習慣を見直すだけで意外とクリアできちゃうこともあります!

仕事や家事に追われて運動不足が続いていたり、疲れてるからってすぐにエスカレーターに乗ったりしていませんか?エスカレーターを使わず階段を使う、1駅手前で降りて歩く距離を増やすなどして、日頃の運動不足を解消してみましょう。

3kgくらいなら意識して運動不足を解消するだけでも充分痩せられます♪

ほそみん
疲れてると、ついついエスカレーターに乗りたくなっちゃうよね……。でも、脚痩せのためにもがんばって階段を上り下りしましょ☆

 無理な食事制限はしない

1ヶ月3kg程度のダイエットには、無理な食事制限は必要ありません!

まずは太る原因となる間食や甘い飲み物、飲酒をやめてみましょう。食事も極端に量を減らしたり置き換えダイエットではなく、野菜を中心としたバランスのいい食事を心がけるだけでも、充分に痩せることができますよ。

中学生・高校生におすすめのダイエット

中学生~高校生の時期って、代謝もいいけどその分食欲もあるから、結構太りやすいんですよね(涙)ほそみんも、中高生の頃は部活のやりすぎて太くなっちゃった脚がすごいコンプレックスでした……。

10代女子は絶対禁止の「食事制限」

10代女子も大人女子もキレイになりたい気持ちは同じ。でも、まだまだ成長途中の女子が大人向けのハードな食事制限ダイエットをするのは絶対ダメ!

骨や筋肉がきちんと育たず怪我をしやすい体になってしまったり、女性ホルモンのバランスが乱れ生理がこなくなって、不妊症を引き起こしてしまうこともあります。 

心も不安定な10代女子は、過度なダイエットから拒食症にもなりやすいの。未来に悪影響を及ぼす無茶な食事制限は絶対やめてね!

おすすめのダイエット方法はずばり「運動」 

10代女子の武器は、なんといっても代謝のよさ。20代の女性の基礎代謝が1,200kcalなのに比べて、15歳の女の子の基礎代謝は1,344kcalもあるんです!

筋肉を落として代謝を下げてしまう食事制限は今すぐやめて、適度な運動で引き締まったバランスのいいスタイルを目指しましょ♪

毎日できるウォーキング

毎日の通学時間も立派なダイエットの時間。だらだら歩いてちゃもったいない!背筋をぴんと伸ばして、いつもよりも少し歩幅をとって早歩きをしてみて。正しい姿勢で歩けば、消費カロリーも大きくなるし、スタイルも良くなりますよ♪

骨盤体操

学校にいて長時間イスに座っていたり、教科書がたくさん入った重いバッグをずっと同じ肩に下げていると、骨盤がゆがんでしまう原因になります。

骨盤がゆがむと脚のラインが崩れるだけじゃなくて、冷えやむくみを引き起こして、どんどん痩せにくい体に…。毎日できる骨盤体操で、骨盤のゆがみもケアして美脚を目指しましょ。

【寝ながらできる骨盤体操】

  1. 仰向けに寝転がって、膝を立てましょう
  2. 膝を右に倒して、下半身を右に大きくねじります。
  3. 今度は膝を左に倒して、下半身を左に大きくねじります。
  4. 左右交互に3分間これを続けます。

1ヶ月ダイエット成功者ブログを紹介!

モチベーションを高めるためにも、実際に1ヶ月という短期間でキレイになった人が見たいですよね。ダイエットの辛さにくじけてしまいそうな時は、彼女たちのブログやツイートを見て辛さを乗り越えましょ。

1ヶ月で12kg痩せて、ファッショニスタへ♪

instagramでフォロワー3,000人超の人気ファッショニスタ、yamamaiさんは過去1ヶ月で12kgものダイエットに成功しているようです。彼女のダイエットブログは、すぐにマネしたくなるカンタンで効果が高い方法ばかり!

yamamaiさんのブログはこちら

低カロで美容効果が高い豆乳はダイエットの味方♪

1ヶ月で12kg痩せたダイエットの秘密は、なんと豆乳。満腹感が得られて美容効果が高い豆乳を、朝食と夕食の代わりに置き換えたそうです。

豆乳は1本130kcalな上に70円くらいで買えるから、リーズナブルな置き換えダイエットにぴったりですね。そのままの豆乳はおいしくないけれど、今はいろいろなフレーバー豆乳があるからおいしくて飲みやすいし、飽きにくいのも嬉しいですね。

yamamaiさんのおすすめは、プリン味、アーモンド味、モンブラン味。ダイエット中に甘い物が欲しいときにも良さそう!

1ヶ月ダイエットに必要な10カ条

はい。抜き打ちチェックします!

当てはまるもののは何個ありますか?

1.毎日決まった時間に体重計に乗っている。

2.歩く時、スマホを見ないで
前を見て歩いている。

3.毎日、食べた物のカロリー計算をしている。

4.毎日鏡を見て、今の自分の醜さを把握する。

5.半身浴を頻繁にしている。

6.お風呂に入る前と出た後にストレッチをしている。

7.身体を冷やさないようにしている。

8.夜9時前に寝ている。

9.今、プチ断食3日間or胃の調整4日間のどちらかに挑戦中だ。

10.最後に、私は本気だ。
本気で変わりたい。



この中で8個以上当てはまる人、
そのまま続けていきましょう!
Lesson に書いてある事を守って
自分のものにしてください。

変わりますよ!
一ヶ月頑張りましょう!

Source: 1ヶ月で12kg痩せたけど質問ある?

ダイエットを成功させるためには、きちんと体重計に乗って、鏡を見て、醜い自分をちゃんと認識することが大切。今の自分を知らないと、変わることはできませんよね。

このチェックリストは、1ヶ月ダイエットの間毎日チェックしたいですね!

人気タレントのぺこも1ヶ月弱で8kg減量!


原宿系ファッションモデルのぺこちゃんことオクヒラテツコさんも、1ヶ月ダイエットの成功者って知ってました?8kgも痩せて、太ももや顔が別人のようにすらりとして美人度が大幅にアップしたんです。

ぺこちゃんのブログはコチラ♪

生活習慣の見直しがメインの無理がないダイエット

何をしたか簡単にまとめると…

♡遅くても19:00以降は何も食べない
♡炭水化物は食べない
♡毎日体重をはかって記録する
♡毎日食べたものをメモする
♡無理せずできる範囲で運動
♡毎晩必ず足マッサージ

Source: ぺこオフィシャルブログ

モデルさんが1ヶ月で8kgも痩せるなんて、どれだけハードなことをしたの!?って思ったけど、ぺこちゃんのダイエットも意外とシンプル。

白いご飯が大好きなぺこちゃんは、炭水化物を控えるのが最初は辛かったそう。そんな時は、夕食に腹もちがよくて低カロリーなセブンイレブンのサラダチキンを食べて乗り切ったんだって!

→ぺこちゃんが飲んでいたダイエット専用青汁はコチラ

その他の成功体験口コミ!

炭水化物を制限は、やはり大きな効果があるようです!カロリーだけを意識するのではなく、炭水化物も控えるのがダイエット成功のカギかも!

お肉をたっぷり食べて、食事制限のストレスを最小限に抑えた肉食ダイエットも大きな効果があるようです☆

yamamaiさんは豆乳、ぺこちゃんはサラダチキンを食べて痩せたように、炭水化物を抑えてたんぱく質をたっぷり摂るのが、短期集中ダイエットの成功のカギみたいですね!

運動で10kg痩せるなんて、すごく根性があるお母さんですね!きっと引き締まって素敵な体型になったんでしょう♪

1ヶ月ダイエットでの注意点!

短期間で体重を落とそうとすると、身体に必要な栄養すらも摂らないような無茶な食事制限をしてしまいがち。栄養失調状態になってしまうと貧血や立ちくらみを起こしたり、ホルモンバランスが乱れて生理不順になってしまいます。

最初は肌荒れや貧血くらいで済みますが、過激なダイエットが長く続くと、内臓にも大きな負担がかかってしまいます。過度の食事制限は、こんな恐ろしい病気を引き起こしてしまうことも……。

  • 脂肪肝
  • 不整脈や心臓発作といった心臓病
  • 不妊症や乳がん、子宮がんといった婦人科系疾患
  • 拒食症、過食症といった摂食障害
ほそみん
必要な栄養まで足りなくなると、心も体もおかしくなっちゃうよ!絶食、下剤乱用、嘔吐などの無茶なダイエットは絶対にダメ!!

1ヶ月で痩せたきゃ「デブの本気」をMAX出せ!

今の体型があるのは今までの自分の甘えのせい!1ヶ月でガッツリ痩せて、これを最後のダイエットにしようと思っていませんか?

1ヶ月ダイエットはかなり難易度が高く、普通のダイエットよりもハードなもの。今までのような適当な気持ちでチャレンジしても、三日坊主になったりリバウンドしてしまいますよ。

本気で痩せたい、最後のダイエットにしたいと思うなら今までの自分の甘えを認めて今の体型にしっかり向き合い、本気度MAXでダイエットにチャレンジしましょう!!

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