その糖質制限ダイエットはホントに大丈夫?!気をつけないと逆効果な正しい方法とは

その糖質制限ダイエットはホントに大丈夫?!気をつけないと逆効果な正しい方法とは


​今話題の糖質制限ダイエット!​

メディアやネット上で、最近とっても注目を浴びている糖質制限ダイエット☆糖質制限ダイエットっていう名前は知っていても、実際にはどんなダイエットなのか、詳しく知らないという人もは多いのではないでしょうか? そのため、糖質制限ダイエットを実践している人でも、間違っていることがあるかもしれません!​


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ほそみん
糖質制限ダイエットって、間違ったやり方をしてしまうと、体によくないことも多いのよ。糖質制限ダイエットについてきちんと知って正しい方法でキレイになっていきましょう♪
  • ダイエット実績⇒3年で52キロ→45キロ
  • リサーチをしたサイト⇒10種類
  • 購入リサーチした食物やサプリ⇒30種類

せっかくがんばって糖質ダイエットをしていても、逆効果になってしまってはもったいないですよね。そんな、これから糖質ダイエットを始める方や、すでに実践している人のために、正しい糖質制限ダイエットの方法について詳しく紹介します☆

糖質ダイエットをしている芸能人も、とってもたくさんいるんですよ。​芸能人も実践する糖質ダイエットってとっても気になりますね。

糖質ダイエットをしている芸能人で、鈴木蘭々のインスタを紹介しました♪

糖質制限ダイエットをすでに知っているという方も、新たに得る知識があると思いますので、この機会に、正しいやり方について知っておいてくださいね。​​​

糖質制限ダイエットの痩せる仕組みとは?​​


糖質制限をすることで、なぜ痩せることができるのでしょうか。糖質制限ダイエットで痩せる仕組みの紹介☆​

糖質と炭水化物は何が違う? 

​糖質を減らすことは、三大栄養素の(炭水化物・脂質・タンパク質)のうちで炭水化物を減らすことなんです。炭水化物とは、(糖質+食物繊維)で構成されているんですが、なぜ糖質が太ることにつながるのでしょうか?​

食事から糖質は、小腸でブドウ糖として吸収されて、活動する時のエネルギー源となります。ブドウ糖の一部は、血液中に放出され全身に運ばれてエネルギー源となりますが、この時、血糖値を下げるために、ブドウ糖を細胞に摂り込む働きをしてくれるのがインスリンです。

しかし、過剰に摂取してしまった糖質は、血糖値を下げようとするため、インスリンの働きで脂肪細胞にどんどん蓄えられていくんです。そして、蓄えられた脂肪が蓄積してしまい、肥満となってしまうのです。これが、糖質が脂肪となり、太ってしまうメカニズムです。

糖質の種類

糖質と聞くと、甘い物を制限したらいいように思ってしまうものですが、糖分は、甘い糖質(砂糖や果糖)と、甘くない糖分(でんぷん)に分けられるのです。お米、パスタ、ピザ、ラーメンなどなど、これら全ての主食は糖質なんです。

カロリーは取らなきゃだめ! 

日本人は、摂取カロリーのおおよそ60%を、糖質に依存していると言われています。今まで食べていた食事からご飯を抜いただけでは、糖質カットにはなりますが、必要なカロリーが取れていないのです。

糖質制限ダイエットに失敗してしまった人の多くが、このカロリー不足に陥っているのではないでしょうか。糖質ダイエットをするなら、ただ、ご飯をただ抜くだけでなく。二菜ほど増やさないとダメなんです。外食に行った時にご飯を抜くなら、おかずをもう一品注文してくださいね☆

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ほそみん
糖質制限は、糖質を抜くだけではカロリーが不足してしまうため、とっても危険。そのため、主食を抜く場合には、他にもう一品、副菜を追加するなどしてカロリー摂取を心がけて☆

 どんな食品に糖質が入ってる??​


​では、糖質はどんな食品い多いんでしょうか?以外と糖質が高いけど知らなかった食品があるかもしれませんのでチェックしていきましょう☆

糖質が入っている要注意食品

​糖質が高い要注意の食品として、代表的なものや意外と知られていない食品を紹介します。

ビール

​ポピュラーなお酒のビールには、100mlあたり3g程度の糖質が含まれていますので、ダイエットの大敵なんです。350mlの缶ビールを1本で、角砂糖を3個くらい食べると同じくらいの糖質の量なんです。そのため、飲み会でビールをたくさん飲んでいる人は要注意です☆​

野菜ジュース

野菜不足や健康を気にして、野菜ジュースを飲んでいる人って多いんですが、市販の野菜ジュースには、果物がたくさん含まれているものが多いため、ダイエットのじゃまをしている場合もあるのです。

とくに咀嚼する必要がないジュース類は、糖の吸収が早いので要注意なんですよ。

ポテトサラダ

主食の糖質を減らした分を、野菜補おうとして、サラダを積極的に食べている人って多いんですが、コンビニなどのポテトサラダを選んでいませんか?「いもは、でんぷんをたくさん含んでいます。だから、せっかく主食を抜いていても、いもをたっぷり食べてしまうと、糖質を減らしたことにはなりません

春雨

ヘルシーなイメージの春雨ですが、イモや豆のデンプンから作られていますので、うどんやそばよりも糖質含有量が多いのです。


このように、カロリーの知識はある程度あっても、糖質のことって意外に知らない人が多いんです。そのため、糖質オフ出来ているつもりでも、実は、出来ていないことも多いんです。

糖質が少ないおすすめ食品

コンビニでも手軽に買える、糖質が少ない食品を紹介します☆

​サラダチキン

ダイエットフードとして定番になってきたコンビニの「サラダチキン」は、低カロリーで低糖質なので、糖質制限ダイエットにぴったりです。鶏胸肉は、食感に弾力があって、良く噛むため満腹中枢が刺激されるんです。また、疲労回復効果の高いビタミンB・イミダゾールペプチドも豊富に含まれていますので、ランチにもぴったり☆

コンビニのサラダチキンは、ボディビルダーやトレーナーのような人でも選んで食べるくらい、良質なたんぱく質ですので、筋肉量アップも期待できますよ♪

サラダチキンには、プレーン味、ハーブ味など、味もいろいろですので、飽きがこないのも魅力☆そのまま食べたり、ほぐしてサラダに入れたりして、調理に使えば、バラエティに富んだ料理が楽しめますよ!

カットサラダ

糖質制限ダイエットには、血糖値を下げるビタミン、ミネラル、食物繊維などが必須なんです。これらの成分は、野菜やきのこ、海藻などに含まれています。野菜の摂取量は、1日350g以上が理想なんですが、毎日摂取するのって難しいですよね…。

でも、コンビニのカットサラダなら、切る手間もなく、すぐに食べることができますよ。カットサラダは、1袋で約150g前後となっていますので、毎食カットサラダを食べれば、理想的な野菜の摂取ができるでしょう。カットサラダなら噛んで食べることで、食事の満足度もあげることができますよ。​

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ほそみん
コンビニって、とってもサラダが豊富なんですよ。私もコンビニに行ったら絶対にサラダを買っちゃう♪コンビニでも手軽に糖質制限ができるからおすすめ☆

​糖質制限ダイエットを続けるポイント

糖質制限ダイエットをきちんと続けるために、気を付けておきたいポイントとは?​

どうしても食べたいものがある

糖質制限をしていても、どうしても、食べたいものがある時が出てくるものです。そのため、オフの日を作ったりして、自分のペースで継続していくことが大切です。また、休日は糖質制限をお休みしても、平日にきちんとできれば効果も十分に期待できるでしょう。​

平日は、お仕事や勉強などと一緒に糖質制限を頑張って、休日に褒美として制限しない日を取り入れることで励みにもなりますよ。当然、毎日糖質制限を続けた方が、ダイエット効果はありますが、無理なく継続するためにオフの日を作ることも大切ですよ☆

​飲み会などが多い

​どうしても飲み会が多い、仕事で接待で飲むことが多いという人は、 飲むならビールや日本酒ではなくてハイボールがおすすめ☆ビールや日本酒は、糖分がかなり高いのでなるべく飲み会で飲まないように心がけてくださいね。

また、料理内容が決まっているようなコースは注文しないようにして、なるべくアラカルトにして、低糖質で高タンパク質メニューを頼むと糖質が抑えられますよ!

どの食事を変えた方がいい?

糖質制限は、朝昼夜の、どの食事を変えた方がいいのでしょうか?​もちろん、1日3食行うことがおすすめですが、いきなり3食してしまうのはかなりハードですので、一部の食事だけから始めてみてもいいですね。

1日のうちで、1食だけ糖質制限をするなら、夜がおすすめです。夜だけ糖質制限ダイエットをするメリットは、朝や昼には好きなものが食べられることでしょう。糖質は、主食や甘いものに多く含まれますので、いきなり厳しく制限してしまうことはストレスになることが多いんです。

夜だけの制限なら、ストレスをかなり抑えることができますよ。

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ほそみん
糖質制限ダイエットは、すべての食事でできなくても、1日1食から初めても大丈夫☆また、お休みの日を作ってもいいわ。自分ができるペースで無理なく続けていくことが大切よ。

健康が気になる人にはサプリも一緒に使うのがおすすめ!

ダイエットするときには、いくら気を付けても健康を崩しがちになってしまいますよね​。糖質制限ダイエットをしながら、健康に痩せたいという方は、サプリを併用してみてもいいでしょう。おすすめのサプリの紹介☆

シボヘール

 \脂肪を減らしてお腹の余分なぜい肉を減らす!/

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編集部評価:★★★☆☆総合92点

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​\芸能人も愛用する人が多い人気の酵素サプリ/​

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ほそみん
サプリでもダイエット効果があるものはたくさんあるのよ。糖質制限ダイエットをしながら、サプリでさらに痩せやすい体質を作ればキレイに痩せることができるわ☆

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まとめ

糖質制限の正しいやり方についてご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。​

糖質制限ダイエットは、ただ糖質が含まれる炭水化物の食材を何でも制限すればいい訳ではなく、栄養素のバランスを考えることが大切なんです。糖質制限をしていると、食事をカットしすぎてカロリー不足になってしまう人もいるんですが、食べられるお肉もありますし、飲んでもいいお酒もあります。

糖質が高い食材、低い食材の、基本的な知識をつけることで、ストレスがない糖質制限ダイエットを続けていきましょう♪​


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