え?自宅で簡単にダイエットできる?!スラリおすすめのエクササイズ5種類!!

え?自宅で簡単にダイエットできる?!スラリおすすめのエクササイズ5種類!!

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家でも簡単に有酸素運動ができるんです!

こんにちは! スラリ編集長のほそみんです。

「最近、ちょっと太ってきたかしら?」「運動不足なんだけど、なかなか時間が取れない」と困っている皆さん。

日々過ごしていると、思ったより自分の時間を作るのって難しいんですよね……。私もついついデスクワークが続くと、さぼり気味になってしまいます(笑)

そんな時に役立つのが、家でできる有酸素運動なんですよ(^^♪

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ほそみん
有酸素運動とは、脂肪を「エネルギー」にして動く運動方法のこと。最近では、ダイエット効果があると多くの女性に注目されているわ。

 20代~40代女性に人気のダイエット方法

  1. スムージーやサプリによるダイエット
  2. 有酸素運動を取り入れた宅でできるエクササイズ
  3. ジムやヨガなどに通う

有酸素運動と聞いて、ジョギングやウォーキングなどを思い浮かべる方もいらっしゃると思います。が、しかし!有酸素運動は、自宅でも出来るんですよ♪

そこで今回、家でできるおすすめの有酸素運動エクササイズを徹底適にご紹介!

今すぐにでも出来るように動画付きでご紹介しますので、彼氏や家族・友人を驚かせたい方は要チェックです☆

有酸素運動を自宅でするメリット

さっそく家でできるエクササイズご紹介したいところですが、中には「家でのエクササイズなんて、あんまり長続きしないんじゃない?」と、思った方。

いえいえ、そんなことはありません!

外での運動やジムでエクササイズするのも良いけれど、家でやるからこそメリットがあるのです♪

天候に左右されない

やっぱり家でエクササイズするメリットは、天候に左右されないことでしょう。

外で行うウォーキングやジョギングは、もちろんレインコートなどを着ればある程度行えますが、やはり限度がありますよね……。

しかしその点、家でエクササイズを行えば雨が降ろうが雪だろうが関係なくダイエットに取り組めますよ。

簡単に続けられる

家でのエクササイズには、簡単に続けられるというメリットがあります。

なぜ簡単に続けられるのかと言うと、家でエクササイズを行うには1人でできるものである事が必須条件になるからです。

そのため家でのエクササイズは、誰でも簡単に出来るものが多いので簡単に続けられるのです。

時間に融通がきく

ジムなどに通っていると、どうしても時間の都合が合わないなんてことはりませんか?そんな時家でのエクササイズならば、時間に融通が利くという利点もありますよ。

これならば、家事や育児に追われている人・仕事の都合でダイエットが上手く行かない人でも空いた時間や入浴前にもできて安心です☆

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ほそみん
家でのエクササイズは、じっくりダイエットする時間が取れず困っている人・外出する機会がなかなか取れない人にピッタリの方法だと思うわ。

直ぐにできる!おすすめのエクササイズ5種類!!

家でのエクササイズのメリットについては、いかがでしたか?さっそくエクササイズをやってみようと思った方もいらっしゃるのでは?

ただ、人によっては「家での1人エクササイズが初めて」と言う方がいらっしゃるかもしれませんね。

そんな方には、私のおすすめ直ぐにできる5種類のエクササイズをやってみましょう!1日おきでもいいので、気になるものを生活に取り入れるときっと効果がありますよ♪

【カラダ全体の脂肪を減らすエクササイズ】

エクササイズを始めるにあたって欠かせないのは、身体全体の脂肪を減らすこと。それには、その場ジョギングがおすすめです。

その場ジョギング

その場ジョギングとは、その名の通り同じ場所で足踏みをするように行う運動の事です。

行うときは、周囲の人にうるさく思われないように「マット」などを敷いて行いましょう。マットがない場合は、布団や座布団などでも構いません。

初めのうちは、10分や15分からスタートする方が多い様です。10分行うのであれば3回、15分行うのであれば2回と、1日でトータル30分以上その場ジョギングを行う様にしましょう。

その場ジョギングを行うのは、毎日ではなく週に3回ほどでOK。

初めてその場ジョギングを行う人は、上記の動画を参考にしてみましょう。

体重別その場ジョギングによる平均消費カロリー

体重30分行った場合の消費カロリー(Kcal)
40kg147Kcal
50kg184Kcal
60kg220Kcal
70kg257Kcal
その場ジョギングの6つの効果って?正しいやり方とポイントも紹介 | Suraly(スラリ)

目次その場ジョギングって本当に効果ある?その場ジョギングのダイエット効果さらにこんな効果も期待できる!その場ジョギングのやり方さらに効果を高めるポイント本当に痩せた?口コミを調査その場ジョギングのメリット・デメリットさらに脂肪燃焼を高めるおすすめサプリその場ジョギングはお手軽!今すぐ始めよう その場ジョギングって本当に効果ある? 「ダイエットをしよう!」と思い立った時、いざ始めてみたら季節や天気でなかなか毎日続けるのが難しい時もありますよね。そんな時でも、室内でしっかり運動できると話題の方法が「その場ジョギング」。口コミでも話題になってるんです! その場ジョギング始めました。— (☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎ (@160cm_45) February 20, 2017 この「その場ジョギング」、前に進まずその場で駆け足をする運動方法。その場ジョギングの他にも、エアジョギングやエアランニング、その場駆け足など様々な呼び名があります。実際にやってみたら分かりますが、本当にいい運動になるんです!^^;季節や天気だけではなく、外で走るのは知り合いに会うかもしれないから恥ずかしかったり、子供が小さくてなかなか時間を決めて運動できないというママにもオススメ! 消費カロリーをあげるちょっとしたコツや、注意したいデメリットなど、話題のダイエット法の気になるポイントをチェックしていきましょう★(*´﹀`*) その場ジョギングのダイエット効果 まず気になるのがダイエット効果。その場ジョギングを行う事でどんな効果を得られるんでしょうか? 脂肪燃焼 まずは【脂肪燃焼効果】。その場ジョギングは立派な「有酸素運動」です。有酸素運動は「酸素を多く取り入れ、軽い負荷で、持続性のある運動のこと」。酸素を多く取り込むことで、効率良く糖や脂肪をエネルギーとして使い燃焼させる事ができるため、ダイエット=有酸素運動といわれることが多いんです。 有酸素運動の代表例はジョギング、水泳、縄跳び、踏み台昇降など。その場ジョギングも普通に走るジョギングと同じように、酸素を大きく取り入れる事ができる運動なので、脂肪燃焼効果を期待できるんです!

【お腹周りを細くするエクササイズ】

「モデルさんのような細いウエストを手に入れたい」という方には、ウエストひねりが有効です。

ウエストひねり

ウエストひねりは、下記画像のように顔と軸となる脚は動かさないのがポイントです。

ウエスト部分をひねることで、お腹周りの脂肪を燃焼するほかに骨盤の矯正効果が期待されています。

骨盤が歪んでいると、足や太ももがむくみやすくなり脂肪やセルライトがつきやすくなってしまうのです。

その他のポイント

  • 肩幅くらいに広げて立つとバランスがとりやすい
  • 動きはなるべくゆっくりと
  • 1日左右5回を3セットが目安

 またこのエクササイズは、仰向けに寝た状態でも行えます。朝起きる時、ベッドや布団の上で行うとスムーズに起き上がりやすくなる事間違いなしです!

【太ももを細くするエクササイズ】

ウエストひねりよりも、太ももに効果が欲しいという方は、ワイドスタンドエクササイズを行ってみてはいかがでしょうか?

ワイドスタンスエクササイズ

ワイドスタンドエクササイズとは、いわゆる「スクワット」の一種の事。中には「スクワットはちょっと……」という方がいらっしゃるかもしれませんが、ご安心ください!

ワイドスタンドエクササイズは、決して激しく行うものではありません。

ワイドスタンドエクササイズは、ゆっくり行うことで少しずつ太ももに負荷をかけていきます。

あまり速いスピードで行ってしまうと効果は半減。場合によっては、怪我の原因になりかねません。

ワイドスタンドの手順

  • 足先を外側に向けて大きく脚を開いて立つ
  • 背筋を伸ばして、膝が90°に曲がるまでゆっくり腰を下ろす 
  • ゆっくり腰を上げて行く

ワイドスタンドエクササイズのポイント

  • 姿勢が崩れないように注意する
  • 1日10回3セットが目安

 ワイドスタンドエクササイズを行うときは、その場ジョギングと違ってしっかり踏ん張れる場所が必要です。

また、腰が曲がったまま行うと腰痛の原因になってしまいますので、十分ご注意ください。

簡単に太ももを細くする方法。短期間で結果が出る方法すべて公開!

  目次太ももを細くしてモデルのような美脚へ1.太ももが太い原因×細くする方法【むくみ編】2.太ももが太い原因×細くする方法【脂肪編】3.太ももが太い原因×細くする方法【筋肉編】4.太ももが太い原因×細くする方法【骨格の歪み編】5.太ももが太い原因×細くする方法【生活習慣編】太ももを今すぐ細くしたい方へ!太ももを細くするのは簡単ではない! 太ももを細くしてモデルのような美脚へ 太ももが太いことがコンプレックスという女性は多いですよね。太ももが気になると、ボトム選びに本当に悩むんです(涙)ファッションでキメたいけど、夏場は短いスカートやショートパンツは履きたくないし。冬場も脚のラインがわかりやすいタイトなパンツは避けてしまったり……。私ほそみんも、学生時代はずっとそんな悩みを抱えていました。 太ももが太くなってしまったのには、ちゃんとした理由があるんです。その理由を知って正しいケアを続ければ、憧れのモデルさんのようなすらりとした美しい太ももに近づけちゃう!太ももを太くしてしまう5つの原因と、それを解消する方法を教えちゃいます。自分の太ももを太くしている原因が見つかったら、それを解消するトレーニングを続けてみて!思わず見せたくなっちゃうような引き締まった太もも目指して、私と一緒にがんばりましょ♪ 1.太ももが太い原因×細くする方法【むくみ編】 太ももを太くしている原因のひとつは、むくみ。朝履いた時はなんともなかったブーツが、夕方にはパツパツになっていて脱いだらファスナーの跡がくっきり残っていたなんてことはありませんか?そんな経験があるアナタの太ももは、むくみのせいで太くなっているのかも! むくみってなに? 私たちの体の約60%は水分だって知ってました?その水分が身体のどの部分にどれだけの量存在するかには、本来決まりがあるんです。けれど、何らかの理由で本来決められた以上の血液の中の水分が、血管やリンパ管の外から染み出して溜まってしまうことがあります。これがむくみの正体。一言でいうと、「いらない水分まで体に残っている状態」ということですね。 ほそみんむくみは医学的には「浮腫」と呼ばれるんです。ひどいむくみには病気が隠れていることも……。たかがむくみと侮って放置しないようにしましょ♪こんなことしてない? むくみの原因は6つ

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【ふくらはぎを細くするエクササイズ】

「ワイドスタンドエクササイズじゃ、ちょっと物足りないわ」という方は、ちょっと本格的なスクワットをやってみませんか?

スクワット

スクワットは、全身に効果がある有酸素運動ですが特に太もも・ふくらはぎ・ヒップに効果的です。

「スクワットって、誰でも知ってるし簡単でしょ」と思っている方。もしかするとあなたのスクワットのやり方、間違っているかもしれませんよ?

スクワット手順

  • 足を肩幅よりやや広めに開く 両手を顔の横に置き、視線はまっすぐ前を向いたままゆっくり腰を落とす
  • 膝がつま先よりも前に出ないように心がけながら落としたら、落とした時の2倍の時間をかけて戻る

スクワットのポイント

  • 呼吸をしっかりと行う
  • 1日10回程度、慣れてきたら10回×3セットが目安

 スクワットって、たくさん行った方が効果があると思われがちですが、そんなことはありません。

スクワットに限らず言える事ですが、家でのエクササイズは無理なくコツコツやることが高い効果を得るコツだと言えそうです☆

ふくらはぎを細くする方法6つ~男女ともに実践可能なやり方をすべて公開~

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【足全体を細くするエクササイズ】

「部分的じゃなく下半身全体のダイエットがしたい」という方は、ヒップリフトをやってみましょう。

ヒップリフト

ヒップを引き締めたくて、スクワットをやっていたら「ヒップではなく太ももが太くなってしまった」なんてことありませんか?

確かにスクワットは、下半身を鍛えたりダイエットにも有効ですが特に太ももを鍛える効果があると言われています。

そのため人によっては、足を細くするどころか太くなってしまう事も。

ヒップリフトの手順

  • 仰向けになって膝を45°程度曲げる
  • 手は胸の上や床に添える 
  • おしりをしめて腰を持ち上げていく 
  • 太ももと体が一直線になった状態で1秒ほど静止 腰をゆっくりと下ろし、床におしりが着く直前に再びあげる

なのでスクワットが合わなかった場合は、動画を参考にヒップリフトをやってみましょう。

ヒップリフトのポイント

  • 脚はかかとのみ床につける
  • 1日10~15回を3セットが目安

ヒップリフトが初めてでやり慣れていない人は、1日10回のみでもかまいません。

一方で通常のヒップリフトになれて物足りないと思っている人は、ヒップの引き締め効果アップのために方あげてやってみるのも良いでしょう♪

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ほそみん
どのエクササイズも一気に行う必要はありません。自分が「あ、これならできそう」というものを選んでやってみてね。

エクササイズにプラスで効果を実感!!

これまで様々な家でできるエクササイズをご紹介してきましたが、ただエクササイズをやるよりも下記のようなアイテムを併用すると、より高い効果が期待できますよ(^^♪

サプリ

家でできるエクササイズに加えて脂肪燃焼を促すならば、サプリを使ってみてはいかがでしょうか?

サプリは、脂肪燃焼を促す成分の他に普段補えていない成分や栄養素の補給にうってつけ。

シボヘール

シボヘール

  • 初回価格:980円(税込み)
  • 内容量:1袋/120粒
  • 送料・手数料無料

中でもシボヘールと言うぢ棒燃焼サプリは、全身のダイエットを行いたい人におすすめです。

シボヘールは、葛の花由来のイソフラボンを配合したサプリで「内臓脂肪・皮下脂肪」の燃焼効果があります。なので年齢共に痩せにくくなってきた方や、最近お腹が出てきたなと感じている方々に人気のサプリとなっています。詳細をもっと見る

今すぐランキング結果が見たい人⇩ 目次ダイエットサプリの種類と選び方口コミでも人気!ダイエットサプリおすすめランキング2018薬局でも買えるおすすめ「市販サプリ」話題の「酵素サプリ」ってどうなの? NGサプリの選び方ダイエットサプリの飲むタイミング ダイエットサプリで痩せない人の共通点 ダイエットサプリと一緒に行うと効果的な8のこと 【おまけ】編集部厳選の“残念サプリ”3選【Q&A】ダイエットサプリ完全ガイド【総評】ダイエッターさんに伝えたい ダイエットサプリの種類と選び方 こんにちは。スラリ編集長のほそみんです♪種類がたくさんあるダイエットサプリ、何を選んだらいいか多くの方が迷われています。 ダイエットサプリは脂肪燃焼系、カロリーカット系、便秘解消系など様々なタイプがあります。 どんな効果があるのかしっかり把握してから購入を決めましょう!サプリのランキング評価基準 選定基準は2点のみです! ①1商品100件以上の口コミデータからの統計数値②商品の信頼性(第3者機関の審査有無)2点に絞った理由は、 ダイエットサプリは「効き目・有効性」という点が一番重要だという事が、内閣府の消費者委員会が利用者10,000人に対して、アンケートを行った結果として出ているためです。Source: 消費者委員会ほそみん約50%の人が効果を基準に選んでいます。結局は効くか効かないか。いくら安くても効かなければ、意味ないですよね。スラリ編集部でも納得の結果です♪「効き目・有効性」といった「機能性」を最も重視してますが、成分の種類や量を見ても一般の方は正直あまりピンとこないと思います。 機能性を一番把握できるのが、口コミです! しかしながら、ネットでは嘘の口コミも少なからず含まれているので、信頼性のあるサイトから口コミを100件以上集め、各商品の口コミの統計データを算出いたしました。 次に、商品の信頼性ですが、各商品の企業の情報や、その商品の成分などを調べるのは大変ですので、第3者機関の審査に通っているかどうかで判断するのが良いでしょう!第3者機関の審査というのが、消費者庁の「機能性表示食品」や「特定保健食品(トクホ)」や、 厚生労働省の「JHFAマーク」や「GMPマーク」になります。 これらのポイントを、114種類のサプリで辛口評価しました!

着圧ソックス

「お腹周りよりも下半身特に太もも以下が気になるわ」という方には、着圧ソックスがおすすめです。

着圧ソックスとは、履くことで脚の血流改善や引き締め効果ががあるソックスの事です。

エクスレッグスリマー

エクスレッグスリマー

  • 通常価格:3,960円
  • 3着セット:11,800円
  • 3着セットのみ送料・手数料無料

数ある着圧ソックスの中でも私やスラリ編集部員イチ押しなのが、エクスレッグスリマーというソックス。

エクスレッグスリマーは、寝る前などに履くことで脚を引き締めむくみ解消や血流改善効果が期待されています。

なんと、今なら公式サイトからの購入で80%オフととってもお得です!スリムな脚になって友人や彼氏を驚かせたい方、思い切ってミニスカートを履きたい方いかがでしょうか?

詳細をもっと見る

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ほそみん
家でできるエクササイズだけじゃなく、色んなアイテムを使うことで通常より高い効果が期待できるわ。ワンステップ上のダイエットをやってみたい人は、是非使ってみてね♪

  

【総合】人気ランキングTOP3はコチラ!目次着圧ソックスで美脚になろうシーン別着圧ソックスランキング【効果・人気・口コミ順】【医療用】おすすめ着圧ソックス【仕事用】おすすめ着圧ソックス着圧ソックスの嬉しい効果着用時の注意点着圧ソックスに関するQ&A人気の着圧ソックスを履いて美脚をGET! 着圧ソックスで美脚になろう 着圧ソックスはこのような方にピッタリ! ・むくみを解消したい ・ふくらはぎを細くしたい ・脚が疲れやすい 今色々な脚やせグッズがありますが、むくみ解消に一番効果的なのはやはり着圧ソックス。 睡眠中のむくみケアを続けると、昼間もむくみにくくなるので1足は必ず持っておきたいですね。 着圧ソックスの選び方  ランキングに入る前に、着圧ソックスの選び方を抑えましょう。 選ぶ際のポイント着圧レベルサイズ無理せず自分の生活にあった形で生活に取り入れる このポイントを少しだけ見てみましょう。 ■着圧レベル これは圧力がかかればいいというものではありません。 寝るときように使いたいなら20mmHg以下の商品が負担軽減になります。 むくみ解消であれば、程度に応じて25~35mmHgくらいがおすすめです。 ■サイズ 着圧ソックスは、脚のさまざまな部分に対してピンポイントで圧力をかけることで効果を発揮する設計になっています。 サイズが合わないと、この設計がズレてしまうので、圧力がうまくかかりません。 まずはアナタの脚のサイズを測り選ぶのがベストです。 【シーン別】着圧ソックスランキング【効果・人気・口コミ順】 一口に着圧ソックスと言っても使用するシーンによって、色々あるんですよ♪状況によって使い分けることによって、あなたの理想の足に近づけるはずです。【就寝用】おすすめ着圧ソックスTOP3 まずは着圧ソックスのなかでも特に人気が高い商品のランキングTOP3からご紹介!テレビでも紹介されて話題沸騰の着圧ソックスです。 エクスレッグスリマー   公式サイトを見る 商品詳細商品名:エクスレッグスリマー価格(送料):1着3,960円(800円)3着11,880円(無料)5着19

室内で運動するときに気を付けること

直ぐにできる5種類の簡単エクササイズについては、いかがでしたか?「さっそくやってみよう!」と思った方が、1人でもいらっしゃれば幸いです。

ただ、簡単に出来るからこそ家でできるエクササイズには、気を付けるべき事があるようです。その気を付けるべきことと言えば、ズバリ怪我です!

エクササイズを家で行う場合、おそらく大抵の方が1人で行っていることが多いようです。そんな時に転倒などトラブルによって、怪我をしてしまうとエクササイズどころではなくなってしまいます。

なので家でエクササイズを行うときは、怪我に十分ご注意ください。

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ほそみん
怪我のリスクを避けるには、正しいやり方でエクササイズを行う事。正しいやり方で安全なエクササイズを楽しみましょう。

効果を更に高めるためには?

エクササイズを家で行うにあたって気を付けるべき事については、お分かり頂けたかと思います。ただ気を付けるべき事ことではありませんが、以下のことを行うと、より安全に高い効果が得られるでしょう。

運動前にはストレッチ!

家でエクササイズを行う前には、ストレッチがおすすめです。ストレッチを行うことで、体全体をほぐし運動しやすい状態を作ります。

またストレッチは、怪我のリスクを減らすというメリットもありますので是非、やってみましょう。

エクササイズ前におすすめな主なストレッチ

  • 肩を回して肩甲骨のストレッチ
  • 膝と足首のストレッチ
  • 軽い足踏みで太もものストレッチ

水分をしっかり摂る

運動前には、しっかりと水分を取る事も大切です。

運動前に取る水分のメリット

  • 運動によって失われる水分を補う
  • 運動パフォーマンスの低下を防ぐ
  • 脱水症状を防ぐ

運動を行うと当然ですが、汗をかきます。人間の身体は、およそ60%水でできていると言われています。

ところが汗などが、原因で水分が体の外へ放出してしまうと体の動きが鈍くなったり、脱水症状を引き起こしてしまう可能性があります。

こうした症状は、エクササイズを行っている際にめまいや足のもつれを引き起こし転倒や怪我のもとになりかねません。

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ほそみん
ダイエットって運動や良い痩身アイテムがあればいいって問題じゃないわ。家でエクササイズを行う前や後にストレッチや水分補給を行うことで、安全で痩せやすい状態を作るのも大切なの。

まとめ

今回は、動画や画像を用いて家でできるおすすめエクササイズについてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?

家でできるエクササイズは、どれも簡単でダイエット効果があります。また長時間の激しい運動じゃなく、短時間でゆっくりした運動が多いのも特徴。

なので、これを機会にあなたがやりたいと思ったエクササイズを夜10分でもいいので、やってみてはいかがでしょうか?

家で行うことで、ダイエットをやっていると気づかれにくいため周囲の人をあっと驚かせちゃいましょう☆

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