授乳中でもダイエットがしたい！酵素で産後ダイエットに取り組んでも大丈夫？
目次
授乳中に効果的に痩せる方法ってあるの？
こんにちは！編集長のほそみんです！
出産をしたら太った！という人って多いですよね。今妊娠中のプレママや、すでに出産を終えて授乳中という方は、産後に太ってしまった人の話を聞くと、自分も太ってしまうかもしれない…。と悩んでいる人って多いのではないでしょうか？
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産後ダイエットの鍵を握るのは、実は酵素なんです。酵素とは一体どんなものなのでしょうか。しかし、授乳中のママって、ダイエット効果がどれほど絶大でも、母乳と赤ちゃんに影響がでないか、心配でなかなか始めることができませんよね？
そこで、今回は、「授乳中の酵素は問題がないのか？」という不安についてもしっかりと調べてみましたよ☆酵素を産後に摂取することで、産後のダイエットにどんな効果を与えるのか見ていきましょう。
授乳中の酵素は、ママと赤ちゃんの健康に影響しない？
授乳中って、食べ物を選ぶ時でもとっても神経質になるもの。酵素がいいって言われていても、本当に赤ちゃんに問題はないの？って疑問が浮かぶ人は多いはず。「酵素は安全な物質なのか」分かりやすく解説していきます。
妊婦・授乳中に酵素を飲んでも大丈夫？
酵素は、授乳中でも安心の理由は、酵素は普段の食べ物に含まれている物質だから♪酵素は、野菜サラダや旬のフルーツに多く含まれています。授乳中のママなら、栄養価が高いこのような食べ物を積極的に摂っている人は多いのではないでしょうか？
酵素は、タンパク質の一つで、生野菜・果物の他に、発酵食品・生肉や刺身などにもたくさん含まれている物質なんです☆普段食べている食事から、いつの間にか酵素を摂取できていたなんて驚きですよね。だから、授乳中に酵素を積極的に摂取しても全く問題はありません！
さらに、驚きなことに、母乳にも、リパーゼと呼ばれる脂肪消化酵素が含まれているんです！！母乳に酵素が存在しているから、母乳を消化することができて、栄養が吸収できるのです。
以上のことから、普段の食事や母乳にまで含まれている酵素は、授乳中でも、ママと赤ちゃんの健康に悪影響を与える恐れがないことが分かります♪むしろ、妊婦さんは、お腹の赤ちゃんのためにも栄養をバランスよく取ってほしいからこそ、酵素がとってもお得なんです☆だから、酵素ダイエットが心配という方も安心してくださいね☆
妊娠中のプレママにもオススメ
酵素には、免疫力を高める効果もありますので、赤ちゃんやママの免疫力アップにもつながります！だから、妊娠中のプレママにも酵素を積極的に摂取することはおすすめ☆酵素は、ダイエットに効果があるだけではなく、母乳の質もよくなる優れものなんです☆
また、妊娠中のプレママは、これから出産を控えているだけに、心配で寝つきが悪かったりして肌の調子があまりよくない方も多いでしょう。酵素には、シミやシワの原因になってくる活性酸素を、無害にする働きも兼ね備えています。そのため、酵素の摂取で、消化酵素の働きで腸内環境をよくしてくれるため、美肌効果も得ることができるんです。
だから、妊娠中から酵素を摂取しておくことで、赤ちゃんにもママにもいいことがいっぱいだから、ぜひ妊娠中から摂取してみて下さいね☆
授乳中には酵素ダイエットがおすすめ！
授乳中でも酵素ダイエットは安心ということが分かりましたが、酵素ダイエットとはどんなものか、詳しくみていきましょう。
酵素ダイエットとは？
サプリなどで酵素を取り入れ、体の中から痩せボディをつくるダイエットです。酵素とは、私たちの生活の中で欠かすことができない、ものです。酵素は、食べ物の消化を助けたり、皮膚の新陳代謝をよくしたり、血液の循環をよくしたりなど、身体のいろんな部分で重要な役割を担っているものなのです。酵素があって初めて身体は機能するということです。食べた物を分解・吸収して、そして栄養を吸収するという、全てを繋げることができるのです。
酵素は体内にも存在していますが、年齢とともに酵素が減ってきてしまい、それまで自然にできていた消化や吸収が悪くなり代謝が悪くなってしまうんです。そこで、酵素ダイエットで酵素を摂取することで、悪くなってきた代謝がよくなり、ダイエットにつながるということなんです。
酵素の力で便秘の改善にも！
普段は便秘知らずの人でも、妊娠や出産の時には便秘になりやすいんです。また、妊娠中に体力が低下してしまうことも、便秘の原因となります。しかし、酵素を摂取することで、食べたものをきちんと消化してくれるため、腸の状態も良くなり、自然と便秘しにくい体質に変化するんです☆
授乳中の酵素摂取のメリット
酵素は、授乳期の女性には、積極的に摂ってもらいたい物質の一つ。酵素は、産後のママの身体にとっても嬉しい効果を与えてくれるんです。そんな授乳中の酵素摂取のメリットについて見ていきましょう。
産後のママの身体の回復
酵素には、妊娠中に低下してしまった代謝を戻す働きがあります。妊娠中に、体力が低下した人は多いのではないでしょうか？産後も、引き続き赤ちゃんのお世話で疲れてしまって体力が低下したまま、という方がほとんどです。
しかし、酵素には、代謝をアップさせる働きがある代謝酵素が存在しています。この代謝酵素がしっかりと満たされることで、妊娠中に落ちてしまった代謝を戻し、体力を戻すことができるんです。
代謝が上がることで、自然と脂肪燃焼力が高まりますので、痩せやすい体質に変化していきます。そのため、酵素を摂取することで、産後太りも自然と改善することができますよ☆
母乳の出も良くなる
酵素で、なんと母乳の出がよくなることも☆母乳の出が悪いのを気にしていたり、混合で育てているママにはうれしいですよね。母乳は、血液から作られているのですが、酵素を摂取することで代謝が上がり、血液循環も良くなって母乳がでやすくなるんです。つまり、「冷え」が母乳の出が悪くなる原因となっていたのですね。
また、酵素摂取で、ママの栄養不足も解消することができますので、今までよりも質の良い母乳がでるようになります。今は酵素ドリンクや酵素サプリなどのように、手軽に摂取できる酵素が増えていますので、授乳中のママの栄養補給として、積極的に摂ってもらいたいものですね。
授乳中はどんな方法で酵素を摂取するといい？
授乳中のママの酵素摂取方法としておすすめの方法は？
自分で食材から酵素をとる
体内酵素の量には限界がありますので、普段の食べ物から酵素を補うことができます。
消化酵素は、キャベツや大根、玉ねぎ、アボカドなどの野菜に多く含まれています。また、リンゴやバナナ、柑橘類などのフルーツにも含有されています。特に、柑橘類は、脂肪の分解に必要となる「リパーゼ」という酵素を含んでいますので、ダイエットをしたい人は積極的に食べてほしいですね。
代謝酵素は、発酵食品に多く含まれます。納豆や味噌、醤油・みりんなどのように、馴染みが深い調味料も発酵食品ですので、毎日の食事で自然と取り入れることができますよ♪
酵素ドリンク
酵素が摂取できる飲み物と言えば、酵素ドリンクです。酵素ドリンクは、手作りもできるのですが、手間がかなりかかってしまいます。いくら健康に良くても、産後の忙しい時に赤ちゃんのお世話をしながら酵素ドリンクを作ることは難しいですよね。そこで、オススメしたいのが、市販の酵素ドリンクです。
市販の酵素ドリンクなら、手軽に飲むことができて栄養満点ですので、授乳中のママにピッタリですね。
酵素サプリ
酵素って体によさそうだけど、毎日摂取するのは面倒、と思ってしまう人もいるかもしれませんよね。そんな人は、サプリメントがおすすめ。普段の食事にサプリをプラスするだけですので今までの食生活を変化する必要もありません。
サプリメントは、栄養素が効率的に体内に届くようにきちんと設計されていますので、手軽に酵素の摂取ができますよ。
食材から酵素をとる方法
食材から酵素を摂取するためには、何を食べるといいのでしょうか？
酵素が含まれている食材
まずは、酵素を多く含む食べ物は、先ほど紹介したように、ほとんどは野菜と果物です。
野菜
野菜の種類としては、
- 大根
- キャベツ
- 山芋
- レタス
- ニンジン
- きゅうり
- セロリ
- トマト
などが代表的☆ サラダにしやすい野菜も多いから、切るだけで、手軽に酵素を摂取できますね。
また、大根やキャベツなどは、漬物にしても高い効果が得られます。普段忙しい授乳中のママは、サラダも毎日手作りしている暇がないことも。だから、赤ちゃんのお昼寝中にでも漬物を漬けておくのもいいですね。漬物が常備されていれば、時間がなくても効率的に酵素が摂取できますよ。
果物
酵素を含む果物は、基本的にどれも多いですが、特に多いのは
- バナナ
- キウイ
- アボカド
- リンゴ
- パパイヤ
- パイナップル
です。
発酵食品
他にも発酵食品に酵素が多く含まれています。
- 味噌
- 納豆
- キムチ
- 醤油
- 麹
- 漬物
酵素を含む食べ物でも、漬物とキムチは特におすすめ☆酵素を持つ野菜を発酵させることで、さらに酵素の働きが活発になりますので、ぜひ試してみてくださいね。
酵素は生でなければ意味がない！
酵素は、食べればいいというわけではありません。酵素は、熱に弱く、50～70℃の熱が加わると、ほとんどが破壊されてしまうんです。酵素をしっかり体内に届けるためには、加熱調理をしないで生で食べる必要があります。
フルーツや野菜など、なるべく生のまま食べるようにしましょう。サラダや酢の物、漬物などのように、生のレシピはいろいろありますので、工夫して生の酵素を上手に摂取いきましょう♪
産後ママのための酵素ドリンク！おすすめはこれ！
たくさんある酵素ドリンクから、産後ママにピッタリの酵素ドリンクを紹介します☆
安心感と飲みやすさが好評のベルタ酵素ドリンク
＼人気ブランドはやはり高品質！／
- 編集部評価：★★★★★ 総合92点
- 初回価格：5,080円
- 内容量：710ml
- メーカー：株式会社ビーボ
人気と知名度がともに高い、ベルタ酵素ドリンクです。酵素は、熱や酸に弱い特徴がありますが、この弱点を克服して、熱や酸にも負けないように改良されています。また、コラーゲンペプチドといわれる成分が含まれていますので、ダイエット効果だけでなく、美容効果も期待できるんです。酵素数も、165種類という多さですので、酵素の効果がしっかりと感じることが出来ます。味もピーチ味で飲みやすく、ジュース感覚で楽しむことができますよ。人気のブランドの酵素ドリンクだから、ここまでクオリティが高い酵素ドリンクを作れるのでしょう。
妊婦さん・授乳ママにおすすめの酵素ドリンクランキングはコチラ
産後ママのための酵素サプリ！おすすめはこれ！
生だから効果が絶大！酵水素328選生サプリメント
＼328もの植物発酵エキスが！／
- 編集部評価：★★★★★ 総合94点
- 初回価格：4,190円
- 内容量：450mg×90粒
- メーカー：ジェイフロンティア株式会社
雑誌やブログなど、さまざまなメディアで人気が高い酵素サプリです。名前通り、328もの多数の植物発酵エキスが配合されていますので、栄養は満点☆リンゴやホウレン草、とうもろこしやトマトなどのような日常的な食物から、ローズマリーやハイビスカスまで、様々なものが配合されています。このようなたくさんの酵素が同時に摂取できるのが、最大の特徴ですね。
もちろんGMPが認定している工場で作られていますので、品質も高く、安心して飲むことができるんです。ビタミンも豊富で、体を健康に改善しながら、キレイになれる美容効果も期待できます♪
酵素が産後ダイエットに効果的という記事がありますので、チェックしてみてください♪
産後太りはイチ早く解消しよう！おすすめ【ダイエットサプリ】ベスト5
授乳中の酵素による産後ダイエットの注意点
酵素を摂取するうえで、「産後ダイエット」の場合には、注意しなければいけない点もあります。
ファスティングはNG!
酵素ダイエットで人気が高いのは、食事を酵素に置き換えするファスティングです。別名、断食ダイエットです。しかし、授乳中のママとって、ファスティングは厳禁です。いくら酵素が体にいいからといって、食事なしで置き換えるのはＮＧです。
ファスティングができるようになるまでは、エクササイズやストレッチなどを積極的に行うようにして、ダイエットや体力回復を図りましょう。ファスティングができない期間が長くても、酵素を摂取することで代謝を高めることができるため、ダイエット効果も実感できますよ☆
食事は3食そのままで、酵素を追加する方法を実践しよう！
授乳中に酵素ドリンクでダイエットするのなら、3食はしっかり食べることが大切です。酵素ドリンクを飲む場合は、間食を酵素に置き換えたり、朝食に酵素が多いメニューに切り替える方法がおすすめです。
酵素ドリンクを活用する場合には、ダイエットや健康維持のための補助という点を意識しましょう。酵素ドリンクを飲むと同時に、食事に気を使うことでより効果的に痩せることができます☆
授乳中にはじめられるダイエット記事もありますので、チェックしてみてください♪
産後の「痩せたい」を叶える【7つの方法】授乳中から始められるダイエット法を紹介します！
栄養も摂れて痩せやすい体質になれる！産後には酵素ダイエットがおすすめ！
授乳中の酵素摂取がおすすめということをご紹介しましたがいかがでしたでしょうか。
授乳中に飲んでも安心で、便秘解消、美肌効果、さらに母乳の出が良くなるなど、ママと赤ちゃんの健康にプラスになることがわかりましたね。授乳中に、酵素を摂取をすることで、栄養補給もダイエットもできるんです☆
酵素の摂取で基礎代謝を、妊娠前の状態に戻すことで、妊娠中に垂れたお尻ともおさらばできます！しっかりと体重管理をして、産後太りを撲滅しちゃいましょう。体に良いことづくめの酵素だから、挑戦してみる価値はありますね！卒乳を待ってからではなく、ぜひ、授乳中からスタートしてみてくださいね☆