炭酸水ダイエットの効果的な方法。飲み方を知るだけで-3kg!?

炭酸水ダイエットの効果的な方法。飲み方を知るだけで-3kg!?

目次

  • はじめに​
  • 炭酸水でなぜダイエットができるの?
  • 炭酸水ダイエットの最も効果的なやり方とは?
  • ダイエットだけじゃない炭酸水の魅力!嬉しい効果がいっぱい♪
  • 炭酸水ダイエットはいいことづくめ!デメリットはないの?
  • まとめ・炭酸水ダイエットは正しく行えば結果が出る!

はじめに​

「炭酸水ダイエットがイイ!」と聞いて、アナタはどう思いますか?炭酸水と言えば「太る」「ダイエットの大敵」の筆頭に挙げられる飲み物。実は大好きだけど、我慢しているという人もいるかもしれませんね。でも最近、セレブやモデル、美容家の間では炭酸水が健康や美容によいとして普段から愛飲する人が増えています。肝心なのは飲み方。ちょっとしたコツを知っておくだけで、炭酸水はダイエット効果も期待できる、アナタの美脚作りの強い味方となってくれるのです!

私ことスラリ編集長・細見すらりおすすめの炭酸水ダイエット法、ぜひ試してみてください!

炭酸水でなぜダイエットができるの?

炭酸水=炭酸飲料ではありません

まず最初に言っておきますが、炭酸水ダイエットに使うのは糖分など他のものが入っていないプレーンな「炭酸水」です。水に炭酸ガスが入ったもので、「ソーダ水」とも言われます。果汁や濃縮シロップなどと混ぜ合わせた「○○ソーダ」はカフェや喫茶店でもおなじみですよね。市販されている炭酸水のほとんどはミネラルウォーターに炭酸ガスを人工的に加えたものですが、中には温泉や湧き水から採取した天然炭酸水もあります。飲み口がすっきりして後味もさわやか。甘いものが苦手な人でも飲みやすいので日常的に飲んでいる人も最近は多いようです。

しかし、炭酸水はただ美味しい、口当たりがよいというだけではありません!その他のダイエットに効果的とされる働きについて説明していきますね。 

炭酸水で無理なく食事制限ができる!

炭酸水が胃の中で温められると、炭酸ガスが発生します。少々ハシタナイ話ですが、炭酸飲料やビールを飲むとゲップが出ますよね?これは胃に充満した炭酸ガスが排出されるからなのです。つまり、炭酸水を飲むと一時的に胃がパンパンになるということ。食前や食事中に飲めば満腹感が得られ、自然に食べる量を減らすことができるのです。 

基礎代謝アップをサポート!

炭酸ガスの正体は二酸化炭素。この二酸化炭素が血管に入りこむと、酸欠と同じような状態になります。そこで脳が血流を増やして酸素不足を解消するように命令を出します。これによって血管が拡張し、血流が活性化されるのですね。「それがダイエットと何の関係があるの?」と思われるかもしれませんが、関係は大ありなんです!

血行がよくなることで体温が上昇し、基礎代謝のアップに繋がります。言うまでもなく基礎代謝はダイエットにおいてとても重要ですよね。以前と食べる量は変わっていないのに、太りやすくなったという人は基礎代謝が低下しているから、ということはよく知られています。基礎代謝がよくなれば、食事だけでなく運動の効果も表れやすくなるので、ぜひ取り入れてください! 

便秘も解消!デトックス効果

炭酸水には胃腸の粘膜を刺激して食べ物の消化を助けたり、腸の蠕動を促進する働きもあうため、便秘の解消・改善にも効果的です。便秘はぽっこりお腹の原因となるだけでなく、腸内で腐敗した便の毒素が体中に回ることで肌荒れやニキビ、体臭や口臭を引き起こす元にもなります。

また、栄養分の吸収にも影響があるといいますから、せっかく体によい食べ物やダイエットサプリを摂っても効果が充分に発揮されなくなるかもしれません。ダイエットするなら腸内環境はぜひ整えておきたいですよね。

炭酸水ダイエットの最も効果的なやり方とは?

ただ飲めばいいわけじゃない!炭酸水の正しい飲み方をチェック!

ここまで読んで「飲むだけでいいならすぐ始めたい!」と思ったアナタ、ちょっと待って!炭酸水ダイエットには実はいろいろと守るべきポイントがあります。やみくもに飲んでも効果がないどころか、かえって太ってしまうことにもなりかねません。正しい方法を知った上で実践するようにしてくださいね! 

炭酸水ダイエットのためにはどのくらい飲めばいいの?

炭酸水でダイエットしようとするなら、食前に500ml程度は飲みたいところです。というのも、炭酸水には実は食欲を亢進する働きもあるため、少量だとかえって食べる量が増えてしまう…なんてことになりかねないからです。また、今や1日に水分は2L必要、という説はすっかり定着していますが、どんな人でもというわけではありません。年齢や体格、その人の健康状態などによってその適量は変わってきます。

目安となるのは、 

体重(kg)×30ml

 です。

この計算式ですと、体重50キロの人なら1500ml=1.5Lということになります。水にも言えることですが、飲みすぎるとむくみなどを引き起こす可能性があるので、ダイエット用として飲む分も併せて、量には注意しましょう。

炭酸水を飲むタイミングは?いつがベスト?

ダイエット目的で炭酸水を飲むなら食前5~10分が理想的です。食べすぎを防ぐためなので、食後では意味がありません。また、食事中でもよいのですが、満腹感を早く感じられるように、なるべく意識して飲むようにしましょう。その他、小腹が空いた時やおやつの代わりに飲むのもおすすめ。なんといっても炭酸水は水と同じでカロリーはゼロ。お腹が膨れるだけでなく、安心して飲めますよね。

また、食べてから寝るまでには最低でも3時間は空けるのがよいとされていますが、夕食の時間が早すぎると寝る時にはもうお腹が空いている…ということもあるでしょう。そんな時に炭酸水を飲むようにすると空腹が抑えられ、夜中に何か食べたい!なんて心配もなくなります。 

炭酸水を飲む回数は?

前述の計算式で例えば自分の適量が1.5Lとわかったとしても、さすがに一度にそれだけは飲めませんよね。いっぺんに1L以上も炭酸水を飲むことを想像してみてください。それだけでゲップが出そうになりませんか?それに炭酸水の場合、摂取しすぎると炭酸酩酊という、お酒に酔ったような症状が表れることもあります。それに、基本的に炭酸水には味がありませんから、毎日そんな飲み方をしなければならないとしたら、とても続けられないでしょう。ベストは3~5回に分けること。3回の食事プラスおやつの時間に…と考えれば、取り組みやすく感じられませんか? 

飲むべきはどんな炭酸水?

炭酸水は糖分や果汁などの入っていない、「炭酸水」「ソーダ水」として販売されているものを選びましょう。ポイントは常温で飲むことです。冷やした炭酸水は見るからにさわやかで飲みやすそうですが、内臓も冷やされて消化機能が低下する恐れがあるからです。

また、いわゆる「炭酸飲料」ではいくら飲んでもダイエットにはなりません。それどころかまさに「ダイエットの大敵」です。よくテレビの健康番組で、肥満の人の食生活を紹介していますが、そのほとんどが甘い炭酸飲料を愛飲していますよね。一体どのくらいの砂糖や人工甘味料が使われているかは、常温で飲むとよくわかります。おそらく冷やした時よりかなり甘く感じるでしょう。炭酸の口当たりのよさと、冷たくすることで味覚が鈍ることによって、ぐいぐい飲んでしまいがちですが、実は糖分の塊と言っていいほどなのです! 

ご存知でしたか?炭酸水の種類!

天然炭酸水

日本にはほとんどありませんが、取水地の水がすでに炭酸を含んでいるものを天然炭酸水と呼びます。炭酸は弱めで、ミネラルウォーターに少々炭酸が入っているかな?という程度。ヨーロッパでは「ガス入りの水」として一般的に飲まれています。鼻に抜けるような強い炭酸が苦手な人におすすめです。 

天然水炭酸水

天然炭酸水や天然水に炭酸ガスを人工的に加えたものです。炭酸の強さが調節できるので、さまざまな強度のものが市販されています。天然炭酸水同様、ミネラルが豊富で、美容や健康によいという特徴があります。 

人工炭酸水

こちらは水に炭酸ガスを加えたもの。天然炭酸水や天然水炭酸水とは異なり、完全に無味で、価格が安いのがポイントです。 

炭酸水ダイエットにおすすめなのはコチラ! 

ペリエ プレーン PET500ml×24本 2044円(Amazon価格)

Perrier(ペリエ) プレーン

 炭酸水の代名詞というべき存在の「ペリエ」。フランス原産、グリーンのボトルがオシャレな印象の天然炭酸水です。硬度は1Lあたり約417mgとかなりの硬水なため、飲みづらく感じる人もいるかもしれません。しかし、その分ミネラルは豊富なので、炭酸水ダイエットにはうってつけでしょう。 

サンペレグリノ PET500ml×24本 1270円(税込・送料別・楽天市場最安値) 

サンペレグリノ

こちらはイタリアのスパークリングミネラルウォーターで、ヨーロッパではペリエと並ぶ代表的なブランドです。硬度は674mgという硬水ですが、のど越しは意外にマイルドで、食事中の口直しなどに最適とされています。ペリエでは炭酸がきつすぎるという人はこちらを選んではいかがでしょうか。 

サンベネデット フリザンテ PET500ml×24本 1830円(税込・送料別・爽快ドラッグ) 

サンベネデット

これまたイタリアでは一般的なミネラルウォーターで、炭酸入りのものは「フリザンテ」と呼ばれています。サンペレグリノよりも硬度が低く、微炭酸で飲みやすいので機内食に採用している航空会社もあります。炭酸水を飲み慣れていない人向けかもしれません。 

ゲロルシュタイナー PET500ml×24本 2488円(税込・送料別・キラット) 

ゲロルシュタイナー GEROLSTEINER

ゲロルシュタイナーはドイツ産の天然炭酸水。1310mg/Lと高硬度ですが、炭酸のおかげで硬水特有の飲みにくさが少ないので毎日飲むにもよいでしょう。ドイツの国内基準よりもさらに厳しい品質管理を行っていますので、安全性もお墨付きです。 

南アルプスの天然水スパークリング PET500ml×24本 1903円(税込・送料別・Amazon)

サントリー 南アルプスの天然水 スパークリング

おなじみ「南アルプスの天然水」に炭酸を加えた天然水炭酸水です。硬度30の軟水ベースなので飲みやすく、炭酸もそれほどキツくありません。「スパークリング」の他、有機レモンを加えた「スパークリングレモン」もさっぱりした後味で人気があります。 

自家製炭酸水はいかが?

炭酸水は実は自宅でも作ることができます。材料費もほとんどかからないので、常備しておくのが面倒という人は試してみてはいかがでしょうか?用意するのはクエン酸と重曹、好みのミネラルウォーターだけ。クエン酸や重曹はドラッグストアで購入できます。「医薬品」と表記されているものを選ぶか、店員・薬剤師に聞いてみましょう。掃除用はダメですよ!

クエン酸と重曹はそれぞれ小さじ2分の1ずつ。これを混ぜ合わせ、200mlのミネラルウォーターを注ぎます。炭酸がキツすぎるようならミネラルウォータの量を増やしてください。 

また、最近では家庭用の炭酸水メーカーの人気も高まっています。必要なものが本体に付属しているスターターキットもあるので、いつでも新鮮な炭酸水が飲みたい!という人はこちらも検討してみては? 

ソーダストリーム ソースデラックス スターターキット 24000円(税抜) 

ソーダストリーム

500mlあたり18円で炭酸水が作れ、ペットボトルやラベルのゴミも出ないことから炭酸水を日常的に飲む家庭では必須となってきているようです。子供から大人まで、好みに合わせて炭酸の強度も調節できるのも嬉しいですね。 

酵素ドリンクと炭酸水を合わせるのもおすすめ! 

炭酸水同様、美容・健康によいとさまざまなメーカーから発売されている酵素ドリンク。その効果はわかっていても、独特のクセがあって飲みづらいものが多いですよね。そこで、水でなく炭酸水で割ってみることをおすすめします。炭酸水の刺激で酵素ドリンクの味が緩和されるので、ぐっと飲みやすくなることうけあいです! 

雪国美肌酵素液 お試しコース初回980円(税抜・2回目以降3500円・送料無料)

雪国美肌酵素液

235種類もの野菜・果物・野草由来の酵素を配合した酵素液。濃縮タイプで、炭酸水の他水で割ったり、ヨーグルトにそのままかけたり、アレンジ法も豊富です。酵素ドリンクは基礎代謝アップや老廃物の排出を促す働きがあり、ダイエットにも効果的と人気が高まっています。さらに、脚やせの大敵であるむくみの解消も期待できるんです!

芸能人の間でも人気!

炭酸水の美容効果は芸能人の間でも話題になっているようです。モデルやファッションアイコンと呼ばれる人たちはもう炭酸水を飲むことを習慣にしているのだとか。モデルの中村アンさんやさまざまな美容法を実践している道端ジェシカさん・アンジェリカさん姉妹、一時は体脂肪が一ケタになったというほど体を動かすことが好きな女優の釈由美子さんなど…ぜひあやかりたいですよね!

ダイエットだけじゃない炭酸水の魅力!嬉しい効果がいっぱい♪

炭酸水が秘かなブームになっている理由は実はダイエット効果だけではありません。その他にもさまざまなメリットがあるからなのです! 

美肌効果

すでに紹介したように、炭酸水に含まれる二酸化炭素が血管内に入ると酸素の量を増やすために血流が活性化されます。そのため、体のすみずみまで血液や栄養が行き渡るようになり、肌の新陳代謝を促されます。ニキビやくすみ、肌荒れの改善にはなんといっても新しい皮膚細胞を作り出すターンオーバーのサイクルを整えることが不可欠。炭酸水の効果は見逃せませんね!

飲むだけじゃない!炭酸水にはこんな活用法も!

最近では洗顔や洗髪に炭酸水を使う人も増えています。と言うのも、水に溶け込んだ炭酸は分子がとても細かく、肌への浸透率が水の1.5倍も高いからです。また、炭酸の細かな気泡は毛穴に入りこんで汚れを掻き出し、皮脂も分解してくれます。

  • 炭酸水洗顔​

​炭酸水洗顔のやり方はとっても簡単。洗顔料で洗う前に、顔を濡らしますよね?この時にまず炭酸水を使うんです!そして洗顔料を泡立てるのも、洗い流すのも炭酸水にすること。これだけです。特別なものもテクニックも必要ないので、炭酸水さえあればすぐにできる手軽さが魅力ですね。

  • 炭酸水でパック

​こちらも簡単な炭酸水を使った美容法です。大判のコットンやシートマスクに炭酸水をひたひたになるまで含ませ、洗顔後の顔に貼って10分ほど待つだけ。剥がした後は普段使っている化粧水や乳液でスキンケアすればOKです。ただし、注意したいのはコットンやシートが乾くまで放置しないこと。炭酸水が蒸発する時に、もともと肌が持っている水分まで持っていかれてしまうので、乾燥の原因になるからです。また、肌の弱い人は刺激を感じるかもしれません。赤みやヒリつきが気になるようでしたら無理せず中止してくださいね。

抗菌作用で肌荒れや皮膚病にも効果が

温泉にも炭酸泉という、酸性のお湯が湧き出しているところがありますよね。その多くは肌荒れや皮膚病に効くということで「美人の湯」などと呼ばれています。これは先に挙げたように、炭酸水の浸透力の高さから、化粧品だけでなく温泉成分が肌に入りこみやすくなるから。また、炭酸水は弱酸性で、抗菌作用があります。この働きが、菌の繁殖や腐敗を防いで、肌を清潔に保ってくれるのです。

こうした炭酸泉は日本にいくつかあります。

  • ​山形県 泡の湯(あわのゆ)温泉
  • 長野県 初谷(しょや)温泉
  • 大分県 長湯(ながゆ)温泉
  • 福岡県 船小屋(ふなごや)温泉

などが有名ですね。温泉旅行で見かけたら、ぜひ試してみてください。 

冷え症の改善

​多くの女性が悩まされているのが冷え症です。最近はエアコンの効きすぎで、夏でも手足が冷える、羽織り物が欠かせないという人も多いでしょう。冷えはツライだけでなく、むくみの原因にもなります。体を温めるには温かい飲み物が定番ですが、炭酸水もおすすめ。血行促進の働きで、手足の先まで血液が行き渡り、冷え症の緩和・改善が期待できます!

疲労回復

​炭酸水は疲労の原因とされる乳酸を分解し、血流を活性化することで体外へ排出しやすくし、回復を促すと言われています。アスリートの中にはトレーニング後に飲んでいる人もいるのだとか。ところが、近年の研究で「疲労の原因は乳酸ではない」という説も出てきています。そのため炭酸水の疲労回復効果について疑問視する声もあるのですが、血行促進によって体のコリをほぐしてくれるのは確かなよう。試してみる価値は充分あると言えるでしょう。

炭酸水ダイエットはいいことづくめ!デメリットはないの?

炭酸水ダイエットは炭酸水を飲むだけなので、副作用など体によくない影響を与えることはありません。

しかし、まったくないわけでもないので注意が必要です。

炭酸水で考えられるリスクは?

炭酸水ダイエットのデメリットは飲みすぎるとゲップが増えたり、飲む量が不十分だとかえって食欲が増進して食べすぎてしまったりといったものです。また、炭酸酩酊といって、一度に多量の炭酸水を摂取するとお酒に酔ったような症状が表れることも。ただし、こちらは食前に500ml を飲むくらいでは起こりません。それよりは、炭酸水を飲んでいるから安心とばかりに、暴飲暴食してしまうことの方が問題でしょう。

炭酸水を飲むからやせる、のではなく、「炭酸水を飲むことで食べる量が抑えられ、カロリーの摂りすぎを防ぐ」なのです。

そして、炭酸水に多い硬水がどうしても体質的に合わない人もいます。日本は軟水がほとんどのため、硬水だと強すぎてお腹がゆるくなることは決して珍しくありません。海外旅行で現地のミネラルウォーターを飲んでお腹を壊した経験のある人は要注意です。一頃、「やせる水」として話題になったフランスのミネラルウォーターも硬水でした。

もしお腹が痛くなったり下痢が起こるようなら炭酸水は一旦止めて様子を見るようにしましょう。 

こんな人は炭酸水ダイエットを控えて!

飲むだけで簡単な炭酸水ダイエットですが、以下のような人には向いていません。

  • 逆流性食道炎の人
  • 下痢型過敏性腸症候群

逆流性食道炎は胃酸が食道に逆流して、粘膜に炎症を起こす疾患なので、そこへ酸性である炭酸水を飲むとさらに悪化する恐れがあります。

また、先に挙げたような理由で、硬水が刺激となるため下痢型の過敏性腸症候群の人も避けた方がよいでしょう。たしかに下痢で体の水分が失われれば一時的に体重は減りますが、決して健康的とは言えません。それに腹痛を伴うこともあります。それでは何のためのダイエットかわかりませんよね。

一方、重曹を用いた手作り炭酸水を避けるべきなのは、

  • 消化管潰瘍のある人
  • 腎臓・心臓・肺機能に障害のある人
  • 妊娠中の人

などです。

重曹はナトリウムなので、摂取することにより症状の悪化や、妊娠中の人は妊娠中毒症が心配されるからです。 

まとめ・炭酸水ダイエットは正しく行えば結果が出る!

いかがでしたか?炭酸水ダイエットは飲むだけという手軽さから始めやすく、続けやすい方法です。毎日の習慣にしてしまえば、ダイエットと身構えることもないでしょう。

もちろん、炭酸水を飲んでいるからといって好きなだけ食べていたのでは本末転倒。これをきっかけに食生活を見直し、栄養バランスを考えて食べるようにすると、効果倍増が期待できます!

つき合いの外食や飲み会が多いという人も、普段からダイエットしていることを周囲に伝えて、食べ残しても理解してもらうようにしましょう。可能であれば初めから料理のハーフサイズを選んでもよいですね。興味を持たれた方は、明日から飲むドリンクやお茶を炭酸水に替えてみてください!




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