酵素ダイエットでリバウンドしてしまう?原因と改善点を徹底解説!

酵素ダイエットでリバウンドしてしまう?原因と改善点を徹底解説!

​酵素ダイエットでもリバウンドするって本当?

こんにちは!スラリ編集長のほそみん​です☆

ダイエットに多い悩み、それはリバウンド!せっかく痩せたのにすぐに元に戻ってしまうというリバウンド現象ですが、​多くのダイエットではリバウンドはつきものなので、酵素ダイエットでもリバウンドするんじゃないかと不安になっていませんか?実際に酵素ダイエットに成功した人の中にもリバウンドしてしまった人はいるようです。そこで今日はほそみんがリバウンドの原因とリバウンドしない酵素ダイエットの方法を伝授しちゃいます☆​

​効果はあってもリバウンドしたら意味がない

​ダイエットにはいろいろな方法があります。カロリー計算をして食事制限をしたり、ジムに通って運動をしたり、置き換えダイエットやファスティングダイエットなど、効果が高いとされているダイエットはたくさんありますが、どんなダイエットでも大切なのは単に痩せることではありません!大切なのは、ダイエットで痩せてその体をキープすること。せっかくダイエットして痩せてもすぐに元に戻ってしまう=リバウンドしたら意味がないですよね。

ダイエット後にリバウンドが起こる原因はいろいろなものが考えられますが、ダイエットするときにはリバウンドをしないダイエットのやり方を行うことがとても重要なんです!

​リバウンドした場合はその原因を知ることから始める

​ダイエットを行ってせっかく痩せたのにすぐにリバウンドしてしまった!という場合、どうすれば良いのでしょう。もしダイエットをしてもリバウンドしてしまった場合、どうしてリバウンドしてしまったのかその原因を突き止めることが大切なんですね☆では、リバウンドの原因にはどのようなものがあるでしょうか。リバウンドの原因として考えられるものをいくつか挙げてみました。

​ホメオスタシス効果

​ダイエットを続けていると必ずと言っていいほどぶつかる壁がホメオスタシス効果による停滞期です。ホメオスタシス効果とは、簡単にいうと体の防衛システムです。ダイエットを行うと普段より摂取カロリーが減ります。すると体が飢餓状態となり基礎代謝を抑えるようになります。それと同時に食べ物から摂取するエネルギーの吸収率を上昇させます。この状態になると、これまでのように体重が減らなくなり停滞期が訪れます。​

停滞期になるとモチベーションが下がってしまい、そこでダイエットをやめてしまう人も少なくありません。ホメオスタシス効果が発動しているときにダイエットをやめていつもの食生活に戻してしまうと摂取したエネルギーが吸収されやすくなりいつもより太りやすくなって、リバウンドが起こってしまう原因となります。

​レプチンが影響している

​食べ物を食べて、ある程度時間がたつとレプチンというホルモンが分泌されて脳の満腹中枢を刺激し、食欲がなくなります。さらにレプチンには、脂肪の分解を促進する働きもあります。レプチンが正常に機能していることが適切な体重を維持する上ではとても大切です。しかしダイエット中で食事の量が減っていると、このレプチンがあまり分泌されなくなってしまいます。レプチンが減ると満腹感も得にくくなり、脂肪の分解もされにくくなってしまいます。ダイエットをやめて食事の量をいつもの量に戻すとレプチンの分泌も正常になりますが、すぐに戻るわけではなく時間がかかるようです。ですので、ダイエットをやめてすぐの期間は満腹中枢が刺激されにくい上、脂肪の分解量も減っているのでリバウンドしやすい状態となっていますので注意が必要ですよ。

​基礎代謝が低下

​ダイエット中は食事の量が減るため、脂肪だけでなく筋肉も落ちやすい状態になります。筋肉が落ちると基礎代謝も減り、痩せにくい体になってしまいます。基礎代謝が減ってしまうと一日当たりの消費カロリーが減ってしまうため、摂取カロリーを減らしても痩せにくくなるのです。ダイエット中であってもこれまでの筋肉の量は維持しておく、または筋トレを行って筋肉量を増やすことがとても大切です。筋肉の量を増やせばそれだけ生命維持に使われる基礎代謝量も増えて痩せやすい体になることができますよ♪

​カロリーのバランスが崩れた

​ダイエットの基本は、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで、体に蓄積された脂肪を燃やし痩せるということなのですが、カロリーを気にしすぎるあまり、摂取カロリーを極端に減らすと体内のカロリーバランスが崩れてしまいます。すると、脂肪よりも筋肉が落ちやすくなり、基礎代謝量が減少したり、体ができるだけエネルギーを消費しないようになってしまうため、痩せにくい体になってしまいます。するといざダイエットをやめたときに逆に太りやすい体になってしまう場合があります。

体のカロリーバランスを崩さないようにするためには、消費カロリーが摂取カロリーを大幅に上回ることのないように調節することがとても重要です。ただ食事の量を減らしてカロリー制限を行うだけでなく、栄養バランスに気を付けながらカロリーを抑えること、また、運動も取り入れて筋肉の減少をできるだけ抑え基礎代謝量を減らさないようなダイエットを行うことが重要です。

​他に太る要素がある

​ホメオスタシス効果やレプチンの影響、基礎代謝の低下、カロリーバランスなどの原因のほかにも太る要素は考えられます。たとえば、ダイエットと生理の周期には深い関係があり、生理周期によってはどうやっても痩せにくい時期と言うのがあります。それを知らずにやみくもにダイエットを行って結果が得られず、リバウンドにつながったり、短期間でダイエットを行ってすぐに食事量を戻してしまったり、ダイエットを終えたとたんに暴飲暴食を始めたりなどです。

ダイエットはできるだけ時間をかけてゆっくり行い、目標体重になった後もリバウンドしないよう体重維持がとても大切です。

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ほそみん
せっかく頑張って痩せたのにリバウンドしてしまうとショックも大きいですよね。ダイエットは痩せてからの維持がとても重要!急に体重を落とすと身体は本能的に元の体重に戻ろうとするので、痩せたあと1ヶ月くらいはその体重を維持できるように普段の食生活にも気を配ってね!

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​断食はリバウンドの確率を上げてしまう?

​ダイエットの方法の中で最近話題になっているのが断食ダイエット、いわゆるファスティングって知ってますか?ファスティングは海外セレブやモデルの間で流行しているダイエット方法で、いろいろなやり方があるのですが、3日から1週間程度断食をして、そのかわりに酵素ドリンクを摂取するというものが主流です。

この断食ダイエットは即効性があり、簡単に始められるので人気がありますが、実はリバウンドの確率が高いダイエット方法でもあるんです!ではどうして断食ダイエットはリバウンドしやすいのでしょうか。

​ストレスが溜まって食べすぎ

​断食ダイエットは結果が出やすいダイエット方法ですが、やはり断食をするというのは肉体的にも精神的にもかなりストレスがかかってしまいます。ストレスを感じるとその反動でどうしてもドカ食いしてしまいがちです。断食をすることでストレスがたまり反動でドカ食いして太るという悪循環になりやすいので注意が必要です。

ダイエットに成功して、酵素を取ることをやめてしまった

​酵素ドリンクを使ってダイエットに成功した場合でも、ダイエットを終えた後酵素を摂取するのをやめるとリバウンドしやすくなります。酵素は摂取することで代謝を上げたり、腸内環境を整えたりとダイエットにとても良い効果をもたらしてくれるものです。ダイエット後も酵素を積極的に摂取することで痩せやすい健康的な体をキープすることができますので、ダイエットの後も酵素を摂取するよう心がけましょう。

​回復期間をしっかり設定せずに暴飲暴食してしまった

​さきほどもふれたように断食は体にとても負担をかけます。断食を行う場合には、始める数日前から徐々に食べ物の量を減らして準備期間を設け、さらに断食を終えた後も回復期間を設定して徐々に通常食に戻す必要があります。断食後は体が飢餓状態になっているため通常よりエネルギーを吸収しやすい状態になっているので、なにを食べるかはとても重要なんです!

一般的に断食期間と同じくらいの回復期間を設けることが必要と言われています。この断食後の回復期間を設定せずに反動で暴飲暴食してしまうとリバウンドの原因となってしまいますので、必ず回復期間を設定し体に負担を掛けないようにしましょうね☆

​リバウンドするのを防ぐためには?

酵素ドリンクを使って行う断食ダイエットはリバウンドのリスクがあがるとお話ししました。​では酵素ダイエットでリバウンドを防ぐためにはどのような対策を行えばよいのでしょうか。酵素ダイエット後のリバウンドを防ぐ方法について解説します。

​停滞期に入ってもダイエットを続ける

​ほとんどの場合、ダイエットには停滞期が存在します。これまで順調に体重が落ちていたのに急に体重が落ちなくなると焦ってしまって無理にカロリー制限をしてしまったり、停滞期がストレスになってモチベーションが下がって暴飲暴食してしまう人も。停滞期でダイエットそのものをやめてしまう人も少なくないようです。

しかし停滞期はダイエットを続けていればほとんどの人が経験するもので、ダイエットを続けていれば必ず終わるものですので、そこでモチベーションを維持してダイエットを続けるようにしましょう。停滞期には毎日体重を計るのをお休みするなど、メンタル面での対策も必要!!停滞期は必ずやってくるものと心得て、あまり気負わずダイエットを継続しましょう。

​筋肉をつけて基礎代謝を上げる

​ダイエット中は筋肉が落ちやすくなっています。そして筋肉が落ちると基礎代謝量が減ってしまい、同じ体重でも痩せにくい体になってしまいます。ダイエット後にリバウンドしにくい、太りにくい体になるためには基礎代謝を落とさないようにすることが大切です。そのためにもダイエット中は筋トレなどを行って筋肉を増やすことを心がけましょう。筋肉が増えることで基礎代謝があがり、自然に痩せやすい体になることができますよ☆

もちろんウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動も有効です。効果的に有酸素運動を行うには筋トレの後に行うとカロリー消費の効率が上がりおすすめです!

​ストレスをためない

​ストレスは万病の元と言われるように体にとって良いものではありません。健康だけでなく、もちろんダイエットにもストレスは悪影響を与えます。ストレスがたまることで自律神経の乱れが起こり、体はカロリー消費を抑えようとしてしまいます。またストレスがたまることによってダイエット後に反動で暴飲暴食をしてしまいリバウンドにつながるリスクが高くなります。

特に断食などのダイエット中はどうしてもストレスがたまりますくなります。自分なりのストレスを発散できる方法を見つけておくことをおすすめします。また、体を動かすこともストレス解消につながりますのでおすすめですよ!

ダイエットに成功しても酵素を取り続ける

​酵素ダイエットを行って成功したあとも酵素の摂取を続けることも、リバウンドの防止につながります。酵素はそもそも体にとって不可欠なもので、基礎代謝をアップさせてくれたり、便秘解消効果があったり、体内の老廃物や毒素を排出するデトックス効果を期待できたりと、特にダイエット効果を高めてくれるものでもあります。酵素をダイエットの後も取り続けることで腸内環境を健康に保って痩せやすい体を維持することにもつながりますし、ダイエットだけでなく美肌効果も期待できますよ。

酵素にはドリンクタイプだけでなくサプリもありますので、自分のライフスタイルや好みに合わせて選んでみましょう。特にダイエット後1ヶ月は大切な時期になりますので、この間は特に積極的に酵素を摂取するよう心がけましょう。

ダイエットのリバウンドが気になるなら、こちらの記事が参考になります♪

リバウンドしないダイエット方法はこちら

​置き換えダイエットはリバウンドの確率を抑えるのでおすすめ

​せっかくダイエットをするのであれば痩せた体を維持したい!リバウンドしたくない!とみんな思っていると思います。ダイエットの方法を選ぶならリバウンドをしにくいダイエットを選ぶというのもリバウンドを防ぐ方法としておすすめです。リバウンドしにくく、効果も期待できるダイエット方法としておすすめするのが置き換えダイエットです。

置き換えダイエットとは、毎日の食事のうち1食または2食を酵素ドリンクに置き換えて行うダイエット方法です。できるだけ短期間に結果を出したいなら2食置き換えがおすすめですが、リバウンドのリスクが低いのは1食を置き換える方法。1食だけの置き換えならストレスもかかりにくいので続けやすいんです。

置き換えダイエットに使える酵素ドリンクとしておすすめなのが、「スーパー酵素プラス​」です。スーパー酵素プラス​は、酵素ドリンク口コミランキングで1位を獲得したこともある人気の酵素ドリンクで、1杯たったの8.6kcal!しかも飲みやすいチョコレート味で腹持ちも良く置き換えが苦になりません。また、ローカロリーながら女の子の美容にうれしい成分もたっぷり配合されているので、きれいにダイエットができちゃいます。

スーパー酵素プラス​​は毎月モニターを募集していて、モニターになると初回は1か月分の酵素ドリンクが81.5%オフの980円で購入できます。万が一効果を感じられなかった場合の全額返金保証制度もありますので、はじめての方の安心して購入できますよ!

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​また、酵素ドリンク以外にも置き換えダイエットはする事は可能です。置き換えダイエットに関する記事はコチラです。​

置き換えダイエットについてはこちら

​まとめ:酵素ダイエットは実際にリバウンドしにくいもの!

​今回はダイエットのリバウンドについてくわしくご紹介してきました。ダイエットにはいろいろな方法がありますが、中でもリバウンドしにくいダイエット方法としておすすめなのは、酵素ドリンクを利用した置き換えダイエットです。置き換えダイエットはストレスも比較的少ないのに、効果が現れるまでの期間が短いため、ダイエットのモチベーションも高く持てておすすめの方法です。さらに酵素ドリンクを使って置き換えダイエットを行うことで、単に摂取カロリーを抑えるだけでなく、代謝をアップさせたり腸内環境を整えるなど健康的に美しく痩せる効果も得ることが可能です。

せっかくダイエットするならリバウンドはしたくない!というあなたはぜひ酵素ドリンクを使用した置き換えダイエットにチャレンジしてみてくださいね☆

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