【簡単】エア縄跳びダイエット！たった10分跳ぶだけで痩せる
目次
- エア縄跳びダイエットが簡単で話題！
- 縄跳びってダイエット効果はあるの？
- エア縄跳びダイエットの魅力やメリットは？
- エア縄跳びの具体的なやり方は？
- 慣れてきたらチャレンジ！上級者向けのエア縄跳び
- エア縄跳びの注意点4つ
- エア縄跳びをやってみた人の口コミ
- エア縄跳び関連のおすすめ本＆グッズ
- スマホアプリでエア縄跳びをやってみよう！
- 手軽にできるエア縄跳び！良い運動になってダイエット効果も！
エア縄跳びダイエットが簡単で話題！
エア縄跳びって聞いたことありますか？エアギターなら知ってる！という人は多いでしょう。芸能人がエアギターの大会で優勝したり、最近話題のドラマでエアギターのシーンが登場するほどメジャーになりましたよね。エア縄跳びもエアギターと同じように、縄跳びを跳ぶ真似をすることです。
もともと縄跳びは全身を使う有酸素運動で、脂肪の燃焼に効果的なダイエット方法！それを真似するだけで運動になるの？と疑問に思う人もいるかもしれませんが、実はエア縄跳びもダイエットになることで今話題になっているんですよ♪ 私、スラリ編集長の細見すらりが、エア縄跳びの方法や期待できる効果をとことん解説します！
縄跳びってダイエット効果はあるの？
エア縄跳びは縄跳びの真似をすること！ということは、縄跳びのダイエット効果を知ることで、エア縄跳びのダイエット効果もわかります。縄跳びといえば減量中のボクサーがやってたりとダイエットのイメージは強いですよね。 私が縄跳びの効果について調べてみた結果は以下のとおり！
1. 下半身痩せに効果的！
下半身の筋肉はどれも大きなものばかりで、鍛えるのはなかなか大変です。縄跳びでジャンプを繰り返すことで下半身の筋肉に大きな刺激を与え、鍛えることができるんです。下半身の筋肉が鍛えられると、下肢におりてきた老廃物や血液を心臓に還す力が強くなるので、多くの女性にとって嬉しいむくみ解消につながります♪ 結果として下半身痩せに繋がりますよ！
2. 上半身痩せにも効果的！
縄跳びは足腰だけを使う運動だと思っていないでしょうか？実はやってみると分かりますが、上半身も結構使うんですよ！縄跳びの腕を回すなどの動作で、肩甲骨周り・腕・肩の筋肉も鍛えられるんです。
3. 代謝がUPする効果が！
縄跳びはジャンプすることによって全身の筋肉を使うため、心肺機能があがり、全身の血行が促進されます。血行が良くなると代謝がUPし、痩せやすい体に！血の巡りが良くなるとさらに疲労を回復させる効果もありますよ。
4. 脂肪燃焼効果も！
意外かもしれませんが、縄跳びは有酸素運動です！有酸素運動と言えば脂肪燃焼効果ですよね♪ 酸素を供給しながら運動できることで、脂肪が効率よく燃焼されます。
エア縄跳びダイエットの魅力やメリットは？
1日10分だけ、縄跳びを跳ぶ真似をするだけのエア縄跳び。それが今、ダイエット方法として人気を集めている魅力は主に3つあります☆
1. 内容が簡単で誰でもできる
跳ぶ動作をするだけなので、まったく難しくありません。また、実際に縄を跳ぶわけではなく、縄跳びが苦手な人も縄に引っかかったり、縄が体に当たって痛い思いをすることもナシ！
2. どこでもできる
室外はもちろん、室内でもできて部屋の広さなども問いません。悪天候の日は室内でやれるので天気に左右されることなく、いつでもできます♪また、縄を実際に回さないから、天井に縄が当たる心配もなく、天井が高いところを探す必要もありません！
3. 道具が何もいらない
ダイエットのためにウェアやシューズなど色々準備したりということがありません。ずばり費用は0円です！
また、このエア縄跳びのダイエット効果は「軽めのジョギングの1.3倍」にもなるんです。「所詮はエア」と思うのは間違いですよ☆
エア縄跳びの具体的なやり方は？
やり方はとっても簡単！やろうと思ったらすぐその場でできて、道具もいりません！縄跳びが苦手な人でも安心です。
用意するもの
道具は特にいりません。ただし以下が気になる人は用意してください
室内の場合
下への騒音や足への衝撃が気になる人はマットレスを準備しましょう。
室外の場合
足への衝撃が気になる人はクッション性の高いスニーカーを履いてください。
運動時間は10分
10分間両足を使って跳びます。脂肪燃焼効果をさらに高めたいなら20分！慣れない間は、1分跳んだら30秒休憩、と軽くインターバルを置いて続けるのがポイントです。無理なく続けることが大事ですよ☆
高さより回数重視
跳ぶ高さよりも、回数を重視して跳ぶのが大切です。低めに多く跳ぶように心がけてくださいね！
慣れてきたらチャレンジ！上級者向けのエア縄跳び
エア縄跳びを何回かやって慣れてきた人におすすめの、ちょっと難しいレベルアップした跳び方です。普通の跳び方に比べてバランスを取るのが重要☆
具体的な跳び方と順番
- 両足で跳ぶ
- 駆け足をしながら跳ぶ
- ケンケン跳びをする
- 手をクロスさせて交差跳びの形を作って飛ぶ
この順番に行いましょう！もちろん「エア」で跳んでくださいね。手をクロスなんて関係ないと思うかもしれませんが、 肩甲骨周りの筋肉が鍛えらえるメリットがありますから省略しないでください！
また、実際に行っている人で多いのが、音楽やラジオなどを聞きながら行うというものです。確かに音楽などを聞きながらやれば続けやすいですし、時間の経過具合もわかりますよね。好きな曲を聴きながら手軽にできるのもエア縄跳びの魅力です☆
エア縄跳びの注意点4つ
1. 姿勢を正して行う！
前かがみ・猫背・後ろ体重にならないように注意！上体をまっすぐにして行ってくださいね。
2. 高く跳びすぎない！
高く跳ぶと激しい運動になってしまうので、有酸素運動になりません。「息が軽く乱れる」程度で行うことが重要なので、低く跳んでください。くれぐれも無理なく、体に負担をかけずに行いましょう。高く跳びすぎると膝を痛める危険もあります…。
3. 終わったらストレッチ・マッサージを！
エア縄跳びの直後は筋肉がこわばった状態になっています。跳んだあとはしっかりストレッチやマッサージをして筋肉をほぐしましょう♪疲れを残さないためにも重要ですよ☆
4. スポーツブラなどで胸を固定しよう！
エア縄跳びは全身運動のため、胸も大きく上下に揺れます。胸を大きく揺らしすぎてしまうと、なんと垂れ乳などの原因になってしまいます…（汗） スポーツブラなどを着用して、胸をしっかりと固定しましょう！
エア縄跳びをやってみた人の口コミ
エア縄跳びを実際に行った人の口コミを見てみましょう！みなさんどのような感想を持ったのでしょうか？
- エア縄跳び始めました。から約1ヶ月経った。1分で限界だったけど、今は5分跳べるようになった。体重は落ちてないけど、体は引き締まりつつある気がする。
- スクワット後、戯れに「エア縄跳び」やってみたら・・・めっちゃ疲れる！ 100×5セットで程よい有酸素感♥ 筋トレ後のメニューに追加します！
- なので何か室内でできるやつがいいなと思い、ラジオを聞きながら20分くらいエア縄跳びしてました。深夜なので控えめバージョン。後ろ飛びとか後ろ走りはなんとなく太ももに負荷がかかってるなという気がして気に入り、ついでに反復横跳び的なこともしていました。
エアと言ってもなかなかの負荷の運動になることを実感している口コミが多いです。上でご紹介した声のほかに、2分も持たなかった、5分で汗ダラダラになったという声もありました！短時間でも結構良いエクササイズになりますね☆ 運動不足解消のために取り組んでいる人も多いみたいですよ！
エア縄跳び関連のおすすめ本＆グッズ
『楽しく回すだけ！エアなわとびダイエット』 （ヒットムックダイエットカロリーシリーズ）
エア縄跳び用グリップ付き跳び方読本
エア縄跳びのさまざまな跳び方を教えてくれる本で、実際のエクササイズで使うグリップも付録として付いています！普通の縄跳びでは行わないような跳び方もあって楽しめます☆ 両手を前に突き出す、両手を上に伸ばすなど二の腕や肩にも効果的な跳び方などがあります。
付録としてついているエア縄跳び用のグリップは、跳んだ回数や消費カロリーまで消費される優れもの！エクササイズを継続するのに大切な達成感を感じられます。エア縄跳びを楽しい運動にしてくれますね♪
Amazon価格：2,037円（税込）
口コミ一覧
- 痩せました！5/5凄いです。一か月で一気に５キロ落ちました。トータル４か月で約１０キロ！ただ、回して飛ぶだけです。職場でもリビングでも、実家でもどこにでも携帯でき、とにかく飛び跳ねるだけ。ステッパーのように３０分とかはできませんが、ちょくちょく１０分やって休んで、５分飛んで、また１０分と一日で３０分はやりましたが、自分にはあっていました・飛ぶときに胸が揺れるのできちんとしたスポーツタイプのもので支えると更に、飛びやすくなります。痩せ始めると自然と食事療法もうまくいくので、食事と縄跳びでの相乗効果ではあると思います。
- 愛用してます5/5縄を回している時間だけタイマーが進むところが良いです。 片足飛びや上半身をひねった飛び方なののバリエーションで飽きずにつづけられそうです。
- 場所と時間のない方にオススメです✩4/5職場で気軽にできる運動はないかなあっと･･ 探していたところ、この商品に惹かれました。 まあ気休めぐらいの運動からっと甘く見ていましたが 実際、やってみると最初は３分もしないうちに ふくらはぎが張ってきて、自分の運動不足を 感じさせられました(^_^;)今では10分以上は 続けられるようになり、これからも地道に？ ガンバります(^^♪
- ダイエット5/5始めて1週間で、体重が2.2キロ減りました。半信半疑だったので驚いています。１日目は休憩しながら3分跳ぶのもきつかったですが、今は休憩しながら10分跳んでます。これからも続けてあと5キロ減らしたいです。
最初のうちは疲れますが、慣れてくると徐々に長時間続けられるようになるようです！色々な跳び方があるので飽きることなく続けられるという声、ダイエットに効果があったという声など、高く評価する口コミも多いです。付録のグリップに関しても好評！消費カロリーや秒数など機能面に満足している人が多いようですよ☆
「ALINCO エアージャンプロープ」
4つの表示付きエア縄跳び用グリップ
体重・回数・消費カロリー・秒数の4つの表示をしてくれるエア縄跳び用のグリップです！グリップには短いロープが付いていて、さらにロープの先に玉のおもりが付いているので、より「縄跳びをしている感」が出ます♪ グリップの重さは2本で100gと非常に軽いので、女性でもまったく問題ありません。
さらに、床に敷くマットが付属でついてきます。振動や床の傷を防止し、体への負荷を軽くしてくれるお役立ちアイテム！家の中でエア縄跳びをするときにとっても便利ですね♪
Amazon価格：2,300円（税込）
口コミ一覧
- 良い商品です5/5子供ではないので、外で、独りで縄跳びをするのは、恥ずかしいし、長続きしそうにないですが、これなら、誰に遠慮もなく、TVを見ながらでもできるので、素晴らしいです。メーターの表示も、字がやや小さいですが、見難いというほどではありません。タイマーをセットすると、次第に残り時間が減少していくので、途中でちょっと休んでも、続きがまた頑張れます。強いて難を言うなら、下に敷くマットがやや小さいため、跳んでいる途中で、はみ出してしまうことです。慣れれば、その楕円の中で長時間跳べるようになるのかもしれませんが･･･。 現在、3分から5分連続で跳ぶことに挑戦中です。たった3分でも、結構つらいです。
- 効果が出始めています5/5運動不足を解消し、体重を落とせたらと思い購入しました。当方30代なかば、縄跳びなんて中学生以来でしょうか。こんなにキツい運動だったなんて当時は思いもしませんでした。エア縄跳びだと引っかからずに手と足のリズムが多少乱れても跳びつづけることができて便利です。付属のマットは変なニオイはなく、厚みがありフカフカしていますが、フローリングに吸着するタイプではないため跳んでいるうちにズレていきます。あと、ボタン電池を入れずに使っているためデジタル表示についてはレビューできません。1月初旬から始めて、だんだん体重と体脂肪が減ってきました。 過去にウォーキングやジョギングもしましたが、雨だから、寒いから、暗いから、怖いから（人通りや街灯が少ない、建物も少ない、変質者にあった）などの理由でたびたび挫折。それに面倒な洋服、シューズ、ドリンク、防寒対策、懐中電灯などの準備が不要です。空いている時間に好きなだけ、忙しい日は朝10分、帰宅後20分など細切れに跳んでいます。頭がボサボサでもパジャマでも気にせず、海外ドラマを見ながら楽しんでいます。
- 5/530代女性おもりのお陰で本当に縄跳びをしているような感覚です。 体重とタイマーの入力も簡単で苦にならなさそう。 エア縄跳び？の他商品のレビューで見かける「電池が入っている方が重く、違和感がある」ということはありませんでした。 マットの大きさはちょうどいいと感じました。運動不足だったので、3分ほどやっただけでもきつく、続けてやれば痩せそうだなと思いました。
- 気楽にエクササイズできます5/5ロングロープがないときはお守りをつけるので、縄を回しているような感覚と負荷がかかり、飛びやすいです。縄がない分縄にひっからないので、いろいろなエクササイズも紹介されていて、結構ハードでした。ロングロープをつければ普通の縄跳びになります。カロリーがわかるのもモチベーションがあがります。
スマホアプリでエア縄跳びをやってみよう！
「エアなわとびでダイエット！」
iPhone専用エア縄跳びサポートアプリ
エア縄跳びをサポートしてくれるアプリ！iPhoneにダウンロードして、iPhoneを持ちながら回すと回数をカウントしてくれます。回数を設定しておくと、指定回数に達すると知らせてくれる機能もあります。さまざまなエア縄跳びの跳び方も紹介してくれますよ☆
価格：120円（税込）
- いつでもできる♬5/5手軽にできるから、便利！結構疲れるから、ダイエットにいいね(*^^*)消費カロリー高そう。
- こんなに、なわとびが4/5こんなにたくさんいろんなやり方があるとは知りませんでしたね。 ただ今ダイエットに挑戦中、使わせてもらいます。
気軽に始められることで評価が高いアプリです！色々な跳び方ができることを知って面白さを感じた人もいるようですね。エア縄跳びでスマホを活用したい人はダウンロードしてみてはいかがでしょうか？
手軽にできるエア縄跳び！良い運動になってダイエット効果も！
エア縄跳びは誰でもできる簡単な運動ですが、けっこう良い運動になるエクササイズ☆実際に縄を跳ぶわけではないので、縄跳びが苦手なアナタでもきっと大丈夫♪外はもちろん部屋の中でも気軽にできて、特別な道具がなくても始められます。最初のうちは想像していたよりも意外と疲れますが、徐々に回数や時間を増やせるようになりますよ☆
本格的にエア縄跳びを楽しみたいなら、関連グッズの利用もおすすめ♪方法を解説した本やエア縄跳び専用のグリップなどを活用してみてはいかがでしょうか？色々な跳び方でエア縄跳びを楽しみながらダイエットに励みましょう！