【2ヶ月ダイエット】確実に5キロ~8キロ痩せる

【2ヶ月ダイエット】確実に5キロ~8キロ痩せる

2ヶ月で効果的なダイエットに挑戦

こんにちは!スラリ編集長のほそみんです☆

2ケ月で全身の減量を成功させるのは無理かも…と思っていませんか?実は短期集中で成功する効果的なダイエットがあります!アナタのダイエットはじっくり取り組む派?、それとも短時間集中派ですか?「短期ならできそう」「頑張らなきゃ」と思う人は、2ケ月で効果的なダイエットの方法を見ていきましょう!

まず、2ケ月間ダイエットに必要なのはたった2つです。

  • 短期集中すること!
  • モチベーションを維持できること!

しっかり取り組めばリバウンドのリスクも少なく効果的にダイエットを成功させることができますよ♪

2ヶ月ダイエットをおすすめしたい人

  • キツいダイエットは絶対に嫌な人
  • 普段の生活にプラスアルファの工夫で痩せたい人
  • 目標体重に達した後もリバウンドしたくない人
  • 確実にダイエットを成功させたい人
  • 連休中に食べ過ぎて太った分をリセットしたい人

もしアナタが3つ以上当てはまるなら、2ヶ月ダイエットにチャレンジすることをおすすめします♪

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ほそみん
長い人生のうち、2ヶ月なら何とか頑張れるかも!って思いませんか?今回はアナタが2ヵ月後にハッピーになれるように、ほそみんがしっかりとサポートしていきますよ!

2ケ月ダイエットのきつさ2ケ月ダイエットの成功確率サプリやアイテムは必要?
★★☆☆☆★★★★☆YES!!!

2ヶ月間は集中して、失敗しない効率の良い、自分に合ったダイエットアイテムを活用して進めていきましょう!着たいあの服もきっと着られるようになりますし、美ボディになれば自信が持てますよ。 

先ずは2ヶ月ダイエットを成功させる3つのポイントを押さえておきましょう☆

2ヶ月ダイエットを成功させる3つのポイント

2ヶ月間という期間は長いようで短いんだけど、本気でダイエットに取り組む意志がなければ絶対に成功しません!(←断言できます)確実に痩せるためにも、3つのポイントをしっかり覚えてくださいね☆

『普段の生活の見直し』を行う!

なかなかダイエットが成功しない…と嘆いている人は、ダイエットとはかけ離れた生活習慣を続けている人が多いんです。

  • 食事のカロリーや栄養バランスは全く気にしていない
  • 普段から運動をほとんどしていない
  • 毎日遅い時間になってから寝ている

もしかしてアナタは普段からこんな過ごし方をしていませんか?まずは生活習慣を改善することから始めるといいでしょう。ただし、ダイエットを意識し過ぎてストレスを感じると逆効果なので、無理せず少しずつ普段の生活を変えてみましょう。

毎日目標を再確認する!

2ヶ月後には確実に目標体重を達成しよう!という強い意志でダイエットをスタートさせても、なかなかモチベーションが続かずに途中で諦める人も多いですよね。私にもその経験があります。確実に痩せるためには目標に向かって地道に継続しないとダメなんです。
私が継続のために実際に行った方法は、自分が目指しているスタイルモデルや女優さんなどのインスタをたくさんフォローすることです!フォローしていれば、ストーリーやタイムラインで何気なく毎日目に入ってきて明日も頑張ろう!と自然にやる気が湧いてきます。

ダイエット法を組み合わせて成果は倍以上!

2ヶ月ダイエットでは一つのダイエット方法を地道に取り組むのではなく、いくつかのダイエット方法を組み合わせながら実践するのがコツです。一つの方法だけでは途中で飽きてしまったり、停滞期がきて結果が出ず、挫折してダイエットが終了…という残念な結果になる可能性が高いんです。そうなってしまったらとてももったいないですよね。

いくつかのダイエット方法を組み合わせていると楽しみながら結果を出しながら2ヶ月間取り組むことができます☆ダイエット方法については後半に記載しているのでぜひ見てみてくださいね♪

2ケ月間のダイエットで5キロ痩せたダイエットメニュー

確実に痩せるためには目標を立てて、毎日継続することが大切です。無計画のまま取り組んでしまうと、結果が出ないばかりか、やる気がなくなり、途中で挫折することになってしまいます!太った原因は何かを考えて、自分に合った方法でダイエットを進めていきましょう!

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ほそみん
スラリ編集部、30代女性スタッフの取り組みからレポートしますよ!アナタも参考にして計画を立ててみてくださいね!

 太った原因を分析

正月に大好きなものを食べて動かなかったら、あっという間に2キロ増えました。もともと痩せていないのに、これはヤバイです!そう言いながら、忙しさにかまけての運動不足、夜食や間食が我慢できない日もあり、体重オーバーを続行中です!「ちょっと太った?」と、友達に言われて大ショック!他人から言われてハッとすることってありますよね。きついウエストをこのままにしたら、ワンサイズ上になりそう…デブ一直線から脱却しようと2ケ月間のダイエットを決心しました♪

ダイエット前の体重は 160㎝で59.4㎏です。

標準体重の計算式は 身長(m)×身長(m)×22

標準体重=1.6×1.6×22=56.3㎏なので、プラス3.1㎏です!

ダイエット計画で必要なチェック項目

  • ダイエットに必要な消費カロリー
  • 自分の平均消費カロリー
  • ダイエット期間中に摂取できるカロリー

ダイエット計画で必要なチェック項目はこの3つです。太ったり痩せたりするのはすごく単純なことです。必要な消費カロリーよりも多く摂取カロリーが増えると太ってしまい、消費カロリーよりも摂取カロリーが少なければ痩せます。必要なカロリーを補うために余分な脂肪を燃やしてエネルギーに変えるという流れが生まれて痩せるはずです!
2ヶ月間で目標体重になるまでどのくらい余分にカロリーを使えば良いのか分かればいいんです。

1.【計算しよう!】ダイエットに必要な消費カロリー

まずは目標体重を達成するまでに、どのくらいのカロリーを消費しなければいけないか確認します。

少しずつ体重を減らす意識がポイント!

今の体重から1キロだけ落としたい!という場合には7,200kcalも使わなければいけないそうです。これだけのカロリーを使うためにはどのくらい体を動かせば良いのかいまいちピンと来ないかもしれません。
例えると、フルマラソン(42.195キロ)を3回走破したくらいの運動量だと考えてください。たった1キロ体重を減らすだけでもこんなにたくさん運動しなければいけないのです…。
でも、もう少し視点を変えてみると体重を1グラム落とすなら7.2kcalのカロリーを使えば良いことになりますよね。これは自転車に1分間乗っていれば消費できる量なので、仮に自転車に30分間乗っているだけで216kcal消費できる計算になります。そう考えると意外にイケるかも!と思えてきました♪

目標体重から目標消費カロリーがわかる!

2ケ月でのダイエット目標はマイナス5キロにしました!最初に確認しないといけない目標消費カロリーは以下の公式で計算できます。

【一日に減らす体重】
2ヶ月で痩せたい体重【グラム】÷60日
【一日に減らす体重を達成するために必要な消費カロリー】

2ヶ月で痩せたい体重【グラム】÷60日×7.2kcalですね。

5000÷60≒83 【一日に約83グラム減らすのが目標】
5000÷60×7.2=600 【一日に約83グラム減らすために600kcal消費】
2ヶ月で5kg確実に痩せるなら、毎日600kcal消費しなければいけません。

2.【確認しよう!】一日の消費カロリー

ここで確認したいのが、一日に必要な消費カロリーです。私達は生きているだけでエネルギーを消費しています。手足を動かす、食べ物を消化する、極端に言えばただ黙って寝ているだけでもエネルギーが必要です。

生きるために最低限必要な消費カロリーについては個人差があるのですが、平均値を把握しておけば目安の消費カロリーがわかります。

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ほそみん
スラリスタッフは、30代女性のところをチェックすればいいのですね!アナタの場合はどのくらいの数値になるか見ておいてくださいね♪

性別女性男性
身体活動レベル普通普通
18歳~29歳1,750kcal2,050kcal2,350kcal2,300kcal2,650kcal3,050kcal
30歳~49歳1,700kcal2,000kcal2,300kcal2,250kcal2,650kcal3,050kcal
50歳~69歳1,650kcal1,950kcal2,200kcal2,050kcal2,400kcal2,750kcal

この中で身体活動レベルはどのような過ごし方をしているのかによって区別します。

  • 低→一日中動くことがほとんどない
  • 普通→家事や軽い運動はしている
  • 高→肉体労働、立ち仕事、激しい運動をしている

例えばOLさんの場合はデスクワークが中心だと思いますが、ずっと座りっぱなしということはないはずなので普通レベルに該当すると考えてください☆

3.【計算しよう!】ダイエット中の摂取カロリー

いよいよ本題です。2ヶ月ダイエットで確実に痩せるためには一日に摂取できるカロリーをしっかり守るのが基本になるので、どのくらいの数値になるのか早速確認しましょう!
ダイエット中の摂取カロリーを計算するためには、2番目に確認した一日の消費カロリーから、1番目に計算した目標体重を達成するために必要なカロリーを差し引いて残った数値になります。
30代女性の身体活動(普通)は2,000kcalです。2ケ月でマイナス5㎏の目標なので、毎日600kcal消費しなけらばなりません。1日の摂取カロリーは1400kcalを目標にしました。l

目標達成のためにできる事は?

1日の摂取カロリーを1,400kcalに抑えるためには食事制限をして摂取カロリーを抑えるか、食事でオーバーした分のカロリーを運動で消費させるかのどちらかですよね。食事の内容を見直して、目標の摂取カロリーをオーバーしないように工夫することと、運動量を増やそうと決意しました♪これは人それぞれなので、自分にピッタリのダイエット方法を選びましょう!

ダイエットの中の食事ケーススタディ

カロリー値の設定

1日の食事の摂取カロリーは1400kcalが目安です。始めからいきなり食事を減らすと、お腹が減って続きません。なので、最初の1週間は1600kcalと設定!徐々に体を慣らして、空腹に慣れてきた後半は、1日1300kcalを目標にする設定にしました。

1日の配分は朝300kcal、昼は800kcalにし、夕食や間食でカロリー調整を行いました。働いているので昼間は多めの設定です。普通量の食事が食べられるので、ストレスもなかったですよ。

食事メニューは

メニューは糖質に気を付けて、ストレスが溜まらないようにするのがポイントです!ある日の食事メニューを紹介します。朝はヨーグルトや果物などをふんだんに摂ります。便秘解消にもいいので、水分補給もたっぷりすることが必要です。朝は1食300kcalを目安ですが、ドリンク類もとるので、かなり満足感がありますよ☆忙しい時はスムージーや青汁なども利用しました。コンビニでのサンドイッチなどもマヨネーズなどが少ないサンドイッチなら200kcalほどです☆

昼食は800kcalを基準にしていたので、外食もできます!同僚との食事も楽しめるし、好きなものもある程度食べて発散できるので、ランチが楽しみになりました。メニューにカロリーが表示されている場合は、必ずチェックをして選びます。野菜たっぷりのパイはチーズ、生クリームが控えめだとカロリーは低く満足感もあります。お弁当を作って持っていくと、さらにカロリーがぐっと抑えられましたよ。

夕食は豆腐や魚、卵、鶏の胸肉やササミなどでタンパク質を積極的に摂ります。ダイエット最初の週は、500kcalを目安にしていたので、結構いろいろなメニューが可能でした。食べ応えがあって、野菜やタンパク質を多く摂れるのは、蒸し料理や油分、塩分に気を付けたスープ類です。魚と野菜のスープは体が温まるし、満腹感も高いので心も満たされます☆

運動も必要です

食事を気にするだけではなく、運動することはカロリー消費につながります。筋肉を動かして血行も良くなりますし、カロリーを多く使えば、サイズダウンも早いですね。ジムなどに通う時間がなくても大丈夫です!通勤にウオーキングを入れるだけでも運動になります。帰りは1駅分を歩いてみることにし、オフィスでもなるべく階段を使うようにしました。

運動の種類による消費カロリーを紹介します。200kcalを消費するための運動はどの位なのかを参考にしてくださいね!

運動の種類200kcalを消費するおおまかな運動時間(女性)
自転車(時速/約20キロ)32分
縄跳び31分
テニス37分
ウオーキング42分
卓球73分
水泳36分

結果は

2ケ月のダイエットで5.4㎏痩せました!サイズダウンも測れました。体重は最初、500gポンと減って喜んでいたのですが、そこから増えることもありながら、少しづつ減りました。おおよそのサイズダウンは次のようになりました。途中でサイズを測るのも、モチベーションを保つのによかったですよ!

測定サイズ
体重59.4㎏⇒54㎏
ウエスト67㎝⇒62㎝
太もも52㎝⇒49㎝

食事制限と運動でダイエットが成功して本当にうれしいです!ウエストのサイズダウンで、きつかったスカートもラクラク履けるようになりました☆途中でめげそうになったことも、カロリーオーバーして焦ったこともありましたが、次の日に取り返すぞ!と努力したのもよかったのかもしれません。頑張って良かったです☆

【運動をしたくない/できない人向け】摂取カロリーを減らす方法

2ヶ月で目標の体重になるためには、今までよりも余計にカロリーを消費しなければダメだってことがわかりましたね♪でも運動が苦手、めんどくさい、そもそもする時間がないという人にとっては運動でカロリーを消費するのは難しいですよね…。

そんな人は食事から摂取するカロリーを減らすようにしてみましょう。実は食事制限が一番ダイエットに効果的な方法なんだそうですよ☆
でも、辛い食事制限はイヤ…という人におすすめの無理をしなくても高い効果が期待できる方法を教えます♪

意外と簡単!1食置き換えスムージーダイエット

毎日の食事で1食だけをカロリーが低いスムージーに置き換える方法です。置き換え用のダイエット食品も色々市販されているのでチャレンジしている人も多いです。

【いつもの食事を変えるだけ!おすすめポイント】

  • 栄養価が高いのでしっかり栄養補給できる
  • 胃腸などの消化器系を休ませることができる
  • 消化器系が休まれば免疫力もアップ!
  • 慣れればそんなに辛くない

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ほそみん
置き換えスムージーダイエット成功のポイントは、置き換える商品の選び方と継続です。カロリーが低くて栄養豊富、そしておいしくて空腹感を満たせるものが理想ですよね。その条件にピッタリなほそみん愛用の商品を2点ご紹介します☆

\7つの赤いフルーツと野菜でおいしく中からスッキリ/

すっきりレッドスムージー

すっきりレッドスムージー

  • 編集部評価:★★★★ 総合93点
  • 初回価格:980
  • 1杯あたりの値段:33円/30日分
  • 保証・特典:定期コース初回も1ケ月分30包をお届け
  • メーカー:株式会社メディアハーツ

250種類の酵素、乳酸菌、食物繊維と、7つのレッドポリフェノールで野菜やフルーツの栄養が摂れるのがすっきりレッドスムージーです。7つのレッドは、赤ブドウ、ビルベリー、イチゴ、リンゴ、サクランボ、トマト、レッドジンジャーです。「スイーツみたいにおいしい」と満足度は92%!SNSでも話題になっていますよ。お腹の中で膨らむグルコマンナン、30倍に膨らむバジルシードも含まれているので、腹持ちも抜群にいいですよ☆

公式サイトからラクラクコースを申し込むと初回は84%オフの980円です!2回目以降もずっと24%オフで、送料無料ですよ。お得な公式サイトの定期コースが一番オススメです。

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                       \202の植物酵素、置き換えダイエットに最適/

ミネラル酵素スムージー

ミネラル酵素ドリンク

  • 編集部評価:★★★★★ 総合92点
  • 初回価格:980
  • 1杯あたりの値段:68円/30日分
  • 保証・特典:WEB限定の定期コース初回はオリジナルシェイカーつき
  • メーカー:株式会社I-ne

ミネラル酵素スムージーは、植物酵素202種類、ビタミン、ミネラル、食物繊維を配合した美容と栄養を手軽に摂れるスムージーです。食物繊維のとろみで腹持ちもよく、人口甘味料も不使用なので、素材の自然なおいしさが楽しめます。味はマンゴー、アサイーバナナ、はちみつレモン、豆乳抹茶の4種があって、どれもおいしく続けられます♪

公式サイトの定期コースは、初回限定で最大の30%オフとなる3袋まとめたコースが人気です。もちろん初回20%オフとなる1袋、25%オフの2袋コースも揃っています☆

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オススメのスムージーに1食を置き換えると、ダイエットにどんな効果があるのか見ていきましょう!

1食置き換えダイエットはどんな効果があるの?

普段の食事を低カロリーの豆乳ヨーグルトに置き換えるから簡単にカロリーダウンができます。例えば夕食で800kcal摂取していたなら、豆乳ヨーグルトにするだけで200kcalに抑えられるのでこの時点で600kcalのカロリー制限に成功しますよね。
また、良質な乳酸菌が含まれているから腸環境が良くなって便秘の解消にもなるので、お通じの悩みを抱えている人にもうってつけです♪
女性に嬉しい豆乳には大豆イソフラボンが含まれていて、女性ホルモンに似た働きでバストアップや脂肪の吸収を抑えるという嬉しい効果も期待できそうです。

あまり苦痛にならない!夜だけ炭水化物抜きダイエット

炭水化物は私達に欠かせないブドウ糖の元になるので、完全に炭水化物抜きダイエットをするのはおすすめできません!でも夕食に炭水化物を抜くだけなら無理なくできそうだと思いませんか?

【無理なくできるおすすめポイント】

  • 夕食だけ炭水化物を抜くのであまり辛くない
  • カロリーダウン効果は高い
  • 血糖値が高めの人にも良い

夜だけ炭水化物抜きダイエットのやり方は?

すごく単純な方法で、炭水化物を夕食で一切食べない!コレだけです。どうしてもお腹が空いてしまいそうで不安…という場合は糖質を含まない野菜やタンパク質などのおかず類でお腹を満たせば良いですよ。
例えば夕食でご飯を一膳抜くと約260kcalのカロリーオフができます。これだけでは目標の摂取カロリー制限に達しない場合があるから、1食置き換えダイエットなどと併用すると良いですね☆

どうして夕食だけ抜くと効果的なの?

炭水化物を抜くだけなら朝食や昼食で抜いて、夕食はしっかりご飯を食べたいと考える人もいますよね。単純にカロリーオフしたいなら夕食にこだわらなくても良いと感じるのも当然です。
実は夕食だけ炭水化物を抜くという点に秘密があります。日中は体を動かすことが多いから、炭水化物をブドウ糖に変えてエネルギーとして使えるので脂肪が溜まりにくいんです。でも夕食後はあまり体を動かすことがないから、炭水化物から摂ったブドウ糖を使い切れません。使いきれなかった分は脂肪になって溜まりやすいから、夕食は炭水化物を抜いた方が良いと言えますね。

書くだけで簡単!レコーディングダイエット

アナタはダイエット中に食べた食事の内容を覚えていますか?いつの間にか口にしている食べ物もきちんと把握しておかないと、正確なカロリー計算ができませんよね。自分が補給したカロリーを把握するだけでなく、客観的に反省点を見つけるために役立つのがレコーディングダイエットです。

【記録するだけでOK!おすすめポイント】

  • 自分が食べたものをしっかり記録するだけ
  • 客観的に自分の食生活を見直せる

レコーディングダイエットの方法は?

やることは一日に食べたものをその都度しっかり記録します。ノートなどに書き残しても良いですし、スマホアプリを使うのもおすすめですよ。アプリは食べ物を記録するだけでなく、カロリー計算もしてくれるのでかなり便利♪

記録するだけでどうして痩せるの?

勘違いしてはいけないのが、記録していくだけで痩せるわけではないことです!レコーディングダイエットで痩せる理由は、自分の食生活を客観的に見直して改善しやすいからです。書き残した食事の内容を見て、どうみても自分が普段から食べ過ぎているという現実を知って、良い意味でプレッシャーを与えられますね。

食べすぎてしまった時には翌日以降調整するとダイエットのリズムを作れるし、カロリーコントロールをするクセがついて2ヶ月ダイエット終了後も継続できるのでリバウンドを防げますよ♪

【食事制限がイヤな人向け】消費カロリーを増やす方法   

                   
ダイエットは食事から摂るカロリーをできるだけ減らし、それでも消費しきれないカロリーを運動で補う方法が基本です。でも、ご飯はしっかりお腹が一杯になるまで食べたいという人は、運動をして消費カロリーを増やすこともおすすめです。

でも激しい運動や難しい運動は苦手という人も多いから、ここでは自宅でできる簡単な有酸素運動と無酸素運動を紹介します☆運動はツライと思いながらするものではなく、楽しみながら継続するのがポイントです♪

楽しみながら実践できる有酸素運動

有酸素運動は酸素をしっかり体に酸素を取り込める運動です。余分な脂肪を燃やすためにはたくさんの酸素が無ければいけないから、有酸素運動で酸素を補給しながら効率良く脂肪を燃やす環境を整えましょう♪ 代表的な有酸素運動を挙げてみると…

  • ウォーキング
  • エアロビクス
  • 水泳
  • 自転車
などがあります。自分にやりやすい方法ならどれを選んでも良いのですが、ほそみんがおすすめしたいのはエクササイズDVDです。楽しく飽きずに2ヶ月間運動を続けられますよ♪最低でも20分以上は続けましょう。

エクササイズDVDを使ったダイエット方法

【音楽にノリながら楽しめるのがポイント】

エクササイズDVDにはノリの良い音楽が使われています。ノリの良いリズムに合わせて体を動かせば良いから、過酷な運動だと感じないでしょう。自分に合ったプログラムから選べるので、気になる部分を集中的に行いたいという希望も叶えてくれますよ。


自分のペースでできる!ビリーズブートキャンプ 

キックボクシングの動きに近い有酸素運動で、7日間の短期間でダイエットを目指すという内容になっています。基本的にはそれぞれのレベルに応じたペースでもOKなので2ヶ月間地道に続けても良いです。 基本プログラム、腹筋プログラム、下半身プログラムなどのパートがラインナップされています。


あのヒット曲に合わせて踊れる!TRFダンスエクササイズ 

1990年台に大ヒット曲を連発させたTRFのダンスパートを担当しているSAMさん達ご本人が登場して、ダンスとエクササイズを組み合わせた内容で構成しています。TRFのヒット曲に合わせて踊れるので本当に楽しい内容です。


【エクササイズDVDのやり方】

DVDに登場するインストラクターの指示に合わせながら体を動かすだけでOKです。最初からうまく体を動かせなくても大丈夫♪特に痩せたい部分をしっかり意識しながらやってみてね。できるだけ広い場所を確保して、ヨガマットなどを敷いておくのも忘れずに☆


【無理なく有酸素運動効果が期待できる】 楽しみながら体を動かしているだけのように感じるけど、筋肉も程よく鍛えながら十分な運動量を確保できます。目標にしている消費カロリーも達成しやすいから無理のないダイエットをしたい人にぴったりですよ。

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ほそみん
ダイエットのいいサポートとしてぜひ利用したいのがサプリ。ただカロリーを減らすだけより、積極的に脂肪に働きかける成分がダイエット効果を加速させてくれそうです☆
脂肪燃焼効果の高い機能性表示食品をひとつ、ご紹介しますね。

\3つの力でお腹の脂肪がみるみる落ちる/

シボヘール

シボヘール

  • 編集部評価:★★★★☆総合92
  • 初回価格:980円
  • 1回あたりの値段:33円/約1ヶ月分/120粒入り
  • 保証・特典:送料無料
  • メーカー・会社:株式会社ハーブ健康本舗

実験で効果が実証されているという機能性表示食品です。BMIが25~30の被験者が12週間摂取して、達成した成果がお腹の脂肪平均マイナス20㎡

お腹の脂肪に確かな効果があることが証明されています。

主成分は葛の花由来イソフラボンという、脂肪燃焼効果の高い成分次の3つの作用で脂肪にアプローチします。

  • 肝臓で中性脂肪が再合成されるのを防ぐ
  • 体脂肪が脂肪酸に分解されるのを助ける
  • 脂肪を燃焼する褐色脂肪細胞の働きを助ける

ダイエットのおともにすることで、数字に確かな変化が現われるはず!詳しい内容は、「シボヘールの効果&口コミを大検証」で確認することができます!

公式サイトを見てみる

有酸素運動と組み合わせたい無酸素運動

ダイエットで運動をするなら、余分な脂肪を燃やす有酸素運動だけでなく筋肉を鍛える無酸素運動も必要です。筋肉に貯められているグリコーゲンという糖質を効率良く使うために無酸素運動をして基礎代謝を高め、さらに筋トレ効果も引き出します。

【短時間でも効果的なのがおすすめ】

筋トレなどの無酸素運動は長時間するのではなくて、5分から10分程度の短時間でも良いのがおすすめポイントです。一日のうちでちょっとした合間にすれば良いので、そんなにしんどくないですよ。有酸素運動と上手に組み合わせながら効率良くできる筋トレをしましょうね♪

短時間でも効果大!ドローインスクワット
立ったままの姿勢で、どんな場所でも行える筋トレです。5分くらいあれば十分な運動量を確保できます。
【ドローインスクワットのやり方】

  1. 足を肩幅くらいに開いて準備
  2. 腰に両手を当てた状態でゆっくりと腰を落とす
  3. 膝を曲げていく時につま先の位置から出ないように注意!
  4. 腰を落としたらゆっくり膝を戻す
  5. 早くなりすぎないように注意しながら15回1セット
  6. 1分間休憩
  7. 同様に2セット繰り返し、合計3セット行なう

【代謝アップ効果が期待できる】
ドローインスクワットはインナーマッスルという体の奥にある筋肉を鍛えるために役立ちます。インナーマッスルを鍛えるほど基礎代謝がアップしてダイエット効果がもっと高まりますよ☆
やってみるとわかると思うけど、太ももの筋肉がかなり鍛えられるので下半身に溜まりやすいリンパをうまく流してむくみを解消することも期待できます。

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ほそみん
ただ運動するだけでは、脂肪が落ちるのは遅くなりがち。筋肉の回復を早めて効率よく増やすサプリを飲むことで、運動効果は段違いに早くなるのよ。ほそみんおすすめのサプリを1点、ピックアップするね。

\女性向けHMBならこれ!/

BBB


BBB

  • 編集部評価:★★★★★総合92点
  • 初回価格:実質無料(送料のみ
  • 保証・特典:30日間全額返金保証付き
  • メーカー・会社:orkis(オルキス)

モニター満足度97%の筋トレサプリ。筋肉の回復を早めて増強を助けるHMBに加え、筋肉力維持をサポートするクレアチンも配合でトレーニングのお供におすすめです。日常レベルの動きでも脂肪燃焼効果が得られるというすごいサプリなんです。

今や筋トレに欠かせない成分、BCAAやオルニチンも配合されて、運動効率を何倍にも高めてくれます☆ 適度に筋肉がついてくることで、基礎代謝がアップ。痩せやすい体質になっていきます。

女性に嬉しいポイントとして、顆粒タイプでブルーベリー味なのも人気の秘密。さらに、葉酸・イソフラボン・コエンザイムQ10も含まれているんですよ!

BBBの公式サイトを見てみる

ダイエットで確実に痩せるために日常生活でできる事

食事で摂取カロリーを抑え、運動で消費カロリーを増やすだけじゃなく、日常的にダイエットを意識した生活を心がけるとさらにダイエットで確実に痩せる可能性が高まりますよね。無理なく、自然に実践できる日常生活の過ごし方を紹介します。

エレベーターより階段を使おう!

普段からエレベーターやエスカレーターを使っていて、階段は全く使っていない!というアナタは、今から階段を積極的に活用しましょう♪軽いジョギングをした時と同じくらいの効果が期待できるから、運動をする時間を確保するのが難しいという人にもおすすめですよ。

思っていた以上の運動効果

階段を上る時に消費するカロリーの目安は、体重50キロの人だったら10段で約1kcalになるそうです。「えっ!?それだけしかカロリーを消費しないなら意味ないじゃん!」と思ったアナタ。ここからよく話を聞いてくださいね(^^)
【運動強度がポイント】
階段を上る時には軽いジョギングをした時と同じくらいの「運動強度」があると言われています。運動強度は黙って座っている時を基準にして、どのくらい運動効果があるのかを示した数値のことで単位をメッツ=METsと呼んでいます。
例えばテレビを見たり読書をしている時は1メッツで、10分以下のジョギングでは6メッツ、30分程度なら7メッツになります。それに対して階段を上る時には8.8メッツにもなるので、かなり運動強度が高いことがわかります。

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ほそみん
何百段もあるような階段を10分間上り続けるのは正直なところ大変です♪でも、一日の合計時間で10分間階段を上るようにしたら意外と達成できそうですよね?これで毎日10分間ジョギングをしているのと同じくらいの効果があるんですよ!もっと効果的なのはゆっくりペースではなく少し急ぎながら上ること!目先のカロリー消費にこだわりすぎるとあまり意味がないように思うかもしれないけど、2ヶ月間毎日継続して頑張った時に良い効果が出るのを期待してがんばりましょうね♪

コンビニにはできるだけ立ち寄らない

欲しいものをいつでも簡単にお買い物できるコンビニは私達の生活に欠かせませんよね。色々な商品があるからこそ、ついつい欲しいものではない商品も「ついでに…」と買ってしまいたくなります。もし新作のスイーツやおいしそうなお惣菜があったら買いたい…という欲望に負けない自信はありますか?
普段からコンビニに行くクセがある人は、コンビニに行くのを止めるだけでも痩せるかもしれません。もしアナタに心当たりがあるなら、今すぐにコンビニ通いを止めてみましょう!

お風呂は半身浴がおすすめ!

お風呂に入る時は半身浴でしっかり体の芯まで温めるのがおすすめです!体を芯まで温めると基礎代謝がアップして消費カロリーも多くなります。いつもシャワーしか浴びていないとか、湯船には少ししか浸かっていないという人は、胸あたりまで浸かるくらいのぬるめのお湯で20分から30分くらい時間をかけて入浴しましょう!

サプリメントを上手に使いましょう!

2ヶ月という長い期間をかけて取り組むダイエットなので、ダイエットに最適なサプリメントを活用することもおすすめです。この記事の中でご紹介したもの以外にも、効果的なものはたくさん!

「自分に合ったダイエットサプリを選びたい!」という人は「ダイエットサプリ12選」がきっと参考になりますよ☆


「おいしく飲めるものがいい」という人には「選り抜きのダイエットドリンク」を集めた記事がおすすめです。チェックしてみてくださいね!


モチベを下げない!ダイエット停滞期の過ごし方

2ヶ月ダイエットの正しいやり方をしていると、順調に体重が落ちて目標体重になる!…というのが理想的だけど、なかなかそううまくいかないのが難しいところ。どんなダイエットでも停滞期が訪れるものなので、ここをうまく乗り切ってがんばり続ければ目標を達成できるでしょう☆停滞期についてよく聞く質問についてほそみんが答えます!

ダイエットの停滞期って何?

停滞期という言葉通り、今まで順調に体重が落ちていたのに急に体重が落ちなくなった時のことです。停滞期のままダラダラ過ごしているとリバウンドの原因にもなって、今までの努力が全て無駄になります。

停滞期はいつから始まるの?

実は停滞期は誰にでも訪れると言われていて、ダイエットをした時の体重から5%落ちた頃に停滞期がやって来るそうです。2ヶ月ダイエットで設定した目標体重によっては停滞期が訪れることなく終わってしまうかもしれないけど、多くの人が停滞期を体験しているみたいですね。

どうして停滞期になるの?

ダイエットの天敵になる停滞期がどうして訪れるのかという理由を調べてみると、「ホメオスタシス機能」が作用するからだそうです。これは私達に備わっている機能の一つで、体の健康状態を記憶しているそうです。体重が少しずつ落ちてくると、ホメオスタシス機能が働いて、元通りの体重に戻そうと、エネルギーを溜め込もうとするので体重が減らないのです。最悪の場合はリバウンドする悪循環にもなります。ホメオスタシス機能は病気になった体を回復させる大切な機能だけど、ダイエットに関しては厄介ですよね。

どのくらいの期間停滞期が続くの?

停滞期がどこまで続くのかと不安を感じるのも当然ですよね。一般的には停滞期はダイエットをして、痩せはじめてから1ヶ月くらいと言われているようです(もちろん個人差はあります。)

体重が減った状態の体が正常なのだと脳がしっかり認識するまでは停滞期が続くと考えられます。その期間中はせっかく痩せた体が元通りにならないように気をつけながらキープしないとダメですね。

どうやって停滞期を乗り越えたら良い?

ダイエットではいつか停滞期が訪れるものだと考えながら上手に向き合う覚悟が大切ですね。そのためにもダイエットに対する考え方をしっかり固めた方が良いと思います。
体重が減ったことだけに喜びを感じるのではなく、自分の見た目がどれだけ変わったのかという現実に喜びを求めた方が良いでしょう。気分転換を兼ねて、気になる場所を集中的に部分やせに取り組んでみるのもおすすめですよ☆
結論としては、ダイエットで停滞期を乗り越える魔法のような特別な方法があるわけじゃなく、目標に辿り着くまでダイエットを続ける!という意欲を持って継続するに尽きます。ダイエットを止めた時点で太るのはあきらかな結果だとわかっているので、自信を持ってがんばってくださいね♪

2ヶ月ダイエットで痩せるのはアナタ次第です!

2ヶ月間ダイエットで確実に痩せる!という意気込みでがんばって取り組んで目標を達成したのに、たったの1週間でリバウンドしてしまった…という残念な結果はあまりにも悲しいので、避けたいものですよね。急激なスピードで痩せると脳が体の変化についていけず停滞期が訪れることもあるので、緩やかに痩せるのが理想的です。停滞期に入らないように5キロから8キロ減を目標にゆっくり痩せるのが、本当の意味で痩せた体になれるのかもしれませんね。

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