ロングブレスダイエットは本当に効果があるのか？

「ロングブレスダイエット」は痩せなさそう！？

こんにちは！スラリ編集長のほそみんです♪

一時期TVでたくさん取り挙げられたことで、とても有名になった「ロングブレスダイエット」！

だけど、そのダイエットで痩せたと話題になった森公美子さんが、「呼吸だけで痩せるワケない」というようなコメントをブログで公開したりことで、一悶着あったダイエット法でもありました…。

確かに呼吸をちょっと意識するだけで、大幅に痩せることができたら、苦労はしない気も……。そこで、今回は「ロングブレスダイエット」で本当にダイエットが可能なのか、ほそみんが徹底解明したいと思います！！

ロングブレスダイエットのやり方について、すぐに見たい人はこちらから！

そもそもロングブレスダイエットってどんなダイエット？

一時期とても話題になっただけあって、どんなダイエットなのか知っている人も多いと思います。どうしてロングブレスダイエットで痩せられるのか、逆に痩せないとウワサされる理由は何なのか。カンタンに概要から見ていきましょ♪

ロングブレスダイエットの基礎

ロングブレスダイエットとは、ひとつひとつの呼吸を長く、強く吐き出すことでインナーマッスルを鍛えるというダイエット方法。器具も何も使わずに立ってできるという手軽さも、人気の出た理由のひとつ。そして、インナーマッスルを鍛えることで代謝が上がれば、脂肪が燃焼されるというのは確かにあり得ること。ただ、それだけで痩せられるのは、せいぜい1kg程度じゃないかとも言われているんです。

痩せないと言われる詳細な理由

「ロングブレスダイエットはこれだけで、1ヶ月で何kgも落ちる」と言われていますが、実際のところは1ヶ月に3kg落とすというだけでも、結構タイヘンなこと！これは検証結果も出ている話ですが、成人女性だと1kg落とすのに7,200kcalもの消費エネルギーが必要なんだそう。

これに3をかけると、21,600kcal。これをさらに30日で割ってみると、720kcal。つまり、1日に720kcalもカロリーを消費しないことには1ヶ月で3kg痩せるのはムリということなんです！

そして、720kcalを消費するには、ジョギングだと約2時間、筋トレだと約80分……。キツイ運動でこんなに時間がかかるんです。呼吸をちょっと意識するだけで、それ以上のカロリーを消費できるのか……。かな～り怪しい気がしてきましたね。

次は、実際にダイエットに成功した芸能人について取り上げますよ。

でも、ロングブレスダイエットで効果を実感した芸能人たちはいる

短期間で何kgも大幅に痩せられるというのはスゴク怪しい……。そんなロングブレスダイエットだけど、実際に大幅な減量に成功している人たちがいるんですよねぇ。今度は、その実績をザッと見ていきましょう。

金スマで3人の芸能人がチャレンジしました！

それこそ、ロングブレスダイエットが一気に有名になったのはこの番組じゃないかな？？2012年5月17日に放送されたTBS「中居正広の金曜日のスマたちへ」の企画で、ロングブレスダイエットが紹介されました。そして、その企画の中で3人の芸能人がロングブレスダイエットに挑戦しているのですが、そのときの成果というのがとにかくスゴイ！！見ていた人は、「ウソでしょ！？」と思いながらも、思わず試しちゃった人も多かったはずです。

マイナス22.4kgのダイエットに成功した森公美子さん

まず、1人目のチャレンジャーが森公美子さん。彼女は旦那さんが交通事故によって半身麻痺となってしまい、介護が必要な状況になってしまったんだそう。そして、旦那さんよりも長生きできるよう、健康的なカラダを手に入れるために番組の企画に参加したのだとか！そんな彼女が、5ヶ月間に渡ってロングブレスダイエットを行った結果がコチラ！

• 体重：108.2kg⇒85.8kg（-22.4kg）

• ウエスト：119cm⇒91cm（-28cm）

• 体脂肪：53.4％⇒38.9％（-14.5％）

これは本当にビックリ！元々の体重がかなりあったので、ある程度は痩せやすいとは言っても、驚異的な減量っぷりです！！見た目も劇的に変わられて、くびれができてとってもスラっとしていました。なんでも35年前の体型に戻ったんですって！！その上、人間ドックで異常値に入っていた腎機能と肝機能の値まで正常に戻ったっていうんだから、本当にスゴイ効果です。

でも、TV放送からしばらくして、森公美子さんが自身のブログで挙げたコメントが「呼吸だけで痩せたらノーベル賞」という、まさかのロングブレスダイエットに対する酷評。なんでも、当時はロングブレスダイエット以上に自費でドクターをつけてまで、食事制限と運動をしっかり行っていたんだとか。

なので、森公美子さんご本人としては、「痩せるきっかけを作ってくれたロングブレスダイエットには感謝している。けれど、実際痩せたのはロングブレスダイエットじゃなく、食事制限と運動の力が大きい」というお話になっているようです。

マイナス12.6kgのダイエットに成功した升田尚宏さん

2人目のチャレンジャーである升田尚宏さんは、アナウンサーとしての仕事が減ってきて、暇な時間を持て余すうちに気づけば太ってしまっていたんだそう。一時期は仕事が減ったことと太ったことで、気分も沈みがちになっていたそうです。痩せてスッキリしたカラダでまた活躍するアナウンサーになりたいと、一年奮起して企画に参加したという経緯です♪そして、1.5ヶ月のダイエット期間。参加したメンバーの中では一番短期間での結果がコチラ！

• 体重:80.6kg→68.0kg（-12.6kg）

• ウエスト：95.7㎝→76.4㎝(-19.3㎝)

• 体脂肪率：23.5%→16.1%(-7.4%)

1.5ヶ月で12.6kgって……これまた一瞬見間違えかと思っちゃうような数字ですよ～！本人も当時のコメントで「1ヶ月後リバウンドもなく、前向きに生きるきっかけを与えてくれた」と喜びの声を届けてくれています。

また、共演者であったベッキーからも「顔だけでなくカラダも若返るというか。かっこいい。」とのコメント。そう、この企画でロングブレスダイエットに挑戦した3人はみんな痩せただけじゃなく、若さを取り戻したようなハツラツとした表情やスタイルになっているんですよね。

ただ、呼吸法だけでそれほどまでに全身のスタイルを引き締められるかというと……やっぱりちょっと疑問が残ってしまうかもしれません。

マイナス7kgのダイエットに成功した勝間和代さん

最後に3人目のチャレンジャーである勝間和代さんは、元々の体重自体もそこまであったワケではなく、パッと見た感じではどちらかと言うとスラッとしたイメージでした。ただ、脱ぐとお腹のぽっこりが目立っていて、そんなこともあってダイエットをしようと企画に参加したようです。

彼女だけは途中で脚を骨折してしまった（趣味でしていたスカッシュの最中）ため、途中からは座った状態でのロングブレスダイエットに挑戦となりました。ですが、トータル2ヶ月間チャレンジした結果はコチラ！

• 体重：59.1kg⇒52.1kg（-7.0kg）

• ウエスト：74.8cm⇒66.2cm（-8.6cm）

• 体脂肪：30.6％⇒25.6％（-5.0％）

やっぱり大きく減っています！本人コメントとしては、「仕事で肩こりがひどかったが、改善された」とのことですが、これはしっかりとインナーマッスルがついたことによるものなんでしょうか？

結果はスゴイけど、本当にロングブレスダイエットだけでコレかというと……

ロングブレスダイエットを行って、痩せられたという人はどんな感じだったのか。逆に失敗してしまった人はどんな感じだったのか。

ロングブレスダロングブレスダイエットの信ぴょう性を考えるために、私ほそみんは、先ほどの計算式に、森公美子さんのように5ヶ月で約22kg痩せた場合の数字を当てはめてみました。

すると、1日に1,056kcalも消費しないことには、そんなにも痩せることができないというのが現実。森公美子さんの言うように、呼吸だけでこれほどのカロリーを消費できたら、本当にノーベル賞ものですよね。

彼女がブログで打ち明けているように、ロングブレスダイエットのほかにも、食事制限や運動にもしっかりと取り組んでいたからこそ痩せたというほうが、信じられる気がします。

お次はダイエットの体験談をチェックしていきましょ！

【口コミ別】ロングブレスダイエットの成功例＆失敗例

まずは、ロングブレスダイエットに失敗した人の話を調査してみました。

失敗例

ロングブレスダイエットのやり方が理解できなかった人や、単調な動作に飽きてしまった人もいました。飽きっぽい人には不向きかもしれませんね。また、血流が良くなるのを体感した人も、ロングブレスダイエットのみでは痩せられないのでは、とコメントしています。

さて次は、ロングブレスダイエットに成功した人の話を調査してみましたよ！

成功例

 「ロングブレスダイエットだけで大幅なダイエットは難しそう」というのが、私が出した答え。だけど、ロングブレスダイエットをすることで、痩せやすいカラダをつくることは可能だとも思います！次は、ロングブレスダイエットのメカニズムを解説しますね。

ロングブレスダイエットで痩せるメカニズムを解明

インナーマッスルの強化

ロングブレスダイエットの一番の目的と言われるのが、腹部のインナーマッスルの強化。これは確かに深く長い呼吸をすることで強化されますし、それによって代謝を上げることは可能です！

体温の上昇

呼吸をコントロールすると横隔膜が収縮されます。そして、横隔膜の内側には血管や臓器に流れる血液が集まっているので、ロングブレスダイエットをすると血行が良くなり、体温が上がるのも確か！体温が1度上がると基礎代謝が15％程度アップすると言われているので、体温を上げることも痩せやすいカラダにするためには大切なんです♪

心肺機能の活発化

ロングブレスダイエットのように深く長い呼吸をくりかえすと、肺活量が鍛えられます。そして心臓や肺といった心肺機能が活発化すると、基礎代謝も上がると言われているんですよ♪

ちなみにロングブレスダイエットをしていると、ダイエット以外の効果も得られちゃうんだって！その効果は美容にも健康にも現れるみたいなので、習慣に取り入れられるとすごくカラダにイイかも！！どんな効果か、見ていきましょ。

ダイエットだけじゃない！意外な効果もアリ！

女性が喜ぶ美容効果は3つ、そして、毎日のパフォーマンス向上にも役立つ健康効果も3つ挙げられます。

3つの美容効果

二の腕痩せ

ウォーキングロングブレスダイエットのときに二の腕をしっかりと振ることを意識すれば、いわゆる振り袖と呼ばれるお肉にアプローチ！二の腕の筋肉って、普段の生活ではあまり使われないだけに、少し意識した運動を習慣に取り入れるだけで、割合早く落ちるものなんですよ♪

ウエストのくびれ

ロングブレスダイエットをしているとずっとお腹に力を入れていることになるので、当然のことながら筋肉がついてきて、キュッとくびれができるんです♪

バストアップ

思いっきり息を吸ったり吐いたりしていると、デコルテのあたりに力が入っていることを感じるはず。こうしてロングブレスダイエットはデコルテ付近の筋肉も引き締めてくれるので、自然と上向きバストに近づけてくれますよ♪

3つの健康効果

腰痛改善

ロングブレスダイエットでは下腹部だけでなく、腰回り全体の筋肉を鍛えることができるんです！筋肉自体がしっかりとつけば、自前のコルセットのような役割を果たして腰痛改善にも繋がっちゃいます。おかげで姿勢だって良くなりますよ～♪

肩こり解消

肩や首のあたりには「僧帽筋（ぞうぼうきん）」という筋肉があって、この筋肉が張ることで血行が悪くなり、肩こりを引き起こしやすい状態が起こるんです。でも、ウォーキングロングブレスダイエットで僧帽筋を鍛え、ほぐすことができるので、肩こりの解消にも繋がるというワケです♪

便秘解消

お腹周辺の筋肉が鍛えられ代謝が上がると、腸の働きも活発になるもの。自然と便通も良くなるんです♪

ロングブレスダイエットがダイエットのサポートをしっかりとしてくれることは分かってもらえたかしら？ここからは改めてロングブレスダイエットの正しいやり方を押さえていきましょ☆

簡単☆ロングブレスダイエットの3つのやり方

体験者の中に、ロングブレスダイエットのやり方が分からなかったという人がいましたが、ここで正しいやり方や細かい回数、取り組む時のポイントなど、分かりやすく紹介します♪動画も紹介していますので、じっくり見てみてくださいね。

基本の呼吸法

その1

1. お尻にはえくぼができるくらい力を入れ、同じようにお腹も凹ませるようにして力を入れて立つ。

2. お尻と下腹部に力は入れたまま、前後の足が一直線になるようにずらして、後ろ側になる足に重心を乗せる。

3. 腕を頭の上、前方で回し、3秒間で鼻から思いっきり息を吸い込む。

4. 下腹部に力を入れたまま、7秒間で口から一気に息を吐き出し、腕を腰のあたりまで下げていく。

5. この呼吸法を1分間（10秒×6回）行う。

その2

1. お尻に力を入れてまっすぐ立つ。

2. お腹を凹ませながら、3秒間で鼻から思いっきり吸い込む。

3. お腹を凹ませたまま、7秒間で口から一気に息を吐き出す。

4. この呼吸法を1分間（10秒×6回）行う。

ポイント

• 代謝が上がっているので朝起きてすぐ行うのがベストです☆

• 鏡で自分の体型を確認しながら行おう！
  

• とにかく長い呼吸を意識しよう！

• 息を吐く7秒中、最初の3秒は一気に吐き出すことを意識して、残りの4秒は残った息を吐き出すように下腹部が震えるくらい吐き続けよう！

• おへその下にある丹田という部分を意識して呼吸しよう！お腹周りを中心にまんべんなく鍛えることができますよ♪

• カラダ全体に力を入れるよう意識すると、下腹部にもより力が入ります♪

• 腹筋を行った後のような心地よい筋肉の疲れが感じられれば、しっかりとインナーマッスルが鍛えられてる証拠♪

  

  ほそみん

  その1とその2を合わせて2分で1セット。最初は1日に3セット行うことからはじめましょう☆

  基本にウォーキングもプラス！

1. お腹はずっと凹ませたままにする。

2. 4歩で鼻から息を吸って、同じく4歩で口から息を吐く。

3. 腕は後ろに振るようにして、肩甲骨を動かす。

ポイント

• ウォーキングを始める前に基本のロングブレスを行えば、インナーマッスルが温まって、脂肪燃焼効果がよりアップ♪

• さらに負荷をかけたいときは、息を吸うときの歩数はそのままで、吐くときの歩数をどんどん伸ばしちゃおう！

• 腕は後ろに振るようにして、肩甲骨を動かす。
• 4歩で鼻から息を吸って、同じく4歩で口から息を吐く。
• お腹はずっと凹ませたままにする

座ってできるロングブレスダイエット

1. イスに座って両足を引っ付ける。

2. お尻を締め、お腹を凹ませて丹田に力を入れる。

3. 3秒で鼻から息を吸い、15秒かけて口から息を吐く。

仕事の合間など思いついたときにできるロングブレスダイエットです。お腹に力を入れた状態のまま、息をできるだけ細く長く履き続けるのがポイント☆

寝ながらロングブレスダイエット

1. 仰向けに寝てかかとをくっつけ、お尻を締める。

2. 腕を上げて上に引っ張るように、肋骨と腰骨の間を広げる。

3. そのままの姿勢で、3秒で鼻から息を吸い、10秒かけて口から息を吐く。

本当に腰痛がひどくて立つのも座るのもツライという時に、オススメの方法です。腰痛持ちの人には嬉しい方法ですね。

本格的に痩せるなら食事制限も取り入れて

本格的に全身痩せを目指すなら、食事制限も取り入れるのがオススメです。ロングブレスダイエットの効果を生かしながら、大幅に痩せることも可能ですよ。

食事制限は糖質制限やタンパク質を積極的に摂る方法がベストです。糖質制限をすることで、運動時の脂肪燃焼効率を上げることができます。タンパク質は筋肉の材料となります。筋肉がつくと、基礎代謝が上がるので痩せやすい体を作ることができるというワケです。

また、スムージーで置き換えダイエットをする方法もオススメ☆3食の食事のうちの1食をスムージーに置き換えることでカロリーカットができます。注意点は栄養不足に気をつけること。スムージーは手作りもできますが、自分で栄養バランスの良いスムージーを作るのは、なかなか大変。そこで、おすすめは「ミネラル酵素スムージー」です。

ミネラル酵素スムージー

• 定期購入初回価格（1袋定期コース）：1,711円（税込）
• 1回あたりの値段（初回分）：57円/約1ヶ月分/1袋160g 
• 保証・特典：2回目以降も10％OFF 
• メーカー：株式会社I-ne

野菜や果物などの植物発酵エキスを202種類も配合し、ビタミンはなんと1日のうちの1食分を補うことができます♪食事では摂取するのが難しい栄養まで摂ることができるので、置き換えダイエットにはピッタリ！含まれる食物繊維のおかげで、とろみがつき、満腹感も感じられるのがうれしいポイントです♪

味のバリエーションは4種類で、飽きずに続けられそう。人工甘味料不使用のナチュラルな甘味で健康的に飲むことができます。ここでは、1袋定期コースを紹介しましたが、他にもコース設定があり、頼めば頼むほどお得になりますよ！

ミネラル酵素スムージーの公式サイトはこちらから！

ミネラル酵素スムージーについて詳しく見たい方はこちら！

ミネラル酵素グリーンスムージーの効果と口コミを検証！実際に痩せた飲み方を大公開

ロングブレスダイエットについて調べると、「美木良介」さんが考案したものだということはすぐ分かると思うんだけど、この人って一体何者？少し紹介しますね。

考案者！「美木良介」ってだれ？

最後に美木良介さんはどんな人なのか、それから腰痛に悩んでいたという実体験から生まれたロングブレスダイエットの成り立ちにも少し触れちゃいます♪

もともとは俳優としてドラマや映画に出演してました！

なんとなくダイエット方法を考案する人といえば、トレーナーさんなどのイメージが強いですが、美木良介さんはなんともともとは俳優さん！有名なところでは、「海猿」や「嫌われ松子の一生」にも出演されていたんですよ！

腰痛に悩んでいた自分を救ったこの方法を広めたかったんだって

そんな美木良介さんは、20年以上も腰痛に悩まされていたんだとか……。そのため、長時間椅子に座ることができなかったり、日常生活にも支障が出ていたんですが、ついには仕事に行くこともできないほど酷くなってしまったんです。

これはまずいと腰痛解消のために情報を集めていたところ、インナーマッスルを鍛えることが腰痛解消に繋がったという事例を知ったのが、まずははじまり。それから、リハビリテーションの一環として、インナーマッスルを鍛える呼吸法を考え、実行したんだそうです。

すると、呼吸法のおかげで天然のコルセットのように筋肉が鍛えられ、腰痛は解消。さらには、下腹部のインナーマッスルが鍛えられたことでウエストが引き締まり、息を吐き出すときに顔周りの筋肉も使うために小顔になったなんていう、盛りだくさんの効果にびっくり！

そんな自身の体験から、「自分と同じ苦しみの人たちに、こんなカンタンな方法で救われるんだということを教えたい！」と思って、ロングブレスダイエットを広めたんだそうです♪

【結論】呼吸法だけで劇的に痩せるわけがない……（涙）

結局のところ、ロングブレスダイエットだけで大幅に痩せて、スタイルの良い美ボディを手に入れられるかって言ったら、かなり難しいと言えます。ただ、ウエストや二の腕など部分痩せの効果は期待できそうです！

もしも大幅に痩せたいと思っているなら、ロングブレスダイエットに食事制限や運動もプラスするのがオススメ！特に食事の前や運動の前にロングブレスダイエットでカラダを温めておけば、脂肪の燃焼しやすい状態に持っていけるので、ぜひ試してみてくださいね♪