テレビを見ながらできる脚痩せ4選！「魔女たちの22時」で話題のあの方法も！
つらい運動は継続することが難しく、どうしてもダイエットがうまくいかない…ということがありますよね。
そんな時におすすめなのが、
テレビを見ながらできるエクササイズです。
寝ながら・座りながらでも簡単にできるので、苦痛になりにくく継続も簡単でおすすめです♪
早速、テレビを見ながら出来る脚痩せの方法を見ていきましょう！
テレビを見ながらできる脚痩せ4選
テレビを見ながら・座りながら・寝ながらできる簡単な運動を集めました。
シーンを選ばず気がついたらできる方法もあるので、日常生活に取り入れてみましょう。
EICO式脚痩せ法
「立っている時の脚痩せエクササイズ」
- つま先を上に向けるように足首を曲げ、曲げたまま脚をそのまま後ろに引いてください
- 足はナナメ後ろに引くようにして、くいっとヒネリを入れる
- バランスが取りにくい場合は、手は両肩に軽くかける
- この状態を20秒間キープ（片足20秒ずつ）
「座っている時の脚痩せエクササイズ」
- 座っている時に、5cm程度の厚みで重めの本（辞書や電話帳など）を膝に挟みましょう
- そのままテレビや食事を楽しむだけ
以上が「魔女たちの22時」で話題になった英子さんの脚痩せ方法です。
2種類のエクササイズを続けるだけという単純なものですが効果は絶大ですよ！
座っている時には、膝をピッタリくっつけるよりも太もも部分に意識を寄せること！コレがとっても重要です。
内もも引き締めエクサ
- 仰向けになり、膝を立てる
- 両膝にクッションを挟む（膝は直角）
- クッションが落ちないようにして片足を伸ばす
- 両膝でクッションを落とさないように維持し、お尻を持ち上げる
- お尻→膝の順にゆっくりと元に戻す
- 3〜5を片足15秒ずつ1セットとして1日3セット程度行う
普段から使われていない筋肉の太ももの内側を鍛えるエクササイズです。
内ももを鍛えることで脚痩せ・O脚改善・むくみの緩和効果が期待できますよ☆
3分エクササイズ
- 仰向けに寝る
- 右足の膝を曲げて床に付ける
- 左足の親指を左手で掴んで身体の方へ持ち上げる
- 左足の足の裏が天井に向くようにゆっくりと行う
- 左足の付け根から動かすように外側へ広げていく（限界がきたら止めて5秒キープ）
- 右足をゆっくりと外側へ倒す
- 左足の膝をゆっくりと伸ばしていく（無理のない程度にする）
- 伸ばした左足の膝を曲げ伸ばししてほぐしていく
- この体勢のまま、3の手順で掴んだ左手の力を抜く（慣れたら離してもOK）
- 左足の内ももを意識しながら元の体勢に戻っていく
- 5回程度行ったら反対側の足も同様に行う
普段使わない部分の筋肉や関節を柔らかくほぐせるので、血行促進と新陳代謝アップが期待できる運動です。
脚のむくみ対策にもピッタリなので、CMの間などに試してみましょう。
無理のない範囲で柔軟をするという意識で続けてみてね。
寝たままできる筋トレ
- テレビが見えるように横向きになる
- 脚を揃えて一直線に姿勢を整える
- 身体の下にある手は頭の方に伸ばす
- 両脚を閉じたまま上下に10回動かす（脚は離さない）
- 高めの位置でとめてバタ足を5回行う（膝を曲げない）
- 最初の姿勢に戻る
- 身体の下にある側の手の平から肘を床にぴったりと付けて体を浮かせる（位置は動かしてもOK）
- 画像のように脚を交差させて腰を上下に10回動かす
脚と腰を動かすことによって、くびれと脚痩せを両立できる運動です。
横向きに寝ながら出来るため、テレビを見ているついでなどに、回数を制限せず気軽に続けましょう。
次は脚痩せの効果がより良くなるリンパマッサージについて紹介します！
【番外編】 脚痩せ効果アップ！リンパマッサージ
リンパマッサージをすれば、
脚のむくみの改善・予防に繋がります。
むくみは放置すると脂肪に変わってしまうので、むくみを解消・予防していけばより大きな脚痩せ効果を実感できます！
早速方法を確認していきましょう。
リンパマッサージの方法
- 足裏を両手で包み込むようにして持ち、親指で揉みほぐす
- 足の甲を足裏と同じように揉みほぐす
- 足指も指の付け根から指先に向かって、1本1本丁寧に揉んでください
- ふくらはぎは足首からひざの裏に向かって、手のひらを使ってさすりあげます
- ひざ裏から太ももの付け根に向けて、マッサージを行います。
- 裏側が終わったら、今度は太ももの表部分も丁寧にマッサージする
リンパマッサージといえば、膝や太ももなどに目が向きがちですが、足の裏や指先もマッサージすることで、効果はより一層UPします。
特に足の裏にはたくさんのツボがあるので刺激を与えると、 血行も良くなるのが嬉しいポイント♪
新陳代謝も上がるので、痩せ体質にもなりやすいですね。
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次は、テレビを見ながら脚痩せするための効果アップ方法を確認していきましょう！ぜひ試してみてくださいね☆
テレビを見ながら脚痩せの効果アップ法
テレビを見ながら簡単にできる脚痩せと一緒に行うことで、より効果アップができる方法をご紹介♪
ちょっとした工夫で効果が変わってくるので、余裕がある時にプラスしてみましょう。
1、食卓に鏡を置くこと
鏡に映る食べている自分の姿を見ることで、罪悪感が生まれ、食欲を減退させる効果が期待できます。
食べる自分の姿を見ることで、今までやっていたドカ食いを防止する効果も♪
いくらエクササイズをしても、ドカ食いを続けていたら消費カロリーよりも摂取カロリーが増えてしまいます。
2、食べ過ぎ防止の食べ方
★利き手ではない方の手で食べる
利き手ではない方の手を使って食べることで、ゆっくり食べて満腹中枢を刺激していきます。
早食いだと満腹を感じるまでに食べ過ぎてしまうので、早食いの防止効果も。
★小さいスプーンを使って食べる
小さいスプーンを使って食べると、食べ物の量が多く見えます。
視覚的に満腹感を得られるほか、早食いの防止に役立ちます。
★食材を大きく切って使う
食材が大き目だと、噛む回数を増やすことができます。
満腹中枢が刺激され、お腹いっぱいになりやすく食べすぎ防止にも◎。
3、むくみ予防レシピ
むくみに効果的な食べ物としては、アボカド・バナナ・ほうれん草・レモン・もずく・トマト・わかめなどがあります。
中でもおすすめしたいのがもずくとトマト、わかめを使ったレシピ「 もずく酢トマトとわかめ」です。
レシピはもずく酢にトマトとわかめを入れるだけ！
朝食に食べることで、むくみの原因になる 塩分をキレイに排出し、夜にはスッキリした状態でいられますよ♪
4、夜食はスナック菓子のかわりに野菜
夜食を食べたくなったらスナック菓子の変わりに野菜を食べるようにします。
野菜に変えながら夜食を食べる習慣を少しずつ減らしていくこともおすすめです。
野菜は低カロリーで食物繊維やビタミンなどの美容成分を摂取することができます。
夜食にするなら野菜！を心がけて、スナック菓子を控えてみましょう。
5、脚の間にタオルを挟む
タオルをぐるっとタルト状に巻いたものを脚の付け根部分に挟む方法です！
台所に立つ時や歯磨きをする際も手軽に行うことができます。
脚の内側の筋肉が鍛えられ、脚痩せ効果も◎！
簡単にシッカリ痩せたいなら、日常生活にも脚痩せ法を出来るだけ取り込んで実践することが大切です。
6、意識を変えること
効果を上げるためには
自分の意識を変えることが大切です！
「
自分はできる！絶対に痩せられる」と自分の意識を変えて自信につなげなければなりません。
自己暗示や
自己肯定はダイエットにおいて、非常に大切なものであることを覚えておきたいですね。
次は、脚痩せ効果のある編集部おすすめサプリメントを紹介します！
【脚痩せ効果】おすすめサプリメント
脚痩せに成功したいなら、内側からのケアも重要なポイントになってきます。
脚が太くなる原因であるむくみをサプリメントでサポートして、脚痩せの効果を最大限発揮するようにしましょう！
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テレビを見ながら脚痩せを叶えよう
テレビを見ながらでも簡単に出来てしまう脚痩せエクササイズをご紹介しましたが、いかがでしたか？
エクササイズを自由に組み合わせて行いつつ、リンパマッサージやサプリメントを活用することで、より脚痩せ効果が期待できますよ♪
気楽にお部屋でごろりと寝ながらエクササイズしたり、空いた時間や食事中に膝の間にクッションを挟んでおくなどの工夫をして、楽しく簡単に脚痩せが出来たら嬉しいですよね☆
この記事でご紹介した脚痩せ効果アップの方法も、いろいろ試してみて自分にぴったりなものを探してくださいね。
成功の鍵は、焦らず、まずは少しずつ生活にエクササイズを取り入れていくこと！
運動が苦手という人も続けやすいものばかりなので、継続を忘れずコツコツ試取り組んでみてくださいね☆