【安全】妊婦さんの脚やせ方法。美脚ダイエットメニューで妊娠中もキレイに♪ | Suraly(スラリ)

妊婦でもできる脚やせ方法が知りたい！

こんにちは、編集長のほそみんです☆

ほそみんは4年かけて脚やせを成功した経験を活かして「脚やせ」に悩む女子のためにさまざまなダイエット方法などをリサーチして、このスラリから発信しています♪

そんなリサーチの中で見えてきたのは……妊娠して半年、脚が太くなってきた。妊娠中のダイエットってお腹の赤ちゃんに悪い影響がありそうでどうしたらいいかわからない。むくみを解消するサプリなんかもあるけど、妊娠中はマズイよね…あぁどうしたらいの！？

……という脚やせに関しての悩みを持っているママさんが多いこと！！

妊婦さんが第一に優先すべきは赤ちゃん！それはぜったいですよね☆でも生まれてくる赤ちゃんが大きくなったとき「キレイなママ」って自信を持ってもらえたらもっと嬉しい！そんなアナタのために、十年先も見据えた安全なダイエット方法を伝授していきます。

もちろん無理は禁物☆アナタと赤ちゃんのペースで進めていきましょうね♪

妊娠すると足が太くなるのはどうして？

まずは妊娠中に足が太くなる理由をおさらいしておきましょう！アナタが悪いわけじゃないんです◎

【その1】脂肪を取り込む酵素のせい

もともと女性の体には、酵素の一種であるリポ蛋白リパーゼが男性よりも多くあります。これは血中のコレステロール値を正常に保ってくれる働きをしますが、この動きが鈍くなると体を流れる血中にある中性脂肪を、もともとある脂肪や筋肉に取り込もうとするんです。メタボの原因とも言われる中性脂肪を取り込もうとするなんて！許せません( ｀ー´)

ではどうしてリポ蛋白リパーゼの動きが鈍くなるかというと…運動をしないから。妊娠中は運動する機会がぐっと減りますよね。

これが理由で、妊娠中には代謝を司っている酵素の働きがどんどん鈍くなっていくんです。そのため中性脂肪が取り込まれ、下半身に脂肪がつきやすくなっています。

だからと言って無理な運動は出来ません。妊娠中にも酵素の量を調整することが出来れば、太りにくい体質を保つことが出来て、産後ダイエットもスムーズになるんです♪

 【妊婦さんにおすすめアイテム！】

妊娠中はホルモンバランスも変化するし、何より赤ちゃんへの影響を考えるとあれもこれもと自己判断で試すのはNG！思わぬ副作用は洒落になりません。

今回はスラリで徹底的に調査し、妊婦さんでも安心して使用できるおすすめアイテムをご紹介しますね☆

まずはこちら、「酵素ドリンク」のおすすめ商品です♪

優光泉

＼混ざりっ気なしの原液100%／

優光泉

• 編集部評価：★★★★☆総合89点
• 初回価格：6,372円（550ml2本セット）
• 1杯あたりの値段：212円／約1ヶ月分／1,100ml
• 保証・特典：返金保証／優光泉プレミアムお試しサイズプレゼント
• メーカー・会社：エリカ健康道場

創業25年の断食道場が販売する酵素ドリンクです。ファスティングの専門家が、そのノウハウをすべて継ぎ込んで作っている本格的なもの。

野菜・果物・海藻などの60種類の原材料のうち、約90％が地元九州の野菜を使うというこだわりで、保存料や人工甘味料などを使わない完全無添加。水なども一切加えない原液100%なんです。とても品質が高いということが分かりますね。

妊娠中に口にするものは、添加物などには十分気を付けたいもの。その点、優光泉なら安心して飲むことができるようです。

優光泉は置き換えダイエットやファスティングに使うと便利とされているけど、十分な栄養補給が必要な妊娠中に行うのは絶対NG。あくまで栄養補給に使うだけにしてくださいね。

優光泉の効果と口コミで利用した人の感想を見ることができますよ！

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エクスレッグスリマー

＼独自の加圧構造で基礎代謝アップ／

エクスレッグスリマー

• 編集部評価：★★★★★総合91点
• 割引価格：3,960円
• 特典：3着で11,800円、5着で19,880円（1着プレゼント）送料無料
• メーカー・会社：株式会社ギミックパターン

リピート率93％。ミスユニバース沖縄大会の公式商品にも選ばれるなど、高い人気の着圧ソックスです。

「着圧ソックスって締め付けるだけな感じでイマイチ信用できない」と思う人も多いのでは？

でも、このエクスレッグスリマーは違います。独自の着圧構造で、しっかりと脚のツボやリンパを刺激する設計で作られ、履いた翌朝に効果を実感する人も多いんですよ☆

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悪い口コミに見るデメリット

ほつれは不良品になると思うので、すぐに連絡して交換してもらった方がいいですね。むくみが取れて効果があるのに、悪い状態で着けるのは残念です。

くるくる丸まるという口コミはほかにもありましたが、そんなときはよくたくしあげて履くようにしましょう。

良い口コミに見るメリット

さすがに計算されつくした着圧設計だけあって、むくみが取れたという声がとても多いですね。妊娠中のむくみにはもってこいという感じです♪

長く履いていれば代謝が高まって、むくみだけでなくサイズダウンもかなり期待できそうですね。

口コミをもっと知りたい人は、エクスレッグスリマーの口コミも合わせてチェックしてみてください！

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エクスレッグスリマーの特徴

エクスレッグスリマーの人気の秘密は、こちら。

• 脚のどんな悩みにも対応できる5段階着圧
• 脚の21か所のツボを刺激する設計
• 着用時には体温が0.5度ほど上がる

独自の着圧構造は、研究費に約2億円もかけて開発されたのだとか。脚のツボやリンパを刺激する設計で全身の代謝がアップし、むくみだけでなく脂肪燃焼効果も高まるんです。

さらにもうひとつ期待できるのはデトックス作用！ツボの刺激でカラダ本来のデトックス機能が上がるから、老廃物を溜め込まないスッキリとした脚になれるというワケ☆これが、履いているだけで脚やせできるという仕組みなんですね。

妊娠中は脚がむくんでだるい、ということもありがち。そんなストレスをひとつでも減らすために、「マタニティアイテム」としてぜひ使ってみてはいかが♪

エクスレッグスリマーを安く購入する方法

エクスレッグスリマーは通常価格が19,800円。高機能で多額の開発費をかけているから、こんなに高くなっちゃうんですね。「こんな高いの無理…」とあきらめるのは早いです！

公式サイトでは今だけ、なんと80%オフの3,960円の限定セールをしているんですよ☆

まとめて購入すればもっとお得！3着セットで11,880円(送料無料）、5着ならもう1着プレゼントで19,800円と、かなり安く購入できちゃうんです♪

1着の値段をAmazon、楽天市場と比較（2017年10月現在）

• 公式サイト⇒3,960円　送料800円
• Amazon⇒4,760円　送料無料
• 楽天市場⇒4,277円　送料別

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【その2】女性ホルモンが増える

また、妊娠中は女性ホルモンの一種であるエストロゲンとプロゲステロンが多く分泌されます。その中でもプロゲステロンは赤ちゃんのための羊水や栄養分をたくわえるのにとても重要なもの。その結果、体に水分量や血液量が多くなるからむくんでしまうんです。

赤ちゃんのためのホルモンともいえるプロゲステロンは、他にも乳がんの予防に役立っています。自分の体、そして赤ちゃんの体を守る女性ホルモンのおかげで健康に過ごすことができるけど、それが脚が太くなる原因になっていたんですね。

【その3】筋肉量が減る

妊娠中は普段の生活とは違って、あまり激しい動きをすることはないですよね。また、積極的に動くこともありません。だからどうしても筋肉量が減ってしまうんです（汗）筋肉が減ると脂肪が燃焼されるはたらきも少なくなってしまうから、今までと変わらず生活しているのに脂肪もつきやすく…。この悪循環から抜け出すためには、筋肉量を保つことが重要です♪

筋肉＆代謝アップが脚やせのカギ！

運動する機会が無くなると筋肉の登場回数も減っていき、いつの間にか脂肪だらけの体に…それは代謝が低下しているから。代謝とは私たちが生きるために必要なエネルギーを消費する働きのこと。同じ動きでも、この代謝が高い人の方がより多くエネルギーを消費するんです◎

 

妊娠中の運動はいつでも何でもOK？

 先ほどお話した通り、安定期に入っていることが前提です。また「何でも」OKというわけではありません。やはりお腹を守ることが一番大事な時期なので、赤ちゃんに負担のかからない運動方法になります。

とは言っても、どれが良くてどれがNGか、自分では分かりませんよね……。今回は「脚やせ」効果が高いのに代謝もアップできる、もちろん妊婦さんでも安心して行える運動方法をご紹介していきます！

 妊娠中でもOK！な運動

安定期に入ったら、運動を開始！おすすめの運動を紹介します。

負担の少ない有酸素運動

有酸素運動は、体に取り入れた酸素をエネルギーにして脂肪や糖を燃焼する運動のこと。20分以上続けて運動することでより効果が期待できます♪

負担の少ない有酸素運動としては、次の3つがおすすめ。

• ウォーキング
• エアロバイク
• エアロビクス

ウォーキングはあまり早足にしないで、姿勢を正して地面をしっかりと踏みしめてやってみてね。外に出ると気分転換にもなるからおすすめです。エアロバイクは雨の日でも部屋の中でできるから効率的！お腹に負担がかからない位置にサドルを調節してやってみましょう。

テレビを見ながらでもできますね♪エアロビクスは固まりがちな全身の筋肉を動かすことができます。スポーツジムなどでマタニティエアロビクスのメニューを用意している所もあるから、積極的に参加してみるのも良いかも◎

妊娠中にぴったりなストレッチ

猫のポーズストレッチ

これは妊娠中に負担がかかる肩や腰、背中のためのストレッチ。負担を和らげる効果があります♪

1. 四つん這いになり、手は肩幅に、足は少しだけ開く
2. 息を吐きながら、おへそ辺りを見るように背中と首をまるめる
3. 力を抜いて息を吐きながら背中を逆アーチ型に、顔は天井を向ける
4. 5回ほど繰り替えす

動作はゆっくりで大丈夫。リラックスしてやってみてね。

骨盤のゆがみが取れるストレッチ

妊娠してお腹が大きくなってゆがんだ腰・骨盤を正しい場所に戻します◎

1. 膝とかかとをくっつけて体育座りをし、手は後ろにつく
2. そのまま両膝を左右に振る
3. 1往復を3回ほど繰り返す

両膝を振る時は、床につくほど倒さなくてOK！お腹の大きさと相談してやりましょう♪

マタニティピラティスで足首ストレッチ

足首のストレッチでむくみ解消！

1. いすに安全に腰をかける
2. 吸う息に合わせて両足かかとを上げる
3. 吐く息で右足かかとを下ろす
4. 吸う息で右足かかとを上げる
5. 吐く息で左足かかとを下ろす
6. 吸う息で左足かかとを上げる
7. 片足ずつの上げ下げを繰り返す

ふくらはぎや足裏の筋肉を意識してやってみてね♪

軽いエクササイズで筋力トレーニング

筋肉を保つためのトレーニングもやってみましょう(^^♪

妊婦さんのためのスクワット

下半身を鍛えられる他にも、出産がスムーズになる効果も。

1. 足を肩幅ほどに開いて姿勢よく立つ
2. 腰を足の間に真っ直ぐ落としていく
3. ゆっくり元に戻る
4. 1セット10回、1日5回ほど行う

腰を落とす時はつま先と膝を外側に向けてしっかり開きましょう！手は頭の後ろで組むのがおすすめ。前に倒れてしまわないように注意してください。

これがつらい方は、壁を背にして行う方法もあります。

1. 壁に背中をつけ、もたれるようにして立つ
2. 背骨を壁から離さないようにして腰を落としていく
3. ゆっくり元の位置に戻る
4. 1セット10回を3回繰り返す

先に紹介したスクワットよりも腰や膝の負担が減るけど、背中が壁で滑って尻もちをついてしまわないように、充分に注意してくださいね。

簡単ヒップアップ

骨盤の周りの筋肉を使うことができますよ～♪

1. 両足を前に伸ばして座る
2. 両ひじをまげて上げ、お尻で骨盤を前にだすようにして進む
3. 10歩前に進んだら、同じように後ろに10歩戻る
4. 5セットほど繰り返す

お尻の左右のほっぺを前後に動かすイメージで、少し腰をひねりながらやってきましょう。お尻歩きとも呼ばれるこのエクササイズは、妊娠していない人の間でも人気ですよ☆

妊娠中にはNG！な運動

妊娠中にはやってはいけない運動もいくつかあります。お腹の赤ちゃんに衝撃を与えてしまったりする危険があるため、次のような運動は避けましょう。

負担の大きい運動

長距離走や短距離走など息の上がる運動はNG。同じように、ジョギングや激しいダンスも体に負担がかかるため、絶対にやってはいけません。

スキューバダイビングやスカイダイビングなども、水圧や気圧がかける体への負担は計り知れないもの。赤ちゃんへの影響を考えればやらないのが正解です。

一見スキューバダイビングは水の中でゆらゆらと負担が無くできそうだけど、限られた酸素で水圧の高い場所を泳ぐのはとっても多くの体力を消費します。運動した後、体や筋肉がすごく疲れるような運動はしないようにしましょうね。

人との接触が多い運動

サッカーやバスケットボール、柔道などの相手と戦う競技はさらに危険です。自分ひとりでの運動は加減を見てできるけど、人とぶつかったりする可能性がある運動は、相手がどう動くかわからないもの。

押されて転んでしまったら、お腹にボールがぶつかってしまったら…なんて考えたくないですよね。

人とぶつかったりする危険がある運動は避けましょう！

運動と合わせて効果アップ！？

運動でトレーニングをしたら、さらに効果を高めるためにできることがあります！無理なくできるからやってみてくださいね♪

脚やせ効果のあるジェル

お風呂上がりのマッサージを、脚やせ効果のあるマッサージジェルで行うと効果抜群！下から上へと老廃物をしっかり流すマッサージと一緒に使うことで、むくみが驚くほど取れていきます♪

ただ、ジェルの成分に妊娠中には避けた方が良いものが入っていることもあるから、説明書きを良く見て選ぶようにしましょう。

妊婦さんにおすすめの脚やせマッサージ

1. 足の裏をリンパのこりをほぐすように丁寧に揉む（つま先からかかとに向かって）
2. 足の指を1本ずつ丁寧に回す
3. 足の甲の骨の隙間をほぐすようにマッサージする
4. 足首をくるくる回す
5. くるぶしを片方ずつ、両手を使用してくるくるとさする
6. 足首からヒザ裏まで、上に向かってリンパを流す
7. 足首からヒザ下まで、両手を使用してしぼるように徐々に上にあげていく
8. ヒザの裏を押す

マッサージするときは専用のジェルを使うのが、より一層効果を高めるコツ。おすすめを1点、ご紹介しましょう☆

レッグ＆スタイル

＼妊婦さんの口コミ評価が高い／

レッグ＆スタイル

• 編集部評価★★★★☆総合88点
• 価格：2,980円
• 内容量：200g
• 保証・特典：60日間返品保証／送料無料
• メーカー：株式会社EYEWORLD

下着コンシェルジュが開発を手掛けた、信頼性の高いマッサージジェルです！

「下半身太り」に特化して、効果を高めるように工夫されているもの。フランスの大手製薬会社が開発した新素材フィトソニックをはじめとする20種類の成分は、「代謝アップ・脂肪燃焼」「コラーゲンを生み出したるみ予防」「脂肪分解酵素の活性化でリバウンド阻止」など、たくさんの効果が。

保湿成分も配合されて、妊娠・出産で気になってくる美容面でのケアもしっかりできます。下半身のトータルケアがこれ1本でできちゃうワケですね♪

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足湯で全身もポカポカ

脚が冷えやすいという人には足湯がおすすめ。冷えはリンパの流れを悪くする原因。老廃物がうまく流れなくなってしまうから、むくみにつながって足が太くなってしまいます。

その点、足湯は足をポカポカ温めることができて脚やせには効果的！血行が良くなるから、脚だけじゃなく全身もポカポカしてくるのがすごいところです☆お風呂に入ってから寝るまでに時間が空いて足が冷えてしまったなんて時に、桶にお湯を張ってしばらく足湯をするとたちまち温かくなります。

そしてここで裏ワザ！

お風呂から上がる時や足湯から上がる時に最後に冷水を足にかけるとよりポカポカが持続します。

逆効果じゃないの！？と思う人もいるかもしれないけど安心して★今まで温まっていた足にいきなり冷水をかけることで血行が刺激されてよりポカポカになるんです。

いきなり冷えた足を温めようとする効果も働いて、ポカポカ効果は倍増。試してみてください♪

着圧ソックス・タイツでむくみにサヨナラ

 「妊娠してからむくみやすくなった～！」というママさんも多いもの。

妊娠前のむくみは塩分や水分のバランスがとれていないことが主な要因でしたが、妊娠中のむくみの大きな原因は「血液量の増加」です。あまりにむくみ方がひどい場合には医師の診断を仰ぐ必要がありますが、そうでない場合でも自分でケアしていくことは重要です。

血液量の増加に伴って、それに見合った生活をしなくてはいけない「妊娠中のむくみ解消」。

でも妊娠中って考えることもやることも多くて、出来れば手軽に解消していきたいですよね☆妊娠中の脚のむくみ解消にはお助けアイテムに頼りましょう！！

エクスレッグスリマー

＼妊婦中の使用もOK／

エクスレッグスリマー

• 編集部評価：★★★★★総合91点
• 割引価格：3,960円
• 特典：3着で11,800円、5着で19,880円（1着プレゼント）送料無料
• メーカー・会社：株式会社ギミックパターン

引き締め効果のある着圧ソックスシリーズ。引き締め効果ももちろんだけど、足を温めることでむくみが解消されていきます♪

体が冷えやすい冬場は、ただの靴下ではなく着圧効果のあるものが良さそう◎とても伸びの良いゴムで作られているから、妊婦の方にも安心して着用できます。

何よりこのエクスレッグスリマーが喜ばれているのは、寝るときに着けるだけでいいこと。妊娠中って、少しでも手間がかかることを避けたいですよね。

あまりにも反響の高さから品切れになることもしばしば。発送まで1ヶ月以上かかることもあるようです。今すぐ着けたい人は在庫切れになる前に、早めに公式サイトをチェックしてみて(^_-)-☆

エクスレッグスリマーの口コミで、使っている人の口コミも確認できますよ！

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妊婦さんおすすめ脚やせグッズ3選

 妊娠中はもちろんですが、産後はこれまで以上に忙しく美容やダイエットにかける時間もお金も余裕がなくなってきますよね。それは幸せなことでもありますが、やっぱり美は諦めたくない！

それが女性の本音です♪そんなこれからのママさん達を支える脚やせ・美容アイテムを一気に3つご紹介！アナタのライフスタイルや赤ちゃんとの生活を想像しながら、ピッタリのひとつを見つけてくださいね☆

バンビウォーターplus

＼むくみは「溜めない」、カラダを温めて巡りを良くするジェル／

Source: バンビウォーターplus

バンビウォーターplus

「むくみ」と「セルライト」に着目したことで、ダイエット効果の高いジェルが登場！

女性の身体は冷えやすいですが、それをそのままにしておくと……基礎代謝が下がるばかりか、セルライトがコリ固まってしまいます！そうなると除去ってとっても難しい。

だからこそこのジェルはバニラの種子など植物由来の温感成分でカラダを温めることに集中♪

さらに美容成分を90％配合、7種類のボタニカルハーブエキスが肌にうるおいとハリを与えてくれます。

こだわりの国内生産で出来たこのジェルは、洗い流す必要はなく、むしろゆっくりと肌へ浸透させることで効果を高めます！オーガニック認証の「スリミング成分」まで配合されて1回たったの60円。

コスパも抜群のマッサージジェル、忙しい子育ての合間のひとときに癒してくれそうです(^_-)-☆

【バンビウォーターplus公式サイト】詳しく知るならこちら

ダイエットプーアール茶

＼たくさんの人に愛される飲むだけの美容法／

Source: ダイエットプーアール茶

ダイエットプーアール茶

「重合カテキン」と「没食子酸」、この2つの成分が豊富含まれているのがプーアール茶。これがカラダのデトックス能力を高めて自然と巡りを良くするポイントです。

さらに鉄分・マグネシウム・カリウム・ポリフェノール・ビタミンB群と、ダイエットプーアール茶にはこれだけの成分が詰まっているんです☆

使用されているプーアール茶は超高品質だから妊婦さんでも安心して飲むことが出来ますよ。

赤ちゃんを迎え入れる準備、そして出産と、アナタはこれからとっても忙しくなりますよね。そんな中、やはりカラダのリズムはどうしても崩れやすくなっています。

飲むだけで手間なしの方法をひとつ持っておけば、きっとアナタの身体も心も労わってくれる存在に！

ダイエットプーアール茶

セルプッチ

 ＼脚やせなら「揉みだし」で本気のケア／

Source: セルプッチ

セルプッチ

手間はかかります！でも効果絶大です！

こわばってなかなかほぐれない筋肉に注目し、コロコロと転がすだけでポイント的・広範囲的、両面から圧力を加えます。構造が人間の身体に沿うようになっているため、転がしているだけでもしっかりフィットして筋肉を和らげてくれる商品です。

実はこれ、「揉みだし」というアメリカで始まったエクササイズを元に開発されたもの。肥満大国なんて呼ばれ方もしてしまうアメリカですが、映画なんか見ていると下半身太りの人って意外と多いですよね……( ˘ω˘ )

そんなアメリカでも信頼の高いダイエット方法として知られているので、期待度は非常に高くなっています☆

デメリットとして毎日10分程度コロコロしないといけないっていうことがありますが、脚やせにストイックになりたい人にはおすすめです☆

無理だけはしないでいきましょう♪

【セルプッチ公式サイト】詳しく知るならこちら

妊婦さんが注意すべきこと

簡単にできる脚やせ方法。でもほっそりしたい気持ちがふくらみすぎて無理なダイエットをするのは本当に危険です。妊娠中に注意すべきこと、確認しておきましょうね。

食事制限はダメ！

妊娠中の食事制限は、アナタの体にもお腹の赤ちゃんにも悪い影響しかありません。食事を十分に摂らないと、赤ちゃんのためのエネルギーをまかなうアナタの体が悲鳴をあげてしまいます。低血糖やエネルギー不足で、いつどこでめまいなどを引き起こすかわかりません。

また、食事制限をすると赤ちゃんへの栄養も少なくなるため、赤ちゃんは少ない栄養でも生きられるような体質になります。すると必要以上にエネルギーを蓄えるから、将来肥満になってしまう可能性も…。

食事制限は良いことなしですね。赤ちゃんのためにも自分のためにも食事はしっかり♪

サプリの摂取は赤ちゃんに悪影響

脚が太くなる原因にはむくみがあるけど、そのむくみを解消するサプリが販売されていたりしますよね。サプリは体に良い！といっても、このようなサプリには子宮を刺激する成分が含まれていたり、着色料や保存料、香料など赤ちゃんの体に悪い化学物質が含まれます。

生まれたての赤ちゃんにサプリを飲ませる人、見たことがありますか？？ありませんよね。

お腹に赤ちゃんがいる状態でサプリを飲むというのはそれと同じこと。どうしても飲みたい時はお医者さんに相談してくださいね♪

運動と体調、バランスを見て

今まで軽くできた運動でも、出産予定日が近づいてくると体調が悪くなってしまうことがあります。そんな時はすぐに運動をやめて、ゆっくり休むようにしましょう。特にお腹周りを動かす運動などはお腹が張ってきてしまうこともあります。アナタの体調が1番大切。無理はしないでくださいね♪

また、安定期に入ってからも運動をして良い体なのかわからないという時は、お医者さんの意見も聞いてみましょう！自分では大丈夫だと思っていても、気を付けたほうが良い動きがあるかもしれませんね。

妊娠中でも安全に脚やせしよう

妊娠中に脚が太くなってしまうのは、お腹の赤ちゃんが健康に育つために必要なホルモンのせいであること、運動量が少なくなるせいであることがわかりました！

いずれも仕方のないことで、アナタが悪いわけではありません。安定期に入ったら軽いウォーキングやエクササイズで気分転換をして、ストレッチやトレーニングで筋肉を保っておきましょうね。

ただ、無理は禁物。アナタだけの体ではないことはアナタが1番よ～く知っているはず♪

走ったり人とぶつかったりしそうな運動や、必要以上に疲れてしまう運動はやめて、体調を見ながら動きましょう！着圧タイツでこっそり効果を上げるのもgood♪脚やせしながらでも、体を温めてご飯をおいしく食べて、おなかの赤ちゃんと元気に過ごしてください◎