2週間で脚やせするダイエットメニュー。基本事項を守れば絶対脚は細くなる!

2週間で脚やせするダイエットメニュー。基本事項を守れば絶対脚は細くなる!

2週間で脚やせしたいなら?

今月末には同窓会!久しぶりにみんなと会うからおしゃれしたいのに…この数年で脚がかなり太くなっちゃった!という人もいれば、もうすぐみんなと泳ぎに行くからきれいに水着を着こなしたいっていう人もいるんじゃないでしょうか?

でも脚やせって時間がかかるうえに、なかなか効果が出ない…脚やせできたらラッキーだけど、そんなの夢のまた夢よね…なんて思い込んで諦めてない?

3日で脚やせっていうとかなり無理なメニューになりそうだし、1カ月、2カ月でって言われたらそれはそれで、モチベーションの維持が難しそう。短すぎず、長すぎずの2週間ならがんばれるのでは?

実は、きちんと計画をたてて実行に移せば、2週間で脚やせすることは可能なんです♪今まで脚やせダイエットに失敗してきたアナタにこそ試してほしい、2週間脚やせダイエットの方法を、スラリ編集長の細見すらりが自信をもってお教えします!

【タイプ別】あなたは水太りor筋肉太り?

2週間脚やせダイエットに取り組む前に、まずは自分の脚が太い原因を知ることが大事です☆

脚が太いのは水太りと筋肉太りの2タイプ

脚が太い原因は大きく2つの原因に分けられます。むくみによって脚が太くなっている「水太りタイプ」と、筋肉が原因で太くなっている「筋肉太りタイプ」です。それぞれの特徴と解消法を簡単に説明しますね!

比率的に多い水太りタイプ

2つの脚太り原因の中でも比率が大きいのが水太りタイプ。水太りからほっそり脚になるためには、滞りを解消することが一番大事なんです。そのためにはどんなことに気を付ければいいのでしょうか?

アナタは水太りタイプ?

まずはアナタの脚がむくみによる水太りかどうかチェックしてみましょう!

むくみによる水太りチェック!

  • 一日中立ちっぱなし、もしくは座りっぱなしでいることが多い
  • 日常的に運動をする習慣がない
  • 夕方になるとパンプスやブーツが窮屈になる
  • すねを10秒押さえてから手を離すと、白く指の形にへこんだままなかなか元に戻らない
  • 靴下の跡がくっきり残っている
  • 特に運動をしたわけでもないのに、脚のダルさや痛さを感じる
  • 脚のラインにメリハリがなく、肌がカサついている

もし1つでも当てはまるものがあれば、アナタの脚はむくみによる水太りの可能性があります!日ごろから感じる脚のダルさや痛み、夕方になると靴がキツくなって履いてられない…なんて経験はありませんか?

むくみは血液から漏れ出た水分が原因

水太りタイプの人の脚ってどんなふうになってるんでしょうか?むくみとは、血液から漏れ出た水分が、皮膚の下に溜まってしまってる状態のことなんです。血流やリンパの流れがスムーズだと、これらの水分や老廃物は脚に溜まることはないんだけど、なんらかの理由で流れが滞るとむくみの原因になるんです。

特にリンパ管は血流に対する心臓のような直接的なポンプを持ってないし、流れが弱いから重力の影響を受けやすいんです。血流は心臓というポンプがあるけれど、脚は心臓から一番遠い位置にあるし、重力に逆らって行かなきゃいけないから、やっぱり流れが滞りやすいんです。だから脚はむくみやすく、水太りになりやすいんですよ!

水太りの解消法は滞りをなくすこと

水太りを解消するための方法を簡単に紹介します。やり方の詳細は、この後じっくり紹介するからそちらも参考にしてくださいね!

  1. 食生活を改善して体質改善する
  2. 運動をして脚の筋肉を動かす
  3. 血流やリンパの流れを良くするためのマッサージをする

2番の運動についてだけど、実はリンパの流れはポンプを持たないって言ったけど、脚の筋肉が動くことでポンプの役割を果たすんです。だから運動して脚の筋肉を動かすことが大事。

一日中立ちっぱなし、座りっぱなしの人の脚がむくみやすいのは、筋肉が動かなくてポンプ機能を果たしてないからなんですよ!

霜降り状態の筋肉太りタイプ

一見筋肉質に見えるけど、その実脂肪…こんな悲しい状態の脚になっちゃってるのが霜降り状態の筋肉太りタイプ。筋肉と霜降り状態になってる脂肪を減らすことが大事なんです!

アナタは筋肉太りタイプ?

チェック項目から、アナタの脚が筋肉太りなのかどうかを調べてみましょう!

筋肉太りチェック

  • 昔運動をしていて脚の筋肉を鍛えていたけど、今は運動をしていない
  • 今は運動していないのに、運動していた時と同じくらい食べている
  • 脚に筋肉があるように見える割には力が弱い
  • 脚を押してみると、肉が硬い
  • 脚に力を入れても、筋肉の盛り上がりが見られない

いかがですか?思い当たる点が1つでもあれば、アナタの脚は筋肉太り。中には、「あれ?水太りでも当てはまる点があったんだけど、私の脚太りってどっちのタイプ?」って思う人もいるかもしれません。

お答えしましょう!ズバリ…そんなアナタの脚は水太り&筋肉太りです!脚太りタイプは1つとは限りません。でもガッカリしないで。これから紹介する2週間脚やせダイエット法をきちんと実行に移せば、2週間後のアナタの脚は変わってるハズですよ!

筋肉太りは筋肉の中の脂肪が原因

過去に一度でも脚の筋肉を鍛えるような運動をしていたことがあるなら、アナタの脚は筋肉太りの可能性が高いんです。とは言っても、筋肉だけでゴリゴリに太くなってるってワケじゃありません

そもそも女性は男性に比べると筋肉がつきにくいんです。だからボディビルダーのように特に意識して鍛えないかぎり、筋肉だけでは太くなりません。じゃあ、どうして太いのかというと…昔できた筋肉のまわりに脂肪がガッツリついちゃってるからなんです…(´;ω;`)

運動をやめたのに当時と同じような食事量だったり、運動をやめて代謝が悪くなってるなどで、脂肪がついてしまうことが原因。この他にも、姿勢が悪い、骨盤の歪み、合わない靴を履いているなどが原因の体の歪みも、筋肉太りの原因になるんですよ!

また、筋肉太り解消法は、筋肉がない「脂肪太り」タイプにも効果がある方法です。脚の脂肪が気になる~ってアナタもこの方法をチェックしておいてね!

筋肉太りの解消法は脂肪を燃焼させること

水太りでも紹介した3つの解消法。これは筋肉太り解消にも効果があるんです。

  1. 食生活を改善して体質改善する
  2. 運動をして脚の筋肉を動かす
  3. 血流やリンパの流れを良くするためのマッサージをする

さらにこの3つに加えて、以下の項目にも気を付けてみて!

  1. ウォーキングなどの有酸素運動を生活に取り入れること
  2. ストレッチで骨盤の歪みを矯正すること
  3. 姿勢を正しく保つこと
  4. 靴選びはかわいらしさより足に合うかどうかを重視すること

え?筋肉太りなのにまだ運動するの?って思うかもしれないけど、さっきも言ったように女性はちょっとやそっとじゃ筋肉隆々にはなりません!適度な運動は、脂肪燃焼効果があるし、筋肉を鍛えることで代謝が向上して痩せやすい体になれるんですよ。

ウォーキングというとそんな時間はないって思うかもしれないけど、バスをやめて歩く、自転車をやめて歩くっていうふうにするだけでも効果はあるんです。上手に日常生活に取り入れてみてくださいね。

⇒脂肪太り・筋肉太りそれぞれに適した脚やせエステ

脚は脂肪の貯蔵庫だって知ってる?

筋肉太りタイプは脂肪が原因。脚って重力の関係でむくみやすく太りやすいんです( ノД`) だからここで脂肪やセルライトについても勉強しておきましょ!原因がわかれば、おのずと解決策が見えてくるはずですよ☆

セルライトは脂肪に老廃物が絡みついたもの

セルライトって脚やせでは必ず出てくるキーワードだけど、いったい何のことで、どんなふうにできるか知ってます?ではまず、セルライトを視覚で学んでもらいましょう!

ってことで…まず素足になって両手のひらで太ももをぞうきんをしぼるようにひねってみてください。え?素足になるのがめんどくさい?そんなアナタは二の腕で挑戦してもいいですよ。ひねったときに脂肪がボコボコしてませんか?そう、この脂肪のデコボコがセルライトなんです。

これは、脂肪細胞が肥大化したものに、老廃物や古くなったコラーゲンが絡みついて、ガッチガチに…ガッチガチに固まったものなんです。ね、この説明を聞いただけで、心底嫌になるでしょう?

セルライトなんて一言で簡単に言うと、「誰にでもあるしぃ~、私だけじゃないしぃ~、しょうがないしぃ~」って甘えが出ちゃうけど、実際にどんなものかを知ることで絶対に退治したいものだってことがわかるはずです!

セルライトができる原因は1つじゃない

脂肪細胞が肥大化したもの+老廃物+古くなったコラーゲンが、ガッチガチに固まったセルライトになる原因は1つじゃないんです!(セルライトの説明を聞けば聞くほど嫌になるでしょ?( ̄ー ̄)) セルライトができる原因を詳しく見ていきましょう。

むくみ+冷え+血行不良

セルライトができる原因の一つ目は、むくみ+冷え+血行不良です。異なる3つをなぜひとまとめにしたのかというと、これらの3つはそれぞれが原因になってるからなんです。

むくみの原因は冷えと血行不良、血行不良の原因は冷えとむくみ、冷えの原因は血行不良とむくみ…っていうふうに、それぞれがそれぞれの原因になっちゃってるんです。そしてこの3つがセルライトの原因になってるんです。

というのも、この3つは老廃物の排出を妨げるもの。セルライトは、脂肪細胞が肥大化したものと、老廃物とコラ…え?もうわかったからいいって?(笑)そう、とにかく、老廃物がセルライトの原因になるからなんです。

むくみと冷え、血行不良を解消して、老廃物をきちんと排出することができる体質になればセルライトを撃退できるんです!

ホルモンバランスの乱れは血流を悪くする

ホルモンバランスとセルライト。一見なんの関係もないみたいだけど、実はこの両者の間には血流が悪くなるからセルライトができるという事実があるんです。さらに、ホルモンバランスの乱れは代謝不良も引き起こすから太りやすくなっちゃうんですよ。

ホルモンバランスは、食生活、生活習慣、ストレスなどが原因で乱れるから、規則正しい生活を心がけましょう!

不規則な生活・睡眠不足は脚を太くする!

不規則な生活を送る人が陥りやすい睡眠不足。実はここにも足を太くする原因が潜んでいたんです。睡眠中には、脂肪を分解する成長ホルモンが分泌されるんだけど、質が悪い睡眠や睡眠不足だと充分に分泌されません

また、睡眠不足だと、食欲を司るレプチングレリンというホルモンにも影響があるんです!レプチンはダイエットをする私たちの強い味方で、体内で脂肪細胞が増え始めると食欲を抑えるように脳にサインを送ります。

反対にグレリン食欲を増したり、血糖値を上昇させる働きがあるんですよ。ようするにダイエットをするなら、レプチン>グレリンがベスト!でも1日の睡眠時間が5時間の人と8時間の人を比べてみると、5時間しか眠っていない人は8時間睡眠の人に比べて、グレリンが多くてレプチンが少ないんです。

睡眠不足だと無性に何か食べたくなるって経験はないですか?反対に、ぐっすり眠れた翌日はドカ食いすることなく、活動的に過ごせますよね。不規則な生活で慢性的な睡眠不足に陥ってる人は、こんな弊害もあるんです。規則正しい生活習慣にシフトしましょ!

運動不足もセルライトの原因に!

肥大化した脂肪がセルライトの材料になるってことは、運動不足もセルライトの原因になるんです。摂取カロリー>消費カロリーになれば太るのは当たり前ですよね。また、適度な運動は血流やリンパの流れを改善してくれるので、そういった点でもセルライト予防や撃退に役立ちますよ。

煙草を吸うとセルライトができやすくなる

セルライトに限らず、タバコは百害あって一利なし。美容はもちろん健康被害も引き起こす怖いものなんです。喫煙とセルライトの関係もやっぱり血流タバコに含まれるニコチンは、血管を収縮させて血流を悪くする働きがあるんです。

もし本気で脚やせしたいなら、タバコにかけていたお金を脚やせクリームや栄養補給ができるサプリ、スムージーにかけてみませんか?

実は加齢も原因だった!

最後の原因はズバリ加齢!年齢を重ねることで、どうしても代謝が落ちて燃焼しにくい体になってしまうんです。しかも、年齢と共に筋肉が衰えることで、脂肪を支えることができません。女性なら、大胸筋がバストを支えてるっていうのを想像するとわかりやすいかも。

支えられない脂肪は、脂肪自体の重さでたるんでしまうんです。そうなると、たるんだ脂肪が血管やリンパ管を圧迫して、流れを悪くしてしまうことに…。血流やリンパの流れが悪くなる→むくむ→セルライトができやすくなるという嫌な方程式となるのです(´・ω・`)

まずは体質と生活習慣の改善を!

2週間脚やせダイエットを成功させるために必要なのは、生活習慣の改善とそれによる体質改善です。ダイエットを始める前に一つ認識してほしいのが、今まで通りの生活では今まで通りの脚のままだってこと。

でもそれは裏を返せば、生活習慣を変えることができればほっそり脚を手にいれることができるってことでもあるんです。アナタの生活習慣は大丈夫?脚やせできる生活習慣を確認しておきましょ☆

生活習慣で一番重要な食生活!

生活習慣の中でも最も大事な食生活。体は食べたもので作られてると言われてますよね。私たちがどんな食べ物を口にするかで、健康や美容、ダイエットに必要な栄養分が摂取できるのかどうかが決まってきます。

ビタミンB群とミネラルに注目!

2週間脚やせダイエットを実行するには、ビタミンとミネラルは絶対不可欠です。いくらカロリーを抑えた食事をしても、これらが不足していると脚やせはできませんよ!ビタミンB群とミネラル不足は、水太りや脂肪の蓄積の原因になっちゃうから、栄養バランスがとれた食生活で意識的に摂取しましょう。

◇ビタミンB群で代謝アップ!

ビタミンB群には「代謝ビタミン」の異名があり、代謝をアップさせる働きがあります。ビタミンB群というのは、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチンのこと。これらは、単独で摂取するより総合的に摂取する方が良い働きをしてくれるんです。

よく代謝が悪い…なんて言葉を耳にしたり口にすることがあるけれど、代謝とダイエットは切っても切れない関係。各ビタミンBがどんな働きをしてくれるのか、また、どんな食品に多く含まれるのかをチェックしてみましょう。


※スマホでご覧の方は、下の表を左右にスクロールすることができます。

ビタミンB群ダイエットに関する主な働き多く含まれる食品
ビタミンB1

・糖質をエネルギーに変える

・アルコールの代謝促進

・豚肉(ヒレ肉・もも肉・ロース肉・ばら肉など)

・ハム類(生ハム・ボンレスハム)

・たらこ

・うなぎ

・すじこ …など

ビタミンB2

・脂肪をエネルギーに変える

・過酸化脂質(※)の分解促進

※コレステロールや中性脂肪などの
脂質が活性酸素によって酸化されたもの

・レバー類(豚・牛・鶏)

・はつ・心臓(鶏・豚・牛)

・うなぎ

・ウズラの卵

・魚肉ソーセージ …など

ナイアシン

・脂質・糖質の分解促進

・たらこ

・まぐろ

・明太子

・イワシ

・インスタントコーヒー(粉)

パントテン酸

・たんぱく質・脂質・糖質の代謝促進

・レバー類(鶏・豚・牛)

・卵黄

・納豆

・たらこ

・鶏ささみ

ビタミンB6

・脂質・タンパク質の代謝促進

・体タンパク質の合成

・女性ホルモンのバランスを整える

・ニンニク

・まぐろ

・酒粕

・かつお

・鶏肉

ビタミンB12

・タンパク質の合成

・DNAの合成の調節

・赤血球を作る

・しじみ

・すじこ

・牛レバー

・あさり

・いくら

葉酸

・細胞再生を助ける

・赤血球の巨大化を防ぎ正常に保つ

・レバー類(鶏・牛・豚)

・うなぎ

・うに

・枝豆

・ほうれん草

ビオチン

・筋肉痛の緩和

・皮膚の健康を保つ

・レバー類(鶏・豚・牛)

・アーモンド

・ピーナッツ

・卵

・納豆


◇ミネラルで水分調節

ミネラルには多くの種類があるけど、2週間脚やせダイエットで特に注目したいのは、カリウム、マグネシウム、カルシウムの3つのミネラル。体内の水分調節に大きくかかわって、水太りや筋肉太り(脂肪の蓄積)の原因になるむくみを解消する効果があるんです。

それぞれの働きと、多く含む食品をチェックしておきましょう!


※スマホでご覧の方は、下の表を左右にスクロールすることができます。

ミネラルダイエットに関する主な働き多く含まれる食品
カリウム

・体内の水分量を調節して

むくみの解消&予防

・筋肉の働きを良くする

・こんぶのつくだ煮

・アボカド

・納豆

・ほうれん草

・バナナ

マグネシウム

・タンパク質の合成

・エネルギー代謝

・筋肉の収縮をサポート

・エネルギーの代謝を助ける

ビタミンB1を保持する

・しらす

・油揚げ

・粒入りマスタード

・納豆

・がんもどき

カルシウム

・脂肪の吸収を防ぐ

・体温を上昇させ代謝を上げる

・腸内の脂肪を吸着し便として排出

・桜エビ

・チーズ

・しらす干し

・いわし

・油揚げ

毎日適量の水を飲むこと

水分の過剰摂取が水分太りの原因になることもあります。でも、だからと言って1日に必要な量の水分を摂取しなければ、もっともっと水太りしちゃうんです!1日に摂取したい水の量を知ってますか?

1日に必要な水分は2.5L!

私たちの体を健康に保つために必要な1日の水分量は、なんと2.5L!けっこうたくさんの水が必要なんだなって実感しますよね。でも、成人で体の60~65%が水でできてるって考えればそのくらいは当然必要なのかもしれません。ちなみに、乳児は90%、子供は70%、お年寄りは50%程度が水分なんですよ。

水分摂取の必要量は1.5~2L

1日に2.5L飲もうと思うとけっこうな量ですよね。でも実は1日に必要な水分量=1日に水として摂取する量ではないんです。私たちの体の中を流れる血液には水分が含まれてるし、食事として摂取する食べ物の中にも水分が含まれてるから、実際に水分補給として摂取する量は1.5~2LぐらいでOK

目覚めた後・午前中・昼・夕方・夜・入浴前・入浴後・就寝前…って考えていくと、1回あたり180~250mlくらいの量なんです。もっとこまめに水を飲む人は、1回あたりの量も減りますよね。そう考えると、1.5~2Lは難しい数字ではありません。

1度にまとめずこまめに飲んで!

1日1.5~2L飲むんだけど、飲み方も大切なポイント!1.5Lをガブガブと一気に飲んでも健康効果は期待できません。さっきも紹介した通り、1日を通して複数回に分けてこまめに少しずつ水分補給をしましょう。

ダイエットなら軟水より硬水がおすすめ

軟水と硬水って言葉を聞いたことがありますか?軟水とは硬度が120以下のもので、それ以上になると硬水と言われます。ちなみに日本の水は硬度80程度、まろやかで飲みやすいですよね。

反対に硬度が高いものは、人によっては飲みにくさを感じることも。でも、硬水にはカルシウムやマグネシウムなどのミネラル分がたっぷり含まれてるんです。これらの成分はさっき脚やせのために積極的に摂りたい栄養素にもあがってましたよね。

また、硬水には便秘解消効果もあるんですよ。ダイエット目的で水を選ぶのなら、軟水より硬水がおすすめ。たださっきも言った通り飲みやすいとは言えないから、まずは少量のボトルで飲めるかどうか試してみて!

水を飲むことで新陳代謝がアップ!

体にとって水分が大切なことはわかるけど、脚やせとどんな関係があるんでしょうか?

◇水分不足は代謝が下がる!

水分不足ということは、血液中の水分も不足して血液がドロドロ状態に。これでは、スムーズに流れることができません。血流が悪くなると代謝が下がり、代謝が下がると痩せにくい身体になっちゃうんです。きちんと水分を摂ることが代謝アップの秘訣なんです♪

◇血流が悪くなるとむくむ!

血流が悪くなることは代謝が下がるだけではありません。老廃物がきちんと排出されないから、むくみの原因にもなるんです。水太りの人は特に注意が必要。水太りだから水分を控えよう…と良かれと思ってやったことが、かえって水太りを増長させちゃうことになるんです。

◇脚やせの大敵!セルライトの原因に

老廃物がきちんと排出できないと、セルライトの原因にもなるんです。セルライトについてはさっき説明しましたよね。一度つくと落としにくいから、老廃物を溜めないように気を付けましょう!

◇便が硬くなって便秘の原因に…

便秘=老廃物が溜まった状態だから、ダイエットにとっても良くありません。体内の水分が不足すると便が硬くなって便秘の原因になるから要注意!

注意!飲み過ぎはむくみの原因

水分補給は大切だから…とは言うものの飲みすぎも良くありません。適量なら血流やリンパの流れをスムーズにする水分ですが、量が多すぎるとかえって流れを阻害してしまいます。

循環が悪くなることで、脚に不要な水分がたまりむくみの原因になるんですよ。摂らな過ぎてもダメ、摂り過ぎてもダメなんです。1.5~2Lという数字を目安にしながら、自分の体をよ~く観察して、最適な水分量を見つけてくださいね☆

⇒むくみサプリの仕組み大解剖&おすすめサプリランキング

姿勢を正しくすること

筋肉太りのところでも紹介した通り、姿勢や骨盤の歪みは脚太りの原因になっちゃうんです。いくら、水を飲んだり、食生活に気を付けて脚太りを解消しても、太る要素が残っていたらいつまでたっても痩せられません

姿勢や骨盤の歪みは脚太りの原因

姿勢や骨盤が歪むことでどうして脚が太くなるんでしょうか?

◇骨盤の歪みは循環を悪くする

ここまで散々、血流やリンパの流れの大切さを紹介してきたけど、骨盤が歪んでると体の中の循環が悪くなるんです。と言うのも、骨盤が歪むことでそこを通る血管が圧迫されて、血流が悪くなるから。

ホースに例えるとわかりやすいと思うんだけど、水やりしてて急に水の出が悪くなったと思ったら、ホースを踏んづけちゃってたっていうのと同じ事。血管も圧迫されると血流が悪くなって、栄養が必要な細胞に届けられないし、不要な老廃物が排出されず代謝が下がる原因になるんです。

◇歪みが原因で変な場所に筋肉がつく

姿勢が悪い、骨盤が歪んでいるなどで正しい姿勢が保てなくなると、体のバランスをとるためにどこかに無理が生じます。その結果、脚の変な場所に筋肉がついてそれが太さの原因に…。

姿勢って毎日のことだから、軽い筋トレ状態になってるんです。毎日おかしな姿勢のバランスをとるために、変な場所を鍛えつづけてたらスラッとした美脚にはなれません。

サイズの合ってない靴を履くことも同じ、高すぎるヒールでバランスが上手にとれていない人もこれに当てはまるから注意してね☆

姿勢・骨盤の歪みチェック

姿勢の悪さ、骨盤の歪みは自分では気づきにくいもの。アナタは大丈夫?

骨盤・姿勢の歪みチェックリスト

  • 他人から姿勢が悪いと指摘されたことがある
  • 椅子に座るとき、脚を組む
  • 横座り、女の子座り(正座の状態で脚を左右に広げてお尻を床につける座り方)をする
  • 靴の裏がアンバランスにすり減っている
  • いつも同じ方の手、肩で荷物を持つ

ここに書いていることは、全部姿勢や骨盤の歪みの原因になるものです。また、骨盤が歪んでいるかどうかのテストとして、目をつむってその場足踏みを50回してみて!目を開けたとき、スタート地点より前方に進んでいたり、後ろに下がっている場合は骨盤が歪んでいる可能性大ですよ!

入浴はシャワーですませずお湯に浸かる

夏や忙しい時期の入浴はシャワーで済ませがちですよね。でも、じっくり湯船に浸かることで、脚やせできちゃうんです♪

湯船に浸かると脚やせ効果大!

湯船に浸かることで脚やせできる理由を知って、湯船に浸かる習慣を身につけましょう☆

◇血行促進でデトックス効果あり

体が冷えていると血管が収縮して血流が悪くなります。手先や足先が冷えるとしびれるのはこのためなんですよ。湯船に浸かることで、体を芯から温めましょう。汗をかくことでのデトックス効果や、血流が良くなって老廃物の排出むくみ解消効果が期待できます!

発汗作用のあるソルト系の入浴剤を使ってもいいですね☆

◇リラックス効果でホルモンバランスを整える

むくみの原因の一つに、ホルモンバランスの乱れがあります。ホルモンバランスを司るのは自律神経なんだけど、ストレスを受けると自律神経が乱れちゃうんです。湯船に浸かると「はぁ~」って声が出ちゃうくらいリラックスできますよね。これがホルモンバランスを整えて、むくみを解消することにもつながるんですよ☆

◇水圧でマッサージ効果

水の中と言えば…そう水圧!何も水深10m潜らなきゃ水圧がかからないってことはありません。ほんの数十センチの湯船に浸かることでも、充分に体は水圧を感じてるんです。

この水圧が足へのマッサージ効果になって、血流やリンパの流れをサポートしてくれるんです。お湯に浸かるだけでマッサージ効果が得られるんだから、これを見逃さない手はありませんよ!

◇質の良い睡眠がとれる

お風呂と睡眠?と思ったかもしれないけど、実は関係があるんです( ̄ー ̄) 質の良い睡眠はダイエットに欠かせないってことはさっき説明した通り。ぐっすり眠ることで脂肪分解ホルモンともいわれる成長ホルモンが分泌されるんですよ。

睡眠不足の人とそうでない人とでは、1カ月で約1kgほどの差が出るんです。一見寝不足の方が痩せそうだけど、ぐっすり寝る方がダイエットになるんですね。

こんなふうに質の良い睡眠にはダイエット効果があるんだけど、これは入浴で作り出すことができるんです。スムーズに眠りに入るためには、深部体温が下がることが大事。湯船に浸かって体の表面の血行を良くすることで、お風呂上がりに深部体温が下降。スムーズな入眠に導かれるんです。

脚やせのための入浴方法

◇基本的な半身浴

  • 38~40度程度のお湯にみぞおちまで浸かる
  • 寒い季節などには、肩に乾いたタオルをかけて冷えを防ぐ
  • 10~15分間ゆっくり浸かる

半身浴には血行促進やデトックス効果があるけど、長時間だと肌の水分を奪っちゃうんです。乾燥肌の人は15分以上の半身浴には注意してね!

◇脂肪燃焼できる入浴法

  • お湯の温度に体を慣らすために、きちんとかけ湯をする
  • 42~43度の高めのお湯に2~3分浸かる
  • 5分間の休憩がてら、洗い場で体を洗う
  • もう一度湯船に2~3分浸かる
  • 5分間の休憩がてら洗い場で髪を洗う
  • 最後に5分間湯船に浸かる

体と髪を洗う順番は、もちろんお好みでOK!トリートメントを浸透させたい人は、先に髪を洗った方がいいかもしれませんね。

熱めのお湯と風呂場の気温という2つの温度差を繰り返すことで、血行促進、新陳代謝が活性化します。基本的な半身浴に比べて体力を使うハードな入浴法だから、体調が悪い時や体力に自信がない場合はお休みしてね。1回の入浴で300~400kcalも消費できるから、ダイエット効果も抜群です☆

2週間で脚やせできるエクササイズ

2週間脚やせダイエットを成功させるなら、やっぱり運動メニューも必要。とはいっても、息を切らすような激しい運動じゃないから、普段運動しない人でも安心してね☆

筋トレの王様スクワットで脚やせ!

今回紹介する運動メニューは、筋トレの王様との異名を持つスクワット。全く運動をしない人でも、スクワットっていうネーミングくらいは聞いたことがあると思うし、どんな運動なのか大体のイメージがついてると思います。これならできそうって安心したのでは?

スクワットは単純な筋トレに見えるかもしれないけど、実は奥が深いんです。しっかり呼吸をしながらすることで脂肪燃焼効果がある有酸素運動にもなるんですよ。だから筋肉太りタイプの人にもおすすめなんです。

スクワットの脚やせ効果は?

スクワットをすることで、骨盤周りの筋肉を刺激脚やせはもちろん、体全体の引き締め効果も期待できるんです。太ももの裏側、前側、お尻、お腹と、下半身はもちろん上半身の筋肉まで鍛えることができるんですよ。

そもそも下半身は全体の約70%もの筋肉が集まる場所太ももはその中でも大きな筋肉なんです。だから太ももの筋肉を鍛えることで、効率よく筋トレ効果が実感できるってワケなんです。

また、筋肉を鍛えるってことは、基礎代謝量をアップすることにもなります。基礎代謝とは、じっとしている安静時にも消費するカロリーのことだから、基礎代謝アップ=痩せやすい体ってことなんですよ。

スクワットで、脚やせはもちろんのこと、痩せやすい体も手にいれちゃいましょう☆

正しいスクワットのやり方

  1. 肩幅程度~肩幅よりやや広めに足を広げ、つま先はやや外側を向くように立つ
  2. 手を頭の後で組む
  3. 背中が丸まらないように背筋をまっすぐに伸ばしておく
  4. 息を吸いながらお尻を突き出すようにゆっくりと膝を曲げる
  5. 太ももと床が平行になるまでしゃがむ
  6. 背筋を伸ばしたまま、息を吐きながらゆっくりと膝を伸ばす
  7. 膝が伸びきる前に4~6を繰り返す
  8. 体力に合わせて5~10回を1セットとして、3セット繰り返す
ほそみん
スクワットはつい息を止めてしまいがちだけど、しっかりと呼吸をすることを忘れないで。

手の位置を変えることでスクワットの負荷を変えることができますよ。負荷が強い順に、頭の後→胸の前で腕を交差させる→腰→前に伸ばす、となっています。

スクワットって慣れるまでは後ろに倒れそうになるから、バランスをとるのが難しいっていう人は、まずは手を前にまっすぐ伸ばしてやってみてね!

また、膝を曲げるときは膝がつま先と同じ方向を向くように気を付けることと、膝がつま先より前に出過ぎないように注意して。さらに、膝をまっすぐ伸ばしきらないことで、膝の怪我を予防します。

3セットは朝・昼・晩に分けてもOK。物足りなさを感じたら、回数やセット数を増やしてみてね☆

動画でチェック!スクワットのやり方

正しいスクワットのやり方を動画でチェックしてみましょう。鏡で自分の姿勢と見比べてみて!

この画像のように、深く膝を曲げるのがツラい、できないって人は、膝を曲げる角度を浅くするハーフスクワットもおすすめ。基本的なやり方は、スクワットと同じです。ハーフスクワットに慣れてきたら、膝が90度に、太ももと床が平行になるようにやってみましょう!

2週間で脂肪を燃やすマッサージ

筋トレをした後、脚に疲れがたまったとき、1日を終えるとき…。これらのシーンにマッサージをすることは、脚やせに効果的です♪今回は、太もものセルライト撃退効果があるマッサージと、リンパの流れを良くしてむくみを解消するマッサージの2種類のマッサージ法を伝授しちゃいます☆

セルライト撃退太ももマッサージ

セルライトは肥大化した脂肪細胞と老廃物が絡まりあったものだって言いましたよね。なので、なでさするようなマッサージ法じゃあまり効果がないんです。セルライト撃退マッサージは、少し力強いくらいの力加減でやりましょう!

セルライト撃退太ももマッサージのやり方

  1. 太もも全体を左右1分ずつ、手をグーにして軽く叩いてほぐしておく
  2. 床に座り、マッサージする方の足は胡坐をかくように膝を曲げる
  3. 膝上から鼠径リンパ節(太ももの付け根)に向かって左右の手のひらでゆっくりと3~4回さすり上げる
  4. 反対側の足も同様に行う
  5. セルライトを撃退するイメージで、太ももの内側と外側の脂肪を手で掴み、ぞうきんを絞るようにマッサージする
  6. 片足に付き1分、反対側の足も同様に行う

むくみ解消リンパマッサージ

リンパの流れ、血流が滞ると脚はむくんでしまいます。リンパマッサージでしっかり老廃物とむくみを押し流して、ほっそり脚を手に入れましょう!

むくみ解消リンパマッサージのやり方

  1. 手の親指を使って足の裏全体を押して刺激する
  2. 手をグーにして、足の指の付け根からかかとに向かってこするように流していく
  3. 手の人差し指と中指を鍵型に曲げて、アキレス腱を挟み下から上に流すように刺激する
  4. 手をグーにして、ふくらはぎ全体を少し痛みを感じるくらいの力で数回さすり上げる
  5. 手のひらで、足首から膝裏に向かって上に流すイメージで数回さする
  6. 膝裏の膝窩リンパ節を親指で押して刺激する
  7. 内ももや気になる太ももの脂肪をつぶすようなイメージで、つまみながら老廃物を流す
  8. 手をグーにして膝上から鼠径リンパ節に向かって、リンパを流すように太もも全体をさすり上げる
  9. 鼠径リンパ節を指で押さえて刺激する

マッサージクリームで相乗効果!

マッサージをするときに、素肌に何もつけずにやっちゃうと摩擦が刺激になって肌荒れの原因になるんです。だからマッサージクリームやジェル、オイルを使って滑りを良くすることが大切です。

そこで、どうせクリームを使うなら脚やせ効果抜群のクリームを使って、マッサージ効果をアップしちゃいましょう☆

温感成分で脚やせ!バンビミルク

編集長ほそみんがおすすめする脚やせクリームは、シリーズ累計85万本突破のバンビミルク。超温感成分がむくみをすっきり解消して、ほっそり脚にしてくれるんです。もちろん、脚やせだけじゃなくって美肌成分もたっぷりだから、ボディクリーム替わりに使うこともできるんですよ。

むくみ→セルライト→リンパの流れが悪くなる→さらにむくみ…っていう悪循環から抜け出すためにも、バンビミルクでマッサージ効果をアップしちゃいましょ♪


※スマホでご覧の方は、下の表を左右にスクロールすることができます。

バンビミルク内 容おすすめポイント☆
温感成分

・バニリルブチル

・バニラ種子から抽出された温感成分

・強い刺激を感じる唐辛子成分はごく少量に抑えている

チョコレート成分

・カカオエキス

・カカオ脂

・カカオ水

・ダイエット界でも注目のチョコレート成分

・カカオに含まれるポリフェノールには以下の効果がある

→血流改善

→冷え性改善

→代謝アップ効果

引き締め成分

・シルシン

・アフィネス

・ボディフィット

・コアアクセル

・天然植物由来酵素

・天然植物由来酵母

・脚や二の腕、お腹などの気になる部分を引き締める


美肌成分

・シアバター

・水溶性コラーゲン

・ヒアルロン酸

・シンエイク

・シアバターの高保湿成分でしっとり肌に

・水溶性コラーゲン、ヒアルロン酸で肌にうるおいを与える

・シンエイクでハリ、弾力のある肌に

香 りホワイトブーケ

ほのかに香る甘い香りでリラックス効果増大!

内容量200ml約1カ月分
価 格1,944円(税込)1日あたり約65円
2個以上購入でプラス1本プレゼント
まとめ買いで使用できるクーポンあり
ほそみん
実際に愛用している人たちの口コミで多く聞かれる声が、「塗ったところが本当に熱い!」という声。塗っただけでポカポカするから、むくみはもちろん冷えの解消にもつながりますね。

また、「むくみがすっきりした」、「セルライトやお尻のたるみに変化を感じた」という人も。早い人だと5日程度で効果を実感してるんですよ。

ただ塗るだけでポカポカ、塗ってマッサージすることでむくみ、セルライト、たるみが解消されるなんて使わない手はありませんね☆

バンビミルク

⇒口コミで話題のマッサージクリーム9選

2週間で脚やせダイエットできる食事

2週間脚やせダイエット中にぜひ取り入れてほしい、ほそみんおすすめのレシピも紹介しておきましょう!めずらしい材料じゃなく、お料理が苦手な人でも簡単、手軽に作れるものだからチャレンジしてみてね☆

ビタミン&ミネラルを摂ろう!

脚やせのために欠かせない栄養分は、はじめに紹介した通りビタミンB群とミネラルです。これらをきちんと摂取できる食事ができるかどうかが、2週間脚やせダイエットの成功を左右すると言っても過言ではありません!

ビタミンB群、ミネラルを含む食品はさっき紹介した通り。それ以外にも、これらの食材がおすすめです☆

  • 干し柿
  • ひじき
  • いも類(じゃがいも、サツマイモ)
  • 春菊
  • ブロッコリー
  • カリフラワー
  • パプリカ(赤・黄)
  • ピーマン
  • ゴーヤ
  • さやえんどう
  • キャベツ
  • きのこ類
  • 海藻類
  • キウイ …など

朝食にもおすすめ!最強デトックスジュース

忙しかったり朝は食欲がなくて朝食抜きになっちゃう人にもおすすめ。これなら手軽に朝食が摂れますよ!

~材料(1人分)~

  • アボカド…1個
  • バナナ…1/2本
  • アーモンド…5粒
  • 牛乳…150ml
  • ヨーグルト…50g
  • レモン汁…小さじ1
  • ハチミツ…お好みで

~作り方~

  1. アーモンドはビニール袋などに入れて麺棒で叩くなどして砕いておく(包丁で刻んでもOK)
  2. アボカド・バナナは適当な大きさに切る
  3. すべての材料をミキサーにかけて出来上がり!
ほそみん
カリウムを含むアボカドとバナナに、ビオチンを含むアーモンドを加えた最強デトックスジュースです!

カリウムの水分調節作用でむくみを解消、ビオチンの美肌効果はもちろん、森のバターともいわれるアボカドの美容効果も期待できる、一石二鳥ならぬ一石三鳥にも四鳥にもなっちゃいそうなお手軽ジュースです♪

簡単!脚やせ納豆トースト!

トーストっていうとダイエット中には避けなきゃ…って思いがち。でも、このトーストなら脚やせに必要な栄養分がきちんと摂取できるんです♪

~材料(1人分)~

  • 食パン…1枚(ライ麦食パンがおすすめ)
  • 納豆…1パック
  • ハム…1枚
  • チーズ…スライスチーズ1枚もしくはピザ用チーズ適量

~作り方~

  1. 食パンにハムを乗せ、軽くトーストする
  2. 1によくかき混ぜた納豆を乗せ、さらにチーズを乗せる
  3. チーズがトロッとするまでトースターで焼いて出来上がり♪
ほそみん
最初に軽くトーストすることで、ハムに火を入れます。納豆はたれを混ぜても混ぜなくてもお好みでOK!ビタミンB群とミネラルが同時に摂れる簡単トーストの出来上がりです♪食パンとハムの間に味付け海苔を敷いてもおいしいですよ☆

もしいつもトーストにはたっぷりのバターとジャムを塗っているなら、脚やせ納豆トーストに変えませんか?

食パンはライ麦パンを使うことで、血糖値の上昇を抑え、食物繊維も摂れるからおすすめです☆

手軽に効率よく摂取するならスムージー!

脚やせしたい気持ちはいっぱいだけど、時間がなくて食生活までなかなか手が回らない…っていうアナタにおすすめなのがスムージー混ぜて飲むだけでミネラルやビタミンがバランスよく摂取できるから、脚やせダイエットに役立てて!

200種類の栄養素が摂れる!ナチュラルヘルシースタンダード

ナチュラルヘルシースタンダードは200種類もの葉野菜やフルーツのミネラル、酵素などがギュギュっと詰まったスムージーです。健康や美容に敏感なモデル、芸能人にも愛用されてるんですよ!

スムージーを自宅で作ろうと思ったら、新鮮野菜を準備したりミキサーが必要だけど、これはシェイカーで10秒混ぜるだけで出来上がるから手間いらず!水でもOKだけど、牛乳や豆乳で作ったり、ヨーグルトに混ぜてもOK。置き換えダイエットにも使えるんですよ!

混ぜてから5分寝かせるととろみが出るから飲みごたえがあり、腹持ちもgood。フレーバーは全7種類あるから飽きません。手軽に栄養補給できるから、忙しいアナタにピッタリのスムージーです♪


※スマホでご覧の方は、下の表を左右にスクロールすることができます。

ナチュラルヘルシースタンダード内 容おすすめポイント☆
配合成分約200種類のミネラル&酵素ミネラルは体内で作れないので食品から摂取する必要あり


酵素は生きるために欠かせない栄養素です!

・野草系…90種

・野菜系…33種

・果実系…33種

・穀類…19種

・海藻系…4種類

飲み方

1.スプーン2杯分の粉末をシェーカー

に入れる


2.水200mlを加える

3.シェイクして出来上がり

水を牛乳や豆乳にしてもOK
ヨーグルトと混ぜてもOK
フレーバー

・マンゴー味

・はちみつレモン味

・豆乳抹茶味

・アセロラ味

・ピーチ味

・アサイーバナナ味

・アサイーベリー味

一番人気は発売当初からあるマンゴー味♪
内容量200g33日分、約1カ月分
価 格2,458円

お得なまとめ買い定期コースあり ・

・3袋定期コース…5,161円

・2袋定期コース…3,687円

ほそみん
愛用者の口コミをチェックしてみると、「糖質制限と併用して1年で16kg減った!」、「4日で2kg痩せた」、「夕食後お腹が減ったらこれを飲むことにして、2週間で1kg減って、ウエストはマイナス5cmを達成」などの声があります!

その反面、「ダイエット効果はなかった…」という人も。ダイエット効果を実感できた人は、他のダイエットと併用したり、食事やお菓子との置き換えダイエットに活用していたみたい。

確かに今までの食生活にプラスして飲むだけでは、栄養補給はできるけどダイエット効果は薄くなっちゃいそうですよね。

ここで紹介した脚やせダイエット法と合わせて飲めば、きっと効果が出るはずですよ♪

ナチュラルヘルシースタンダード

⇒おすすめスムージーランキングTOP10!

2週間続ければ脚やせは余裕!

脚が太くなる原因やセルライトについて知ることがダイエットの第一歩♪なぜなら原因がわかれば対策できるからです。その点でアナタはすでに一歩進みました。あとは、今回紹介した食事内容やスクワット、マッサージに取り組んでみてくださいね。生活習慣の改善も必須ですよ!きちんと実行に移すことができれば脚やせは2週間あれば余裕です☆もし2週間は長いっていう人は、3日間や1週間でできるダイエット法もあるから自分に合うものを見つけて美脚を目指してね!

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