自宅でできる！リンパドレナージュで毎日サロンに通っているような効果を得よう！

むくみを解消する「リンパドレナージュ」

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ダイエットしても脚だけが痩せない…そんな悩みを持っている人って多いですよね。私、ほそみんもそうでした。バレー部で鍛えた太ももがなかなか細くならず（泣）。悩みに悩みましたが、色々調べたり試したりした結果、脚太りには「むくみ」が大きく影響していることが分かったんです！

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「リンパドレナージュ」に興味を持つということは、なんとなく「リンパの流れが良くないんじゃないかな～」と感じてる人が多いと思います。でもリンパって普通に生活してるだけじゃ滞る可能性のほうが高いんですって！特に女性は、リンパが流れにくいって特別なことじゃないんです。ただ、もし排水管が詰まっちゃったら…どうなると思います？考えただけでゾッとしますよね（ｘoｘ）リンパが流れるしくみや滞る原因について理解して、ちょっと気を付けて生活するだけでも全然違うんですよ！

リンパが流れる仕組み

むくみが発生

リンパが滞るということは、余分な水分が細胞間から回収されずに停滞してしまうということ。その結果、むくみが発生するんですね！一時的なむくみならいいのですが放置すると慢性化しまうこともあるので、できるだけ動くようにしましょう。仕事などで長時間同じ姿勢になったしまう人は、時々ストレッチなど体を動かすだけでも全然違いますよ♪

免疫力が低下

リンパが滞ると回収されないのは水分だけではありません。古い細胞や老廃物も同時に溜まるため当然体には悪影響。疲れやだるさ、冷えの原因となり、当然健康面・美容面でも良くないです。細菌やウィルスのろ過もスムーズにされず、風邪をひきやすくなったり、感染しやすくなったりするので注意が必要です。

ストレスが溜まりやすく

体内に毒素が溜めこまれると、ホルモン分泌が正常にならず自律神経のバランスが崩れやすくなってしまうのも注意したい点。肌荒れやくすみなどお肌のトラブルにも直結するので、それも重なってますますイライラしてしまうことも。とにかくリンパが滞ることによって、いいことなど何もないということですね☆

リンパドレナージュの効果

リンパドレナージュとは

「リンパドレナージュ」は、1932年デンマークのエミール・ボッダー博士によって開発された、皮膚の下の水分や老廃物をリンパ管の中へ誘導しようとするためのマッサージ手法なんです。

もともとは、ガン手術などに伴いリンパの一部を切除することによって発生するリンパ浮腫改善を目的とした医療行為として始まったもの。リンパの流れを邪魔している部分を捉えて働きかけるので、マッサージより効果を実感しやすいと言われているんですよ♪現在では治療目的だけでなく、疲労回復やむくみで痩せられない人などのための美容法としても支持されているので、とっても興味が湧いてきますよね。

リンパが流れると身体に良い影響ばかり！

むくみや冷えが改善される！

効果として、まず挙げられるのはむくみが改善されるということ。リンパの流れを取り戻しつつ、余分な水分をリンパ管に誘導するのでスムーズに体内の水分が排出されるようになるんです。またこれによって、血流も良くなるため、肩こりや冷えなども緩和されます。

脂肪が燃焼しやすくなる！

余分な水分とともに、代謝後の老廃物や古くなった細胞が正しく回収され排出されれば、細胞が活発になりその後の新陳代謝がアップします。それによって余分な脂肪もたまりにくくなり、また老廃物が絡みついて肥大化した、にっくき脂肪細胞（セルライト）も燃えやすくなると期待できます（＞▽＜）

便秘解消にも効果が

リンパドレナージュでは皮膚の浅い部分のリンパに施術を行いますが、入口や出口の流れがスムーズになると、真ん中の深層リンパの流れも活発になると期待できるんです。深層リンパで最も多くのリンパ節があると言われる腸のリンパが活発になると、排泄もスムーズに！

免疫力がつく

リンパの流れが良くなると、リンパ節の中の免疫細胞が体中にいきわたるようになり免疫力が高まります。ウィルスや細菌が体内に侵入しても、血管に入る前にリンパ節で正しくフィルタリングされる機能が整えば、風邪などの感染症にもかかりにくくなるんですね。​

体液の電解質バランスが整う

ちょっと難しい話になりますが、体液の中には生きるための必須ミネラルとして、ナトリウム・マグネシウム・カリウム・カルシウム・リンなどの電解質と呼ばれる物質が、身体機能を維持し調節するために一定の割合で保持されているんですって。このバランスが崩れると美容や健康面に大きな影響を与えるのだとか。でも、体液の中でも最も多い割合を占めるリンパ液が本来の働きを取り戻すことで、体液全体が活力を取り戻し、必須ミネラルが互いに作用できる状態に整うと言われているんです。若さや健康にはこのバランス維持が大切なんですよ～。

【部位別】自分でできる簡単リンパドレナージュ

自分で好きな時にマッサージできれば、サロンに行かなくてもリンパ美人になれるかもしれません。やさしくリズミカル♪に行うのがコツなんです。基本のマッサージテクニックを押さえてがんばりましょう！

基本のマッサージテクニック

• 親指以外の4本指の腹を使ってマッサージ
• ゆっくり小さな円を描くように
• だんだん力を入れるように押してだんだん弱めるようにゆるめる
• 押すときは息を吐きながら、緩めるときは吸いながら
• 一回1秒程度
• 食後数時間や飲酒時は避ける

リンパの出口≪ベースマッサージ≫

これから紹介するベースマッサージは、リンパ全体の流れを改善するためにすべてのマッサージと一緒に行います。出口が詰まっていては、途中がいくらスムーズに流れても結局流れが滞ってしまいます。時間がない時も、これをやっておくだけでも違うのだとか。鎖骨リンパと頸部リンパの交わるリンパの最終出口を流してキレイになりましょ♪

≪頸部リンパ節≫

1. 頸部リンパ節の始まりに当たる両耳の下に両手の親指以外の4本指を添えるように置きます。
2. 押す位置は動かさないようにして、4本の指の腹で肌を押してゆるめることを繰り返します（1カ所5回）。ゆるめると同時に肌を基に戻すようにして。
3. 鎖骨リンパのくぼみに向かって少しずつ位置を下げていきます。

≪鎖骨リンパ節≫

1. 手のひらを体側に向けるようにして両手を胸の前でクロスし、指を揃えて鎖骨のくぼみ部分に置きます。
2. 外側から内側へ向かって鎖骨の上に左右同時に円を描くように、息をゆっくり吐きながら力を入れ過ぎないように肌を押します。
3. 円を描きながら息を吸い、次第に指の力をゆるめます。これを5回。あくまで優しく圧迫しすぎないように注意しましょう。

顔より下のマッサージには≪腹式呼吸≫も取り入れて

腹式呼吸もリンパの流れをスムーズにするためにはぜひ取り入れたいメソッドです。とくに深層リンパである腹部リンパ節は、腹式呼吸によって肺の下にある横隔膜が押し下げられることで流れが改善すると言われているんです。首より下のマッサージ前には、この腹式呼吸を行いましょう。

≪座って行う腹式呼吸≫

1. 背筋を伸ばし、両手を下腹に当てて息を吐ききります。
2. お臍の下の″丹田”と言われる部分を膨らませるイメージで、鼻から息をゆっくり吸い込みます。
3. 口からゆっくり息を吐ききります。（これを5回）​

フェイスラインをすっきりさせる！

顔はむくむと最も目立つ場所なので、常にすっきりさせておきたいですよね。まめに表情筋体操をするなども有効です。

≪耳下腺リンパ節≫

1. ​顎の下からエラ部分にかけてのリンパを流します。
2. 親指を上にして両手をクロスし、そのまま顎の先へ持って行きます。
3. 両手の顎の下からエラの頂点部分まで、円を描くマッサージを1カ所5回ずつ行います。

※最後にベースマッサージを行います。

二の腕痩せ＆バストアップに効果的な腋下マッサージ

ぷにぷにの二の腕を引き締めつつバストアップ効果もあるという腋の下のマッサージ。鎖骨・頸部のベースマッサージに加えて腹式呼吸もすると効果倍増です！こちらは自然な呼吸で行ってOK！仰向けでも座ってでも、自分が楽な姿勢でマッサージしてくださいね☆

※まずはベースマッサージと腹式呼吸を行います。

≪腋窩リンパ節≫

1. 仰向けなど楽な姿勢になります。
2. 親指以外の4本指を揃え手と反対側の腋の下のくぼみに置きます。
3. 外側→上→内側→下→外側という方向で円を描くようにマッサージします（各5回）。

脚の付け根をほぐして下半身のリンパをスムーズに

​鼠径部は下半身のリンパが集まる部分で、スリムな脚を目指すにはとっても重要な部分♪きちんとケアして美脚を目指しましょ☆

※まずはベースマッサージと腹式呼吸を行います。

≪鼠径部リンパ節≫

1. 両足の付け根部分（鼠径部）にそれぞれ同じ側の手（親指以外）を置きます。
2. 内側から上に持ち上げるイメージで力を入れ、上から外側、力を弱めながら外から下、また内側に戻るように円を描きます（5回）​

ひざ裏マッサージは少し強めに

​脚のむくみや疲れには膝裏マッサージで対処を。ここだけは優しくというより、けっこうしっかりと圧迫するように刺激するといいみたいです。

※まずはベースマッサージと腹式呼吸を行います。

≪膝窩リンパ節≫

1. 片足の膝裏くぼみ部分に両手（指4本ずつ）を両側から当てます
2. 左右同時に下から押し込むようにしっかりとした力で押して、上へ向かいながらだんだんゆるめます（各5回ずつ）

足首もみで疲労を回復！

足の疲労を回復するには、こちらのマッサージがおススメ。すっきり引き締まった足首で女性らしいラインになれるかも！

※まずはベースマッサージと腹式呼吸を行います。

1. 片方の足首を両手の指8本で挟むように、くるぶしの骨の後ろのくぼみ部分に当ます。
2. 下→前→上→後ろの順に、左右5回ずつ円を描くようにマッサージします。
3. 最後にふくらはぎに沿って、円を描きながら膝裏までマッサージします。

【部位別】上級者のリンパドレナージュ

まずは首筋マッサージでリンパを流れやすく

1. 両手で首の耳下あたりを軽くタッチします
2. なでるように円を描きながら、鎖骨方向へ下ろしていきます。
3. 鎖骨の上部を軽く内側に、リンパの排出を促すイメージで押えます。

顔の側面「耳下腺」のドレナージュでむくみ解消

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小顔になるドレナージュ

1. ​頬の高い位置あたりに軽く触れ、そのまま耳下腺と言われる、耳の前からエラにかけての辺りを首の方向へ軽く流します。
2. こめかみ辺りに軽く触れ、そのまま首筋方向へ軽く流します。

頭のマッサージで小顔に

小顔になるドレナージュ

1. 頭のトップよりやや前面よりを、両手で軽く挟むようにしてつかみます。
2. そのまま生え際に圧をかけながら耳の方向へ流していきます。​

リンパの終点≪鎖骨≫で全体の流れをスムーズに

1. 鎖骨の内側に、両手の指が向き合うようにして手を添え、そのまま外側へ流します。
2. 力を入れ過ぎないように注意しながら、鎖骨下の部分を両手の親指でタッチします。
3. 中心から外に向かって流します。

ひじから腋へのマッサージで腕のむくみにサヨナラ

1. 片方のひじの下に両手を添えて腋に向かって流します。
2. この時肩まで包み込んであげると、より気持ちいいみたいです。
3. 肩と腋の辺りを内側に回します。

セルライトにも効く！？ふともも裏マッサージ

1. うつぶせに寝てもらいます
2. 脚を左右で真ん中に分けたときに、内側は中心から斜め上に向かって流します。
3. 外側は逆方向の斜め上に向かって流します。

第２の心臓「ふくらはぎ」を流してむくみ知らずに

1. 足首に手を置いて、膝裏に向かって流します。
2. リンパ管に水を戻してあげるようなイメージで行います。

1. 片方の足を挟むようにして、くるぶし上部に両手を添えます。
2. そのまま膝、太ももに向かって、鼠径部に流すようにさすり上げます。

肩甲骨もほぐれる背中マッサージ

1. 肩甲骨内側にそっと両手を添えます。
2. そのまま腰に向かってまっすぐ流します。この時手は背中に密着させて圧のかけ過ぎに注意します。
3. 腰から肩へ戻る際は、外側から手を戻してあげましょう。

1. 脊椎を挟むように親指を置いて、その他の指は添えるように置きます。
2. ゆっくり腰に向かって流します。
3. 手を上へ戻すときには、指を筆のようにして優しくなでます。