【厳選】おすすめダイエットスムージー16選。レシピから成功する飲み方まで徹底ガイド

【厳選】おすすめダイエットスムージー16選。レシピから成功する飲み方まで徹底ガイド

置き換えダイエットに最適なスムージーに注目

食事によるカロリーを減らしてダイエットをしたい人に今人気なのが、スムージーを使った置き換えダイエットです!

スムージーを使った置き換えダイエットは、手軽に挑戦できるので、ダイエット初心者にもおすすめ♪

簡単な方法ではありますが、正しく行うことできちんとダイエット効果も実感できます♪

そこで今回は、ダイエットスムージーの効果やおすすめのダイエットスムージーをランキング形式でご紹介!

さらにスムージーで置き換えをする時のコツや注意点なども併せて見ていくので、ぜひ最後までご覧くださいね!

まずは、ダイエットスムージーを飲むことでどういった効果があるのかについてご紹介していきます♪

ダイエットスムージーの特徴をしっかり覚えて、ダイエットに活かしましょう!

ダイエットスムージーの嬉しい効果

すでにSNSやテレビでも話題になっていることの多いダイエットスムージーは、モデルや芸能人だけでなく一般の方にも大人気!

でも、なぜスムージーがダイエットに効果的なのか、という理由までは知らない方も多いのではないでしょうか?

ここでは、ダイエットスムージーに期待できる効果や特徴について見ていきます!

低カロリーで腹持ちが良い

ダイエットスムージーの最大の魅力は、なんと言っても低カロリーかつ満腹度が高いこと!

もし1ヶ月で5kg減量する目標を設定した場合、摂取カロリーから1日1,129kcal減らせば成功します。

1食の平均的な摂取カロリーは600~800ckal程度なので、ダイエットスムージーに置き換えれば大幅にカロリーカットができます☆

では、1食をスムージーにすることでどのくらいカロリーカットすることができるのでしょうか?

あくまで一例ですが、スムージーのカロリーは以下の通りです。

  • バナナ×リンゴのグリーンスムージー:89kcal
  • アボカド×キウイのグリーンスムージー:130kcal

1食の平均的な摂取カロリーは800kcal程度なので、スムージーに置き換えることで約700kcalもカロリーカットすることができちゃいます!

また、スムージーは水分たっぷりでとろみがあるので、満腹効果も抜群!間食やドカ食いを防ぐこともできちゃいますね♪

基礎代謝が上がりダイエットをサポートする

特に何もしていない状態で消費されるエネルギーのことを「基礎代謝」と言います。

その基礎代謝を上げることはダイエットを成功させるのための重要なポイントです!

同じ運動量でも基礎代謝が高い人の方が脂肪が燃えやすく、結果的に痩せやすくなります。

つまり、この点を意識したダイエットに成功すると「痩せやすい体質」をゲットできるということです!

特に、スムージーに含まれる野菜や果物から摂れる「酵素」は基礎代謝アップをサポートしてくれますよ☆

便通がよくなり腸内環境を整える

ダイエット中は食事の量が少なくなるので、水分が減って便秘になる人が多いです。

スムージーに使われる野菜や果物には、そんな便秘解消を解決してくれる食物繊維がたっぷり!

さらに、食物繊維はお腹の中で水を吸って大きく膨らむので、便のかさが増えてスッキリしたお通じも期待できます。

また、身体の中から老廃物を追い出して腸内環境を整えることで、消化もスムーズになって代謝もアップしますよ♪

胃腸に負担のかかりにくいスムージーダイエットだからこそ、徹底的に腸内環境を改善していきたいですね!

美肌やむくみ解消に良い

むくみは「体内に溜まった老廃物」が原因ということをご存知ですか?

老廃物が溜まると血流も悪くなり、セルライトができる原因にも…。

そんな厄介なむくみの解消に役立つのが、野菜に含まれる「カリウム」なんです。

むくみがある人にとってカリウムは欠かせない存在。体内の水分をスッキリ排出してくれて、むくみを解消してくれるんですよ。

さらに、美肌を作るのに重要なビタミンCをはじめとしたビタミンやミネラルも豊富に含まれます。

美肌づくりやアンチエイジング、ニキビなどの肌トラブルの解消にも効果的なんです!

免疫力も上がる

野菜や果物を生で摂ることによって、たくさんの酵素を取り入れることができます

酵素は人間の体で悪さをする「活性酵素」という酵素を無害にしてくれる役割があるんです。

活性酵素はストレスや紫外線、食品添加物、汚れた空気などが原因でどんどん増えてしまいます。

この活性酸素が増えると、老化を早めたり、ガンの発生リスクを上げることもあるのです。

スムージーで酵素を効率よく摂取すると、免疫力が高まり、花粉症・風邪・アレルギーなどの身近なリスクを下げてくれる効果もあります!

良いこと尽くしのダイエットスムージーですが、せっかく飲むのであれば効果のあるものを選びたいですよね。

次からは、特にダイエットに効果があるスムージーの選び方をご紹介していきます!

ダイエットに良いスムージーの選び方

「どのスムージーを選んだら効果があるのかわからない!」なんて悩んだ経験はありませんか?

ここからは、ダイエット効果のあるスムージーの選び方について見ていきます!

しっかり覚えて、ダイエット効果の高いスムージーをチョイスできるようになってくださいね♪

低カロリーで低糖質なもの

何より大事なのが、低カロリーかつ低糖質であるスムージーを意識して選ぶこと!

カロリーが高いものを選んでしまえば、もちろん太る原因になってしまいます。

さらに糖質が高いと血糖値が上がり、脂肪を増やすインスリンというホルモンが分泌されてしまいます。

種類によっては食物繊維と糖質が合わさって「炭水化物」として表記されていることがあるので、パッケージをしっかり確認しましょう。

美容や栄養成分が豊富なもの

置き換えダイエットをすると、どうしても栄養不足になりがちになります。

そうならないように、スムージー1杯で多くの栄養が補えるように栄養成分が豊富なものを選ぶようにしましょう!

また、イソフラボンやコラーゲンなど美容成分が入ったものをチョイスすれば美容効果も期待できて一石二鳥♪

ダイエットと美容の両方の効果を実感したい人はこういった美容成分にも注目しましょう☆

継続できる美味しい味や価格帯のもの

せっかくダイエットをしようと思っても、味が不味かったり高価すぎてしまったらスムージーを飲み続けることはできません。

そのため、自分が飲みやすく美味しいものや経済的に継続できる価格帯のものを選ぶことが大事!

スムージーを使ったダイエットに限らず、ダイエットは長期間行うことで効果が現れます。

そのため、長期間続けることを前提にして毎日ストレスなく飲み続けられるものを選ぶようにしましょう!

「自分に合ったものを選べるか不安…」という方は、次にご紹介するおすすめスムージーランキングを参考にしてみましょう。

どれもダイエットにぴったりなスムージーですよ♪

ダイエットにおすすめなスムージーランキングTOP10

ナチュラルヘルシースタンダード ミネラル酵素スムージー

 \植物酵素202種類の人気スムージー!/

・通常価格:2,138円(税込・送料400円)

・web限定定期コース:3袋で4,490円(税込・特典付き!)

・内容量:160g

・味:マンゴー・アサイーバナナ・はちみつレモン・豆乳抹茶

・カロリー:16.8~18.8kcal

・主な栄養素:202種類の植物発酵エキス

野菜や果物の他に穀物や野草など202種類もの素材を発酵エキスにしてギュッと凝縮した人気のスムージー!

さらに4種類の食物繊維も配合されているので、とろみ感もあって腹持ちの良さも抜群♪ 

また、1杯で1日に必要な12種のビタミンを1/3も摂取できるようになっているので、必要な栄養素を手軽に補うことができちゃいます♪

毎日飲める甘さひかえめのナチュラルな味も魅力のひとつ。

人工甘味料は一切使用していないので、フルーツや野菜の自然な甘さを楽しむことができますよ。

  • 美味しくない…
    2/5
    30代女性
    うーん、まぁ健康食品なので味は期待していませんでしたが、やっぱり美味しくないですね。。。でも!牛乳で作るとなかなかいけます。水割りはおすすめしません。

    @cosme

  • 半年で10kg以上の減量に成功
    4.7/5
    10代女性
    夕食の代わりにこのスムージーを飲んで半年で10キロ以上体重を落としました。60キロ→47キロです。また最近体重が増えつつあるので今度は豆乳抹茶味を購入しました。牛乳で割ると抹茶ラテのようでおいしいです。

    @cosme


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ネイチャーリズム

 \モンドセレクション賞受賞!/

・価格:4,587円(税抜)送料690円

・内容量:200g

・味:フレッシュフルーツ・マンゴー・アセロラ・豆乳抹茶・トロピカル・ブラックチェリー

・カロリー:19kcal

・主な栄養素:チアシード・バジルシード

約500種類もの野菜・フルーツの発酵エキスがたっぷり配合されているので、筋肉を作るたんぱく質やアミノ酸もしっかり摂れちゃいます♪

さらに栄養価が高いチアシード、不溶性食物繊維のバジルシードも配合!

どちらも水分を吸収するとお腹の中で10倍以上に膨らんでくれるので、満腹感も十分♪

ドカ食いがやめられないというダイエッターにもおすすめです!

味の種類も豊富なので、自分の好みに合った味のスムージーを選べるのも楽しいですね♪

  • 効果を実感できず
    1.7/5
    20代女性
    同じ様な酵素スムージーを色々試してきました。その中でもこれはとても味が良くて、飽きが来ないので気に入ってました。でも酵素としての効果は… 体調が変わったり、痩せたといった事がなかったので、もう今は飲んでいません。

    @cosme

  • リピート確定!
    4.4/5
    20代女性
    水にさっと溶けて、飲みやすい。毎日つづけてます。便秘に悩んでいたのが嘘のように快調になってきました。忙しい朝もこれひとつで朝食になるので役立ってます。またリピートしたいです。

    @cosme


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すっきりフルーツ青汁

 \生の乳酸菌が生きたまま届く!/

・価格:3,980円(税抜・送料650円)

・ラクトクコース価格:初めての方限定630円(税抜・送料無料)

・内容量:1包3g×30包入り(約1ヶ月分)

・味:マンゴー風味

・カロリー:11.7kcal

・主な栄養素:大麦若葉・クマザサ・明日葉

自然由来の81種類もの酵素に加えて、大向若葉・クマザサ・明日葉といった栄養価が非常に高い植物を厳選して配合!

野菜による栄養不足を補い、健康的なダイエットをサポートしてくれます。

さらに、ラクリス乳酸菌とスポルス乳酸菌と呼ばれる2種類の乳酸菌がお腹まわりをスッキリさせてくれますよ♪

ビタミンCやプラセンタ、セラミドといった美容成分も贅沢に配合されているので、美容効果が非常に高いこともポイント!

飲みやすいマンゴー味なので、青汁が苦手な人でも飲みやすいのが嬉しいですね☆

さらに定期コースであれば、始めて注文する方限定で初回630円(税抜)で試すことができますよ!

  • 腹持ちが悪い
    1.7/5
    40代女性
    美味しく飲めますが、食事として置き換えするには腹持ちが悪くてお腹が空きますね、残念。体には良いだろうと毎日飲んでいたら、お腹の張りがひどくなり飲むの止めました。

    @cosme

  • 美容効果もあり!
    4.3/5
    30代女性
    こちらを使いプチファスティングしたのですが、無理なく2キロ位痩せられたので満足しています!目に見えた効果では、肌がワントーン明るくなったのと吹き出物が減ったのが嬉しかったです。

    @cosme


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OhaOhaグリーンスムージー

 \話題のスーパーフード、モリンガ配合/

・価格:5,980円(税抜・送料648円)

・OhaOhaコース:初回価格980円(税抜・送料無料)

・内容量:1包3g×30包入り(約1ヶ月分)

・味:フルーツジュース味

・カロリー:11.0kcal

・主な栄養素:スーパーフード「モリンガ」

世界一のスーパーフードと呼ばれるモリンガは、なんと一度に90種類以上の栄養素を摂取できるすぐれもの!

また、生きた乳酸菌も配合されているので腸内デトックス効果も♪内側からスッキリすることができますよ!

149種類以上の酵素、8種のビタミン、9種のミネラル、さらにコラーゲンやプラセンタも配合!

栄養補給もばっちりできるので、ダイエットだけでなく健康・美容効果もあるんですよ♪

多くの雑誌にも掲載されている商品なので、今話題のスムージーを試したい方にもぴったりです☆

さらに毎月100名限定のOhaOhaコースだと初回は通常価格の84%オフの980円(税抜)で購入できちゃいますよ!

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My Break!レッドスムージー

\人気モデルくみっきーもおすすめのスムージー♪/

・価格:6,980円(税抜・送料700円)

・内容量:1包5g×30包入り(約1ヶ月分)

・味:バナナヨーグルト味

・カロリー:19.8kcal

・主な栄養素:アサイー、チアシード

ポリフェノールたっぷりのアサイーやリコピン豊富なトマトなどのレッド食材にこだわった今人気のスムージー♪

さらにこのスムージーは230種類もの酵素を含んでいるので、アンチエイジングや代謝アップに効果的!

また、150億個の乳酸菌がしつこい便秘を解消して腸内環境を整えてくれます。

さらに、栄養価が高く満腹感を得られやすいチアシードも配合されているので、ダイエット中の空腹感にも悩まされることはありません!

赤いスムージーですが、味は甘くておいしいバナナヨーグルト味!アレンジも効くので楽しみながら飲めますよ☆

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すっきりレッドスムージー

\管理栄養士監修のスムージー!/ 

・価格:6,480円(税抜・送料702円)

・ラクトクコース:980円(税抜・送料無料)

・内容量:1包5g×30包入り(約1ヶ月分)

・味:クランベリー&ブルーベリー味

・カロリー:11.52kcal

・主な栄養素:ポリフェノール

赤ブドウやビルベリー、トマトやサクランボなど7種類のレッド食材のポリフェノールを豊富に配合したすっきりレッドスムージー!

さらに生酵素と栄養酵素というダブルの酵素が燃焼ダイエットをサポートしてくれます♪

時間をかけて発酵させた250種類もの植物発酵エキスで栄養不足も解消!

さらには吸収性に優れたフェカリス乳酸菌が身体の内側からすっきりさせてくれますよ♪

また、グルコマンナン&バジルシードも入っているので、満足感のある1杯になっています。

ポリフェノールの抗酸化作用でアンチエイジングをしたい!なんて方にもぴったりなスムージーですね☆

そんな人気のすっきりレッドスムージーですが、定期コースであれば初めて注文する人限定で初回980円(税別)でゲットできますよ!

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生酵素スムージー

\222種類の植物エキスを贅沢配合/

・価格:3,065円(税込・送料648円)

・毎月2袋コース:初回3,065円(税込・送料無料)

・内容量:200g(約1ヶ月分)

・味:マンゴー味

・カロリー:18.72kcal

・主な栄養素:プラセンタ・コラーゲン

健康・美容・ダイエットをすべてサポートするために、なんと222種類もの植物発酵エキスを配合した人気のスムージー!

陶製のかめで1年半もの期間をかけてじっくりと発酵させた植物発酵エキスなので、野菜や果物の栄養もそのまま凝縮されています。

さらにデンマーク産の豚プラセンタエキスや、サイリウムと呼ばれる水に溶かすと30倍にも膨らむ天然の食物繊維もたっぷり!

美容に嬉しいビタミンCやコラーゲンもこれ1杯で摂取できるので、美容に特化したスムージーを試してみたい方にもおすすめです☆

4種類の味から2種類を選べる毎月2袋コースなら、初回は何と1袋分のお値段の3,065円(税込)で購入ができますよ!

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わたしとよりそうスムージー

 \満腹感重視の人にはコレ!/

・価格:5,850円(税込・送料270円)

・よりそい定期便:初回2,980円(税込・送料無料)

・内容量:150g(約1ヶ月分)

・味:りんご風味

・カロリー:20kcal

・主な栄養素:ホワイトチアシード・マキベリー

圧倒的なポリフェノール含有量を誇るマキベリー、農薬不使用栽培のホワイトチアシードがたっぷり含まれた「わたしとよりそうスムージー」!

このスムージーは121種類の植物酵素をこだわりの「静置発酵」という技術で発酵・熟成!

ホワイトチアシードに加えて膨らむ成分として有名なグルコマンナンも含まれるので、ダブルのパワーで満足感もグッとアップ♪

ポリフェノールもたっぷりなので、これひとつでアンチエイジングもできちゃいます。

「スムージー1杯だけで満足できるか心配…」という方にもおすすめのスムージーです☆

定期コースであれば、初回は定価の約50%オフの2,980円(税込)でお試しできちゃうチャンスです!

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ブラックチェリースムージーダイエット

\燃焼系スムージーの決定版!/

・価格:2,700円(税抜・送料600円)

・定期コース(2袋):初回4,800円(税抜・送料無料)

・内容量:300g(約15食分)

・味:ダークチェリー味

・カロリー:76kcal

・主な栄養素:黒しょうが、黒豆、黒コショウ、黒米、黒玉ねぎ

黒しょうがや黒豆、黒コショウなど「5つの黒」が脂肪燃焼をサポート!

ビタミン、ミネラルの他に筋肉づくりに欠かせないアミノ酸もたっぷり配合しています♪

また、プラセンタやコラーゲンといった美容成分もしっかりカバーしていますよ!

さらにサイリウム、グルコマンナンといった2種類の食物繊維で内側のキレイをサポートしてくれます。

脂肪燃焼しながらも腸内デトックスが手軽にできる珍しいスムージーですね!

上品な甘さと程よい酸味が自慢のダークチェリー味は、アレンジも効きやすく毎日楽しめる味ですよ♪ 

定期コースは専用シェイカーや美容パウダーもついて30食分が初回4,800円(税抜)とお得に購入できます!

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ヘルシーバンク

 \まるで飲む美容液!?/

・価格:8,640円(税込・送料800円)

・定期コース:6,480円(税込)、2箱以上の注文で送料無料

・内容量:1袋46.5g×14食分

・味:ストロベリー・バナナなど14種類の味

・カロリー:165kcal

・主な栄養素:ピュアコラーゲン

たんぱく質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラルの5大栄養素がしっかり摂れるスムージーです。

これら5大栄養素に加え、食物繊維やコラーゲンなど20種類の栄養をバランスよく配合しています♪

さらにピュアコラーゲンペプチド、大豆イソフラボンなどの美容成分も入っているので、キレイに痩せることができますよ♪

ピュアコラーゲンペプチドは1食分になんと4000mgも入っていて、これはダイエットシェイクでも初の成分でもあるんです!

味はなんと7種類!しかもどれも天然素材をそのまま凝縮していて、人工甘味料や着色料なしの完全無添加です☆

定期コースなら初回は定価の25%オフの6,480円(税込)で購入できます。定期縛りはないので、いつでも休止・解約OKです♪

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「今すぐにもダイエットスムージーを試してみたい!」という方もいらっしゃるのではないでしょうか?

次に、市販で購入できるおすすめダイエットスムージーをご紹介していきます♪

市販で買えるおすすめダイエットスムージー3選

エンナチュラル グリーンスムージー

\8110mgもの食物繊維配合!/

・価格:2,000円(税抜)

・内容量:170g(10~20回分)

・味:りんご風味

・カロリー:48.8kcal

・主な栄養:水溶性・不溶性食物繊維

このスムージーの魅力は何と言ってもレタス約2個分相当の食物繊維が含まれていることです!

水溶性と不溶性の2種類の自然派食物繊維が8110mgも配合されているので、 お通じが気になる方におすすめのスムージーです♪

さらに、普段の食事で摂りにくいビタミンB群も多く含まれているので、美容効果も抜群☆

微小な菌体サイズの乳酸菌も20億個配合されていて、お腹の中までスッキリできます!

公式サイトはこちら

DHCプロティンダイエット スムージー

\2億4000万食突破の人気シリーズ!/

・価格:5,040円(税込)

・内容量:15食(5種類の味が各3袋)

・味:ココア・ミルクティー・いちごミルク・バナナ・コーヒー牛乳

・カロリー:いずれの味も169kcal以下

・主な栄養:たんぱく質・食物繊維

このスムージーは1回の食事に必要なビタミン11種類・ミネラル11種類を、厚生労働省の定める摂取基準量を充分に満たす量に配合してあります。

そのため、置き換えダイエットの際に心配な栄養不足になることもなく、健康的にダイエットができちゃうんです! 

うるおい補給のヒアルロン酸やスタミナアップのオルニチン塩酸塩など、美容や筋力アップなど様々な目的を持った方にもおすすめです☆

公式サイトはこちら

ヤクルトヘルスフーズ ヤクルトのケール&フルーツスムージー

\話題のスーパーフードを贅沢配合♪/

・価格:1,500円(税別)

・内容量:123g(8.2gx15袋)

・味:マンゴー風味

・カロリー:29kcal

・主な栄養:スーパーフード「ケール」

ケールは、βカロテン・ビタミンCなどの緑黄色野菜の栄養がバランスよく摂れることで人気のスーパーフード!

海外セレブの間でも流行している人気のケールが、このスムージーには豊富に含まれています。

スティック1袋で、緑黄色野菜の栄養素が簡単に摂れちゃいますよ♪

保存料・着色料も無添加、更に原材料には農薬や化学肥料を使わない栽培方法で育てられた野菜が使われています。

安心安全に毎日飲める身体に嬉しいスムージーですね☆


ワンコインで買えるお財布に優しいスムージーなら、コンビニのダイエットスムージーがおすすめ!

次は、コンビニ別の人気ダイエットスムージーについてご紹介していきます♪

コンビニで買えるおすすめスムージー3選

コンビニでは、スムージーを手軽に手に入れることができるので、時間がない日やささっとスムージーを飲みたい方には嬉しいですよね!

数あるコンビニスムージーの中から今人気のおすすめスムージーをご紹介していくので、お近くのコンビニに立ち寄ったら探してみてくださいね☆

【セブンイレブン】SMOOTHIE グリーンスムージー

\これひとつで1/2分の野菜が摂れちゃう♪/

・価格:194円(税込)

・内容量:190g

・味:りんご風味

・カロリー:84kcal

・主な栄養:食物繊維

コンビニで買えるスムージーの中でもトップクラスの食物繊維配合量を誇るセブンイレブンのグリーンスムージー!

1本でレタス1個分の食物繊維が摂れるという驚きの配合量なのです。

さらに厚生労働省が勧めている1日あたりの野菜摂取量の1/2が、この1本で摂れてしまいます!

野菜のつぶつぶ食感も楽しめて、甘さのバランスも良く飲みやすいと評判の一品ですよ♪

【ローソン】NL グリーンスムージー

\コンビニスムージーの看板商品!/

・価格:178円(税込)

・内容量:200g

・味:フルーツジュース味

・カロリー:89kcal

・主な栄養:ケールなどの葉野菜

1食分の野菜118gをたっぷり使用した、コンビニスムージーの定番商品です!

スーパーフードの「ケール」をはじめとした葉野菜や、キウイ・りんごなどの果汁をブレンド♪ 

人工甘味料不使用なので、野菜や果物の自然な甘さを楽しむことができちゃいます♪ 

キウイフルーツの種の食感も楽しめて、満腹感◎!

さらさらとしたジュースなので、スムージーのドロッとした食感が苦手な人でも飲みやすいですよ!

【ファミリーマート】グリーンスムージー

\スムージー初心者にも飲みやすい美味しさ☆/

・価格:178円

・内容量:200g

・味:キウイ&りんご風味

・カロリー:83kcal

・主な栄養:10種類の国産野菜

ファミマで購入できるこちらのグリーンスムージーも人気のケールを使用!

さらにさつまいも、にんじん、セロリなど10種類の国産野菜がふんだんに使われています。

日々の生活で野菜不足になっている方にはぴったりの一品!

さらに、りんごやキウイ、レモンの果汁が入っているので、後味さわやかな風味を楽しめますよ♪ 

他のコンビニのスムージーと比べて少し甘味が強めで、野菜ジュースが苦手な人でも飲みやすい味になっています☆


低価格でお手軽に試せるコンビニのスムージーですが、実は置き換えダイエットとして飲むには不向きなのです!

それでは、なぜコンビニ商品は置き換えダイエットに向いていないのでしょうか?

【注意点】コンビニ商品の置き換えダイエットは不向き

コンビニで買えるスムージーもご紹介しましたが、実はコンビニスムージーで置き換えダイエットをすることはあまりおすすめできません。

コンビニのスムージーは1杯200円程度で、これを毎日買い続けるとかなりの額になってしまいます。

また、中にはカロリーがかなり高いものや、保存料や着色料が使われているものもあります。

どうしても飲みたい場合は「時間がないからささっとスムージーを飲みたい!」という日だけ代用する飲み方をしてくださいね!


ダイエット・美容・健康に効果のあるスムージーですが、ただ飲むだけで痩せるわけではありません。

それでは、どのような点に注意すればダイエット効果に繋がるのでしょうか?

ダイエットに効果的なスムージーの飲み方と注意点


ダイエットに良いからといって、ただスムージーを飲んでいるだけでは効果が発揮されません。

ここでは、ダイエット目的でスムージーを飲むときの効果的な飲み方や注意すべきポイントについておさえましょう!

1食をスムージーに置き換える

基本的なスムージーの置き換え方は「1食をスムージーに置き換えて残りの2食は栄養バランスの良い食事をとる」という方法です。

置き換えダイエット初心者の方でも挑戦しやすく、健康的にダイエットすることができますよ!

残りの2食で暴飲暴食をしては意味がないので、量を減らしたり薄味にしたりしてカロリーに気をつけた食事にしましょう。

また、スムージーでは不足しがちなたんぱく質など栄養バランスを考えた食事にしてくださいね♪

朝か夜に置き換える

夜にスムージーを飲むと太るという情報もありますが、スムージーダイエットは置き換えダイエットです。

そのため、朝でも昼でも夜でも一食を置き換えれば、その分のカロリーを大幅に減らせます!

朝はお腹に何も入っていない状態なので、スムージーの栄養素が吸収されやすくなるのでおすすめ!

また、夕食はカロリーが高くなりがちなので、夕食を置き換えることで大幅にカロリーカットができますよ☆

このように、朝と夜のどちらがいいという決まりはないので、自分のライフスタイルに合った飲み方を見つけてみてくださいね♪

リバウンドを防ぐため長期間継続させる

スムージーでの置き換えダイエットは3食食べていたうちの1食を減らすため、続けていくうちに自然と体重が減ってくるでしょう。

しかし、短期間しか続けていないと「ちっとも痩せていない!」と思い込んで暴飲暴食、さらにはリバウンドしてしまう可能性も…。

1~2週間の短期間で無理なダイエットをするのもリバウンドの原因となってしまいます。

まずは1ヶ月スムージーダイエットを続けてみて、さらに目標達成後もしばらく続けることで体重をキープさせることができますよ!

空腹時に飲んだら1時間ほどは食事しない

実は、空腹時は最も胃腸が動く時間帯であり、同時に食べ物を吸収しやすくなるタイミングでもあります。

そのため、空腹時に食事をすることで栄養を効率よく吸収することができます。

つまり、お腹が空いたときにスムージーを飲めば栄養素の吸収率をアップさせることができるのです♪

ただし、身体に悪いものも吸収しやすい状態であることを忘れずに!

また、食事と一緒にスムージーを摂ってしまうと、消化酵素の量が増えてしまい胃腸へ負担をかけてしまいます

食前にスムージーを飲む場合は、最低でも40分~1時間程度空けてから食事をするようにしてくださいね。

咀嚼しながら飲む

スムージーは、食品の中でもおかゆなどの「流動食」として分類されます。

そして、こういった流動食はただ「飲み込む」だけでは吸収率がダウンしてしまうのです!

通常の食生活同様、食べ物を噛むときに分泌される「唾液」は栄養の消化吸収をスムーズにする働きがあります。

スムージーダイエットにチャレンジする時も、「咀嚼すること」を意識すると、唾液が分泌されて栄養が吸収されやすくなりますよ!


おすすめのダイエットスムージーをご紹介してきましたが、もちろん手作りスムージーでもダイエット効果は得られます。

ここからは、ダイエットスムージーを作るときのコツについて詳しく見ていきたいと思います!

ダイエットスムージーを作るときのポイント

ダイエットスムージーは自分で手作りすることもできます。

しかし、ただ自分の好きな果物や野菜をミキサーにかけるだけではダイエット効果の高いスムージーは出来上がりません。

そこで、ここではダイエット効果の高いスムージーの作り方や注意点について見ていきます!

作り置きはしない

ミキサーで絞りたてのスムージーを飲むことで、フレッシュな栄養が身体に吸収されるのでダイエット効果を実感しやくなります。

そのため、スムージーは作ったらすぐに飲むようにしましょう。

野菜や果物は、切った瞬間から栄養素が失われていきます。

特にビタミン類や酵素などは鮮度が命とも言えるものです。もちろん、傷んだ野菜で作ったスムージーはお腹を下す原因にもなります。

多少面倒かもしれませんが、スムージーは飲むたびに作ることが鉄則です!

人参などでんぷんを含む食材はNG

スムージーには色々な野菜を入れることができえるので、味や見た目にもバラエティがあって魅力ですよね。

しかし、でんぷん質の多い芋類(じゃがいも、さつまいも)にんじんなどの根菜類、キャベツ、とうもろこしなどの野菜は避けるようにしましょう。

特ににんじんは糖質が高いのでダイエットには向きません!

「でんぷんが多い=糖質が多い=太りやすい」ことを意識して、スムージーに入れる食材を選んでくださいね!

野菜は常温にもどし皮ごと使う

ダイエットとしてスムージーを取り入れる場合は、冷えた野菜や果物で作らないようにしてください。

冷えた食材でスムージーを作ると、体が必要以上に冷えて血行を悪くし、代謝もダウンさせてしまいます。

胃腸への負担も大きくなってしまうので、「野菜・果物は常温」というルールををしっかり守りましょう♪

また、野菜は皮の部位に強い抗酸化作用があります。

さらに「ファイトケミカル」と呼ばれる、野菜独特の苦みや香りを作る物質も含まれます。

デトックスや免疫力アップの効果も高いので、スムージーを作るときは皮まで丸ごと使用してくださいね☆

果物の量を増やし過ぎない

スムージーに使える果物はたくさんありますが、いっぺんにたくさんの種類を入れるのはNG!

ひとつのメニューで野菜、果物を5種類くらい入れるのがベストです☆

グリーンスムージーは緑の野菜の比率が高いので、どうしても飲みにくくなりがちです。

だからといって、飲みやすくするために果物をたくさん入れると果物の果糖によってカロリーも高くなってしまいます。

野菜と果物の量をしっかり考えて、ダイエット効果の高いスムージーを作れるようになりましょう!

ダイエットスムージーで美ボディを手に入れよう

スムージーはダイエットにはもちろん、美容や健康にも良い効果がたくさんあります♪

どんな商品を選んだら良いか迷ったときは、ぜひ今回ご紹介したランキングを参考に購入してみてください!

皆さんもダイエットスムージーで内側からキレイな美ボディを目指してくださいね♪

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