脚が痩せる方法！これで確実に理想の脚を手に入れられる！

ほそみん

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ほそみん

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引き締まった足首に「カーフレイズ」

​ふくらはぎを鍛えることでむくみがなくなり女性としては足、特に足首が引き締まりヒールが似合う足になります。

＜カーフレイズのやり方＞

1. 壁を正面にしてたち、手を軽く添える。
2. ゆっくりまっすぐ上に向かってつま先立ちをする。
3. ゆっくりそのまま元も戻す。しかしかかとを床につけない。
4. そのまま30回ほど繰り返す。

★ポイント★ゆっくり行うことで太くならない筋肉が鍛えられます。さらに効率よくやるには10cm以上の高さのある場所で、同じ運動をすることで足首の稼動域が広くなり、引き締まった足首に。親指の裏と膝裏を意識して運動を。膝裏を伸ばさないと効果が半減しますよ☆

老廃物除去に「ふくらはぎストレッチ」​

​できれば筋トレ後にやってほしいストレッチです。筋トレ後のストレッチは筋トレ中にたまった老廃物を除去しやすい効果があります。

＜ふくらはぎストレッチ①のやり方＞

1. 両足をまっすぐ伸ばし、座ります。​
   
2. そのまま足先をまっすぐ伸ばします。そのまま10～15秒キープ。
3. 今度は逆につま先を自分のほうに起こします。手で足先をひっぱってもOK。
4. そのまま10～15秒キープ。
5. 10回ほど繰り返します。

★ポイント★必ず膝裏は床につけたままで。膝が曲がるとふくらはぎのストレッチ効果が薄れます。

＜ふくらはぎのストレッチ②やり方＞

1. 壁、テーブルや椅子などに軽く手を添えます。
2. 片方の足をふくらはぎの筋肉を伸ばすイメージで後ろに引きます。かかとはしっかり床につけます。
3. かかとがまっすぐ後ろに向くようにふくらはぎを伸ばします。
4. 元に戻し左右同じように10回ほど繰り返します。

★ポイント★まっすぐ後ろに足を引くこと。引いたほうの足の裏をぴったりと床につけることが大事ですよ。

【脂肪タイプ】​走り方が大事！ジョギングで脂肪燃焼＆筋力アップ

​脂肪が原因で足が太いなら、当然脂肪を燃焼させることが大事。さらに筋肉をつけることで効率よく脂肪が減少します。

なぜジョギングなのか？

​ジョギングはご存じ有酸素運動。有酸素運動とは酸素を取り入れながら行う運動のことで、辛くない継続できるの運動のことです。全速力で猛ダッシュしたらゼイゼイハァハァ呼吸が辛くなりますよね？呼吸が辛いのは酸素が取り入れられていない証拠、無酸素運動です。脂肪を燃焼させるには酸素は必須。無酸素運動では脂肪が燃焼しません。

ほそみん

ウォーキングは？なんて思ってます？そう、ウォーキングも有酸素運動。しかし、心拍数があまりにも上がらないのは脂肪燃焼効果も薄いんです。そのためジョギング程度の「そこそこの心拍数」が最も効率よく脂肪が燃焼するわけ。でも呼吸がゼイゼイならない程度ですよ☆ 

脚が痩せる走り方

＜​走る前に＞

走る前にストレッチは大事、ですが・・・体があったまっていないにに強引に体の筋を伸ばすのは危険です。筋を傷める原因に。そのためかる～く足首を回す、アキレス腱を伸ばすなどのストレッチをほんの軽くおこないます。そのあとウォーキングを5分程度するのがおすすめ。体が温まり、心拍数が少し上がり、脂肪燃焼効果も上がります。

＜距離より時間重視＞

走る距離を決めてしまうとペースが遅い人は時間がかかりすぎてイヤになってしまったり、逆に早く終わらせようとムダにスピードをアップさせて有酸素運動にならなくなります。そのため、30分や1時間など自分で決めた時間を走ること。

また必ず決めた時間を走りきることも大切です。今日はめんどくさいから早めに切り上げようなど、人間はサボろうとする生き物。逆にサボった穴埋めをしようと長時間走ってオーバーワークになることも。自分でルールを決めることが大事ですよ。

＜いつ走る？朝が一番おすすめ＞

いつジョギングをするのか？一番のおすすめは朝です。運動をすると糖がエネルギーとして使われますが、朝食前の空腹時は燃える糖がない状態。そのためエネルギーを脂肪から持ってくるわけ。脂肪が効率よく燃えるんです。

さらに朝は体温と血圧を上昇させて一日の活動に集中できるようにセロトニンと言う伝達物質が分泌されています。活力が一番沸いている時間なんですね。

そんなこと言っても朝って時間ないんだけど・・・と言うアナタ、ほかの時間でももちろんOK。日中はストレスや俊敏な動きに対応できるように交感神経が活発なとき。一番体が動きやすい時間でもあります。

さらに夜は一日に消費し切れなかったカロリーをジョギングによって消費することが可能。寝ている間につく脂肪を予防します。また精神的にも一番落ち着いている時間。リラックスして走れますよ。

とはいえ、寝る直前まで走っていると交感神経が活発化したままで寝つきが悪くなり、睡眠不足に。寝る2～3時間前には終わらせましょう。運動することで睡眠質も上がりますよ。

＜注意する点＞

★毎日継続すること。1日に長距離は知るよりも継続することで脂肪は燃焼していきます。

★残念ながら最初は少々脚が太くなるかも。走り始めは筋肉のつき始め。そのため太くなります。しかしそれから必ず脂肪は燃焼していくので安心して。継続することが大切ですよ。

★服装にも注意すること。通気性のいい服や吸水性に優れたウェアでないと、汗をかいて体を冷やしてしまいます。タオルの準備も忘れずに。シューズもジョギング用がベストです！

ほそみん

スニーカーは断然スポーツ用がおすすめ。クッション性がバツグンで疲れ知らず！

【筋肉タイプ】スローエクサイズで脚痩せ

​すでに筋肉がついてしまっている筋肉太りタイプは遅筋（ちきん）を鍛えることが大切。まずはこの遅筋についてお勉強♪

「太りにくい遅筋」と「太る速筋」とは？

筋肉には遅筋と速筋の2種類があります。

■速筋とは・・・

瞬発力を必要とするスポーツに多く使われる筋肉で、瞬間的に大きなパワーが出せる筋にのこと。鍛えることで肥大化、大きくなるんです。そのため脚の速筋を鍛えると太くなっちゃうわけ。

■遅筋とは・・・

赤筋（せっきん）ともいわれ、体の7～8割の筋肉は遅筋。大きなパワーは出せませんが長時間の運動には必要な筋肉。鍛えても肥大化しないため、太くなりにくいのです。そのため脚の遅筋を鍛えたほうが太くならずに脂肪燃焼、老廃物除去に効果的で細くなるわけ。

ほそみん

当然遅筋を鍛えたくなっちゃいますよね？そこで筋肉太りさんにおすすめの遅筋トレーニングは、ヨガなんです。ヨガはひじょうにスローな運動。でも一定のポーズをとるために体の筋肉はつねに刺激されているんです。

疲れにくい体を作る「三日月のポーズ」 

​＜三日月のポーズのやり方＞

1. 正座になり、右足を立てひざにする。
2. 左足を後ろに引き、膝と足の甲を床につける。
3. 息を吸いながら両手を左右から頭上に挙げ合掌。​
   
4. 5秒そのままキープ。
5. 反対の脚も同じように。

太もも・ふくらはぎに効果的「片足を上げた犬のポーズ」

​ちょっと難しいかもしれませんができるところまで大丈夫なのがヨガのいいところ。慣れれば体が柔らかくなってできるようになりますよ。

＜片足を上げた犬のポーズ＞

1. ​四つん這いになり、手は肩幅、足は腰幅に開きます。
   
2. 息を吐くと同時に床を両手で押し、お尻を上げます。三角形のシルエットになります。
3. 息を吸いながら片方の脚を空に向かって持ち上げます。そのまま5秒キープ。
4. 脚を下ろし反対の脚も同じように行います。

冷え性におすすめ「鳩のポーズ」

下半身の引き締めやボディラインの引き締めの効果があるといわれる鳩のポーズ。若干難易度が固めですがチャレンジを。

＜鳩のポーズのやり方＞

1. 右足を前だして足先が左に来るように膝を曲げる。
2. 左足は後ろに伸ばす
3. 体を起こして上にまっすぐ伸ばす。
4. 左足を曲げて足先を空へ、左の肘で抱える。
5. 右手を上げて、曲げ頭の後ろを通して両手をつなぐ。
6. そのまま5秒キープ。
7. 左右を入れ替える。

ピラティスでストレッチを「シザーズ」

​ピラティスとはストレッチとトレーニングを融合させたような運動です。一方ヨガは精神的なリラックスなどに重きを置いています。血流をアップさせて体を整えるのはどちらも一緒。ピラティスはインナーマッスルを鍛え、胸式呼吸なので初心者さんはピラティスのほうが楽かもしれませんね。

＜シザースのやり方＞

1. 横向きに寝ます。下の手はまっすぐ伸ばし、手のひらは上向き、上の手は胸の前に起きます。
2. 口で息を吐きながら両足を骨盤の高さまで持ち上げます。
3. 鼻で息を吸い両足をはさみの様に前後に広げます
4. 息を吸いなおし両足を変えながら開きます。
5. 10回繰り返します
6. 横になる向きを変えて同じように行います。

O脚にもGOOD「ブリッジ・ニュートラル・ペルヴィス　バリエーション」

​腿裏の引き締めの効果的な運動です。仰向けになって腰をアップダウンする運動。やりやすくておすすめです。

＜ブリッジ・ニュートラル・ペルヴィス　バリエーションのやり方＞

1. 仰向けに寝て膝を立てます。くるぶし、膝、腿はくっつけます。
2. 口から息を吐きながら腰を上に上げます。
3. そのまま30秒キープ。呼吸は自然に。
4. 口から息を吐きながら腰を下ろします。
5. ​もう1回行います。慣れてきたら1分間腰を上げた状態をキープしてみて。
   

ほそみん

ピラティスやヨガは激しい運動ではありません。長期間続けることが大切。ゆっくりした運動ほど効果が出るのは遅いですが、しっかり筋肉にアプローチしていますからねっ！がんばって続けてみて！

歩き方を変えてさらに脚が痩せる！

ここまで脚痩せの運動のお話でしたが、さらにこの運動を効果的にしたいなら日常的な歩き方にも注目してみて！歩くって生活に密着しすぎて意識なんてきっとしていないはず。きちんとした歩き方って脚の引き締めに効果的なんですよ。

脚が痩せる歩き方のコツ

​まずはNGな歩き方。自分の歩く姿を振り返ってみて。案外歩きが悪いのかも知れませんよ。

NGな歩き方のチェックポイント

​まずはアナタの歩きかたをチェックしてみて。一つでも当てはまったら歩き方変えるだけで足が痩せるかもしれません。

​■靴の外側ばかりが減る

がに股で歩いています。がに股は外側に重心がかかるため、脚の外側の筋肉だけが発達、足が太く見えます。

■靴の内側ばかりが減る

内股で歩いています。内股は骨盤が最もゆがみやすい歩き方で、骨盤がゆがむと猫背になります。猫背になると下っ腹がぽっこり出てきます。またお尻や腿を使わないで歩いているためお尻が垂れたり、太ももの血行不良が生まれ、脚全体が太くなります。足の裏の小指の付け根にタコができる人もこの傾向が。

■かかとの減りが早い

たぶんこのタイプが一番多いタイプです。腹筋が弱く、猫背の典型です。また脚の筋力が弱っているために脚を高く上げられず、引きずって歩くことでかかとが減ってしまうのです。

■巻き爪

巻き爪も歩き方に関係あるの？なんて思っているアナタ、オオアリです。そもそも爪は内へ内へと巻いていくものなのです。それを足の親指を地に着けることで下から爪が開かれるわけ。巻き爪のアナタは親指を地に着けていない、浮き指といわれる姿勢であるいているのです。この浮き指、常に指が浮いていることで、脚のスネの外側の筋肉が発達、太くなってしまうのです。

みのりん

当てはまっていませんか？間違った歩き方をすることで、血行不良、老廃物の蓄積によるむくみ、さらには変なところの筋肉が発達して足が太くなってしまうのですね。

 正しい歩き方を覚えよう！

​初めはなれないかもしれませんが、意識すれば簡単にできるはずですよ。

1. 背筋をまっすぐ伸ばす。このとき腹筋を意識するとGOOD。
2. 顎を軽く引く。顎を引くと自然に胸が開けて背筋も伸びやすくなります。
3. 足を踏み出すときはカカトから順番に地面から離すように、最後には足の親指で地面を蹴るイメージで。
4. 着地する場合もかかとから順番に、地面に足の裏をつけるように。
5. 腕をきちんと振る。
6. 踏み込むとき、踏み出すとき、​膝裏を意識してしっかり膝を伸ばす。「人」という字のイメージで。
   
7. 脚を高く上げ、大きめの歩幅で。脚を高く上げることで引きずり歩きを防止し、歩幅をひろげることで膝裏、親指、腕振りができるようになりますよ。

緊張して歩くと肩凝りや腰痛の原因に。リラックスして足に合った靴を選ぶことも大切です。

ほそみん

正しく歩くことで自然に必要な筋肉がついて→美脚効果が！
背筋を伸ばすことで腹筋が使われ内臓脂肪軽減→ぽっこりお腹解消！
きちんとした歩き方で余計な負担を軽減→体の負担軽減！

正しく歩くって美容と健康にいいんですねっ♪

正しい走り方で脚痩せ効果アップ！

​正しい歩き方で脚がさらに痩せるなら走りかたは？となるはず。もちろん正しい走り方もとても大事なんです。

脚が痩せる走り方

​脚を細くする走り方の前に、ちょっと覚えておいてほしいことがあるんです。

注意！悪い走り方は脚を太くする

​なぜ正しい走り方が重要なのか？それは正しい走り方をしないと脚が太くなってしまうからです。無駄な筋肉を使ってしまい、大事な筋肉を使わないからなんです。さらに脚を傷める原因にも。走れなくなったら足が細くなりませんっ！そのため、はじめはゆっくりでもいいから正しい走り方を体に染み込ませることが大事なんですっ！

ほそみん

しか～し、ここで残念なお知らせが。いくら正しいフォームで走っても、始めは脚が太くなりますっ！「え～なんで？」と思うかも知れませんが、それは筋肉がつき始めた証拠。脂肪の下に筋肉がつくため太くなってしまうんです。しかし筋肉がつけば絶対に代謝がアップ、脂肪は燃焼します。

足が細くなるプロセスと思ってがんばって続けてみて！

 正しい走り方のコツ

一度身につけてしまえば楽に走れるはず。正しいフォームとは一番体に負担のかからない走り方です。しっかり身につけましょうね♪

• 背筋をしっかり伸ばす
• 肩の力を抜いて顎を引く
• 腕をよく振る
• 肩甲骨を​意識する（肩甲骨を意識知ることで肩の力が抜け、腕が肩甲骨よりも後ろまで引けます）
• かかとから着地して少しづつ足先を地面につける
• かかとから足の親指まで順に地面から離れる（足の親指を地面につけないで走るとふくらはぎの外側が鍛えられて太くなります）

＜注意する点＞

★毎日継続すること。1日に長距離走るよりも継続することで脂肪は燃焼していきます。

★自分でフォームを意識して走っているつもりでもなかなか出来ていないことが多いのも事実。ビデオに撮って自分で客観的に見てみたり、誰かにフォームを確認してもらうことも大事ですよ。

ほそみん

正しいフォームで走ることで必要な筋肉だけが鍛えられ、代謝がアップ、余計な脂肪は燃焼します。

ちょっと走ってみて足が細くならないならといって、筋肉太りだと判断するのはまだ早いかも！ひょっとしたらフォームがよくないのかもしれません。フォームの改善ってすごっく大事。ほそみんはフォームを意識したら脚が痩せてきましたよ♪

運動嫌いには機械で脚痩せ！ 

脚が痩せる運動はいいけど運動って苦手・・・時間もないし・・・なんていっているアナタには機械！ようするにマッサージマシーンです。自宅でお手軽、脚が痩せる機械です。テレビを見ながら使えるからものぐささんにもおすすめですっ。

おすすめマッサージアイテム

エステマシーンを自宅で「ボニックプロ」

​現在、エステでの痩身メニューの主流は「RF」「キャビテーション」「EMS」この3つ。

○RFとは・・・ラジオ波のこと。ラジオ波とは電波で、電波を利用して振動を作り、その振動で脂肪細胞に刺激を与え、熱を発生させ脂肪を溶かすという方法。

○キャビテーションとは・・・超音波による痩身の施術のこと。キャビテーションを当てることで数万回の振動が生まれます。その細かい振動によって脂肪細胞とその間をつなぐ液体に気泡が発生、その気泡がはじける衝撃で脂肪細胞が燃焼していきます。

○EMSとは・・・トレーニングマシーンなどでも使われているEMSは脂肪ではなく、筋肉にアプローチするマシーン。微弱電流を流すことで筋肉を刺激、筋肉を鍛えてくれるのです。そのため引き締めが可能になります。EMSを使うとその部位が次の日痛い、というのは筋肉痛が起きている証拠ですね。

このようにエステで主流の3つの痩身施術を一つに、しかも自宅でできるようにしたのがボニックプロなんです。EMSで筋トレ効果も期待できるので運動嫌いにはかなりおすすめ。多くのブロガーさんも効果を実感しているほど。

足がほんとに細くなっていますねっ。人から細くなったといわれるってかなりのもの。さすがエステ級マシーンですね☆

ボニックPro　　専用ジェルセットと3回以上の定期コース￥3980（税別）

ボニックPro｜公式通販健康コーポレーション

​微弱電流が脂肪にアタック「リファカラットレイ」

人間の体には傷や損傷した細胞を治すために損傷電流という電流が流れており、その電流に似たのがリファカラットレイのマイクロカレント。このマイクロカレントを体に通すことで肩凝りや腰痛などの疲労回復だけでなく、血流をアップさせ脂肪を燃焼、さらにたるみやシワの改善にも効果的なのです。

脚だけでなく、お腹や顔にも使えるのが嬉しいところ。しかもジェルなども不要、自宅で暇さえあればコロコロ、リファカラットレイを体に当てて痩身と美肌に期待できちゃうんです。

ハンドグリップも持ちやすいので太ももの裏など、やりにくい個所も楽に届きますよ。

腿が細くなったという口コミがっ。しかもお腹も痩せるなんて（嬉）やはり全身使えるのは嬉しいですよね～。

リファカラットレイ　 　￥289244（税込み）

リファカラットレイ｜MTGオンラインショップ

ほそみん

やはり機械は効果が高いようですね♪
痩せるための高周波や電流など理にかなって脂肪を燃焼させているからです。でも機械も継続しないと意味がありませんよっ。最低でも1ヶ月は続けてみて。
運動嫌いや運動する時間がない人にはおすすめです。

男だって美脚になりたい！ 

 女性に向けてばかりではありません。男性だって綺麗な脚のほうが素敵なはず！夏はハーフパンツを履きますし、冬はちょっと温泉でもいったときに脚が気になるもの。男性向け美脚方法ですよ☆

脚が痩せる方法【男性編】

筋肉が多すぎるなら

男性に多いこのタイプ。学生時代にハードなスポーツをこなし、筋肉がちょっとだけ自慢だったのでは？でも社会人になるとなかなか運動する時間ってないですよね。そんな筋肉タイプにおすすめなのは、やはりジョギングとスローエクササイズ。

★ジョギング

有酸素運動のひとつで血行促進、血管の衰えも防止するため、お酒好きで外食ばかりの高脂肪生活を送っている人にももちろんおすすめ。

肥大化しにくい遅筋を鍛えるのが重要になってきます。そのため、スローペースでいいのでちゃんと呼吸をしながら走ることが大事。また肥大化しやすい速筋を使わないことも必須です。

筋肉男子の悪い特徴として、体が動くからといってやたらにスピードを出して心拍数を高くして負荷を高めたり、ムダに脚を高く掲げて走ったりすること。それでは速筋がきたえられ、無酸素運動になってしまいます。あくまでも遅筋を鍛え、速筋は使わない、これだいじっ！

ほそみん

さらにヨガやピラティスなどのスローエクササイズもおすすめ。これは速筋を使わない運動です。
筋肉男子は筋肉が硬い人が多く、体の柔軟性が少ない人が多いのでヨガよりもピラティスのほうがやりやすいかもしれませんね♪

スポーツマンの脚を細くする方法

そもそも、プロのアスリートでもない男性が運動をして脚が太くなった、それは実は筋肉だけではないんです。実は老廃物もたまって脚が太くなっているんです。

「え、でも血行不良で老廃物が溜まるんでしょ？運動してるし血行いいし」と思っているはず。しかし、筋トレをすることで溜まる老廃物があるんです。

筋肉を使ったあとにむくんだ経験ってありませんか？実は損傷した筋繊維が修復しようと自ら水分を溜め込むから。その水分によってむくんでしまうのです。さらにご存知、乳酸。筋肉を使ったあとに残る代謝物です。乳酸と水分はほうっておけばなくなります。しかし、偏った食生活や、偏った運動によって血行不良が生まれてしまい、水分や乳酸といった代謝物が排出されにくくなるのです。結果足が太くなってしまうわけ。

じゃ、運動しながら脚を細くするのはどうすればいいか？それは運動後がポイントになってくるんです。

【運動後にする脚細くするケア】

＜太ももと股関節のケア＞

1. ​仰向けに寝る。
2. 右膝を抱える。そのまま10～15秒キープ。腿裏の筋肉が伸びているのがわかるはず。
3. 左も同様に足を伸ばす。
4. 右の股関節を360℃まわすように足の付け根からぐるぐる回す。
5. 左も同様に。
6. 左右3回ずつ繰り返す。
   

腿の裏を伸ばす、股関節を回すことでビキニラインにあるリンパ節から老廃物を排出しやすくします。また腿裏、股関節が硬いと怪我、腰痛の原因になります。

＜脚全体のケア＞

1. 足を伸ばして座る。
   
2. 膝裏を少し床から浮かす。
   
3. その状態からかかとは床につけたまま、膝裏を床につけたり浮かしたりパタパタする。
   
4. 足の筋肉をリラックスしたまま1分行う。
   

ジムなどに行くと運動後に、体全体にブルブル振動を与えるマシーンがあります。そのマシーンは運動後の疲労した、硬い筋肉を柔らかくするために振動を与えるもの。同じように細かい振動で筋肉をほぐし、老廃物を除去します。

＜お風呂でマッサージ＞

男性は女性と違ってセルフマッサージなんてしないかもしれません。しかし、プロのアスリートにとってはマッサージ専門のスタッフを抱えるほど重要なんです。そのため一般のスポーツ男子は自分でマッサージを。

ほそみん

お風呂は血流がよくなってマッサージ効果がアップします。お風呂上りの体が温まっている状態でもOK。

よく使ったな～と思う筋肉をモミモミほぐしてあげてくださいね。

脂肪で足が太い人は・・・

嬉しいことに基本的に女性よりも男性のほうが筋肉量が多いため脂肪は燃えやすいといわれています。さらに脂肪細胞には脂肪を貯蔵する受容体と放出する受容体がついており、貯蔵する受容体によって脂肪がついてしまいます。その受容体の割合が下半身と上半身とで違うのだそうで、女性の場合、上半身よりも下半身のほうが6倍貯蓄受容体が多いのだとか。

要するに女性は上半身よりも下半身が6倍おデブちゃんなわけ。

ところが男性は全身で脂肪を貯蔵する受容体が同じくらいに割合。そのため下半身に肉がついても落としやすいんです。その気になったら男性の下半身の脂肪はすぐ落ちるってことですね☆

筋肉が少ないのが悩みへ

​脚が痩せる方法の話をしているけれど、中には脚に筋肉がなくて悩んでいる人もいるはず。確かにスレンダーな男性は素敵ですが、あまりに華奢だと悩みの種かもしれません。そこで筋肉が欲しいならスクワットがおすすめ。モリモリ過ぎない、遅筋を鍛えるスクワット方法ですよ。

＜遅筋を鍛えるスクワットのやり方＞​

1. 脚を肩幅、もしくは少し広めに広げる。足を広げれば広げるほど腿裏からヒップにかけて効果的になります。太ももを鍛えたいなら肩幅程度がベスト。
2. 両手を頭の後ろ、もしくは胸の前で組む。
3. ゆっくりと膝を曲げ腰を落としていく。このとき少しお尻を突き出すように、膝がつま先より出ないことが大事。
   
4. ゆっくりと腰を上げる。そのときに膝を伸ばしすぎない。膝を伸ばしきると筋肉に負荷がかからない時間が出来てしまいます。​
   
5. 10回繰り返す。
6. 慣れてきたら数セット行う。
   

★ポイント★ゆっくり行うこと。ゆっくりやることで遅筋が鍛えられ、太すぎないかっこいい足になれますよっ！

脚が痩せる方法は「適度な筋肉」がポイント

​脚を細くするには運動が大切なことがわかったと思います。しかし、速筋でなく遅筋であることがポイント。そのためにはハードな運動ではなく、スローなトレーニングです。また脂肪を燃焼させるには有酸素運動も大切です

どうしても運動が出来ないのなら機械を使ってみるのも一つの方法です。

また血行をよくして老廃物の除去にも務めましょうね♪見た目に綺麗な脚は中身も綺麗ということです。憧れの細くて引き締まった脚、手に入れましょうね♪

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