むくみに効くサプリランキング！飲むだけの新習慣で毎日が変わる！

むくみに効くサプリランキングBEST11はこちら！

 

むくみに効くサプリでむくみ知らずの体になりたい！

こんにちは、スラリ編集長のほそみんです♪

女子の悩みに多い「むくみ」。なんだか寝起きはぼんやり、夕方はどんより、体のむくみが気になってお洒落ができない！とお悩みの女子いませんか？そんな女子は食事管理の前にむくみに効くサプリでアプローチしちゃいましょ☆

  むくみに効くサプリで得られるメリット

むくみを解消するにはどうすればいいの？と悩んでいる人は多いけど、だれでも楽してきれいになりたいですよね。むくみ解消にはいろいろな対策方法があるのですが、簡単で楽にむくみ解消できるがサプリメントの活用です！

むくみに効くサプリを飲むだけで、ダイエット効果を得られたり、小顔効果や足痩せ効果、便秘解消などさまざまなメリットを期待できます☆ちょっとここでむくみに効くサプリを飲んで良かった！という口コミをご紹介しますね。

むくみ解消サプリを飲むことで、足のむくみがなくなったという口コミです。夕方になっても足がむくまなければ、おしゃれを楽しめたり、体のだるさがなくなったりといいことがたくさんありそうですね！

サプリ選びのポイントはたった2つ！

むくみを解消できるサプリにはいろいろなものがありますが、サプリ選びの基準はたった2つです！それは、サプリの成分と価格！

まずはサプリの成分について、むくみ解消につながるサプリの成分を表にまとめてみました。

これらの成分がしっかりふくまれるサプリを選びましょう！

つぎに、価格についてですが、サプリメントの効果を実感するには最低でもサプリを3ヶ月以上は続けることが必要です。ですので、3ヶ月を目安に続けられる価格かどうかを検討してサプリ選びをしてみましょう♪

 むくみに効くサプリランキングBEST11

まずは今回ご紹介する11のサプリについて、表にまとめてみました！

メグリスリコピンプラス

 ＼安心・安全、配合量に自信ありの商品／

メグリスリコピンプラス

• 編集部評価：★★★★★総合点95点
• 初回価格：990円
• 1回あたりの値段：11円/90粒入り/30日分
• 保障・特典：送料無料
• メーカー・会社：オデコマート

商品の安全性を第三者機関がチェックするGMP基準・HACCP・有機JAS、この3つの認定を受けている信頼度抜群の商品。配合されている成分の詳細は、その量までも公式サイトにて公開されているんです。

有機栽培で作られている原材料なので、サプリ初心者で不安が大きい人にもおすすめ出来る商品となっています。

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悪い口コミからみるデメリット

さまざまな口コミサイトや検証ブログを覗いてみても、悪い口コミが見つからないという実力っぷり！

もちろんだからと言って確実な即効性があるとは言い切れません。それでも多くの人が「これを飲んだら変わった」という印象を持っているので、日本人の体質に合うのかもしれませんね☆

良い口コミからみるメリット

 このように口コミ評価も高いところがおすすめしたいポイントのひとつでもあるんです♪むくみの原因は人それぞれ……だけど解消に必要な成分はほぼ一緒です！もちろん、アレルギーや体質に合わないことはあり得ます。

メグリスリコピンプラスなら全成分公開なので事前にチェックも出来るので安心ですよね☆

メグリスリコピンプラスの公式サイトはこちら

 メグリスリコピンプラスの成分と特徴

メグリスリコピンプラスの主な成分は、以下。

• たっぷりポリフェノールで体を錆びさせない「赤ぶどう葉エキス」
• 高い栄養価が魅力の「明日葉エキス」

 有効成分の配合量に自信たっぷりなサプリが、こちらメグリスリコピンプラス！

製造は全て、国内にある工場で徹底した品質管理の下に作られているから安心。使用されている成分は有機栽培の食品から作られているので、身体にも優しいんですよ。

定期購入者には、キュートでおしゃれなサプリメントケース付♡外出先で飲むのが楽しみになりそうですね＾＾

「サプリ初めてだから不安もある」という人も「どのサプリも効果が無かった」という人も！実感力の高いサプリで体を本気で変えてみませんか？？

メグリスリコピンプラスの保障内容と安く買う方法

メグリスリコピンプラスは継続して使いたい！という人を応援する特典が満載です♪

定期購入初回から送料無料、サプリケースなど継続するごとにプレゼントあり！

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年9月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

メグリスリコピンプラスの公式サイトはこちら

メグリスリコピンプラスについて詳しく知りたい方はこちらの記事へ

きゅきゅっと小町

 ＼糖質吸収コントロールもしてくれるモンドセレクション金賞受賞商品／

きゅきゅっと小町

• 編集部評価：★★★★☆総合点91点
• 初回価格：980円
• 1回あたりの値段：6.5円/150粒入り/30日分
• 保障・特典：送料無料
• メーカー・会社：株式会社イッティ

楽天ランキングで1位を連続でとり、各種メディアなどで紹介もされている商品。アンケートでは使用者の94％が「スッキリ」を実感したという、リアルで高い評価をされているんです♪

大手美容外科の医師もその高い水分排出力から推薦している商品となっています。

きゅきゅっと小町の公式サイトはこちら

悪い口コミからみるデメリット

人によっては胃もたれなど、負担をかけてしまうことがあるようです。心配な場合には少量ずつに調整して飲む・食後に飲むなど体調と相談しながら使ってみてくださいね。また、定期購入には必ず条件などが付いてきます。その点を購入前にしっかり確認しておくことも重要！ 

 良い口コミからみるメリット

脚のむくみ解消はもちろんですが、顔にも効果が出るという内容が多く見られるのが「きゅきゅっと小町」口コミの特徴です☆使用して翌日……などの即効性は無いものの、継続していくうちに効果を実感している人が多いですよ☆ 

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きゅきゅっと小町の成分と特徴

きゅきゅっと小町の主な成分は、以下。

• 体の巡り全体を良くするサポート力抜群の「メリロート」
• 排出させる機能を高める「カリウム」
• ダイエット効果を高める（新陳代謝など）「キトサン」「ギムネマ」
• 内側から肌質を整えて、ターンオーバーの乱れも改善する「美容成分」

代謝が悪くなってくるのを実感するのは30代以上と言われますが、実は20代でも運動不足やタバコなど生活習慣の悪さが原因で巡りの悪いカラダになっていることが多いんです。

そんな身体の巡りアップのために配合されているのはメリロートとカリウム。この2大成分が体内の塩分と水分を調整し、スムーズに老廃物を排出できる機能を高めてくれます。

美容成分やダイエット成分も配合されているので、よりバランス良く女性としての身体を整えていきたい人、ひとつのサプリで多くをケアしたい人にこそ使って欲しい商品です！

きゅきゅっと小町の保障内容と安く買う方法

きゅきゅっと小町は公式サイトの利用で80％も割引価格で購入することが可能になっています。

しかも、1回目から送料無料なのはありがたいですよね♪

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するるのおめぐ実

 ＼3つの厳選素材と乳酸菌、シンプルだけど最強の組み合わせ／

するるのおめぐ実

• 編集部評価：★★★☆☆総合点89点
• 初回価格：980円
• 1回あたりの値段：15円/62粒入り/30日分
• 保証・特典：30日間返金保障・プレゼント2つ
• メーカー・会社：ファンファレ

「するるのおめぐ実」は、トウモロコシのひげ・赤ぶどう葉・明日葉の3つの自然素材を中心に配合されています。どれも高い抗酸化作用を持つ素材で、体の巡りを整えてくれるもの。

原産地や専門機関からの原料調達にこだわっているので、安心安全にポイントを置きたい人にもおすすめです☆

乳酸菌もプラスされ、さらなる体の巡りを後押ししてくれています。コスパも良いので、リピート率が89％と非常に高い人気商品ですよ！

定期購入では、「いつでも解約できる」回数縛り無しなのも、購入しやすいシステムですよね。

するるのおめぐ実の公式サイトはこちら

するるのおめぐ実について詳しく知りたい方はこちらの記事へ

むくらっく

 ＼着色料・保存料・防腐剤不使用の国産商品／

むくらっく

• 編集部評価：★★★☆☆総合点89点
• 初回価格：980円
• 1回あたりの値段：16円/60粒入り/30日分
• 保障・特典：送料無料
• メーカー・会社：日本第一製薬株式会社

着色料・保存料・防腐剤など余計な成分を入れずに天然素材から国内生産で作られている安心度の高い商品です。モンドセレクションの銀賞も受賞していて、口コミ評価も高く初心者でも不安なく始められますよ♪

むくらっくの公式サイトはこちら

 悪い口コミからみるデメリット

 残念ながら、思っていたような効果を感じられず……という口コミも見られます。ただ話の流れを見ると、使い始めてまだそれほど経っていない印象ですね。サプリの効果を実感する目安は3ヶ月ですが、スタート時点の代謝や生活習慣によっても変化してきますよ♪

良い口コミからみるメリット

 むくみ解消だけを目的に飲んでいる人は「むくみそうな時」に絞っていることも多いのですが、毎日しっかりと継続している人は違います♪代謝アップの効果を実感している人が多いようで、「痩せやすくなった」「お酒が残らない」などの内容が印象的☆

むくらっくの公式サイトはこちら

むくらっくの成分と特徴

むくらっくの主な成分は、以下。

• ポリフェノールやビタミンKなど日頃摂取しにくい大事な栄養が豊富「トウモロコシのひげ」
• 体を温めて代謝を上げる「発酵しょうが麹」
• 鉄分・カリウムが豊富な和漢植物「よもぎ」

厳選された自然の成分5種類（発酵ショウガ麹・トウモロコシのヒゲ・赤ブドウの葉・ししうど・よもぎ）が主成分となっています！健康食品などに敏感な人はお気づきかと思いますが、「カラダを温める素材」がとっても多いんです♪

冷えに悩む女性も多く、それはむくみの大敵となります！！栄養が行き届いてないから冷たくなるんですよ(´;ω;｀)

老廃物を出すだけじゃなく、その後のケアもしっかりサポートしてくれるのは、たくさんのポカポカ成分のおかげです♪むくみ＆冷え性の改善を同時進行していきたいというアナタにはこちらがおすすめですよ♪

むくらっくの保障内容と安く買う方法

むくらっくは全国どこでも送料無料、初回が安いのはもちろんですが休止はいつでもできるので自分のペースで続けることが出来ます☆

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年8月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

むくらっくの公式サイトはこちら

むくらっくについて詳しく知りたい方はこちらの記事へ

きゅきゅっとスリム

＼1日1粒でも贅沢成分が凝縮／

きゅきゅっとスリム

• 編集部評価：★★★☆☆総合点88点
• 初回価格：無料（送料500円）
• 1回あたりの値段：147円/30粒入り/30日分（2回目以降の価格で計算）
• 保障・特典：2回目以降も割引価格で提供
• メーカー・会社：株式会社

むくみ解消のための「すっきり成分」として配合されているのは、明日葉・カリウム・メリロートなど王道とも言える5つの素材。それだけの成分を1日1粒で摂取できちゃう手軽さも魅力的な商品ですね♪

さらに「ダイエットサポート成分」として配合されているショウガやキトサンが、日頃の軽い運動でもしっかり脂肪燃焼できる体にしてくれます！さらにさらに！！「キレイサポート成分」としてヒアルロン酸やイソフラボンなども配合されているので、ホルモンバランスの乱れを感じている人にもおすすめのサプリです。

きゅきゅっとスリムの公式サイトはこちら

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するっと小町

＼マグネシウムの力が酵素を活性化／

Source: するっと小町

するっと小町

• 編集部評価：★★☆☆☆総合点84点
• 初回価格：540円
• 1回あたりの値段：18円/30粒入り/30日分
• 保障・特典：送料無料
• メーカー・会社：株式会社モアプラスネット

和食中心の生活はヘルシーですが、気をつけないと塩分過多になりがちですよね。そんな日本人の食生活に必要な「塩分排出成分」であるカリウムや、特に脚のむくみ解消に良いとされる赤ぶどう葉のポリフェノールなどが中心になっています。

その他特に注目したい成分は「マグネシウム」の配合です。マグネシウムは体内の酵素を300種類以上サポートしてくれるものなので、加齢と共に落ちてしまった代謝をアップさせるチャンスです。

するっと小町の公式サイトはこちら

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めぐりゆく

＼シトルリンも摂れる！美肌効果に高い期待！／

めぐりゆく

• 編集部評価：★★☆☆☆総合点83点
• 初回価格：1,980円
• 1回あたりの値段：66円/30粒入り/30日分
• 保障・特典：定期購入の回数縛りなし・2回目以降も割引適用
• メーカー・会社：株式会社エコアライブ

「体内の水分の質を良くする（水分代謝の改善）」という開発者の想いが熱い商品です。

シトルリンやカリウムなど、血行促進にも役立つ10種類もの厳選素材が塩分だけではなく、余分な水分をも排出してくれます。特にシトルリンは継続して28日間摂取した調査で「ダルさ」「肌トラブル」などが改善された報告が公式サイトにも掲載されています。

最近話題の成分のひとつをたっぷり配合しているのもうれしいポイントですよね♪

めぐりゆくの公式サイトはこちら

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ホスピレッグ

＼湘南美容外科との共同開発で生まれたサプリ／

Source: ホスピレッグ

ホスピレッグ

• 編集部評価：★★☆☆☆総合点80点
• 初回価格：4,600円
• 1回あたりの値段：76円/60粒入り/30日分
• 保障・特典：送料無料
• メーカー・会社：株式会社シーオーメディカル

あの湘南美容外科クリニックとの共同開発で生まれた期待度も信頼性も高く評価できる商品です！すっきり成分としては赤ぶどう葉エキスをたっぷり配合、その他プラセンタを美容成分として、レスベラトロールをアンチエイジング成分として配合しています。

一見するとシンプル過ぎるようにも思えますが「本当に必要な成分だけを厳選」した結果の配合バランスです♪ホスピレッグの公式サイトはこちら

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美スラリッチ

＼体温調節や代謝をアップで乱れを整える／

Source: 美スラリッチ

美スラリッチ

• 編集部評価：★★☆☆☆総合点79点
• 初回価格：無料（送料500円）
• 1回あたりの値段：66円/60粒入り/30日分（2回目以降の価格で計算）
• 保障・特典：2回目以降も割引適用
• メーカー・会社：株式会社サプリパーク

「代謝アップ」「冷え・イライラの解消」にポイントを置いて開発されたサプリです。シトルリンや茶カテキンなど5つの天然素材を厳選して配合しています。これらは体の巡りを良くすると同時に、体温調節なども改善させてくれる成分です。

特に40代以降の女性は上手に体温調節が出来ず、それがきっかけで自律神経なども乱れてしまいますよね。体をポカポカにすることで根本からじっくりゆっくり、改善していきたい人におすすめです♪

美スラリッチの公式サイトはこちら

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アシスラ

＼発酵クエン酸がカリウムとの相乗効果を発揮するサプリ／

Source: アシスラ

アシスラ

• 編集部評価：★★☆☆☆総合点72点
• 初回価格：2,200円
• 1回あたりの値段：73円/90粒入り/30日分
• 保障・特典：送料無料・定期購入の回数縛り無し
• メーカー・会社：株式会社

主成分となっているのは、純度の高い「海のカリウム」。国産へのこだわりや、より高い吸収率を考えられています。さらに他商品には見られない特徴として「発酵クエン酸」があります。

これはカリウムと一緒に摂取する事で吸収を高め、さらに疲労の原因となっている乳酸を流す働きを持っているもの。国産のサツマイモが原料となっているので安心安全です！

さらに身体を温めるショウガオールも配合されているので、すっきり＆代謝アップも期待していける商品ですよ☆

アシスラの公式サイトはこちら

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スラリでは、このほかむくみサプリの選び方についてリサーチしています！

むくみに効くDHCのサプリは効果ある？

 サプリでおなじみ、そして薬局など手軽に購入できるのも魅力なDHCファンも多いと思います☆そんなアナタは、DHCサプリのなかでもむくみ解消してくれる商品を知りたいですよね？？

今回おすすめしたいのはむくみ解消におすすめ成分でもご紹介した「メリロート」と「シトルリン」のサプリです！！

メリロート

 ＼コスパ重視でいくならこのサプリ／

DHCメリロート

• 編集部評価：★★☆☆☆総合点80点
• 初回価格：950円
• 1回あたりの値段：15円/60粒入り/30日分
• 保障・特典：無し
• メーカー・会社：DHC

メリロートにジャワティーなど、デトックス作用の強い成分がベースとなり、さらにトウガラシなど体温を上げる成分も配合。コストパフォーマンスの面から見ても優秀で、1ヶ月￥1,000以下で続けることが出来るのはうれしいコスパ力！

夕方のむくみの解消には昼食後にまとめて摂取が推奨されているんですよ♪

DHCというメーカーの信頼度も高い商品です。

DHCメリロートの公式サイトはこちら

シトルリン

＼血流改善！食事からはなかなか摂れないシトルリンはサプリで！／

DHCシトルリン

• 編集部評価：★★☆☆☆総合点80点
• 初回価格：1,143円
• 1回あたりの値段：38円/30粒入り/30日分
• 保障・特典：なし
• メーカー・会社：DHC

アミノ酸の一種であり、積極的に摂取したいシトルリンを1日825mg摂ることが出来る商品。さらにアルギニンも150mg摂取できるので、この2つの成分の相乗効果を狙っていけます。

血流の促進に作用する成分なので、冷えの解消、食事からの栄養もスムーズに巡らせてむくみ改善につなげていけるんですよ。

DHCのなかでは少々高めな価格設定ですが、それでもシトルリン＆アルギニンを一気に摂れることを考えるとコスパも優秀と言えます☆

DHCシトルリンの公式サイトはこちら

むくみに効く医薬部外品・第三類医薬品の市販サプリ

アンチスタックス

アンチスタックスは足のむくみを改善する医薬品で、むくみに効果のある西洋ハーブ(赤ぶどう葉エキス)が配合されています。要指導医薬品に指定されているからインターネット通販で購入することができない点がネックなんですよね＾＾；

価格は、40錠入り3,132円、60錠入り4,212円(ともに税込)です。購入される場合は、薬剤師さんの注意をよく聞いてくださいね！

アニマリンL錠

アニマリンL錠は、第3類医薬品なのでインターネットでも購入できます♪むくみ解消効果が期待できるビタミンB配合。ビタミンEは血行を良くしてくれるため、むくみの元となる冷えも解消されます。元々は肉体疲労時の滋養強壮のお薬なので、体力が落ちている時はサプリではなくこちらを飲むのも有りかなと思います。

価格は、100錠入り3,146円、150錠入り4,320円(ともに税込)です。発疹や胃部不快感、下痢などの副作用も起こりうるので、気をつけましょうね。

カリウムバランサー

カリウムバランサーは、ドラッグストアでもインターネット通販でも購入できます。こちらは薬というよりも栄養補助食品で、カリウムがむくみの解消に効果を発揮してくれます。ただ、カリウムは余分な塩分や水分を排出する作用はあるけど、血液の巡りを良くする効果はあまり期待できません。なので、カリウム単体でむくみ解消効果があると言うにはちょっと弱いですね。低カリウム血症の予防や脳卒中の予防も兼ねる場合は、カリウムバランサーも選択肢として検討していいと思います。

カリウムの過剰摂取による体調不良の報告が多数あがっています。中には命に関わる事例も見られるようなので、もし購入されるならよく注意をしてください！
価格は、270粒で4,644円(税込)です。

むくみに効くサプリの効果的な飲み方・タイミング

むくみ解消サプリは、配合されている成分量や種類も大切ですが、飲み方やタイミングによっても効果が変わってくるって知ってました？せっかくサプリを飲むのなら、少しでも効果が上がる飲み方をしましょ♡

サプリに記載されている時間に飲む

サプリの中には、飲む時間が指定されているものもあります。そんな場合は、素直に指定されている時間に飲むのがいちばんです♪わざわざ指定しているということは、その時間に飲むのがもっとも効果が出やすいからです。

食後に飲む

飲む時間を特に指定されていない場合は基本的にいつ飲んでもかまわないのですが、ほそみんは食後に飲むのをおすすめします♡

何故食後なのかというと、3つ理由があります。

• 胃に食べ物が入っているので胃腸に負担がかかりにくい
• 食後とはっきり決めておくことで、うっかり飲み忘れるのを防げる
• 胃がもっともよく動く時に飲むことで利尿作用UP！

むくみ解消成分の中には、メリロートのように飲み過ぎると肝臓を始めとする内臓に負担がかかるものも見られます。少しでも身体に負担をかけないようにするためにも、胃に食べ物が入っている時に飲むようにするのがいいですよ。利尿作用もアップしますしね♪

それに、食後ならサプリ摂取の習慣化もしやすいですよ＾＾

抑えたいむくみが起こる時間の数時間前に飲む

アナタがいちばんむくんでるなあって感じる時間はいつですか？もし夕方以降がいちばんむくんでると思われるなら、昼食後あたりに飲むのが効果的です。朝起きた時にむくんでるというのであれば、夜寝る前の摂取がいいですね。

むくみがもっとも気になる時間とサプリを飲む時間を、上手く合わせてみてくださいね。

そもそも顔や足がむくむ原因って？

ここまでむくみ解消サプリについてご紹介してきましたが、そもそも足や顔がむくむ原因ってなんなのでしょう。ここでは代表的なむくみの原因について解説します。

血行不良

むくみの原因としてまず血行不良が挙げられます。人間の体は血流によって酸素や栄養分を全身に運んでいます。また、全身の老廃物や水分も同じく血流によって排出される仕組みです。この血液の循環が滞ってしまうと、そこに老廃物や血液がたまってむくみとなります。

たとえば、立ち仕事やデスクワークなどで同じ姿勢を長時間とっていると、心臓へ血流を送り出す筋肉の動きが少なくなって血液循環がうまくいかなくなってしまい、むくみが生じます。血流が不足すると全身に血液が行きわたらずに冷えの原因となったり、肩こりや首のこりの原因となることも。運動不足もまた、血行不良の原因となります。

塩分・水分（アルコール）の摂り過ぎ

塩分や水分、アルコールの摂りすぎでむくみが起こることがあります。

塩分は水分を抱え込む性質があるため、塩分の摂りすぎは体内の水分の排出を妨げます。また、アルコールには脱水の作用があり、飲みすぎることで体の水分が失われて血液濃度が高くなる現象が起こります。すると体は血液濃度を下げようと水分をためこんでしまうため、むくみやすくなりとされています「低くしようとします。この時に取り込んだ水分の一部がむくみとなります。

睡眠の取りすぎ

睡眠の摂りすぎでも顔のむくみが起こることがあります。これは睡眠中は頭があまり動かないため、リンパや水分が顔にたまりがちになることが原因です。また、寝るときにうつぶせ寝をすると、さらにむくみが起きやすくなりますので、寝方にも注意しましょう。

ホルモンバランスの乱れ

女性の場合、ホルモンバランスの乱れによってむくみが起こることもあります。妊娠や生理などで通常とホルモンバランスが変わることでむくみを生じます。生理前や妊娠中に増える黄体ホルモンという女性ホルモンは水分をためやすくする性質があり、体内に余分な水分が体に溜まりやすくなって、むくみます。

むくみを取る方法！サプリにプラスαで効果的♪

むくみ解消サプリを手に入れて、もっとも効果的な飲み方やタイミングもわかった、じゃあ早速飲みましょう…っていうのはちょっと待ってー！サプリメントだけでも確かに一定の効果は出るけど、どうせ飲むならもう一歩踏み込んで、自分でできるむくみ解消に向けた努力も足してみませんか？

これからお見せするのは、ほそみんの超☆とっておきむくみ改善方法なんですっ♡どれも今すぐ試せる簡単なことばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

リンパマッサージ

リンパとは、簡単に言うと人の身体を駆け巡る液体のこと！リンパには色々な役割があるけど、その中でも主な役割は、体内の細菌を退治しながら老廃物を回収し、身体の外へ排出することです。ほそみんもアナタも、毎日健康でいられるのはリンパが老廃物をどんどん流してくれるから♪

体中を駆け巡るという点では血液と同じだけど、リンパは血液のように心臓をポンプにしているわけではありません。実はリンパを流すポンプ役は、筋肉が担当しています。筋肉が心臓のように収縮することで、リンパはどんどん身体を流れていくようになっているんですよ。

では、運動不足で筋肉が衰えたり、ずっと同じ姿勢を続けることで筋肉を動かさずにいたら…？身体を流れるリンパの動きが鈍くなり、老廃物や水分が溜まってしまいますよね。そう、これがむくみの正体なんです！リンパマッサージとは、リンパに沿って手でマッサージをすることで、身体のあちこちに溜まっているリンパをサラリと流してやるのが目的です♪

ここでは脚のリンパマッサージを紹介しますね。やり方はとっても簡単♡

1．まずコップ一杯の水を飲む

マッサージの前に水を飲むことで、身体の老廃物が流れやすくなります＾＾

2．片方の足を両手で持ち、足の裏をつま先からかかとに向けて優しくさする

両手で包み込むように持って、親指と親指の腹が足の裏に当たるようにするのがコツ☆

3．足の指もほぐしてやる

時間がない時は省略してもOKですが、できるなら足の指までゆっくりほぐしてやった方が流れは良くなります。

4．足首からふくらはぎに向かってマッサージ

ふくらはぎは足の中でももっともむくみやすい箇所です。時間をかけて下から上にゆっくりマッサージしてくださいね♪

5．膝からふとももの付け根に向かってマッサージ

ふとももの付け根にあるリンパ節に向かってぐぐぐっと流してやりましょう！力は入れないでかまいませんよ。

どれもそんなに長い時間をかけなくても大丈夫です！ひとつの動作で10～15回くらい、時間で言えば15～30秒くらいを目安にしてください。マッサージには、力を入れすぎないように気をつけてくださいね♪

むくみが酷い場合は、ひざの裏を優しくゆっくりと押すマッサージも追加してみてください。脚以外の場所をやる場合も、基本的な動作は同じです。力を入れすぎないように優しくゆっくりと、体のいちばん遠いところから付け根に向けてマッサージをしてあげましょう。バスタイムにやると、体も温まっていてとても効果的ですよ♡休日にのんびりと音楽をかけながら、或いはTVを見ながら……なんていうのも、リラックスできて気持ちいいです♪ぜひお試しあれ！

水分を排出する食事（おすすめ食材と美味しいレシピ）

◎明日葉

水分を排出する食材としてまず筆頭候補にあげられるのは、何と言っても明日葉。中でも特筆すべきは、明日葉に含まれているカリウムの量。明日葉のカリウム含有量は、100g中540mg！しかも明日葉は栄養バランスも大変優れていて、ミネラル、食物繊維、各種ビタミン、など身体に必要な栄養素が明日葉だけでほとんど摂れてしまうほど。明日葉ってちょっと凄すぎじゃないですか？

＜明日葉のおひたし＞

（材料）

• 明日葉
• （お好みで）しょうゆ、めんつゆ、かつお節、ごまetc

（作り方）

1．明日葉を軽く茹でて水気を取ります。
2．ひと口大に切って器に盛ると出来上がり♡

食べる時はしょうゆでもめんつゆでもお好みで。かつお節やごまをかけるとさらに美味しくなりますよ＾＾

＜明日葉のおひたしツナ和え＞

（材料）

• 明日葉
• ツナ
• マヨネーズ

（作り方）

ひと口大に切るところまではおひたしと同じで、器に盛る前に水気を切ったツナとマヨネーズで和えます♪

◎バナナ

バナナもカリウムの量がとても豊富ですよ。標準的なサイズ一本(約150g)で540mg。バナナは腹持ちもいいし食物繊維も多いので、ダイエッターの嬉しい味方！

＜バナナとアサイーのスムージー＞

（材料）

• バナナ
• アサイー
• 牛乳（または豆乳）

（作り方）

1．アサイーは冷凍のものでかまいませんが、手で割れる程度まで解凍しておきましょう。
2．バナナはブレンダーにかけるのに無理のない程度の大きさに切ります。
3．アサイーとバナナを牛乳または豆乳とともにブレンダーでブレンドしたら出来上がり♪

お砂糖無しなのでとってもヘルシー！アサイーはビタミンや鉄分など美容にいい成分がたっぷり含まれているスーパーフードなんですよ♡ポリフェノールも含まれているため、むくみ対策もバッチリ☆

＜ヘルシー焼きバナナ＞

（材料）

• バナナ
• ココナッツオイル

（作り方）

1．バナナをひと口大に切ります。
2．小さじ1杯程度のココナッツオイルをフライパンで熱します。
3．熱したフライパンの中に、ひと口大に切ったバナナを入れて焼けたら出来上がり★

※バナナをスライスにしてバナナチップスにするのもおすすめです＾＾

美容にもダイエットにもいいココナッツオイルなら、油も気にならなくてとてもヘルシー。ココナッツオイルの中鎖脂肪酸には、身体の脂肪燃焼効果を有するケトン体生成効果があります♪

◎レモン

クエン酸を含む食べ物も、体内の老廃物排出に一役買ってくれます。抗酸化作用もあり、身体を活き活きと健康に保つためにも進んで摂取したいところです♪クエン酸を含む食べ物代表と言えばレモン。レモンのクエン酸含有量は、100gあたり6g！一日の摂取量の目安が約2mg～5mgなので、レモン100gだけで十分必要量が賄えますね♪

＜さつまいものレモン煮＞

（材料）

• さつまいも
• レモン汁
• 砂糖
• はちみつ

（作り方）

1．レモン1つをしぼります。しぼるのが面倒なら市販のレモン汁でもOK♪
2．さつまいもをひと口大に切って水に浸します。
3．切ったさつまいもを鍋に入れてお水がかぶるくらいまで入れて沸騰させます。
4．沸騰したら、レモン汁と砂糖、はちみつを入れて、落とし蓋をして15分程度煮込みます。レモンの酸がアルミホイルに反応する可能性があるので、落とし蓋には、紙か木をおすすめ！

砂糖が気になる方は、白砂糖より黒砂糖や三温糖で。甘味料でもOKです＾＾
さつまいもは皆さんご存知のとおり食物繊維がとても豊富で便秘解消に効果的な食べ物です。低GI食品でもあるため、血糖値の上昇もゆるやかでエネルギー消費の効率もいいですよ♪

＜ジンジャーレモン＞

（材料）

• レモン
• しょうが
• 砂糖

（作り方）

1．レモンを半分に切り、片方はしぼり汁にして鍋に入れ、もう片方は薄くスライスします。
2．しょうがの皮をむき、こちらも薄くスライスします。
3．しぼり汁の入った鍋にスライスしたレモンとしょうがを放り込み、砂糖と水を適量入れて煮込みます。砂糖はお好みでどうぞ♪
4．とろみが出るまでじっくり煮込んだら火を止めてビンに詰めて完成☆

出来上がったジンジャーレモンは、ホットでもアイスでも楽しめます＾＾ホットなら紅茶に入れて飲むのがおすすめ！ビン詰めの時、お好みで香辛料を入れるのもいいですよ。ほそみんは、シナモンがお気に入りです♡

◎アボカド

アボカドも、水分を排出できる食べ物としてはなかなか優秀です♪何度も話題にしているカリウムの含有量は100g中720mg！カリウムだけを見ると明日葉以上なんですね～。ビタミンやミネラルも多く含んでいる上に食物繊維も豊富。ただし、脂質とカロリーが高めだから、たくさん食べるのはNGですよ♡

＜アボカドヨーグルト＞

（材料）

• アボカド
• ヨーグルト（砂糖不使用がおすすめ）
• 塩（少々）
• 粗びきコショウ（少々）

（作り方）

1．アボカドの皮をむいて、ひと口大に切ります。
2．お皿の上にアボカドを並べたら、水気をきったヨーグルトをアボカドの上に乗せていきます。
3．上から塩コショウをかけたら出来上がり！さらにお好みでオリーブオイルをかけるのも美味しいですよ＾＾

ヨーグルトの美容効果はもう皆さんご存知ですよね♪ヨーグルトの乳酸菌で胃腸の調子を整えながら、むくみ解消を図りましょう☆

＜アボカドとマグロのわさび醤油和え＞

（材料）

• アボカド
• マグロ
• 練りワサビ
• しょうゆ
• サラダ油（少々）

（作り方）

1．アボカドを1cmくらいの幅に切ります。
2．マグロを1～2ｃｍくらいの幅に切ります。
3．切ったアボカドとマグロを、ねりわさびと醤油とサラダ油とともにボウルに入れてよく混ぜます。アボカドは潰しても潰さなくてもＯＫ！
4．出来上がったら器に盛りつけて完成です＾＾

マグロの赤身は低カロリーで栄養満点！良質のたんぱく質も摂れるから、ダイエットには最適の食材です。カリウムも含まれているため、アボカドと組み合わせることでむくみ解消効果もさらにＵＰしますよ♡ 

足のむくみ解消ストレッチ

ではここで簡単にできるむくみ解消のストレッチをお教えします♪まずは足のむくみを解消するストレッチ方法です。やりかたはとっても簡単！

• かかとを床につけてまっすぐに立つ
• つま先するイメージでかかとを上げる
• ゆっくりとかかとを下す

これを1セット15回ほど行います。ふくらはぎの筋肉が使われているのをしっかり感じながら行いましょう♪このとき、足の親指の付け根の骨をしかりと床につけることを意識します。このストレッチは椅子に座ったままでもできるので、仕事の合間に行うこともできますよ☆

顔のむくみ解消ストレッチ

つづいては顔のむくみを解消するストレッチです。

口の筋肉の動きをしっかりと意識して、「ウイウイ」と言いながら顔の筋肉を動かします。ポイントは「イ」のときにしっかりと口角をもちあげること。これでむくみ解消だけでなく、ほうれい線の予防や顔のたるみも予防できるようです。1セット20回を目安に行います。

そのほか、「ま・い・う」と顔の筋肉を思いっきり動かしながら言うことや、「ポ・リ・バ・ケ・ツ」ということでも顔のむくみを解消することができます。

続ければ表情筋が鍛えられて、小顔効果も期待できますよ♪

むくみに効くサプリのQ＆A

むくみに効くサプリについて、良く聞かれる疑問点について、Q&A形式で解説します。

本気でむくみを改善したいなら早速行動しよう！

アナタにぴったりのむくみ解消サプリ、見つかりましたか？どれも甲乙つけ難い魅力たっぷりのサプリばかりだから、どれがいいか迷っちゃいますよね。ランキングの最後に各サプリを比較できる表を載せておいたので、それも参考にしながら選んでくださいね♪

それでも迷った時は…？そんな時は、思い切って直感と雰囲気でこれがいい！と思ったものを選んでみるのもひとつの手段＾＾
さあ、今日からアナタも、サプリ＋食事＋運動でパンパンむくむくとサヨナラしましょ♡