むくみ改善サプリ全13種比較!本当に効果があるものだけランキング

むくみ改善サプリ全13種比較!本当に効果があるものだけランキング

今、脚のむくみが気になる女性たちの間で、むくみ改善サプリが話題になっているみたい!サプリなら、ツライ食事制限や大幅な生活習慣の変更をしなくてもスリムになれるから素敵ですね♡スラリ編集部厳選、本当に効果があるサプリ全13種、早速イッテミヨー♪

目次

  • サプリで気軽にむくみを取りたい
  • むくみサプリの選び方基準
  • おすすめサプリメントランキングトップ10
  • 医薬部外品や第三類医薬品の市販サプリメント
  • サプリの効果を上げる!適切な飲み方やタイミング
  • むくみを取る方法!サプリにプラスαで効果的♪
  • 今日からアナタもむくみ知らずのすっきり脚痩せ美人♡

サプリで気軽にむくみを取りたい

​ 

最近仕事が忙しくて、ついつい夜更かし気味のスラリ編集長細見すらりこと、ほそみんです!​夜更かしや寝不足は美容の大敵。太る原因のひとつだし、むくみ体質にも繋がります。

今「ハッ!そういえば私もだ!」という顔をしませんでした?でも大丈夫!今日は、ほそみんをはじめとする編集部一同が「これは効く!」と、自信を持って言えるむくみ解消サプリを見つけてきたんです☆これなら簡単にむくみが取れて、すっきりスリムになれますよ♪

まずはアナタがむくみ体質に当てはまるかどうか、簡単にチェックしてみましょう^^

むくみ体質な女子の特徴

  • 夜更かしが大好き!TV、映画、SNSの毎日で、朝は寝不足であくびをしながら出社してまーす!
  • 食生活が毎日不規則なんデス☆深夜の夜食につい手が伸びてしまうことも…
  • そういえば運動ってあまりしないなー、だって動くと疲れるんだもん♪
  • お酒は毎晩でもイケる口!おつまみは塩辛いものを並べちゃう★
  • 立ち仕事だと、いくらマッサージしても脚がむくんじゃうのよね(>_<)おまけにヒールだし…
  • エアコンの効いてる部屋で一日仕事してるから、夕方にはいつも体が冷えきって困るわ~

アナタはいくつ当てはまりました?当てはまった項目が多ければ多いほど、むくみ体質女子にまっしぐらですよ!

むくみサプリの選び方基準

有効成分4種の配合率

むくみに有効な成分は、以下の4種と言われています。

  • メリロート
  • シトルリン(アルギニン)
  • 明日葉(カリウム)
  • ポリフェノール​

メリロートはヨーロッパやアジアで採れるハーブで、むくみに高い効果を発揮します。ヨーロッパの国々では、医薬品としても使用されています。一日の摂取量に注意が必要で、飲みすぎると肝機能にダメージを受ける危険もあるため、知識がない人はサプリで摂取するようにした方が安全です^^

シトルリンには利尿作用があり、体内の毒素を尿として排出することでむくみを予防しています。血流の促進効果も見られ、身体の中からむくみの原因となる毒素を取り除いて、すっきりきれいにしてくれる効果も期待できます。スイカには、シトルリンが大量に含まれているんですよ!

体内のイオンバランスを一定に保つには、ナトリウムとのバランス調整を行ってくれるカリウムの働きが不可欠です。塩分の多い食生活をしている場合は、積極的に食生活に取り入れていきたいところですね。特に明日葉は100gあたりのカリウム含有量540mgとかなり多い上に、ダイエットにも必要となるセルライトの予防や便秘解消にも効果的な野菜で総合力トップのダイエッターにオススメの野菜です。他には、穀類や芋類、豆類、果物などにもカリウムがとっても多く含まれていますよ!果物から摂取するなら、ドライフルーツの方がカリウムの含有量は豊富です。

ただし、カリウムはお湯に溶けやすいので、もしカリウム含有食品を茹でる場合は茹で汁まで飲める料理にする方がいいですよ☆

血液をさらさらにしてくれる効果を持つことで話題になっているポリフェノールも、実はむくみ解消にとても効果的なんです♪その理由は、血流を改善して身体の老廃物を流す効果があるから。むくみって、血流が悪くなって身体に老廃物が溜まってしまっている状態なんですよね。ポリフェノールはそんな老廃物も全部流してくれて、身体の中をきれいにお掃除してくれます。おまけにむくみ解消だけでなく、身体の酸化まで防止してくれるんだから、もうこれは摂取するっきゃないですよね♡

匂いやサプリの飲みやすさ​

脚のむくみが気になるからサプリでダイエットしようかなと思ってるんだけど、匂いがキツくて飲みにくいって聞いて迷ってるのよね~…ほそみんはどう思う?

確かに、むくみ改善サプリは薬っぽいというか薬草っぽいというか、独特の匂いがあって、最初は抵抗があるという人も多いみたい!
でも全く飲めないというほどキツいわけじゃないから、安心してね♪
もし不安なら、小粒なものを選ぶといいかもしれませんよ?
これから発表するランキングにも、匂いが少ないものや小粒で飲みやすいものがじゃんじゃんランクインしてるから、ぜひ参考にしてみてください♡

おすすめサプリメントランキングトップ10

SuRaRi(※販売終了しました)

 「とにかくしっかりむくみを取りたい!」という人におすすめなのが、SuRaRiです♡

SuRaRiには、むくみを取り除くために必要な4つの成分、メリロート、シトルリン、カリウム(明日葉)、ポリフェノール(赤ワイン)が全て含まれているから、効率良くむくみ解消が図れるんですよ♪送料無料な上に、効果を感じられなかったら使用後でも全額返金保証まで付いてるから安心!自信があるからこそできるワザですよね^^美容の調子を良くするグリセリンや身体を温めてくれるヒハツも入ってて、ほそみんイチオシのサプリです★

こんな人におすすめ!

  • むくみと同時に冷え症にも悩まされている人
  • 美容成分も入ってるといいなあっていう人
​有効成分オルニチン グリセリン ヒハツ 赤ワインエキス メリロート 明日葉 シトルリン​​
価格
​7,344円(税込)
定期購入5,378円 ​※回数縛り無し
公的機関の認定株式会社リラクが全面監修 ※定期購入特典:Re.Ra.Ku全店舗で使える¥500割引券付​

ツイッターでも話題になっていました♪


何と!あの水沢アリーちゃんも持ち歩いて飲んでるんですって♡

水沢アリーちゃんや、ほそみん(笑)みたいにスリムになりたい女子は、今すぐSuRaRi公式サイトに行ってみよう!

(※販売終了しました)

きゅきゅっと小町

 きゅきゅっと小町は、2015年モンドセレクション金賞を受賞した、大人気のむくみ解消サプリです♪

きゅきゅっと小町には、体内の水分を外に排出してくれるメリロートが3.08mg、体内のお掃除をして塩分の量を調整してくれるカリウムが170mg配合されています。これはむくみ解消サプリの中でも自慢の高配合!その上、白インゲン豆が炭水化物や糖分の吸収を抑えてくれるから、甘いものや炭水化物が大好きな人には嬉しいサプリですね^^

こんな人におすすめ!

  • 脚だけじゃなく顔のむくみも気になってる人
  • 糖質の吸収も抑えたい人
有効成分​​メリロート カリウム 白インゲン豆 金時生姜エキス キャンドルブッシュ L-カルニチン ギムネマキトサン ビタミンCビオチン​
​価格

​4,980円(税込)

​定期購入初回980円 2回目以降4,980円 ※2回以上購入が条件
公的機関の認定色々なメディアで紹介され、医師の名前も借りている。GMP認定工場で製造​​

ほそみんも経験あるから超わかりますっ!飲み忘れるとむくみが酷いんですよ><


うらやましいーっと思ってるアナタ!次はアナタの番ですよ♡

むくみ解消とともにダイエットもしたいアナタは、今すぐきゅきゅっと小町公式サイトへGO!​

★きゅきゅっと小町公式サイトはこちら★

するるのおめぐ実

 ヨーロッパでは古くから郷土料理にも使われてる赤ぶどう葉。カリウム豊富で健康茶としても人気があるとうもろこしのひげ。カリウムやカルコンを始めとする栄養成分たっぷりの万能野菜明日葉するるのおめぐ実には、これらの成分が贅沢なほどたっぷり配合されています。おまけに乳酸菌まで入ってるんですよ。むくみ解消と同時に腸内環境改善効果も期待できるなんて最高ですよね♪

こんな人におすすめ!

  • 初めてむくみ解消サプリを試す人
  • 乳酸菌で悪玉菌退治もしたい人
有効成分​​赤ぶどう葉 明日葉 とうもろこしのひげ 乳酸菌​
​価格​3,240円(税込)
​定期購入​初回980円 2回目以降2,754円 ※回数縛り無し
​公的機関の認定特に無し

履けなかったズボンがするする履けるようになるあの瞬間って嬉しいのよね~♡


脚のむくみに効くっていう声は本当に多いですよ!​

むくみ解消サプリってどんなのかな?って気になるアナタは、気軽に試せる「するるのおめぐ実」を公式サイトでチェックしましょ♪

★するるのおめぐ実公式サイトはこちら★

きゅきゅっとスリム

きゅきゅっとスリムのイチ押しポイントは、配合されている成分の種類の多さ

赤ぶどうの葉、メリロート、トウモロコシのひげ、明日葉、カリウムなど、むくみ解消成分が大量に入っている上に、ダイエッターにも嬉しいキトサンに赤ショウマも含まれています♪中国では肥満の薬にも使われているという大根の種も含まれています。美肌成分も豊富なので、飲んでいくうちにどんどんスリムになれちゃうのが魅力♡

こんな人におすすめ!

  • ダイエット成分も入っているサプリがいい人
  • 一粒で必要栄養素までカバーしたい人
​有効成分​​赤ぶどうの葉 メリロート トウモロコシのひげ 明日葉 カリウム 生姜 赤ショウマ キトサンハマナス オオバコ
大根の種 イソフラボン ヒアルロン酸 コラーゲン​
​価格​​5,069円(税込)
​定期購入​初回500円 2回目以降 4,410円 ※4回以上の購入が条件
​その他​特に無し


美しく健康に痩せたいなら、きゅきゅっとスリム公式サイトに行くっきゃない!

★きゅきゅっとスリム公式サイトはこちら★

メグリスリコピンプラス

 有効成分の配合量に自信たっぷりなサプリが、こちらメグリスリコピンプラス

赤ぶどう葉エキス10,800mg、明日葉エキス9,000mgを始め、身体の巡りを良くするための必要成分が豊富に含まれていて、とってもお得感いっぱいのサプリです。製造は全て、国内にある工場で徹底した品質管理の下に作られているから安心。使用されている成分は有機栽培の食品から作られているので、身体にも優しいんですよ。定期購入者には、キュートでおしゃれなサプリメントケース付♡外出先で飲むのが楽しみになりそうですね^^

こんな人におすすめ!

  • 旅行や出張のため外出先で飲むことも多い人
  • 安全で安心して飲める、体に優しいサプリを探している人
​有効成分​​メリロート 赤ぶどう葉エキス 明日葉エキス カリウム コーンシルク リコピン​
​価格​​4,000円(税抜)
​定期購入​​​初回990円 2回目以降3,200円 ※3回以上の購入が条件
​公的機関の認定​​​​GMP基準認定 HACCP 有機JAS認定​

納得の成分量を全てご覧になるなら、メグリスリコピンプラス​公式サイトでどうぞっ♪

★メグリスリコピンプラス公式サイトはこちら★

めぐりゆく

めぐりゆくの魅力は、厳選された10種類の天然素材

何と配合されている10種類の成分全てが、むくみ解消効果をもたらす成分ばかりなのです。しかもビタミンEとヒハツがもたらす抗酸化作用が活性酸素から身体を守ってくれるので、むくみ解消と同時にむくみ知らずな若々しく健康な身体にもなれちゃうんですよ♡

​有効成分​​​シトルリン 赤ブドウ葉 カリウム 明日葉 ハト麦 ウラジロガシ ニガウリ ヒハツ たんぽぽ ビタミンE​
​価格​​2,980円(税込)
​定期購入​初回1,980円 2回目以降2,682円 ※3回以上の購入が条件​
​公的機関の認定​​特に無し

めぐりゆくの購入を検討するなら、公式サイトを覗いてみてくださいネ♪

★めぐりゆく公式サイトはこちら★

するっと小町

6つのこだわりがむくみを解消してくれる、するっと小町

するっと小町には、体内の塩分排出に役立つカリウムがたくさん含まれてます。その量は何とミニトマト41個分!セロリ7.4本分のマグネシウムも、体内の水はけを良くする働きがあります。フランスの海岸で紫外線を浴びながら自生した松には、抗酸化作用や抗炎症作用があるとも言われているんですよ♪

​有効成分​​麦芽糖 赤ブドウ葉抽出物 赤ショウマエキス末 メリロートエキス末 明日葉末 コーンシルク末 ハトムギ末 赤ワインエキス末 フランス海岸松樹皮エキス末 セルロース 酸化マグネシウム 塩化カリウム アラビアガム ステアリン酸Ca 微粒ニ酸化ケイ素​
​価格​​​3,900円(税込)
​定期購入​​初回540円 2回目以降3,510円 ※3回以上の購入が条件
​公的機関の認定​​特に無し

するっと小町のこだわり成分、気になりませんか?Yesと答えたアナタは公式サイトへ♡

★するっと小町公式サイトはこちら★

ホスピレッグ

むくみ解消サプリの中でも、特にスッキリ成分にこだわりを持っているのが、こちらホスピレッグです♡

ホスピレッグには、むくみの解消に効果を発揮する赤ブドウ葉エキスはもちろん、プラセンタやレスベラトロールといった今注目の美容成分もたっぷり配合されています。しかも開発には、あの湘南美容外科も共同で携わっているんですよ♪

​有効成分​​赤ブドウ葉エキス シトルリン プラセンタ レスベラトロール OPC​
​価格​​9,000円(税別)
​定期購入​​初回4,600円 2回目以降8,100円 ※3回以上の購入が条件
​公的機関の認定​​​​湘南美容外科共同開発

ホスピレッグのスッキリ成分について詳しく知りたいアナタは、公式サイトを覗いてみましょう☆

★ホスピレッグ公式サイトはこちら★

スイカプラス

スイカプラスは、スイカを丸ごと使ったむくみ解消サプリです^^

スイカのミラクルパワーが、アナタの身体に溜まっている老廃物や水分をすっきり流してくれます!むくみ解消成分であるシトルリンやカリウムだけではなく、糖質を分解してくれる成分マンノシターゼも含まれているので、健康的にダイエットしたい人におすすめですよ☆スイカの皮に含まれる食物繊維は、便秘解消にも役立ちます^^

​有効成分​​​シトルリン カリウム リコピン 食物繊維 スイカの種 スイカの皮​
​価格​​​4,800円(税込)
​定期購入​​4,000円+送料400円 ※3回以上の購入が条件
​公的機関の認定​​​​特に無し

スイカプラス公式サイトに行けば、スイカの持っている力の秘密がもっとよくわかりますよ♡

★スイカプラス公式サイトはこちら★

スラリーフ

スラリーフは、自然由来の無添加成分が7つも含まれている身体に優しいむくみ解消サプリです♪

体内の余計な水分を排出する明日葉やコーンシルク、赤ぶどうなどもたっぷり配合されているので、効果はバッチリ!冷え対策と代謝アップに乾燥ショウガが入っているのも嬉しいですよね♪しかも酵素の王様と名高い青パパイヤも含まれていて、身体のデコボコまでケアしてくれます。おまけに30日以内なら全額返金保証まで付いているんですよ!これはもう試してみるしかありませんってば♡

​有効成分​​マルチトール デキストリン 赤ぶどう種子エキス末 明日葉エキス末 コーンシルク末 青パパイヤエキス末 ビタミンE含有植物油 有胞子性乳酸菌(乳由来) ショウガ末 大豆抽出物(イソフラボン含有) 結晶セルロース​
​価格​​3,240円(税込)
​定期購入​初回980円 2回目以降2,592円 ※3回以上の購入が条件​
​公的機関の認定​特に無し

​スラリーフに含まれる7種の自然由来成分についてもっと詳しく知りたい場合は、公式サイトでチェックを☆

★スラリーフ公式サイトはこちら★


​製品名​イチ押しポイント公式サイト​定期購入初回代金​最終支払い価格(※1)​返金保証
​SuRaRi(※販売終了しました)​豊富に含まれる有効成分と返金制度が◎SuRaRi​ ​(※販売終了しました)​5,378円​5,378円(回数縛り無し)​全額返金保証有り
​きゅきゅっと小町​2015年モンドセレクション金賞受賞の実力派!きゅきゅっと小町​980円​5,960円(2回)​無し
​するるのおめぐ実​回数縛り無しで1,000円以下はお試し向き♪するるのおめぐ実​980円​980円(回数縛り無し)​​無し​
​きゅきゅっとスリム​むくみ解消成分が豊富でGood♡きゅきゅっとスリム無料(送料500円)​13,730円(4回)​​無し​
​メグリスリコピンプラス​国内生産にこだわり有り!持ち歩きにも便利☆メグリスリコピンプラス​3,200円​9,600円(3回)​​無し​
​めぐりゆく​抗酸化作用で美容効果も期待♪めぐりゆく​1,980円​※2​​無し​
​するっと小町​むくみ解消成分の種類が豊富!するっと小町​540円​7,560円(3回)​​無し​
​ホスピレッグ​スッキリ成分が嬉しいサプリ☆ホスピレッグ​4,600円​20,800円(3回)​​無し​
​スイカプラス​便秘解消効果やダイエット効果も期待♡スイカプラス​4,400円​13,200円(3回)​​無し​
​スラリーフ​無添加の自然由来成分が7つも!スラリーフ​980円​6,164円(3回)30日間全額返金保証有り

​※1.最終支払い価格とは、定期購入の条件となる回数に至り解約をするまでに支払うことになるTOTAL価格です。
※2.回数縛りについては、公式サイトの定期購入に関する注意をご確認ください。

医薬部外品や第三類医薬品の市販サプリメント

ねえねえ、ほそみん。
むくみ解消サプリメントがたくさんあるのはわかったけど、薬局で売ってるお薬みたいなのはないの?

お薬か~うーん…副作用があったり他の薬との飲み合わせもあったりで、ほそみん的にはここまでに紹介をしたサプリの方がいいと思うけどなぁ。

でも、医薬品や医薬部外品にもいいものはあるから、それらをちょっと紹介しますね! ​​

アンチスタックス

アンチスタックスは足のむくみを改善する医薬品で、むくみに効果のある西洋ハーブ(赤ぶどう葉エキス)が配合されています。要指導医薬品に指定されているからインターネット通販で購入することができない点がネックなんですよね^^;

価格は、40錠入り3,132円、60錠入り4,212円(ともに税込)です。購入される場合は、薬剤師さんの注意をよく聞いてくださいね!

アニマリンL錠​

​アニマリンL錠は、第3類医薬品なのでインターネットでも購入できます♪むくみ解消効果が期待できるビタミンB配合。ビタミンEは血行を良くしてくれるため、むくみの元となる冷えも解消されます。元々は肉体疲労時の滋養強壮のお薬なので、体力が落ちている時はサプリではなくこちらを飲むのも有りかなと思います。

価格は、100錠入り3,146円、150錠入り4,320円(ともに税込)です。発疹や胃部不快感、下痢などの副作用も起こりうるので、気をつけましょうね。​

カリウムバランサー

カリウムバランサーは、ドラッグストアでもインターネット通販でも購入できます。こちらは薬というよりも栄養補助食品で、カリウムがむくみの解消に効果を発揮してくれます。ただ、カリウムは余分な塩分や水分を排出する作用はあるけど、血液の巡りを良くする効果はあまり期待できません。なので、カリウム単体でむくみ解消効果があると言うにはちょっと弱いですね。低カリウム血症の予防や脳卒中の予防も兼ねる場合は、カリウムバランサーも選択肢として検討していいと思います。

カリウムの過剰摂取による体調不良の報告が多数あがっています。中には命に関わる事例も見られるようなので、もし購入されるならよく注意をしてください!
​価格は、270粒で4,644円(税込)です。

サプリの効果を上げる!適切な飲み方やタイミング

むくみ解消サプリは、配合されている成分量や種類も大切ですが、飲み方やタイミングによっても効果が変わってくるって知ってました?せっかくサプリを飲むのなら、少しでも効果が上がる飲み方をしましょ♡

サプリに記載されている時間に飲む

​サプリの中には、飲む時間が指定されているものもあります。そんな場合は、素直に指定されている時間に飲むのがいちばんです♪わざわざ指定しているということは、その時間に飲むのがもっとも効果が出やすいからです。

食後に飲む

飲む時間を特に指定されていない場合は基本的にいつ飲んでもかまわないのですが、ほそみんは食後に飲むのをおすすめします♡

何故食後なのかというと、3つ理由があります。

  • 胃に食べ物が入っているので胃腸に負担がかかりにくい
  • ​食後とはっきり決めておくことで、うっかり飲み忘れるのを防げる
  • 胃がもっともよく動く時に飲むことで利尿作用UP!

むくみ解消成分の中には、メリロートのように飲み過ぎると肝臓を始めとする内臓に負担がかかるものも見られます。少しでも身体に負担をかけないようにするためにも、胃に食べ物が入っている時に飲むようにするのがいいですよ。利尿作用もアップしますしね♪

それに、食後ならサプリ摂取の習慣化もしやすいですよ^^

抑えたいむくみが起こる時間の数時間前に飲む

アナタがいちばんむくんでるなあって感じる時間はいつですか?もし夕方以降がいちばんむくんでると思われるなら、昼食後あたりに飲むのが効果的です。朝起きた時にむくんでるというのであれば、夜寝る前の摂取がいいですね。

むくみがもっとも気になる時間とサプリを飲む時間を、上手く合わせてみてくださいね。

むくみを取る方法!サプリにプラスαで効果的♪

​むくみ解消サプリを手に入れて、もっとも効果的な飲み方やタイミングもわかった、じゃあ早速飲みましょう…っていうのはちょっと待ってー!サプリメントだけでも確かに一定の効果は出るけど、どうせ飲むならもう一歩踏み込んで、自分でできるむくみ解消に向けた努力も足してみませんか?

これからお見せするのは、ほそみんの超☆とっておきむくみ改善方法なんですっ♡どれも今すぐ試せる簡単なことばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

リンパマッサージ

​リンパとは、簡単に言うと人の身体を駆け巡る液体のこと!リンパには色々な役割があるけど、その中でも主な役割は、体内の細菌を退治しながら老廃物を回収し、身体の外へ排出することです。ほそみんもアナタも、毎日健康でいられるのはリンパが老廃物をどんどん流してくれるから♪

体中を駆け巡るという点では血液と同じだけど、リンパは血液のように心臓をポンプにしているわけではありません。実はリンパを流すポンプ役は、筋肉が担当しています。筋肉が心臓のように収縮することで、リンパはどんどん身体を流れていくようになっているんですよ。

では、運動不足で筋肉が衰えたり、ずっと同じ姿勢を続けることで筋肉を動かさずにいたら…?身体を流れるリンパの動きが鈍くなり、老廃物や水分が溜まってしまいますよね。そう、これがむくみの正体なんです!リンパマッサージとは、リンパに沿って手でマッサージをすることで、身体のあちこちに溜まっているリンパをサラリと流してやるのが目的です♪

ここでは脚のリンパマッサージを紹介しますね。やり方はとっても簡単♡

1.まずコップ一杯の水を飲む​​

​マッサージの前に水を飲むことで、身体の老廃物が流れやすくなります^^​

2.片方の足を両手で持ち、足の裏をつま先からかかとに向けて優しくさする​

​両手で包み込むように持って、親指と親指の腹が足の裏に当たるようにするのがコツ☆​

3.足の指もほぐしてやる​

​時間がない時は省略してもOKですが、できるなら足の指までゆっくりほぐしてやった方が流れは良くなります。​

4.足首からふくらはぎに向かってマッサージ​

​ふくらはぎは足の中でももっともむくみやすい箇所です。時間をかけて下から上にゆっくりマッサージしてくださいね♪​

5.膝からふとももの付け根に向かってマッサージ​

​ふとももの付け根にあるリンパ節に向かってぐぐぐっと流してやりましょう!力は入れないでかまいませんよ。​​


どれもそんなに長い時間をかけなくても大丈夫です!ひとつの動作で10~15回くらい、時間で言えば15~30秒くらいを目安にしてください。マッサージには、力を入れすぎないように気をつけてくださいね♪

むくみが酷い場合は、ひざの裏を優しくゆっくりと押すマッサージも追加してみてください。脚以外の場所をやる場合も、基本的な動作は同じです。力を入れすぎないように優しくゆっくりと、体のいちばん遠いところから付け根に向けてマッサージをしてあげましょう。バスタイムにやると、体も温まっていてとても効果的ですよ♡休日にのんびりと音楽をかけながら、或いはTVを見ながら……なんていうのも、リラックスできて気持ちいいです♪ぜひお試しあれ!

水分を排出する食事(おすすめ食材と美味しいレシピ)

◎明日葉

水分を排出する食材としてまず筆頭候補にあげられるのは、何と言っても明日葉。中でも特筆すべきは、明日葉に含まれているカリウムの量。明日葉のカリウム含有量は、100g中540mg!しかも明日葉は栄養バランスも大変優れていて、ミネラル、食物繊維、各種ビタミン、など身体に必要な栄養素が明日葉だけでほとんど摂れてしまうほど。明日葉ってちょっと凄すぎじゃないですか?

<明日葉のおひたし>

​(材料)

  • 明日葉
  • (お好みで)しょうゆ、めんつゆ、かつお節、ごまetc​​

​(作り方)

​1.明日葉を軽く茹でて水気を取ります。
2.ひと口大に切って器に盛ると出来上がり♡

​食べる時はしょうゆでもめんつゆでもお好みで。かつお節やごまをかけるとさらに美味しくなりますよ^^

<明日葉のおひたしツナ和え>

(材料)

  • 明日葉
  • ツナ
  • マヨネーズ

(作り方)

ひと口大に切るところまではおひたしと同じで、器に盛る前に水気を切ったツナとマヨネーズで和えます♪

◎バナナ

バナナもカリウムの量がとても豊富ですよ。標準的なサイズ一本(約150g)で540mg。バナナは腹持ちもいいし食物繊維も多いので、ダイエッターの嬉しい味方!

<バナナとアサイーのスムージー>

(材料)

  • バナナ
  • アサイー
  • 牛乳(または豆乳)

(作り方)

1.アサイーは冷凍のものでかまいませんが、手で割れる程度まで解凍しておきましょう。
2.バナナはブレンダーにかけるのに無理のない程度の大きさに切ります。
3.アサイーとバナナを牛乳または豆乳とともにブレンダーでブレンドしたら出来上がり♪

お砂糖無しなのでとってもヘルシー!​アサイーはビタミンや鉄分など美容にいい成分がたっぷり含まれているスーパーフードなんですよ♡​ポリフェノールも含まれているため、むくみ対策もバッチリ☆

<ヘルシー焼きバナナ>

(材料)

  • バナナ
  • ココナッツオイル

(作り方)​

1.バナナをひと口大に切ります。
2.小さじ1杯程度のココナッツオイルをフライパンで熱します。
3.熱したフライパンの中に、ひと口大に切ったバナナを入れて焼けたら出来上がり★

※バナナをスライスにしてバナナチップスにするのもおすすめです^^

美容にもダイエットにもいいココナッツオイルなら、油も気にならなくてとてもヘルシー。ココナッツオイルの中鎖脂肪酸には、身体の脂肪燃焼効果を有するケトン体生成効果があります♪

◎レモン

クエン酸を含む食べ物も、体内の老廃物排出に一役買ってくれます。抗酸化作用もあり、身体を活き活きと健康に保つためにも進んで摂取したいところです♪クエン酸を含む食べ物代表と言えばレモン。レモンのクエン酸含有量は、100gあたり6g!一日の摂取量の目安が約2mg~5mgなので、レモン100gだけで十分必要量が賄えますね♪

<さつまいものレモン煮>

(材料)

  • さつまいも
  • レモン汁
  • 砂糖
  • はちみつ

(作り方)​

1.レモン1つをしぼります。しぼるのが面倒なら市販のレモン汁でもOK♪
2.さつまいもをひと口大に切って水に浸します。
3.切ったさつまいもを鍋に入れてお水がかぶるくらいまで入れて沸騰させます。
4.沸騰したら、レモン汁と砂糖、はちみつを入れて、落とし蓋をして15分程度煮込みます。レモンの酸がアルミホイルに反応する可能性があるので、落とし蓋には、紙か木をおすすめ!

砂糖が気になる方は、白砂糖より黒砂糖や三温糖で。甘味料でもOKです^^
さつまいもは皆さんご存知のとおり食物繊維がとても豊富で便秘解消に効果的な食べ物です。低GI食品でもあるため、血糖値の上昇もゆるやかでエネルギー消費の効率もいいですよ♪

<ジンジャーレモン>

(材料)

  • レモン
  • しょうが
  • 砂糖

(作り方)​

1.レモンを半分に切り、片方はしぼり汁にして鍋に入れ、もう片方は薄くスライスします。
2.しょうがの皮をむき、こちらも薄くスライスします。
3.しぼり汁の入った鍋にスライスしたレモンとしょうがを放り込み、砂糖と水を適量入れて煮込みます。砂糖はお好みでどうぞ♪
4.とろみが出るまでじっくり煮込んだら火を止めてビンに詰めて完成☆

出来上がったジンジャーレモンは、ホットでもアイスでも楽しめます^^ホットなら紅茶に入れて飲むのがおすすめ!ビン詰めの時、お好みで香辛料を入れるのもいいですよ。ほそみんは、シナモンがお気に入りです♡​

◎アボカド

アボカドも、水分を排出できる食べ物としてはなかなか優秀です♪何度も話題にしているカリウムの含有量は100g中720mg!カリウムだけを見ると明日葉以上なんですね~。ビタミンやミネラルも多く含んでいる上に食物繊維も豊富。ただし、脂質とカロリーが高めだから、たくさん食べるのはNGですよ♡

<アボカドヨーグルト>

(材料)

  • アボカド
  • ヨーグルト(砂糖不使用がおすすめ)
  • 塩(少々)
  • 粗びきコショウ(少々)​

(作り方)

1.アボカドの皮をむいて、ひと口大に切ります。
2.お皿の上にアボカドを並べたら、水気をきったヨーグルトをアボカドの上に乗せていきます。
3.上から塩コショウをかけたら出来上がり!さらにお好みでオリーブオイルをかけるのも美味しいですよ^^

ヨーグルトの美容効果はもう皆さんご存知ですよね♪ヨーグルトの乳酸菌で胃腸の調子を整えながら、むくみ解消を図りましょう☆

<アボカドとマグロのわさび醤油和え>

(材料)

  • アボカド
  • マグロ
  • 練りワサビ
  • しょうゆ​
  • サラダ油(少々)

(作り方)

1.アボカドを1cmくらいの幅に切ります。
2.マグロを1~2cmくらいの幅に切ります。
3.切ったアボカドとマグロを、ねりわさびと醤油とサラダ油とともにボウルに入れてよく混ぜます。アボカドは潰しても潰さなくてもOK!
4.出来上がったら器に盛りつけて完成です^^

マグロの赤身は低カロリーで栄養満点!良質のたんぱく質も摂れるから、ダイエットには最適の食材です。カリウムも含まれているため、アボカドと組み合わせることでむくみ解消効果もさらにUPしますよ♡​ 

デトックス効果のある運動

​デトックスとは解毒、つまり体内の老廃物を排出することです。運動をすれば汗とともに体内の老廃物も排出されるので、運動はある意味どれもデトックス効果があると言えます。その中でも特にデトックス効果の高い運動とはいったい何でしょう?

運動と言うとおっくうに感じてしまうかもしれませんが、そんなに激しい運動じゃなくても大丈夫(笑)デトックス効果のある運動としておすすめなのは、有酸素運動。有酸素運動とデトックス効果の関係、その秘密は有酸素運動がもたらす脂肪燃焼に隠されていました!

有酸素運動を行うと、じんわりと体温が上がり始めます。息が切れない程度に続けていくとだんだん汗が流れ始め、約20分を過ぎたあたりから体内の脂肪を燃焼し始めます。すると、脂肪が燃焼されるのと同時に脂肪の中に蓄積された毒素も一緒に汗となって流れ出ていきます。これでデトックス完了!というわけです♡

また、有酸素運動により血流が激しくなると、血液の巡りも良くなり血管内部もきれいになります♪その上、全身の筋肉が有酸素運動によりほぐれて、リンパの巡りもぐんとUP!想像するだけで何だかもう体を動かしたくてうずうずしてきますよね(笑)今すぐできる有酸素運動なら、ウォーキングジョギングなんていかがですか?本格的にやるなら、ジムに通ってエアロビクス水泳もいいですよね^^

ちなみに有酸素運動をダイエット目的も兼ねて行うなら、筋トレも取り入れていくことを忘れないでくださいね。運動の前後はストレッチをしっかり行うと、筋肉の疲労も残りにくくていいですよ♪

今日からアナタもむくみ知らずのすっきり脚痩せ美人♡

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さあ、今日からアナタも、サプリ+食事+運動でパンパンむくむくとサヨナラしましょ♡​