- 脚やせを試みたけど長く続かない…
- 1.テレビでも特集された「浜田ブリトニー」
- 2.原因から徹底分析している「脚やせ姉さん」
- 3.若い世代のカリスマ「藤田ニコル」
- 4.コロコロを効果的に使った「ぺこ」
- 5.脅威の8.8kg減「まりあビフォーアフター」
- 6.超絶美脚を手にいれた「西内まりや」
- 7.今や話題の美脚「ダレノガレ明美」
- 8.産後太りをヨガで絞った「藤本美貴」
- 9.脚やせソックスを使った「渡辺麻友」
- 10.今や時の人「スザンヌ」
- 【徹底解説】脚やせする人としない人の違い
- 成功している人はこんなにいます
脚やせを試みたけど長く続かない…

1.テレビでも特集された「浜田ブリトニー」
ギャル漫画家としてだけでなく、エッセイや講演など、精力的に活動中の浜田ブリトニーさんですが、以前は146cmの身長に対して体重は55kg。今からは想像できないような体型でした。そんな彼女がダイエットに成功し、美脚も手に入れた理由を見てみましょう。- 酵素ドリンク
- 驚きの17kg減
- 今も30kg台後半をキープ
2.原因から徹底分析している「脚やせ姉さん」
現役エステティシャンの脚やせ姉さんが、実体験を基にした数々のアドバイスを書いてくれています。食べるのが好きというのも親近感を感じさせてくれて嬉しくなりますね。語り口もキレがあってビシッと言い切ってくれるので、つい背すじを伸ばして読んじゃいます。- タイプ、原因を徹底分析
- 効果的なエクササイズ
- プラス思考
3.若い世代のカリスマ「藤田ニコル」
モデルとして注目を集める一方、天然なキャラでも人気の藤田ニコルさん。やはり体系には人一倍気を使っていますね。体系維持やダイエット法について、ブログ内でもたびたび触れています。- 低カロリーの食生活
- 午後6時以降は食べない
- 冷え性改善で痩せ体質に
4.コロコロを効果的に使った「ぺこ」
原宿系の女子からの支持が高いぺこさんも脚やせに成功している一人です。彼女の脚やせ方法は、毎日継続することが大切なんだってよくわかるものです。- 4ヶ月で10kg減
- コロコロでマッサージ
- 寝る時はソックスで引き締め
5.脅威の8.8kg減「まりあビフォーアフター」
ヨガインストラクターのまりあさんのブログです。太腿4.2cm、ふくらはぎ2.8cm、足首1.8cmで合計8.8cmの脚やせに成功した方法とビフォーアフターがわかります。しかもそれが1ヶ月っていうのもビックリしますよね。すごい!どんな風に脚やせしたのかと言いますと…。- トータル8.8cm減
- エクササイズ
- マッサージ
頑張らずに痩せて、キレイになる
ダイエットでこんな失敗したことありませんか?
・食事制限ダイエットで体調を崩してしまった…
・食べるだけダイエットで栄養失調になった…
・無理なスケジュールで身体を壊してしまった…
・せっかく痩せたのにリバウンドしてしまった…
・運動しても続けることができなかった…
『ダイエット=ツラい・苦しい・我慢』だと思っている人は大間違い!
ダイエットは、キレイになる為の楽しいもの!
ダイエット成功の秘訣は無理をせず自分に合った方法を見つけること。
スラリでは口コミだけに頼らず、ダイエット成功者を集め、何をやって痩せたのか何度も何度も調査しました!
その調査によって分かったのは、ダイエットをサポートするサプリやグッズの存在です。
サプリやグッズは、ダイエットに関する専門家たちが議論して充分に考えて作られているので、初心者でも安心して続けられるものになっています。
驚くほど実感できる、スラリが厳選したダイエットランキング一覧はコチラ↓です!
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6.超絶美脚を手にいれた「西内まりや」
超絶美脚の持ち主と言えば、西内まりやさんを忘れちゃいけませんね。西内さんが美脚のためにどんなケアをしているのか、ブログに動画を載せてくれています。わかりやすい!西内さんの美脚の秘密はコレでした。- おやすみ前のマッサージ
- すね、ふくらはぎ、太腿
- 筋肉質の脚もほっそり
7.今や話題の美脚「ダレノガレ明美」
ダレノガレ明美さんはブログの中で、学生時代65kgあったことを明かしています。そこから43kgまで、22kgのダイエットに成功したその方法は…。- しっかり運動
- 気を使った食事
- マッサージ
8.産後太りをヨガで絞った「藤本美貴」
ミキティとしてモーニング娘。で活躍後、結婚・出産を経て今はママタレントとしても人気の藤本美貴さんですが、出産後に太ってしまった時期がありました。- 産後のダイエットに成功
- グラヴィティヨガ
9.脚やせソックスを使った「渡辺麻友」
AKB48の中心的存在のまゆゆこと渡辺麻友さんですが、彼女もまた脚やせに成功しています。お菓子が好きっていうのは、彼女に限りませんよね。でも脚やせのためには…。- 間食のお菓子を控える
- 何か口にしたくなった時は煮干し
- 脚やせソックス&スパッツ
10.今や時の人「スザンヌ」
出産してママになっても変わらず親しみやすいキャラクターのスザンヌさんですが、彼女も産後に太ってしまった一人です。- 1週間で3kg減
- 1ヶ月で7.1kg&ウエスト17cm減
- 簡単デトックススープ
【徹底解説】脚やせする人としない人の違い
「頑張ってエクササイズしてるのに、どうして脚やせしないの?」こんな疑問を感じたことはありませんか?運動したらその分だけ細くなりそうな気がしますよね。でもちょっと待って下さい!脚やせする人としない人の間には、大きな違いがあるのです。 それは体幹の安定、脚の各関節の安定、筋肉の柔軟性。この3つがうまく連動してるかどうかなんです。どういうことなのか、詳しく見ていきましょう。体幹の安定
体幹とは手足、首、頭以外の部分です。胴体部分ですね。この体幹を安定させるにはインナーマッスルが正しく働くことが必要なんです。インナーマッスルって体のいろいろな場所にあって、骨格を支える働きをしています。「脚やせのためにどうして体幹の安定が必要なの?」と思うかもしれません。ですが、体幹が安定すると、脚に掛かる負担が減るのです。脚への負担が少なくなれば、脚の筋肉は無理に力む必要がなくなるので引き締まり、脚やせすることができんです。 体幹の安定に関係したインナーマッスルには、腹横筋(ふくおうきん)、横隔膜(おうかくまく)、多裂筋(たれつきん)、骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)があります。この4つの筋肉は骨盤や背骨を内側や下から支えているので、ちゃんと働いていると体の要である骨盤と柱である背骨が安定するんです。要と柱が安定するから姿勢がブレません。姿勢がブレないから、脚の筋肉に余分な負担を掛けないで済むのです。脚の各関節の安定
脚って関節が多いんです。股関節、膝関節、足関節(足首)、足部の関節(ショパール関節、リスフラン関節など)といった複数の関節があります。それぞれの関節がちゃんと動かせていれば、筋肉に余分な負担が掛かりません。血液やリンパ液がスムーズに巡って筋肉も引き締まり、脚の見た目もキレイになります。 ですが、脚の関節の動きが悪いと、立った時や歩いた時に悪い姿勢になってしまいます。脚の骨格が歪んだ状態になるんです。脚の骨格が歪んで悪い姿勢になると、体全体のバランスも悪くなるので、体を支えるために猫背になって前に重心が掛かります。それを脚の筋肉の力で支えなくてはならないので、腿の前側の筋肉にずっと力が入ってしまい、筋肉太りと言われる状態になってしまいます。 それから、脚の関節の歪みというとX脚やXO脚がすぐに思い浮かびます。女性特有の内股姿勢ですね。でも、O脚でも内股になっていることがあるんです。内股になっていると腿の外側に負担が掛かって、太腿が外に張り出して目立つようになります。脚の各関節の歪みを無くすことで美脚のラインが生まれます。O脚・X脚・XO脚はすねの骨の変形も引き起こすこともあるので、早めの改善が重要なんです。すねの骨はふくらはぎの見た目にも関わっているので、変形してしまうとふくらはぎの美脚ラインが出にくくなってしまうんです。 更にもう1つ。足部の関節群についても説明しますね。これは足首や指の骨の関節、土踏まずのアーチを作る関節です。O脚・X脚・XO脚などで歪みが出ると、体の1番下で支えている足部の関節に大きな負担が掛かります。全部ここで受け止めなくてはいけませんからね。負担が掛かり過ぎると外反母趾になったり土踏まずのアーチが崩れたりして、エクササイズでも日常の動作でも安定したフォームで動くのが難しくなります。筋肉の柔軟性
筋肉の柔軟性もとても大切です。筋肉が柔らかくしなやかに動かせると、それぞれの関節の動きがスムーズになります。疲れにくいし、エクササイズの効果もしっかり出ます。逆に硬い筋肉は関節の動きを悪くして血管も圧迫するので、血流が悪くなって冷えに繋がります。更にはむくみの原因にもなります。 筋肉が硬いと関節の連動もうまくいきません。筋肉って、①心拍数が上がると筋肉の温度が上がる。②筋肉の温度が上がると筋肉に柔軟性が出る。③柔軟性が出るとエクササイズの効果が出るっていう順を踏まないとダメなんです。つい焦って早くエクササイズをしたくなりますが、段階を踏まないといけないんです。体幹、関節、筋肉の連動
体幹も関節も筋肉(と腱と靭帯)で支えられているので、- 体幹が不安定→脚の関節に負担が掛かって筋肉は硬くなる。
- 脚の関節の動きが悪くなる→体幹が不安定になって筋肉は力んで硬くなる。
- 筋肉が硬くなる→脚の関節の動きが悪くなって体幹は不安定になる。
体幹を安定させるエクササイズで効果的なものを教えて!
横隔膜のストレッチがおススメです。
①両膝を立てて仰向けに寝る。両手はおへその辺りか骨盤に添える。
②口から息を吐きながら、お腹をペタンコにへこませる。
③この時、腰を床に押し付ける。
④息を吸いながら力を抜き、始めの状態に戻る。 回数は15回を目標にして下さい。これは横隔膜だけなく、上の方で体幹の安定に必要と書いた腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群も関係します。このインナーマッスルがしっかり機能していると、腰の反りすぎを抑える、腹圧が高まる、体幹が安定するなどの効果があるんです。ちなみに、腹圧が高まると姿勢が安定し、腰痛予防になります。
①両膝を立てて仰向けに寝る。両手はおへその辺りか骨盤に添える。
②口から息を吐きながら、お腹をペタンコにへこませる。
③この時、腰を床に押し付ける。
④息を吸いながら力を抜き、始めの状態に戻る。 回数は15回を目標にして下さい。これは横隔膜だけなく、上の方で体幹の安定に必要と書いた腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群も関係します。このインナーマッスルがしっかり機能していると、腰の反りすぎを抑える、腹圧が高まる、体幹が安定するなどの効果があるんです。ちなみに、腹圧が高まると姿勢が安定し、腰痛予防になります。
腿を引き締めるエクササイズは何が効果的?
腿の筋肉を総動員できるスクワットが効果的です。
ただし、悪いフォームで行うと膝などを痛めることがあるので注意して下さいね。
①脚を肩幅に開いて、つま先はやや外に向ける。
②両手を前に伸ばす。
③息を吸いながらお尻を後ろに突き出す感覚で下げ、腿と床を平行にする。
④息を吐きながら立ち上がる。(膝は伸ばし切らない)
回数は数回から始めて下さい。慣れたら少しずつ増やして、最高で15回くらいでOKです。腿を引き締めるエクササイズですが、筋肉や関節は連動しているので、ヒップアップにも役立ちますし、腸腰筋などのインナーマッスルにも効きます。 筋トレの後は硬さを残さないようにストレッチもして下さいね。
ただし、悪いフォームで行うと膝などを痛めることがあるので注意して下さいね。
①脚を肩幅に開いて、つま先はやや外に向ける。
②両手を前に伸ばす。
③息を吸いながらお尻を後ろに突き出す感覚で下げ、腿と床を平行にする。
④息を吐きながら立ち上がる。(膝は伸ばし切らない)
回数は数回から始めて下さい。慣れたら少しずつ増やして、最高で15回くらいでOKです。腿を引き締めるエクササイズですが、筋肉や関節は連動しているので、ヒップアップにも役立ちますし、腸腰筋などのインナーマッスルにも効きます。 筋トレの後は硬さを残さないようにストレッチもして下さいね。
成功している人はこんなにいます
紹介したブログでもわかるように、脚やせに成功した人は大勢います。太っていた人や筋肉質だった人など、いろいろなタイプの人が脚やせしているのです。成功例がいっぱいある、仲間がこんなにいるっていうのは本当に心強いですよね。 脚やせ成功後のアナタを思い浮かべて、少しずつそこに近づいていくのを楽しみながら続けていきましょ。
頑張らずに痩せて、キレイになる
ダイエットでこんな失敗したことありませんか?
・食事制限ダイエットで体調を崩してしまった…
・食べるだけダイエットで栄養失調になった…
・無理なスケジュールで身体を壊してしまった…
・せっかく痩せたのにリバウンドしてしまった…
・運動しても続けることができなかった…
『ダイエット=ツラい・苦しい・我慢』だと思っている人は大間違い!
ダイエットは、キレイになる為の楽しいもの!
ダイエット成功の秘訣は無理をせず自分に合った方法を見つけること。
スラリでは口コミだけに頼らず、ダイエット成功者を集め、何をやって痩せたのか何度も何度も調査しました!
その調査によって分かったのは、ダイエットをサポートするサプリやグッズの存在です。
サプリやグッズは、ダイエットに関する専門家たちが議論して充分に考えて作られているので、初心者でも安心して続けられるものになっています。
驚くほど実感できる、スラリが厳選したダイエットランキング一覧はコチラ↓です!
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