脚やせビフォーアフターが人気のダイエット成功ブログ10選

更新日: 2017年05月30日 2017.05.30

脚やせを試みたけど長く続かない…
1.テレビでも特集された「浜田ブリトニー」
2.原因から徹底分析している「脚やせ姉さん」
3.若い世代のカリスマ「藤田ニコル」
4.コロコロを効果的に使った「ぺこ」
5.脅威の8.8kg減「まりあビフォーアフター」
6.超絶美脚を手にいれた「西内まりや」
7.今や話題の美脚「ダレノガレ明美」
8.産後太りをヨガで絞った「藤本美貴」
9.脚やせソックスを使った「渡辺麻友」
10.今や時の人「スザンヌ」
【徹底解説】脚やせする人としない人の違い
成功している人はこんなにいます

脚やせを試みたけど長く続かない…

脚やせに挑戦したけど、続かずに挫折…。そんな経験ありませんか？実は私、ほそみんも経験したことがあります。こんな失敗を繰り返さないために、脚やせに成功した人のブログからヒントをもらっちゃいましょう。成功の秘訣は参考になりますし、アップされてる写真を見ると憧れちゃいます。それに、成功した後の維持の仕方もわかります。着たい服をあきらめなくていいですし、ペタンコ靴だって履けるようになるんです。読んでるアナタの美脚へのモチベーションもきっと膨らみますよ。それに、今は美脚のあの有名人が以前はこんなだったってわかると、同じ悩みを持つ仲間みたいな感覚になるんです。ブログを読んでるうちに、「私も頑張ろう！」って気持ちになりますよ。

1.テレビでも特集された「浜田ブリトニー」

ギャル漫画家としてだけでなく、エッセイや講演など、精力的に活動中の浜田ブリトニーさんですが、以前は146cmの身長に対して体重は55kg。今からは想像できないような体型でした。そんな彼女がダイエットに成功し、美脚も手に入れた理由を見てみましょう。

酵素ドリンク
驚きの17kg減
今も30kg台後半をキープ

ダイエット前の写真もよく見掛けますが、そのたびにビフォーアフターの差に驚かされます。17kg落として、しかもそれをキープしているのもすごいですよね。彼女が実践したのは食事の代わりに酵素ドリンクを飲むダイエット法です。低カロリーでありながら栄養を補給できる優れモノ。ブログでは体重キープのコツも教えてくれています。しかも、「食べ足りない時は20分待つ」「食料品は満腹時に買う」「マッサージやストレッチをする」など、共感できるものが多いんです。浜田ブリトニーさんのブログはこちら

2.原因から徹底分析している「脚やせ姉さん」

現役エステティシャンの脚やせ姉さんが、実体験を基にした数々のアドバイスを書いてくれています。食べるのが好きというのも親近感を感じさせてくれて嬉しくなりますね。語り口もキレがあってビシッと言い切ってくれるので、つい背すじを伸ばして読んじゃいます。

タイプ、原因を徹底分析
効果的なエクササイズ
プラス思考

脚やせ姉さんが教えてくれるのは、ご自分の体験と日々の施術の両方で得たものなのでとても貴重なもの。「脚のタイプの見分け方」「脚やせしやすい時期と生理の関係」など、覚えておきたい情報が満載のブログです。 X脚やO脚だと関節が正しく動かせないことにも触れられていて、ほそみんも「そうそう！」って何度も同意しながら読みました。そのほか、ブログにはプラス思考の必要性を説明しているところもあって、前向きな気持ちで続けることの大切さも教えてくれます。脚やせ姉さんのブログはこちら

3.若い世代のカリスマ「藤田ニコル」

モデルとして注目を集める一方、天然なキャラでも人気の藤田ニコルさん。やはり体系には人一倍気を使っていますね。体系維持やダイエット法について、ブログ内でもたびたび触れています。

低カロリーの食生活
午後6時以降は食べない
冷え性改善で痩せ体質に

「さすがモデル！」といった感じの内容ですよね。低カロリーの食事を心掛け、しかも午後6時以降は何も食べないほどの徹底振りです。半身浴や岩盤浴で体をしっかり温め、それから入念にマッサージをしています。ブログは撮影のことや服のことについての投稿も多いのですが、ダイエットの話もよく出てきます。読者のコメントへの返信では、脚のリンパを流すマッサージのやり方を写真付きでアドバイスしているものもありますよ。写真が多くて見ていて楽しいですし、太らないために何に気をつけているのかよくわかるブログです。藤田ニコルさんのブログはこちら

4.コロコロを効果的に使った「ぺこ」

原宿系の女子からの支持が高いぺこさんも脚やせに成功している一人です。彼女の脚やせ方法は、毎日継続することが大切なんだってよくわかるものです。

4ヶ月で10kg減
コロコロでマッサージ
寝る時はソックスで引き締め

10kg落として脚やせも成功って、並大抵の頑張りじゃないですよね。そんなぺこさんがダイエットと脚やせに成功した秘訣は、お風呂上がりのコロコロ＆マッサージでした。体が温まって血行が良くなってる時に、ローラーで太腿をコロコロするんです。それから手で太腿をモミモミ。これを毎晩欠かさず実践して、寝る時はキュッと引き締めてくれる着圧ソックスを着用。こういう努力が脚やせの成功につながるんですね。そのほか、ブログには体重と食べた物を毎日メモすることや、できるだけ運動もすること、午後7時以降は食事しないことなども出てきます。ぺこさんのブログはこちら

5.脅威の8.8kg減「まりあビフォーアフター」

ヨガインストラクターのまりあさんのブログです。太腿4.2cm、ふくらはぎ2.8cm、足首1.8cmで合計8.8cmの脚やせに成功した方法とビフォーアフターがわかります。しかもそれが1ヶ月っていうのもビックリしますよね。すごい！どんな風に脚やせしたのかと言いますと…。

トータル8.8cm減
エクササイズ
マッサージ

ブログではまりあさんが実践したマッサージとエクササイズについて書かれています。やはりリンパを流してむくみを解消させることと、引き締める運動は必要だとよくわかります。実はまりあさん、幼い頃からスポーツをしていて、その影響で筋肉質の脚になったそうなんです。ほそみんも部活動で脚が太くなってしまいコンプレックスを持っていたので、思わず自分を重ねてブログを読んじゃいました。まりあさんのブログはこちら

頑張らずに痩せて、キレイになる ダイエットでこんな失敗したことありませんか？・食事制限ダイエットで体調を崩してしまった… ・食べるだけダイエットで栄養失調になった… ・無理なスケジュールで身体を壊してしまった… ・せっかく痩せたのにリバウンドしてしまった… ・運動しても続けることができなかった… 『ダイエット＝ツラい・苦しい・我慢』だと思っている人は大間違い！ ダイエットは、キレイになる為の楽しいもの！ ダイエット成功の秘訣は無理をせず自分に合った方法を見つけること。スラリでは口コミだけに頼らず、ダイエット成功者を集め、何をやって痩せたのか何度も何度も調査しました！その調査によって分かったのは、ダイエットをサポートするサプリやグッズの存在です。サプリやグッズは、ダイエットに関する専門家たちが議論して充分に考えて作られているので、初心者でも安心して続けられるものになっています。驚くほど実感できる、スラリが厳選したダイエットランキング一覧はコチラ↓です！ ⇒　ダイエットサプリランキングはこちら ⇒　ダイエットグッズ人気ランキングはこちら ⇒　痩せる飲み物ランキングはこちら ⇒　脚やせスパッツランキングはこちら ⇒　脚やせグッズランキングはこちら

6.超絶美脚を手にいれた「西内まりや」

超絶美脚の持ち主と言えば、西内まりやさんを忘れちゃいけませんね。西内さんが美脚のためにどんなケアをしているのか、ブログに動画を載せてくれています。わかりやすい！西内さんの美脚の秘密はコレでした。

おやすみ前のマッサージ
すね、ふくらはぎ、太腿
筋肉質の脚もほっそり

お風呂上がりにすねからふくらはぎ、太腿までしっかりマッサージするんです。引き締め効果が抜群なのは、西内さんを見ればよくわかりますね。西内さんはバドミントンをやっていて、脚には筋肉がかなりついていました。私も経験しましたが、筋肉質の脚はスポーツ少女の宿命なんでしょうか。それでもあきらめる必要はありません。正しくケアすればちゃんと結果に表れるっていう見本です。西内まりやさんのブログはこちら

7.今や話題の美脚「ダレノガレ明美」

ダレノガレ明美さんはブログの中で、学生時代65kgあったことを明かしています。そこから43kgまで、22kgのダイエットに成功したその方法は…。

しっかり運動
気を使った食事
マッサージ

現在実践しているダイエット法は、水泳やウォーキング、ダンスなどの運動と炭水化物少なめの食事だそうです。これに加えてリンパマッサージをすることで、あの美脚を維持しているんですね。健康的に脚やせするためにはとても大切なことを、当然のようにクリアしていました。それからハーブティーもよく飲むそうです。これも重要ですね。ハーブティーにはビタミンやミネラルだけじゃなく、食物繊維もたくさん含まれているんです。腸の掃除をしてくれる食物繊維はダイエットの大きな味方なので、大いに参考にしたいところです。ダレノガレ朋美さんのブログはこちら

8.産後太りをヨガで絞った「藤本美貴」

ミキティとしてモーニング娘。で活躍後、結婚・出産を経て今はママタレントとしても人気の藤本美貴さんですが、出産後に太ってしまった時期がありました。

産後のダイエットに成功
グラヴィティヨガ

妊娠中に増えた体重って、出産後も落ちないことがあります。藤本さんもそうでした。育児が大変でなかなかダイエットに時間を掛けられない中、藤本さんが行ったのはグラヴィティヨガでした。深い呼吸で酸素を多く取り込み、それによって筋肉をほぐし、しなやかにするグラヴィティヨガでダイエットに成功したのです。妊娠中に太ったのが14kgで、15kgのダイエットに成功したから、妊娠前より細くなるという結果に！藤本美貴さんのブログはこちら

9.脚やせソックスを使った「渡辺麻友」

AKB48の中心的存在のまゆゆこと渡辺麻友さんですが、彼女もまた脚やせに成功しています。お菓子が好きっていうのは、彼女に限りませんよね。でも脚やせのためには…。

間食のお菓子を控える
何か口にしたくなった時は煮干し
脚やせソックス＆スパッツ

まずは間食のお菓子をやめて、何か食べたくなった時には煮干しを噛むようにしました。煮干しでカルシウムが補給できるのはもちろん、噛むことで食べたい欲求を減らすことができるいい作戦ですよね。更に着圧ソックスとスパッツを穿いて引き締めることで、体重は5.5kg、脚は9cm減！衣装で脚を出すことも多い彼女ですし、「脚やせしたい」っていう強い思いでお菓子の誘惑を断ち切ったのがわかります。モチベーション維持のためにも、目的はしっかり持つべきですね。渡辺麻友さんのブログはこちら

10.今や時の人「スザンヌ」

出産してママになっても変わらず親しみやすいキャラクターのスザンヌさんですが、彼女も産後に太ってしまった一人です。

1週間で3kg減
1ヶ月で7.1kg＆ウエスト17cm減
簡単デトックススープ

スザンヌさんはデトックススープでダイエットに成功しました。これは簡単に作れるうえにおいしいというのが嬉しいところ。続けやすさを考えると、「簡単」は大事なキーワードです。この方法は1日の食事のうち1回をデトックススープに置き換えるものです。1週間で効果が出始め、結局1ヶ月で7.1kgダイエットできています。どんなスープか気になるところですが、それは缶詰のホールトマトと半玉のキャベツを中心に、タマネギ、ピーマン、セロリ、生姜などの野菜と鶏のささ身をチキンスープで煮込んだものです。ささ身は食べ応えがあるし、具沢山で満足感を得られます。キャベツやセロリの食物繊維で腸内環境も整うから、ダイエットだけでなく吹き出物にも効果的です。キレイなお肌あっての美脚ですよね。スザンヌさんのブログはこちら

【徹底解説】脚やせする人としない人の違い

「頑張ってエクササイズしてるのに、どうして脚やせしないの？」こんな疑問を感じたことはありませんか？運動したらその分だけ細くなりそうな気がしますよね。でもちょっと待って下さい！脚やせする人としない人の間には、大きな違いがあるのです。それは体幹の安定、脚の各関節の安定、筋肉の柔軟性。この3つがうまく連動してるかどうかなんです。どういうことなのか、詳しく見ていきましょう。

体幹の安定

体幹とは手足、首、頭以外の部分です。胴体部分ですね。この体幹を安定させるにはインナーマッスルが正しく働くことが必要なんです。インナーマッスルって体のいろいろな場所にあって、骨格を支える働きをしています。「脚やせのためにどうして体幹の安定が必要なの？」と思うかもしれません。ですが、体幹が安定すると、脚に掛かる負担が減るのです。脚への負担が少なくなれば、脚の筋肉は無理に力む必要がなくなるので引き締まり、脚やせすることができんです。体幹の安定に関係したインナーマッスルには、腹横筋(ふくおうきん)、横隔膜(おうかくまく)、多裂筋(たれつきん)、骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)があります。この4つの筋肉は骨盤や背骨を内側や下から支えているので、ちゃんと働いていると体の要である骨盤と柱である背骨が安定するんです。要と柱が安定するから姿勢がブレません。姿勢がブレないから、脚の筋肉に余分な負担を掛けないで済むのです。

脚の各関節の安定

脚って関節が多いんです。股関節、膝関節、足関節（足首）、足部の関節（ショパール関節、リスフラン関節など）といった複数の関節があります。それぞれの関節がちゃんと動かせていれば、筋肉に余分な負担が掛かりません。血液やリンパ液がスムーズに巡って筋肉も引き締まり、脚の見た目もキレイになります。ですが、脚の関節の動きが悪いと、立った時や歩いた時に悪い姿勢になってしまいます。脚の骨格が歪んだ状態になるんです。脚の骨格が歪んで悪い姿勢になると、体全体のバランスも悪くなるので、体を支えるために猫背になって前に重心が掛かります。それを脚の筋肉の力で支えなくてはならないので、腿の前側の筋肉にずっと力が入ってしまい、筋肉太りと言われる状態になってしまいます。それから、脚の関節の歪みというとX脚やXO脚がすぐに思い浮かびます。女性特有の内股姿勢ですね。でも、O脚でも内股になっていることがあるんです。内股になっていると腿の外側に負担が掛かって、太腿が外に張り出して目立つようになります。脚の各関節の歪みを無くすことで美脚のラインが生まれます。O脚・X脚・XO脚はすねの骨の変形も引き起こすこともあるので、早めの改善が重要なんです。すねの骨はふくらはぎの見た目にも関わっているので、変形してしまうとふくらはぎの美脚ラインが出にくくなってしまうんです。更にもう1つ。足部の関節群についても説明しますね。これは足首や指の骨の関節、土踏まずのアーチを作る関節です。O脚・X脚・XO脚などで歪みが出ると、体の1番下で支えている足部の関節に大きな負担が掛かります。全部ここで受け止めなくてはいけませんからね。負担が掛かり過ぎると外反母趾になったり土踏まずのアーチが崩れたりして、エクササイズでも日常の動作でも安定したフォームで動くのが難しくなります。

筋肉の柔軟性

筋肉の柔軟性もとても大切です。筋肉が柔らかくしなやかに動かせると、それぞれの関節の動きがスムーズになります。疲れにくいし、エクササイズの効果もしっかり出ます。逆に硬い筋肉は関節の動きを悪くして血管も圧迫するので、血流が悪くなって冷えに繋がります。更にはむくみの原因にもなります。筋肉が硬いと関節の連動もうまくいきません。筋肉って、①心拍数が上がると筋肉の温度が上がる。②筋肉の温度が上がると筋肉に柔軟性が出る。③柔軟性が出るとエクササイズの効果が出るっていう順を踏まないとダメなんです。つい焦って早くエクササイズをしたくなりますが、段階を踏まないといけないんです。

体幹、関節、筋肉の連動

体幹も関節も筋肉（と腱と靭帯）で支えられているので、

体幹が不安定→脚の関節に負担が掛かって筋肉は硬くなる。
脚の関節の動きが悪くなる→体幹が不安定になって筋肉は力んで硬くなる。
筋肉が硬くなる→脚の関節の動きが悪くなって体幹は不安定になる。

というようにどれも連動しています。だから脚やせにはストレッチやマッサージが必要で、更にエクササイズも必要なんですね。ここで1つ嬉しいお知らせです。筋肉と関節が正しく動かせると、とても良いことが起きるんです。なんと普通に歩くだけでもエクササイズになるんですよ！良い姿勢で歩くと脚の関節がスムーズに動いて、筋肉が引き締まって脚やせに繋がるんですね。筋肉も関節もいい状態にして、日常生活を脚やせに繋げましょ♪

体幹を安定させるエクササイズで効果的なものを教えて！

横隔膜のストレッチがおススメです。
①両膝を立てて仰向けに寝る。両手はおへその辺りか骨盤に添える。
②口から息を吐きながら、お腹をペタンコにへこませる。
③この時、腰を床に押し付ける。
④息を吸いながら力を抜き、始めの状態に戻る。回数は15回を目標にして下さい。これは横隔膜だけなく、上の方で体幹の安定に必要と書いた腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群も関係します。このインナーマッスルがしっかり機能していると、腰の反りすぎを抑える、腹圧が高まる、体幹が安定するなどの効果があるんです。ちなみに、腹圧が高まると姿勢が安定し、腰痛予防になります。

腿を引き締めるエクササイズは何が効果的？

腿の筋肉を総動員できるスクワットが効果的です。
ただし、悪いフォームで行うと膝などを痛めることがあるので注意して下さいね。
①脚を肩幅に開いて、つま先はやや外に向ける。
②両手を前に伸ばす。
③息を吸いながらお尻を後ろに突き出す感覚で下げ、腿と床を平行にする。
④息を吐きながら立ち上がる。（膝は伸ばし切らない）

回数は数回から始めて下さい。慣れたら少しずつ増やして、最高で15回くらいでOKです。腿を引き締めるエクササイズですが、筋肉や関節は連動しているので、ヒップアップにも役立ちますし、腸腰筋などのインナーマッスルにも効きます。筋トレの後は硬さを残さないようにストレッチもして下さいね。

成功している人はこんなにいます

紹介したブログでもわかるように、脚やせに成功した人は大勢います。太っていた人や筋肉質だった人など、いろいろなタイプの人が脚やせしているのです。成功例がいっぱいある、仲間がこんなにいるっていうのは本当に心強いですよね。脚やせ成功後のアナタを思い浮かべて、少しずつそこに近づいていくのを楽しみながら続けていきましょ。